అలర్జీలు మరియు నిద్ర

మీరు మూసుకుపోయిన ముక్కుతో మేల్కొంటున్నారా లేదా మీ నిద్రలో తుమ్ముతున్నారా? అవి కాలానుగుణమైనా లేదా ఏడాది పొడవునా అయినా, అలెర్జీలు సరదాగా ఉండవు.

వరకు 40 శాతం అమెరికన్లు అలెర్జీ రినిటిస్ (అలెర్జీలు) తో బాధపడుతున్నారు. లక్షణాలు తుమ్ములు, దురద లేదా ముక్కు కారడం మరియు నీరు కారడం - మరియు చాలా మంది అలెర్జీ బాధితులకు, నిద్రలేమి కూడా. అలెర్జీలు ఉన్న వ్యక్తులు కంటే ఎక్కువ రెట్టింపు అవకాశం కలిగి ఉండాలి నిద్రలేమి అలెర్జీలు లేని వారి కంటే.

అలర్జీలు నిద్రను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి?

అలెర్జీ కారకాలు మీ ముక్కులోకి ప్రవేశించినప్పుడు మీ నాసికా భాగాలను చికాకుపెడతాయి, నాసికా రద్దీ, తుమ్ములు మరియు కళ్ళ నుండి నీరు కారడం వంటి అసౌకర్య లక్షణాలను ప్రేరేపిస్తాయి. ఈ లక్షణాలు సులభంగా ఊపిరి పీల్చుకునే మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు రాత్రిపూట మరింత తీవ్రమవుతాయి - అలర్జీలు సాధారణంగా పేలవమైన నిద్ర నాణ్యతకు దారితీసే రెండు కారణాలు.



మీ అలెర్జీలు రాత్రిపూట మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంటే, మీరు నిద్రను కోల్పోవచ్చు. మంచి రాత్రి నిద్ర లేకుండా, మీరు అలసట మరియు క్రోధస్వభావాన్ని అనుభవిస్తారు మరుసటి రోజు . అలసిపోవడం వల్ల చెయ్యవచ్చు మీ పనితీరును దెబ్బతీస్తుంది పాఠశాల మరియు పని వద్ద, మీ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. పేలవమైన నిద్ర కూడా ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను పెంచుతుంది, ఇది క్రమంగా చేస్తుంది నిద్రపోవడం కష్టం .



జెన్నిఫర్ అనిస్టన్కు ముక్కు ఉద్యోగం ఉంది

అలర్జీలు నిద్రపోయే మీ సామర్థ్యాన్ని మాత్రమే ప్రభావితం చేయవు, అవి నిద్రపోయే మీ సామర్థ్యానికి కూడా ఆటంకం కలిగిస్తాయి. ఎలర్జీ ఉన్నవారు అర్ధరాత్రి ముక్కు దిబ్బడ, తుమ్ములు లేదా దగ్గు కారణంగా మేల్కొంటారు. కాలక్రమేణా, ఈ రకమైన అలెర్జీ-ప్రేరిత నిద్ర లేమి జోడిస్తుంది, కొంత మంది మత్తుమందులపై ఆధారపడటానికి దారితీసే దుర్మార్గపు చక్రాన్ని సృష్టించడం లేదా మద్యం వారికి పడిపోవడం లేదా నిద్రపోవడానికి సహాయం చేయడం - అంటే కాదు ఒక మంచి ఆలోచన.



అలర్జీల నుండి ఎలాంటి నిద్ర ఆటంకాలు వస్తాయి?

సంబంధిత పఠనం

  • కాఫీ కప్పుతో డెస్క్ వద్ద కూర్చున్న వ్యక్తి
  • లైబ్రరీలో నిద్రిస్తున్న వ్యక్తి
  • హృదయ స్పందన రేటును తనిఖీ చేస్తున్న వైద్యుడు

అలెర్జీలు నిద్ర యొక్క అన్ని అంశాలను ప్రభావితం చేయవచ్చు. అలెర్జీ రినిటిస్ ఉన్న వ్యక్తులు గణనీయంగా ఎక్కువ అవకాశం ఉంది నిద్ర సమస్యలతో బాధపడటం, వాటితో సహా:

  • నిద్రలేమి
  • నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది
  • నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది
  • పెరిగిన గురక
  • స్లీప్ అప్నియా కోసం పెరిగిన ప్రమాదం
  • పేద నిద్ర సామర్థ్యం
  • చిన్న నిద్ర

రోజులో, వారి సమస్యలు ముగియవు. వారు మరింత అవకాశం మేల్కొలపడానికి ఇబ్బంది, పగటిపూట అలసట మరియు ఉదయం తలనొప్పి మరియు సైనస్ నొప్పి.

నా 600-పౌండ్లు. జీవితం: వారు ఇప్పుడు ఎక్కడ ఉన్నారు?

ఒక వ్యక్తి యొక్క అలెర్జీల తీవ్రత మరియు వారి నిద్ర సమస్యల తీవ్రత మధ్య సహసంబంధం కూడా ఉన్నట్లు కనిపిస్తుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, వారి అలెర్జీ లక్షణాలు అధ్వాన్నంగా ఉంటాయి, వారి నిద్ర అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది.



అలెర్జీలు ఉన్న కొంతమందికి, నిద్ర పట్టడం కష్టంగా మారవచ్చు, అవి బెడ్‌వెట్టింగ్, నిద్రలేమి, విరామం లేని నిద్ర, గురక, అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా (OSA) మరియు ఇతర రూపాలు నిద్ర-అస్తవ్యస్తమైన శ్వాస . అలెర్జీలకు కారణమయ్యే లేదా తీవ్రమయ్యే మధ్య కనెక్షన్ స్లీప్ అప్నియా అనేది ప్రత్యేకంగా ఆందోళన కలిగిస్తుంది ఎందుకంటే OSA దారితీస్తుందని మాకు తెలుసు బరువు కోల్పోవడం కష్టం , అధిక రక్త పోటు, హృదయ సంబంధ వ్యాధి , మరియు మరణం .

టీన్ అమ్మ తారాగణం ఎంత చెల్లిస్తుంది

పీడియాట్రిక్ అధ్యయనాలు అలెర్జీలు అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయని సూచిస్తున్నాయి పిల్లల మధ్య . స్లీప్ అప్నియా లేని వారి కంటే స్లీప్-అస్తవ్యస్తమైన శ్వాస ఉన్న పిల్లలకు అలెర్జీ రినిటిస్ వచ్చే అవకాశం రెండు రెట్లు ఎక్కువ. పేద నిద్ర ముఖ్యంగా ఉంటుంది నష్టపరిచే పిల్లలకు, తప్పిపోయిన పాఠశాల రోజులు, ప్రవర్తనా సమస్యలు, జ్ఞాపకశక్తిలో ఇబ్బంది, ఏకాగ్రత మరియు IQ దిగజారింది .

మా వార్తాలేఖ నుండి నిద్రలో తాజా సమాచారాన్ని పొందండిమీ ఇమెయిల్ చిరునామా gov-civil-aveiro.pt వార్తాలేఖను స్వీకరించడానికి మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది.
మరింత సమాచారం మా గోప్యతా విధానంలో చూడవచ్చు.

అలర్జీలతో మీరు ఎలా బాగా నిద్రపోగలరు?

అలెర్జీలతో నిద్రపోవడం కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ అది సాధ్యమే. అలర్జీలను ఎదుర్కోవడానికి మరియు మంచి నిద్ర పొందడానికి ఇక్కడ ఏడు చిట్కాలు ఉన్నాయి.

1. ఎయిర్ ప్యూరిఫైయర్ ఉపయోగించండి.

ఎయిర్ ప్యూరిఫైయర్లు అలెర్జీలు ఉన్న మరియు లేని వ్యక్తులకు నిద్రను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. అచ్చు, దుమ్ము పురుగులు, పెంపుడు చుండ్రు మరియు బయటి నుండి తెచ్చిన పుప్పొడి వంటి సాధారణ గృహ అలెర్జీల నుండి మీ పడకగది గాలిని తొలగించడంలో అవి సహాయపడతాయి.

2. మీ తలుపులు మరియు కిటికీలను మూసివేయండి.

మీరు పగటిపూట మీ కిటికీలను తెరిచి ఉంచినట్లయితే, మీరు మీ ఇంటికి అలెర్జీ కారకాలను ఆహ్వానిస్తున్నారు. మూసివేసిన కిటికీలు మరియు తలుపులు, మరోవైపు, అలెర్జీ కారకాలను మీ పడకగదికి వెలుపల మరియు దూరంగా ఉంచడానికి చాలా చేయవచ్చు.

3. మీ ఫర్నిచర్‌ను వీలైనంత వరకు దుమ్ము రహితంగా ఉంచండి

గదిలోని మూలలు మరియు క్రేనీలలో సేకరించిన చెత్త మరియు ధూళిని చూసి చాలా మంది ఆశ్చర్యపోతారు. పడకగదిలో భారీ డ్రెప్స్ మరియు అప్హోల్స్టర్డ్ ఫర్నిచర్ను నివారించండి. వీలైతే ఫ్లోర్ టు ఫ్లోర్ కార్పెట్‌ను నివారించండి. దుమ్ము పట్టకుండా నిరోధించడానికి మీ షీట్లు మరియు పిల్లోకేస్ కోసం గట్టిగా నేసిన బట్టను ఉపయోగించండి. బెడ్‌రూమ్‌లోని స్టఫ్డ్ జంతువులు, నకిలీ పువ్వులు మరియు పాత పుస్తకాలు వంటి దుమ్ము సేకరించే వాటిని నివారించండి.

4. పెంపుడు జంతువులను మీ పడకగది నుండి దూరంగా ఉంచండి.

పెంపుడు జంతువుల వెంట్రుకలు మరియు చుండ్రు నిద్రను ప్రభావితం చేసే రెండు సాధారణ అలెర్జీ కారకాలు, కాబట్టి మీ పెంపుడు జంతువు నుండి ప్రత్యేక గదిలో నిద్రించడం వల్ల రాత్రిపూట మీ అలెర్జీల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. మీ బెడ్‌రూమ్ వెలుపల వారికి సౌకర్యవంతమైన బెడ్‌ను ఇవ్వండి మరియు వారికి గుడ్‌నైట్ చేయండి. తర్వాత చేతులు కడుక్కోవాలని నిర్ధారించుకోండి!

నెట్‌ఫ్లిక్స్‌ను ఏప్రిల్‌లో వదిలేయడం ఏమిటి

5. మీ లాండ్రీ దినచర్యను మార్చుకోండి.

బయట సమయం గడిపిన తర్వాత, ముఖ్యంగా అధిక పుప్పొడి గణన రోజులలో, మీరు ఇంటి లోపలికి వచ్చినప్పుడు మీ బట్టలు తీసి నేరుగా లాండ్రీ గదిలో ఉంచండి. మీ బట్టలు ఆరబెట్టడానికి ఎప్పుడూ బయట వేలాడదీయకండి. వీలైతే, బదులుగా డ్రైయర్ ఉపయోగించండి.

6. పడుకునే ముందు స్నానం చేయండి.

పడుకునే ముందు తలస్నానం చేయడం వల్ల పుప్పొడిని కడిగివేయవచ్చు. షవర్లను మీ నిద్రవేళ దినచర్యలో భాగంగా చేసుకోండి మరియు మీరు పడుకునే ముందు ఎల్లప్పుడూ శుభ్రంగా ఉంటారు.

7. రాత్రిపూట అలర్జీ మందులను తీసుకోండి.

మీరు ప్రస్తుతం మీ అలెర్జీ మందులను ఉదయం తీసుకుంటే, దానిని రాత్రి సమయానికి మార్చండి. అయితే ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఇది మీరు పడుకునేటప్పుడు మీ సిస్టమ్‌లో మందుల మోతాదు ఇప్పటికీ బలంగా ఉందని నిర్ధారిస్తుంది, బదులుగా అర్ధరాత్రి ధరించడం.

8. మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి.

మీ డాక్టర్ గురించి మాట్లాడుతూ, మీరు కలిగి ఉన్న అలెర్జీల రకం ఆధారంగా వారు మీతో కొన్ని చికిత్స ఎంపికలను చర్చించగలరు. ఉపశమనం కలిగించే ఓవర్-ది-కౌంటర్ మందులు, ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు మరియు జీవనశైలి మార్పులు ఉన్నాయి.

ఆసక్తికరమైన కథనాలు

ప్రముఖ పోస్ట్లు

ఈ చిత్రాలు డ్రీమ్ రుజువు చేస్తాయి కర్దాషియాన్ అందమైన కర్దాషియన్ పిల్లవాడు, డోన్ @ ఉస్

ఈ చిత్రాలు డ్రీమ్ రుజువు చేస్తాయి కర్దాషియాన్ అందమైన కర్దాషియన్ పిల్లవాడు, డోన్ @ ఉస్

ఆమె చివరి గులాబీ? హన్నా బ్రౌన్ మరియు బాయ్‌ఫ్రెండ్ ఆడమ్ వూలార్డ్ రిలేషన్ షిప్ టైమ్‌లైన్

ఆమె చివరి గులాబీ? హన్నా బ్రౌన్ మరియు బాయ్‌ఫ్రెండ్ ఆడమ్ వూలార్డ్ రిలేషన్ షిప్ టైమ్‌లైన్

మొదటి సారి అమ్మ కావడం గర్వంగా ఉంది! ఫోటోలలో గర్భిణీ కెల్లీ ఓస్బోర్న్ పెరుగుతున్న బేబీ బంప్

మొదటి సారి అమ్మ కావడం గర్వంగా ఉంది! ఫోటోలలో గర్భిణీ కెల్లీ ఓస్బోర్న్ పెరుగుతున్న బేబీ బంప్

ఓహ్ లా లా! ‘ఎమిలీ ఇన్ పారిస్’ సీజన్ 3: విడుదల తేదీ, తారాగణం, కొత్త ఫోటోలు మరియు మరిన్ని చూడండి

ఓహ్ లా లా! ‘ఎమిలీ ఇన్ పారిస్’ సీజన్ 3: విడుదల తేదీ, తారాగణం, కొత్త ఫోటోలు మరియు మరిన్ని చూడండి

సీటెల్ కదలికల మధ్య విడాకుల పుకార్లపై యూట్యూబర్ టాటి వెస్ట్‌బ్రూక్ చప్పట్లు కొట్టారు: ‘నేను ఎక్కడికి వెళ్తాను, అతను వెళ్తాడు’

సీటెల్ కదలికల మధ్య విడాకుల పుకార్లపై యూట్యూబర్ టాటి వెస్ట్‌బ్రూక్ చప్పట్లు కొట్టారు: ‘నేను ఎక్కడికి వెళ్తాను, అతను వెళ్తాడు’

రిస్క్! ఈ సెలబ్రిటీలు బిగ్ స్టార్స్ కావడానికి ముందు ఎన్ఎస్ఎఫ్డబ్ల్యు పాస్ట్స్ కలిగి ఉన్నారు

రిస్క్! ఈ సెలబ్రిటీలు బిగ్ స్టార్స్ కావడానికి ముందు ఎన్ఎస్ఎఫ్డబ్ల్యు పాస్ట్స్ కలిగి ఉన్నారు

'క్లూలెస్' నుండి ఐకానిక్ ప్లేడ్ అవుట్‌ఫిట్‌ను ఛానెల్ చేసిన తారలు: నటాలీ పోర్ట్‌మన్, జిగి హడిద్ మరియు మరిన్ని

'క్లూలెస్' నుండి ఐకానిక్ ప్లేడ్ అవుట్‌ఫిట్‌ను ఛానెల్ చేసిన తారలు: నటాలీ పోర్ట్‌మన్, జిగి హడిద్ మరియు మరిన్ని

‘కిస్సింగ్ బూత్’ మరియు ‘ది యాక్ట్’ స్టార్ జోయి కింగ్స్ బ్యాంక్ అకౌంట్ చాలా బాగా చేస్తోంది - ఆమె నెట్ వర్త్ చూడండి!

‘కిస్సింగ్ బూత్’ మరియు ‘ది యాక్ట్’ స్టార్ జోయి కింగ్స్ బ్యాంక్ అకౌంట్ చాలా బాగా చేస్తోంది - ఆమె నెట్ వర్త్ చూడండి!

రాత్రి మార్పులు! ఇది ఒక దర్శకత్వం ఒక బ్యాండ్ అయినప్పటి నుండి 10 సంవత్సరాలు అయ్యింది కాబట్టి నాస్టాల్జిక్ పొందండి

రాత్రి మార్పులు! ఇది ఒక దర్శకత్వం ఒక బ్యాండ్ అయినప్పటి నుండి 10 సంవత్సరాలు అయ్యింది కాబట్టి నాస్టాల్జిక్ పొందండి

YouTube యొక్క ఫిట్‌నెస్ బ్లెండర్ స్టార్స్ డేనియల్ మరియు కెల్లీ సెగార్స్ షేర్ హాలిడేస్ చుట్టూ ఆకారంలో ఎలా ఉండాలో

YouTube యొక్క ఫిట్‌నెస్ బ్లెండర్ స్టార్స్ డేనియల్ మరియు కెల్లీ సెగార్స్ షేర్ హాలిడేస్ చుట్టూ ఆకారంలో ఎలా ఉండాలో