విద్యార్థి అథ్లెట్లకు ఎంత నిద్ర అవసరం?

పోషకాహారం మరియు శారీరక వ్యాయామంతో పాటు, అథ్లెట్లు సరైన పనితీరును సాధించడంలో సహాయపడటంలో నిద్ర ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తు, విద్యార్థి అథ్లెట్లు తరచుగా నిద్ర అవసరాలను తీర్చడం కష్టతరం చేసే అనేక రకాల కట్టుబాట్లను మోసగిస్తారు.

సగటున, కళాశాల అథ్లెట్లు మధ్య ఖర్చు చేస్తారు వారానికి 27 మరియు 41 గంటలు శిక్షణ మరియు పోటీపై. విద్యార్ధి అథ్లెట్లు కూడా విద్యాపరంగా ఉన్నత స్థాయిలలో పని చేయడానికి ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటారు మరియు చాలా మంది విద్యార్థి అథ్లెట్లు పార్ట్-టైమ్ ఉద్యోగాలను కలిగి ఉంటారు లేదా ఇతర బాధ్యతలను కలిగి ఉంటారు. అందులో ఆశ్చర్యం లేదు కనీసం 42% విద్యార్థి అథ్లెట్లు క్రమం తప్పకుండా నిద్రపోతున్నట్లు నివేదిస్తున్నారు, ఐదుగురు విద్యార్థి అథ్లెట్లలో ముగ్గురు క్లాక్ చేస్తున్నారు రాత్రికి ఏడు గంటల కంటే తక్కువ .

విద్యార్థి అథ్లెట్లకు ఎంత నిద్ర అవసరం?

కౌమారదశలో ఉన్నవారు ప్రతి రాత్రి ఎనిమిది మరియు 10 గంటల మధ్య నిద్రపోవాలని మా మార్గదర్శకాలు పేర్కొంటున్నాయి. ముఖ్యంగా విద్యార్థి అథ్లెట్ల కోసం, కనీసం పొందడం మంచిదని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి తొమ్మిది లేదా 10 గంటలు. పాఠశాల వయస్సు పిల్లలకు (6-12 సంవత్సరాల వయస్సు) కనీసం 9-11 గంటలు అవసరం.



కుటుంబ వ్యక్తిపై ఎవరు స్వరాలు చేస్తారు

కళాశాల అథ్లెట్లపై ఒక అధ్యయనంలో తేలింది వారిలో 72% మంది నిద్రపోయారు క్రమం తప్పకుండా. నిద్రలేమి కొన్నిసార్లు రాత్రిపూట నిద్రలేమికి కారణమవుతున్నప్పటికీ, శిక్షణా సెషన్‌లు మరియు ప్రయాణాల వల్ల నిద్ర షెడ్యూల్‌కు ఆటంకం కలిగించే విద్యార్థి అథ్లెట్‌లకు ఇది మంచి ఎంపిక. పగటిపూట నిద్రపోవడం వల్ల రాత్రిపూట నిద్రపై ప్రభావాన్ని తగ్గించవచ్చు.



చాలా మంది అథ్లెట్లకు తీవ్రమైన శిక్షణా సెషన్ లేదా పోటీ తర్వాత ఎక్కువ నిద్ర అవసరం అని అర్థం, శ్రమను బట్టి నిద్ర అవసరాలు మారుతూ ఉంటాయి. ఇప్పటి వరకు, పరిశోధకులకు ఖచ్చితంగా తెలియదు నిర్దిష్ట క్రీడల నుండి అథ్లెట్లు ఇతరులకన్నా ఎక్కువ నిద్ర అవసరం. ఆటలో ఉన్న అనేక వేరియబుల్స్ మరియు క్రీడలు, షెడ్యూల్‌లు, వ్యక్తిగత ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలు మరియు ఇతర కారకాల మధ్య తేడాలు ఉన్నందున, మేము సాధారణ తీర్మానాలు చేయడానికి ముందు మరింత పరిశోధన అవసరం.



విద్యార్థి అథ్లెట్లకు నిద్ర ఎందుకు ముఖ్యమైనది?

వ్యాయామం తర్వాత అరుగుదలని సరిచేయడానికి నిద్ర అవసరం. అథ్లెట్లు ర్యాపిడ్ ఐ మూమెంట్ (REM) నిద్రలో తక్కువ సమయం మరియు ఎక్కువ సమయం గడుపుతారు స్లో వేవ్ నిద్ర , శరీరం గ్రోత్ హార్మోన్‌ను విడుదల చేసే నిద్ర దశ మరియు కండరాలను రిపేర్ చేయడం, ఎముకలను నిర్మించడం మరియు శక్తి నిల్వలను నిర్వహించడం వంటివి చేస్తుంది.

జడ్జిమెంట్, ఫోకస్ మరియు డెసిషన్ మేకింగ్ వంటి అధిక జ్ఞానపరమైన విధులకు కూడా నిద్ర ముఖ్యమైనది, ఇది గేమ్ గెలిచిన లేదా ఓడిపోయిన వాటి మధ్య వ్యత్యాసాన్ని కలిగిస్తుంది. ఇది అభ్యాసం మరియు జ్ఞాపకశక్తిలో కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది, శిక్షణ సమయంలో కొత్త నైపుణ్యాలను సిమెంట్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

బాస్కెట్‌బాల్ క్రీడాకారులపై నిర్వహించిన ఒక నిద్ర పొడిగింపు అధ్యయనం రాత్రికి 10 గంటలకు నిద్రను పెంచడం వలన ప్రతిచర్య సమయం, స్ప్రింట్ సమయం మరియు షూటింగ్ ఖచ్చితత్వం, అలాగే పగటిపూట నిద్రపోవడం మరియు మొత్తం మానసిక స్థితి మెరుగుపడటానికి దారితీసింది. అథ్లెట్లు వారి ప్రస్తుత నిద్ర రుణాన్ని పట్టుకోవడానికి అనుమతించినందున ఈ ప్రభావాలు కొంతవరకు సాధ్యమని పరిశోధకులు విశ్వసిస్తున్నారు. ముఖ్యమైన పోటీలకు ముందు స్వల్పకాలిక నిద్ర పొడిగింపులు పనితీరులో సకాలంలో ప్రోత్సాహాన్ని అందిస్తాయి.



విద్యార్థి అథ్లెట్లకు నిద్ర లేమి యొక్క పరిణామాలు ఏమిటి?

రోజూ ఎనిమిది గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోయే విద్యార్థి అథ్లెట్లు 1.7 రెట్లు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది గాయాన్ని తట్టుకోవడానికి. స్వల్పకాలిక మరియు దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమిపై అధ్యయనాలు నిద్ర లేమిని ప్రతిపాదించాయి రన్నర్లలో ఓర్పును తగ్గిస్తుంది , సైక్లిస్టులు మరియు వెయిట్ లిఫ్టర్లు. నిద్ర లేమి అథ్లెట్లు ఆత్మాశ్రయంగా వేగంగా అలసిపోతారు మరియు టాస్క్‌లను పూర్తి చేయడానికి ఎక్కువ ప్రయత్నం చేస్తారు.

స్వల్పకాలిక నిద్ర రుణం పనితీరును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. అథ్లెట్లపై ఒక అధ్యయనం వారి ప్రతిచర్య సమయాలు వేగంగా ఉన్నాయని కనుగొంది సోమవారాలు మరియు మంగళవారాలు , వారాంతాన్ని గడిపిన తర్వాత నిద్ర పట్టడం.

అథ్లెటిక్ ప్రపంచం వెలుపల కూడా నిద్ర లేమి పరిణామాలను కలిగి ఉంటుంది. అథ్లెట్లు కాని వారితో పోలిస్తే, విద్యార్థి అథ్లెట్లు ఎక్కువగా ఉంటారు డ్రంక్ అండ్ డ్రైవ్ నిద్ర లేమి ఉన్నప్పుడు. నిద్రలేమి కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది విద్యా పనితీరు , రోగనిరోధక వ్యవస్థ, మరియు ప్రమాద కారకం కావచ్చు ఆత్మహత్య ఆలోచన .

శరీరానికి ముందు మరియు తరువాత నిక్కీ మినాజ్

విద్యార్థి అథ్లెట్లలో నిద్రను ప్రభావితం చేసే అంశాలు

విద్యార్థి అథ్లెట్లు నాణ్యమైన నిద్రను పొందడానికి అడ్డంకుల కలగలుపును ఎదుర్కొంటారు. వీటిలో స్పోర్ట్స్-నిర్దిష్ట అలాగే విద్యా మరియు సామాజిక అంశాలు ఉన్నాయి:

  • క్రమరహిత నిద్రవేళలు : నిద్ర సమస్యలు ఉన్నవారికి నిద్ర వైద్యులు సిఫార్సు చేసే మొదటి విషయాలలో నిద్రవేళ మరియు మేల్కొనే సమయాన్ని క్రమం తప్పకుండా సెట్ చేయడం ఒకటి. దురదృష్టవశాత్తు, తీవ్రమైన శిక్షణా షెడ్యూల్‌లు అర్థరాత్రి లేదా తెల్లవారుజామున వ్యాయామాలు , టీమ్ మీటింగ్‌లు, సక్రమంగా భోజనం చేయని సమయాలు మరియు టైమ్ జోన్‌లలో ప్రయాణించడం నుండి జెట్ లాగ్ వాస్తవంగా అసాధ్యం.
  • శారీరక అసౌకర్యం : బలమైన సాయంత్రం అభ్యాసాలు పెరుగుదలకు కారణం కావచ్చు కోర్ శరీర ఉష్ణోగ్రత ఇది నిద్ర ప్రారంభానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. విద్యార్థి అథ్లెట్లు నొప్పి కండరాలు, అలసట లేదా రాత్రి సమయంలో అసౌకర్యాన్ని కలిగించే నొప్పిని కూడా అనుభవించవచ్చు. పడుకునే ముందు ఓవర్‌హైడ్రేషన్ లేదా డీహైడ్రేషన్ కూడా నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేయవచ్చు.
  • నిర్వహించాలని ఒత్తిడి : విద్యార్థులు నిద్రలేమితో బాధపడవచ్చు రాబోయే పోటీల గురించి ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన , లేదా బాగా పని చేయన తర్వాత బాధ యొక్క భావాలు. ఈ సంబంధం ద్వైపాక్షికంగా ఉండవచ్చు, నిద్రలేమి తత్ఫలితంగా ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన యొక్క భావాలను పెంచుతుంది.
  • పడుకునే గదులు సరిపోవు : డార్మ్‌లు, హోటల్ గదులు మరియు ఇతర భాగస్వామ్య వసతిలో అధిక కాంతి మరియు శబ్దం ఉండవచ్చు, ఇవి మంచి నిద్రకు అనుకూలంగా ఉండవు. కొంతమంది అథ్లెట్లు హోటల్ గదులు వంటి తెలియని వాతావరణంలో కొట్టుకుపోవడం కూడా కష్టంగా భావించవచ్చు.
  • స్క్రీన్ సమయం : ఎక్కువ మంది విద్యార్థి అథ్లెట్లు సాయంత్రం వేళ స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు లేదా ఇతర ఎలక్ట్రానిక్‌లను ఉపయోగిస్తున్నారు. ఈ పరికరాలు నీలి కాంతిని విడుదల చేస్తాయి, ఇది నిద్రను ఆలస్యం చేస్తుంది.
మా వార్తాలేఖ నుండి నిద్రలో తాజా సమాచారాన్ని పొందండిమీ ఇమెయిల్ చిరునామా gov-civil-aveiro.pt వార్తాలేఖను స్వీకరించడానికి మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది.
మరింత సమాచారం మా గోప్యతా విధానంలో చూడవచ్చు.

విద్యార్థి అథ్లెట్లలో నిద్రను మెరుగుపరచడానికి చిట్కాలు

విద్యార్థి అథ్లెట్లకు నిద్రను మెరుగుపరచడం అనేది ఉత్పాదక నిద్ర పరిశుభ్రత అలవాట్లను అమలు చేయడంతో ప్రారంభమవుతుంది. వారి షెడ్యూల్‌పై తక్కువ నియంత్రణ ఉన్న క్రీడాకారులకు కూడా వీటిలో చాలా వరకు సాధ్యమే. నిద్ర పరిశుభ్రత చిట్కాలు ఉన్నాయి:

  • పగటిపూట కాంతిని పుష్కలంగా పొందడం మరియు రాత్రి స్క్రీన్ సమయాన్ని నివారించడం.
  • పడకగదిని చల్లగా, చీకటిగా మరియు నిశ్శబ్దంగా ఉంచడం లేదా ఇది సాధ్యం కాకపోతే ఇయర్ ప్లగ్‌లు మరియు స్లీప్ మాస్క్ వంటి అనుకూల వ్యూహాలను ఉపయోగించడం.
  • కెఫీన్, నికోటిన్ మరియు ఆల్కహాల్‌ను నివారించడం, ముఖ్యంగా మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం.
  • నిద్రవేళకు ముందు పెద్ద భోజనం మరియు అధిక ద్రవాలను నివారించడం.
  • నిశ్శబ్ద పుస్తకం లేదా ఇతర మెత్తగాపాడిన కార్యకలాపంతో సాయంత్రం పూట విశ్రాంతి తీసుకోండి.
  • నిద్ర మరియు సెక్స్ కోసం మాత్రమే మంచం రిజర్వ్ చేయడం.
  • మీరు నిద్రపోకపోతే ప్రశాంతంగా ఏదైనా చేయడానికి మంచం నుండి లేచి మరొక గదికి వెళ్లడం.
  • నిద్ర మాత్రలను నివారించడం, అవి అవాంఛిత దుష్ప్రభావాలకు కారణమవుతాయి.
  • నిద్రలేమి (CBT-I) లేదా రిలాక్సేషన్ మరియు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పద్ధతుల కోసం కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీని ఉపయోగించడం.

విద్యార్థి అథ్లెట్లకు నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యతపై మెరుగైన అవగాహన మరియు విద్య కోసం నిపుణులు ఎక్కువగా వాదిస్తున్నారు. తరలించడం శిక్షణ షెడ్యూల్ విద్యార్థుల క్రోనోటైప్‌లను సరిపోల్చడానికి, అకడమిక్ పనిభారాన్ని క్రీడ యొక్క ఆఫ్-సీజన్‌కు మార్చడం, నిద్ర పరిశుభ్రతను బోధించడం మరియు నిద్ర రుగ్మతల కోసం క్రమం తప్పకుండా తనిఖీలు చేయడం వంటివి పాఠశాలలు తమ విద్యార్థి అథ్లెట్‌ల అథ్లెటిక్ పనితీరు మరియు జీవన నాణ్యత రెండింటినీ మెరుగుపరచగల కొన్ని మార్గాలు.

  • ప్రస్తావనలు

    +24 మూలాలు
    1. 1. క్రోషస్, ఇ., వాగ్నెర్, జె., వైరిక్, డి., అథే, ఎ., బెల్, ఎల్., బెంజమిన్, హెచ్‌జె, గ్రాండ్‌నర్, ఎంఏ, క్లైన్, సిఇ, మోహ్లర్, జెఎమ్, రోక్సాన్ ప్రిచర్డ్, జె., వాట్సన్, ఎన్‌ఎఫ్ , & హైన్‌లైన్, B. (2019). కాలేజియేట్ అథ్లెట్ నిద్ర కోసం వేక్ అప్ కాల్: NCAA ఇంటరాసోసియేషన్ టాస్క్ ఫోర్స్ నుండి స్లీప్ అండ్ వెల్నెస్ నుండి కథన సమీక్ష మరియు ఏకాభిప్రాయ సిఫార్సులు. బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్, 53(12), 731–736. https://doi.org/10.1136/bjsports-2019-100590
    2. 2. ఆస్ట్రిడ్జ్, D., Sommerville, A., Verheul, M., & Turner, A. P. (2021). శిక్షణ మరియు విద్యాపరమైన డిమాండ్లు అధిక-పనితీరు గల 'ద్వంద్వ కెరీర్' విద్యార్థి స్విమ్మర్‌లలో నిద్ర నాణ్యతతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్ సైన్స్, 1–9. అడ్వాన్స్ ఆన్‌లైన్ ప్రచురణ. https://doi.org/10.1080/17461391.2020.1857442
    3. 3. కార్టర్, J. R., Gervais, B. M., Adomeit, J. L., & Greenlund, I. M. (2020). మగ మరియు ఆడ కాలేజియేట్ అథ్లెట్లలో సబ్జెక్టివ్ మరియు ఆబ్జెక్టివ్ నిద్ర భిన్నంగా ఉంటుంది. నిద్ర ఆరోగ్యం, 6(5), 623–628. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2020.01.016
    4. నాలుగు. స్క్వార్ట్జ్, J., & సైమన్, R. D., Jr (2015). స్లీప్ ఎక్స్‌టెన్షన్ సర్వింగ్ ఖచ్చితత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది: కళాశాల వర్సిటీ టెన్నిస్ ప్లేయర్‌లతో ఒక అధ్యయనం. ఫిజియాలజీ & ప్రవర్తన, 151, 541–544. https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2015.08.035
    5. 5. Mah, C. D., Mah, K. E., Kezirian, E. J., & Dement, W. C. (2011). కాలేజియేట్ బాస్కెట్‌బాల్ క్రీడాకారుల అథ్లెటిక్ పనితీరుపై నిద్ర పొడిగింపు ప్రభావాలు. స్లీప్, 34(7), 943–950. https://doi.org/10.5665/SLEEP.1132
    6. 6. స్టీఫెన్సన్, K. L., Trbovich, A. M., Vandermark, L. W., McDermott, B. P., Henry, L. C., Anderson, M. N., & Elbin, R. J. (2020). కాలేజియేట్ అథ్లెట్లలో నిద్ర నాణ్యత మరియు వ్యవధిపై నిద్రపోవడం యొక్క ప్రభావాన్ని అన్వేషించడం. జర్నల్ ఆఫ్ అమెరికన్ కాలేజ్ హెల్త్: J ఆఫ్ ACH, 1–6. అడ్వాన్స్ ఆన్‌లైన్ ప్రచురణ. https://doi.org/10.1080/07448481.2020.1803881
    7. 7. నెడెలెక్, M., అలౌలౌ, A., డుఫోరెజ్, F., మేయర్, T., & Dupont, G. (2018). ఎలైట్ అథ్లెట్లలో నిద్ర యొక్క వేరియబిలిటీ. స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ - ఓపెన్, 4(1), 34. https://doi.org/10.1186/s40798-018-0151-2
    8. 8. సెకిగుచి, Y., ఆడమ్స్, W. M., బెంజమిన్, C. L., కర్టిస్, R. M., గియర్ష్, G., & కాసా, D. J. (2019). మహిళా కాలేజియేట్ క్రాస్ కంట్రీ అథ్లెట్లలో విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు, హృదయ స్పందన వేరియబిలిటీ మరియు నిద్ర లక్షణాల మధ్య సంబంధాలు. నిద్ర పరిశోధన జర్నల్, 28(6), e12836. https://doi.org/10.1111/jsr.12836
    9. 9. Milewski, M. D., Skaggs, D. L., Bishop, G. A., Pace, J. L., Ibrahim, D. A., Wren, T. A., & Barzdukas, A. (2014). దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేకపోవడం కౌమారదశలో ఉన్న అథ్లెట్లలో పెరిగిన క్రీడా గాయాలతో ముడిపడి ఉంటుంది. పీడియాట్రిక్ ఆర్థోపెడిక్స్ జర్నల్, 34(2), 129–133 https://doi.org/10.1097/BPO.0000000000000151
    10. 10. జోన్స్, B. J., కౌర్, S., మిల్లర్, M., & స్పెన్సర్, R. (2020). మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-బేస్డ్ స్ట్రెస్ రిడక్షన్ బెనిఫిట్స్ సైకలాజికల్ వెల్ బీయింగ్, స్లీప్ క్వాలిటీ మరియు ఫిమేల్ కాలేజియేట్ రోవర్స్‌లో అథ్లెటిక్ పనితీరు. మనస్తత్వశాస్త్రంలో సరిహద్దులు, 11, 572980. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.572980
    11. పదకొండు. సుప్పయ్య, H. T., లో, C. Y., & Chia, M. (2016). కౌమారదశలో ఉన్న క్రీడాకారులలో స్లీప్ నమూనాలు మరియు సైకోమోటర్ పనితీరుపై క్రీడ-నిర్దిష్ట శిక్షణ తీవ్రత యొక్క ప్రభావాలు. పీడియాట్రిక్ వ్యాయామ శాస్త్రం, 28(4), 588–595. https://doi.org/10.1123/pes.2015-0205
    12. 12. బాస్టియన్, C. H., ఎల్లిస్, J. G., Athey, A., చక్రవర్తి, S., రాబిన్స్, R., నోల్డెన్, A. P., Charest, J., & Grandner, M. A. (2019). విద్యార్ధి అథ్లెట్లు మరియు నాన్-అథ్లెట్లలో తగినంత నిద్ర మరియు నిద్రలేమితో సంబంధం ఉన్న మద్యం సేవించి డ్రైవింగ్ చేయడం. బ్రెయిన్ సైన్సెస్, 9(2), 46 https://doi.org/10.3390/brainsci9020046
    13. 13. టర్నర్, R. W., 2వ, విస్సా, K., హాల్, C., పోలింగ్, K., Athey, A., Alfonso-Miller, P., Gehrels, J. A., & Grandner, M. A. (2019). కాలేజియేట్ అథ్లెట్ల జాతీయ నమూనాలో అకడమిక్ పనితీరుతో నిద్ర సమస్యలు సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. జర్నల్ ఆఫ్ అమెరికన్ కాలేజ్ హెల్త్: J ఆఫ్ ACH, 1–8. అడ్వాన్స్ ఆన్‌లైన్ ప్రచురణ. https://doi.org/10.1080/07448481.2019.1655027
    14. 14. ఖాదర్, WS, టబ్స్, AS, హఘిఘి, A., అథే, AB, కిల్‌గోర్, W., హేల్, L., పెర్లిస్, ML, గెహ్రెల్స్, JA, అల్ఫోన్సో-మిల్లర్, P., ఫెర్నాండెజ్, FX, & గ్రాండ్‌నర్, MA (2020) ప్రారంభ నిద్రలేమి మరియు తగినంత నిద్ర వ్యవధి విశ్వవిద్యాలయ విద్యార్థులు మరియు క్రీడాకారులలో ఆత్మహత్య ఆలోచనతో ముడిపడి ఉంటుంది. జర్నల్ ఆఫ్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్స్, 274, 1161–1164. https://doi.org/10.1016/j.jad.2020.05.102
    15. పదిహేను. కోపెన్‌హావర్, E. A., & డైమండ్, A. B. (2017). యువ అథ్లెట్‌లో అథ్లెటిక్ ప్రదర్శన, గాయం మరియు కోలుకోవడంపై నిద్ర విలువ. పీడియాట్రిక్ వార్షికోత్సవాలు, 46(3), e106–e111. https://doi.org/10.3928/19382359-20170221-01
    16. 16. డ్రిల్లర్, M. W., Mah, C. D., & Halson, S. L. (2018). అథ్లెట్ స్లీప్ బిహేవియర్ ప్రశ్నాపత్రం అభివృద్ధి: ఎలైట్ అథ్లెట్లలో దుర్వినియోగ నిద్ర పద్ధతులను గుర్తించడానికి ఒక సాధనం. స్లీప్ సైన్స్ (సావో పాలో, బ్రెజిల్), 11(1), 37–44. https://doi.org/10.5935/1984-0063.20180009
    17. 17. మోన్మా, టి., ఆండో, ఎ., అసనుమా, టి., యోషిటాకే, వై., యోషిడా, జి., మియాజావా, టి., ఎబిన్, ఎన్., టకేడా, ఎస్., ఓమి, ఎన్., సతో, ఎమ్., తోకుయామా, కె., & టకేడా, ఎఫ్. (2018). విద్యార్థి అథ్లెట్లలో నిద్ర రుగ్మత ప్రమాద కారకాలు. స్లీప్ మెడిసిన్, 44, 76–81. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2017.11.1130
    18. 18. టకేడా, టి., యోషిమి, కె., ఇమోటో, వై., & షినా, ఎం. (2020). జపనీస్ కౌమార అథ్లెట్లలో అథ్లెటిక్ పనితీరులో నిద్ర అలవాట్లు మరియు బహిష్టుకు పూర్వ లక్షణాల జోక్యం మధ్య అనుబంధాలు: 2-సంవత్సరాల కాలంలో ఒక సమన్వయ అధ్యయనం. గైనకాలజికల్ ఎండోక్రినాలజీ : ఇంటర్నేషనల్ సొసైటీ ఆఫ్ గైనకాలజికల్ ఎండోక్రినాలజీ యొక్క అధికారిక పత్రిక, 36(10), 885–889. https://doi.org/10.1080/09513590.2020.1734787
    19. 19. Xanthopoulos, M. S., Benton, T., Lewis, J., Case, J. A., & Master, C. L. (2020). యువ అథ్లెట్‌లో మానసిక ఆరోగ్యం. ప్రస్తుత మనోరోగచికిత్స నివేదికలు, 22(11), 63. https://doi.org/10.1007/s11920-020-01185-w
    20. ఇరవై. ఇసో, వై., కిటై, హెచ్., క్యునో, ఇ., సునోడా, ఎఫ్., నిషినాకా, ఎన్., ఫునాటో, ఎం., నిషిమురా, ఇ., అకిహిరో, ఎస్., తనుమా, హెచ్., యోనెచి, టి., Geshi, E., Sambe, T., & Suzuki, H. (2019). కౌమారదశలో ఉన్న అథ్లెట్లలో నిద్ర రుగ్మత శ్వాస యొక్క ప్రాబల్యం మరియు ప్రాముఖ్యత. ERJ ఓపెన్ రీసెర్చ్, 5(1), 00029-2019. https://doi.org/10.1183/23120541.00029-2019
    21. ఇరవై ఒకటి. బ్లేక్, A. L., McVicar, C. L., Retino, M., Hall, E. E., & Ketcham, C. J. (2019). కంకషన్ చరిత్ర కాలేజియేట్ విద్యార్థి-అథ్లెట్లలో నిద్ర ఆటంకాలు, లక్షణాలు మరియు జీవన నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది. నిద్ర ఆరోగ్యం, 5(1), 72–77. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2018.10.011
    22. 22. హాఫ్‌మన్, N. L., ఓ'కానర్, P. J., ష్మిత్, M. D., Lynall, R. C., & Schmidt, J. D. (2020). పోస్ట్-కంకషన్ స్లీప్ మరియు సింప్టమ్ రికవరీ మధ్య సంబంధాలు: ఒక ప్రాథమిక అధ్యయనం. జర్నల్ ఆఫ్ న్యూరోట్రామా, 37(8), 1029–1036. https://doi.org/10.1089/neu.2019.6761
    23. 23. రీగ్లర్, K. E., Guty, E. T., థామస్, G. A., & Arnett, P. A. (2021). నిద్ర పోయారా లేక కంకస్డ్ గా ఉందా? కళాశాల అథ్లెట్లలో స్వీయ-నివేదిత తగినంత నిద్ర యొక్క తీవ్రమైన ప్రభావం. జర్నల్ ఆఫ్ ది ఇంటర్నేషనల్ న్యూరోసైకలాజికల్ సొసైటీ : JINS, 27(1), 35–46. https://doi.org/10.1017/S135561772000065X
    24. 24. విటాలే, J. A., బొనాటో, M., గలాస్సో, L., లా టోర్రే, A., మెరాటి, G., Montaruli, A., Roveda, E., & Carandente, F. (2017). రోజులో రెండు వేర్వేరు సమయాల్లో నిద్ర నాణ్యత మరియు అధిక తీవ్రత విరామం శిక్షణ: మగ కాలేజియేట్ సాకర్ ప్లేయర్‌లలో క్రోనోటైప్ ప్రభావంపై క్రాస్ఓవర్ అధ్యయనం. క్రోనోబయాలజీ ఇంటర్నేషనల్, 34(2), 260–268. https://doi.org/10.1080/07420528.2016.1256301

ఆసక్తికరమైన కథనాలు

ప్రముఖ పోస్ట్లు

నిద్రవేళ కోసం ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించాలి

నిద్రవేళ కోసం ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించాలి

జనవరి జాతీయ అభిరుచి నెల: ఈ చర్యలు పూర్తిగా ప్రయత్నించడానికి విలువైనవి!

జనవరి జాతీయ అభిరుచి నెల: ఈ చర్యలు పూర్తిగా ప్రయత్నించడానికి విలువైనవి!

న్యూ మామా జిగి హడిద్ తన ముఖం గురించి ప్లాస్టిక్ సర్జరీ దావాలను ఖండించారు: ‘అది మేకప్ యొక్క శక్తి’

న్యూ మామా జిగి హడిద్ తన ముఖం గురించి ప్లాస్టిక్ సర్జరీ దావాలను ఖండించారు: ‘అది మేకప్ యొక్క శక్తి’

2021 యొక్క ఉత్తమ షీట్‌లు

2021 యొక్క ఉత్తమ షీట్‌లు

ఫోటోషాప్ విఫలమైందా? ప్రతిసారీ కర్దాషియన్-జెన్నర్స్ వారి చిత్రాలను సవరించడానికి పిలిచారు

ఫోటోషాప్ విఫలమైందా? ప్రతిసారీ కర్దాషియన్-జెన్నర్స్ వారి చిత్రాలను సవరించడానికి పిలిచారు

సీజన్ 4 నుండి మాజీ ‘బాచిలొరెట్’ డిఅన్నా పప్పాస్ ఇక్కడ ఉన్నారు!

సీజన్ 4 నుండి మాజీ ‘బాచిలొరెట్’ డిఅన్నా పప్పాస్ ఇక్కడ ఉన్నారు!

సెలబ్రిటీల అత్యంత షాకింగ్ సెక్స్ కన్ఫెషన్స్: జెస్సికా సింప్సన్ నుండి విన్నీ గ్వాడగ్నినో వరకు

సెలబ్రిటీల అత్యంత షాకింగ్ సెక్స్ కన్ఫెషన్స్: జెస్సికా సింప్సన్ నుండి విన్నీ గ్వాడగ్నినో వరకు

హోలీ గల్లాఘర్! సీజన్ 1 నుండి ‘సిగ్గులేని’ తారాగణం చాలా మారిపోయింది - వారి పరివర్తన చూడండి!

హోలీ గల్లాఘర్! సీజన్ 1 నుండి ‘సిగ్గులేని’ తారాగణం చాలా మారిపోయింది - వారి పరివర్తన చూడండి!

స్లీప్‌టెక్ అవార్డు

స్లీప్‌టెక్ అవార్డు

అరియానా గ్రాండే ఆమె జుట్టును తగ్గిస్తుంది (మరియు డైస్ ఇట్ గ్రే!) - పోనీటైల్ లేకుండా ఆమెను చూడండి!

అరియానా గ్రాండే ఆమె జుట్టును తగ్గిస్తుంది (మరియు డైస్ ఇట్ గ్రే!) - పోనీటైల్ లేకుండా ఆమెను చూడండి!