అలర్జీలు మరియు నిద్ర
మీరు మూసుకుపోయిన ముక్కుతో మేల్కొంటున్నారా లేదా మీ నిద్రలో తుమ్ముతున్నారా? అవి కాలానుగుణమైనా లేదా ఏడాది పొడవునా అయినా, అలెర్జీలు సరదాగా ఉండవు.
వరకు 40 శాతం అమెరికన్లు అలెర్జీ రినిటిస్ (అలెర్జీలు) తో బాధపడుతున్నారు. లక్షణాలు తుమ్ములు, దురద లేదా ముక్కు కారడం మరియు నీరు కారడం - మరియు చాలా మంది అలెర్జీ బాధితులకు, నిద్రలేమి కూడా. అలెర్జీలు ఉన్న వ్యక్తులు కంటే ఎక్కువ రెట్టింపు అవకాశం కలిగి ఉండాలి నిద్రలేమి అలెర్జీలు లేని వారి కంటే.
అలర్జీలు నిద్రను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి?
అలెర్జీ కారకాలు మీ ముక్కులోకి ప్రవేశించినప్పుడు మీ నాసికా భాగాలను చికాకుపెడతాయి, నాసికా రద్దీ, తుమ్ములు మరియు కళ్ళ నుండి నీరు కారడం వంటి అసౌకర్య లక్షణాలను ప్రేరేపిస్తాయి. ఈ లక్షణాలు సులభంగా ఊపిరి పీల్చుకునే మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు రాత్రిపూట మరింత తీవ్రమవుతాయి - అలర్జీలు సాధారణంగా పేలవమైన నిద్ర నాణ్యతకు దారితీసే రెండు కారణాలు.
మీ అలెర్జీలు రాత్రిపూట మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంటే, మీరు నిద్రను కోల్పోవచ్చు. మంచి రాత్రి నిద్ర లేకుండా, మీరు అలసట మరియు క్రోధస్వభావాన్ని అనుభవిస్తారు మరుసటి రోజు . అలసిపోవడం వల్ల చెయ్యవచ్చు మీ పనితీరును దెబ్బతీస్తుంది పాఠశాల మరియు పని వద్ద, మీ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. పేలవమైన నిద్ర కూడా ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను పెంచుతుంది, ఇది క్రమంగా చేస్తుంది నిద్రపోవడం కష్టం .
జెన్నిఫర్ అనిస్టన్కు ముక్కు ఉద్యోగం ఉంది
అలర్జీలు నిద్రపోయే మీ సామర్థ్యాన్ని మాత్రమే ప్రభావితం చేయవు, అవి నిద్రపోయే మీ సామర్థ్యానికి కూడా ఆటంకం కలిగిస్తాయి. ఎలర్జీ ఉన్నవారు అర్ధరాత్రి ముక్కు దిబ్బడ, తుమ్ములు లేదా దగ్గు కారణంగా మేల్కొంటారు. కాలక్రమేణా, ఈ రకమైన అలెర్జీ-ప్రేరిత నిద్ర లేమి జోడిస్తుంది, కొంత మంది మత్తుమందులపై ఆధారపడటానికి దారితీసే దుర్మార్గపు చక్రాన్ని సృష్టించడం లేదా మద్యం వారికి పడిపోవడం లేదా నిద్రపోవడానికి సహాయం చేయడం - అంటే కాదు ఒక మంచి ఆలోచన.
అలర్జీల నుండి ఎలాంటి నిద్ర ఆటంకాలు వస్తాయి?
సంబంధిత పఠనం
అలెర్జీలు నిద్ర యొక్క అన్ని అంశాలను ప్రభావితం చేయవచ్చు. అలెర్జీ రినిటిస్ ఉన్న వ్యక్తులు గణనీయంగా ఎక్కువ అవకాశం ఉంది నిద్ర సమస్యలతో బాధపడటం, వాటితో సహా:
- నిద్రలేమి
- నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది
- నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది
- పెరిగిన గురక
- స్లీప్ అప్నియా కోసం పెరిగిన ప్రమాదం
- పేద నిద్ర సామర్థ్యం
- చిన్న నిద్ర
రోజులో, వారి సమస్యలు ముగియవు. వారు మరింత అవకాశం మేల్కొలపడానికి ఇబ్బంది, పగటిపూట అలసట మరియు ఉదయం తలనొప్పి మరియు సైనస్ నొప్పి.
నా 600-పౌండ్లు. జీవితం: వారు ఇప్పుడు ఎక్కడ ఉన్నారు?
ఒక వ్యక్తి యొక్క అలెర్జీల తీవ్రత మరియు వారి నిద్ర సమస్యల తీవ్రత మధ్య సహసంబంధం కూడా ఉన్నట్లు కనిపిస్తుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, వారి అలెర్జీ లక్షణాలు అధ్వాన్నంగా ఉంటాయి, వారి నిద్ర అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది.
అలెర్జీలు ఉన్న కొంతమందికి, నిద్ర పట్టడం కష్టంగా మారవచ్చు, అవి బెడ్వెట్టింగ్, నిద్రలేమి, విరామం లేని నిద్ర, గురక, అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా (OSA) మరియు ఇతర రూపాలు నిద్ర-అస్తవ్యస్తమైన శ్వాస . అలెర్జీలకు కారణమయ్యే లేదా తీవ్రమయ్యే మధ్య కనెక్షన్ స్లీప్ అప్నియా అనేది ప్రత్యేకంగా ఆందోళన కలిగిస్తుంది ఎందుకంటే OSA దారితీస్తుందని మాకు తెలుసు బరువు కోల్పోవడం కష్టం , అధిక రక్త పోటు, హృదయ సంబంధ వ్యాధి , మరియు మరణం .
టీన్ అమ్మ తారాగణం ఎంత చెల్లిస్తుంది
పీడియాట్రిక్ అధ్యయనాలు అలెర్జీలు అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయని సూచిస్తున్నాయి పిల్లల మధ్య . స్లీప్ అప్నియా లేని వారి కంటే స్లీప్-అస్తవ్యస్తమైన శ్వాస ఉన్న పిల్లలకు అలెర్జీ రినిటిస్ వచ్చే అవకాశం రెండు రెట్లు ఎక్కువ. పేద నిద్ర ముఖ్యంగా ఉంటుంది నష్టపరిచే పిల్లలకు, తప్పిపోయిన పాఠశాల రోజులు, ప్రవర్తనా సమస్యలు, జ్ఞాపకశక్తిలో ఇబ్బంది, ఏకాగ్రత మరియు IQ దిగజారింది .
మా వార్తాలేఖ నుండి నిద్రలో తాజా సమాచారాన్ని పొందండిమీ ఇమెయిల్ చిరునామా gov-civil-aveiro.pt వార్తాలేఖను స్వీకరించడానికి మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది.మరింత సమాచారం మా గోప్యతా విధానంలో చూడవచ్చు.
అలర్జీలతో మీరు ఎలా బాగా నిద్రపోగలరు?
అలెర్జీలతో నిద్రపోవడం కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ అది సాధ్యమే. అలర్జీలను ఎదుర్కోవడానికి మరియు మంచి నిద్ర పొందడానికి ఇక్కడ ఏడు చిట్కాలు ఉన్నాయి.
1. ఎయిర్ ప్యూరిఫైయర్ ఉపయోగించండి.
ఎయిర్ ప్యూరిఫైయర్లు అలెర్జీలు ఉన్న మరియు లేని వ్యక్తులకు నిద్రను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. అచ్చు, దుమ్ము పురుగులు, పెంపుడు చుండ్రు మరియు బయటి నుండి తెచ్చిన పుప్పొడి వంటి సాధారణ గృహ అలెర్జీల నుండి మీ పడకగది గాలిని తొలగించడంలో అవి సహాయపడతాయి.
2. మీ తలుపులు మరియు కిటికీలను మూసివేయండి.
మీరు పగటిపూట మీ కిటికీలను తెరిచి ఉంచినట్లయితే, మీరు మీ ఇంటికి అలెర్జీ కారకాలను ఆహ్వానిస్తున్నారు. మూసివేసిన కిటికీలు మరియు తలుపులు, మరోవైపు, అలెర్జీ కారకాలను మీ పడకగదికి వెలుపల మరియు దూరంగా ఉంచడానికి చాలా చేయవచ్చు.
3. మీ ఫర్నిచర్ను వీలైనంత వరకు దుమ్ము రహితంగా ఉంచండి
గదిలోని మూలలు మరియు క్రేనీలలో సేకరించిన చెత్త మరియు ధూళిని చూసి చాలా మంది ఆశ్చర్యపోతారు. పడకగదిలో భారీ డ్రెప్స్ మరియు అప్హోల్స్టర్డ్ ఫర్నిచర్ను నివారించండి. వీలైతే ఫ్లోర్ టు ఫ్లోర్ కార్పెట్ను నివారించండి. దుమ్ము పట్టకుండా నిరోధించడానికి మీ షీట్లు మరియు పిల్లోకేస్ కోసం గట్టిగా నేసిన బట్టను ఉపయోగించండి. బెడ్రూమ్లోని స్టఫ్డ్ జంతువులు, నకిలీ పువ్వులు మరియు పాత పుస్తకాలు వంటి దుమ్ము సేకరించే వాటిని నివారించండి.
4. పెంపుడు జంతువులను మీ పడకగది నుండి దూరంగా ఉంచండి.
పెంపుడు జంతువుల వెంట్రుకలు మరియు చుండ్రు నిద్రను ప్రభావితం చేసే రెండు సాధారణ అలెర్జీ కారకాలు, కాబట్టి మీ పెంపుడు జంతువు నుండి ప్రత్యేక గదిలో నిద్రించడం వల్ల రాత్రిపూట మీ అలెర్జీల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. మీ బెడ్రూమ్ వెలుపల వారికి సౌకర్యవంతమైన బెడ్ను ఇవ్వండి మరియు వారికి గుడ్నైట్ చేయండి. తర్వాత చేతులు కడుక్కోవాలని నిర్ధారించుకోండి!
నెట్ఫ్లిక్స్ను ఏప్రిల్లో వదిలేయడం ఏమిటి
5. మీ లాండ్రీ దినచర్యను మార్చుకోండి.
బయట సమయం గడిపిన తర్వాత, ముఖ్యంగా అధిక పుప్పొడి గణన రోజులలో, మీరు ఇంటి లోపలికి వచ్చినప్పుడు మీ బట్టలు తీసి నేరుగా లాండ్రీ గదిలో ఉంచండి. మీ బట్టలు ఆరబెట్టడానికి ఎప్పుడూ బయట వేలాడదీయకండి. వీలైతే, బదులుగా డ్రైయర్ ఉపయోగించండి.
6. పడుకునే ముందు స్నానం చేయండి.
పడుకునే ముందు తలస్నానం చేయడం వల్ల పుప్పొడిని కడిగివేయవచ్చు. షవర్లను మీ నిద్రవేళ దినచర్యలో భాగంగా చేసుకోండి మరియు మీరు పడుకునే ముందు ఎల్లప్పుడూ శుభ్రంగా ఉంటారు.
7. రాత్రిపూట అలర్జీ మందులను తీసుకోండి.
మీరు ప్రస్తుతం మీ అలెర్జీ మందులను ఉదయం తీసుకుంటే, దానిని రాత్రి సమయానికి మార్చండి. అయితే ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఇది మీరు పడుకునేటప్పుడు మీ సిస్టమ్లో మందుల మోతాదు ఇప్పటికీ బలంగా ఉందని నిర్ధారిస్తుంది, బదులుగా అర్ధరాత్రి ధరించడం.
8. మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి.
మీ డాక్టర్ గురించి మాట్లాడుతూ, మీరు కలిగి ఉన్న అలెర్జీల రకం ఆధారంగా వారు మీతో కొన్ని చికిత్స ఎంపికలను చర్చించగలరు. ఉపశమనం కలిగించే ఓవర్-ది-కౌంటర్ మందులు, ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు మరియు జీవనశైలి మార్పులు ఉన్నాయి.