నిద్రవేళలో ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించుకోవాలి

ఒత్తిడి శరీరానికి సంబంధించినది అయితే తనను తాను రక్షించుకోవడానికి సహజ ప్రతిస్పందన , దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి లేదా ఆందోళన పేద నిద్ర లేదా నిద్రలేని రాత్రులతో సహా అనేక దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది.

ఒత్తిడి పోరాటం లేదా విమాన అనుభూతిని ప్రేరేపిస్తుంది . ఇది హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది, శ్వాసను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు శరీరంలో ఒత్తిడి హార్మోన్లను పెంచుతుంది. ఆందోళన అనేది ఒత్తిడిని తొలగించిన తర్వాత కొనసాగే ఒత్తిడి, మరియు ఇది ఇలాంటి శారీరక ప్రభావాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

అవాంఛిత ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన సమయంలో, సడలింపు పద్ధతులు ఉత్పత్తి చేయగలవు శరీరం యొక్క సహజ సడలింపు ప్రతిస్పందన . ఇది నెమ్మదిగా హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాస విధానం, తక్కువ రక్తపోటు మరియు మొత్తం ప్రశాంతత అనుభూతిని కలిగి ఉంటుంది.



రాత్రిపూట ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఉత్తమ చిట్కాలు

నిద్రవేళకు ముందు రాత్రిపూట ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు అనేక వ్యూహాలు ఉన్నాయి. మీరు నిద్రించడానికి చాలా ఒత్తిడికి గురవుతున్నట్లయితే, ఈ విధానాలు మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయి. కొంతమంది స్లీపర్‌లు ఈ సడలింపు వ్యూహాలలో ఒకటి లేదా రెండు మాత్రమే ఉపయోగిస్తారు, మరికొందరు వాటి కలయికను అభ్యసిస్తారు. ఒత్తిడి మరియు నిద్ర దీర్ఘకాలిక ఆందోళనగా ఉన్నట్లయితే, మీ వైద్యుడు మీకు ఏది ఉత్తమమైన విధానాన్ని నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయపడగలరు.



వాయిస్‌పై గెలిచిన న్యాయమూర్తికి ఏమి లభిస్తుంది

ధ్యానం

ధ్యానం అనేది మనస్సు మరియు శరీర సాధన దృష్టి మరియు వైఖరి యొక్క నిర్దిష్ట దృష్టితో ఆలోచనలు వస్తాయి మరియు తీర్పు లేకుండా వెళ్లేలా చేస్తుంది. నిద్రలేమికి చికిత్స చేయడానికి ధ్యానం అనేది తెలిసిన వ్యూహం. ధ్యానంలో అనేక రకాలు ఉన్నాయి.



    మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానంయొక్క ప్రక్రియ భావాలు, ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలు తీర్పు లేకుండా వెళుతున్నప్పుడు వాటిని గమనించడం . మీ దృష్టిని ఇతర ఆలోచనల వైపు మళ్లించకుండా ఉండటమే ఇందులో పెద్ద భాగం. మీరు ధ్యానంతో ఇప్పుడే ప్రారంభించినట్లయితే, ఇది కష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ అభ్యాసంతో ఇది సులభం అవుతుంది. ఇది పెద్దలలో నిద్ర భంగం తగ్గుతుందని తేలింది. శరీర స్కాన్ ధ్యానంశరీరంలోని భాగాలపై నెమ్మదిగా దృష్టి కేంద్రీకరించడం మరియు ఏదైనా అనుభూతులను లేదా నొప్పులను గమనించే సాంకేతికత. ఈ పద్ధతిని సాధన చేయడానికి, మీరు మీ శరీరంలోని ఒక నిర్దిష్ట భాగంపై దృష్టి పెట్టాలి. ఇది తల నుండి కాలి వరకు క్రమబద్ధమైన స్కానింగ్ కావచ్చు లేదా నేలతో అనుసంధానం చేసే శరీర భాగాల యొక్క మరింత యాదృచ్ఛిక స్కానింగ్ కావచ్చు. మీ దృష్టిని మీ శరీరంపై పూర్తిగా కేంద్రీకరించండి. మార్గదర్శక ధ్యానంధ్యాన అనుభవం ద్వారా మౌఖికంగా మార్గనిర్దేశం చేయబడినప్పుడు మరియు ప్రశాంతమైన స్థానాన్ని దృశ్యమానం చేయమని ప్రోత్సహించినప్పుడు. ఈ గైడెడ్ మెడిటేషన్‌లలో సంగీతం మరియు ప్రకృతి ధ్వనులు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయి. మీరు హెడ్‌స్పేస్ మరియు ప్రశాంతతతో సహా అనేక ప్రసిద్ధ యాప్‌లలో గైడెడ్ మెడిటేషన్‌లను కనుగొనవచ్చు.

నిద్రపోయే ముందు ఎప్పుడైనా ధ్యానం చేయవచ్చు మరియు మీరు విశ్రాంతి తీసుకోలేకపోతే రాత్రి సమయంలో కూడా చేయవచ్చు.

దీర్ఘ శ్వాస

లోతైన శ్వాస అనేది ధ్యానం యొక్క మరొక భాగం మీరు ఎప్పుడైనా ఉపయోగించవచ్చు రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్ . నెమ్మదిగా, సమానంగా మరియు లోతైన శ్వాసలను తీసుకోవడమే లక్ష్యం.

4-7-8 పద్ధతి మరియు సింహం శ్వాసతో సహా లోతైన శ్వాస కోసం అనేక నిర్మాణాత్మక పద్ధతులు ఉన్నప్పటికీ, మీరు చాలా సరళంగా ప్రారంభించవచ్చు. మీ కడుపుపై ​​మీ చేతిని ఉంచడం మరియు నెమ్మదిగా పీల్చడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీ కడుపు పైకి లేచినట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు, మీ శ్వాసను ఒక క్షణం పట్టుకోండి, తర్వాత నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. వివిధ అభ్యాసాలలో శ్వాసలను లెక్కించడం మరియు ఊపిరి పీల్చుకునే ముందు శ్వాసను ఉంచే సమయాన్ని సర్దుబాటు చేయడం వంటివి ఉంటాయి.

సంబంధిత పఠనం

  • రివెంజ్ బెడ్‌టైమ్ వాయిదా
  • కాఫీ కప్పుతో డెస్క్ వద్ద కూర్చున్న వ్యక్తి



కిమ్ కర్దాషియన్ బట్ ఇప్పుడు మరియు తరువాత

ధ్యాన ఉద్యమం

ధ్యాన ఉద్యమం సున్నితమైన శారీరక కదలిక మరియు దృష్టి శ్వాసతో ధ్యానం యొక్క శ్రద్దను కలిగి ఉంటుంది. యోగా, తాయ్ చి మరియు కిగాంగ్ అన్ని రకాల ధ్యాన కదలికలు. వారికి ప్రత్యేకమైన పరికరాలు అవసరం లేదు మరియు అందువల్ల వాటిని ఏ ప్రదేశంలోనైనా చేయవచ్చు, తద్వారా వాటిని సగటు వ్యక్తికి అందుబాటులో ఉంచవచ్చు.

యోగా యొక్క అనేక శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పరిశోధనలు ప్రదర్శించాయి. ఆరోగ్యకరమైన కార్యాచరణ అలవాట్లను ప్రోత్సహించడంతో పాటు, యోగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది నిద్ర సమస్యలను నిర్వహించడం . యోగా సహాయపడుతుంది ఒత్తిడి నిర్వహణను మెరుగుపరచండి ఇది మానసిక శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుందని మరియు కొన్ని శారీరక నొప్పులను తగ్గించడానికి కూడా చూపబడింది.

ఇతర ఉద్యమ రూపాల గురించి తక్కువ పరిశోధన నిర్వహించబడింది. అయినప్పటికీ, తాయ్ చి మరియు కిగాంగ్ రెండూ సహాయపడతాయని ప్రాథమిక పరిశోధనలో తేలింది భావోద్వేగ శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడం . ఇందులో ఆందోళన మరియు నిస్పృహ లక్షణాల నిర్వహణ ఉంటుంది. ఆందోళనను నిర్వహించడంలో మెరుగుదలతో పాటు, ఈ రూపాల అభ్యాసకులు మెరుగైన నిద్రను కూడా కనుగొనవచ్చు.

ఈ ధ్యాన కదలికలు మీ రాత్రిపూట దినచర్యలో భాగంగా లేదా పగటిపూట ఖచ్చితంగా చేయవచ్చు. కదలికలు రాత్రి సమయంలో అనువైనవి కానప్పటికీ, ఈ అభ్యాసాలలో ఉపయోగించే బుద్ధిపూర్వకత మరియు శ్వాస పద్ధతులు రాత్రిపూట ఒత్తిడి లేదా ఆందోళన సమయంలో ఉపయోగించబడతాయి.

ప్రోగ్రెసివ్ రిలాక్సేషన్

ప్రోగ్రెసివ్ రిలాక్సేషన్ అనేది బాడీ స్కాన్ మెడిటేషన్ మాదిరిగానే ఉంటుంది ఎందుకంటే దీనికి శరీరంలోని కొన్ని భాగాలపై ఏకాగ్రత అవసరం. మీరు మీ కాలి వేళ్లు, పాదాలు, దూడలు మొదలైన వాటితో ప్రారంభించి, మీ కండరాలను మీ శరీరం పైకి క్రిందికి వరుసగా కుదించండి మరియు విడుదల చేస్తారు. ఇది మీరు అనుభవించే శారీరక ఉద్రిక్తతలు మరియు ఒత్తిళ్ల నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

షిలో పిట్ ఇప్పుడు ఎలా ఉంటుంది

బయోఫీడ్బ్యాక్

బయోఫీడ్‌బ్యాక్ అంటే ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాన్ని ఉపయోగించడం శరీరం యొక్క విధులను నియంత్రించడానికి రోగులకు సహాయం చేస్తుంది . ఈ పరికరాలు రక్తపోటు, హృదయ స్పందన రేటు మరియు కండరాల కార్యకలాపాలు వంటి విధుల గురించి సమాచారాన్ని అందిస్తాయి. వినియోగదారులకు అవసరం చికిత్సకుడు లేదా బయోఫీడ్‌బ్యాక్ శిక్షణ సహాయం రీడింగులను ఎలా అర్థం చేసుకోవాలో అర్థం చేసుకోవడానికి. శరీరం యొక్క పనితీరులో మార్పులను ప్రభావితం చేసే వాటిని కూడా వారు నేర్చుకుంటారు. ఒత్తిడి, ఆందోళన లేదా నిద్రలేమితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు, ఆందోళన యొక్క విధులను గుర్తించడానికి మరియు వాటిని నియంత్రించడానికి బయోఫీడ్‌బ్యాక్ ఉపయోగకరమైన సాధనం.

వైద్యపరమైన ఆందోళన ఉన్నట్లయితే, సడలింపు పద్ధతులు ఆరోగ్య సంరక్షణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.

మా వార్తాలేఖ నుండి నిద్రలో తాజా సమాచారాన్ని పొందండిమీ ఇమెయిల్ చిరునామా gov-civil-aveiro.pt వార్తాలేఖను స్వీకరించడానికి మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది.
మరింత సమాచారం మా గోప్యతా విధానంలో చూడవచ్చు.

మీ రాత్రిపూట దినచర్యలో ఒత్తిడి ఉపశమనం

పైన పేర్కొన్న సడలింపు పద్ధతులు మీ రాత్రిపూట దినచర్యలో చేర్చబడినప్పటికీ, మీరు కొన్ని ఇతర అభ్యాసాలను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవచ్చు.

    మంచి నిద్ర వాతావరణాన్ని కల్పించండి. సాధ్యమయ్యే ఒత్తిళ్ల కోసం మీ నిద్ర వాతావరణాన్ని అంచనా వేయండి. మంచి నిద్ర వాతావరణం చిన్న శబ్దంతో చీకటిగా ఉంటుంది. ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ పరిమితం చేయండి. రెండూ కలవరపడని నిద్రను కలిగి ఉండే ఒకరి సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. మితిమీరిన ఆల్కహాల్ కూడా చేయవచ్చు శరీరం ఒత్తిడిని ఎలా నిర్వహిస్తుందో ప్రభావితం చేస్తుంది . వెచ్చని స్నానం లేదా స్నానం చేయండి. ఇది మీకు విశ్రాంతి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, ఇది కూడా చేస్తుంది మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించండి ఇది మీరు వేగంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. నిద్రవేళకు ముందు బ్లూ లైట్ ఎక్స్పోజర్ను నివారించండి. ఫోన్‌లు, కంప్యూటర్‌లు మరియు టీవీలతో సహా ఎలక్ట్రానిక్స్ నుండి కాంతిని పొందవచ్చు మీ సిర్కాడియన్ రిథమ్‌కు ఆటంకం కలిగిస్తుంది . మీరు నిద్రపోవాలనుకునే గంటల ముందు వీటిని పక్కన పెట్టాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. అదనంగా, ఇది సహాయపడుతుంది డూమ్‌స్క్రోలింగ్ అలవాట్లను పరిమితం చేయండి , ఇవి ఆందోళనకు దోహదం చేస్తాయి. మంచి సాధన చేయండి నిద్ర పరిశుభ్రత . జర్నల్. మీ ఆలోచనలు మరియు చింతలను వ్రాయడం వలన మీరు వాటిని బహిరంగంగా బయటకు తీసుకురావడానికి మీకు సహాయం చేయవచ్చు, తద్వారా మీరు వాటిని పరిష్కరించవచ్చు. మీ మంచం దగ్గర ఒక జర్నల్ ఉంచండి, తద్వారా మీరు పడుకునే ముందు క్షణాల్లో వచ్చే ఏదైనా ఆందోళనను వ్రాయవచ్చు. మరుసటి రోజు చేయవలసిన పనుల జాబితాను వ్రాయడం కూడా మీరు త్వరగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఆందోళన సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేయండి. ఆందోళనపై దృష్టి సారించడానికి షెడ్యూల్ చేయబడిన సమయం అనేది అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్స (CBT)లో ఉపయోగించే సాంకేతికత. దీన్ని చేయడానికి, మీరు జరుగుతున్న ప్రతిదాని గురించి ఆందోళన చెందడానికి రోజు యొక్క నిర్దిష్ట సమయాన్ని కేటాయించండి. దీని లక్ష్యం నియంత్రణ నుండి బయటపడకముందే ఆ ఆందోళన యొక్క కారణాలను పరిష్కరించడం.

రాత్రిపూట ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మంచి పగటి అలవాట్లు

సడలింపు పద్ధతులతో పాటు, రాత్రి సమయంలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీరు పగటిపూట తీసుకోగల దశలు ఉన్నాయి. పగటిపూట వ్యాయామం చేయడం సాధారణ సహాయం. ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో పాటు, పగటిపూట వ్యాయామం మంచి నిద్రతో ముడిపడి ఉంది సాధారణీకరించిన ఆందోళన రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న రోగులలో. వ్యాయామం కూడా సమస్యలతో సహాయపడుతుంది నిద్రలేమి వంటివి . మొత్తం నిద్ర పరిశుభ్రత కోసం మరొక వ్యూహం ఒక సాధారణ సమయంలో మేల్కొలపడం . వారాంతాల్లో కూడా పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి స్థిరమైన మేల్కొలుపు సమయాలు నిద్ర పరిశుభ్రత యొక్క ముఖ్యమైన భాగం.

నిద్రపోయే ముందు మీరు ఎంత త్వరగా ఒత్తిడిని మరియు ఆత్రుతగా ఉండగలుగుతారు అనేదానికి ఖచ్చితమైన షెడ్యూల్ లేదని గుర్తుంచుకోండి. అయినప్పటికీ, సడలించే పద్ధతుల యొక్క స్థిరమైన అభ్యాసం దీర్ఘకాలికంగా సహాయపడుతుంది. మీకు ఏ వ్యూహం లేదా వ్యూహాలు సరైనవని మీకు ప్రశ్నలు లేదా ఆందోళనలు ఉంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

  • ప్రస్తావనలు

    +17 మూలాలు
    1. 1. మెడ్‌లైన్‌ప్లస్: నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్ (US). (2020, మే 10). ఒత్తిడి మరియు మీ ఆరోగ్యం. జనవరి 2, 2021 నుండి తిరిగి పొందబడింది https://medlineplus.gov/ency/article/003211.htm
    2. 2. నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ కాంప్లిమెంటరీ అండ్ ఇంటిగ్రేటివ్ హెల్త్ వెబ్‌సైట్. ఒత్తిడి గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన 5 విషయాలు. జనవరి 2, 2021 నుండి తిరిగి పొందబడింది https://www.nccih.nih.gov/health/tips/things-to-know-about-relaxation-techniques-for-stress
    3. 3. నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ కాంప్లిమెంటరీ అండ్ ఇంటిగ్రేటివ్ హెల్త్ వెబ్‌సైట్. (2016 మే). ఆరోగ్యం కోసం రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్. జనవరి 2, 2021 నుండి తిరిగి పొందబడింది https://www.nccih.nih.gov/health/relaxation-techniques-for-health
    4. నాలుగు. నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ కాంప్లిమెంటరీ అండ్ ఇంటిగ్రేటివ్ హెల్త్ వెబ్‌సైట్. (2016 ఏప్రిల్). ధ్యానం: లోతుగా. జనవరి 2, 2021 నుండి తిరిగి పొందబడింది https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-in-depth
    5. 5. బ్లాక్, D. S., O'Reilly, G. A., Olmstead, R., Breen, E. C., & Irwin, M. R. (2015). మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం మరియు నిద్ర నాణ్యతలో మెరుగుదల మరియు నిద్ర ఆటంకాలు ఉన్న వృద్ధులలో పగటిపూట బలహీనత: యాదృచ్ఛిక క్లినికల్ ట్రయల్. JAMA ఇంటర్నల్ మెడిసిన్, 175(4), 494–501. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4407465/
    6. 6. మెడ్‌లైన్‌ప్లస్: నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్ (US). (2018, ఆగస్టు 3). ఒత్తిడి కోసం రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్. జనవరి 2, 2021 నుండి తిరిగి పొందబడింది https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000874.htm
    7. 7. వాంగ్, W. L., చెన్, K. H., Pan, Y. C., Yang, S. N., & Chan, Y. Y. (2020). నిద్ర సమస్యలు ఉన్న మహిళల్లో నిద్ర నాణ్యత మరియు నిద్రలేమిపై యోగా ప్రభావం: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ. BMC సైకియాట్రీ, 20(1), 195. https://doi.org/10.1186/s12888-020-02566-4
    8. 8. నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ కాంప్లిమెంటరీ అండ్ ఇంటిగ్రేటివ్ హెల్త్ వెబ్‌సైట్. (2019 మే). యోగా: మీరు తెలుసుకోవలసినది. జనవరి 2, 2021 నుండి తిరిగి పొందబడింది https://www.nccih.nih.gov/health/yoga-what-you-need-to-know
    9. 9. Yeung, A., Chan, J., Cheung, J. C., & Zou, L. (2018). మూడ్ రెగ్యులేషన్ కోసం క్విగాంగ్ మరియు తాయ్-చి. ఫోకస్ (అమెరికన్ సైకియాట్రిక్ పబ్లిషింగ్), 16(1), 40–47. https://doi.org/10.1176/appi.focus.20170042
    10. 10. మిల్‌స్టైన్, D. (2018, సెప్టెంబర్). మెర్క్ మాన్యువల్స్ ప్రొఫెషనల్ ఎడిషన్: బయోఫీడ్‌బ్యాక్. జనవరి 2, 2021 నుండి తిరిగి పొందబడింది https://www.merckmanuals.com/professional/special-subjects/integrative-complementary-and-alternative-medicine/biofeedback
    11. పదకొండు. మిల్‌స్టైన్, D. (2019, సెప్టెంబర్). మెర్క్ మాన్యువల్ కన్స్యూమర్ వెర్షన్: బయోఫీడ్‌బ్యాక్. జనవరి 2, 2021 నుండి తిరిగి పొందబడింది https://www.merckmanuals.com/home/special-subjects/integrative-complementary-and-alternative-medicine/biofeedback
    12. 12. ఆల్కహాల్ మరియు ఆల్కహాల్ దుర్వినియోగంపై నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్. (2012) ఒత్తిడి మరియు ఆల్కహాల్ మధ్య లింక్. ఆల్కహాల్ అలర్ట్, 85. జనవరి 2, 2021 నుండి తిరిగి పొందబడింది https://pubs.niaaa.nih.gov/publications/AA85/AA85.htm
    13. 13. హఘాయెగ్, S., ఖోష్నెవిస్, S., స్మోలెన్స్కీ, M. H., డిల్లర్, K. R., & Castriotta, R. J. (2019). నిద్రను మెరుగుపరచడానికి వెచ్చని షవర్ లేదా స్నానం ద్వారా నిద్రవేళకు ముందు నిష్క్రియ శరీరాన్ని వేడి చేయడం: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ. స్లీప్ మెడిసిన్ రివ్యూలు, 46, 124–135. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1087079218301552?via%3Dihu
    14. 14. ష్వాబ్, R. J. (2020, జూన్). మెర్క్ మాన్యువల్స్ ప్రొఫెషనల్ ఎడిషన్: స్లీప్ లేదా వేక్‌ఫుల్‌నెస్ డిజార్డర్‌తో రోగిని సంప్రదించడం. జనవరి 2, 2021 నుండి తిరిగి పొందబడింది https://www.merckmanuals.com/professional/neurologic-disorders/sleep-and-wakefulness-disorders/approach-to-the-patient-with-a-sleep-or-wakefulness-disorder
    15. పదిహేను. గార్సియా-నవరో, L. (హోస్ట్). (2020, జూలై 19). మీ 'డూమ్స్‌క్రోలింగ్' ఆందోళనను పెంచుతుంది. సైకిల్‌ను ఎలా ఆపాలో ఇక్కడ ఉంది [రేడియో ప్రసార ఎపిసోడ్]. https://www.npr.org/2020/07/19/892728595/your-doomscrolling-breeds-anxiety-here-s-how-to-stop-the-cycle
    16. 16. హెరింగ్, M. P., క్లైన్, C. E., & O'Connor, P. J. (2015). సాధారణీకరించిన ఆందోళన రుగ్మత ఉన్న యువతులలో నిద్రపై వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాలు. మానసిక ఆరోగ్యం మరియు శారీరక శ్రమ, 9, 59–66. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4637973/
    17. 17. Irish, L. A., Kline, C. E., Gunn, H. E., Buysse, D. J., & Hall, M. H. (2015). ప్రజారోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడంలో నిద్ర పరిశుభ్రత పాత్ర: అనుభావిక సాక్ష్యం యొక్క సమీక్ష. స్లీప్ మెడిసిన్ సమీక్షలు, 22, 23–36. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2014.10.001

ఆసక్తికరమైన కథనాలు

ప్రముఖ పోస్ట్లు

మేరీ-కేట్ మరియు ఆష్లే, ఎవరు? టీనేజ్ నుండి టైంలెస్ వరకు ఎలిజబెత్ ఒల్సేన్ యొక్క అద్భుతమైన పరివర్తన చూడండి

మేరీ-కేట్ మరియు ఆష్లే, ఎవరు? టీనేజ్ నుండి టైంలెస్ వరకు ఎలిజబెత్ ఒల్సేన్ యొక్క అద్భుతమైన పరివర్తన చూడండి

బెడ్‌వెట్టింగ్ మరియు స్లీప్

బెడ్‌వెట్టింగ్ మరియు స్లీప్

దిండ్లు కడగడం ఎలా

దిండ్లు కడగడం ఎలా

కోల్ మరియు డైలాన్ స్ప్రౌస్ మా టెలివిజన్లను 20 ఏళ్ళకు పైగా ఆకర్షించినప్పుడు ఇది ‘సూట్ లైఫ్’!

కోల్ మరియు డైలాన్ స్ప్రౌస్ మా టెలివిజన్లను 20 ఏళ్ళకు పైగా ఆకర్షించినప్పుడు ఇది ‘సూట్ లైఫ్’!

అంబర్ రోజ్ చివరకు ఆమె డ్రీమ్ గైని కనుగొన్నారు, కానీ ఆమె డేటింగ్ చరిత్ర ఇప్పటికీ చాలా బాగుంది

అంబర్ రోజ్ చివరకు ఆమె డ్రీమ్ గైని కనుగొన్నారు, కానీ ఆమె డేటింగ్ చరిత్ర ఇప్పటికీ చాలా బాగుంది

దిండు పరిమాణాలు

దిండు పరిమాణాలు

హోలీ గల్లాఘర్! సీజన్ 1 నుండి ‘సిగ్గులేని’ తారాగణం చాలా మారిపోయింది - వారి పరివర్తన చూడండి!

హోలీ గల్లాఘర్! సీజన్ 1 నుండి ‘సిగ్గులేని’ తారాగణం చాలా మారిపోయింది - వారి పరివర్తన చూడండి!

‘కిస్సింగ్ బూత్’ మరియు ‘ది యాక్ట్’ స్టార్ జోయి కింగ్స్ బ్యాంక్ అకౌంట్ చాలా బాగా చేస్తోంది - ఆమె నెట్ వర్త్ చూడండి!

‘కిస్సింగ్ బూత్’ మరియు ‘ది యాక్ట్’ స్టార్ జోయి కింగ్స్ బ్యాంక్ అకౌంట్ చాలా బాగా చేస్తోంది - ఆమె నెట్ వర్త్ చూడండి!

‘DWTS’ సీజన్ 31 1వ పాటలు: తెరెసా గియుడిస్, గాబీ విండీ మరియు మరిన్ని ప్రముఖుల ప్రారంభ నంబర్ ట్రాక్‌లను చూడండి

‘DWTS’ సీజన్ 31 1వ పాటలు: తెరెసా గియుడిస్, గాబీ విండీ మరియు మరిన్ని ప్రముఖుల ప్రారంభ నంబర్ ట్రాక్‌లను చూడండి

స్లీప్ హిప్నాసిస్

స్లీప్ హిప్నాసిస్