నిద్రలేమికి ధ్యానం ఎలా చికిత్స చేయగలదు

సంబంధిత పఠనం

నిద్రలేమికి చికిత్సగా ధ్యానం యొక్క సంభావ్యతపై పరిశోధకులు ఎక్కువగా ఆసక్తి చూపుతున్నారు. నిద్రలేమి కోసం స్లీప్ మెడిటేషన్ సాపేక్షంగా సరసమైనది, తక్కువ-ప్రమాదం మరియు అమలు చేయడం సులభం కనుక, ఇది ఉన్న వ్యక్తులకు ఇది ఆకర్షణీయమైన ఎంపిక. కష్టం ఇతర రకాల చికిత్స లేదా మందులను యాక్సెస్ చేయడం.

ధ్యానం నిద్రలేమికి చికిత్స చేయగలదా?

వివిధ రకాల ధ్యానం నిద్రలేమిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి మరియు వారికి నిద్ర నాణ్యతను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది ఇప్పటికే ఉన్న నిద్ర సమస్యలు లేకుండా . మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం, ప్రత్యేకించి, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వ్యక్తులలో పగటిపూట ఆటంకాలను తగ్గిస్తుంది దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి మరియు పెద్దలు . దీర్ఘకాలంలో, ఈ మెరుగుదలలు కనిపించే ప్రభావాలతో పోల్చవచ్చు నిద్ర మందులు లేదా నిద్రలేమి చికిత్స కోసం ఇతర ఏర్పాటు పద్ధతులు. ఇతర నిద్ర చికిత్సల వలె, ధ్యానం యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం నిద్రపోవడానికి ఒత్తిడిని తగ్గించడం.

ధ్యానం మరియు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ నిద్రను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి?

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు ధ్యానం అనుకూలమైన మానసిక స్థితిని తీసుకురావడానికి సహాయపడతాయి నిద్ర లోకి జారుట . ఈ ప్రతిచర్య తరచుగా వర్ణించబడింది సడలింపు ప్రతిస్పందన , లేదా ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనకు వ్యతిరేకం.

అయితే నిద్రపోవడంలో క్రమంగా తగ్గుదల ఉంటుంది ఉద్రేకం , నిద్రలేమి తరచుగా హైపర్ ప్రేరేపణ స్థితిగా నిర్వచించబడుతుంది. మనం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, నిరుత్సాహానికి గురైనప్పుడు లేదా ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు, మన మెదడు వైర్‌డ్‌గా ఉంటుంది మరియు మనం నిద్రపోవడం మరింత కష్టమవుతుంది. దీర్ఘకాలంలో, మేము నిద్రపోయే సమయాన్ని నిద్రపోలేమనే ఆందోళనలతో అనుబంధించడం ప్రారంభించినప్పుడు మేము ఈ ఉద్రిక్తతను కొనసాగిస్తాము.

మైలే సైరస్కు సంబంధించిన ట్రేస్ సైరస్

యొక్క స్థితి అంగీకారం మరియు అవగాహన ధ్యానం ద్వారా మానసిక క్షోభను తగ్గించడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది రూమినేషన్ మరియు ఎమోషన్ నియంత్రణ . ఉన్న వ్యక్తులపై అధ్యయనాలు ఫైబ్రోమైయాల్జియా రోగులకు కోపం, ఆందోళన, ఆందోళన మరియు నిస్పృహలను నిర్వహించడంలో జాగ్రత్తలు సహాయపడతాయని కనుగొన్నారు. నిద్ర కోసం సన్నాహకంగా నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడానికి మానసిక వనరులను రోగులకు సరఫరా చేయడం ద్వారా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుందని ఈ పరిశోధకులు సిద్ధాంతీకరించారు.

జీవ స్థాయిలో, ధ్యానం హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాసను తగ్గిస్తుంది మరియు స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది కార్టిసాల్ , ఒత్తిడి హార్మోన్. దీర్ఘకాలంలో, సడలింపు ప్రతిస్పందన ఒత్తిడి-సంబంధితాన్ని తగ్గిస్తుంది వాపు మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను మెరుగుపరుస్తుంది.

బ్లింక్ 182 విలువ ఎంత

ధ్యానం మరియు నిద్ర మధ్య ఖచ్చితమైన పరస్పర చర్య ఇంకా పరిశోధించబడుతోంది, కానీ ధ్యానం రెచ్చగొట్టేలా కనిపిస్తుంది మెదడులో శాశ్వత మార్పులు అది నిద్రను ప్రభావితం చేయవచ్చు. అధ్యయనాలు ధ్యానంలో అనుభవం ఉన్న వ్యక్తులు అవి స్లో-వేవ్ స్లీప్ మరియు REM స్లీప్‌లో మెరుగుదలలను, అలాగే తక్కువ రాత్రిపూట మేల్కొలుపులను ప్రదర్శిస్తాయని కనుగొన్నారు.

నిద్రలేమి కోసం మీరు ఎంత తరచుగా ధ్యానం చేయాలి?

ధ్యానం అనేది ఒక నైపుణ్యం, మరియు దానిని తరచుగా అభ్యసించే వారు మరింత అర్థవంతమైన ప్రయోజనాలను చూస్తారు. సడలింపు ప్రతిస్పందనపై అధ్యయనాలు అది తక్షణ మానసిక మరియు శారీరక ప్రభావాలను ఉత్పత్తి చేస్తుందని కనుగొంది, ఆ రాత్రి నిద్రపై ప్రభావాలను చూడడానికి రోజువారీ అభ్యాసం సరైనదని సూచిస్తుంది. మా వార్తాలేఖ నుండి నిద్రలో తాజా సమాచారాన్ని పొందండిమీ ఇమెయిల్ చిరునామా gov-civil-aveiro.pt వార్తాలేఖను స్వీకరించడానికి మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది.
మరింత సమాచారం మా గోప్యతా విధానంలో చూడవచ్చు.

ధ్యానం చేయడానికి గడిపిన నిమిషాలు మరియు ధ్యాన నాణ్యత వంటి అంశాలు లెక్కించడం కష్టం , ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలు దీర్ఘకాలిక అభ్యాసకులలో మెరుగుపరచబడినట్లు కనుగొనబడింది.

అదేవిధంగా, నిద్రలేమికి ధ్యానం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలపై అధ్యయనం రొమ్ము క్యాన్సర్ రోగులు 12 నెలల తర్వాత ఈ ప్రయోజనాలు కనుమరుగయ్యాయని కనుగొన్నారు. ఈ ఫలితాలు దీర్ఘకాలం పాటు స్థిరమైన ధ్యానం నుండి గొప్ప ప్రయోజనాలు పొందవచ్చని సూచిస్తున్నాయి.

మెరుగైన నిద్ర కోసం మీరు ఎలా ధ్యానం చేయవచ్చు?

మీ ధ్యాన సెషన్‌కు పునాది వేయడానికి, ప్రశాంతమైన వాతావరణాన్ని సిద్ధం చేయడం మరియు సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని కనుగొనడం ద్వారా ప్రారంభించండి. నిద్రవేళకు ముందు ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు, వదులుగా ఉన్న పైజామాలోకి మార్చడం, లైట్లు ఆఫ్ చేయడం మరియు బెడ్‌పైకి రావడం వంటివి ఇందులో ఉండవచ్చు. ఆరోగ్యంగా సాధన చేస్తున్నారు నిద్ర పరిశుభ్రత నిద్రలేమి కోసం కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ నుండి అలవాట్లు మరియు పద్ధతులను ఉపయోగించడం వలన నిద్రలేమికి ధ్యానం నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందవచ్చు.

మీరు గైడెడ్ మెడిటేషన్ సెషన్‌ను వినడానికి మీ ఫోన్ లేదా మరొక పరికరాన్ని ఉపయోగిస్తుంటే, నోటిఫికేషన్‌లను ఆఫ్ చేయడం, మీ స్క్రీన్‌పై ప్రకాశాన్ని తగ్గించడం మరియు వాల్యూమ్‌ను తగిన స్థాయికి సెట్ చేయడం ద్వారా మీరు పరధ్యానాన్ని తగ్గించవచ్చు.

చాలా ధ్యాన పద్ధతులు వారి శిష్యులకు దృష్టి కేంద్రాన్ని కనుగొనమని సూచిస్తాయి. నిద్రలేమి కోసం ధ్యాన సౌండ్‌ట్రాక్‌లు విశ్రాంతిని ప్రేరేపించడానికి ఓదార్పు వాయిస్, గైడెడ్ ఇమేజరీ, సంగీతం లేదా ఇతర పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు.

నిద్ర కోసం ఏ రకమైన ధ్యానం ఉత్తమంగా పని చేస్తుంది?

నిద్రలేమి కోసం ధ్యాన పద్ధతులు శ్వాస మరియు సంపూర్ణత భాగాలను కలిగి ఉంటాయి, పద్ధతుల మధ్య అతివ్యాప్తి చెందుతాయి. మీరు ధ్యానానికి కొత్త అయితే, మీరు లైసెన్స్ పొందిన అభ్యాసకుడితో మాట్లాడటం, యాప్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేయడం లేదా ఆన్‌లైన్‌లో వీడియోలను వెతకడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు సడలింపు వ్యాయామం అది మీ కోసం పని చేస్తుంది. నిద్ర కోసం కొన్ని సాధారణ ధ్యాన పద్ధతులు:

బట్ ఇంప్లాంట్లు ముందు మరియు తరువాత కిమ్ కర్దాషియన్

• మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్ : నిద్రలేమి కోసం ధ్యానంపై చాలా పరిశోధనలు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్‌పై జరిగాయి. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది వర్తమానంపై దృష్టి పెట్టడం మరియు ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను ఓపెన్-మైండెడ్, నాన్-జడ్జిమెంటల్ పద్ధతిలో స్వాగతించడం.
• గైడెడ్ ఇమేజరీ మరియు సంగీతం : నిద్రలేమి కోసం మార్గనిర్దేశిత ధ్యానం ధ్యానం చేసేవారిని తెల్లటి ఇసుక బీచ్ లేదా అడవి వంటి ప్రశాంతమైన ప్రదేశంలో ఊహించుకోమని అడగడం ద్వారా విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది తరచుగా వీడియో రికార్డింగ్ లేదా ఆడియో క్లిప్ సహాయంతో సాధించబడుతుంది.
• శరీర స్కాన్ ధ్యానం : బాడీ స్కాన్ మెడిటేషన్‌లో, పాల్గొనేవారు శరీరంలోని వివిధ భాగాలపై దృష్టి పెట్టాలని మరియు నొప్పి లేదా ఉద్రిక్తత యొక్క ఏవైనా అనుభూతులను గమనించమని సూచించబడతారు. ఇది ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపుతో ముడిపడి ఉంటుంది, దీనిలో పాల్గొనేవారు చురుకుగా ఉద్రిక్తత మరియు ప్రతి వరుస కండరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకుంటారు.
• దీర్ఘ శ్వాస : డయాఫ్రాగమ్‌ను నిమగ్నం చేస్తున్నప్పుడు లోతైన శ్వాసను తరచుగా విశ్రాంతిని మెరుగుపరచడానికి ఇతర ధ్యాన పద్ధతులతో కలిపి ఉపయోగిస్తారు. దీనికి ఉదాహరణ ది 4-7-8 శ్వాస పద్ధతి , దీనిలో మీరు నాలుగు సెకన్ల పాటు ఊపిరి పీల్చుకోండి, ఏడు సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, ఆపై ఎనిమిది సెకన్ల పాటు ఊపిరి పీల్చుకోండి.

ధ్యాన ఉద్యమం యోగా మరియు తాయ్ చి వంటివి కూడా నిద్ర నాణ్యతకు ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. ఈ కార్యకలాపాలు నిద్రవేళకు ముందు నిర్వహించడం తక్కువ ఆచరణాత్మకమైనది అయినప్పటికీ, ఈ కార్యకలాపాలను రోజూ సాధన చేయడం వల్ల ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన యొక్క మొత్తం భావాలను తగ్గించవచ్చు మరియు ఇష్టానుసారం విశ్రాంతి స్థితికి చేరుకోవడంలో సహాయపడవచ్చు.

ధ్యానానికి ఏమైనా లోపాలు ఉన్నాయా?

ధ్యానం వల్ల కొన్ని దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయి, కానీ అవి చాలా అరుదు. అయితే, కొందరు వ్యక్తులు ఈ క్రింది వాటిని అనుభవించవచ్చు:

• భౌతిక ప్రభావాలు : కొన్ని ధ్యాన భంగిమలు కండరాల దృఢత్వానికి కారణం కావచ్చు. కదలిక ఆధారిత ధ్యానం, ప్రత్యేకించి, శారీరక పరిమితులు ఉన్న వ్యక్తులకు సాధ్యం కాకపోవచ్చు.
• మానసిక ప్రభావాలు : అరుదైన సందర్భాల్లో, కొన్ని రకాల ధ్యానం ఆందోళన మరియు నిస్పృహ లక్షణాలను తీవ్రతరం చేస్తుంది.
• నిద్ర రుగ్మతలను నయం చేయదు : రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్ లేదా స్లీప్ అప్నియా వంటి నిద్ర రుగ్మతలకు ధ్యానం నివారణ కాదు. ఈ పరిస్థితులు లక్ష్య జోక్యాలతో చికిత్స చేయవలసి ఉంటుంది.
• మీ కోసం పని చేయకపోవచ్చు : ధ్యానం అభ్యాసాన్ని తీసుకుంటుంది మరియు ప్రయోజనాలను చూడటానికి కొంత సమయం పడుతుందని మీరు కనుగొనవచ్చు. అంతేకాకుండా, అనేక అధ్యయనాలు చర్యలను కనుగొన్నాయి ఉద్రేకం పెరిగింది ధ్యానం తర్వాత నిద్రలో, ఆబ్జెక్టివ్ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి అన్ని రకాల ధ్యానం తగినది కాదని సూచిస్తుంది.

ధ్యానం యొక్క కొన్ని ఇతర ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

ధ్యానం బహుశా తగ్గించే సామర్థ్యానికి ప్రసిద్ధి చెందింది ఆందోళన, నిరాశ మరియు నొప్పి .

అదే విధంగా, ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో బాధపడుతున్న రోగులకు జీవన నాణ్యతపై సంభావ్య ప్రయోజనాలను అభివృద్ధి చెందుతున్న పరిశోధనలు వెల్లడిస్తున్నాయి, మధుమేహం , రొమ్ము క్యాన్సర్ , మరియు ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్. నివారణలో ధ్యానం కూడా పాత్ర పోషిస్తుందని ప్రాథమిక ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి అభిజ్ఞా క్షీణత , ధూమపానం మానేయడం మరియు రక్తపోటును తగ్గించడం.

• ఈ కథనం ఉపయోగకరంగా ఉందా?
• అవును నం

• ప్రస్తావనలు

  +23 మూలాలు
  1. 1. నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ కాంప్లిమెంటరీ అండ్ ఇంటిగ్రేటివ్ హెల్త్ (NCCIH). (2016, ఏప్రిల్). ధ్యానం: లోతుగా. డిసెంబర్ 8, 2020 నుండి తిరిగి పొందబడింది https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-in-depth
  2. 2. Macinko, J., & Upchurch, D. M. (2019). ధ్యానం యొక్క ఉపయోగంతో అనుబంధించబడిన కారకాలు, U.S. పెద్దలు 2017. జర్నల్ ఆఫ్ ఆల్టర్నేటివ్ అండ్ కాంప్లిమెంటరీ మెడిసిన్ (న్యూయార్క్, N.Y.), 25(9), 920–927. https://doi.org/10.1089/acm.2019.0206
  3. 3. బారెట్, B., హార్డెన్, C. M., బ్రౌన్, R. L., కో, C. L., & ఇర్విన్, M. R. (2020). మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం మరియు వ్యాయామం రెండూ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి: కమ్యూనిటీ నివాసుల పెద్దల యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్ యొక్క ద్వితీయ విశ్లేషణ. నిద్ర ఆరోగ్యం, S2352-7218(20)30115-7. అడ్వాన్స్ ఆన్‌లైన్ ప్రచురణ. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2020.04.003
  4. నాలుగు. ఓంగ్, J. C., Manber, R., Segal, Z., Xia, Y., Shapiro, S., & Wyatt, J. K. (2014). దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి కోసం మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్ యొక్క యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్. స్లీప్, 37(9), 1553–1563. https://doi.org/10.5665/sleep.4010
  5. 5. బ్లాక్, D. S., O'Reilly, G. A., Olmstead, R., Breen, E. C., & Irwin, M. R. (2015). మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం మరియు నిద్ర నాణ్యతలో మెరుగుదల మరియు నిద్ర ఆటంకాలు ఉన్న వృద్ధులలో పగటిపూట బలహీనత: యాదృచ్ఛిక క్లినికల్ ట్రయల్. JAMA ఇంటర్నల్ మెడిసిన్, 175(4), 494–501. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2014.8081
  6. 6. గ్రాస్, C. R., Kreitzer, M. J., Reilly-Spong, M., Wall, M., Winbush, N. Y., Patterson, R., Mahowald, M., & Cramer-Bornemann, M. (2011). మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-బేస్డ్ స్ట్రెస్ రిడక్షన్ వర్సెస్ ఫార్మాకోథెరపీ ఫర్ క్రానిక్ ప్రైమరీ ఇన్సోమ్నియా: యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత క్లినికల్ ట్రయల్. అన్వేషించండి (న్యూయార్క్, N.Y.), 7(2), 76–87. https://doi.org/10.1016/j.explore.2010.12.003
  7. 7. లుబెర్టో, C. M., హాల్, D. L., పార్క్, E. R., హరమతి, A., & కాటన్, S. (2020). మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు రిలాక్సేషన్ మధ్య సారూప్యతలు మరియు వ్యత్యాసాలపై ఒక దృక్పథం. ఆరోగ్యం మరియు వైద్యంలో గ్లోబల్ అడ్వాన్స్‌లు, 9, 2164956120905597. https://doi.org/10.1177/2164956120905597
  8. 8. ఓంగ్, J. C., ఉల్మెర్, C. S., & Manber, R. (2012). సంపూర్ణత మరియు అంగీకారంతో నిద్రను మెరుగుపరచడం: నిద్రలేమికి సంబంధించిన మెటాకాగ్నిటివ్ మోడల్. ప్రవర్తన పరిశోధన మరియు చికిత్స, 50(11), 651–660. https://doi.org/10.1016/j.brat.2012.08.001
  9. 9. Lau, W., Leung, M. K., Wing, Y. K., & Lee, T. (2018). నిద్ర మరియు బాధను మెరుగుపరచడంలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ యొక్క సంభావ్య మెకానిజమ్స్. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్, 9(2), 547–555. https://doi.org/10.1007/s12671-017-0796-9
  10. 10. గ్రీసన్, J. M., Zarrin, H., Smoski, M. J., Brantley, J. G., Lynch, T. R., Webber, D. M., Hall, M. H., Suarez, E. C., & Wolever, R. Q. (2018). మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం ఒత్తిడి-సంబంధిత రుగ్మతలలో చిక్కుకున్న ట్రాన్స్‌డయాగ్నోస్టిక్ లక్షణాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్, స్లీప్ క్వాలిటీ మరియు ఫిజికల్ లక్షణాలలో మార్పుల మధ్య సంబంధాలను అర్థం చేసుకోవడం. ఎవిడెన్స్-బేస్డ్ కాంప్లిమెంటరీ అండ్ ఆల్టర్నేటివ్ మెడిసిన్ : eCAM, 2018, 4505191. https://doi.org/10.1155/2018/4505191
  11. పదకొండు. Amutio, A., Franco, C., Sánchez-Sánchez, L. C., Pérez-Fuentes, M., Gázquez-Linares, J. J., Van Gordon, W., & Molero-Jurado, M. (2018). ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్న రోగులలో నిద్ర సమస్యలపై మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ శిక్షణ యొక్క ప్రభావాలు. మనస్తత్వశాస్త్రంలో సరిహద్దులు, 9, 1365. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2018.01365
  12. 12. బొట్టాసియోలి, ఎ. జి., బొటాసియోలి, ఎఫ్., కరోసెల్లా, ఎ., కోఫిని, వి., ముజి, పి., & బోలోగ్నా, ఎం. (2020). సైకోనెరోఎండోక్రినోఇమ్యునాలజీ-ఆధారిత ధ్యానం (PNEIMED) శిక్షణ ఆరోగ్యకరమైన విశ్వవిద్యాలయ విద్యార్థులలో బేసల్ మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో లాలాజల కార్టిసోల్‌ను తగ్గిస్తుంది: యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు. అన్వేషించండి (న్యూయార్క్, N.Y.), 16(3), 189–198. https://doi.org/10.1016/j.explore.2019.10.006
  13. 13. భాసిన్, M. K., Dusek, J. A., Chang, B. H., Joseph, M. G., Denninger, J. W., Fricchione, G. L., Benson, H., & Libermann, T. A. (2013). సడలింపు ప్రతిస్పందన శక్తి జీవక్రియ, ఇన్సులిన్ స్రావం మరియు తాపజనక మార్గాలలో తాత్కాలిక ట్రాన్స్క్రిప్ట్ మార్పులను ప్రేరేపిస్తుంది. PloS వన్, 8(5), e62817. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0062817
  14. 14. Dentico, D., Ferrarelli, F., Riedner, B. A., Smith, R., Zennig, C., Lutz, A., Tononi, G., & Davidson, R. J. (2016). చిన్న ధ్యాన శిక్షణలు నాన్-REM స్లీప్ తక్కువ-ఫ్రీక్వెన్సీ డోలనాలను మెరుగుపరుస్తాయి. PloS one, 11(2), e0148961. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0148961
  15. పదిహేను. మారుతై, N., నాగేంద్ర, R. P., శశిధరన్, A., శ్రీకుమార్, S., దత్తా, K., Uchida, S., & Kutty, B. M. (2016). సీనియర్ విపాసనా మెడిటేషన్ అభ్యాసకులు అనుభవం లేని ధ్యానులు మరియు ఆరోగ్యకరమైన నియంత్రణల నుండి ప్రత్యేకమైన REM స్లీప్ ఆర్గనైజేషన్‌ను ప్రదర్శిస్తారు. మనోరోగచికిత్స యొక్క అంతర్జాతీయ సమీక్ష (అబింగ్డన్, ఇంగ్లాండ్), 28(3), 279–287. https://doi.org/10.3109/09540261.2016.1159949
  16. 16. రష్, హెచ్.ఎల్., రోసారియో, ఎం., లెవిసన్, ఎల్.ఎమ్., ఒలివెరా, ఎ., లివింగ్‌స్టన్, డబ్ల్యూ.ఎస్., వు, టి., & గిల్, జె.ఎమ్. (2019). నిద్ర నాణ్యతపై మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్ ప్రభావం: యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్స్ యొక్క క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ. అన్నల్స్ ఆఫ్ ది న్యూయార్క్ అకాడమీ ఆఫ్ సైన్సెస్, 1445(1), 5–16. https://doi.org/10.1111/nyas.13996
  17. 17. Andersen, S. R., Würtzen, H., Steding-Jessen, M., Christensen, J., Andersen, K. K., Flyger, H., Mitchelmore, C., Johansen, C., & Dalton, S. O. (2013). నిద్ర నాణ్యతపై మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-ఆధారిత ఒత్తిడి తగ్గింపు ప్రభావం: డానిష్ రొమ్ము క్యాన్సర్ రోగులలో యాదృచ్ఛిక విచారణ ఫలితాలు. ఆక్టా ఆంకోలాజికా (స్టాక్‌హోమ్, స్వీడన్), 52(2), 336–344. https://doi.org/10.3109/0284186X.2012.745948
  18. 18. వాంగ్, F., Eun-Kyoung Lee, O., Feng, F., Vitiello, M. V., Wang, W., Benson, H., Fricchione, G. L., & Denninger, J. W. (2016). నిద్ర నాణ్యతపై ధ్యాన కదలిక ప్రభావం: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష. స్లీప్ మెడిసిన్ సమీక్షలు, 30, 43–52. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2015.12.001
  19. 19. బ్రిటన్, W. B., హేన్స్, P. L., ఫ్రిడెల్, K. W., & Bootzin, R. R. (2010). పాక్షికంగా రిమిటెడ్ డిప్రెషన్‌లో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-బేస్డ్ కాగ్నిటివ్ థెరపీకి ముందు మరియు తర్వాత నిద్ర కొనసాగింపు యొక్క పాలిసోమ్నోగ్రాఫిక్ మరియు సబ్జెక్టివ్ ప్రొఫైల్‌లు. సైకోసోమాటిక్ మెడిసిన్, 72(6), 539–548. https://doi.org/10.1097/PSY.0b013e3181dc1bad
  20. ఇరవై. గోయల్, M., సింగ్, S., సిబింగా, EM, గౌల్డ్, NF, రోలాండ్-సేమౌర్, A., శర్మ, R., బెర్గర్, Z., స్లీచెర్, D., మారన్, DD, షిహాబ్, HM, రణసింగ్, PD, Linn, S., Saha, S., Bass, EB, & Haythornthwaite, JA (2014). మానసిక ఒత్తిడి మరియు శ్రేయస్సు కోసం ధ్యాన కార్యక్రమాలు: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ. JAMA ఇంటర్నల్ మెడిసిన్, 174(3), 357–368. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2013.13018
  21. ఇరవై ఒకటి. వర్గీస్, M. P., బాలకృష్ణన్, R., & పైలూర్, S. (2018). టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ రోగులలో గైడెడ్ మెడిటేషన్ ప్రాక్టీస్, నిద్ర మరియు మానసిక శ్రేయస్సు మధ్య అనుబంధం. జర్నల్ ఆఫ్ కాంప్లిమెంటరీ & ఇంటిగ్రేటివ్ మెడిసిన్, 15(4), /j/jcim.2018.15.issue-4/jcim-2015-0026/jcim-2015-0026.xml. https://doi.org/10.1515/jcim-2015-0026
  22. 22. యున్, M. R., సాంగ్, M., జంగ్, K. H., Yu, B. J., & Lee, K. J. (2017). బ్రెస్ట్ క్యాన్సర్ సర్వైవర్స్ సైకలాజికల్ అండ్ స్పిరిచ్యువల్ వెల్ బీయింగ్ అండ్ స్లీప్ క్వాలిటీపై మైండ్ సబ్‌ట్రాక్షన్ మెడిటేషన్ యొక్క ప్రభావాలు: దక్షిణ కొరియాలో యాదృచ్ఛికంగా నియంత్రించబడిన ట్రయల్. క్యాన్సర్ నర్సింగ్, 40(5), 377–385. https://doi.org/10.1097/NCC.0000000000000443
  23. 23. Innes, K. E., Selfe, T. K., Khalsa, D. S., & Kandati, S. (2017). సబ్జెక్టివ్ కాగ్నిటివ్ డిక్లైన్‌తో పెద్దలలో మెడిటేషన్ మరియు మ్యూజిక్ ఇంప్రూవ్ మెమరీ మరియు కాగ్నిటివ్ ఫంక్షన్: ఎ పైలట్ రాండమైజ్డ్ కంట్రోల్డ్ ట్రయల్. జర్నల్ ఆఫ్ అల్జీమర్స్ వ్యాధి : JAD, 56(3), 899–916. https://doi.org/10.3233/JAD-160867