నడుము నొప్పితో ఎలా నిద్రపోవాలి

దిగువ వీపు ఫీచర్లు ఒక ఒకదానితో ఒకటి అల్లిన నిర్మాణాల శ్రేణి . ఇది కటి వెన్నెముక యొక్క ఐదు వెన్నుపూసలను కలిగి ఉంటుంది, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి షాక్-శోషక డిస్క్‌ల ద్వారా బలపడుతుంది మరియు స్నాయువుల ద్వారా ఉంచబడుతుంది. చుట్టుపక్కల కండరాలు మద్దతునిస్తాయి మరియు స్నాయువుల ద్వారా వెన్నెముకకు అనుసంధానించబడి ఉంటాయి. శరీరం అంతటా సంకేతాలను అందించడానికి నరాలు వెన్నెముక ద్వారా నడుస్తాయి.

మొరాకో: యుద్ధ సమయంలో ప్రేమ

దిగువ వీపు శరీరం యొక్క చాలా బరువుకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు అన్ని రకాల కదలికలకు అంతర్భాగం. నిలబడినా, కూర్చున్నా, నడుస్తున్నా లేదా పడుకున్నా, కదలిక మరియు సౌకర్యంలో దిగువ వీపు పాత్ర పోషిస్తుంది.

దిగువ వీపు యొక్క సంక్లిష్టత మరియు మనం దానిపై ఎంత ఆధారపడి ఉంటాము, ఇది నొప్పికి ప్రముఖ హాట్‌స్పాట్ అని ఆశ్చర్యం లేదు. 10 మందిలో ఎనిమిది మంది వారి జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో వెన్నునొప్పి ఉంటుంది మరియు ప్రజలు వైద్యుడిని చూడటానికి ప్రధాన కారణాలలో నడుము నొప్పి ఒకటి.



వెన్నునొప్పి తేలికపాటి నుండి తీవ్రమైన వరకు ఉంటుంది మరియు ఇది స్వల్పకాలికంగా లేదా దీర్ఘకాలంగా ఉండవచ్చు. తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు, ఇది నిద్రతో సహా రోజువారీ జీవితంలోని దాదాపు అన్ని అంశాలతో బలహీనపరుస్తుంది మరియు జోక్యం చేసుకోవచ్చు.



నొప్పి మరియు నిద్ర సంక్లిష్ట సంబంధాన్ని కలిగి ఉంటాయి. నొప్పి నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది మరియు పేలవమైన నిద్ర ఒక వ్యక్తి నొప్పిని అనుభవించే అవకాశం ఉంది. అదనంగా, నడుము వెన్నెముకకు మద్దతు ఇవ్వని స్లీపింగ్ పొజిషన్ లేదా mattress నడుము నొప్పిని ప్రేరేపిస్తుంది లేదా తీవ్రతరం చేస్తుంది.



నిద్ర మరియు తక్కువ వెన్నునొప్పి మధ్య సంబంధాలను అర్థం చేసుకోవడం ఉపశమనాన్ని కనుగొనడానికి కొత్త విధానాలను అందిస్తుంది. నాణ్యమైన నిద్ర వెన్నునొప్పిని నివారించడానికి లేదా తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీకు వెన్ను సమస్యలు ఉన్నప్పుడు ఎలా నిద్రపోవాలో తెలుసుకోవడం నొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి మరియు వైద్యం మరియు కోలుకోవడానికి దోహదం చేస్తుంది.

దిగువ వెన్నునొప్పి రకాలు

దిగువ వెన్నునొప్పిలో రెండు ప్రాథమిక రకాలు ఉన్నాయి: తీవ్రమైన మరియు దీర్ఘకాలిక.

  • తీవ్రమైన తక్కువ వెన్నునొప్పి స్వల్పకాలికమైనది, కొన్ని రోజుల నుండి కొన్ని వారాల వరకు మాత్రమే ఉంటుంది. ఇది తరచుగా గుర్తించదగిన సంఘటన లేదా గాయంతో అనుసంధానించబడి ఉంటుంది. తీవ్రమైన వెన్నునొప్పి తగ్గినప్పుడు, చలనశీలతపై ఎటువంటి ప్రభావం ఉండదు.
  • దీర్ఘకాలిక నడుము నొప్పి మూడు నెలలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం కొనసాగుతుంది. అనేక సందర్భాల్లో, ఇది ప్రారంభ గాయానికి స్పష్టమైన లింక్ లేకుండా సంభవిస్తుంది.

అక్యూట్‌గా మొదలయ్యే నడుము నొప్పి దీర్ఘకాలికంగా మారవచ్చు. తీవ్రమైన నడుము నొప్పికి సంబంధించిన దాదాపు 20% కేసులు కొనసాగుతాయి మరియు దీర్ఘకాలికంగా మారుతాయని అంచనా వేయబడింది.



తక్కువ వెన్నునొప్పి మరియు నిద్ర సమస్యలు మరియు పెరుగుతున్న సాక్ష్యం పాయింట్ల మధ్య అనుబంధాన్ని పరిశోధకులు చాలా కాలంగా చూశారు రెండు-మార్గం సంబంధం దీనిలో అవి పరస్పరం బలపరుస్తాయి.

నొప్పి నుండి అసౌకర్యం నిద్రకు ప్రధాన అవరోధంగా ఉంటుంది. దిగువ వెన్నునొప్పి నిద్రపోయేంత సౌకర్యవంతంగా ఉండటాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది లేదా నొప్పి పెరిగినప్పుడు రాత్రిపూట మేల్కొలుపును రేకెత్తిస్తుంది.

అదే సమయంలో, నిద్ర సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులు నొప్పి మొదలయ్యే అవకాశం లేదా నొప్పి మరింత తీవ్రమవుతుంది . ఇది ఎందుకు జరుగుతుందో నిపుణులకు ఖచ్చితంగా తెలియదు, కానీ అనేక సంభావ్య వివరణలు ఉన్నాయి. నిద్ర లేమి వల్ల వైద్యం దెబ్బతింటుంది, నొప్పి సున్నితత్వాన్ని పెంచే విధంగా మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేయవచ్చు లేదా మనం నొప్పిని ఎలా అనుభవిస్తామో మెదడులోని రసాయనాలకు అంతరాయం కలిగించవచ్చు.

స్లీపింగ్ పొజిషన్‌లు నడుము నొప్పిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి?

స్లీపింగ్ పొజిషన్ వెన్నెముక అమరికను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందనే దానితో నిద్ర మరియు నడుము నొప్పి మధ్య మరొక లింక్ ముడిపడి ఉంటుంది. భంగిమ సాధారణంగా కూర్చోవడం మరియు నిలబడటం వంటి వాటితో ముడిపడి ఉన్నప్పటికీ, పడుకున్నప్పుడు కూడా ఇది క్లిష్టమైనది.

కటి వెన్నెముకపై మెలితిప్పడం, వక్రీకరించడం లేదా ఒత్తిడిని కలిగించడం వంటి నిద్రా భంగిమ నొప్పి మరియు దృఢత్వాన్ని కలిగిస్తుంది. ఈ నొప్పి తరచుగా ఉదయం అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది, కానీ రోజంతా కొనసాగవచ్చు.

దిగువ వెన్నునొప్పికి ఉత్తమ స్లీపింగ్ పొజిషన్లు

నడుము నొప్పికి ఉత్తమ నిద్ర స్థానం మోకాళ్లలో పాక్షిక వంపుతో మీ వైపు . మోకాళ్లను వంచి ఉంచడం వల్ల శరీరాన్ని సమతుల్యం చేయడంతోపాటు నడుము వెన్నెముకపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. చాలా మంది వ్యక్తులు తమ మోకాళ్ల మధ్య చిన్న దిండును ఉంచడం వల్ల ఈ పొజిషన్‌ను మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంచుకోవడం సహాయకరంగా ఉంది.మా వార్తాలేఖ నుండి నిద్రలో తాజా సమాచారాన్ని పొందండిమీ ఇమెయిల్ చిరునామా gov-civil-aveiro.pt వార్తాలేఖను స్వీకరించడానికి మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది.
మరింత సమాచారం మా గోప్యతా విధానంలో చూడవచ్చు.

కోర్ట్నీ కాక్స్ కు ప్లాస్టిక్ సర్జరీ ఉందా?

దురదృష్టవశాత్తు, చాలా మంది వెనుక మరియు కడుపులో నిద్రపోయేవారు తమ నిద్ర స్థానాన్ని మార్చుకోవడం చాలా కష్టం. అయినప్పటికీ, వారు వారి దిగువ వీపుపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి చర్యలు తీసుకోవచ్చు:

  • బ్యాక్ స్లీపర్‌లు వెన్నెముక యొక్క సహజ వక్రతకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు కటి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి వారి మోకాళ్లు, కాళ్లు మరియు/లేదా తక్కువ వీపు కింద ఒక దిండును ఉంచవచ్చు.
  • కడుపులో నిద్రపోయేవారు తల కింద ఒక సన్నని దిండును మాత్రమే ఎంచుకోవాలి మరియు వారి తుంటి మరియు పొత్తికడుపు కింద మరింత సహాయక దిండును ఉంచాలి. ఇది వెన్నెముకను సమలేఖనం నుండి బయటకు లాగే U- ఆకారంలోకి దిగువ వీపు మునిగిపోకుండా నిరోధించడానికి పనిచేస్తుంది.

వెన్నునొప్పి ఉన్న కొందరు వ్యక్తులు సర్దుబాటు చేయగల బెడ్‌ను ఉపయోగిస్తారు, ఇది దిగువ వీపులో ఒత్తిడిని తగ్గించే విధంగా mattress ఎగువ లేదా దిగువ భాగాన్ని పైకి లేపడం సులభం చేస్తుంది.

మీ పరుపు నడుము నొప్పికి కారణం కాగలదా?

నిద్రలో శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి ఇది ప్రధాన సాధనం కాబట్టి, నడుము నొప్పిని నివారించడంలో లేదా తగ్గించడంలో పరుపు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

సరైన వెన్నెముక అమరిక మంచి స్థితిలో ఉన్న మరియు అధికంగా కుంగిపోని పరుపును కోరుతుంది. పరిశోధన మద్దతు ఇస్తుంది మధ్యస్థ-ధృఢమైన mattress ఉపయోగించి కు నడుము నొప్పితో పోరాడండి , ఒక వ్యక్తి యొక్క బరువు, శరీర ఆకృతి, నిద్ర స్థానం మరియు వ్యక్తిగత సౌకర్యాల ప్రాధాన్యతల ఆధారంగా అత్యంత సముచితమైన దృఢత్వం మారవచ్చు.

నడుము నొప్పితో బాగా నిద్రపోవడం ఎలా

తక్కువ వెన్నునొప్పి నుండి కోలుకోవడంలో నాణ్యమైన నిద్రను పొందడం ఒక ముఖ్యమైన భాగం, కానీ మీ వెన్ను నొప్పిగా ఉన్నప్పుడు బాగా నిద్రపోవడం ఒక పొడవైన పనిలా అనిపించవచ్చు. మంచి నిద్ర పొందడానికి హామీ ఇవ్వబడిన మార్గం లేనప్పటికీ, కొన్ని ఆచరణాత్మక చిట్కాలు సహాయపడతాయి:

కిమ్ కర్దాషియన్ కానీ ముందు మరియు తరువాత ఇంప్లాంట్లు
  • సపోర్టివ్ స్లీపింగ్ పొజిషన్‌ను కనుగొనండి. ఆదర్శవంతంగా, మీరు మీ వైపు పడుకోవచ్చు, కానీ స్థానంతో సంబంధం లేకుండా, మీ వెన్నెముక సరిగ్గా అమర్చబడిందని నిర్ధారించుకోండి. అవసరమైతే, శరీర మద్దతు కోసం అదనపు దిండ్లు ఉపయోగించండి.
  • ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్‌తో జాగ్రత్తగా ఉండండి. ఆల్కహాల్ మీకు నిద్రమత్తులో సహాయపడవచ్చు, అయితే అది మీ నిద్ర నాణ్యతను త్రోసిపుచ్చవచ్చు. ఉద్దీపనగా, కెఫీన్ నిద్రపోవడం మరియు నిద్రపోవడం కష్టతరం చేస్తుంది.
  • విశ్రాంతి పద్ధతులను ప్రయత్నించండి. ఉపశమనానికి సంబంధించిన పద్ధతులను కనుగొనడం వలన నొప్పిపై తక్కువ దృష్టితో నిద్ర కోసం సరైన మానసిక స్థితిలో ఉంచవచ్చు.
  • సంభావ్య నిద్ర అంతరాయాలను తగ్గించండి. మీరు రాత్రిపూట అనుకోకుండా మేల్కొన్నట్లయితే, నొప్పి తిరిగి నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది. ఆ కారణంగా, మీ పడకగది నుండి అదనపు శబ్దం మరియు కాంతిని తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి లేదా స్లీప్ మాస్క్ లేదా ఇయర్‌ప్లగ్‌లతో వాటిని నిరోధించండి. మీ పడకగదిని రాత్రంతా సౌకర్యవంతంగా ఉండే ఉష్ణోగ్రతకు సెట్ చేయండి.

దృష్టి సారించడం నిద్ర పరిశుభ్రత మీ నిద్ర అలవాట్లను మెరుగుపరుస్తుంది, తద్వారా మీరు తక్కువ వెన్నునొప్పి యొక్క ఎపిసోడ్‌ల సమయంలో మరియు తర్వాత బాగా నిద్రపోవచ్చు.

దిగువ వెన్నునొప్పి గురించి మీరు ఎప్పుడు వైద్యుడిని చూడాలి

వెన్నునొప్పి సాధారణం మరియు తరచుగా త్వరగా తగ్గిపోతుంది, అయితే డాక్టర్తో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం:

  • నొప్పి ఒక నిర్దిష్ట గాయంతో ప్రారంభమైంది
  • నొప్పి కొన్ని రోజుల కంటే ఎక్కువ కాలం కొనసాగుతుంది లేదా తీవ్రమవుతుంది
  • నొప్పి బలహీనపరుస్తుంది
  • నొప్పి కాళ్లు లేదా శరీరంలోని ఇతర భాగాలకు ప్రసరిస్తుంది
  • మీరు మీ దిగువ శరీరంలో బలహీనత లేదా తిమ్మిరిని అనుభవిస్తారు
  • ఎరుపు, వెచ్చదనం, వాపు లేదా జ్వరం వంటి సంక్రమణ సంకేతాలు ఉన్నాయి
  • మీకు క్యాన్సర్ యొక్క వ్యక్తిగత చరిత్ర ఉంది
  • మీకు బరువు తగ్గడం లేదా మూత్ర సమస్యలు వంటి ఇతర వివరించలేని ఆరోగ్య మార్పులు ఉన్నాయి

ఒక వైద్యుడు మీ లక్షణాలను సమీక్షించవచ్చు మరియు పరీక్ష, రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స కోసం తగిన తదుపరి దశలను నిర్ణయించవచ్చు.

  • ప్రస్తావనలు

    +9 మూలాలు
    1. 1. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూరోలాజికల్ డిజార్డర్స్ అండ్ స్ట్రోక్ (NINDS). (2020, ఏప్రిల్ 27). లో బ్యాక్ పెయిన్ ఫాక్ట్ షీట్. సెప్టెంబర్ 20, 2020 నుండి తిరిగి పొందబడింది https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet
    2. 2. ఎ.డి.ఎ.ఎం. మెడికల్ ఎన్సైక్లోపీడియా. (2018, మార్చి 20). నడుము నొప్పి - తీవ్రమైన. సెప్టెంబర్ 20, 2020 నుండి తిరిగి పొందబడింది https://medlineplus.gov/ency/article/007425.htm
    3. 3. మెడ్‌లైన్‌ప్లస్: నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్ (US). (2016, అక్టోబర్ 21). వెన్నునొప్పి. సెప్టెంబర్ 20, 2020 నుండి తిరిగి పొందబడింది https://medlineplus.gov/backpain.html
    4. నాలుగు. ఎ.డి.ఎ.ఎం. మెడికల్ ఎన్సైక్లోపీడియా. (2019 మే 13). తక్కువ వెన్నునొప్పి - దీర్ఘకాలిక. సెప్టెంబర్ 20, 2020 నుండి తిరిగి పొందబడింది https://medlineplus.gov/ency/article/007422.htm
    5. 5. మార్టీ, M., రోజెన్‌బర్గ్, S., డుప్లాన్, B., థామస్, P., డుక్వెస్నోయ్, B., Allaert, F., & సెక్షన్ రాచిస్ డి లా సొసైటీ ఫ్రాంకైస్ డి రుమటోలజీ (2008). దీర్ఘకాలిక తక్కువ వెన్నునొప్పి ఉన్న రోగులలో నిద్ర నాణ్యత: ఒక కేస్-కంట్రోల్ స్టడీ. యూరోపియన్ స్పైన్ జర్నల్ : యూరోపియన్ స్పైన్ సొసైటీ అధికారిక ప్రచురణ, యూరోపియన్ స్పైనల్ డిఫార్మిటీ సొసైటీ, మరియు సెర్వికల్ స్పైన్ రీసెర్చ్ సొసైటీ యొక్క యూరోపియన్ విభాగం, 17(6), 839–844. https://doi.org/10.1007/s00586-008-0660-7
    6. 6. Finan, P. H., Goodin, B. R., & Smith, M. T. (2013). నిద్ర మరియు నొప్పి యొక్క అనుబంధం: ఒక నవీకరణ మరియు ముందుకు మార్గం. ది జర్నల్ ఆఫ్ పెయిన్ : అమెరికన్ పెయిన్ సొసైటీ అధికారిక జర్నల్, 14(12), 1539–1552. https://doi.org/10.1016/j.jpain.2013.08.007
    7. 7. అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ ఫ్యామిలీ ఫిజిషియన్స్. (2020, జనవరి 17). వీపు కింది భాగంలో నొప్పి. సెప్టెంబర్ 20, 2020 నుండి తిరిగి పొందబడింది https://familydoctor.org/condition/low-back-pain/
    8. 8. జాకబ్సన్, B. H., Boolani, A., Dunklee, G., Shepardson, A., & Acharya, H. (2010). తక్కువ వెన్ను మరియు భుజం నొప్పితో బాధపడుతున్న రోగులలో వెన్నునొప్పి మరియు నిద్ర నాణ్యతపై సూచించిన నిద్ర ఉపరితలాల ప్రభావం. అప్లైడ్ ఎర్గోనామిక్స్, 42(1), 91–97. https://doi.org/10.1016/j.apergo.2010.05.004
    9. 9. Ancuelle, V., Zamudio, R., Mendiola, A., Guillen, D., Ortiz, P. J., Tello, T., & Vizcarra, D. (2015). మస్క్యులోస్కెలెటల్ నొప్పి మరియు సంస్థాగత పెద్దలలో నిద్ర నాణ్యతలో స్వీకరించబడిన mattress యొక్క ప్రభావాలు. స్లీప్ సైన్స్ (సావో పాలో, బ్రెజిల్), 8(3), 115–120. https://doi.org/10.1016/j.slsci.2015.08.004

ఆసక్తికరమైన కథనాలు

ప్రముఖ పోస్ట్లు

ఎస్కార్ట్ Mattress సమీక్ష వ్యాఖ్యలు

ఎస్కార్ట్ Mattress సమీక్ష వ్యాఖ్యలు

బ్యాచిలర్స్ విక్టోరియా ఫుల్లర్‌కి ప్లాస్టిక్ సర్జరీ వచ్చిందా? రొమ్ము ఇంప్లాంట్లు, ఇంజెక్షన్ల గురించి ఆమె ఏమి చెప్పింది

బ్యాచిలర్స్ విక్టోరియా ఫుల్లర్‌కి ప్లాస్టిక్ సర్జరీ వచ్చిందా? రొమ్ము ఇంప్లాంట్లు, ఇంజెక్షన్ల గురించి ఆమె ఏమి చెప్పింది

ట్విన్ XL vs. ఫుల్

ట్విన్ XL vs. ఫుల్

ఒక Mattress ఎలా శుభ్రం చేయాలి

ఒక Mattress ఎలా శుభ్రం చేయాలి

NSF అధికారిక స్లీప్ డైరీ

NSF అధికారిక స్లీప్ డైరీ

నోక్టురియా లేదా రాత్రిపూట తరచుగా మూత్రవిసర్జన

నోక్టురియా లేదా రాత్రిపూట తరచుగా మూత్రవిసర్జన

డిప్రెషన్ మరియు స్లీప్

డిప్రెషన్ మరియు స్లీప్

నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ ప్రారంభ స్లీప్ టెక్నాలజీ సమ్మిట్ & ఎక్స్‌పో కోసం స్పీకర్ లైనప్‌ను వెల్లడించింది

నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ ప్రారంభ స్లీప్ టెక్నాలజీ సమ్మిట్ & ఎక్స్‌పో కోసం స్పీకర్ లైనప్‌ను వెల్లడించింది

ఆమె నెవర్ గోస్ అవుట్ ఆఫ్ స్టైల్! టేలర్ స్విఫ్ట్ ట్రాన్స్ఫర్మేషన్ ఓవర్ ది ఇయర్స్

ఆమె నెవర్ గోస్ అవుట్ ఆఫ్ స్టైల్! టేలర్ స్విఫ్ట్ ట్రాన్స్ఫర్మేషన్ ఓవర్ ది ఇయర్స్

డెమి లోవాటో 'కాల్ హర్ డాడీ' సమయంలో ప్రధాన బాంబు షెల్స్‌ని పడవేస్తుంది-అన్నీ చెప్పండి: వ్యసనం నుండి డిస్నీ సీక్రెట్స్ వరకు

డెమి లోవాటో 'కాల్ హర్ డాడీ' సమయంలో ప్రధాన బాంబు షెల్స్‌ని పడవేస్తుంది-అన్నీ చెప్పండి: వ్యసనం నుండి డిస్నీ సీక్రెట్స్ వరకు