బ్లూ లైట్ పిల్లల నిద్రను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది

ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు చాలా మంది పిల్లల జీవితంలో అంతర్భాగంగా మారాయి. పిల్లలు పాఠశాల పని, వినోదం, కమ్యూనికేషన్ మరియు మరిన్నింటి కోసం రోజంతా స్క్రీన్ ఆధారిత ఎలక్ట్రానిక్‌లను ఉపయోగిస్తారు. సాంకేతికత లెక్కలేనన్ని విద్యా మరియు సామాజిక ప్రయోజనాలను అందిస్తున్నప్పటికీ, ఈ పరికరాలకు మా విస్తృతమైన, సులువైన ప్రాప్యతకు ప్రతికూలతలు కూడా ఉన్నాయి. ఒక ఆందోళన ఏమిటంటే సాంకేతికత నిద్రపై ప్రభావం చూపుతుంది.

రోజువారీ జీవితంలో సాంకేతికత సర్వసాధారణం కావడంతో, పిల్లలలో నిద్ర నాణ్యత దెబ్బతింది. సుమారు పిల్లలలో మూడింట ఒక వంతు మరియు కౌమారదశలో ఉన్నవారిలో సగం కంటే ఎక్కువ మందికి తగినంత నిద్ర ఉండదు. ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలకు సాయంత్రం మరియు రాత్రిపూట యాక్సెస్ పిల్లలు ఎంత నిద్రపోతుందో ప్రభావితం చేసే కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి. రాత్రిలో ఎక్కువ గంటలు స్క్రీన్‌లపై గడపడం వల్ల నిద్రకు తక్కువ గంటలు మిగిలిపోతాయి మరియు ఉత్తేజపరిచే కంటెంట్ నిద్రను తగ్గిస్తుంది. ఈ పరికరాల ద్వారా వెలువడే నీలి కాంతి ద్వారా ఎలక్ట్రానిక్స్ నిద్రను ప్రభావితం చేసే మరొక విధానం.

కుటుంబ వ్యక్తి కోసం ఎవరు స్వరాలు చేస్తారు

బ్లూ లైట్ అంటే ఏమిటి?

కనిపించే కాంతి యొక్క పూర్తి స్పెక్ట్రం వివిధ కాంతి తరంగదైర్ఘ్యాలను కలిగి ఉంటుంది. వైలెట్ లైట్ ఉంది అతి తక్కువ తరంగదైర్ఘ్యం , ఎరుపు కాంతి తరంగదైర్ఘ్యాలు చాలా పొడవుగా ఉంటాయి. బ్లూ లైట్ అనేది చిన్న తరంగదైర్ఘ్యం కలిగిన కాంతి రకం, ఇది ప్రోత్సహిస్తుంది అప్రమత్తత మరియు పనితీరు . బ్లూ లైట్ అనేది మన నిద్ర-మేల్కొనే చక్రానికి అత్యంత ముఖ్యమైన నియంత్రకం లేదా సిర్కాడియన్ రిథమ్ .

బ్లూ లైట్ యొక్క సాధారణ వనరులు ఏమిటి?

టెలివిజన్‌లు, స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు, టాబ్లెట్‌లు, కంప్యూటర్‌లు, గేమింగ్ సిస్టమ్‌లు మరియు కొన్ని ఇ-రీడర్‌ల స్క్రీన్‌లు కృత్రిమ నీలి కాంతిని ఉత్పత్తి చేస్తాయి . అయితే, మేము ఎలక్ట్రానిక్స్ ద్వారా మాత్రమే బ్లూ లైట్‌కు గురికాము. మనం చాలా వరకు నీలి కాంతిని సూర్యుని నుండి పొందుతాము. అదనంగా, లైట్-ఎమిటింగ్ డయోడ్ (LED) మరియు ఫ్లోరోసెంట్ లైట్ బల్బులు - వాటి శక్తి-సామర్థ్యం కారణంగా ఇళ్లలో సర్వసాధారణంగా మారాయి - నీలి కాంతిని ఉత్పత్తి చేస్తాయి.

బ్లూ లైట్ మరియు మెలటోనిన్

మెలటోనిన్ అనేది నిద్రలేమి యొక్క భావాలను ప్రోత్సహించే హార్మోన్, మరియు నీలి కాంతి మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని అణిచివేస్తుంది. సూర్యుని ఉదయించడం మరియు అస్తమించడం చుట్టూ ఆధారపడి నిద్ర-మేల్కొనే చక్రాన్ని నిర్వహించడానికి మానవులు అభివృద్ధి చెందారు. మనం సూర్యుని నుండి వచ్చే సహజ కాంతికి మాత్రమే గురైనప్పుడు, మెలటోనిన్ స్థాయిలు పగటిపూట తక్కువగా ఉంటాయి, సూర్యాస్తమయం తరువాత సాయంత్రం పెరగడం ప్రారంభిస్తాయి, అర్థరాత్రి గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటాయి, ఆపై ఉదయం వరకు క్రమంగా తగ్గుతాయి.

సూర్యరశ్మి లేదా ఇతర మూలాల నుండి పగటిపూట నీలి కాంతికి గురికావడం శక్తి మరియు ఏకాగ్రతకు ఆరోగ్యకరమైన ప్రమోటర్. పగటిపూట బ్లూ లైట్ ఎక్స్పోజర్ కూడా చూపబడింది నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచండి మరియు వ్యవధి. అయినప్పటికీ, సాయంత్రం మరియు రాత్రి సమయంలో కృత్రిమ నీలి కాంతిని ఉత్పత్తి చేసే పరికరాలను ఉపయోగించడం వల్ల నిద్రపోయే ముందు మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి చేయకుండా మెదడును మోసగించడం ద్వారా మన సహజ నిద్ర-మేల్కొనే చక్రానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది. దీనివల్ల మనం నిద్రపోయే సమయానికి తగ్గట్టుగా నిద్రపోతున్నట్లు అనిపిస్తుంది.

బ్లూ లైట్ పిల్లలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి మరియు నిద్రను ప్రభావితం చేసే కాంతి యొక్క సాధారణ సూత్రాలు పిల్లలు మరియు పెద్దలకు వర్తిస్తాయి. అయినప్పటికీ, పిల్లలు కాంతికి మరింత సున్నితంగా ఉండవచ్చు. మన వయస్సు పెరిగే కొద్దీ, మన దృష్టిలో నిర్మాణాలు క్రమంగా మారతాయి కాంతికి తక్కువ సున్నితత్వం . పిల్లలు కూడా ఉన్నారు పెద్ద విద్యార్థులు పెద్దల కంటే. పెద్దవారితో పోల్చితే పిల్లల్లో మెలటోనిన్ రెండింతలు ఎక్కువగా సాయంత్రం కాంతిని బహిర్గతం చేస్తుందని ఒక పరిశోధనా అధ్యయనం కనుగొంది. పిల్లల వయస్సు మరియు అభివృద్ధి దశ కూడా ప్రభావాన్ని నిర్ణయించవచ్చు. ఇంకా యుక్తవయస్సు రాని పిల్లలు గణనీయంగా అనుభవించినట్లు పరిశోధకులు కనుగొన్నారు మరింత మెలటోనిన్ అణిచివేత యుక్తవయస్సు అనంతర కౌమారదశతో పోలిస్తే సాయంత్రం కాంతికి ప్రతిస్పందనగా.

బ్లూ లైట్ పిల్లలలో నిద్ర సమస్యలను కలిగిస్తుందా?

ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న పరిశీలనా అధ్యయనాలు పిల్లల స్క్రీన్ వినియోగంతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని చూపించాయి తరువాత నిద్రవేళలు మరియు నిద్రపోయే సమయం తక్కువ. ఈ పరిశీలనా అధ్యయనాలు కారణం-మరియు-ప్రభావ సంబంధాన్ని నిరూపించలేనప్పటికీ, అనేక అధ్యయనాలు పెద్దవాళ్ళలో సాయంత్రం వేళల్లో కాంతిని బహిర్గతం చేయడం మరియు పడుకునే ముందు నీలిరంగు కాంతిని విడుదల చేసే పరికరాలను ఉపయోగించడం వల్ల నిద్రపై ప్రభావం చూపుతుందని నిరూపించారు. ఈ సాక్ష్యం, పిల్లలు కాంతి-సంబంధిత మెలటోనిన్ అణచివేతకు ఎక్కువ సున్నితత్వాన్ని కలిగి ఉన్నారని చూపించే డేటాతో కలిపి, బ్లూ లైట్ యొక్క నిద్ర-అంతరాయం కలిగించే ప్రభావాలు పిల్లలకు కూడా వర్తిస్తాయని సూచిస్తున్నాయి.

అయితే, మరింత పరిశోధన అవసరం నీలిరంగు కాంతి నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుందా లేదా ఇప్పటికే నిద్రతో ఇబ్బంది పడుతున్న పిల్లలు పడుకునే ముందు మరియు రాత్రి సమయంలో స్క్రీన్‌లను (మరియు నీలి కాంతికి గురికావడానికి) ఎక్కువగా ఉపయోగించినట్లయితే. ఈ రెండు కారకాలు పంచుకునే అవకాశం ఉంది a ద్వైపాక్షిక సంబంధం , అంటే స్లీప్ స్క్రీన్ టైమ్ వినియోగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు స్క్రీన్ టైమ్ వినియోగం నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుంది.

బ్రాండన్ జెన్నర్ విలువ ఎంత

పిల్లలలో నిద్ర నష్టం యొక్క ప్రభావాలు

పిల్లలలో సాయంత్రం బ్లూ లైట్ ఎక్స్పోజర్ మరియు నిద్ర మధ్య సంబంధానికి తదుపరి పరిశోధన అవసరం అయితే, బాల్య పనితీరు మరియు అభివృద్ధిలో నిద్ర ముఖ్యమైన పాత్ర శాస్త్రీయ ఆధారాల ద్వారా బాగా మద్దతు ఇస్తుంది. నిద్రలేమితో ముడిపడి ఉందని పరిశోధనలో తేలింది అజాగ్రత్త , ఉద్రేకం మరియు స్వీయ నియంత్రణలో ఇబ్బంది. తగినంత నిద్ర లేని పిల్లలు కూడా పేద పాఠశాల పనితీరుకు గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది. పిల్లలలో నిద్ర కోల్పోవడం యొక్క లక్షణాలు తరచుగా అటెన్షన్ డెఫిసిట్ హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ (ADHD) యొక్క లక్షణాలను ప్రతిబింబిస్తాయి, ఇది కొంతమంది నిద్ర లేమి పిల్లలలో ADHD యొక్క తప్పు నిర్ధారణకు దారితీయవచ్చు.

కండర ద్రవ్యరాశి, ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు కణాల మరమ్మత్తుకు సహాయపడే కొన్ని హార్మోన్లు విడుదలవుతాయి నిద్ర సమయంలో , కాబట్టి ఈ విధులు తగినంత నిద్ర లేని పిల్లలలో కూడా ప్రభావితం కావచ్చు.

మీరు బ్లూ లైట్‌కి ఎక్స్‌పోజర్‌ని ఎలా తగ్గించవచ్చు?

పిల్లల మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యతను దృష్టిలో ఉంచుకుని, పిల్లలు రాత్రిపూట స్థిరంగా తగినంత నిద్ర పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడం చాలా అవసరం. మీ పిల్లల నిద్రపై బ్లూ లైట్ ఎక్స్పోజర్ ప్రభావం గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు మరియు మీ పిల్లలు తీసుకోగల అనేక దశలు ఉన్నాయి. కింది జోక్యాలను ప్రయత్నించడం ద్వారా ప్రారంభించండి:

• టెక్నాలజీ కర్ఫ్యూను సెట్ చేయండి : నిద్రవేళకు ఒక గంట ముందు ఎలక్ట్రానిక్స్ వాడకాన్ని నిలిపివేసే ఒక రాత్రి షెడ్యూల్‌ని ఏర్పాటు చేయండి. నిర్దిష్ట సమయంలో స్క్రీన్‌లను ఆఫ్ చేయడాన్ని గుర్తుంచుకోవడంలో పిల్లలకు సహాయపడటానికి మీరు అలారాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. పడుకునే ముందు చదవడం, పజిల్స్, కలరింగ్, పెయింటింగ్ లేదా స్ట్రెచింగ్ వంటి ఇతర ప్రశాంతత కార్యకలాపాలను ప్లాన్ చేయడంలో ఇది సహాయపడవచ్చు. తల్లిదండ్రులు కూడా ఒక ఉదాహరణతో ముందుండి మరియు నిద్రవేళకు ముందు స్క్రీన్‌ల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలి.
• సృష్టించు సాంకేతికత లేని మండలాలు : బెడ్‌రూమ్ వెలుపల ఫోన్‌లు మరియు ఇతర పరికరాలను భద్రపరుచుకోవడం మరియు ముఖ్యంగా పరుపులకు దూరంగా ఉంచడం అనేది కొంతమంది పిల్లలకు కష్టమైన పరివర్తన కావచ్చు, అయితే ఇది రాత్రిపూట బ్లూ లైట్ ఎక్స్‌పోజర్‌పై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇది నిద్రపోయే ముందు పరికరాలను ఉపయోగించడానికి టెంప్టేషన్‌ను తగ్గిస్తుంది మరియు టెక్స్ట్‌లు, కాల్‌లు మరియు ఇతర హెచ్చరికల ద్వారా మేల్కొనే అవకాశాన్ని తొలగిస్తుంది.
• బ్లూ లైట్ ఫిల్టర్‌లను ఉపయోగించండి : నీలి కాంతిని ఫిల్టర్ చేసే ప్రత్యేక అద్దాలు పోరాటానికి సహాయపడవచ్చు పడుకునే ముందు బ్లూ లైట్ ఎక్స్పోజర్ యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలు. బ్లూ లైట్-ఫిల్టరింగ్ యాప్‌లు కూడా ఒక ఎంపిక. అవి టాబ్లెట్ లేదా స్మార్ట్‌ఫోన్ స్క్రీన్ యొక్క రంగు టోన్‌ను కాంతి స్పెక్ట్రం యొక్క వెచ్చని తరంగదైర్ఘ్యాల వైపు మారుస్తాయి.
• సెట్టింగ్‌లను మార్చండి : అనేక ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు నైట్ మోడ్ లేదా డార్క్ మోడ్ కోసం ఎంపికలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి స్క్రీన్ బ్యాక్‌గ్రౌండ్‌ను నలుపు రంగులోకి మారుస్తాయి, బ్లూ లైట్ ఎక్స్‌పోజర్‌ను తగ్గిస్తాయి.
• ఎరుపు దీపాలకు మారండి : రెడ్ లైట్ ఎక్స్పోజర్ మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని అణచివేయదు , కాబట్టి సాయంత్రం రీడింగ్ ల్యాంప్‌లు మరియు నైట్‌లైట్ల కోసం రెడ్ లైట్ బల్బులను ఉపయోగించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది. పసుపు కాంతి మరియు నారింజ కాంతి కూడా కాంతి స్పెక్ట్రం యొక్క దీర్ఘ తరంగదైర్ఘ్యం ముగింపులో ఉన్నాయి మరియు మంచి ఎంపికలు కావచ్చు.
• పగటిపూట కాంతి బహిర్గతం అయ్యేలా చూసుకోండి : పగటిపూట ప్రకాశవంతమైన కాంతికి గురికావడం సిర్కాడియన్ రిథమ్‌లను సమకాలీకరించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు నిద్రవేళలో నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది. మీ బిడ్డకు ప్రకాశవంతమైన, సహజమైన, పగటిపూట కాంతి పుష్కలంగా ఉండేలా చూసుకోండి.

ముఖ్యంగా యుక్తవయస్కుల్లో స్క్రీన్ వినియోగం చుట్టూ సెట్టింగ్ నియమాలు మరియు సరిహద్దులను నావిగేట్ చేయడం కష్టమవుతుంది. మీ పిల్లలతో లేదా టీనేజ్ వారి శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యంలో నిద్ర పాత్ర గురించి మరియు నీలి కాంతి నిద్రపై కలిగించే హానికరమైన ప్రభావాల గురించి తరచుగా వారితో మాట్లాడండి. సాంకేతికత వినియోగం కోసం నియమాలను ఏర్పాటు చేయడంలో కలిసి పనిచేయడానికి ఇది సహాయపడవచ్చు. తల్లిదండ్రులు మరియు సంరక్షకులు కూడా ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అలవాట్లను మోడల్ చేయవచ్చు, సాంకేతికత కర్ఫ్యూను అనుసరించడం మరియు బెడ్‌రూమ్ వెలుపల ఎలక్ట్రానిక్‌లను నిల్వ చేయడం వంటివి ఉంటాయి.

• ఈ కథనం ఉపయోగకరంగా ఉందా?
• అవును సంఖ్య

• ప్రస్తావనలు

  +16 మూలాలు
  1. 1. హేల్, ఎల్., కిర్షెన్, జి. డబ్ల్యు., లెబోర్జువా, ఎమ్. కె., గ్రాడిసర్, ఎం., గారిసన్, ఎం. ఎం., మోంట్‌గోమెరీ-డౌన్స్, హెచ్., కిర్షెన్, హెచ్., మెక్‌హేల్, ఎస్. ఎమ్., చాంగ్, ఎ. ఎమ్., & బక్స్టన్, ఓ. ఎమ్. (2018). యూత్ స్క్రీన్ మీడియా అలవాట్లు మరియు నిద్ర: వైద్యులు, విద్యావేత్తలు మరియు తల్లిదండ్రుల కోసం స్లీప్-ఫ్రెండ్లీ స్క్రీన్ బిహేవియర్ సిఫార్సులు. ఉత్తర అమెరికా చైల్డ్ మరియు కౌమార మానసిక క్లినిక్‌లు, 27(2), 229–245. https://doi.org/10.1016/j.chc.2017.11.014
  2. 2. నేషనల్ ఏరోనాటిక్స్ అండ్ స్పేస్ అడ్మినిస్ట్రేషన్, సైన్స్ మిషన్ డైరెక్టరేట్. (2010) కనిపించే కాంతి. జనవరి 13, 2021 నుండి తిరిగి పొందబడింది https://science.nasa.gov/ems/09_visiblelight
  3. 3. Wahl, S., Engelhardt, M., Schaupp, P., Lappe, C., & Ivanov, I. V. (2019). లోపలి గడియారం-బ్లూ లైట్ మానవ లయను సెట్ చేస్తుంది. బయోఫోటోనిక్స్ జర్నల్, 12(12), e201900102. https://doi.org/10.1002/jbio.201900102
  4. నాలుగు. తోసిని, జి., ఫెర్గూసన్, ఐ., & సుబోటా, కె. (2016). సిర్కాడియన్ సిస్టమ్ మరియు ఐ ఫిజియాలజీపై బ్లూ లైట్ యొక్క ప్రభావాలు. మాలిక్యులర్ విజన్, 22, 61–72. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4734149/
  5. 5. టర్నర్, P. L., & మెయిన్‌స్టర్, M. A. (2008). సిర్కాడియన్ ఫోటోరిసెప్షన్: వృద్ధాప్యం మరియు దైహిక ఆరోగ్యంలో కంటి యొక్క ముఖ్యమైన పాత్ర. ది బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ ఆప్తాల్మాలజీ, 92(11), 1439–1444. https://doi.org/10.1136/bjo.2008.141747
  6. 6. బ్లూమ్, సి., గార్బజ్జా, సి., & స్పిట్‌చాన్, ఎం. (2019). మానవ సిర్కాడియన్ లయలు, నిద్ర మరియు మానసిక స్థితిపై కాంతి ప్రభావాలు. Somnologie : Schlafforschung und Schlafmedizin = సోమనాలజీ : నిద్ర పరిశోధన మరియు నిద్ర ఔషధం, 23(3), 147–156. https://doi.org/10.1007/s11818-019-00215-x
  7. 7. Higuchi, S., Nagafuchi, Y., Lee, S. I., & Harada, T. (2014). పిల్లలలో మెలటోనిన్ అణచివేతపై రాత్రి కాంతి ప్రభావం. ది జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ ఎండోక్రినాలజీ అండ్ మెటబాలిజం, 99(9), 3298–3303. https://doi.org/10.1210/jc.2014-1629
  8. 8. క్రౌలీ, S. J., కెయిన్, S. W., బర్న్స్, A. C., Acebo, C., & Carskadon, M. A. (2015). ప్రారంభ/మధ్య-యుక్తవయస్సులో కాంతికి సిర్కాడియన్ వ్యవస్థ యొక్క పెరిగిన సున్నితత్వం. ది జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ ఎండోక్రినాలజీ అండ్ మెటబాలిజం, 100(11), 4067–4073. https://doi.org/10.1210/jc.2015-2775
  9. 9. హేల్, ఎల్., కిర్షెన్, జి. డబ్ల్యు., లెబోర్జువా, ఎమ్. కె., గ్రాడిసర్, ఎం., గారిసన్, ఎం. ఎం., మోంట్‌గోమెరీ-డౌన్స్, హెచ్., కిర్షెన్, హెచ్., మెక్‌హేల్, ఎస్. ఎమ్., చాంగ్, ఎ. ఎమ్., & బక్స్టన్, ఓ. ఎమ్. (2018). యూత్ స్క్రీన్ మీడియా అలవాట్లు మరియు నిద్ర: వైద్యులు, విద్యావేత్తలు మరియు తల్లిదండ్రుల కోసం స్లీప్-ఫ్రెండ్లీ స్క్రీన్ బిహేవియర్ సిఫార్సులు. ఉత్తర అమెరికా చైల్డ్ మరియు కౌమార మానసిక క్లినిక్‌లు, 27(2), 229–245. https://doi.org/10.1016/j.chc.2017.11.014
  10. 10. లీ, S. I., Matsumori, K., Nishimura, K., Nishimura, Y., Ikeda, Y., Eto, T., & Higuchi, S. (2018). రాత్రిపూట నీలిరంగుతో కూడిన తెల్లని LED లైటింగ్‌కు గురైన పిల్లలలో మెలటోనిన్ అణచివేత మరియు నిద్రపోవడం. ఫిజియోలాజికల్ నివేదికలు, 6(24), e13942. https://doi.org/10.14814/phy2.13942
  11. పదకొండు. LeBourgeois, M. K., Hale, L., Chang, A. M., Akacem, L. D., Montgomery-Downs, H. E., & Buxton, O. M. (2017). డిజిటల్ మీడియా మరియు బాల్యం మరియు కౌమారదశలో నిద్ర. పీడియాట్రిక్స్, 140(సప్ల్ 2), S92–S96. https://doi.org/10.1542/peds.2016-1758J
  12. 12. మాగీ, C. A., లీ, J. K., & వెల్లా, S. A. (2014). చిన్నతనంలో నిద్ర వ్యవధి మరియు స్క్రీన్ సమయం మధ్య ద్వి దిశాత్మక సంబంధాలు. JAMA పీడియాట్రిక్స్, 168(5), 465–470. https://doi.org/10.1001/jamapediatrics.2013.4183
  13. 13. బీబీ D. W. (2011). పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కులలో సరిపోని నిద్ర యొక్క అభిజ్ఞా, ప్రవర్తనా మరియు క్రియాత్మక పరిణామాలు. ఉత్తర అమెరికా పీడియాట్రిక్ క్లినిక్‌లు, 58(3), 649–665. https://doi.org/10.1016/j.pcl.2011.03.002
  14. 14. మెడ్‌లైన్‌ప్లస్: నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్ (US). (2017, ఏప్రిల్ 26). ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర. జనవరి 13, 2020 నుండి తిరిగి పొందబడింది https://medlineplus.gov/healthysleep.html
  15. పదిహేను. వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాలు. (2020, మార్చి 31). మాడ్యూల్ 6. మీ నిద్ర మరియు అప్రమత్తతను మెరుగుపరచడం, కాంతిని నివారించడం ద్వారా నిద్రను మెరుగుపరచండి. జనవరి 13, 2021 నుండి తిరిగి పొందబడింది https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod6/07.html
  16. 16. వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాలు. (2020, ఏప్రిల్ 1). కాంతి రంగు సిర్కాడియన్ రిథమ్‌లను ప్రభావితం చేస్తుంది. జనవరి 13, 2021 నుండి తిరిగి పొందబడింది https://www.cdc.gov/niosh/emres/longhourstraining/color.html