డిప్రెషన్ మరియు స్లీప్

నిరాశను అనుభవించిన చాలా మందికి ఇది తరచుగా నిద్ర సమస్యలతో కూడి ఉంటుందని తెలుసు. డిప్రెషన్‌తో బాధపడేవారు రాత్రిపూట నిద్రపోవడం మరియు నిద్రపోవడం కష్టం. వారు అధిక పగటి నిద్రను కలిగి ఉంటారు లేదా ఎక్కువ నిద్రపోవచ్చు.

అదే సమయంలో, నిద్ర సమస్యలు నిరాశను తీవ్రతరం చేస్తాయి, నిరాశ మరియు నిద్ర మధ్య ప్రతికూల చక్రానికి దారితీస్తుంది, అది విచ్ఛిన్నం చేయడం సవాలుగా ఉంటుంది. పేలవమైన నిద్ర కొంతమందిలో నిరాశను కూడా రేకెత్తిస్తుంది.

నిద్ర మరియు నిరాశ మధ్య సంక్లిష్ట సంబంధాన్ని అర్థం చేసుకోవడం నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో మరియు డిప్రెషన్‌ను మెరుగ్గా నిర్వహించడంలో ముఖ్యమైన దశ.

డిప్రెషన్ అంటే ఏమిటి?

విచారం, నిరాశ లేదా నిస్సహాయత యొక్క భావాలు జీవిత సవాళ్లకు ఆరోగ్యకరమైన ప్రతిచర్యగా ఉంటాయి. సాధారణంగా, ఈ భావాలు తరంగాలుగా వస్తాయి, ఆలోచనలు లేదా సవాలు పరిస్థితుల రిమైండర్‌లతో ముడిపడి ఉంటాయి, కొద్ది కాలం మాత్రమే ఉంటాయి మరియు పాఠశాల, పని లేదా సంబంధాలలో జోక్యం చేసుకోకూడదు.

నిరాశలో, ఈ భావాలు వేరొక నమూనాను అనుసరిస్తాయి. వారు రెండు వారాల కంటే ఎక్కువ కాలం కొనసాగినప్పుడు, దాదాపు ప్రతిరోజూ అనుభూతి చెందుతారు మరియు రోజులో ఎక్కువ భాగం ఉన్నట్లయితే, అవి మానసిక రుగ్మతల సమూహానికి సంబంధించినవి కావచ్చు. నిస్పృహ రుగ్మతలు . క్లినికల్ డిప్రెషన్ అని కూడా పిలుస్తారు, డిప్రెసివ్ డిజార్డర్స్‌లో విచారం, నిరాశ మరియు నిస్సహాయత వంటి భావాలు ఉంటాయి, అలాగే రోజువారీ కార్యకలాపాలతో ఇబ్బందులకు దారితీసే ఇతర భావోద్వేగ, మానసిక మరియు శారీరక మార్పులు ఉంటాయి.

నా 600 పౌండ్లు లైఫ్ పెన్నీ 2016

ప్రపంచవ్యాప్తంగా వైకల్యానికి డిప్రెషన్ ప్రధాన కారణం, దాని గురించి ప్రభావితం చేస్తుంది ప్రపంచ జనాభాలో 4.4% . ఆందోళన తర్వాత, డిప్రెషన్ అనేది యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో రెండవ అత్యంత సాధారణ మానసిక ఆరోగ్య సమస్య. డిప్రెషన్ ఉన్న చాలా మందికి తెలిసినట్లుగా, ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క నిద్ర మరియు మొత్తం జీవన నాణ్యతను నాటకీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

మేరీ కేట్ మరియు ఆష్లే ఒల్సేన్ బాయ్ ఫ్రెండ్స్

డిప్రెషన్‌కు కారణమేమిటి?

పరిశోధకులకు మాంద్యం యొక్క ఖచ్చితమైన కారణం తెలియకపోయినా, ఈ పరిస్థితిని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. డిప్రెషన్ యొక్క వ్యక్తిగత లేదా కుటుంబ చరిత్రను కలిగి ఉండటం, పెద్ద ఒత్తిళ్లు లేదా గాయాలు అనుభవించడం, కొన్ని మందులు తీసుకోవడం మరియు నిర్దిష్ట అనారోగ్యాలను కలిగి ఉండటం వంటివి వీటిలో ఉన్నాయి.

సంబంధిత పఠనం

డిప్రెషన్ యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?

డిప్రెషన్ యొక్క లక్షణాలు శారీరక మార్పులతో పాటు సాధారణ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగించే మానసిక స్థితి మరియు ఆలోచనలలో మార్పులను కలిగి ఉంటాయి. లక్షణాలు ఉండవచ్చు :

• నిరంతర విచారకరమైన, తక్కువ లేదా చికాకు కలిగించే మానసిక స్థితి
• నిస్సహాయత, విలువలేనితనం లేదా అపరాధ భావాలు
• కార్యకలాపాలలో ఆసక్తి లేదా ఆనందం కోల్పోవడం
• శక్తి మరియు అలసట తగ్గింది
• ఏకాగ్రత కష్టం
• నిద్రలేమి, చాలా త్వరగా మేల్కొలపడం లేదా అతిగా నిద్రపోవడం
• తక్కువ ఆకలి లేదా అతిగా తినడం
• మరణం లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు

డిప్రెషన్ మహిళల్లో సర్వసాధారణం మరియు లింగం మరియు వయస్సు ఆధారంగా డిప్రెషన్ లక్షణాలలో తేడాలు ఉండవచ్చు. పురుషులు తరచుగా చిరాకు మరియు కోపం వంటి లక్షణాలను అనుభవిస్తారు, అయితే మహిళలు తరచుగా విచారం మరియు అపరాధ భావాన్ని అనుభవిస్తారు. డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న కౌమారదశలో ఉన్నవారు చిరాకుగా మరియు పాఠశాలలో ఇబ్బంది పడవచ్చు మరియు చిన్న పిల్లలు అనారోగ్యంతో ఉన్నట్లు నటించవచ్చు లేదా తల్లిదండ్రులు చనిపోతారని ఆందోళన చెందుతారు. మా వార్తాలేఖ నుండి నిద్రలో తాజా సమాచారాన్ని పొందండిమీ ఇమెయిల్ చిరునామా gov-civil-aveiro.pt వార్తాలేఖను స్వీకరించడానికి మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది.
మరింత సమాచారం మా గోప్యతా విధానంలో చూడవచ్చు.

డిప్రెషన్ ఎలా నిర్ధారణ అవుతుంది?

డిప్రెషన్‌ని వైద్య నిపుణుడు మాత్రమే నిర్ధారించగలడు, కాబట్టి డిప్రెషన్ లక్షణాలను ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తులు వారి డాక్టర్, కౌన్సెలర్ లేదా సైకియాట్రిస్ట్‌తో మాట్లాడాలి. వారు లక్షణాల తీవ్రత గురించి మరియు అవి ఎంతకాలం కొనసాగాయి అని అడగవచ్చు. వారు మీ పరిస్థితిని బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు కాలక్రమేణా మార్పులు లేదా మెరుగుదలలను పర్యవేక్షించడానికి వారికి సహాయపడే పరీక్షలను కూడా సూచించవచ్చు.

ఒక ప్రొవైడర్ రోగులను నిద్ర రుగ్మతలలో నిపుణుడి వద్దకు పంపవచ్చు, ఇది అంతర్లీన నిద్ర రుగ్మత ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. స్లీప్ అప్నియా లేదా రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్, అది డిప్రెషన్‌కు కారణం కావచ్చు లేదా లక్షణాలకు దోహదపడవచ్చు.

డిప్రెసివ్ డిజార్డర్స్ రకాలు ఏమిటి?

వారి సాధారణ రోజువారీ కార్యకలాపాలపై విచారం లేదా ఆసక్తి కోల్పోవడం వంటి ముఖ్యమైన భావాలు అందరిలో సాధారణం నిస్పృహ రుగ్మతలు . మాంద్యం యొక్క నిర్దిష్ట రూపాలు లక్షణాల తీవ్రత మరియు అవి అభివృద్ధి చెందుతున్న పరిస్థితి ఆధారంగా మారుతూ ఉంటాయి.

అత్యంత ప్రసిద్ధ రకం మేజర్ డిప్రెసివ్ డిజార్డర్, మరియు ఇది ఒక వ్యక్తిని ఎక్కువ కాలం పాటు ప్రతిరోజూ ప్రభావితం చేసే లక్షణాల ద్వారా గుర్తించబడుతుంది. ఇది సాధారణంగా నిద్ర అంతరాయాలను కలిగి ఉంటుంది.

పెర్సిస్టెంట్ డిప్రెసివ్ డిజార్డర్, దీనిని డిస్టిమియా అని కూడా అంటారు దీర్ఘకాలిక మాంద్యం , ప్రధాన మాంద్యం కంటే తక్కువ లక్షణాలను కలిగి ఉండవచ్చు, కానీ లక్షణాలు కనీసం రెండు సంవత్సరాలు (పిల్లలు మరియు యుక్తవయసులో ఒక సంవత్సరం) వరకు ఉంటాయి మరియు ఏదైనా లక్షణం లేని కాలం రెండు నెలల కంటే ఎక్కువ ఉండదు.

ప్రీమెన్‌స్ట్రువల్ డిస్ఫోరిక్ డిజార్డర్ మరియు సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ వంటి ఇతర రకాల డిప్రెషన్‌లు తక్కువ వ్యవధిలో వస్తాయి మరియు పోతాయి కానీ ముఖ్యమైన నిద్ర సమస్యలను కూడా కలిగి ఉంటాయి.

అబిగైల్ మరియు బ్రిటనీ హెన్సెల్ సెక్స్ లైఫ్

డిప్రెషన్ మరియు నిద్రకు ఎలా సంబంధం ఉంది?

డిప్రెషన్ మరియు నిద్ర దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న దాదాపు అందరూ నిద్ర సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. వాస్తవానికి, డిప్రెషన్‌ను నిర్ధారించడానికి వైద్యులు వెనుకాడవచ్చు నిద్ర గురించి ఫిర్యాదులు లేకపోవడం .

డిప్రెషన్ మరియు నిద్ర సమస్యలు a ద్వైపాక్షిక సంబంధం . దీని అర్థం పేలవమైన నిద్ర నిరాశ అభివృద్ధికి దోహదపడుతుందని మరియు డిప్రెషన్ కలిగి ఉండటం వలన వ్యక్తికి నిద్ర సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంది. ఈ సంక్లిష్ట సంబంధం ఏది మొదట వచ్చిందో, నిద్ర సమస్యలు లేదా నిరాశను తెలుసుకోవడం సవాలుగా చేయవచ్చు.

నిరాశతో సంబంధం ఉన్న నిద్ర సమస్యలు ఉన్నాయి నిద్రలేమి , హైపర్సోమ్నియా, మరియు అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా . నిద్రలేమి అత్యంత సాధారణమైనది మరియు ఇది డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న 75% వయోజన రోగులలో సంభవిస్తుందని అంచనా . డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న వారిలో 20% మందికి అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా మరియు 15% మందికి హైపర్సోమ్నియా ఉందని నమ్ముతారు. డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న చాలా మంది వ్యక్తులు ఒకే సమయంలో డిప్రెషన్‌లో నిద్రలేమి మరియు హైపర్‌సోమ్నియా మధ్య ముందుకు వెనుకకు వెళ్ళవచ్చు.

న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ సెరోటోనిన్ పనితీరులో మార్పుల ద్వారా నిద్ర సమస్యలు నిరాశ అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తాయి. నిద్ర అంతరాయాలు శరీరం యొక్క ఒత్తిడి వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తాయి, సిర్కాడియన్ లయలకు అంతరాయం కలిగించడం మరియు డిప్రెషన్‌కు హానిని పెంచుతుంది .

రామోనా సింగర్ ఆమె డబ్బు ఎలా సంపాదించింది

అదృష్టవశాత్తూ, ప్రధాన మాంద్యం కోసం చికిత్స పొందిన వ్యక్తులు తరచుగా వారి నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తారు.

డిప్రెషన్ ఎలా చికిత్స పొందుతుంది?

డిప్రెషన్ ఒక వ్యక్తి యొక్క నిద్ర మరియు మొత్తం జీవన నాణ్యతపై నాటకీయ ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, దీనికి చికిత్స చేయవచ్చు. మాంద్యం యొక్క రకం మరియు తీవ్రతను అర్థం చేసుకోవడానికి డాక్టర్ లేదా మానసిక ఆరోగ్య ప్రదాతతో కలిసి పనిచేసిన తర్వాత, చికిత్సలో ఇవి ఉండవచ్చు:

కౌన్సెలింగ్కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) మరియు ఇంటర్ పర్సనల్ థెరపీ (IPT)తో సహా అనేక రకాల కౌన్సెలింగ్‌తో డిప్రెషన్‌ను సమర్థవంతంగా చికిత్స చేయవచ్చు. CBT ఫర్ ఇన్‌సోమ్నియా (CBT-I) అనేది దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమిని నిర్వహించడంపై దృష్టి సారించే ఒక రకమైన CBT. మందులు: డిప్రెషన్‌కు యాంటిడిప్రెసెంట్స్ ప్రభావవంతమైన చికిత్స. ఈ ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు సాధారణంగా లక్షణాలను మెరుగుపరచడానికి ముందు సమయం తీసుకుంటాయి మరియు రోగులు సరైన ఫిట్‌ని కనుగొనే ముందు అనేక యాంటిడిప్రెసెంట్‌లను ప్రయత్నించవలసి ఉంటుంది. ఒక వైద్యుడు లేదా మనోరోగ వైద్యుడు ఈ మందుల యొక్క సముచితతను చర్చించి నిర్దిష్ట రకాన్ని సిఫారసు చేయవచ్చు. మెదడు ఉద్దీపన చికిత్సలు: మందులు మరియు ఇతర విధానాలు ప్రభావవంతంగా లేనప్పుడు, డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న కొందరు వ్యక్తులు ఎలక్ట్రోకన్వల్సివ్ థెరపీ (ECT) లేదా ఇతర, పునరావృతమయ్యే ట్రాన్స్‌క్రానియల్ మాగ్నెటిక్ స్టిమ్యులేషన్ (rTMS) మరియు వాగస్ నర్వ్ స్టిమ్యులేషన్ (VNS) వంటి ఇటీవలి రకాల మెదడు ఉద్దీపనలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు. ఈ చికిత్సలు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి కానీ శిక్షణ పొందిన నిపుణుల మార్గదర్శకత్వంలో మాత్రమే అందించబడతాయి.

చికిత్స తరచుగా ఈ విధానాలలో ఒకదానికి మాత్రమే పరిమితం చేయబడదు, మందులు మరియు మానసిక చికిత్సను కలపడం అనేది ఒక విధానం కంటే ఎక్కువ మెరుగుదలని చూపించింది.

శస్త్రచికిత్సలకు ముందు మరియు తరువాత కిమ్ కె

మెరుగ్గా నిద్రపోవడానికి చిట్కాలు

నిద్ర సమస్యలు ప్రారంభంలో డిప్రెషన్‌ను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి మరియు నిరంతర నిద్ర సమస్యలు నిరాశకు విజయవంతంగా చికిత్స పొందిన వ్యక్తులలో పునఃస్థితి ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. ఫలితంగా, మంచి నిద్ర కోసం చర్యలు తీసుకోవడం మానసిక స్థితిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

మెరుగుపరచడంపై దృష్టి సారిస్తున్నారు నిద్ర పరిశుభ్రత నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచవచ్చు. ఇది CBT-I యొక్క సాధారణ భాగం మరియు నిద్ర గురించి ప్రతికూల ఆలోచనను మార్చడానికి టాక్ థెరపీ యొక్క ప్రయోజనాలను బలోపేతం చేస్తుంది. నిద్ర పరిశుభ్రతను మెరుగుపరచడం అనేది ప్రతి ఒక్కరికీ కొద్దిగా భిన్నంగా కనిపిస్తుంది, కానీ తరచుగా స్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌ను ఉంచుకోవడం, సాయంత్రం ఎలక్ట్రానిక్స్‌కు దూరంగా గడపడం మరియు నాణ్యమైన నిద్ర కోసం మీ బెడ్‌రూమ్‌ని ఆప్టిమైజ్ చేయడం వంటివి ఉంటాయి.

డిప్రెషన్‌తో పోరాడేందుకు చిట్కాలు

డిప్రెషన్ చికిత్సల గురించి ప్రొవైడర్‌తో మాట్లాడటమే కాకుండా, మీరు మీ స్వంతంగా తీసుకోగల అనేక దశలు ఉన్నాయి:

వ్యాయామం: తక్కువ-తీవ్రత వ్యాయామం, రోజుకు 10 నిమిషాలు నడవడం కూడా మానసిక స్థితి మరియు శారీరక ఆరోగ్యంలో మెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. తేలికపాటి నుండి మితమైన డిప్రెషన్ ఉన్న కొంతమందికి, వ్యాయామం చేయవచ్చు యాంటిడిప్రెసెంట్‌గా ప్రభావవంతంగా పని చేస్తుంది . మద్దతు: డిప్రెషన్‌ను అనుభవించడం ఒంటరిగా మరియు నిస్సహాయంగా అనిపించవచ్చు, కాబట్టి మీరు ఒంటరిగా లేరని గుర్తుంచుకోండి. ఇతరులతో సమయాన్ని వెచ్చించండి, మీరు అనుభవిస్తున్న వాటి గురించి మాట్లాడండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు ఒంటరిగా ఉంచుకోకుండా ప్రయత్నించండి. వాస్తవంగా ఉండు: సమర్థవంతమైన చికిత్సతో కూడా, డిప్రెషన్ యొక్క లక్షణాలు క్రమంగా మెరుగుపడవచ్చు.

డిప్రెషన్‌తో ఆత్మహత్య ఆలోచనలు పెరుగుతాయి. మీరు లేదా మీకు తెలిసిన ఎవరైనా సంక్షోభంలో ఉంటే, నేషనల్ సూసైడ్ ప్రివెన్షన్ లైఫ్‌లైన్ 24/7 ఉచిత మరియు గోప్యమైన మద్దతును అందిస్తుంది.

నేషనల్ సూసైడ్ ప్రివెన్షన్ లైఫ్‌లైన్

1-800-273-8255

• ఈ కథనం ఉపయోగకరంగా ఉందా?
• అవును నం

• ప్రస్తావనలు

  +13 మూలాలు
  1. 1. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెంటల్ హెల్త్. (2018, ఫిబ్రవరి). డిప్రెషన్ బేసిక్స్. ఆగస్టు 21, 2020 నుండి తిరిగి పొందబడింది https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml
  2. 2. ఫ్రెడ్రిచ్, M. J. (2017). డిప్రెషన్ అనేది ప్రపంచవ్యాప్తంగా వైకల్యానికి ప్రధాన కారణం. JAMA, 317(15), 1517. https://doi.org/10.1001/jama.2017.3826
  3. 3. కోరిల్, W. (2020, మార్చి). మెర్క్ మాన్యువల్ కన్స్యూమర్ వెర్షన్: డిప్రెషన్. ఆగస్టు 31, 2020 నుండి తిరిగి పొందబడింది https://www.merckmanuals.com/home/mental-health-disorders/mood-disorders/depression
  4. నాలుగు. ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ అమెరికా. (n.d.). లక్షణాలు. ఆగస్టు 21, 2020 నుండి తిరిగి పొందబడింది https://adaa.org/understanding-anxiety/depression/symptoms
  5. 5. అమెరికన్ సైకియాట్రిక్ అసోసియేషన్. (2013) మానసిక రుగ్మతల నిర్ధారణ మరియు గణాంక మాన్యువల్ (5వ ఎడిషన్). https://doi.org/10.1176/appi.books.9780890425596
  6. 6. ష్రామ్, ఇ., క్లీన్, డి.ఎన్., ఎల్సేసర్, ఎం., ఫురుకావా, టి. ఎ., & డోమ్‌ష్కే, కె. (2020). డిస్టిమియా మరియు పెర్సిస్టెంట్ డిప్రెసివ్ డిజార్డర్ యొక్క సమీక్ష: చరిత్ర, సహసంబంధాలు మరియు క్లినికల్ చిక్కులు. ది లాన్సెట్ సైకియాట్రీ, 7(9), 801–812. https://doi.org/10.1016/s2215-0366(20)30099-7
  7. 7. జిందాల్, R. (2004). క్లినికల్ డిప్రెషన్‌తో సంబంధం ఉన్న నిద్రలేమికి చికిత్స. స్లీప్ మెడిసిన్ రివ్యూలు, 8(1), 19–30. https://doi.org/10.1016/s1087-0792(03)00025-x
  8. 8. ఫ్రాంజెన్, P. L., & Buysse, D. J. (2008). నిద్ర ఆటంకాలు మరియు నిరాశ: తదుపరి మాంద్యం మరియు చికిత్సాపరమైన చిక్కుల కోసం ప్రమాద సంబంధాలు. డైలాగ్స్ ఇన్ క్లినికల్ న్యూరోసైన్స్, 10(4), 473–481. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3108260/
  9. 9. నట్, డి., విల్సన్, ఎస్., & ప్యాటర్సన్, ఎల్. (2008). డిప్రెషన్ యొక్క ప్రధాన లక్షణాలుగా నిద్ర రుగ్మతలు. డైలాగ్స్ ఇన్ క్లినికల్ న్యూరోసైన్స్, 10(3), 329–336. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181883/
  10. 10. డౌట్, R. A., & Fonken, L. K. (2019). డిప్రెషన్ యొక్క సిర్కాడియన్ రెగ్యులేషన్: సెరోటోనిన్ కోసం ఒక పాత్ర. న్యూరోఎండోక్రినాలజీలో సరిహద్దులు, 54, 100746. https://doi.org/10.1016/j.yfrne.2019.04.003
  11. పదకొండు. మీర్లో, పి., స్గోయిఫో, ఎ., & సుచెకి, డి. (2008). పరిమితం చేయబడిన మరియు అంతరాయం కలిగించిన నిద్ర: స్వయంప్రతిపత్త పనితీరు, న్యూరోఎండోక్రిన్ ఒత్తిడి వ్యవస్థలు మరియు ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనపై ప్రభావాలు. స్లీప్ మెడిసిన్ రివ్యూస్, 12(3), 197–210. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2007.07.007
  12. 12. ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ అమెరికా. (n.d.). డిప్రెషన్ చికిత్స మరియు నిర్వహణ. సెప్టెంబర్ 3, 2020 నుండి తిరిగి పొందబడింది https://adaa.org/understanding-anxiety/depression-treatment-management
  13. 13. Klenger, F. (2016). డిప్రెషన్‌కు చికిత్సగా వ్యాయామం: ప్రచురణ పక్షపాతం కోసం సర్దుబాటు చేసే మెటా-విశ్లేషణ. ఫిజియోసైన్స్, 12(03), 122–123. https://doi.org/10.1055/s-0035-1567129