ఆహారం మరియు వ్యాయామం మరియు నిద్ర

ఆహారం, వ్యాయామం మరియు నిద్ర ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి మూడు స్తంభాలు. ఈ జీవనశైలి కారకాలలో ఒకదానిని మెరుగుపరచడం వలన ప్రజలు ఎక్కువ కాలం జీవించడంలో సహాయపడవచ్చు, అనేక ఇటీవలి అధ్యయనాలు ఈ మూడింటిని మెరుగుపరచడం భౌతిక మరియు రెండింటినీ మెరుగుపరచడానికి మంచి మార్గం అని సూచించాయి. మానసిక ఆరోగ్య .

ఆహారం, వ్యాయామం మరియు నిద్ర మధ్య సంబంధం

ఆహారం, వ్యాయామం మరియు నిద్ర సంక్లిష్టమైన మరియు అసంఖ్యాక మార్గాల్లో ఒకదానికొకటి ప్రభావితం చేస్తాయి. ఈ కార్యకలాపాలు ఒకదానికొకటి ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయనే దాని గురించి తెలుసుకోవడం అనేది పరిశోధనలో ఈ జీవనశైలి ప్రవర్తనలను మీరు మెరుగుపరుచుకున్నట్లు ఎందుకు చూపించారో అర్థం చేసుకోవడంలో ముఖ్యమైన భాగం, మీ శ్రేయస్సు మంచిది .

ఆహారం

ఆహారం మరియు పోషకాహారం మన ఆరోగ్యం యొక్క దాదాపు అన్ని అంశాలను ప్రభావితం చేస్తాయి. ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి చూపబడింది అనేక ఆరోగ్య పరిస్థితులు , గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ నుండి మధుమేహం మరియు ఊబకాయం వరకు. డైట్ కూడా చేయవచ్చు మన మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి , అనేక అధ్యయనాలు కొన్ని ఆహారాలు నిరాశ మరియు ఆందోళనను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని సూచిస్తున్నాయి.



ఆహారం వర్కౌట్‌కు ఇంధనం లేదా రేకును కలిగిస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తగిన వ్యాయామంతో కలపడం ద్వారా అందించబడుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి ఒంటరిగా ఆహారాన్ని మెరుగుపరచడం కంటే ఎక్కువ ప్రయోజనాలు . ద్రవాలు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ల సరైన కలయిక, సరైన సమయంలో తినవచ్చు అథ్లెటిక్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అలసటను తగ్గిస్తుంది . పేద ఆహార ఎంపికలు, అధిక-తీవ్రత కలిగిన కార్డియో వ్యాయామానికి ముందు తినడం వంటివి చేయవచ్చు పెరిగిన వికారం దారి మరియు వ్యాయామాన్ని మరింత సవాలుగా చేయండి.



మనం తినేవి కూడా నిద్ర నాణ్యత మరియు వ్యవధిని ప్రభావితం చేస్తాయి. కెఫిన్ నిద్రపోవడం మరింత కష్టతరం చేయడం మరియు నిద్రవేళకు చాలా దగ్గరగా తినడం వంటి వాటికి ప్రసిద్ధి చెందింది నిద్ర అంతరాయాలకు దారితీస్తుంది . చాలా మంది ఆరోగ్య నిపుణులు నిద్రపోయే ముందు కెఫిన్‌ను నివారించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. మీ డైట్‌లో ఎక్కువ క్యాలరీలు లేదా కొవ్వు ఉండటం వల్ల అది జరగవచ్చు తగినంత నిద్ర పొందడం కష్టం , అలాగే కీలక పోషకాలు లేని ఆహారం , కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్లు A, C, D మరియు E వంటివి.



వ్యాయామం

వ్యాయామం ఆరోగ్యానికి మూలస్తంభం మరియు శరీరంలోని దాదాపు ప్రతి వ్యవస్థకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. తగ్గిన ఆందోళన, తగ్గిన రక్తపోటు మరియు మంచి నిద్ర వంటి అనేక ప్రయోజనాలు వెంటనే కనిపిస్తాయి. స్థిరమైన వ్యాయామం ఇంకా ఎక్కువ అందిస్తుంది దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనాలు , మెరుగైన బరువు నిర్వహణ, బలమైన ఎముకలు మరియు a 35 కంటే ఎక్కువ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించింది .

అధిక తీవ్రత వ్యాయామం ఆకలిని తగ్గిస్తుంది , తరచుగా వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత కనీసం 30 నుండి 60 నిమిషాల వరకు. శారీరక శ్రమ కూడా మీకు మరింత అనుభూతిని కలిగిస్తుంది భోజనం తర్వాత సంతృప్తిగా మరియు నిండుగా ఉంటుంది . దురదృష్టవశాత్తు, నిశ్చల కార్యకలాపాలు వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. టెలివిజన్ చూడటానికి ఎక్కువ సమయం గడిపే వ్యక్తులు ఎక్కువ కేలరీలు వినియోగిస్తారని పరిశోధనలో తేలింది అధిక బరువు ఉండే అవకాశం ఉంది .

క్రమపద్ధతిలో చేరుతున్నట్లు గణనీయమైన పరిశోధనలో తేలింది వ్యాయామం నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది . ఏరోబిక్ వ్యాయామం (కార్డియో మరియు రన్నింగ్ వంటివి), అలాగే రెసిస్టెన్స్ వ్యాయామం (వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వంటివి) నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచవచ్చు . ఏదైనా కదలికలు నిద్రను మెరుగుపరుస్తాయి, అయితే యువకులకు సాధారణంగా అదే ప్రయోజనాలను చూడటానికి వృద్ధుల కంటే ఎక్కువ వ్యాయామం అవసరం. సాధారణంగా, మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం ప్రారంభంలో వ్యాయామం నిద్రకు సహాయపడుతుంది. నిద్రకు ముందు చేసే వ్యాయామం ఒత్తిడి హార్మోన్లను పెంచుతుంది, ఇది నిద్ర సమస్యలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.



పని చేయడం వలన నిద్ర సమస్యల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించవచ్చు నిద్రలేమి , అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా (OSA) మరియు రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్ (RLS). అనేక అధ్యయనాలు వ్యాయామం నిద్రకు ముందు ఆందోళనను తగ్గించగలదని మరియు నిద్రలేమి ఉన్నవారిలో నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది . ఏరోబిక్ మరియు రెసిస్టెన్స్ శిక్షణ యొక్క 12-వారాల నియమావళికి దారితీసిందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది OSA యొక్క తీవ్రతలో 25% తగ్గింపు , నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు పగటిపూట అలసటను తగ్గిస్తుంది. RLSతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులలో ఇదే విధమైన అధ్యయనం 12 వారాల వ్యాయామ నియమావళిని కనుగొంది ఈ పరిస్థితి యొక్క తీవ్రతను 39% తగ్గించింది

నిద్రించు

నిద్ర శరీరం మరియు మెదడును పునరుద్ధరించడానికి మరియు కోలుకోవడానికి సమయాన్ని అందిస్తుంది, ప్రభావితం చేస్తుంది శరీరంలోని దాదాపు ప్రతి కణజాలం . నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ ప్రకారం, చాలా మంది పెద్దలకు కనీసం అవసరం 7 నుండి 9 గంటల నిద్ర , ఇంకా దాదాపు మూడింట ఒక వంతు అమెరికన్లు పొందుతున్నారు రాత్రికి 6 గంటల కంటే తక్కువ . నిద్ర లేమి మధుమేహం, గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ వంటి ఆరోగ్య పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. సుదీర్ఘమైన నిద్ర లేమి ఏకాగ్రత మరియు ఇతర అభిజ్ఞా విధులను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.

తగినంత నిద్ర లేకుండా, ప్రజలు అతిగా తినడం మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకుంటారు. నిద్ర లేమి శరీరం యొక్క గ్రెలిన్ మరియు లెప్టిన్ విడుదలను ప్రభావితం చేస్తుంది, రెండు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు కేలరీలు ఎప్పుడు తినాలో మన మెదడుకు చెప్పండి . నిద్ర లేమితో బాధపడేవారు ఎక్కువ అధిక కేలరీల ఆహారాల వైపు ఆకర్షితులవుతారు . దీర్ఘకాలిక నిద్ర నష్టం పెద్దదిగా ఉండటంతో ముడిపడి ఉంది నడుము చుట్టుకొలత , మరియు ఒక ఊబకాయం ప్రమాదం పెరిగింది .

నిద్ర కండరాల కణజాలం వ్యాయామాల మధ్య కోలుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. వ్యాయామం చేసే శక్తిని కలిగి ఉండటంలో తగినంత నిద్ర కూడా ముఖ్యం. తగినంత నిద్ర లేకపోవటం వల్ల పగటిపూట శారీరక శ్రమ తగ్గుతుంది తగ్గిన కండరాల బలం వ్యాయామాల సమయంలో. నిద్ర లేమి కూడా ప్రభావితం చేయవచ్చు వ్యాయామం యొక్క భద్రత , తక్కువ నిద్రలో ఉన్నవారిలో పెరిగిన క్రీడా గాయాలు నివేదించబడ్డాయి.

ఏది అత్యంత ముఖ్యమైనది: ఆహారం, వ్యాయామం లేదా నిద్ర?

బిజీగా, తీవ్రమైన జీవితాన్ని నిర్వహించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, ఎక్కువ ప్రయోజనాన్ని అందించే కార్యకలాపాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని కోరుకోవడం అర్థమవుతుంది. దురదృష్టవశాత్తు, ఆహారం, వ్యాయామం మరియు నిద్ర చాలా లోతుగా ముడిపడి ఉన్నాయి, ఇతరులకన్నా ముఖ్యమైనది అని చెప్పడం సాధ్యం కాదు.

సమయానుకూలంగా ఉండే లేదా మూడింటిని పరిష్కరించలేని వ్యక్తులకు, వ్యక్తిగతీకరించిన సిఫార్సుల కోసం వైద్యునితో మాట్లాడటం సహాయకరంగా ఉంటుంది. ఒక వైద్యుడు, ఒకరి ప్రత్యేక ఆరోగ్య చరిత్ర గురించిన పరిజ్ఞానంతో, జీవనశైలి మార్పులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడంలో సహాయపడుతుంది. వైద్యులు తమ రోగులను పోషకాహార నిపుణులు, డైటీషియన్లు, ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌లు మరియు స్లీప్ స్పెషలిస్ట్‌ల వంటి నిపుణుల వద్దకు కూడా సూచించవచ్చు.

ఆహారం మరియు వ్యాయామం ద్వారా నిద్రను మెరుగుపరచడం

ఆహారం మరియు వ్యాయామం వారి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి రెండు ముఖ్యమైన మార్గాలు అని చాలా మందికి తెలిసినప్పటికీ, నిద్ర తరచుగా పట్టించుకోదు. నిద్ర పరిశుభ్రత , ఇది నాణ్యమైన నిద్రను ప్రోత్సహించే సిఫార్సులను కలిగి ఉంటుంది, మీరు మీ నిద్రను మెరుగుపరచాలని చూస్తున్నట్లయితే ప్రారంభించడానికి ఇది మంచి ప్రదేశం. ఆహారం మరియు వ్యాయామం ద్వారా మీ నిద్ర పరిశుభ్రతను మెరుగుపరచడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

  • చాలా ఆలస్యంగా తినవద్దు: పెద్ద భోజనం తిన్న తర్వాత జీర్ణం కావడానికి మీ శరీరానికి సమయం ఇవ్వాలని నిర్ధారించుకోండి. సాయంత్రం ముందుగానే డిన్నర్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
  • కెఫిన్ మానుకోండి: కాఫీ, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ మరియు సోడా వంటి ఉద్దీపనల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి. మీరు వీటిని తీసుకుంటే, వాటిని రోజు ప్రారంభంలో పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు పగటిపూట ఎక్కువగా కెఫిన్ తాగుతున్నట్లు అనిపిస్తే, మీరు దాన్ని సరిచేస్తున్నారా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి అధిక పగటి నిద్ర .
  • నీ శరీరాన్ని కదిలించు: మీ నిద్రను మెరుగుపరచడానికి రెగ్యులర్ వ్యాయామాన్ని షెడ్యూల్ చేయండి. పగటిపూట ఏదైనా కదలిక మంచిదే అయినప్పటికీ, వారానికి కొన్ని రోజులు సాధారణ, మితమైన వ్యాయామం చేయడం మరింత మంచిది. నిద్రవేళకు చాలా దగ్గరగా పని చేయకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, నిద్రవేళకు ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి పని చేసిన తర్వాత మీ శరీరానికి కొన్ని గంటల సమయం ఇవ్వండి.
  • కొంచెం కాంతి పొందండి: ఆరుబయట వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, పగటిపూట సహజ కాంతికి గురికావడం మీ శరీరాన్ని దాని సహజ నిద్ర లయలతో సమకాలీకరించడంలో సహాయపడుతుంది.
  • ప్రస్తావనలు

    +28 మూలాలు
    1. 1. బ్రిగుగ్లియో, M., విటాలే, JA, గాలెంటినో, R., Banfi, G., Zanaboni Dina, C., Bona, A., Panzica, G., Porta, M., Dell'Osso, B., & Glick, ID (2020). న్యూరోసైకియాట్రిక్ డిజార్డర్స్‌తో ప్రమాదంలో ఉన్న రోగులలో శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని నిలబెట్టడానికి విజయవంతమైన త్రయంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, శారీరక శ్రమ మరియు నిద్ర పరిశుభ్రత (HEPAS): క్లినికల్ ప్రాక్టీస్ కోసం పరిగణనలు. న్యూరోసైకియాట్రిక్ వ్యాధి మరియు చికిత్స, 16, 55–70. https://www.dovepress.com/healthy-eating-physical-activity-and-sleep-hygiene-hepas-as-the-winnin-peer-reviewed-article-NDT
    2. 2. హాపాసలో, వి., డి వ్రీస్, హెచ్., వందెలనోట్టే, సి., రోసెన్‌క్రాంజ్, ఆర్. ఆర్., & డంకన్, ఎం. జె. (2018). ఆస్ట్రేలియన్ పెద్దలలో బహుళ జీవనశైలి ప్రవర్తనలు మరియు అద్భుతమైన శ్రేయస్సు మధ్య క్రాస్-సెక్షనల్ అసోసియేషన్లు. ప్రివెంటివ్ మెడిసిన్, 116, 119–125. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0091743518302810?via%3Dihub
    3. 3. హెల్తీ ఈటింగ్ ప్యాటర్న్స్ వెనుక సైన్స్. (తేదీ లేదు). నవంబర్ 24, 2020 నుండి తిరిగి పొందబడింది https://health.gov/our-work/food-nutrition/2015-2020-dietary-guidelines/guidelines/chapter-1/the-science-behind-healthy-eating-patterns/
    4. నాలుగు. బ్రెమ్నర్, J. D., Moazzami, K., Wittbrodt, M. T., Nye, J. A., Lima, B. B., Gillespie, C. F., Rapaport, M. H., Pearce, B. D., Shah, A. J., & Vaccarino, V. (2020). ఆహారం, ఒత్తిడి మరియు మానసిక ఆరోగ్యం. పోషకాలు, 12(8), 2428. https://doi.org/10.3390/nu12082428
    5. 5. క్లార్క్ J. E. (2015). ఆహారం, వ్యాయామం లేదా వ్యాయామంతో ఆహారం: అధిక కొవ్వు లేదా స్థూలకాయంతో కూడిన క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ ఉన్న పెద్దలకు (18-65 ఏళ్ల వయస్సు) బరువు తగ్గడం మరియు ఫిట్‌నెస్‌లో మార్పుల కోసం చికిత్స ఎంపికల ప్రభావాన్ని పోల్చడం. జర్నల్ ఆఫ్ డయాబెటిస్ అండ్ మెటబాలిక్ డిజార్డర్స్, 14, 31. https://doi.org/10.1186/s40200-015-0154-1
    6. 6. బెక్, K. L., థామ్సన్, J. S., స్విఫ్ట్, R. J., & von Hurst, P. R. (2015). పనితీరు మెరుగుదల మరియు వ్యాయామం తర్వాత పునరుద్ధరణలో పోషకాహార పాత్ర. ఓపెన్ యాక్సెస్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్, 6, 259–267. https://doi.org/10.2147/OAJSM.S33605
    7. 7. కొండో, టి., నకే, వై., మిత్సుయి, టి., కగయా, ఎం., మత్సుతాని, వై., హోరిబే, హెచ్., & రీడ్, ఎన్. డబ్ల్యు. (2001). వ్యాయామం వల్ల కలిగే వికారం తినడం ద్వారా అతిశయోక్తిగా ఉంటుంది. ఆకలి, 36(2), 119–125. https://doi.org/10.1006/appe.2000.0391
    8. 8. చుంగ్, N., బిన్, Y. S., Cistulli, P. A., & Chow, C. M. (2020). నిద్రవేళకు భోజనాల సామీప్యత యువకుల నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుందా? విశ్వవిద్యాలయ విద్యార్థుల యొక్క క్రాస్ సెక్షనల్ సర్వే. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎన్విరాన్మెంటల్ రీసెర్చ్ అండ్ పబ్లిక్ హెల్త్, 17(8), 2677. https://doi.org/10.3390/ijerph17082677
    9. 9. గ్రాండ్నర్, M. A., Kripke, D. F., Naidoo, N., & Langer, R. D. (2010). ఆహార పోషకాలు మరియు ఆత్మాశ్రయ నిద్ర, ఆబ్జెక్టివ్ స్లీప్ మరియు మహిళల్లో నిద్రపోవడం మధ్య సంబంధాలు. స్లీప్ మెడిసిన్, 11(2), 180–184. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2009.07.014
    10. 10. ఐకొంటే, C. J., మున్, J. G., రీడర్, C. A., గ్రాంట్, R. W., & Mitmesser, S. H. (2019). చిన్న నిద్రలో సూక్ష్మపోషక లోపం: NHANES 2005-2016 యొక్క విశ్లేషణ. పోషకాలు, 11(10), 2335. https://doi.org/10.3390/nu11102335
    11. పదకొండు. శారీరక శ్రమ యొక్క ప్రయోజనాలు. (2020, అక్టోబర్ 7). నవంబర్ 24, 2020 నుండి తిరిగి పొందబడింది https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm
    12. 12. బూత్, F. W., Roberts, C. K., & Laye, M. J. (2012). దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు వ్యాయామం లేకపోవడం ప్రధాన కారణం. కాంప్రహెన్సివ్ ఫిజియాలజీ, 2(2), 1143–1211. https://doi.org/10.1002/cphy.c110025
    13. 13. జియోంగ్, J. H., లీ, D. K., లియు, S. M., Chua, S. C., Jr, Schwartz, G. J., & Jo, Y. H. (2018). ARC POMC న్యూరాన్‌లలో ఉష్ణోగ్రత-సెన్సిటివ్ TRPV1-లాంటి గ్రాహకాల క్రియాశీలత ఆహారం తీసుకోవడం తగ్గిస్తుంది. PLoS జీవశాస్త్రం, 16(4), e2004399. https://doi.org/10.1371/journal.pbio.2004399
    14. 14. కింగ్, N. A., కాడ్‌వెల్, P. P., హాప్‌కిన్స్, M., స్టబ్స్, J. R., Naslund, E., & Blundell, J. E. (2009). ఆకలి నియంత్రణపై వ్యాయామం యొక్క ద్వంద్వ-ప్రక్రియ చర్య: ఒరెక్సిజెనిక్ డ్రైవ్‌లో పెరుగుదల కానీ భోజనం-ప్రేరిత సంతృప్తిలో మెరుగుదల. ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్, 90(4), 921–927. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19675105/
    15. పదిహేను. బౌమన్ S. A. (2006). పెద్దల టెలివిజన్ వీక్షణ లక్షణాలు: తినే పద్ధతులు మరియు అధిక బరువు మరియు ఆరోగ్య స్థితికి సహసంబంధాలు. దీర్ఘకాలిక వ్యాధిని నివారించడం, 3(2), A38. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16539779/
    16. 16. డోలెజల్, B. A., న్యూఫెల్డ్, E. V., బోలాండ్, D. M., మార్టిన్, J. L., & Cooper, C. B. (2017). నిద్ర మరియు వ్యాయామం మధ్య పరస్పర సంబంధం: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష. అడ్వాన్స్ ఇన్ ప్రివెంటివ్ మెడిసిన్, 2017, 1364387. https://doi.org/10.1155/2017/1364387
    17. 17. బుమన్, M. P. & కింగ్, A. C. (2010). నిద్రను మెరుగుపరచడానికి చికిత్సగా వ్యాయామం చేయండి. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ లైఫ్ స్టైల్ మెడిసిన్, 4(6), 500-514. https://doi-org.antioch.idm.oclc.org/10.1177/1559827610375532
    18. 18. పాసోస్, G. S., Poyares, D., Santana, M. G., Garbuio, S. A., Tufik, S., & Mello, M. T. (2010). దీర్ఘకాలిక ప్రాధమిక నిద్రలేమి ఉన్న రోగులపై తీవ్రమైన శారీరక వ్యాయామం ప్రభావం. జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ స్లీప్ మెడిసిన్ : JCSM : అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్ అధికారిక ప్రచురణ, 6(3), 270–275. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2883039/
    19. 19. క్లైన్ C. E. (2014). వ్యాయామం మరియు నిద్ర మధ్య ద్విదిశాత్మక సంబంధం: వ్యాయామం కట్టుబడి మరియు నిద్ర మెరుగుదల కోసం చిక్కులు. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ లైఫ్ స్టైల్ మెడిసిన్, 8(6), 375–379. https://doi.org/10.1177/1559827614544437
    20. ఇరవై. ఆకర్‌మాన్, M. M., ఆకర్‌మాన్, D., బేయార్డ్, M., టుడివర్, F., థార్ప్, L., & బెయిలీ, B. (2006). వ్యాయామం మరియు విరామం లేని కాళ్ల సిండ్రోమ్: యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత విచారణ. అమెరికన్ బోర్డ్ ఆఫ్ ఫ్యామిలీ మెడిసిన్ జర్నల్ : JABFM, 19(5), 487–493. https://doi.org/10.3122/jabfm.19.5.487
    21. ఇరవై ఒకటి. హిర్ష్‌కోవిట్జ్, M., విటన్, K., ఆల్బర్ట్, SM, అలెస్సీ, C., బ్రూనీ, O., డాన్‌కార్లోస్, L., హాజెన్, N., హెర్మన్, J., కాట్జ్, ES, ఖైరాండిష్-గోజల్, L., Neubauer, DN, O'Donnell, AE, Ohayon, M., Peever, J., Rawding, R., Sachdeva, RC, Setters, B., Vitiello, MV, Ware, JC, & Adams Hillard, PJ (2015) . నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ యొక్క నిద్ర సమయ వ్యవధి సిఫార్సులు: పద్దతి మరియు ఫలితాల సారాంశం. నిద్ర ఆరోగ్యం, 1(1), 40–43. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
    22. 22. సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (CDC) (2012). కార్మికుల మధ్య తక్కువ నిద్ర వ్యవధి--యునైటెడ్ స్టేట్స్, 2010. MMWR. అనారోగ్యం మరియు మరణాల వారపు నివేదిక, 61(16), 281–285. https://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/mm6116a2.htm
    23. 23. స్పీగెల్, కె., తసాలి, ఇ., పెనెవ్, పి., & వాన్ కాటర్, ఇ. (2004). సంక్షిప్త సంభాషణ: ఆరోగ్యకరమైన యువకులలో నిద్రను తగ్గించడం అనేది లెప్టిన్ స్థాయిలు తగ్గడం, ఎలివేటెడ్ గ్రెలిన్ స్థాయిలు మరియు పెరిగిన ఆకలి మరియు ఆకలితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. అన్నల్స్ ఆఫ్ ఇంటర్నల్ మెడిసిన్, 141(11), 846–850. https://doi.org/10.7326/0003-4819-141-11-200412070-00008
    24. 24. గ్రీర్, S. M., గోల్డ్‌స్టెయిన్, A. N., & Walker, M. P. (2013). మానవ మెదడులోని ఆహార కోరికపై నిద్ర లేమి ప్రభావం. నేచర్ కమ్యూనికేషన్స్, 4, 2259. https://doi.org/10.1038/ncomms3259 https://www.nature.com/articles/ncomms3259
    25. 25. Sperry, S. D., Scully, I. D., Gramzow, R. H., & Jorgensen, R. S. (2015). పెద్దలలో నిద్ర వ్యవధి మరియు నడుము చుట్టుకొలత: ఒక మెటా-విశ్లేషణ. స్లీప్, 38(8), 1269–1276. https://doi.org/10.5665/sleep.4906
    26. 26. Wu, Y., Zhai, L., & Zhang, D. (2014). పెద్దవారిలో నిద్ర వ్యవధి మరియు ఊబకాయం: భావి అధ్యయనాల యొక్క మెటా-విశ్లేషణ. స్లీప్ మెడిసిన్, 15(12), 1456–1462. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2014.07.018
    27. 27. నోల్స్, O. E., డ్రింక్ వాటర్, E. J., ఉర్విన్, C. S., Lamon, S., & Aisbett, B. (2018). సరిపోని నిద్ర మరియు కండరాల బలం: ప్రతిఘటన శిక్షణ కోసం చిక్కులు. జర్నల్ ఆఫ్ సైన్స్ అండ్ మెడిసిన్ ఇన్ స్పోర్ట్స్, 21(9), 959–968. https://doi.org/10.1016/j.jsams.2018.01.012
    28. 28. Milewski, M. D., Skaggs, D. L., Bishop, G. A., Pace, J. L., Ibrahim, D. A., Wren, T. A., & Barzdukas, A. (2014). దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేకపోవడం కౌమారదశలో ఉన్న అథ్లెట్లలో పెరిగిన క్రీడా గాయాలతో ముడిపడి ఉంటుంది. పీడియాట్రిక్ ఆర్థోపెడిక్స్ జర్నల్, 34(2), 129–133. https://doi.org/10.1097/BPO.0000000000000151

ఆసక్తికరమైన కథనాలు

ప్రముఖ పోస్ట్లు

ప్లాస్టిక్ సర్జరీ గురించి క్యారీ అండర్‌వుడ్ చెప్పిన ప్రతిదీ: అప్పుడు మరియు ఇప్పుడు గాయకుడి ఫోటోలు

ప్లాస్టిక్ సర్జరీ గురించి క్యారీ అండర్‌వుడ్ చెప్పిన ప్రతిదీ: అప్పుడు మరియు ఇప్పుడు గాయకుడి ఫోటోలు

మిల్లీ బాబీ బ్రౌన్ మరియు జేక్ బొంగియోవి 'ఎనోలా హోమ్స్ 2' ప్రీమియర్ డేట్ నైట్: రెడ్ కార్పెట్ ఫోటోలు

మిల్లీ బాబీ బ్రౌన్ మరియు జేక్ బొంగియోవి 'ఎనోలా హోమ్స్ 2' ప్రీమియర్ డేట్ నైట్: రెడ్ కార్పెట్ ఫోటోలు

‘బేవాచ్’ నుండి ఈ రోజు వరకు! పమేలా ఆండర్సన్ ట్రాన్స్ఫర్మేషన్ ఓవర్ ది ఇయర్స్ చూడండి

‘బేవాచ్’ నుండి ఈ రోజు వరకు! పమేలా ఆండర్సన్ ట్రాన్స్ఫర్మేషన్ ఓవర్ ది ఇయర్స్ చూడండి

అలాన్ బెర్స్టన్ మరియు నోహ్ సెంటినియో నుండి - అలెక్సిస్ రెన్ యొక్క డేటింగ్ చరిత్ర మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరుస్తుంది

అలాన్ బెర్స్టన్ మరియు నోహ్ సెంటినియో నుండి - అలెక్సిస్ రెన్ యొక్క డేటింగ్ చరిత్ర మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరుస్తుంది

మిర్రర్‌బాల్ ట్రోఫీకి! ప్రతి సీజన్ నుండి మునుపటి ‘డ్యాన్సింగ్ విత్ ది స్టార్స్’ విజేతలు

మిర్రర్‌బాల్ ట్రోఫీకి! ప్రతి సీజన్ నుండి మునుపటి ‘డ్యాన్సింగ్ విత్ ది స్టార్స్’ విజేతలు

జిమ్మీ కిమ్మెల్ మరియు భార్య మోలీ మెక్‌నెర్నీకి స్వీటెస్ట్ లవ్ స్టోరీ ఉంది: ఇన్సైడ్ హౌ దే మెట్ అండ్ మోర్

జిమ్మీ కిమ్మెల్ మరియు భార్య మోలీ మెక్‌నెర్నీకి స్వీటెస్ట్ లవ్ స్టోరీ ఉంది: ఇన్సైడ్ హౌ దే మెట్ అండ్ మోర్

మేగాన్ ఫాక్స్ తన చీలమండ నుండి పెల్విస్ వరకు భారీ టాటూ సేకరణను కలిగి ఉంది! ఆమె ఐకానిక్ ఇంక్ యొక్క ఫోటోలను చూడండి

మేగాన్ ఫాక్స్ తన చీలమండ నుండి పెల్విస్ వరకు భారీ టాటూ సేకరణను కలిగి ఉంది! ఆమె ఐకానిక్ ఇంక్ యొక్క ఫోటోలను చూడండి

విపరీతమైన నిద్ర

విపరీతమైన నిద్ర

‘రివర్‌డేల్’ స్టార్స్ డౌలో తిరుగుతున్నాయి - ప్రతి నటుడు ఏమి చేస్తాడో చూడండి!

‘రివర్‌డేల్’ స్టార్స్ డౌలో తిరుగుతున్నాయి - ప్రతి నటుడు ఏమి చేస్తాడో చూడండి!

మీకు ఇష్టమైన పాత్రలను పోషించే నటులను తెలుసుకోండి ’13 కారణాలు ’సీజన్స్ 1 నుండి 4 వరకు

మీకు ఇష్టమైన పాత్రలను పోషించే నటులను తెలుసుకోండి ’13 కారణాలు ’సీజన్స్ 1 నుండి 4 వరకు