మగత డ్రైవింగ్

నిద్రలో ఉన్నప్పుడు మోటారు వాహనాన్ని నడపడాన్ని మగత డ్రైవింగ్ అంటారు మరియు ఇది చక్రం వెనుక వచ్చే ఎవరినైనా ప్రభావితం చేయవచ్చు. మగత డ్రైవింగ్ ప్రమాదాల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది, ఇది ప్రతి సంవత్సరం గాయాలు మరియు మరణాల సమస్యాత్మక సంఖ్యకు దారితీస్తుంది.

ఇచ్చిన విస్తృతమైన నిద్ర సమస్యలు యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లోని పెద్దలలో, నిద్రమత్తులో డ్రైవింగ్ గురించి ఎక్కువ అవగాహన ప్రజారోగ్యంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. నిద్రమత్తులో డ్రైవింగ్‌కు గల కారణాలు, పర్యవసానాలు మరియు నివారణ గురించి తెలుసుకోవడం వలన డ్రైవర్‌లు రోడ్డుపై అనవసరమైన ప్రమాదాలను నివారించగలుగుతారు.

మగత డ్రైవింగ్ ఎంత సాధారణం?

నిద్రమత్తులో డ్రైవింగ్‌కు సంబంధించి ఖచ్చితమైన కొలమానం లేనప్పటికీ, ఇది ఆందోళన కలిగించే విధంగా సాధారణమని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ యొక్క 2005 స్లీప్ ఇన్ అమెరికా పోల్ ప్రకారం 60% మంది వయోజన డ్రైవర్లు గత సంవత్సరంలో మగతగా డ్రైవింగ్ చేసినట్లు నివేదించారు. CDC నుండి వచ్చిన సర్వే డేటా ప్రతి 25 మంది పెద్దలలో ఒకరు గత నెలలో చక్రం వెనుక నిద్రపోతున్నారని సూచించింది.

కిమ్ కెకు ముక్కు ఉద్యోగం వచ్చింది

నిద్రమత్తులో డ్రైవింగ్ చేయడం వల్ల కలిగే ప్రమాదాలు ఏమిటి?

మోటారు వాహనాల ఢీకొనడానికి మగత డ్రైవింగ్ ప్రధాన కారణం. నేషనల్ హైవే ట్రాఫిక్ సేఫ్టీ అడ్మినిస్ట్రేషన్ (NHTSA) ప్రకారం, 2017లో మగత డ్రైవింగ్ కనీసం 91,000 క్రాష్‌లకు దారితీసింది, ఫలితంగా దాదాపు 50,000 మంది గాయపడ్డారు మరియు 800 మరణాలు .

ఈ డేటా నిద్రమత్తులో డ్రైవింగ్ యొక్క ప్రభావాన్ని తక్కువగా అంచనా వేసే అవకాశం ఉంది, ఎందుకంటే నిద్రమత్తులో డ్రైవింగ్ చేయడం వల్ల ప్రమాదం జరిగిందా లేదా అనే విషయాన్ని ఖచ్చితంగా నిర్ధారించడం అసాధ్యం, ముఖ్యంగా ప్రాణాంతకమైన క్రాష్‌ల తర్వాత.

దీని దృష్ట్యా, ఇతర అధ్యయనాలు నిద్రమత్తుగా డ్రైవింగ్ చేయడం వల్ల ప్రతి సంవత్సరం 6,000 ఘోరమైన క్రాష్‌లు సంభవిస్తాయని లెక్కలు చెబుతున్నాయి. పరిశోధకులు అంచనా వేస్తున్నారు 21% ప్రాణాంతకమైన కారు ప్రమాదాలు మగతగా ఉన్నప్పుడు డ్రైవింగ్ చేసే వ్యక్తిని కలిగి ఉంటుంది.

నిద్రమత్తులో డ్రైవింగ్ ఎందుకు ప్రమాదకరం?

మగత డ్రైవింగ్ కారు ప్రమాదాల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది. మైక్రోస్లీప్స్ అంటే ఒక వ్యక్తి కేవలం కొన్ని సెకన్లపాటు నిద్రపోతుంది , మరియు డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు అవి సంభవించినప్పుడు, కారు రోడ్డు నుండి పరుగెత్తడం లేదా మరొక వాహనాన్ని ఢీకొట్టడం సులభం. ఈ క్రాష్‌లు అధిక వేగంతో సంభవించినప్పుడు వాటి నుండి నష్టం పెరుగుతుంది.

దర్లా ఇప్పుడు ఎలా ఉంటుంది

ఒక వ్యక్తి వాస్తవానికి నిద్రపోకపోయినా మగతగా డ్రైవింగ్ చేయడం ప్రమాదకరం. అని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి నిద్ర లేమి మానసిక వైకల్యానికి దారితీస్తుంది మద్యపానం లాంటిది 24 గంటల నిద్ర లేమితో దాదాపు 0.10% రక్త ఆల్కహాల్ కంటెంట్ (BAC)కి సమానం.

ఈ బలహీనత ఒక వ్యక్తిని వారి పరిసరాల పట్ల తక్కువ శ్రద్ధ చూపుతుంది మరియు మరింత సులభంగా పరధ్యానంలో ఉంటుంది. ఇది వారి ప్రతిచర్య సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది, రహదారిలో ప్రమాదాలను నివారించడం కష్టతరం చేస్తుంది. తగినంత నిద్ర లేకపోవడం కూడా అధ్వాన్నమైన నిర్ణయం తీసుకోవడంతో ముడిపడి ఉంటుంది, ఇది చక్రం వెనుక రిస్క్ తీసుకోవడానికి దారితీస్తుంది.

నిద్రమత్తులో డ్రైవింగ్‌కు కారణమేమిటి?

నిద్రమత్తులో డ్రైవింగ్ చేయడంలో అనేక అంశాలు పాత్ర పోషిస్తాయి:

• నిద్ర లేమి: నిద్ర లేకపోవడం ప్రధాన కారణం అధిక పగటి నిద్ర , ఇది మైక్రోస్లీప్స్ లేదా ఇతర ప్రమాదకరమైన డ్రైవింగ్ ప్రవర్తనను ప్రేరేపించగలదు. పెద్దలు ప్రతి రాత్రి ఏడు మరియు తొమ్మిది గంటల మధ్య నిద్రపోవాలి, అయితే గణనీయమైన సంఖ్యలో పెద్దలు ఈ సిఫార్సు చేసిన నిద్రను పొందడంలో విఫలమవుతారు.
• నిద్ర రుగ్మతలు: అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా వంటి అనేక నిద్ర రుగ్మతలు, ఒక వ్యక్తి యొక్క నిద్రను పరిమితం చేయడం, అంతరాయం కలిగించడం మరియు తక్కువ పునరుద్ధరణకు కారణమవుతాయి. అనేక నిద్ర రుగ్మతలు గుర్తించబడవు మరియు చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, పగటిపూట మగతగా ఉంటుంది.
• మద్యం: ఆల్కహాల్ తాగడం వలన నిద్రలేమికి దారి తీస్తుంది, అలాగే ఆటో ప్రమాదాల ప్రమాదాలను పెంచే మార్గాల్లో ప్రతిచర్య సమయం మరియు నిర్ణయం తీసుకోవడం కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.
• మందులు: అనేక మందులు నిద్రలేమికి కారణమవుతాయి. రాత్రిపూట తీసుకునే ప్రిస్క్రిప్షన్ డ్రగ్స్, ఓవర్-ది-కౌంటర్ మందులు మరియు డైటరీ సప్లిమెంట్‌లతో సహా నిద్ర సహాయాలు మరుసటి రోజు ఉదయం కరుకుదనం కలిగించవచ్చు. అనేక ఇతర పరిస్థితులకు ఉపయోగించే మందుల యొక్క దుష్ప్రభావం కూడా మగతనం.
• రోజు సమయం: నిద్రమత్తులో డ్రైవింగ్ చేయడం వల్ల ఆటో ప్రమాదాలు చాలా తరచుగా అర్ధరాత్రి మరియు ఉదయం ఆరు గంటల మధ్య లేదా మధ్యాహ్న సమయంలో జరుగుతాయి, ఇవి రెండు సార్లు నిద్రలేమి గరిష్ట స్థాయికి చేరుకున్నప్పుడు.

మగత డ్రైవింగ్ చక్రం తీసుకునే ఎవరినైనా ప్రభావితం చేయవచ్చు, కానీ కొంతమంది వ్యక్తులు నిద్రమత్తులో డ్రైవింగ్ చేయడం వల్ల కారు ప్రమాదాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి, వీటిలో:

మాట్ ప్రోకోప్ మరియు సారా హైలాండ్ ఎంగేజ్‌మెంట్ రింగ్

• సుదూర ట్రక్కర్లు లేదా బస్సు డ్రైవర్లు వంటి జీవనోపాధి కోసం డ్రైవ్ చేసే వ్యక్తులు.
• పని చేసే వ్యక్తులు ఎక్కువ గంటలు, క్రమరహిత షిఫ్ట్‌లు లేదా రాత్రి షిఫ్ట్‌లు .
• నిద్రలేమి లేదా ఇతర నిద్ర రుగ్మతలతో సహా తీవ్రమైన నిద్ర సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులు.
• తక్కువ డ్రైవింగ్ అనుభవం మరియు నిద్ర లోపం ఎక్కువగా ఉన్న యువకులు.

మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి డ్రైవింగ్ ఆపివేయవలసిన సంకేతాలు ఏమిటి?

మీరు మగత డ్రైవింగ్ యొక్క క్రింది సంకేతాలలో దేనినైనా గమనించినట్లయితే, మీరు ఆపి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అందుబాటులో ఉన్న తదుపరి అవకాశం కోసం వెతకాలి:

• తరచుగా ఆవులించడం
• డోజింగ్ ఆఫ్ ఫీలింగ్స్
• అలసిపోయిన కళ్ళు, తడిసిన కళ్ళు, లేదా రెప్పపాటులో పెరుగుదల
• ఇతర లేన్లలోకి వెళ్లడం లేదా రోడ్డుపై రంబుల్ స్ట్రిప్స్ కొట్టడం
• గత కొన్ని మైళ్లను గుర్తుంచుకోలేకపోవడం
• రహదారి గుర్తు లేదా నిష్క్రమణ లేదు
• ఇతర కార్లను చాలా దగ్గరగా అనుసరిస్తోంది
• సరైన వేగాన్ని నిర్వహించడంలో ఇబ్బంది

ఈ సంకేతాలను తీవ్రంగా పరిగణించండి, మీరు డ్రైవింగ్‌ను కొనసాగిస్తే మీరు మగతగా ఉన్నారని మరియు ప్రమాదంలో ఉన్నారని హెచ్చరిస్తున్నారు. రోడ్డు నుండి నిష్క్రమించండి లేదా లాగండి మరియు మీకు నిద్రపట్టని వరకు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

మీరు మగత డ్రైవింగ్‌ను ఎలా నివారించవచ్చు?

నిద్రమత్తులో డ్రైవింగ్ చేసే ప్రమాదాలను నివారించడానికి అనేక దశలు సహాయపడతాయి. కొన్ని చిట్కాలు పర్యటనకు ముందు లేదా సమయంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి మరియు మరికొన్ని ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర కోసం జీవనశైలి అలవాట్లను రూపొందించడానికి పని చేస్తాయి.

డ్రైవింగ్ ముందు

• మొత్తం డ్రైవింగ్ గంటలను పరిమితం చేయడానికి ముందుగా ప్లాన్ చేయండి: వీలైనంత వరకు, మీ ట్రిప్‌ను చిన్న చిన్న భాగాలుగా విభజించండి మరియు ఎక్కువ రోజులు డ్రైవింగ్ చేయడంపై ఆధారపడకండి.
• రోజులో అత్యంత మగత సమయాల్లో డ్రైవింగ్‌ను నివారించండి: మీ శరీరం యొక్క అంతర్గత గడియారం సాధారణంగా అర్ధరాత్రి మరియు ఉదయం ఆరు గంటల మధ్య మరియు మధ్యాహ్నం ప్రారంభంలో నిద్రపోయేలా చేస్తుంది, కాబట్టి ఆ సమయాల్లో మీ డ్రైవింగ్ అవసరాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.
• విశ్రాంతి కోసం బడ్జెట్ సమయం: మీరు రీఛార్జ్ చేయడానికి మార్గంలో బహుళ స్టాప్‌ల కోసం సమయానికి నిర్మించారని నిర్ధారించుకోండి.
• మంచి రాత్రి నిద్ర పొందండి: మీ పర్యటనకు ముందు రోజు రాత్రి పుష్కలంగా నిద్రపోవడంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు డ్రైవింగ్‌కు దారితీసే బహుళ రాత్రుల కోసం ఆదర్శంగా ఉండండి.
• మద్యం మరియు ఇతర మత్తుమందులను నివారించండి: ఈ పదార్ధాలు నాణ్యమైన నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి మరియు మరుసటి రోజు మిమ్మల్ని మగతగా మార్చవచ్చు.
• ప్రయాణ సహచరుడిని తీసుకురండి: చాలా మంది నిద్రమత్తులో డ్రైవింగ్ చేసేవారు తమంతట తాముగా ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు సంభవిస్తుంది, కాబట్టి వీలైతే, డ్రైవింగ్ విధులను పంచుకునే మరియు మిమ్మల్ని అప్రమత్తంగా ఉంచడంలో సహాయపడే ఎవరైనా మీతో చేరండి.

మీరు డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు

• హెచ్చరిక సంకేతాల కోసం చూడండి: మీరు నిద్రపోయే అనుభూతిని లేదా మగత డ్రైవింగ్ లక్షణాలను గమనించినట్లయితే, వెంటనే ఆపి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అవకాశం కోసం చూడండి. క్షమించండి కంటే ఇది సురక్షితమైనదని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి మీరు అలసిపోయినట్లయితే శక్తిని పొందేందుకు ప్రయత్నించవద్దు.
• కెఫిన్ ఉపయోగించండి: కెఫీన్ ఒక ఉద్దీపన, ఇది మిమ్మల్ని కొన్ని గంటలపాటు మరింత అప్రమత్తంగా చేస్తుంది, అయితే ఇది అన్నింటికి నివారణ కాదు. కెఫీన్ తగ్గిపోయినప్పుడు, మీరు మళ్లీ నిద్రపోయే అవకాశం ఉంది మరియు ఎక్కువ కెఫిన్ రాబడిని తగ్గించవచ్చు.
• మెలకువగా ఉండటానికి ఉపాయాల పట్ల జాగ్రత్తగా ఉండండి: కొందరు వ్యక్తులు తమ కిటికీలు, ఎయిర్ కండిషనింగ్ లేదా రేడియోతో మెలకువగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తారు, అయితే ఇది మీ దృష్టిని రహదారి నుండి మళ్లించగలదు. ఈ ఉపాయాలను ఉపయోగించకుండా, ఆపివేసి, మీ శరీరానికి అవసరమైన విశ్రాంతిని పొందడం మంచిది.

ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అలవాట్లు

దీర్ఘకాలంలో, నిద్రమత్తులో డ్రైవింగ్‌కు వ్యతిరేకంగా మంచి నిద్ర ఉత్తమ రక్షణ. దృష్టి సారించడం నిద్ర పరిశుభ్రత , ఇది మీ అలవాట్లు మరియు నిద్ర సెట్టింగ్‌లను కలిగి ఉంటుంది, ప్రతి రాత్రి మెరుగైన నిద్రను ప్రారంభించవచ్చు.

నిద్ర పరిశుభ్రత యొక్క ఉదాహరణలు స్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌ను నిర్వహించడం, పడుకునే ముందు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం మరియు మీ పడకగది నిశ్శబ్దంగా, చీకటిగా మరియు అంతరాయం లేని విశ్రాంతికి అనుకూలంగా ఉండేలా చూసుకోవడం.

నిద్ర పరిశుభ్రత మెరుగుదలలతో పాటు, మీరు పడిపోవడం లేదా నిద్రపోవడం లేదా మీరు క్రమం తప్పకుండా పగటిపూట నిద్రపోవడం వంటి నిరంతర లేదా తీవ్రమైన సమస్యలను కలిగి ఉంటే, మీరు డాక్టర్‌తో మాట్లాడాలి. మీ డాక్టర్‌తో కలిసి పనిచేయడం వలన మీ నిద్రను మెరుగుపరిచేందుకు సరైన విధానాన్ని గుర్తించవచ్చు, ఇందులో మీరు అంతర్లీన నిద్ర రుగ్మతతో బాధపడుతున్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి పరీక్షను కలిగి ఉండవచ్చు.

• ఈ కథనం ఉపయోగకరంగా ఉందా?
• అవును నం

• ప్రస్తావనలు

  +7 మూలాలు
  1. 1. నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ క్రానిక్ డిసీజ్ ప్రివెన్షన్ అండ్ హెల్త్ ప్రమోషన్, డివిజన్ ఆఫ్ పాపులేషన్ హెల్త్. (2017, మే 2). CDC - డేటా మరియు గణాంకాలు - స్లీప్ అండ్ స్లీప్ డిజార్డర్స్. జనవరి 12, 2021 నుండి తిరిగి పొందబడింది https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html
  2. 2. నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ క్రానిక్ డిసీజ్ ప్రివెన్షన్ అండ్ హెల్త్ ప్రమోషన్, డివిజన్ ఆఫ్ పాపులేషన్ హెల్త్. (2017, మార్చి 21). మగత డ్రైవింగ్. జనవరి 12, 2021 నుండి తిరిగి పొందబడింది https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/drowsy_driving.html
  3. 3. నేషనల్ హైవే ట్రాఫిక్ సేఫ్టీ అడ్మినిస్ట్రేషన్. (n.d.). మగత డ్రైవింగ్. జనవరి 12, 2021 నుండి తిరిగి పొందబడింది https://www.nhtsa.gov/risky-driving/drowsy-driving
  4. నాలుగు. అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్ బోర్డ్ ఆఫ్ డైరెక్టర్స్, వాట్సన్, NF, మోర్గెంతలర్, T., చెర్విన్, R., కార్డెన్, K., Kirsch, D., క్రిస్టో, D., మల్హోత్రా, R., మార్టిన్, J., రామర్, K., రోసెన్, I., వీవర్, T., & వైజ్, M. (2015). డ్రౌజీ డ్రైవింగ్‌ను ఎదుర్కోవడం: ది అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్ పెర్స్‌పెక్టివ్. జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ స్లీప్ మెడిసిన్ : JCSM : అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్ అధికారిక ప్రచురణ, 11(11), 1335–1336. https://doi.org/10.5664/jcsm.5200
  5. 5. Poudel, G. R., Innes, C. R., Bones, P. J., Watts, R., & Jones, R. D. (2014). మేల్కొని ఉండేందుకు చేసే పోరాటాన్ని కోల్పోవడం: మైక్రోస్లీప్‌ల సమయంలో భిన్నమైన థాలమిక్ మరియు కార్టికల్ యాక్టివిటీ. హ్యూమన్ బ్రెయిన్ మ్యాపింగ్, 35(1), 257–269. https://doi.org/10.1002/hbm.22178
  6. 6. డాసన్, D., & రీడ్, K. (1997). అలసట, మద్యం మరియు పనితీరు బలహీనత. ప్రకృతి, 388(6639), 235. https://doi.org/10.1038/40775
  7. 7. స్కాట్, L. D., హ్వాంగ్, W. T., రోజర్స్, A. E., Nysse, T., డీన్, G. E., & Dinges, D. F. (2007). నర్సు పని షెడ్యూల్‌లు, నిద్ర వ్యవధి మరియు మగత డ్రైవింగ్ మధ్య సంబంధం. స్లీప్, 30(12), 1801–1807. https://doi.org/10.1093/sleep/30.12.1801