నిద్ర లేకపోవడం అభిజ్ఞా పనితీరు మరియు దృష్టిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది

నిద్ర అనేది మెదడుకు ముఖ్యమైన సమయం. నిద్ర యొక్క ప్రతి దశలో మెదడు కార్యకలాపాల స్థాయిలు మారుతాయి - వేగవంతమైన కంటి కదలిక (REM) మరియు నాన్-REM (NREM) నిద్రతో సహా - మరియు నిద్ర చాలా రకాల అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని ఆధారాలు ఎక్కువగా సూచిస్తున్నాయి.

అధిక-నాణ్యత నిద్ర తగినంత గంటలు పొందడం శ్రద్ధ మరియు ఏకాగ్రతను పెంపొందిస్తుంది, ఇది చాలా అభ్యాసానికి అవసరం. జ్ఞాపకశక్తి, సమస్య-పరిష్కారం, సృజనాత్మకత, భావోద్వేగ ప్రాసెసింగ్ మరియు తీర్పుతో సహా ఆలోచన యొక్క అనేక ఇతర అంశాలకు నిద్ర మద్దతు ఇస్తుంది.

ముద్ర మరియు హెడీ ఎందుకు విడాకులు తీసుకున్నారు

ఉన్న వ్యక్తుల కోసం నిద్ర లేమి , నిద్రలేమి, స్లీప్ అప్నియా, లేదా తగినంత విశ్రాంతి పొందకుండా నిరోధించే ఇతర పరిస్థితులు, స్వల్పకాలిక పగటిపూట అభిజ్ఞా బలహీనత సాధారణం. అదనంగా, బహుళ అధ్యయనాలు చిత్తవైకల్యం మరియు అల్జీమర్స్ చిత్తవైకల్యం అభివృద్ధితో సహా దీర్ఘకాలిక అభిజ్ఞా క్షీణతతో పేద నిద్రను అనుసంధానించాయి.



కృతజ్ఞతగా, నిద్రను మెరుగుపరచడం స్వల్ప మరియు దీర్ఘకాలిక అభిజ్ఞా పనితీరును పెంచుతుందని రుజువు ఉంది. మెరుగైన నిద్ర పదునైన ఆలోచనను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు వయస్సు-సంబంధిత అభిజ్ఞా క్షీణత యొక్క సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది.



నిద్రలో మెదడుకు ఏమి జరుగుతుంది?

ఒక సాధారణ రాత్రి నిద్రలో, ఒక వ్యక్తి గుండా వెళతాడు నాలుగు నుండి ఆరు నిద్ర చక్రాలు ప్రతి ఒక్కటి 70 నుండి 120 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది. మెదడు మరియు శరీరం రెండూ విభిన్న మార్పులను అనుభవించండి నిద్ర యొక్క వ్యక్తిగత దశలకు అనుగుణంగా ఉండే ఈ చక్రాల సమయంలో.



NREM దశల్లో, మెదడు కార్యకలాపాలు మొత్తం మందగిస్తాయి, కానీ నిర్దిష్ట రకాల మెదడు తరంగాల పల్స్ ఉంటాయి. మెదడు తరంగాల యొక్క ఈ నమూనా దశ 3 NREM నిద్రలో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది, దీనిని స్లో-వేవ్ స్లీప్ లేదా గాఢ నిద్ర అని కూడా అంటారు.

దీనికి విరుద్ధంగా, REM నిద్ర మెదడు కార్యకలాపాలలో గణనీయమైన పెరుగుదల ద్వారా గుర్తించబడుతుంది. అనేక విధాలుగా, REM నిద్రలో మెదడు యొక్క కార్యాచరణ మీరు మేల్కొని ఉన్నప్పుడు సమానంగా ఉంటుంది. ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు, REM నిద్ర మరింత స్పష్టమైన మరియు ప్రమేయం ఉన్న కలలకు ప్రసిద్ధి చెందింది.

NREM మరియు REM దశలు రెండింటిలో చక్రం తిప్పడం సాధారణం, రాత్రి రెండవ భాగంలో REM నిద్ర మరింత కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది. ఈ ప్రక్రియ యొక్క ప్రతి భాగంలో, విశ్రాంతి మరియు పునరుద్ధరణను సమన్వయం చేయడానికి మెదడులోని వివిధ రసాయనాలు సక్రియం చేయబడతాయి లేదా నిష్క్రియం చేయబడతాయి.



ఈ నమూనాలో నిద్ర ఎందుకు కొనసాగుతుందో నిపుణులకు ఇప్పటికీ ఖచ్చితంగా తెలియదు, కానీ అది నమ్ముతారు మానసిక పునరుద్ధరణను సులభతరం చేస్తుంది , ఇది శ్రద్ధ, ఆలోచన మరియు జ్ఞాపకశక్తికి సంబంధించిన అభిజ్ఞా ప్రయోజనాలను అన్‌లాక్ చేయగలదు.

పేలవమైన నిద్ర మెదడును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

నిద్ర లేకపోయినా మెదడు సక్రమంగా పనిచేయడానికి కష్టపడుతుంది. ఎందుకంటే వారికి కోలుకోవడానికి సమయం లేదు. న్యూరాన్లు ఎక్కువగా పని చేస్తాయి మరియు అనేక రకాల ఆలోచనలలో సరైన పనితీరును తక్కువ సామర్థ్యం కలిగి ఉంటుంది.

పేలవమైన నిద్ర అనేక రూపాలను తీసుకోవచ్చు. ఇది చిన్న నిద్ర వ్యవధి మరియు/లేదా విచ్ఛిన్నమైన నిద్ర వల్ల సంభవించవచ్చు. తగినంత మరియు అంతరాయం కలిగించే నిద్ర రెండూ సాధారణ, ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో నిద్ర చక్రాల ద్వారా పురోగతిని కష్టతరం చేస్తాయి.

మెదడు మరియు జ్ఞానంపై పేలవమైన నిద్ర యొక్క స్వల్పకాలిక చిక్కులు కేవలం రాత్రంతా లాగడం వలన సంభవించవచ్చు, అయితే దీర్ఘకాలిక నిద్ర సమస్యలు ఉన్నవారు వారి రోజువారీ పనులను ప్రభావితం చేయవచ్చు. అయితే దీర్ఘకాలంలో, పేలవమైన నిద్ర ఎవరికైనా అభిజ్ఞా క్షీణత మరియు చిత్తవైకల్యం యొక్క అధిక ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తుంది.

జ్ఞానంపై పేలవమైన నిద్ర యొక్క స్వల్పకాలిక ప్రభావాలు ఏమిటి?

అభిజ్ఞా పనితీరుపై నిద్ర యొక్క సంభావ్య స్వల్పకాలిక ప్రభావాలు విస్తృతంగా ఉంటాయి.

కిమ్ కర్దాషియాన్ బట్ ఎంత పెద్దది

నిద్రలేమి మరియు అలసట వంటి పగటిపూట నిద్ర లేకపోవడం వల్ల కలిగే పగటి ప్రభావాల గురించి చాలా మందికి తెలుసు. ప్రతిస్పందనగా, ఒక వ్యక్తి అనుకోకుండా కొన్ని సెకన్ల పాటు తల వంచవచ్చు, అంటే మైక్రోస్లీప్ అని పిలుస్తారు .

అంతరాయం కల రాత్రి అసౌకర్యంగా ఉండవచ్చు, ఫలితంగా పగటిపూట నిద్రపోవడం తీవ్రమైన అభిజ్ఞా బలహీనతలను కలిగిస్తుంది. ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క శ్రద్ధను తగ్గిస్తుంది, అలాగే వారి అభ్యాసం మరియు ప్రాసెసింగ్. నిద్ర లేకపోవడం కూడా ప్రేరేపించడానికి కనుగొనబడింది మద్యపానంతో సమానమైన ప్రభావాలు , ఏది ఆలోచన మరియు ప్రతిచర్య సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది .

కేవలం అప్రమత్తంగా ఉండేందుకు కష్టపడటం, దానికదే, ఆలోచనాపరమైన సమస్యలను కలిగిస్తుంది, కానీ పరిశోధనలు కూడా ఉన్నాయని సూచిస్తున్నాయి మానసిక పనితీరుపై పేలవమైన నిద్ర యొక్క ఎంపిక ప్రభావాలు . దీని అర్థం తగినంత లేదా అంతరాయం కలిగించే నిద్ర మెదడులోని కొన్ని భాగాలకు మరింత హాని కలిగిస్తుంది వివిధ రకాలైన జ్ఞానంపై ప్రత్యేక ప్రభావాలు .

ఆలోచన రకాలపై నిద్ర యొక్క ఎంపిక ప్రభావం యొక్క అధ్యయనాలు ఎల్లప్పుడూ స్థిరమైన ఫలితాలను అందించవు. ఇది అధ్యయనాలలో వ్యక్తులలో వ్యత్యాసాల ఫలితంగా ఉండవచ్చు, పరిశోధనలో వారి నిద్ర ఎలా మార్చబడుతుంది లేదా అభిజ్ఞా ప్రభావాలను ఎలా కొలుస్తారు. అయినప్పటికీ, పేలవమైన నిద్ర మేధో పనితీరును దెబ్బతీసే మార్గాల గురించి కొన్ని సాధారణ పరిశోధనలు ఉన్నాయి.

నిద్ర మరియు జ్ఞాపకశక్తికి దగ్గరి సంబంధం ఉందని బలమైన సూచనలు ఉన్నాయి. నిద్ర లేకపోవడం జ్ఞాపకశక్తికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది, ఇది తక్షణ ఉపయోగం కోసం విషయాలను గుర్తుంచుకోవడానికి అవసరం.

NREM మరియు REM నిద్ర రెండూ కనిపిస్తున్నాయి విస్తృత మెమరీ ఏకీకరణకు ముఖ్యమైనది , ఇది మెదడులోని సమాచారాన్ని బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా అవసరమైనప్పుడు దాన్ని గుర్తుకు తెచ్చుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, NREM నిద్ర అనేది డిక్లరేటివ్ మెమరీ ఏర్పడటంతో ముడిపడి ఉంది, ఇందులో ప్రాథమిక వాస్తవాలు లేదా గణాంకాలు ఉంటాయి మరియు REM నిద్ర దశల క్రమాన్ని గుర్తుంచుకోవడం వంటి విధానపరమైన జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుతుందని నమ్ముతారు.

జ్ఞాపకాలను నిర్మించడం మరియు నిలుపుకోవడం కోసం NREM మరియు REM స్లీప్ రెండింటినీ ఆకర్షించే సాధారణ ప్రక్రియను వదులుకోవడం ద్వారా పేలవమైన నిద్ర మెమరీ కన్సాలిడేషన్‌ను బలహీనపరుస్తుంది. నిద్ర లేమి ఉన్నవారు కూడా అని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి తప్పుడు జ్ఞాపకాలు ఏర్పడే ప్రమాదం ఉంది . విచ్ఛిన్నమైన నిద్ర కూడా కనుగొనబడింది జ్ఞాపకశక్తిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది ఒక వ్యక్తికి ఎక్కువ గంటలు నిద్రపోయినప్పటికీ.

జ్ఞాపకశక్తికి సంబంధించిన పరిణామాల కంటే, పేలవమైన నిద్ర ఇతర అభిజ్ఞా పనుల నుండి దూరం చేస్తుంది. ఇది ప్లేస్ కీపింగ్ తగ్గిస్తుంది , ఇది సూచనలను అమలు చేయగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. సరైన నిద్ర లేకుండా మోటారు నైపుణ్యాలు, లయను ఉంచడం మరియు కొన్ని రకాల ప్రసంగాలు కూడా అధ్వాన్నంగా ఉంటాయి.

కొన్ని అధ్యయనాలు నిద్ర లేమిని కనుగొన్నాయి అభిజ్ఞా వశ్యతను అడ్డుకుంటుంది , అనిశ్చిత లేదా మారుతున్న పరిస్థితులలో స్వీకరించే మరియు వృద్ధి చెందే సామర్థ్యాన్ని తగ్గించడం. ఇది సంభవించడానికి ఒక ప్రధాన కారణం దృఢమైన ఆలోచన మరియు అభిప్రాయం మొద్దుబారడం దీనిలో ఎగిరి నేర్చుకునే మరియు మెరుగుపరచగల సామర్థ్యం తగ్గిపోతుంది.

చెడు నిద్ర ఆలోచనను దెబ్బతీసే మరొక మార్గం భావోద్వేగ సమాచారాన్ని ఎలా అర్థం చేసుకోవాలో మార్చడం . ఏదైనా కొత్తది నేర్చుకునేటప్పుడు, సమస్యను విశ్లేషించేటప్పుడు లేదా ఎ
నిర్ణయం, భావోద్వేగ సందర్భాన్ని గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం. అయితే, తగినంత నిద్ర లేదు - ఇది తరచుగా మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది - సమాచారం యొక్క ఈ భావోద్వేగ భాగాన్ని సరిగ్గా ప్రాసెస్ చేసే సామర్థ్యాన్ని అడ్డుకుంటుంది.

అనేక సందర్భాల్లో, ఇది అంతరాయం కలిగించిన భావోద్వేగ ప్రతిస్పందన తీర్పును దెబ్బతీస్తుంది. తగినంత నిద్ర లేని వ్యక్తులు ప్రమాదకర ఎంపికలు చేయడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది మరియు ప్రతికూలతల కంటే సంభావ్య బహుమతిపై దృష్టి పెట్టడం. భావోద్వేగ జ్ఞాపకశక్తిని ప్రాసెస్ చేయడం మరియు ఏకీకృతం చేయడం యొక్క సాధారణ పద్ధతి రాజీపడటం వలన నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ఈ తప్పుల నుండి నేర్చుకునే మన సామర్థ్యాన్ని పరిమితం చేయడం వలన ఇది ప్రతికూలంగా బలపడుతుంది.

సృజనాత్మకత అనేది జ్ఞానానికి సంబంధించిన మరొక అంశం, ఇది నిద్ర సమస్యల వల్ల దెబ్బతింటుంది. వదులుగా అనుబంధించబడిన ఆలోచనలను కనెక్ట్ చేయడం సృజనాత్మకత యొక్క లక్షణం, మరియు ఈ సామర్థ్యం మంచి నిద్ర ద్వారా బలపడుతుంది . NREM నిద్ర అందిస్తుంది సమాచారాన్ని పునర్నిర్మించడానికి మరియు పునర్వ్యవస్థీకరించడానికి అవకాశం మెదడులో, కొత్త ఆలోచనలు మరియు ఆలోచనల మధ్య లింకులు తరచుగా REM నిద్రలో బయటపడతాయి . ఈ ప్రక్రియలు అంతర్దృష్టిని ప్రారంభిస్తాయి, ఇది ఆవిష్కరణ మరియు సృజనాత్మక సమస్య పరిష్కారానికి ప్రధాన అంశం.

పరిమిత లేదా విరామం లేని నిద్ర కూడా పరోక్షంగా జ్ఞానాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది ఎందుకంటే అవి కలిగించే ఇతర సమస్యల కారణంగా. ఉదాహరణకి, మైగ్రేన్ బాధితులు ఉన్నాయి ఉదయం తలనొప్పి దాడులకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది వారికి తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, మరియు నిద్ర లేమికి గురవుతారు అంటువ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి జలుబు వంటిది. నిద్ర లేమి ఆందోళన మరియు నిరాశ వంటి మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితుల లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. ఇవి మరియు అనేక ఇతర శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు మన నిద్ర నాణ్యతను బట్టి ఏర్పడతాయి మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క శ్రద్ధ మరియు ఏకాగ్రతను ప్రభావితం చేయవచ్చు.

గత వేసవి ముగింపులో మీరు ఏమి చేశారో నాకు తెలుసు

ఇప్పటికే ఉన్న పరిశోధనలు పేలవమైన నిద్ర ప్రభావవంతమైన ఆలోచనను దూరం చేస్తుందనే భావనకు బలంగా మద్దతు ఇస్తుంది. నాణ్యమైన నిద్ర లేకుండా, ప్రజలు తప్పులు చేసే అవకాశం ఉంది, కొత్త సమాచారాన్ని తీసుకోవడంలో విఫలమవుతుంది, జ్ఞాపకశక్తి లోపాలను ఎదుర్కొంటారు లేదా నిర్ణయం తీసుకోవడంలో బలహీనత కలిగి ఉంటారు.

ఫలితంగా, పేలవమైన నిద్ర మేధో పనితీరు, విద్యావిషయక విజయాలు, సృజనాత్మక సాధనలు మరియు పనిలో ఉత్పాదకతకు హాని కలిగిస్తుంది. పేలవమైన నిద్ర యొక్క అభిజ్ఞా ప్రభావాలు ప్రాణాంతక ప్రమాదాలతో సహా ఆరోగ్య ప్రమాదాలను కూడా సృష్టించగలవు మగత డ్రైవింగ్ లేదా తగినంత నిద్ర లేకుండా భారీ యంత్రాలను ఆపరేట్ చేయడం.

మా వార్తాలేఖ నుండి నిద్రలో తాజా సమాచారాన్ని పొందండిమీ ఇమెయిల్ చిరునామా gov-civil-aveiro.pt వార్తాలేఖను స్వీకరించడానికి మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది.
మరింత సమాచారం మా గోప్యతా విధానంలో చూడవచ్చు.

జ్ఞానంపై పేలవమైన నిద్ర యొక్క దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలు ఏమిటి?

పేలవమైన నిద్ర యొక్క అత్యంత స్పష్టమైన అభిజ్ఞా ప్రభావాలు వెంటనే అనుభూతి చెందుతాయి, అయితే మౌంటు ఆధారాలు నిద్ర అనేది అభిజ్ఞా క్షీణత మరియు చిత్తవైకల్యం యొక్క దీర్ఘకాలిక ప్రమాదాలను ప్రభావితం చేస్తుందని చూపిస్తుంది.

25 కంటే ఎక్కువ పరిశీలనాత్మక అధ్యయనాల యొక్క విశ్లేషణ గణనీయంగా ఎక్కువ ప్రమాదాన్ని కనుగొంది అభిజ్ఞా బలహీనత మరియు అల్జీమర్స్ చిత్తవైకల్యం నిద్ర సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులలో. వాస్తవానికి, ఆ విశ్లేషణ అల్జీమర్స్ డిమెన్షియా యొక్క 15% కేసులు పేలవమైన నిద్రకు కారణమని అంచనా వేసింది.

బీటా అమిలాయిడ్ ప్రోటీన్ల వంటి ప్రమాదకరమైన పదార్థాలను తొలగించడం వంటి ముఖ్యమైన హౌస్ కీపింగ్‌ను నిర్వహించడానికి నిద్ర మెదడుకు సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. అల్జీమర్స్ డిమెన్షియాలో, బీటా అమిలాయిడ్ సమూహాలలో ఏర్పడుతుంది, దీనిని ఫలకాలు అని పిలుస్తారు, ఇది అభిజ్ఞా పనితీరును మరింత దిగజార్చుతుంది. ఒక రాత్రి కూడా నిద్ర లేమితో బాధపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి మెదడులో బీటా అమిలాయిడ్ మొత్తాన్ని పెంచుతుంది .

ఇది ఎందుకు తగినంత నిద్ర లేదు మరియు అనేదానికి సాధ్యమయ్యే వివరణ నిద్ర ఫ్రాగ్మెంటేషన్ అభిజ్ఞా క్షీణత మరియు చిత్తవైకల్యంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. ఇంకా, ఇప్పటికే చిత్తవైకల్యంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులలో, పేద నిద్ర ఉంది అధ్వాన్నమైన వ్యాధి రోగ నిరూపణతో ముడిపడి ఉంది .

శిశువుకు బ్రీ బెల్లా గడువు తేదీ

ప్రతి ఒక్కరికీ ఒకేలా ఆలోచించడంపై పేలవమైన నిద్ర యొక్క ప్రభావాలు ఉన్నాయా?

అందరూ ఒకే విధంగా పేలవమైన నిద్రను ప్రభావితం చేయరు. కొంతమంది వ్యక్తులు నిద్ర లేమి నుండి అభిజ్ఞా బలహీనతను కలిగి ఉండవచ్చని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి మరియు దీనికి జన్యుపరమైన భాగం కూడా ఉండవచ్చు.

యువకుల కంటే నిద్ర లేమి యొక్క ప్రభావాలను అధిగమించడంలో పెద్దలు మెరుగ్గా ఉన్నారని పరిశోధన సాధారణంగా కనుగొంది. టీనేజ్‌లు ముఖ్యంగా నిద్రలేమి వల్ల కలిగే హానికరమైన ప్రభావాలకు అధిక-రిస్క్‌గా పరిగణిస్తారు ఆలోచన, నిర్ణయం తీసుకోవడం మరియు విద్యా పనితీరు ఎందుకంటే ఆ వయస్సులో జరుగుతున్న మెదడు అభివృద్ధి కారణంగా.

కొన్ని అధ్యయనాలు పురుషుల కంటే నిద్ర లేమి యొక్క ప్రభావాలను ఎదుర్కోవడంలో మహిళలు ఎక్కువ ప్రవీణులు అని కనుగొన్నారు, అయితే ఇది జీవసంబంధ కారకాలు, సామాజిక మరియు సాంస్కృతిక ప్రభావాలు లేదా రెండింటి కలయికకు సంబంధించినదా అనేది ఇంకా స్పష్టంగా తెలియలేదు.

నిద్ర రుగ్మతలు జ్ఞానాన్ని ప్రభావితం చేయగలవా?

నిద్ర రుగ్మతలు తరచుగా తగినంత లేదా విచ్ఛిన్నమైన నిద్రను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి అవి అభిజ్ఞా బలహీనతతో ముడిపడి ఉండటం చాలా ఆశ్చర్యాన్ని కలిగిస్తుంది.

నిద్రలేమి, నిద్రపోవడం మరియు రాత్రిపూట నిద్రపోవడం రెండింటిలో సమస్యలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది స్వల్ప మరియు దీర్ఘకాలిక అభిజ్ఞా సమస్యలకు అనుసంధానించబడింది.

అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా (OSA) అనేది అత్యంత సాధారణ నిద్ర రుగ్మతలలో మరొకటి. వాయుమార్గం నిరోధించబడినప్పుడు ఇది సంభవిస్తుంది, ఇది నిద్రలో శ్వాస తీసుకోవడంలో లోపాలకు దారితీస్తుంది మరియు రక్తంలో ఆక్సిజన్ తగ్గుతుంది.

OSA పగటిపూట నిద్రపోవడంతో పాటుగా ముడిపడి ఉంది గుర్తించదగిన అభిజ్ఞా సమస్యలు శ్రద్ధ, ఆలోచన, జ్ఞాపకశక్తి మరియు కమ్యూనికేషన్‌కు సంబంధించినది. స్లీప్ అప్నియాతో బాధపడేవారికి కూడా ఎ చిత్తవైకల్యం అభివృద్ధి చెందే అధిక ప్రమాదం .

ఎక్కువ నిద్ర జ్ఞానాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందా?

ఆలోచనపై నిద్ర యొక్క ప్రభావాలను చూసే అనేక అధ్యయనాలు నిద్ర లేకపోవడం మాత్రమే సమస్యాత్మకం కాదని కనుగొన్నాయి. అనేక సందర్భాల్లో, పరిశోధన కనుగొనబడింది చాలా తక్కువ మరియు ఎక్కువ నిద్ర రెండూ అభిజ్ఞా క్షీణతతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.

ఈ సంఘం యొక్క వివరణ అస్పష్టంగానే ఉంది. ఒకరినొకరు అభిజ్ఞా సమస్యలకు కూడా దారితీసే సహజీవన ఆరోగ్య పరిస్థితి వల్ల అధిక నిద్ర కలుగుతుందో లేదో తెలియదు. మొత్తంమీద, ఈ పరిశోధన ఫలితాలు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర కోసం సిఫార్సులు కనిష్ట మరియు గరిష్ట రెండింటిని కలిగి ఉన్నాయని ముఖ్యమైన రిమైండర్.

నిద్రను మెరుగుపరచడం జ్ఞానాన్ని పొందుతుందా?

నిద్ర సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులకు, నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది a వారి అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ఆచరణాత్మక మార్గం . సిఫార్సు చేయబడిన అంతరాయం లేని నిద్రను పొందడం వలన మెదడు కోలుకోవడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఆలోచన యొక్క విభిన్న కోణాలలో చెడు నిద్ర యొక్క అనేక ప్రతికూల పరిణామాలను నివారించవచ్చు.

lo ళ్లో కర్దాషియాన్ బరువు ఎలా తగ్గాడు 2013

పరిశోధకులు మరియు ప్రజారోగ్య నిపుణులు మంచి నిద్రను ఎక్కువగా చూస్తున్నారు చిత్తవైకల్యం మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి నివారణ యొక్క సంభావ్య రూపం . అభిజ్ఞా క్షీణతను నివారించడంలో నిద్ర పాత్రను నిశ్చయంగా నిర్ణయించడానికి మరిన్ని అధ్యయనాలు అవసరం అయినప్పటికీ, నిద్రను మెరుగుపరచడానికి చర్యలు తీసుకోవడం ప్రారంభ పరిశోధన సూచన దీర్ఘకాలిక సంభావ్యతను తగ్గించండి అల్జీమర్స్ డిమెన్షియా అభివృద్ధి చెందుతుంది.

నిద్ర మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచడానికి చిట్కాలు

వారు అభిజ్ఞా బలహీనతను ఎదుర్కొంటున్నారని లేదా వారి ఆలోచనను ప్రభావితం చేసే అధిక పగటిపూట నిద్రపోతున్నట్లు భావించే ఎవరైనా మొదటి దశగా వారి వైద్యునితో మాట్లాడాలి. ఈ లక్షణాలను కలిగించే నిద్ర రుగ్మతలతో సహా ఏవైనా ఇతర పరిస్థితులను గుర్తించడానికి లేదా తోసిపుచ్చడానికి వైద్యుడు సహాయం చేయవచ్చు. వారు మంచి నిద్ర పొందడానికి ప్రణాళిక కోసం వ్యూహాలను కూడా చర్చించవచ్చు.

నిద్రను మెరుగుపరచడానికి అనేక విధానాలు ప్రారంభమవుతాయి ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర పరిశుభ్రత . మీ పడకగది వాతావరణాన్ని మరియు మీ రోజువారీ అలవాట్లు మరియు దినచర్యలను ఆప్టిమైజ్ చేయడం ద్వారా, మీరు నిద్రకు అనేక సాధారణ అడ్డంకులను తొలగించవచ్చు. సాధారణ నిద్రవేళ మరియు నిద్ర షెడ్యూల్‌ను సెట్ చేయడం, సాయంత్రం ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్‌ను నివారించడం మరియు బెడ్‌రూమ్‌లో ఎలక్ట్రానిక్స్‌ను తగ్గించడం వంటివి నిద్ర పరిశుభ్రత చిట్కాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు, ఇవి ప్రతి రాత్రి బాగా విశ్రాంతి తీసుకోవడాన్ని సులభతరం చేస్తాయి.

  • ప్రస్తావనలు

    +33 మూలాలు
    1. 1. పటేల్, A. K., రెడ్డి, V., & అరౌజో, J. F. (2020, ఏప్రిల్). ఫిజియాలజీ, నిద్ర దశలు. StatPearls పబ్లిషింగ్. గ్రహించబడినది https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526132/
    2. 2. నేషనల్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూరోలాజికల్ డిజార్డర్స్ అండ్ స్ట్రోక్ (NINDS). (2019b, ఆగస్టు 13). బ్రెయిన్ బేసిక్స్: నిద్రను అర్థం చేసుకోవడం. డిసెంబర్ 2, 2020 నుండి తిరిగి పొందబడింది https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep
    3. 3. హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్లో స్లీప్ మెడిసిన్ విభాగం. (2007, డిసెంబర్ 18). నిద్ర యొక్క సహజ నమూనాలు. డిసెంబర్ 2, 2020 నుండి తిరిగి పొందబడింది http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what/sleep-patterns-rem-nrem
    4. నాలుగు. హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్లో స్లీప్ మెడిసిన్ విభాగం. (2007, డిసెంబర్ 18). నిద్ర, అభ్యాసం మరియు జ్ఞాపకశక్తి. డిసెంబర్ 2, 2020 నుండి తిరిగి పొందబడింది http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep/learning-memory
    5. 5. Poudel, G. R., Innes, C. R., Bones, P. J., Watts, R., & Jones, R. D. (2014). మేల్కొని ఉండేందుకు చేసే పోరాటాన్ని కోల్పోవడం: మైక్రోస్లీప్‌ల సమయంలో భిన్నమైన థాలమిక్ మరియు కార్టికల్ యాక్టివిటీ. హ్యూమన్ బ్రెయిన్ మ్యాపింగ్, 35(1), 257–269. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/hbm.22178
    6. 6. డాసన్, D., & రీడ్, K. (1997). అలసట, మద్యం మరియు పనితీరు బలహీనత. ప్రకృతి, 388(6639), 235. https://www.nature.com/articles/40775
    7. 7. అల్హోలా, పి., & పోలో-కాంటోలా, పి. (2007). నిద్ర లేమి: అభిజ్ఞా పనితీరుపై ప్రభావం. న్యూరోసైకియాట్రిక్ వ్యాధి మరియు చికిత్స, 3(5), 553–567. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
    8. 8. టక్కర్, A. M., విట్నీ, P., Belenky, G., Hinson, J. M., & Van Dongen, H. P. (2010). ఎగ్జిక్యూటివ్ పనితీరు యొక్క విడదీయబడిన భాగాలపై నిద్ర లేమి యొక్క ప్రభావాలు. స్లీప్, 33(1), 47–57. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
    9. 9. మాకెట్ పి. (2000). దాని మీద పడుకో!. నేచర్ న్యూరోసైన్స్, 3(12), 1235–1236. https://www.nature.com/articles/nn1200_1235
    10. 10. లో, J. C., Chong, P. L., Ganesan, S., Leong, R. L., & Chee, M. W. (2016). నిద్ర లేమి తప్పుడు జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుతుంది. నిద్ర పరిశోధన జర్నల్, 25(6), 673–682. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27381857/
    11. పదకొండు. రోల్స్, A., Colas, D., Adamantidis, A., Carter, M., Lanre-Amos, T., Heller, H. C., & de Lecea, L. (2011). నిద్ర కొనసాగింపు యొక్క ఆప్టోజెనెటిక్ అంతరాయం మెమరీ ఏకీకరణను బలహీనపరుస్తుంది. యునైటెడ్ స్టేట్స్ ఆఫ్ అమెరికా యొక్క నేషనల్ అకాడమీ ఆఫ్ సైన్సెస్ యొక్క ప్రొసీడింగ్స్, 108(32), 13305–13310. https://www.pnas.org/content/108/32/13305
    12. 12. స్టెపాన్, M. E., Altmann, E. M., & Fenn, K. M. (2020). విధానపరమైన ప్లేస్‌కీపింగ్‌పై మొత్తం నిద్ర లేమి యొక్క ప్రభావాలు: కేవలం శ్రద్ధ కోల్పోవడం కంటే ఎక్కువ. ప్రయోగాత్మక మనస్తత్వశాస్త్రం యొక్క జర్నల్. జనరల్, 149(4), 800–806. https://doi.org/10.1037/xge0000717
    13. 13. Honn, K. A., Hinson, J. M., Whitney, P., & Van Dongen, H. (2019). కాగ్నిటివ్ ఫ్లెక్సిబిలిటీ: నిద్ర లేమి కారణంగా పనితీరు బలహీనత యొక్క ప్రత్యేక అంశం. ప్రమాద విశ్లేషణ మరియు నివారణ, 126, 191–197. https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0001457518300708
    14. 14. Whitney, P., Hinson, J. M., Jackson, M. L., & Van Dongen, H. P. (2015). ఫీడ్‌బ్యాక్ బ్లంటింగ్: మొత్తం నిద్ర లేమి ఫీడ్‌బ్యాక్ ఆధారంగా అప్‌డేట్ చేయాల్సిన నిర్ణయాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. స్లీప్, 38(5), 745–754. https://academic.oup.com/sleep/article/38/5/745/2416953
    15. పదిహేను. కిల్‌గోర్ W. D. (2010). జ్ఞానంపై నిద్ర లేమి యొక్క ప్రభావాలు. మెదడు పరిశోధనలో పురోగతి, 185, 105–129. https://doi.org/10.1016/B978-0-444-53702-7.00007-5
    16. 16. Pires, G. N., Bezerra, A. G., Tufik, S., & Andersen, M. L. (2016). రాష్ట్ర ఆందోళన స్థాయిలపై తీవ్రమైన నిద్ర లేమి యొక్క ప్రభావాలు: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ. స్లీప్ మెడిసిన్, 24, 109–118. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2016.07.019
    17. 17. వాన్ సోమెరెన్, E. J., సిరెల్లి, C., Dijk, D. J., Van Cauter, E., Schwartz, S., & Chee, M. W. (2015). చెదిరిన నిద్ర: అణువుల నుండి జ్ఞానం వరకు. ది జర్నల్ ఆఫ్ న్యూరోసైన్స్ : సొసైటీ ఫర్ న్యూరోసైన్స్ యొక్క అధికారిక పత్రిక, 35(41), 13889–13895. https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.2592-15.2015
    18. 18. Drago, V., Foster, P. S., Heilman, K. M., Aricò, D., Williamson, J., Montagna, P., & Ferri, R. (2011). నిద్రలో చక్రీయ ప్రత్యామ్నాయ నమూనా మరియు సృజనాత్మకతకు దాని సంబంధం. స్లీప్ మెడిసిన్, 12(4), 361–366. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2010.11.009
    19. 19. Yordanova, J., Kolev, V., Wagner, U., & Verleger, R. (2010). క్రియాత్మక మెదడు స్థితులతో ప్రారంభ మరియు అర్థరాత్రి నిద్ర యొక్క విభిన్న అనుబంధాలు వియుక్త విధి క్రమబద్ధతకు అంతర్దృష్టిని ప్రోత్సహిస్తాయి. PloS one, 5(2), e9442. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0009442
    20. ఇరవై. కై, D. J., మెడ్నిక్, S. A., హారిసన్, E. M., కనడి, J. C., & Mednick, S. C. (2009). REM, ఇంక్యుబేషన్ కాదు, అసోసియేటివ్ నెట్‌వర్క్‌లను ప్రైమింగ్ చేయడం ద్వారా సృజనాత్మకతను మెరుగుపరుస్తుంది. యునైటెడ్ స్టేట్స్ ఆఫ్ అమెరికా యొక్క నేషనల్ అకాడమీ ఆఫ్ సైన్సెస్ యొక్క ప్రొసీడింగ్స్, 106(25), 10130–10134. https://doi.org/10.1073/pnas.0900271106
    21. ఇరవై ఒకటి. Lin, Y. K., Lin, G. Y., Lee, J. T., Lee, M. S., Tsai, C. K., Hsu, Y. W., Lin, Y. Z., Tsai, Y. C., & Yang, F. C. (2016). స్లీప్ క్వాలిటీ మరియు మైగ్రేన్ ఫ్రీక్వెన్సీ మధ్య అనుబంధాలు: క్రాస్ సెక్షనల్ కేస్-కంట్రోల్ స్టడీ. మెడిసిన్, 95(17), e3554. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000003554
    22. 22. ప్రథర్, A. A., Janicki-Deverts, D., Hall, M. H., & Cohen, S. (2015). ప్రవర్తనాపరంగా అంచనా వేయబడిన నిద్ర మరియు సాధారణ జలుబుకు గ్రహణశీలత. స్లీప్, 38(9), 1353–1359. https://doi.org/10.5665/sleep.4968
    23. 23. బుబు, OM, బ్రానిక్, M., మోర్టిమర్, J., ఉమాసబోర్-బుబు, O., సెబాస్టియో, YV, వెన్, Y., స్క్వార్ట్జ్, S., బోరెన్‌స్టెయిన్, AR, వు, Y., మోర్గాన్, D., & ఆండర్సన్, WM (2017). నిద్ర, అభిజ్ఞా బలహీనత మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ. నిద్ర, 40(1), 10.1093/నిద్ర/zsw032. https://doi.org/10.1093/sleep/zsw032
    24. 24. షోక్రి-కోజోరి, E., వాంగ్, GJ, వైర్స్, CE, డెమిరల్, SB, గువో, M., కిమ్, SW, లిండ్‌గ్రెన్, E., రామిరేజ్, V., జెహ్రా, A., ఫ్రీమాన్, C., మిల్లర్, జి., మాంజా, పి., శ్రీవాస్తవ, టి., డి శాంటి, ఎస్., తోమాసి, డి., బెన్వెనిస్టే, హెచ్., & వోల్కో, ఎన్‌డి (2018). ఒక రాత్రి నిద్ర లేమి తర్వాత మానవ మెదడులో β-అమిలాయిడ్ చేరడం. యునైటెడ్ స్టేట్స్ ఆఫ్ అమెరికా యొక్క నేషనల్ అకాడమీ ఆఫ్ సైన్సెస్ యొక్క ప్రొసీడింగ్స్, 115(17), 4483–4488. https://doi.org/10.1073/pnas.1721694115
    25. 25. లిమ్, A. S., Kowgier, M., Yu, L., Buchman, A. S., & Bennett, D. A. (2013). స్లీప్ ఫ్రాగ్మెంటేషన్ మరియు ఇన్సిడెంట్ అల్జీమర్స్ వ్యాధి ప్రమాదం మరియు వృద్ధులలో అభిజ్ఞా క్షీణత. స్లీప్, 36(7), 1027–1032. https://doi.org/10.5665/sleep.2802
    26. 26. Wennberg, A., Wu, M. N., Rosenberg, P. B., & Spira, A. P. (2017). స్లీప్ డిస్టర్బెన్స్, కాగ్నిటివ్ డిక్లైన్ మరియు డిమెన్షియా: ఎ రివ్యూ. న్యూరాలజీలో సెమినార్లు, 37(4), 395–406. https://doi.org/10.1055/s-0037-1604351
    27. 27. రిక్టర్, R. (2015, అక్టోబర్ 8). యుక్తవయసులో, నిద్ర లేమి ఒక మహమ్మారి. డిసెంబర్ 2, 2020 నుండి తిరిగి పొందబడింది https://med.stanford.edu/news/all-news/2015/10/among-teens-sleep-deprivation-an-epidemic.html
    28. 28. కేల్స్, A., కాల్డ్‌వెల్, A. B., కాడియక్స్, R. J., వెలా-బ్యూనో, A., రూచ్, L. G., & మేయెస్, S. D. (1985). తీవ్రమైన అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా--II: అసోసియేటెడ్ సైకోపాథాలజీ మరియు మానసిక సామాజిక పరిణామాలు. దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల జర్నల్, 38(5), 427–434. https://doi.org/10.1016/0021-9681(85)90138-9
    29. 29. చాంగ్, W. P., లియు, M. E., చాంగ్, W. C., యాంగ్, A. C., Ku, Y. C., Pai, J. T., Huang, H. L., & Tsai, S. J. (2013). స్లీప్ అప్నియా మరియు డిమెన్షియా ప్రమాదం: తైవాన్‌లో జనాభా ఆధారిత 5-సంవత్సరాల తదుపరి అధ్యయనం. PloS one, 8(10), e78655. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0078655
    30. 30. Ma, Y., Liang, L., Zheng, F., Shi, L., Zhong, B., & Xie, W. (2020). నిద్ర వ్యవధి మరియు అభిజ్ఞా క్షీణత మధ్య అనుబంధం. JAMA నెట్‌వర్క్ ఓపెన్, 3(9), e2013573. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2020.13573
    31. 31. Hua, J., Sun, H., & Shen, Y. (2020). నిద్ర వ్యవధిలో మెరుగుదల అధిక అభిజ్ఞా పనితీరుతో ముడిపడి ఉంది: కొత్త సంఘం. వృద్ధాప్యం, 12(20), 20623–20644. https://doi.org/10.18632/aging.103948
    32. 32. స్పిరా, A. P., Chen-Edinboro, L. P., Wu, M. N., & Yaffe, K. (2014). అభిజ్ఞా క్షీణత మరియు చిత్తవైకల్యం ప్రమాదంపై నిద్ర ప్రభావం. మనోరోగచికిత్సలో ప్రస్తుత అభిప్రాయం, 27(6), 478–483. https://doi.org/10.1097/YCO.0000000000000106
    33. 33. బుర్కే, S. L., Hu, T., Spadola, C. E., Burgess, A., Li, T., & Cadet, T. (2019). స్లీప్ డిస్టర్బెన్స్ చికిత్స భవిష్యత్తులో సంభావ్య అల్జీమర్స్ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. జర్నల్ ఆఫ్ ఏజింగ్ అండ్ హెల్త్, 31(2), 322–342. https://doi.org/10.1177/0898264318795567

ఆసక్తికరమైన కథనాలు

ప్రముఖ పోస్ట్లు

‘కర్దాషియన్లతో కొనసాగించడం’ సీజన్ 1 నుండి కర్దాషియన్లు చాలా మార్పు చెందారు

‘కర్దాషియన్లతో కొనసాగించడం’ సీజన్ 1 నుండి కర్దాషియన్లు చాలా మార్పు చెందారు

ఒక Mattress పారవేసేందుకు ఎలా

ఒక Mattress పారవేసేందుకు ఎలా

హేమ్స్‌వర్త్ బ్రదర్స్! జాకబ్ ఎలోర్డి హాలీవుడ్ యొక్క న్యూ ఆస్ట్రేలియన్ క్రష్ - అతనిని తెలుసుకోండి

హేమ్స్‌వర్త్ బ్రదర్స్! జాకబ్ ఎలోర్డి హాలీవుడ్ యొక్క న్యూ ఆస్ట్రేలియన్ క్రష్ - అతనిని తెలుసుకోండి

పిల్లో-టాప్ మరియు యూరో-టాప్ మధ్య తేడా ఏమిటి?

పిల్లో-టాప్ మరియు యూరో-టాప్ మధ్య తేడా ఏమిటి?

'రోనీ' స్టార్ లువాన్ డి లెస్సెప్స్‌కి బికినీని ఎలా రాక్ చేయాలో తెలుసు: ఆమె హాటెస్ట్ ఫోటోలను చూడండి

'రోనీ' స్టార్ లువాన్ డి లెస్సెప్స్‌కి బికినీని ఎలా రాక్ చేయాలో తెలుసు: ఆమె హాటెస్ట్ ఫోటోలను చూడండి

క్యాన్సర్ మరియు నిద్ర

క్యాన్సర్ మరియు నిద్ర

మూర్ఛ మరియు నిద్ర

మూర్ఛ మరియు నిద్ర

నమూనా స్లీప్ లాగ్

నమూనా స్లీప్ లాగ్

కోల్ మరియు డైలాన్ స్ప్రౌస్ మా టెలివిజన్లను 20 ఏళ్ళకు పైగా ఆకర్షించినప్పుడు ఇది ‘సూట్ లైఫ్’!

కోల్ మరియు డైలాన్ స్ప్రౌస్ మా టెలివిజన్లను 20 ఏళ్ళకు పైగా ఆకర్షించినప్పుడు ఇది ‘సూట్ లైఫ్’!

వ్యాయామం మరియు నిద్ర

వ్యాయామం మరియు నిద్ర