పురుషుల కంటే మహిళలకు ఎక్కువ నిద్ర అవసరమా?
రిఫ్రెష్గా ఉండటానికి సగటు వయోజన వ్యక్తికి రాత్రికి 7 నుండి 9 గంటల నిద్ర అవసరం. అయితే, పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి స్త్రీలు కొంచెం ఎక్కువసేపు నిద్రపోతారు - ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే 11 నిమిషాలు - పురుషుల కంటే.
పురుషుల కంటే మహిళలకు ఎక్కువ నిద్ర ఎందుకు అవసరం?
పురుషుల కంటే స్త్రీలు ఎక్కువ నిద్రపోవడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. స్త్రీలు ఉన్నారు 40 శాతం ఎక్కువ అవకాశం ఉంది పురుషుల కంటే నిద్రలేమి కలిగి ఉండాలి. మహిళలు కూడా దాదాపు రెండింతలు బాధపడతారు ఆందోళన మరియు నిరాశ పురుషులు, రెండు షరతులు నిద్రలేమితో బలంగా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది . తో వ్యక్తులు నిద్రలేమి రోజూ నిద్రపోవడం లేదా నిద్రపోవడం కష్టం, మరియు పగటిపూట నిద్రలేమితో బాధపడతారు.
పురుషుల కంటే మహిళలకు ఎక్కువ నిద్ర అవసరం కావడానికి హార్మోన్లు మరొక అపరాధి. మా నిద్ర-మేల్కొనే చక్రాలు మన హార్మోన్లచే పాలించబడతాయి. మనం అలసిపోయినప్పుడు, అలర్ట్గా అనిపించినప్పుడు, ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు మరియు మరెన్నో ఈ హార్మోన్లు ప్రభావితం చేస్తాయి. మహిళలు ప్రతి నెలా మరియు వారి జీవితకాలంలో హార్మోన్ల మార్పులను అనుభవిస్తారు వారి సర్కాడియన్ లయలను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు నిద్ర కోసం ఎక్కువ అవసరాన్ని సృష్టించండి. ఉదాహరణకి:
- ఋతుస్రావం సమయంలో, మూడింట ఒక వంతు మంది స్త్రీలు తిమ్మిరి, తలనొప్పి మరియు ఉబ్బరం కారణంగా నిద్రించడానికి ఇబ్బంది పడుతున్నారు. వారు అధిక స్థాయిని నివేదిస్తారు పగటి నిద్ర, అలసట మరియు అలసట .
- గర్భధారణ సమయంలో, స్త్రీ అభివృద్ధి చెందుతుంది విరామం లేని కాళ్ళ సిండ్రోమ్ , నిద్రపోవడం కష్టతరం చేసే పరిస్థితి. వారు డిప్రెషన్, స్లీప్ అప్నియా, నొప్పి మరియు వారి నిద్రకు భంగం కలిగించే ఆపుకొనలేని వాటిని కూడా అనుభవించే అవకాశం ఉంది. ఈ నిద్ర సమస్యలు కొనసాగవచ్చు ప్రసవానంతర కాలం, అదే సమయంలో వారి హార్మోన్ స్థాయిలు పడిపోయినప్పుడు, వారు క్రమరహిత నిద్ర చక్రంతో నవజాత శిశువును జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ప్రారంభిస్తారు - తరచుగా పగటిపూట మరింత ఎక్కువ నిద్రపోవడానికి దారితీస్తుంది.
- రుతువిరతి సమయంలో, 85 శాతం మంది మహిళలు అనుభవిస్తారు వేడి సెగలు; వేడి ఆవిరులు . ఇవి రాత్రిపూట సంభవించినప్పుడు, మహిళలు చెమటతో మేల్కొంటారు, తద్వారా వారి నిద్రకు భంగం కలుగుతుంది. మహిళల అభివృద్ధి ప్రమాదం స్లీప్ అప్నియా కూడా మెనోపాజ్ సమయంలో పెరుగుతుంది . ఈ స్లీప్ డిజార్డర్ శ్వాస తీసుకోవడంలో విరామాలకు కారణమవుతుంది, ఇది వ్యక్తి మేల్కొనకపోయినా, ఒకరి నిద్ర నాణ్యతకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. తత్ఫలితంగా, స్లీప్ అప్నియా ఉన్న స్త్రీలు మేల్కొన్నప్పుడు తక్కువ రిఫ్రెష్గా అనిపించవచ్చు మరియు అలసటను అనుభవించవచ్చు మరియు అధిక నిద్రపోవడం రోజులో.
మరింత సమాచారం మా గోప్యతా విధానంలో చూడవచ్చు.
స్త్రీలు పురుషుల కంటే ఎక్కువగా నిద్రపోతారా?
పురుషుల కంటే మహిళలకు ఎక్కువ నిద్ర అవసరమని పరిశోధనలు చెబుతున్నప్పటికీ, స్త్రీలు పురుషుల కంటే కొంచెం ఎక్కువసేపు నిద్రపోతారు - కేవలం 11 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ.
అయితే చెడు వార్త ఏమిటంటే, స్త్రీల నిద్ర పురుషుల కంటే తక్కువ నాణ్యత కలిగి ఉండవచ్చు, బహుశా వారు తమ రోజును గడిపే విధానంలో తేడాల వల్ల కావచ్చు. పరిశోధకులు స్త్రీలు మరియు పురుషులు చెల్లించే మరియు చెల్లించని శ్రమ, పని మరియు సామాజిక బాధ్యతలు, మరియు కుటుంబ సంరక్షణ . ఉదాహరణకు, ఇంట్లోని ఇతరులను చూసుకోవడానికి పురుషుల కంటే స్త్రీలు ఎక్కువగా మేల్కొంటారు, ఈ పని వారి నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది.
పిల్లలతో ఉన్న స్త్రీపురుషులు ఇద్దరూ పిల్లలు లేని వారి కంటే కొంచెం ఎక్కువ నిద్రను ఆనందిస్తారు, వైవాహిక స్థితితో సంబంధం లేకుండా. అయితే, మహిళలు నిద్రపోయే అవకాశం ఎక్కువ పగటిపూట, ఇది వారి సుదీర్ఘ మొత్తం నిద్ర సమయం తప్పుదారి పట్టించవచ్చని సూచిస్తుంది, ఎందుకంటే వాటిలో కొన్ని పగటిపూట జరుగుతాయి. న్యాప్స్ ఒక వ్యక్తి యొక్క మొత్తం నిద్ర సమయాన్ని జోడిస్తుంది, కానీ అవి రాత్రిపూట నిద్రను తక్కువ ప్రశాంతంగా చేస్తాయి.
నిద్ర ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది మీరు రాత్రంతా నిరంతరాయంగా నిద్రపోతున్నప్పుడు. పూర్తి రాత్రి నిద్రలో, మీరు రాత్రిపూట అనేక సార్లు నిద్ర యొక్క వివిధ దశల గుండా తిరుగుతారు - తేలికపాటి నిద్ర నుండి గాఢమైన నిద్ర వరకు REM నిద్ర మరియు మళ్లీ తిరిగి. నిద్ర యొక్క ప్రతి తదుపరి దశతో, మీరు REM నిద్రలో ఎక్కువ సమయం గడుపుతారు, కలలు కనడం మరియు అభిజ్ఞా ప్రాసెసింగ్ కోసం సమయం, మరియు తక్కువ సమయం గాఢ నిద్రలో, మీ శరీరం శారీరకంగా మరమ్మతులు చేసుకునే సమయం. ఆ నిద్రకు అంతరాయం ఏర్పడినప్పుడు, మీరు మళ్లీ చక్రాన్ని ప్రారంభిస్తారు - దీని వలన మీరు అవసరమైన REM నిద్రను కోల్పోతారు.
అనేక అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి మహిళలు వేగంగా నిద్రపోతారు పురుషుల కంటే. ఇది వారికి ఎక్కువ నిద్ర అవసరమని సూచించవచ్చు, వారు సగటున ఎక్కువ అలసిపోయినట్లు కూడా సూచించవచ్చు. అధ్యయనాలు స్త్రీలు కూడా చూపిస్తున్నాయి గాఢ నిద్రలో ఎక్కువ సమయం గడుపుతారు పురుషుల కంటే. మెనోపాజ్లో మార్పు వచ్చినప్పటికీ, స్త్రీలు నిద్రపోవడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటారు మరియు పురుషుల కంటే తక్కువ సమయం గాఢనిద్రలో గడిపారు.
మీకు ఎక్కువ నిద్ర అవసరమా?
ఏ లింగానికి ఎక్కువ నిద్ర అవసరం అయినప్పటికీ, వాస్తవం ఏమిటంటే చాలా మంది మహిళలు మరియు పురుషులు వారి వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా తగినంత నిద్ర పొందలేరు. CDC ప్రకారం, కేవలం 64.5 శాతం మంది పురుషులు మరియు 65.2 శాతం మంది స్త్రీలు నిజానికి కనీసం నిద్రపోతారు. రాత్రికి 7 గంటలు క్రమం తప్పకుండా. హైస్కూల్ విద్యార్థులలో, ముఖ్యంగా యువతులలో ఈ సంఖ్య మరింత దారుణంగా ఉంది. 71.3 శాతం మంది మహిళా విద్యార్థులు క్రమం తప్పకుండా మంచి నిద్రను కోల్పోతున్నారు, వారి పురుషులలో 66.4 శాతం మంది మాత్రమే ఉన్నారు.
మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మీరు రిఫ్రెష్గా మరియు పునరుద్ధరణకు గురవుతున్నారా లేదా అనేది మీకు తగినంత నిద్ర లభిస్తుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం. మీకు నిద్ర పట్టడంలో సమస్య ఉంటే, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, రొటీన్ బెడ్ మరియు మేల్కొనే సమయాలను సెట్ చేయడం, మీ కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం మరియు మీ నిద్ర వాతావరణాన్ని మెరుగుపరచడం . అభివృద్ధి చేయండి a నిద్రవేళ దినచర్య ఇది నిద్రకు ముందు మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని ప్రశాంతపరుస్తుంది. మీ నిద్రలేమి కొనసాగితే, మీ నిద్రను మెరుగుపరచడానికి మీరు తీసుకోగల ఇతర దశలను తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యునితో మాట్లాడండి.
-
ప్రస్తావనలు
+16 మూలాలు- 1. బర్గార్డ్, S. A., & Ailshire, J. A. (2013). U.S. పెద్దలలో లింగం మరియు నిద్ర కోసం సమయం. అమెరికన్ సోషియోలాజికల్ రివ్యూ, 78(1), 51–69. https://doi.org/10.1177/0003122412472048
- 2. మల్లంపల్లి, M. P., & కార్టర్, C. L. (2014). నిద్ర ఆరోగ్యంలో సెక్స్ మరియు లింగ భేదాలను అన్వేషించడం: మహిళల ఆరోగ్య పరిశోధన నివేదిక కోసం సొసైటీ. జర్నల్ ఆఫ్ ఉమెన్స్ హెల్త్ (2002), 23(7), 553–562. https://doi.org/10.1089/jwh.2014.4816
- 3. మెక్లీన్, C. P., Asnaani, A., Litz, B. T., & Hofmann, S. G. (2011). ఆందోళన రుగ్మతలలో లింగ భేదాలు: వ్యాప్తి, అనారోగ్యం యొక్క కోర్సు, కోమోర్బిడిటీ మరియు అనారోగ్యం యొక్క భారం. జర్నల్ ఆఫ్ సైకియాట్రిక్ రీసెర్చ్, 45(8), 1027–1035. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2011.03.006
- నాలుగు. ఆల్బర్ట్ P. R. (2015). మహిళల్లో డిప్రెషన్ ఎందుకు ఎక్కువగా ఉంటుంది?. జర్నల్ ఆఫ్ సైకియాట్రీ & న్యూరోసైన్స్ : JPN, 40(4), 219–221. https://doi.org/10.1503/jpn.150205
- 5. స్వాన్సన్, L. M., పికెట్, S. M., ఫ్లిన్, H., & ఆర్మిటేజ్, R. (2011). మానసిక ఆరోగ్య చికిత్సను కోరుకునే పెరినాటల్ మహిళల్లో నిరాశ, ఆందోళన మరియు నిద్రలేమి లక్షణాల మధ్య సంబంధాలు. జర్నల్ ఆఫ్ ఉమెన్స్ హెల్త్ (2002), 20(4), 553–558. https://doi.org/10.1089/jwh.2010.2371
- 6. నోవాకోవ్స్కీ, S., మీర్స్, J., & Heimbach, E. (2013). నిద్ర మరియు మహిళల ఆరోగ్యం. స్లీప్ మెడిసిన్ పరిశోధన, 4(1), 1–22. https://doi.org/10.17241/smr.2013.4.1.1
- 7. బేకర్, F. C., & డ్రైవర్, H. S. (2007). సిర్కాడియన్ లయలు, నిద్ర మరియు ఋతు చక్రం. స్లీప్ మెడిసిన్, 8(6), 613–622. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2006.09.011
- 8. జెహాన్, S., అగస్టే, E., హుస్సేన్, M., పాండి-పెరుమాల్, SR, బ్రజెజిన్స్కి, A., గుప్తా, R., అట్టారియన్, H., జీన్-లూయిస్, G., & McFarlane, SI (2016) . స్లీప్ మరియు ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్. జర్నల్ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్ అండ్ డిజార్డర్స్, 3(5), 1061. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28239684/
- 9. మోలిన్, M. L., Broch, L., Zak, R., & గ్రాస్, V. (2003). యుక్తవయస్సు నుండి రుతువిరతి వరకు జీవిత చక్రంలో స్త్రీలలో నిద్రించండి. స్లీప్ మెడిసిన్ సమీక్షలు, 7(2), 155–177. https://doi.org/10.1053/smrv.2001.0228
- 10. పింకర్టన్, J. V. (2019, డిసెంబర్). మెర్క్ మాన్యువల్ కన్స్యూమర్ వెర్షన్: మెనోపాజ్. జనవరి 14, 2021 నుండి తిరిగి పొందబడింది https://www.merckmanuals.com/home/women-s-health-issues/menopause/menopause
- పదకొండు. మిరేర్, A. G., యంగ్, T., పాల్టా, M., బెంకా, R. M., రాస్ముసన్, A., & Peppard, P. E. (2017). స్లీప్ ఇన్ మిడ్ లైఫ్ ఉమెన్ స్టడీలో పాల్గొనేవారిలో స్లీప్-డిజార్డర్డ్ శ్వాస మరియు మెనోపాజ్ మార్పు. మెనోపాజ్ (న్యూయార్క్, N.Y.), 24(2), 157–162. https://doi.org/10.1097/GME.0000000000000744
- 12. వెన్, S., అర్బర్, S., మెడోస్, R., & హిస్లోప్, J. (2008). నాల్గవ షిఫ్ట్: పిల్లలతో ఉన్న జంటలలో నిద్ర భంగం యొక్క లింగ స్వభావాన్ని అన్వేషించడం. ది బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ సోషియాలజీ, 59(1), 79–97. https://doi.org/10.1111/j.1468-4446.2007.00183.x
- 13. గే, C. L., లీ, K. A., & లీ, S. Y. (2004). కొత్త తల్లులు మరియు తండ్రులలో నిద్ర విధానాలు మరియు అలసట. నర్సింగ్ కోసం జీవ పరిశోధన, 5(4), 311–318. https://doi.org/10.1177/1099800403262142
- 14. కృష్ణన్, V., & Collop, N. A. (2006). నిద్ర రుగ్మతలలో లింగ భేదాలు. పల్మనరీ మెడిసిన్లో ప్రస్తుత అభిప్రాయం, 12(6), 383–389. https://doi.org/10.1097/01.mcp.0000245705.69440.6a
- పదిహేను. Bixler, E. O., Papaliaga, M. N., Vgontzas, A. N., Lin, H. M., Pejovic, S., Karataraki, M., Vela-Bueno, A., & Chrousos, G. P. (2009). స్త్రీలు పురుషుల కంటే నిష్పక్షపాతంగా నిద్రపోతారు మరియు యువతుల నిద్ర బాహ్య ఒత్తిళ్లకు మరింత స్థితిస్థాపకంగా ఉంటుంది: వయస్సు మరియు రుతువిరతి యొక్క ప్రభావాలు. నిద్ర పరిశోధన జర్నల్, 18(2), 221–228. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2008.00713.x
- 16. వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాలు. (2017a, మే 2). US పెద్దలలో తక్కువ నిద్ర వ్యవధి. CDC.Gov. https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html