డేలైట్ సేవింగ్ సమయం

డేలైట్ సేవింగ్ టైమ్ (DST) అనేది వార్షిక అభ్యాసం గడియారాలను ఒక గంట ముందుకు ఉంచడం మార్చి మరియు నవంబర్ నెలల మధ్య. DST వెనుక ఉన్న ఆలోచన సహజ కాంతిని సంరక్షించడం - లేదా ఆదా చేయడం, ఎందుకంటే వసంత ఋతువు, వేసవి మరియు ప్రారంభ శరదృతువు రోజులు సాధారణంగా పతనం చివరి మరియు శీతాకాలపు రోజులతో పోలిస్తే సాయంత్రం తర్వాత చీకటిగా ఉంటాయి. నవంబర్ మరియు మార్చి మధ్య నాన్-డిఎస్‌టి కాలాన్ని ప్రామాణిక సమయం అంటారు.

జెన్నిఫర్ ప్రేమ హెవిట్ అప్పటి మరియు ఇప్పుడు

యునైటెడ్ స్టేట్స్ కలిగి ఉంది అధికారికంగా DSTని గమనించారు 1966 నుండి. మేము మార్చిలో రెండవ ఆదివారం తెల్లవారుజామున 2 గంటలకు మా గడియారాలను ఒక గంట ముందుకు ఉంచాము, ఫలితంగా ఆ రాత్రి ఒక గంట తక్కువ నిద్ర వచ్చింది. తర్వాత, నవంబర్‌లో మొదటి ఆదివారం తెల్లవారుజామున 2 గంటలకు, మేము మా గడియారాలను ఒక గంట వెనక్కి సెట్ చేసాము. ఈ సమయ మార్పులు సంభవించినప్పుడు DSTని తరచుగా స్ప్రింగ్ ఫార్వర్డ్, ఫాల్ బ్యాక్‌వర్డ్ అని పిలుస్తారు.

ఒక గంట సమయాన్ని సర్దుబాటు చేయడం చాలా తీవ్రమైన మార్పులా అనిపించకపోవచ్చు, కానీ నిద్ర నిపుణులు DST మరియు ప్రామాణిక సమయం మధ్య మార్పు సమయంలో సంభవించే ఇబ్బందికరమైన పోకడలను గుర్తించారు. వీటిలో గుండె సమస్యలు, మూడ్ డిజార్డర్‌లు మరియు మోటారు వాహనాల తాకిడి వంటివి ఉన్నాయి. ఇంకా, DST నిద్ర సమస్యలను కలిగిస్తుంది సిర్కాడియన్ లయలు కాంతి మరియు చీకటి యొక్క సహజ చక్రాలతో సమలేఖనం చేయబడవు. కొందరికి అనుభవం కూడా ఉంటుంది నిద్రలేమి లక్షణాలు కాల మార్పుల వల్ల .



డేలైట్ సేవింగ్ టైమ్ నిద్రను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

మానవులు మరియు ఇతర క్షీరదాలు సిర్కాడియన్ రిథమ్‌లచే మార్గనిర్దేశం చేయబడతాయి, అవి 24-గంటల చక్రాలు నిద్రను నియంత్రిస్తాయి మరియు ఆకలి మరియు మానసిక స్థితి వంటి ఇతర ముఖ్యమైన శారీరక విధులు. ఈ లయలు ఎక్కువగా కాంతి బహిర్గతం మీద ఆధారపడి ఉంటాయి. ప్రతి రోజు రీసెట్ చేయడానికి, ఆరోగ్యకరమైన, అధిక-నాణ్యత నిద్రను నిర్ధారించడానికి వాటిని సహజ కాంతి-చీకటి చక్రాలతో సమకాలీకరించాలి.



DST మరియు స్టాండర్డ్ టైమ్ మధ్య మార్పు మరింత ఉదయం చీకటి మరియు సాయంత్రం వెలుతురుతో ఉంటుంది. ఇది తప్పనిసరిగా మీ నిద్ర-మేల్కొనే చక్రాన్ని ఆలస్యం చేస్తుంది, మీరు ఉదయం అలసిపోయినట్లు మరియు సాయంత్రం అప్రమత్తంగా ఉంటారు. సిర్కాడియన్ తప్పుగా అమరిక నిద్ర కోల్పోవడానికి దోహదపడుతుంది, అలాగే నిద్ర రుణం, ఇది రోజూ తగినంత నిద్ర పొందకపోవడం యొక్క సంచిత ప్రభావాన్ని సూచిస్తుంది.

సంబంధిత పఠనం

  • మంచం మీద నిద్రిస్తున్న వ్యక్తి
  • NSF
  • అమ్మ కూతురితో పడుకుంది

మానవులు స్టాండర్డ్ టైమ్ నుండి DSTకి మారుతున్నందున, మార్చి ప్రారంభంలో నిద్ర లేమికి ఎక్కువగా గురవుతారు. సగటు వ్యక్తి అందుకుంటున్నట్లు ఒక అధ్యయనం కనుగొంది 40 నిమిషాల తక్కువ నిద్ర సంవత్సరంలోని ఇతర రాత్రులతో పోలిస్తే స్ప్రింగ్ ఫార్వర్డ్ తర్వాత సోమవారం. నవంబర్‌లో DST నుండి ప్రామాణిక సమయానికి మారే సమయంలో సంభవించే ప్రతికూల ప్రభావాలను కూడా పరిశోధకులు గుర్తించారు. నిద్రపోవడంతో పాటు, ప్రజలు మూడ్ డిస్టర్బెన్స్, ఆత్మహత్యలు మరియు ద్వై-వార్షిక పరివర్తన కాలాల్లో ట్రాఫిక్ ప్రమాదాలకు గురయ్యే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, ఎక్కువ మంది వ్యక్తులు పగటిపూట పని నుండి ఇంటికి వెళ్లడం వల్ల దీర్ఘకాలిక ప్రమాదాలు తగ్గుతాయని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.



చాలా మంది వ్యక్తులు సమయ మార్పులకు అనుగుణంగా ఉన్నప్పుడు, కొన్ని అధ్యయనాలు మానవ శరీరం ఎప్పుడూ DSTకి పూర్తిగా అలవాటుపడదని సూచించాయి. బదులుగా, వారి సర్కాడియన్ తప్పుగా అమర్చడం దీర్ఘకాలిక లేదా శాశ్వత స్థితిగా మారవచ్చు. ఇది మరింత తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది, ప్రత్యేకించి సోషల్ జెట్ లాగ్‌ను అనుభవించే వారికి పని లేదా పాఠశాలలో వారి డిమాండ్లు పూర్తి రాత్రి నిద్ర కంటే ప్రాధాన్యతనిస్తాయి. సోషల్ జెట్ లాగ్ ఊబకాయం, డిప్రెషన్ మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల యొక్క అధిక ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంది. DST యొక్క ప్రభావాలు కొన్ని వారాల తర్వాత క్రమంగా తగ్గుతాయి.మా వార్తాలేఖ నుండి నిద్రలో తాజా సమాచారాన్ని పొందండిమీ ఇమెయిల్ చిరునామా gov-civil-aveiro.pt వార్తాలేఖను స్వీకరించడానికి మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది.
మరింత సమాచారం మా గోప్యతా విధానంలో చూడవచ్చు.

DST అనేక ప్రతికూల ఫలితాలు మరియు ప్రమాద కారకాలతో ముడిపడి ఉంది, కొంతమంది నిపుణులు ఏడాది పొడవునా సమయానికి అనుకూలంగా సిస్టమ్‌ను పూర్తిగా వదిలివేయాలని సూచించారు. శాశ్వత ప్రామాణిక సమయం మానవ సిర్కాడియన్ లయలకు అనుగుణంగా ఉంటుందని మరియు ఈ షెడ్యూల్ ప్రజారోగ్యం మరియు భద్రతకు ప్రయోజనాలను కలిగిస్తుందని వారు వాదించారు. వాదన వైపు, DSTకి అనుకూలంగా ఉన్న వ్యక్తులు ప్రపంచవ్యాప్తంగా కనీసం 70 దేశాలు DSTని పాటిస్తున్నాయని వాదించారు, ఎందుకంటే ఇది శక్తి వినియోగాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఖర్చులను తగ్గిస్తుంది మరియు పర్యావరణాన్ని పరిరక్షిస్తుంది. అందుకు ఆధారాలు కూడా ఉన్నాయి నేరాల రేట్లు తగ్గుతాయి చీకటి గంటలు లేకపోవడం వల్ల DST వినియోగంతో.

అరిజోనా, హవాయి, ప్యూర్టో రికో మరియు U.S. వర్జిన్ దీవులు DST సాధన చేయవద్దు , మరియు 2020లో, 32 ఇతర రాష్ట్రాలు DSTని శాశ్వత సంవత్సరం పొడవునా స్వీకరించడానికి చట్టాన్ని అనుసరించాయి.



డేలైట్ సేవింగ్ టైమ్ నిద్ర చిట్కాలు

సమయ మార్పులకు దారితీసే రోజులు మరియు వారాలలో, మీరు ఈ క్రింది జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ద్వారా సర్దుబాటు కోసం మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోవచ్చు:

    మంచి నిద్ర పరిశుభ్రతను పాటించండి: నిద్ర పరిశుభ్రత అనేది నిద్రను బాగా లేదా చెడుగా ప్రభావితం చేసే పద్ధతులను సూచిస్తుంది. సమయ మార్పు యొక్క పరివర్తనను సులభతరం చేయడానికి, మీరు తప్పక కెఫిన్ నివారించండి నిద్రవేళకు నాలుగు గంటల ముందు వరకు. అలాగే, పడుకునే ముందు మద్యం సేవించడం మానుకోండి. మద్యపానం మీకు ప్రారంభంలో నిద్రపోయేలా చేస్తుంది, ఆల్కహాల్ కూడా నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు తక్కువ నిద్ర నాణ్యతకు దారితీస్తుంది. నిద్రవేళకు ముందు భారీ విందులు మరియు స్నాక్స్ కూడా ఆ రాత్రి మీరు ఎంత బాగా నిద్రపోతున్నాయో ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. స్థిరమైన నిద్ర దినచర్యను ఏర్పాటు చేయండి: వారాంతాల్లో సహా - ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో పడుకోవడం మరియు మేల్కొలపడం అనేది ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర పరిశుభ్రత అభ్యాసం, ఇది సమయ మార్పులకు కూడా మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తుంది. మీరు కనీసం పొందారని నిర్ధారించుకోండి ఏడు గంటల నిద్ర ప్రతి రాత్రి DSTకి లేదా దాని నుండి మారడానికి ముందు మరియు తర్వాత. మీ నిద్రవేళను క్రమంగా మార్చుకోండి: రెండు మూడు రోజులు మార్చి ప్రారంభంలో ప్రామాణిక సమయం మరియు DST మధ్య మార్పుకు ముందు, నిద్ర నిపుణులు సాధారణం కంటే 15-20 నిమిషాల ముందుగా మేల్కొలపమని సిఫార్సు చేస్తారు. ఆ తర్వాత, సమయం మారడానికి ముందు శనివారం, మీ అలారం గడియారాన్ని అదనంగా 15-20 నిమిషాలు సెట్ చేయండి. మీ మేల్కొనే సమయాన్ని సర్దుబాటు చేయడం వలన సమయం మార్పు సంభవించినప్పుడు శరీరాన్ని సున్నితంగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది. ఆరుబయట సమయం గడపండి: సహజ కాంతి మన సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ల వెనుక చోదక శక్తి కాబట్టి, సూర్యరశ్మికి గురికావడం వల్ల పగటిపూట అలసట అనుభూతిని తగ్గించవచ్చు, ఇది తరచుగా సమయ మార్పులతో ఉంటుంది. పగటిపూట బయట సమయం గడపడం వల్ల మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని కూడా అణిచివేస్తుంది, సాయంత్రం విడుదలయ్యే హార్మోన్ అలసటతో మరియు పడుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉంటుంది. మితంగా నిద్రించండి: DST ఫలితంగా నిద్ర రుణాన్ని అనుభవించే వ్యక్తులు పగటిపూట కొద్దిసేపు నిద్రపోవడం ద్వారా కొంత ఉపశమనం పొందవచ్చు. ఈ న్యాప్‌ల నిడివి 20 నిమిషాలకు మించకూడదు, లేకుంటే, మీరు గజిబిజిగా మేల్కొనవచ్చు. సమయం మారిన వెంటనే ఆదివారం ఉదయం మీ మేల్కొనే సమయాన్ని సర్దుబాటు చేసే బదులు, బదులుగా ఆ మధ్యాహ్నం నిద్రపోవడాన్ని పరిగణించండి.
  • ప్రస్తావనలు

    +10 మూలాలు
    1. 1. రిషి MA, అహ్మద్ O, బారంటెస్ పెరెజ్ JH, మరియు ఇతరులు. డేలైట్ సేవింగ్ టైమ్: ఒక అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్ పొజిషన్ స్టేట్‌మెంట్. J క్లిన్ స్లీప్ మెడ్. 202016(10):1781–1784. గ్రహించబడినది https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.8780
    2. 2. బ్రైనర్, J. (2020, మార్చి 5). డేలైట్ సేవింగ్ టైమ్ 2020: మనం మన గడియారాలను ఎప్పుడు మారుస్తాము మరియు ఎందుకు. లైవ్ సైన్స్. అక్టోబర్ 26, 2020 నుండి తిరిగి పొందబడింది https://www.livescience.com/56048-daylight-saving-time-guide.html
    3. 3. అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్. (2014, మార్చి 3). పగటి వెలుతురును ఆదా చేయడం, నిద్రపోవడం: నిద్రలేమి అవగాహన దినం మార్చి 10 [ప్రెస్ రిలీజ్]. అక్టోబర్ 26, 2020 నుండి తిరిగి పొందబడింది https://aasm.org/saving-daylight-losing-sleep-insomnia-awareness-day-is-march-10/
    4. నాలుగు. అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్. (2014) ది ఇంటర్నేషనల్ క్లాసిఫికేషన్ ఆఫ్ స్లీప్ డిజార్డర్స్ – థర్డ్ ఎడిషన్ (ICSD-3). డేరియన్, IL. https://aasm.org
    5. 5. బర్న్స్, C. M., & వాగ్నర్, D. T. (2009). పగటిపూట ఆదా చేసే సమయాన్ని మార్చడం వల్ల నిద్ర తగ్గిపోతుంది మరియు కార్యాలయంలో గాయాలు పెరుగుతాయి. జర్నల్ ఆఫ్ అప్లైడ్ సైకాలజీ, 94(5), 1305–1317. https://doi.org/10.1037/a0015320
    6. 6. Doleac, J. L., & Sanders, N. (2015, డిసెంబర్ 8). అండర్ ది కవర్ ఆఫ్ డార్క్‌నెస్: హౌ యాంబియంట్ లైట్ ఇన్‌ఫ్లుయెన్సెస్ క్రిమినల్ యాక్టివిటీ. అక్టోబర్ 27, 2020 నుండి తిరిగి పొందబడింది https://www.mitpressjournals.org/doi/abs/10.1162/REST_a_00547
    7. 7. పావ్లోవ్స్కీ, A. (2020, సెప్టెంబర్ 30). పగటి కాంతి ఆదా సమయాన్ని శాశ్వతంగా చేయాలా? ఎందుకు కాదంటున్నారు ఆరోగ్య నిపుణులు. ఈరోజు. అక్టోబర్ 26, 2020 నుండి తిరిగి పొందబడింది https://www.today.com/health/2020-daylight-saving-time-fall-back-push-end-time-change-t192958
    8. 8. స్పెక్టర్, N. (2020, మార్చి 6). డేలైట్ సేవింగ్ సమయం ఆదివారం ప్రారంభమవుతుంది. సోమవారం మీరు అలసిపోకుండా ఎలా సిద్ధం చేయాలో ఇక్కడ ఉంది. NBC న్యూస్. అక్టోబర్ 26, 2020 నుండి తిరిగి పొందబడింది https://www.nbcnews.com/better/lifestyle/daylight-saving-time-starts-sunday-here-s-how-prepare-so-ncna1151696
    9. 9. బోక్‌మాన్, C. (2020, అక్టోబర్ 26). సమయం మార్పుకు అనుగుణంగా మీ శరీరాన్ని సర్దుబాటు చేయడంలో సహాయపడే 5 చిట్కాలు. ది ఓల్డ్ ఫార్మర్స్ అల్మానాక్. అక్టోబర్ 26, 2020 నుండి తిరిగి పొందబడింది https://www.almanac.com/5-tips-help-your-body-adjust-time-change
    10. 10. అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్. (2016, మార్చి 3). ఆరోగ్య సలహా: డేలైట్ సేవింగ్ టైమ్ [ప్రెస్ రిలీజ్]. అక్టోబర్ 26, 2020 నుండి తిరిగి పొందబడింది https://j2vjt3dnbra3ps7ll1clb4q2-wpengine.netdna-ssl.com/wp-content/uploads/2017/10/daylight-saving-time-sleep-health-advisory.pdf

ఆసక్తికరమైన కథనాలు

ప్రముఖ పోస్ట్లు

ఏరియల్ వింటర్ యొక్క బాయ్ ఫ్రెండ్ లూక్ బెన్వార్డ్ గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ

ఏరియల్ వింటర్ యొక్క బాయ్ ఫ్రెండ్ లూక్ బెన్వార్డ్ గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ

స్లీప్ అవేర్‌నెస్ వీక్ 2020 మార్చి 8-14

స్లీప్ అవేర్‌నెస్ వీక్ 2020 మార్చి 8-14

హాలోవీన్‌టౌన్ 2 యొక్క కింబర్లీ J. బ్రౌన్ మరియు డేనియల్ కౌంట్జ్ చాలా ఆరాధనీయమైనవి! వారి రిలేషన్షిప్ టైమ్‌లైన్

హాలోవీన్‌టౌన్ 2 యొక్క కింబర్లీ J. బ్రౌన్ మరియు డేనియల్ కౌంట్జ్ చాలా ఆరాధనీయమైనవి! వారి రిలేషన్షిప్ టైమ్‌లైన్

La-Z-Boy స్లీపర్ సోఫా సమీక్షలు వ్యాఖ్యలు

La-Z-Boy స్లీపర్ సోఫా సమీక్షలు వ్యాఖ్యలు

‘మాస్టర్ చెఫ్ జూనియర్’ విజేతలు - వారు ఇప్పుడు ఎక్కడ ఉన్నారో చూడండి!

‘మాస్టర్ చెఫ్ జూనియర్’ విజేతలు - వారు ఇప్పుడు ఎక్కడ ఉన్నారో చూడండి!

నిద్ర లేమి

నిద్ర లేమి

కేట్ మిడిల్‌టన్‌కు ప్లాస్టిక్ సర్జరీ జరిగిందా? సర్జన్ ఆలోచనలు మరియు ప్యాలెస్ క్లెయిమ్‌లు: ఫోటోలు చూడండి

కేట్ మిడిల్‌టన్‌కు ప్లాస్టిక్ సర్జరీ జరిగిందా? సర్జన్ ఆలోచనలు మరియు ప్యాలెస్ క్లెయిమ్‌లు: ఫోటోలు చూడండి

నాన్-24-గంటల స్లీప్ వేక్ డిజార్డర్

నాన్-24-గంటల స్లీప్ వేక్ డిజార్డర్

ఆల్-నైటర్స్ ఎందుకు హానికరం?

ఆల్-నైటర్స్ ఎందుకు హానికరం?

మిల్లీ బాబీ బ్రౌన్ మరియు జేక్ బొంగియోవి 'ఎనోలా హోమ్స్ 2' ప్రీమియర్ డేట్ నైట్: రెడ్ కార్పెట్ ఫోటోలు

మిల్లీ బాబీ బ్రౌన్ మరియు జేక్ బొంగియోవి 'ఎనోలా హోమ్స్ 2' ప్రీమియర్ డేట్ నైట్: రెడ్ కార్పెట్ ఫోటోలు