ఎలక్ట్రానిక్స్ నిద్రను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి
నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ నుండి 2011 స్లీప్ ఇన్ అమెరికా పోల్లో పడుకునే ముందు ఎలక్ట్రానిక్స్ వాడకం గురించి ప్రశ్నలు ఉన్నాయి. 10 మంది అమెరికన్లలో నలుగురు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు తమ సెల్ఫోన్ను బెడ్పైకి తీసుకువస్తున్నారని సర్వే కనుగొంది. ఈ ప్రవర్తన ముఖ్యంగా 13 మరియు 29 సంవత్సరాల మధ్య యుక్తవయస్కులు మరియు యువకులలో సాధారణం. అదనంగా, ప్రతి 10 మందిలో ఆరుగురు పడుకున్న ఒక గంటలోపు డెస్క్టాప్ లేదా ల్యాప్టాప్ కంప్యూటర్ను ఉపయోగిస్తున్నట్లు పేర్కొన్నారు.
నిద్రవేళకు ముందు మీ కంప్యూటర్ లేదా ఫోన్ని ఉపయోగించడం వలన ఉత్సాహం వస్తుంది, అధ్యయనాలు ఈ పరికరాలు నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తాయని చూపించాయి మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి , సాయంత్రం వేళ విడుదలయ్యే సహజ హార్మోన్ అలసటగా మరియు నిద్రకు సిద్ధంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది న్యూరోఫిజియోలాజిక్ ఉద్రేకాలను పెంచుతుంది అప్రమత్తత యొక్క భావాలు మీరు బదులుగా మూసివేసేటప్పుడు.
ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు మిమ్మల్ని ఎందుకు నిలబెట్టుకుంటాయి?
ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలలో జీవ గడియారం aని అనుసరిస్తుంది 24-గంటల నిద్ర-మేల్కొనే చక్రం . ఉదయాన్నే సూర్యుడు ఉదయించినప్పుడు, మీ శరీరం కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని మెలకువగా మరియు అప్రమత్తంగా చేస్తుంది. పగటి వెలుతురు మసకబారినప్పుడు, శరీరం మెలటోనిన్ అనే మరో హార్మోన్ను విడుదల చేస్తుంది, ఇది నిద్రలేమిని కలిగిస్తుంది.
సెల్ ఫోన్లు, టాబ్లెట్లు, రీడర్లు మరియు కంప్యూటర్లు వంటి ఎలక్ట్రానిక్ బ్యాక్-లైట్ పరికరాలు బ్లూ లైట్ అని కూడా పిలువబడే తక్కువ-తరంగదైర్ఘ్యంతో కూడిన సుసంపన్నమైన కాంతిని విడుదల చేస్తాయి. ఫ్లోరోసెంట్ మరియు LED లైట్లు నీలం కాంతిని కూడా విడుదల చేస్తుంది, ఇది సాయంత్రం మెలటోనిన్ యొక్క సహజ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది లేదా ఆలస్యం చేస్తుంది మరియు నిద్రపోయే భావాలను తగ్గిస్తుంది. బ్లూ లైట్ స్లో-వేవ్ మరియు ర్యాపిడ్-ఐ మూవ్మెంట్ (REM) నిద్రలో మీరు గడిపే సమయాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది, నిద్ర చక్రం యొక్క రెండు దశలు అభిజ్ఞా పనితీరుకు ముఖ్యమైనవి.
పిల్లలు ముఖ్యంగా హాని కలిగి ఉంటారు నీలం కాంతిని విడుదల చేసే ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల నుండి ఉత్పన్నమయ్యే నిద్ర సమస్యలకు. అనేక అధ్యయనాలు పడుకునే ముందు స్క్రీన్లు ఉన్న పరికరాలను ఉపయోగించడం మరియు నిద్ర లేటెన్సీని పెంచడం లేదా ఎవరైనా నిద్రపోవడానికి పట్టే సమయం మధ్య సంబంధాన్ని ఏర్పరచాయి. అదనంగా, రాత్రిపూట ఈ పరికరాలను ఉపయోగించే పిల్లలు తరచుగా తగినంత అధిక-నాణ్యత నిద్రను పొందలేరు మరియు మరుసటి రోజు అలసిపోయే అవకాశం ఉంది.
కొన్ని రకాల గృహ లైటింగ్ రాత్రిపూట మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని కూడా ప్రభావితం చేయవచ్చు. ప్రకాశవంతమైన బెడ్రూమ్ లైటింగ్ డిమ్ లైటింగ్తో పోలిస్తే రాత్రిపూట మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని 90 నిమిషాల వరకు తగ్గిస్తుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.
నిద్ర సమస్యలతో పాటు, బ్లూ లైట్ కూడా కారణం కావచ్చు రెటీనా నష్టం . బ్లూ లైట్ కాకుండా, ఎరుపు, పసుపు మరియు నారింజ కాంతి మీ సిర్కాడియన్ రిథమ్పై ప్రభావం చూపదు. ఈ రంగులలో ఒకదానితో కూడిన మసక కాంతి రాత్రిపూట చదవడానికి సరైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. పోర్టబుల్ ఇ-రీడర్లు కిండ్ల్ మరియు నూక్ వంటివి నీలి కాంతిని విడుదల చేస్తాయి, కానీ ఇతర ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల వలె కాదు. మీరు కిండ్ల్ లేదా నూక్ వంటి ఇ-రీడర్ని ఉపయోగించాలనుకుంటే, డిస్ప్లేను వీలైనంత వరకు డిమ్ చేయండి.
రాత్రిపూట సాంకేతికతను ఉపయోగించడం కోసం చిట్కాలు
నిద్రవేళకు ముందు గంటలలో కంప్యూటర్లు, స్మార్ట్ఫోన్లు మరియు ఇతర నీలి కాంతిని విడుదల చేసే పరికరాలను నివారించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. అయితే, రాత్రిపూట పని చేసేవారు లేదా చదువుకునే వారు వంటి నిర్దిష్ట వ్యక్తులకు ఇది ఎంపిక కాకపోవచ్చు. మీరు సాయంత్రం పూట ఈ పరికరాలలో ఒకదానిని ఉపయోగించాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లయితే, ఈ క్రింది వ్యూహాలు మీకు ఎక్కువసేపు మరియు మెరుగ్గా నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి.మా వార్తాలేఖ నుండి నిద్రలో తాజా సమాచారాన్ని పొందండిమీ ఇమెయిల్ చిరునామా gov-civil-aveiro.pt వార్తాలేఖను స్వీకరించడానికి మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది.
మరింత సమాచారం మా గోప్యతా విధానంలో చూడవచ్చు.
-
ప్రస్తావనలు
+10 మూలాలు- 1. Shechter, A., Kim, E. W., St-Onge, M., & Westwood, A. J. (2018). నిద్రలేమి కోసం రాత్రిపూట నీలి కాంతిని నిరోధించడం: యాదృచ్ఛికంగా నియంత్రించబడిన ట్రయల్. జర్నల్ ఆఫ్ సైకియాట్రిక్ రీసెర్చ్, 96, 196–202. గ్రహించబడినది https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2017.10.015
- 2. గ్రిన్గ్రాస్, పి., మిడిల్టన్, బి., స్కెన్, డి. జె., & రెవెల్, వి. ఎల్. (2015). పెద్దది, ప్రకాశవంతం, నీలం-మంచిది? ప్రస్తుత కాంతి-ఉద్గార పరికరాలు - ప్రతికూల నిద్ర లక్షణాలు మరియు నివారణ వ్యూహాలు. పబ్లిక్ హెల్త్లో సరిహద్దులు, 3, 233. నుండి తిరిగి పొందబడింది https://doi.org/10.3389/fpubh.2015.00233
- 3. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూరోలాజికల్ డిజార్డర్స్ అండ్ స్ట్రోక్. (2019, ఆగస్టు 13). బ్రెయిన్ బేసిక్స్: నిద్రను అర్థం చేసుకోవడం. అక్టోబర్ 26, 2020 నుండి తిరిగి పొందబడింది https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Understanding-Sleep
- నాలుగు. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఫర్ ఆక్యుపేషనల్ సేఫ్టీ అండ్ హెల్త్ (NIOSH). (2020, ఏప్రిల్ 1). అత్యవసర ప్రతిస్పందనదారులకు మధ్యంతర NIOSH శిక్షణ: సుదీర్ఘ పని గంటలతో అనుబంధించబడిన ప్రమాదాలను తగ్గించడం. వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాలు. అక్టోబర్ 26, 2020 నుండి తిరిగి పొందబడింది https://www.cdc.gov/niosh/emres/longhourstraining/color.html
- 5. హేల్, ఎల్., కిర్షెన్, జిడబ్ల్యు, లెబోర్జియోస్, ఎమ్కె, గ్రాడిసర్, ఎం., గారిసన్, ఎంఎం, మోంట్గోమేరీ-డౌన్స్, హెచ్., కిర్షెన్, హెచ్., మెక్హేల్, ఎస్ఎమ్, చాంగ్, ఎ., & బక్స్టన్, ఓఎమ్ (2019) . యూత్ స్క్రీన్ మీడియా అలవాట్లు మరియు నిద్ర: వైద్యులు, అధ్యాపకులు మరియు తల్లిదండ్రుల కోసం నిద్రకు అనుకూలమైన స్క్రీన్ ప్రవర్తన సిఫార్సులు. ఉత్తర అమెరికా చైల్డ్ అండ్ అడోలెసెంట్ సైకియాట్రిక్ క్లినిక్లు, 27(2), 229–245. గ్రహించబడినది https://doi.org/10.1016/j.chc.2017.11.014
- 6. గూలీ, J. J., ఛాంబర్లైన్, K., స్మిత్, K. A., ఖల్సా, S. B. S., రాజరత్నం, S. M. W., వాన్ రీన్, E., Zeitzer, J. M., Czeisler, C. A., & Lockley, S. W. (2011). నిద్రవేళకు ముందు గది కాంతికి గురికావడం మెలటోనిన్ ప్రారంభాన్ని అణిచివేస్తుంది మరియు మానవులలో మెలటోనిన్ వ్యవధిని తగ్గిస్తుంది. ది జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ ఎండోక్రినాలజీ & మెటబాలిజం, 96(3), 463–472. గ్రహించబడినది https://doi.org/10.1210/jc.2010-2098
- 7. హవ్సే, P. (2006). బ్లూను నిరోధించడం. బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ ఆప్తాల్మాలజీ, 90(8), 939–940. గ్రహించబడినది https://doi.org/10.1136/bjo.2006.095653
- 8. మెరెడిత్, L. (2012, సెప్టెంబర్ 21). మీ ఇ-రీడర్ మిమ్మల్ని రాత్రి వేళలో ఉంచుకోనివ్వవద్దు. NBC న్యూస్. అక్టోబర్ 26, 2020 నుండి తిరిగి పొందబడింది https://www.nbcnews.com/id/wbna49120621
- 9. హైసింగ్, M., పల్లెసేన్, S., స్టోర్మార్క్, K. M., జాకోబ్సెన్, R., Lundervold, A. S., & Sivertsen, B. (2015). కౌమారదశలో నిద్ర మరియు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల ఉపయోగం: పెద్ద జనాభా-ఆధారిత అధ్యయనం నుండి ఫలితాలు. BMJ ఓపెన్, 5(1). గ్రహించబడినది https://doi.org/10.1136/bmjopen-2014-006748
- 10. నగరే, R., ప్లిట్నిక్, B., & ఫిగ్యురో, M. G. (2018). ఐప్యాడ్ నైట్ షిఫ్ట్ మోడ్ మెలటోనిన్ అణచివేతను తగ్గిస్తుందా? లైటింగ్ రీసెర్చ్ & టెక్నాలజీ, 51(3), 373–383. గ్రహించబడినది https://doi.org/10.1177/1477153517748189