కెఫిన్ మరియు నిద్ర

కెఫిన్ ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఆహారాలు మరియు పానీయాలలో విస్తృతంగా ఉపయోగించే సహజమైన సైకోయాక్టివ్ పదార్థం. కాఫీ గింజలు, టీ ఆకులు, కోకో పాడ్‌లు మరియు కోలా గింజలతో సహా అనేక మొక్కలలో కెఫిన్ కనిపిస్తుంది. కెఫీన్ కృత్రిమంగా ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది మరియు దాని శక్తినిచ్చే మరియు చురుకుదనాన్ని ప్రోత్సహించే ప్రభావాల కోసం మందులు మరియు శక్తి పానీయాలలో కూడా ఉపయోగించబడుతుంది.

కెఫిన్ ఎక్కువగా పానీయాలలో వినియోగిస్తారు. కెఫిన్ కలిగిన ఉత్పత్తులలో చాలా వైవిధ్యాలు ఉన్నందున, ఒక నిర్దిష్ట పానీయంలో కెఫిన్ ఎంత ఉందో ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవడం కష్టంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా లేబుల్ లేని తాజా-కప్పు టీ లేదా కాఫీ. సాధారణంగా చెప్పాలంటే, కాఫీ అత్యంత శక్తివంతమైన మరియు ఎక్కువగా వినియోగించే కెఫిన్ పానీయం. ఒక ఎనిమిది ఔన్స్ కప్పు కాఫీలో 95-200mg కెఫీన్ ఉంటుంది. పోలిక కోసం, 12 ఔన్సుల సోడాలో 35-45mg ఉంటుంది, బలహీనమైన కప్పు కాఫీలో సగం మొత్తం ఉంటుంది.

శస్త్రచికిత్సకు ముందు నిక్కీ మినాజ్ ఎలా ఉండేది?
పానీయం కెఫిన్
8 ఔన్స్ కప్పు కాఫీ 95 - 200 మి.గ్రా
8 ఔన్సుల శక్తి పానీయం 70 - 100 మి.గ్రా
12 ఔన్స్ సోడా 35 - 45 మి.గ్రా
8 ఔన్స్ కప్పు టీ 14 - 60 మి.గ్రా

కెఫిన్ మెదడును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

మనం కెఫిన్ పానీయాలు మరియు ఆహారాన్ని తీసుకున్నప్పుడు, మన కడుపు మరియు చిన్న ప్రేగులు కెఫీన్‌ను త్వరగా గ్రహిస్తాయి. ది కెఫిన్ యొక్క గరిష్ట ప్రభావాలు సాధారణంగా వినియోగంలో 30-60 నిమిషాల మధ్య సంభవిస్తుంది, అయితే ఈ సమయం వ్యక్తులలో విస్తృతంగా మారవచ్చు. శోషించబడిన తరువాత, కెఫీన్ మొత్తం శరీరం అంతటా సమర్థవంతంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది మరియు ఇది రక్త-మెదడు అవరోధాన్ని దాటుతుంది.



మెదడు లోపల, కెఫిన్ అడెనోసిన్ గ్రాహకాలను అడ్డుకుంటుంది. అడెనోసిన్ అనేది a నిద్రను ప్రోత్సహించే రసాయనం అది మన మేల్కొనే సమయంలో మెదడులో ఉత్పత్తి అవుతుంది. సాధారణంగా, మనం మెలకువగా ఉన్న కొద్దీ మెదడులో అడెనోసిన్ పేరుకుపోతుంది. అది ఎంతగా పెరిగితే అంత స్లీయర్ అవుతాం. కెఫీన్ ఈ ప్రక్రియను అడ్డుకున్నప్పుడు, మేము అప్రమత్తంగా మరియు అప్రమత్తంగా ఉంటాము.



కెఫిన్ జోక్యం చేసుకుంటుందని కూడా పరిశోధనలో తేలింది సిర్కాడియన్ మెలటోనిన్ లయలు , నిద్రవేళకు దగ్గరగా తీసుకుంటే నిద్ర రావడం ఆలస్యం అవుతుంది. సిర్కాడియన్ లయలు 24 గంటల గడియారంలో పనిచేసే మన నిద్ర-మేల్కొనే చక్రం వంటి శారీరక నమూనాలు. అవి పగలు మరియు రాత్రి బాహ్య చక్రం మరియు అంతర్గత సెల్యులార్ ప్రక్రియల ద్వారా అదుపులో ఉంటాయి. అడెనోసిన్ ఏర్పడటం ఈ ప్రక్రియకు దోహదపడుతుంది మరియు ఈ ప్రక్రియలో కెఫిన్ జోక్యం చేసుకోవడం వల్ల సిర్కాడియన్ రిథమ్‌పై దాని ప్రభావాన్ని వివరించవచ్చు.



కెఫిన్ ఎంతకాలం ఉంటుంది?

కెఫిన్ యొక్క ప్రభావాలను దాని ద్వారా కొలుస్తారు సగం జీవితం , ఇది సాధారణంగా 4-6 గంటల వరకు ఉంటుంది. సగం జీవితం అంటే మీ శరీరం మీరు వినియోగించిన సగం కెఫిన్‌లో జీవక్రియ చేయబడిన లేదా ప్రాసెస్ చేయబడిన సమయం. ఫలితంగా, మీరు మధ్యాహ్నం తీసుకునే కెఫిన్‌తో కూడిన పానీయం యొక్క ఆరు గంటల అర్ధ-జీవితాన్ని రాత్రిపూట మిమ్మల్ని మేల్కొల్పుతుంది.

కొన్ని కారకాలు కెఫిన్ యొక్క జీవక్రియను నెమ్మదిస్తాయి లేదా వేగవంతం చేస్తాయి. నికోటిన్ వాడకం కెఫీన్ యొక్క సగం జీవితాన్ని 50% వరకు తగ్గించవచ్చు, కాబట్టి తరచుగా ధూమపానం చేసేవారు కెఫీన్ ద్వారా చాలా త్వరగా ప్రాసెస్ చేస్తారు, సగం జీవితం రెండు గంటల కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, గర్భిణీ స్త్రీలు నెమ్మదిగా కెఫిన్ జీవక్రియను అనుభవిస్తారు. ఉన్నవారికి సిఫార్సు చేయబడింది గర్భిణీ లేదా తల్లిపాలు త్రాగే వారు కాఫీకి దూరంగా ఉండాలి , లేదా రోజుకు 16 ఔన్సులు లేదా అంతకంటే తక్కువ (సుమారు రెండు కప్పుల కాఫీ) తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.

గర్భధారణ సమయంలో, కెఫీన్ మావి ద్వారా శిశువుకు పంపబడుతుంది. రొమ్ము పాలలో కెఫిన్ యొక్క ట్రేస్ మొత్తాన్ని కూడా కనుగొనవచ్చు. మీరు గర్భవతిగా లేదా తల్లిపాలు ఇస్తున్నట్లయితే మరియు మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, మీకు మరియు మీ బిడ్డకు సరైన ఆరోగ్యాన్ని నిర్ధారించడానికి మీరు ఏ చర్యలు తీసుకోవాలో మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడండి.



కెఫిన్ నిద్రను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

కెఫిన్ నిద్ర ప్రారంభాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు తగ్గిస్తుంది నిద్ర సమయం, సామర్థ్యం మరియు సంతృప్తి స్థాయిలు . వృద్ధులు కూడా కెఫిన్-ప్రేరిత నిద్ర సమస్యలకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. కెఫీన్ ముఖ్యంగా సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది స్లో-వేవ్ నిద్ర , ఇది గాఢమైన, ప్రశాంతమైన నిద్ర యొక్క దశ, ఇది ఉదయం మనకు రిఫ్రెష్ మరియు చురుకుదనాన్ని కలిగిస్తుంది. కెఫిన్-అంతరాయం నిద్రకు దారితీస్తుంది నిద్ర లేమి మరుసటి రోజు, ఇది అలసట మరియు అభ్యాసం, జ్ఞాపకశక్తి, సమస్య-పరిష్కారం మరియు సమస్యలతో వర్గీకరించబడుతుంది భావోద్వేగ నియంత్రణ .

ఒక అధ్యయనం నిద్రవేళకు ముందు కెఫిన్ తీసుకోవడం సున్నా, మూడు మరియు ఆరు గంటల ప్రభావాలను పరిశీలించింది మరియు కెఫిన్ కూడా వినియోగించినట్లు కనుగొంది. నిద్రించడానికి ఆరు గంటల ముందు నిద్ర సమయాన్ని ఒక గంట తగ్గించవచ్చు. అదనంగా, అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు పడుకునే 0-3 గంటల ముందు కెఫీన్ తీసుకున్నప్పుడు నిద్ర సమస్యలను నివేదించారు, అయితే పడుకునే ఆరు గంటల ముందు కెఫిన్ తీసుకున్నప్పుడు వారి నిద్ర కూడా చెదిరిపోతుందని వారు గ్రహించలేదు. మీకు నిద్రపోవడం కష్టంగా ఉంటే, పడుకునే ముందు ఆరు గంటల ముందు కెఫిన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.

కెఫిన్ నన్ను మేల్కొని ఉంచగలదా?

కెఫీన్ కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది కాబట్టి ఇది శక్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. చాలా మంది ప్రజలు నిద్రలేవడానికి ఉదయాన్నే కాఫీ తాగుతారు, అయితే రాత్రిపూట వినియోగించే కెఫిన్ మంచి కంటే ఎక్కువ హాని కలిగిస్తుంది. అయితే కెఫిన్ చేయవచ్చు అభిజ్ఞా పనితీరును పెంచుతుంది తీవ్రంగా అలసటతో ఉన్నవారిలో, అది నిద్రను శాశ్వతంగా దూరం చేయదు లేదా దాని ప్రభావాలను పరిష్కరించదు దీర్ఘకాలిక నిద్ర నష్టం . కెఫీన్ పనితీరును స్వల్పంగా పెంచగలిగినప్పటికీ, ఇది విశ్రాంతి, పునరుద్ధరణ రాత్రి నిద్రకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.

కెఫిన్ యొక్క ప్రభావం మోతాదు మరియు వ్యక్తి యొక్క స్థితిపై ఆధారపడి మారుతుందని కూడా ప్రతిపాదించబడింది. ఉదాహరణకు, కెఫీన్ యొక్క ఉద్రేకపరిచే ప్రభావాలు పొగమంచు మరియు అలసటగా భావించేవారికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి. అయితే, ఇప్పటికే అప్రమత్తంగా మరియు ఉద్రేకంతో ఉన్న వ్యక్తికి, కెఫీన్ అధిక ఉద్రేకాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు ఆందోళన, చంచలత్వం మరియు డిపెండెన్సీకి దారితీయవచ్చు.

పోర్న్ చేసిన ప్రసిద్ధ నటులు

కెఫిన్ నిద్రలేమికి కారణమవుతుందా?

కెఫీన్ వినియోగానికి స్వల్పకాలిక పనితీరు ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, మితిమీరిన వినియోగం దారితీస్తుంది నిద్రలేమి లక్షణాలు లేదా ముందుగా ఉన్న నిద్రలేమిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. రాత్రిపూట మేల్కొని ఉండటానికి కెఫీన్ తీసుకోవడం వల్ల నిద్రలేమి, ఆందోళన, తరచుగా రాత్రిపూట మేల్కొలుపు మరియు మొత్తంగా నిద్ర నాణ్యత తగ్గుతుంది.

అదనంగా, సోడాస్ నుండి కెఫిన్ పెరిగిన తీవ్రతతో ముడిపడి ఉంది నిద్ర-అస్తవ్యస్తమైన శ్వాస (SDB), ఇది అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా (OSA) యొక్క ప్రాథమిక లక్షణం. ముఖ్యంగా, ఈ అనుబంధం కెఫిన్ కలిగిన సోడాలతో మాత్రమే కనుగొనబడింది, కానీ కాఫీ లేదా టీతో కాదు, అయితే ఎందుకు అనేది అస్పష్టంగా ఉంది. సంబంధం లేకుండా, నిద్ర-అస్తవ్యస్తమైన శ్వాసతో బాధపడేవారికి వారి నిద్ర భంగం గురించి తెలియకపోవచ్చు మరియు ఇతర కారణాల వల్ల అధిక పగటి నిద్రను ఆపాదించవచ్చు. మీరు పగటిపూట నిద్రలేమితో పోరాడుతుంటే, మీ కెఫిన్ వినియోగాన్ని, ముఖ్యంగా సోడాల నుండి తిరిగి అంచనా వేయడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

కెఫిన్ కొంతమందికి నిద్రపోయేలా చేస్తుందా?

అవును. ఇది ప్రతికూలంగా అనిపించవచ్చు, కానీ కొంతమంది కెఫీన్ మరింత అప్రమత్తంగా కాకుండా అలసిపోయేలా చేస్తుంది. నిద్రపై సాధారణ కెఫిన్ వాడకం యొక్క అంతరాయం కలిగించే ప్రభావాలు ఒక విష చక్రాన్ని సృష్టించవచ్చు . కెఫీన్ వాడకం వల్ల నిద్ర లేమి వస్తుంది, మరియు నిద్ర లేమి వలన మరుసటి రోజు నిద్రలేమి వస్తుంది, దీని వలన నిద్రలేమిని ఎదుర్కోవటానికి ఎక్కువ కెఫిన్ తీసుకోవాల్సిన అవసరం పెరుగుతుంది. పెరిగిన కెఫిన్ వినియోగంతో కూడా, నిద్ర లేమి పట్టుకుంటుంది. ప్రజలు కెఫీన్ తీసుకున్న తర్వాత వారి దీర్ఘకాల నిద్ర నష్టం గురించి ప్రత్యేకంగా తెలుసుకోవచ్చు, ఎందుకంటే వారు ఊహించిన పిక్-మీ-అప్‌ను వారు అనుభవించలేరు మరియు బదులుగా నిద్రపోతున్నట్లు అనిపిస్తుంది.

నిద్రలేమి కూడా కెఫిన్ నుండి దూరంగా ఉండటం యొక్క లక్షణం కావచ్చు, అందుకే సాధారణ కెఫిన్ వినియోగదారులు రాత్రంతా కెఫీన్ లేకుండా గడిపినప్పుడు ఉదయం అతిగా నిద్రపోతున్నట్లు అనిపించవచ్చు.

మా వార్తాలేఖ నుండి నిద్రలో తాజా సమాచారాన్ని పొందండిమీ ఇమెయిల్ చిరునామా gov-civil-aveiro.pt వార్తాలేఖను స్వీకరించడానికి మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది.
మరింత సమాచారం మా గోప్యతా విధానంలో చూడవచ్చు.

కెఫిన్ ఎంత మోతాదులో త్రాగడానికి సురక్షితం?

కెఫీన్ మోతాదును బట్టి ప్రయోజనకరంగా మరియు హానికరంగా ఉంటుంది కాబట్టి, మీకు ఆరోగ్యకరమైన వినియోగ స్థాయిని కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం. సురక్షితమైన రోజువారీ కెఫిన్ వినియోగం కోసం ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ (FDA) సిఫార్సు ప్రకారం రోజుకు 400mg లేదా 4-5 కప్పుల కాఫీ ఉంటుంది. ఒక పెద్ద కప్పు కాఫీలో 470 mg కెఫిన్ కంటెంట్ ఉండవచ్చు, ఇది రోజువారీ సిఫార్సు చేయబడిన కెఫిన్ కంటెంట్ కంటే ఎక్కువ. మీరు త్రాగే దాని గురించి చక్కటి ముద్రణను చదవడం చాలా అవసరం. ప్రజలు కెఫీన్‌కు ప్రతిస్పందించే మరియు జీవక్రియ చేసే విధానంలో చాలా వైవిధ్యాలు ఉండవచ్చు కాబట్టి, మీ కెఫిన్ వినియోగం సిఫార్సు చేయబడిందో లేదో మీకు తెలియకుంటే మీ వైద్యునితో మాట్లాడండి.

నిద్రవేళకు ఎన్ని గంటల ముందు నేను కెఫిన్ తీసుకోవాలి?

కెఫిన్ ఉపయోగం కోసం సిఫార్సు చేయబడిన కట్-ఆఫ్ సమయం నిద్రవేళకు కనీసం ఆరు గంటల ముందు. ఉదాహరణకు, మీరు సాధారణంగా రాత్రి 10 గంటలకు పడుకుంటే, సాయంత్రం 4 గంటల తర్వాత కెఫీన్‌ను నివారించడం వల్ల నిద్ర సమస్యలను తగ్గించుకోవచ్చు. ఆరు గంటల సిఫార్సు సరిపోదని మీరు కనుగొంటే, మీరు కెఫిన్ తీసుకునే సమయాలను మరియు ఆ తర్వాత రాత్రి మీరు ఎలా నిద్రపోతున్నారో గమనించండి. పడుకునే ముందు ఎక్కువసేపు కెఫిన్ మానేయడం వల్ల మీరు బాగా నిద్రపోవచ్చు.

కెఫిన్ నా నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుందో లేదో నేను ఎలా చెప్పగలను?

మీరు నిద్రలేమి, తలనొప్పి లేదా రోజులో ఆందోళనతో పోరాడుతున్నారా? ఇది కెఫిన్ మితిమీరిన వినియోగం మరియు ఆధారపడటానికి సంకేతం కావచ్చు. రాత్రి సమయంలో ఇబ్బందులు, తరచుగా మేల్కొలపడం, నిద్రపోలేకపోవడం మరియు రాత్రిపూట ఆందోళన వంటివి కూడా కెఫీన్ మీ నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తుందనే సంకేతం కావచ్చు (14). మీరు పగటిపూట ఎక్కువగా నిద్రపోతున్నట్లు మరియు కెఫీన్ సహాయం చేయకపోతే, మీరు కెఫిన్ పొడిగించబడినప్పుడు నిద్ర లేమికి సంకేతం కావచ్చు. ఆ సందర్భంలో, కాఫీని అణిచివేసేందుకు మరియు చాలా అవసరమైన విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇది సమయం కావచ్చు.

నేను నా నిద్రను ఇంకా ఎలా మెరుగుపరచగలను?

మీ కెఫీన్ వినియోగాన్ని పర్యవేక్షించడం అనేది మీరు సాధారణ, పునరుద్ధరణ నిద్రను పొందడంలో మీకు సహాయపడగల ఒక మార్గం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామ నియమావళి వంటి ఇతర జీవనశైలి ఎంపికలు ఆరోగ్యకరమైన నిద్రకు దోహదం చేస్తాయి. మంచి నిద్ర పరిశుభ్రత మీ నిద్ర నాణ్యతను ఆప్టిమైజ్ చేసే అన్ని అలవాట్లు మరియు రొటీన్‌లను కలిగి ఉంటుంది:

    నిద్ర వాతావరణం: చల్లగా, హాయిగా, నిశ్శబ్దంగా మరియు చీకటిగా. మీ శరీరం మరియు మనస్సు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రశాంతమైన మరియు విశ్రాంతి వాతావరణాన్ని ఇవ్వండి. జీవనశైలి: సిఫార్సు చేసిన మార్గదర్శకాల ప్రకారం మద్యపానం మరియు కెఫిన్ వినియోగం మితంగా, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి మరియు ధూమపానం చేయవద్దు! రొటీన్: ముందుగా నిర్ణీత సమయంతో సహా నిద్రవేళను క్రమం తప్పకుండా చేయండి, గాలిని తగ్గించడానికి, లైట్లను డిమ్ చేయడానికి మరియు ఎలక్ట్రానిక్స్ మరియు ఇతర ఉత్తేజపరిచే కార్యకలాపాలను దూరంగా ఉంచండి.
  • ప్రస్తావనలు

    +16 మూలాలు
    1. 1. మెడ్‌లైన్‌ప్లస్: నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్ (US). (2020, అక్టోబర్ 6). కెఫిన్. జనవరి 11, 2021 నుండి తిరిగి పొందబడింది https://medlineplus.gov/caffeine.html
    2. 2. కాపెల్లెట్టి, S., Piacentino, D., Sani, G., & Aromatario, M. (2015). కెఫిన్: కాగ్నిటివ్ మరియు ఫిజికల్ పెర్ఫార్మెన్స్ పెంచేది లేదా సైకోయాక్టివ్ డ్రగ్?. ప్రస్తుత న్యూరోఫార్మకాలజీ, 13(1), 71–88. https://doi.org/10.2174/1570159X13666141210215655
    3. 3. షార్ఫ్, M. T., Naidoo, N., Zimmerman, J. E., & Pack, A. I. (2008). నిద్ర యొక్క శక్తి పరికల్పన పునఃపరిశీలించబడింది. న్యూరోబయాలజీలో పురోగతి, 86(3), 264–280. https://doi.org/10.1016/j.pneurobio.2008.08.003
    4. నాలుగు. బుర్కే, T. M., మార్క్‌వాల్డ్, R. R., మెక్‌హిల్, A. W., చినోయ్, E. D., స్నిడర్, J. A., బెస్‌మాన్, S. C., జంగ్, C. M., ఓ'నీల్, J. S., & రైట్, K. P., జూనియర్ (2015). వివో మరియు ఇన్ విట్రోలో మానవ సిర్కాడియన్ గడియారంపై కెఫిన్ యొక్క ప్రభావాలు. సైన్స్ ట్రాన్స్‌లేషన్ మెడిసిన్, 7(305), 305ra146. https://doi.org/10.1126/scitranslmed.aac5125
    5. 5. U.S. ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్. (2018) బీన్స్ స్పిల్లింగ్: కెఫిన్ ఎంత ఎక్కువ? జనవరి 14, 2021 నుండి తిరిగి పొందబడింది https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much
    6. 6. O'Callaghan, F., Muurlink, O., & Reid, N. (2018). నిద్ర నాణ్యత మరియు పగటిపూట పనితీరుపై కెఫిన్ యొక్క ప్రభావాలు. రిస్క్ మేనేజ్‌మెంట్ మరియు హెల్త్‌కేర్ పాలసీ, 11, 263–271. https://doi.org/10.2147/RMHP.S156404
    7. 7. మెడ్‌లైన్‌ప్లస్: నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్ (US). (2021, జనవరి 5). మీరు గర్భవతి అయ్యే ముందు తీసుకోవలసిన చర్యలు. జనవరి 13, 2021 నుండి తిరిగి పొందబడింది https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000513.htm
    8. 8. Clark, I., & Landolt, H. P. (2017). కాఫీ, కెఫిన్ మరియు నిద్ర: ఎపిడెమియోలాజికల్ అధ్యయనాలు మరియు యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్స్ యొక్క క్రమబద్ధమైన సమీక్ష. స్లీప్ మెడిసిన్ సమీక్షలు, 31, 70–78. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2016.01.006
    9. 9. నేషనల్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూరోలాజికల్ డిజార్డర్స్ అండ్ స్ట్రోక్ (NINDS). (2019, ఆగస్టు 13). బ్రెయిన్ బేసిక్స్: నిద్రను అర్థం చేసుకోవడం. జనవరి 13, 2021 నుండి తిరిగి పొందబడింది https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep
    10. 10. నేషనల్ హార్ట్, లంగ్ మరియు బ్లడ్ ఇన్స్టిట్యూట్ (NHLBI). (n.d.). నిద్ర లేమి మరియు లోపం. డిసెంబర్ 13, 2021 నుండి తిరిగి పొందబడింది https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
    11. పదకొండు. డ్రేక్, సి., రోహర్స్, టి., షాంబ్రూమ్, జె., & రోత్, టి. (2013). నిద్రపై కెఫిన్ ప్రభావాలు పడుకునే ముందు 0, 3 లేదా 6 గంటలు తీసుకుంటాయి. జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ స్లీప్ మెడిసిన్, 9(11), 1195–1200. https://doi.org/10.5664/jcsm.3170
    12. 12. మెక్లెల్లన్, T. M., కాల్డ్‌వెల్, J. A., & Lieberman, H. R. (2016). అభిజ్ఞా, శారీరక మరియు వృత్తిపరమైన పనితీరుపై కెఫీన్ ప్రభావాల సమీక్ష. న్యూరోసైన్స్ అండ్ బయో బిహేవియరల్ రివ్యూస్, 71, 294–312. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2016.09.001
    13. 13. ఉర్రీ, ఇ., & లాండోల్ట్, H. P. (2015). అడెనోసిన్, కెఫిన్ మరియు పనితీరు: నిద్ర యొక్క కాగ్నిటివ్ న్యూరోసైన్స్ నుండి స్లీప్ ఫార్మాకోజెనెటిక్స్ వరకు. ప్రవర్తనా న్యూరోసైన్సెస్‌లో ప్రస్తుత విషయాలు, 25, 331–366. https://doi.org/10.1007/7854_2014_274
    14. 14. చౌదరి, N. S., గ్రాండ్‌నర్, M. A., జాక్సన్, N. J., & చక్రవర్తి, S. (2016). కెఫిన్ వినియోగం, నిద్రలేమి మరియు నిద్ర వ్యవధి: జాతీయ ప్రాతినిధ్య నమూనా నుండి ఫలితాలు. న్యూట్రిషన్, 32(11-12), 1193–1199. https://doi.org/10.1016/j.nut.2016.04.005
    15. పదిహేను. అరోరా, R. N., Crainiceanu, C., Caffo, B., & పంజాబీ, N. M. (2012). నిద్ర-అస్తవ్యస్తమైన శ్వాస మరియు కెఫిన్ వినియోగం: సమాజ-ఆధారిత అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు. ఛాతీ, 142(3), 631–638. https://doi.org/10.1378/chest.11-2894
    16. 16. రోహర్స్, T., & రోత్, T. (2008). కెఫిన్: నిద్ర మరియు పగటి నిద్ర. స్లీప్ మెడిసిన్ సమీక్షలు, 12(2), 153–162. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2007.07.004

ఆసక్తికరమైన కథనాలు

ప్రముఖ పోస్ట్లు

మీ స్లీప్ పొజిషన్ ఆధారంగా CPAP మాస్క్‌ని ఎలా ఎంచుకోవాలి

మీ స్లీప్ పొజిషన్ ఆధారంగా CPAP మాస్క్‌ని ఎలా ఎంచుకోవాలి

ఇంటర్నెట్ ట్రోల్స్ బాడీ సిగ్గుపడే మరియా కారీ, కానీ ఆమె డహ్హ్లింగ్‌ను చూసుకోవటానికి చాలా అద్భుతంగా ఉంది

ఇంటర్నెట్ ట్రోల్స్ బాడీ సిగ్గుపడే మరియా కారీ, కానీ ఆమె డహ్హ్లింగ్‌ను చూసుకోవటానికి చాలా అద్భుతంగా ఉంది

నాన్-24 గంటల స్లీప్-వేక్ డిజార్డర్‌తో జీవించడం మరియు నిర్వహించడం

నాన్-24 గంటల స్లీప్-వేక్ డిజార్డర్‌తో జీవించడం మరియు నిర్వహించడం

కోకో ఆస్టిన్ ఆమె బూటిలిసియస్ బికినీ బాడీని చూపిస్తుంది - ప్లస్, ఆమె ఎక్కువగా వెల్లడించే జగన్ చూడండి!

కోకో ఆస్టిన్ ఆమె బూటిలిసియస్ బికినీ బాడీని చూపిస్తుంది - ప్లస్, ఆమె ఎక్కువగా వెల్లడించే జగన్ చూడండి!

COPD మరియు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది

COPD మరియు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది

‘ది కర్దాషియన్లతో కొనసాగించడం’ కోసం సీజన్ 16 ట్రైలర్ ఇక్కడ ఉంది మరియు మేము. ఆర్. కదిలింది.

‘ది కర్దాషియన్లతో కొనసాగించడం’ కోసం సీజన్ 16 ట్రైలర్ ఇక్కడ ఉంది మరియు మేము. ఆర్. కదిలింది.

జంతువు మరియు మానవ నిద్ర మధ్య కనెక్షన్

జంతువు మరియు మానవ నిద్ర మధ్య కనెక్షన్

కేరీ హిల్సన్ మరియు బెయోన్స్ మధ్య ఏమి జరిగింది? సయోధ్యకు ముందు వారి దీర్ఘకాల వైరం లోపల

కేరీ హిల్సన్ మరియు బెయోన్స్ మధ్య ఏమి జరిగింది? సయోధ్యకు ముందు వారి దీర్ఘకాల వైరం లోపల

నిద్ర యొక్క దశలు

నిద్ర యొక్క దశలు

అరియానా గ్రాండే యొక్క ‘మీ ప్రేయసితో విడిపోండి, నేను విసుగు చెందాను’ గురించి మేము ప్రాథమికంగా గుర్తించాము

అరియానా గ్రాండే యొక్క ‘మీ ప్రేయసితో విడిపోండి, నేను విసుగు చెందాను’ గురించి మేము ప్రాథమికంగా గుర్తించాము