వ్యాయామం మరియు నిద్ర

ది వ్యాయామం మరియు నిద్ర మధ్య సంబంధం సంవత్సరాలుగా విస్తృతంగా పరిశోధించబడింది. మునుపటి అధ్యయనాలు సరైన వ్యాయామం నిద్ర-సంబంధిత సమస్యలను తగ్గించగలదని మరియు మీకు తగిన మొత్తంలో విశ్రాంతిని పొందడంలో సహాయపడుతుందని గుర్తించాయి. ఇటీవలి పరిశోధన కూడా తగినంత లేదా తక్కువ-నాణ్యత నిద్ర మరుసటి రోజు శారీరక శ్రమకు దారితీస్తుందని సూచిస్తుంది.

ఈ కారణాల వల్ల, నేడు నిపుణులు నిద్ర మరియు వ్యాయామానికి ద్వి దిశాత్మక సంబంధాన్ని కలిగి ఉంటారని నమ్ముతున్నారు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ వ్యాయామ దినచర్యను ఆప్టిమైజ్ చేయడం వల్ల మీరు బాగా నిద్రపోవచ్చు మరియు తగినంత మొత్తంలో నిద్రపోవడం పగటిపూట ఆరోగ్యకరమైన శారీరక శ్రమ స్థాయిలను ప్రోత్సహిస్తుంది.

వ్యాయామం నిద్రను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

ఉన్నాయి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు . వీటిలో క్యాన్సర్ మరియు మధుమేహం వంటి వ్యాధుల తక్కువ ప్రమాదం, మెరుగైన శారీరక పనితీరు మరియు అధిక జీవన ప్రమాణాలు ఉన్నాయి. వ్యాయామం కొన్ని సమూహాలకు కూడా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. ఉదాహరణకు, సాధారణ శారీరక శ్రమలో నిమగ్నమైన గర్భిణీ స్త్రీలు అధిక మొత్తంలో బరువు పెరగడం లేదా ప్రసవానంతర వ్యాకులతను అనుభవించే అవకాశం తక్కువ, మరియు వ్యాయామం చేసే వృద్ధులు పతనం సమయంలో గాయపడే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది.



వ్యాయామం కూడా చాలా మందికి నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రత్యేకించి, మితమైన-తీవ్రమైన వ్యాయామం పెద్దలకు నిద్రను తగ్గించడం ద్వారా నిద్ర నాణ్యతను పెంచుతుంది - లేదా నిద్రపోవడానికి పట్టే సమయాన్ని - మరియు రాత్రి సమయంలో వారు మంచంపై మెలకువగా ఉండే సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, శారీరక శ్రమ పగటి నిద్రను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కొంతమందికి నిద్ర మందుల అవసరాన్ని తగ్గిస్తుంది.



వ్యాయామం కూడా పరోక్ష మార్గాల్లో నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది. ఉదాహరణకు, మితమైన-నుండి-చురుకైన శారీరక శ్రమ అధిక బరువు పెరిగే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, దీని వలన ఆ వ్యక్తి అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా (OSA) యొక్క లక్షణాలను అనుభవించే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది. స్థూలంగా 60% మితమైన మరియు తీవ్రమైన OSA కేసులు ఊబకాయానికి ఆపాదించబడ్డాయి.



పెద్దవారిలో నిద్ర మరియు వ్యాయామ అలవాట్లను అనేక సర్వేలు అన్వేషించాయి. వీటిలో నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ యొక్క 2003 స్లీప్ ఇన్ అమెరికా పోల్ ఉన్నాయి, ఇది 55 మరియు 84 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల పెద్దలను సర్వే చేసింది.

ఆ సర్వే ప్రతివాదులలో, సుమారు 52% మంది వారానికి మూడు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సార్లు వ్యాయామం చేశామని మరియు 24% మంది వారానికి ఒకసారి కంటే తక్కువ వ్యాయామం చేశామని చెప్పారు. తరువాతి సమూహంలోని ప్రతివాదులు రాత్రికి ఆరు గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోయే అవకాశం ఉంది, సరసమైన లేదా తక్కువ నిద్ర నాణ్యతను అనుభవించడం, పడిపోవడం మరియు నిద్రపోవడం మరియు నిద్ర రుగ్మత కోసం రోగనిర్ధారణ పొందడం వంటివి నిద్రలేమి , స్లీప్ అప్నియా , లేదా విరామం లేని కాళ్ళ సిండ్రోమ్ .

2013 స్లీప్ ఇన్ అమెరికా పోల్, 23 మరియు 60 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల పెద్దలను సర్వే చేసింది మరియు వ్యాయామం మరియు నిద్రపై దృష్టి కేంద్రీకరించింది, ఇదే ఫలితాలను అందించింది. దాదాపు 76-83% మంది ప్రతివాదులు తేలికైన, మితమైన లేదా తీవ్రమైన వ్యాయామంలో నిమగ్నమై చాలా మంచి లేదా మంచి నిద్ర నాణ్యతను నివేదించారు. వ్యాయామం చేయని వారికి, ఈ సంఖ్య 56%కి పడిపోయింది. వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు పని వారంలో అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ నిద్రపోయే అవకాశం ఉంది.



ఇలాంటి అధ్యయనాలు మరియు సర్వేలు ఇతర జనాభా సమూహాలలోని సబ్జెక్టుల కోసం వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాలపై దృష్టి సారించాయి. ఒక అధ్యయనం ప్రొఫైల్ చేయబడింది కళాశాల విద్యార్థులు వారి పరీక్షా కాలంలో మరియు వ్యాయామం మరియు శారీరక శ్రమ పరీక్ష సంబంధిత ఒత్తిడిని తగ్గించగలవని కనుగొన్నారు. నిద్ర మరియు వ్యాయామం డైనమిక్‌గా సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని మరొక అధ్యయనం పేర్కొంది సమాజంలో నివసించే పెద్దలు . అదనంగా, మూడవ అధ్యయనం క్రమం తప్పకుండా, ఎక్కువగా ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని కనుగొంది OSA ఉన్న వ్యక్తులకు తగ్గిన లక్షణాలు , ఈ ప్రక్రియలో వారు ఎటువంటి బరువును కోల్పోనప్పటికీ.

వ్యాయామంతో పోలిస్తే.. మాన్యువల్ లేబర్‌తో కూడిన ఉద్యోగాలు నిద్ర సమస్యలకు అదే ఉపశమనాన్ని అందించకపోవచ్చు. దీనికి ఒక కారణం ఏమిటంటే, చాలా శ్రమతో కూడిన ఉద్యోగాలు తరచుగా కండరాల నొప్పులు మరియు నొప్పులకు దారితీస్తాయి, ఇవి నిద్రను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. అంతేకాకుండా, సుదీర్ఘ పని గంటలతో కూడిన మాన్యువల్ లేబర్ ఉద్యోగి యొక్క ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది ఒత్తిడి మరియు అలసట .

మా వార్తాలేఖ నుండి నిద్రలో తాజా సమాచారాన్ని పొందండిమీ ఇమెయిల్ చిరునామా gov-civil-aveiro.pt వార్తాలేఖను స్వీకరించడానికి మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది.
మరింత సమాచారం మా గోప్యతా విధానంలో చూడవచ్చు.

పడుకునే ముందు వ్యాయామం చేయడం హానికరమా?

నిద్రవేళకు ముందు గంటలలో వ్యాయామం నాణ్యత లేని నిద్రకు దోహదపడుతుందా అనే ప్రశ్న సంవత్సరాలుగా చర్చనీయాంశమైంది. సాంప్రదాయ నిద్ర పరిశుభ్రత దానిని నిర్దేశిస్తుంది ఇంటెన్సివ్ వ్యాయామం నిద్రకు దారితీసే మూడు గంటల వ్యవధిలో నిద్రను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది ఎందుకంటే ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటు, శరీర ఉష్ణోగ్రత మరియు అడ్రినలిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. మరోవైపు, కొన్ని అధ్యయనాలు నిద్రవేళకు ముందు వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఎటువంటి ప్రతికూల ప్రభావాలు ఉండకపోవచ్చు.

ఒక సర్వేలో ఎక్కువ మంది ప్రజలు ఎవరు 8 గంటలకు వ్యాయామం. లేక తరువాత త్వరగా నిద్రపోండి, తగినంత మొత్తాన్ని అనుభవించండి గాఢనిద్ర , మరియు మేల్కొలపడానికి బాగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. 4 మరియు 8 గంటల మధ్య వ్యాయామం చేసే ప్రతివాదులు. ఈ వర్గాలకు సారూప్య శాతాలు నివేదించబడ్డాయి, అర్థరాత్రి వ్యాయామం కొంతమందికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందని సూచిస్తున్నాయి.

ఇతర అధ్యయనాలు ఇలాంటి ఫలితాలను ఇచ్చాయి. ఒకటి, సబ్జెక్టులు ఎవరు సాయంత్రం వ్యాయామం నియంత్రణ సమూహంతో పోలిస్తే స్లో-వేవ్ నిద్ర మరియు వేగవంతమైన కంటి కదలిక నిద్ర కోసం పెరిగిన జాప్యం, అలాగే తక్కువ దశ 1 (లేదా తేలికపాటి) నిద్రను నివేదించింది. అయినప్పటికీ, అధిక కోర్ ఉష్ణోగ్రత - ఇది ఇంటెన్సివ్ వర్కౌట్‌ల తర్వాత సంభవించవచ్చు - తక్కువ నిద్ర సామర్థ్యంతో మరియు నిద్ర ప్రారంభమైన తర్వాత ఎక్కువ సమయం మేల్కొని ఉండటంతో సంబంధం కలిగి ఉందని పరిశోధకులు గుర్తించారు. కాబట్టి నిద్రవేళకు ముందు వ్యాయామం చేయడం అంతర్లీనంగా హానికరం కాకపోవచ్చు, పడుకునే ముందు గంటలో తీవ్రమైన వ్యాయామాలు నిద్ర సామర్థ్యాన్ని మరియు మొత్తం నిద్ర సమయాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి.

చాలా మంది ప్రజలు నిద్రవేళకు ముందు గంటలో వ్యాయామం చేయరని కొన్ని సర్వేలు కనుగొన్నాయి. ఒక ఉదాహరణ నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ యొక్క 2005 స్లీప్ ఇన్ అమెరికా పోల్, ఇది 18 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పెద్దలను సర్వే చేసింది. ఈ ప్రతివాదులలో, 4% మంది రాత్రిపూట నిద్రవేళలో ఒక గంటలోపు వ్యాయామం చేశామని చెప్పారు, 7% మంది వారంలో కొన్ని రాత్రులు అలా చేశామని చెప్పారు మరియు 5% మంది నెలకు కొన్ని రాత్రులు పడుకునే ముందు వ్యాయామం చేసినట్లు చెప్పారు. మిగిలిన ప్రతివాదులు నిద్రవేళకు ఒక గంట ముందు అరుదుగా లేదా ఎప్పుడూ వ్యాయామం చేయలేదు లేదా సమాధానం ఇవ్వడానికి నిరాకరించారు.

అర్థరాత్రి వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులలో సర్వే ఫలితాలు మారుతూ ఉంటాయి కాబట్టి, మీరు మీ నిద్ర షెడ్యూల్‌కు ఏది బాగా సరిపోతుందో దానిపై మీ వ్యాయామ సమయాలు మరియు తీవ్రతను ఆధారం చేసుకోవాలి. కొన్ని వ్యాయామాలు ఇతరులకన్నా నిద్రకు మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చు. వీటిలో యోగా, లైట్ స్ట్రెచింగ్ మరియు శ్వాస వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

స్లీప్ ఇంపాక్ట్ వ్యాయామం ఎలా చేస్తుంది?

మన శారీరక శ్రమ స్థాయిలలో నిద్ర పోషిస్తున్న పాత్ర పూర్తిగా అధ్యయనం చేయబడలేదు మరియు చాలా పరిశోధనలు నిద్ర రుగ్మతలు ఉన్న వ్యక్తులు మరియు ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తుల మధ్య శారీరక శ్రమలో తేడాలపై దృష్టి సారించాయి.

అయినప్పటికీ, ఈ అధ్యయనాలు చాలావరకు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర చక్రాలు ఉన్నవారి కంటే పేలవమైన నిద్రను అనుభవించే వారు తక్కువ చురుకుగా ఉంటారని నిర్ధారించారు. ప్రత్యేకించి, కొన్ని నిద్ర రుగ్మతలు ఉన్నవారు పగటిపూట వ్యాయామం చేసే అవకాశం ఉండదు. నిద్రలేమితో బాధపడుతున్న పెద్దలు నిద్రలేమి లేని వారి కంటే తక్కువ చురుకుగా ఉంటారు. OSA మరియు ఇతర రకాల నిద్ర-అస్తవ్యస్తమైన శ్వాస ఉన్న వ్యక్తులకు కూడా ఇదే వర్తిస్తుంది, అయితే ఈ జనాభాకు అధిక బరువు కూడా ఒక కారణం కావచ్చు.

శారీరక శ్రమ స్థాయిలను అంచనా వేయడానికి నిద్ర నాణ్యత, జాప్యం మరియు సామర్థ్యంలో రాత్రిపూట మార్పులు ఉపయోగించవచ్చని కొన్ని అధ్యయనాలు గుర్తించాయి. ఉదాహరణకు, నిద్ర ప్రారంభంలో 30 నిమిషాల పెరుగుదల మరుసటి రోజు వ్యాయామ వ్యవధిలో ఒక నిమిషం తగ్గుదలతో ముడిపడి ఉందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.

ఉదయం లేదా సాయంత్రం కార్యకలాపాలకు ఒక వ్యక్తి యొక్క ప్రాధాన్యత కూడా ఒక పాత్రను పోషిస్తుంది. ఉదయాన్నే లేచే వ్యక్తులు లేదా ఉదయాన్నే నిద్రపోయే వ్యక్తులు లేదా సాయంత్రం ఎక్కువ చురుకుగా ఉండే వారి కంటే శారీరక శ్రమలో ఎక్కువగా పాల్గొంటారు. వాస్తవానికి, కొన్ని అధ్యయనాలు వ్యాయామం తప్పనిసరిగా కాలక్రమేణా ఒకరి రోజువారీ ప్రాధాన్యతను మార్చగలదని మరియు వారి సిర్కాడియన్ లయలను కూడా మార్చవచ్చని సూచించాయి.

ఈ రోజు వరకు అనేక అధ్యయనాలు అధిక-నాణ్యత నిద్ర మరియు ఆరోగ్యకరమైన శారీరక శ్రమ స్థాయిల మధ్య సంబంధాన్ని ఏర్పరచినప్పటికీ, మెరుగైన నిద్ర శారీరక శ్రమ స్థాయిలలో పెరుగుదలకు దారితీస్తుందని ఈనాటి పరిశోధన నిశ్చయంగా నిరూపించబడలేదు.

నినా డోబ్రేవ్ ఆమె డేటింగ్ ఎవరు

ఒకటి నుండి ఆరు నెలల నిరంతర సానుకూల వాయు పీడనం (CPAP) చికిత్స - OSA కోసం మొదటి-లైన్ చికిత్స - OSA లక్షణాలను తగ్గించి, ప్రచారం చేసినప్పటికీ, ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక శ్రమ స్థాయిలపై గుర్తించదగిన ప్రభావాన్ని చూపలేదని ఒక అధ్యయన శ్రేణి పేర్కొంది. మంచి నిద్ర. మరొక అధ్యయనం సవరించిన ఆహారపు అలవాట్లతో కలిపి CPAP చికిత్స యొక్క ప్రభావాన్ని అన్వేషించింది. ఈ అధ్యయనం ముగింపులో, సబ్జెక్ట్‌లు వారి ఆహార విధానాలను విజయవంతంగా రీటూల్ చేసారు కానీ వారి శారీరక శ్రమ స్థాయిలను అర్ధవంతమైన స్థాయికి సర్దుబాటు చేయలేదు.

ఇక్కడ తీసుకోవలసిన విషయం ఏమిటంటే, మంచి రాత్రి నిద్ర మీకు మంచి విశ్రాంతిని మరియు మరుసటి రోజు వ్యాయామం చేయడానికి మరింత ప్రేరణనిస్తుంది, అయితే మీరు శారీరక శ్రమలో ఎలా మరియు ఎంత తరచుగా పాల్గొంటున్నారో ఆకస్మికంగా మార్చడానికి ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర మాత్రమే సరిపోదు.

  • ప్రస్తావనలు

    +12 మూలాలు
    1. 1. క్లైన్ C. E. (2014). వ్యాయామం మరియు నిద్ర మధ్య ద్విదిశాత్మక సంబంధం: వ్యాయామం కట్టుబడి మరియు నిద్ర మెరుగుదల కోసం చిక్కులు. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ లైఫ్ స్టైల్ మెడిసిన్, 8(6), 375–379. గ్రహించబడినది https://doi.org/10.1177/1559827614544437
    2. 2. U.S. డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ హెల్త్ అండ్ హ్యూమన్ సర్వీసెస్. (2018) అమెరికన్ల కోసం ఫిజికల్ యాక్టివిటీ గైడ్‌లైన్స్, 2వ ఎడిషన్. డిసెంబర్ 21, 2020 నుండి తిరిగి పొందబడింది https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf
    3. 3. అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్. (2014) ది ఇంటర్నేషనల్ క్లాసిఫికేషన్ ఆఫ్ స్లీప్ డిజార్డర్స్ – థర్డ్ ఎడిషన్ (ICSD-3). డేరియన్, IL. https://aasm.org/
    4. నాలుగు. Wunsch, K., Kasten, N., & Fuchs, R. (2017). శారీరక శ్రమ ప్రభావం నిద్ర నాణ్యత, శ్రేయస్సు మరియు విద్యాపరమైన ఒత్తిడి కాలాల్లో ప్రభావం చూపుతుంది. నేచర్ అండ్ సైన్స్ ఆఫ్ స్లీప్, 9, 117–126. గ్రహించబడినది https://doi.org/10.2147/NSS.S132078
    5. 5. Dzierzewski, J. M., Buman, M. P., Giacobbi, P. R., Jr, Roberts, B. L., Aiken-Morgan, A. T., Marsiske, M., & McCrae, C. S. (2014). సమాజంలో నివసించే వృద్ధులలో వ్యాయామం మరియు నిద్ర: పరస్పర సంబంధానికి సాక్ష్యం. నిద్ర పరిశోధన జర్నల్, 23(1), 61–68. గ్రహించబడినది https://doi.org/10.1111/jsr.12078
    6. 6. ఎవెలియన్ వాన్ అఫెన్‌వెర్ట్, బార్ట్ వ్రిజ్‌సెన్, కాథరినా బెల్జ్, థియరీ ట్రోస్టర్స్, బెర్టియన్ బైస్ & డ్రైస్ టెస్టెల్‌మాన్స్ (2019) అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియాలో శారీరక శ్రమ మరియు వ్యాయామం. ఆక్టా క్లినికా బెల్జికా, 74(2), 92-101. గ్రహించబడినది https://doi.org/10.1080/17843286.2018.1467587
    7. 7. మార్టిన్స్, A. J., Vasconcelos, S. P., Skene, D. J., Lowden, A., & de Castro Moreno, C. R. (2016). అమెజోనియన్ ఎక్స్‌ట్రాక్టివిస్ట్ రిజర్వ్ నుండి కార్మికులలో నిద్రపై పనిలో శారీరక శ్రమ మరియు జీవనశైలి యొక్క ప్రభావాలు. స్లీప్ సైన్స్ (సావో పాలో, బ్రెజిల్), 9(4), 289–294. గ్రహించబడినది https://doi.org/10.1016/j.slsci.2016.10.001
    8. 8. వాంగ్, K., చాన్, A., & Ngan, S. C. (2019). ది ఎఫెక్ట్ ఆఫ్ లాంగ్ వర్కింగ్ అవర్స్ అండ్ ఓవర్ టైం ఆన్ ఆక్యుపేషనల్ హెల్త్: ఎ మెటా-ఎనాలిసిస్ ఆఫ్ ఎవిడెన్స్ ఫ్రమ్ 1998 టు 2018. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎన్విరాన్‌మెంటల్ రీసెర్చ్ అండ్ పబ్లిక్ హెల్త్, 16(12), 2102. నుండి పొందబడింది https://doi.org/10.3390/ijerph16122102
    9. 9. Myllymäki T, Kyröläinen H, Savolinen K, Hokka L, Jakonen R, Juuti T, Martinmäki K, Kaartinen J, Kinnunen ML, Rusko H. నిద్ర నాణ్యత మరియు కార్డియాక్ అటానమిక్ కార్యకలాపాలపై తీవ్రమైన అర్థరాత్రి వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాలు (2011). జర్నల్ ఆఫ్ స్లీప్ రీసెర్చ్,. 20 (1 Pt 2), 146-53. గ్రహించబడినది https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20673290/
    10. 10. డినార్డో, కె. (2020, అక్టోబర్ 10). తేలికపాటి వ్యాయామాలతో విశ్రాంతి తీసుకోండి. ది న్యూయార్క్ టైమ్స్. డిసెంబర్ 21, 2020 నుండి తిరిగి పొందబడింది https://www.nytimes.com/2020/10/10/at-home/exercises-for-better-sleep.html
    11. పదకొండు. యంగ్‌స్టెడ్, S. D., & క్లైన్, C. E. (2006). వ్యాయామం మరియు నిద్ర యొక్క ఎపిడెమియాలజీ. నిద్ర మరియు జీవసంబంధమైన లయలు, 4(3), 215–221. గ్రహించబడినది https://doi.org/10.1111/j.1479-8425.2006.00235.x
    12. 12. Stutz, J., Eiholzer, R. & Spengler, C.M (2019). ఆరోగ్యకరమైన పాల్గొనేవారిలో నిద్రపై సాయంత్రం వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాలు: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ. స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్, 49, 269–287. గ్రహించబడినది https://doi.org/10.1007/s40279-018-1015-0

ఆసక్తికరమైన కథనాలు

ప్రముఖ పోస్ట్లు

ఎలక్ట్రానిక్స్ నిద్రను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి

ఎలక్ట్రానిక్స్ నిద్రను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి

నిపుణుడిని అడగండి: డేవిడ్ వైట్, అప్నిక్యూర్ యొక్క చీఫ్ సైంటిఫిక్ ఆఫీసర్

నిపుణుడిని అడగండి: డేవిడ్ వైట్, అప్నిక్యూర్ యొక్క చీఫ్ సైంటిఫిక్ ఆఫీసర్

మేఘన్ ట్రైనర్ తన బరువు తగ్గించే ప్రయాణం గురించి బహిరంగంగా మరియు నిజాయితీగా ఉంది! ఆమె పరివర్తన ఫోటోలను చూడండి

మేఘన్ ట్రైనర్ తన బరువు తగ్గించే ప్రయాణం గురించి బహిరంగంగా మరియు నిజాయితీగా ఉంది! ఆమె పరివర్తన ఫోటోలను చూడండి

టిక్‌టాక్‌లో ప్రేమను కనుగొనడం! చార్లీ డి'అమెలియో యొక్క డేటింగ్ చరిత్ర తోటి ఇంటర్నెట్ స్టార్‌లతో నిండి ఉంది

టిక్‌టాక్‌లో ప్రేమను కనుగొనడం! చార్లీ డి'అమెలియో యొక్క డేటింగ్ చరిత్ర తోటి ఇంటర్నెట్ స్టార్‌లతో నిండి ఉంది

హాయ్, హలో - షాన్ మెండిస్ జస్ట్ ఎ బంచ్ ఆఫ్ జగన్ ఆస్ట్రేలియా చుట్టూ నడవడం షర్ట్‌లెస్ (మీరు స్వాగతం)

హాయ్, హలో - షాన్ మెండిస్ జస్ట్ ఎ బంచ్ ఆఫ్ జగన్ ఆస్ట్రేలియా చుట్టూ నడవడం షర్ట్‌లెస్ (మీరు స్వాగతం)

కొన్నేళ్లుగా కోర్ట్నీ కర్దాషియాన్ యొక్క శరీర రూపాంతరం: గర్భాల నుండి బికినీ ఫోటోల వరకు

కొన్నేళ్లుగా కోర్ట్నీ కర్దాషియాన్ యొక్క శరీర రూపాంతరం: గర్భాల నుండి బికినీ ఫోటోల వరకు

స్కాట్ డిస్క్ మరియు రూమర్డ్ ఫ్లేమ్ మేగాన్ బ్లేక్ ఇర్విన్ వాస్తవానికి తిరిగి వెళ్ళు - ఆమెను తెలుసుకోండి!

స్కాట్ డిస్క్ మరియు రూమర్డ్ ఫ్లేమ్ మేగాన్ బ్లేక్ ఇర్విన్ వాస్తవానికి తిరిగి వెళ్ళు - ఆమెను తెలుసుకోండి!

'డైసీ జోన్స్ & ది సిక్స్' నటి రిలే కీఫ్ బికినీ క్వీన్! నటి యొక్క ఉత్తమ స్విమ్‌సూట్ ఫోటోలు

'డైసీ జోన్స్ & ది సిక్స్' నటి రిలే కీఫ్ బికినీ క్వీన్! నటి యొక్క ఉత్తమ స్విమ్‌సూట్ ఫోటోలు

’13 కారణాలు ’నటుడు డైలాన్ మిన్నెట్ కేవలం నటన కంటే ఎక్కువ డబ్బు సంపాదిస్తాడు - అతని నికర విలువను తెలుసుకోండి

’13 కారణాలు ’నటుడు డైలాన్ మిన్నెట్ కేవలం నటన కంటే ఎక్కువ డబ్బు సంపాదిస్తాడు - అతని నికర విలువను తెలుసుకోండి

షిలో జోలీ-పిట్ యొక్క జుట్టు సంవత్సరాలుగా అనేక స్టైల్స్ ద్వారా పోయింది! పరివర్తన ఫోటోలను చూడండి

షిలో జోలీ-పిట్ యొక్క జుట్టు సంవత్సరాలుగా అనేక స్టైల్స్ ద్వారా పోయింది! పరివర్తన ఫోటోలను చూడండి