స్లీప్ ఎలా పనిచేస్తుంది

దశాబ్దాల పరిశోధనల తర్వాత కూడా, మనం నిద్రపోవడానికి ఖచ్చితమైన కారణం ఆరోగ్య శాస్త్రంలో అత్యంత శాశ్వతమైన మరియు చమత్కారమైన రహస్యాలలో ఒకటిగా మిగిలిపోయింది. ఈ ప్రశ్న యొక్క దిగువకు వెళ్లడానికి, నిపుణులు నిద్ర ఎలా పని చేస్తుందో మరియు మనకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో విశ్లేషిస్తారు.



నిద్ర చాలా సంక్లిష్టమైనది మరియు వాస్తవంగా అందరిపై ప్రభావం చూపుతుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి శరీరం యొక్క వ్యవస్థలు . మెదడులోని అనేక భాగాలు నిద్ర మరియు మేల్కొలుపును నియంత్రించే హార్మోన్లు మరియు రసాయనాలను ఉత్పత్తి చేసే ప్రక్రియలలో పాల్గొంటాయి.

నిద్ర ఎలా పనిచేస్తుందన్న చిక్కుల గురించి ఇంకా చాలా నేర్చుకోవలసి ఉంది, ఇప్పటికే ఉన్న పరిశోధన నిద్రలో మెదడు మరియు శరీరంలో ఏమి జరుగుతుందో మెకానిక్‌లపై వెలుగునిస్తుంది. శారీరక, భావోద్వేగ మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన అనేక అంశాలతో నిద్ర ఎలా అనుసంధానించబడిందో ఈ జ్ఞానం వెల్లడిస్తుంది మరియు ప్రజలు మంచి నిద్రను ఎలా పొందవచ్చనే దాని గురించి అంతర్దృష్టులను అందిస్తుంది.



మీరు నిద్రిస్తున్నప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది?

నిద్రలోకి జారుకున్న ఒక నిమిషంలో, గుర్తించదగిన మార్పులు మెదడు మరియు శరీరం రెండింటినీ ప్రభావితం చేస్తాయి. శరీర ఉష్ణోగ్రత పడిపోతుంది, మెదడు కార్యకలాపాలు తగ్గుతాయి మరియు హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాసక్రియ కూడా నెమ్మదిగా ఉంటుంది. శరీరం యొక్క శక్తి వ్యయంలో ఆశ్చర్యం లేదు నిద్ర సమయంలో తక్కువ .



అయితే, నిద్రలో జరిగేది డైనమిక్‌గా ఉంటుందని గుర్తించడం ముఖ్యం. ఒక రాత్రి సమయంలో, మీరు నిజంగా అభివృద్ధి చెందుతారు బహుళ నిద్ర చక్రాలు , వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి ఉంటుంది 70 మరియు 120 నిమిషాల మధ్య మరియు ప్రత్యేక నిద్ర దశలతో కూడి ఉంటుంది. నిద్ర ఎలా పనిచేస్తుంది అనేదానికి ఈ నిద్ర దశలు ప్రాథమికమైనవి.



నిద్ర దశలు ఏమిటి?

నిద్ర యొక్క నాలుగు దశలు రెండు వర్గాలుగా విభజించబడ్డాయి. మొదటి మూడు దశలు నాన్-REM (వేగవంతమైన కంటి కదలిక) నిద్ర యొక్క వర్గంలోకి వస్తాయి. నాల్గవ దశ REM నిద్ర.

మేకప్‌తో మరియు లేకుండా కిమ్ కర్దాషియన్
నిద్ర యొక్క వర్గం స్లీప్ స్టేజ్ ఇతర పేర్లు సాధారణ పొడవు
NREM దశ 1 N1 1-5 నిమిషాలు
NREM దశ 2 N2 10-60 నిమిషాలు
NREM దశ 3 N3, స్లో-వేవ్ స్లీప్ (SWS), డెల్టా స్లీప్, డీప్ స్లీప్ 20-40 నిమిషాలు
REM దశ 4 REM నిద్ర 10-60 నిమిషాలు

దశ 1లో, మీరు ఇప్పుడే నిద్రలేచి, 2వ దశకు మారడం ప్రారంభించారు, ఇందులో మెదడు మరియు శరీరంలో కార్యకలాపాలు మరింత మందగిస్తాయి. నిద్ర చక్రం యొక్క ఈ ప్రారంభ దశలలో మేల్కొలపడం చాలా సులభం.

స్టేజ్ 3 అనేది NREM నిద్రలో లోతైన భాగం. ఈ దశలో, మీ కండరాలు మరియు శరీరం మరింత విశ్రాంతిని పొందుతాయి మరియు మెదడు తరంగాలు మందగించిన కార్యాచరణ యొక్క స్పష్టమైన నమూనాను చూపుతాయి, ఇది మేల్కొనే మెదడు కార్యకలాపాలకు భిన్నంగా ఉంటుంది. లోతైన నిద్ర శరీరం యొక్క పునరుద్ధరణలో మరియు సమర్థవంతమైన ఆలోచన మరియు జ్ఞాపకశక్తిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుందని నమ్ముతారు.



స్టేజ్ 4 అనేది REM నిద్ర యొక్క ఏకైక దశ. ఈ సమయంలో, మెదడు కార్యకలాపాలు గణనీయంగా పుంజుకుంటాయి మరియు శరీరంలోని చాలా భాగం - కళ్ళు మరియు శ్వాస కండరాలు మినహా - తాత్కాలిక పక్షవాతం అనుభవిస్తుంది. కలలు ఏ దశలోనైనా సంభవించవచ్చు, అయితే REM నిద్రలో అత్యంత తీవ్రమైన కలలు కనడం జరుగుతుంది.

REM నిద్ర దశ అని నమ్ముతారు మెదడుకు అవసరం , మెమరీ మరియు లెర్నింగ్ వంటి కీలక విధులను ప్రారంభించడం. రాత్రి గడిచేకొద్దీ, ఎక్కువ శాతం సమయం REM నిద్రలో గడపడం సాధారణం, ఎక్కువ శాతం రాత్రి రెండవ భాగంలో జరుగుతుంది.

ఒక వ్యక్తి యొక్క నిద్ర దశలు మరియు చక్రాల నిర్మాణాన్ని వారి స్లీప్ ఆర్కిటెక్చర్ అంటారు. గాఢ నిద్ర మరియు REM నిద్ర కార్యాచరణ స్థాయిలలో మరింత లోతైన మార్పులను కలిగి ఉండగా, నిపుణులు నాణ్యమైన నిద్రను ఉత్పత్తి చేసే ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర నిర్మాణంలో ప్రతి దశ పాత్ర పోషిస్తుందని నమ్ముతారు.

మా వార్తాలేఖ నుండి నిద్రలో తాజా సమాచారాన్ని పొందండిమీ ఇమెయిల్ చిరునామా gov-civil-aveiro.pt వార్తాలేఖను స్వీకరించడానికి మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది.
మరింత సమాచారం మా గోప్యతా విధానంలో చూడవచ్చు.

శరీరం నిద్రను ఎలా నియంత్రిస్తుంది?

శరీరం రెండు కీలకమైన డ్రైవర్లతో నిద్రను నియంత్రిస్తుంది: స్లీప్-వేక్ హోమియోస్టాసిస్ మరియు సిర్కాడియన్ హెచ్చరిక వ్యవస్థ.

  • నిద్ర-వేక్ హోమియోస్టాసిస్. ఈ సాంకేతిక పదం మనలో చాలా మందికి అనుభవం నుండి అవ్యక్తంగా తెలిసిన విషయాన్ని వివరిస్తుంది: మీరు ఎంత ఎక్కువసేపు మెలకువగా ఉంటే అంత ఎక్కువ నిద్రపోవాలని మీకు అనిపిస్తుంది. దీనికి కారణం హోమియోస్టాటిక్ స్లీప్ డ్రైవ్ , శరీరం యొక్క స్వీయ-నియంత్రణ వ్యవస్థ, దీనిలో మీరు ఎంతసేపు మెలకువగా ఉన్నారనే దాని ఆధారంగా నిద్ర ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. ఇదే డ్రైవ్ మీకు తగినంత నిద్ర తర్వాత ఎక్కువసేపు లేదా మరింత లోతుగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.
  • సర్కాడియన్ హెచ్చరిక వ్యవస్థ. మీ శరీరం యొక్క జీవ గడియారంలో భాగం, సిర్కాడియన్ లయలు దాదాపు 24 గంటల పాటు కొనసాగుతుంది మరియు నిద్రతో సహా అనేక జీవ ప్రక్రియలలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. కాంతి బహిర్గతం అనేది సిర్కాడియన్ రిథమ్‌లపై అతిపెద్ద ప్రభావం, పగటిపూట మేల్కొలుపు మరియు రాత్రి నిద్రలేమిని ప్రోత్సహిస్తుంది.

ఈ రెండు కారకాలు మీ జీవ గడియారం, పగటి సమయం, మీ కాంతి బహిర్గతం మరియు మీరు ఎంతసేపు మేల్కొని ఉన్నారో ప్రతిబింబించేలా, మీ శరీరానికి నిద్ర అవసరం ఎంతగా అనిపిస్తుందో నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

అదనంగా, ఎ విస్తృత శ్రేణి బాహ్య కారకాలు నిద్ర-వేక్ హోమియోస్టాసిస్ మరియు సిర్కాడియన్ హెచ్చరిక వ్యవస్థను ప్రభావితం చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఒత్తిడి లేదా ఆకలి నిద్ర నియంత్రణ కోసం మీ సాధారణ ప్రక్రియకు అంతరాయం కలిగించవచ్చు. కెఫీన్ తీసుకోవడం లేదా ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల నుండి కాంతికి గురికావడం అనేది ప్రవర్తనా ఎంపికలు నిద్రను నిర్వహించడానికి శరీరం యొక్క అంతర్లీన వ్యవస్థలను ఎలా మార్చగలవు అనేదానికి ఇతర ఉదాహరణలు.

ఈ బహుముఖ ప్రక్రియలు హైపోథాలమస్, థాలమస్, పీనియల్ గ్రంధి, బేసల్ ఫోర్‌బ్రేన్, మిడ్‌బ్రేన్, మెదడు కాండం, అమిగ్డాలా మరియు సెరిబ్రల్ కార్టెక్స్‌తో సహా మెదడులోని అనేక భాగాలచే నిర్వహించబడతాయి. నిద్ర దశలతో సహా మెదడులోని చాలా భాగాలు మేల్కొలుపు మరియు నిద్రలో పాల్గొంటాయనే వాస్తవం నిద్ర యొక్క జీవసంబంధమైన సంక్లిష్టతకు మరింత నిదర్శనం.

ఏ రసాయనాలు మరియు హార్మోన్లు నిద్రను నియంత్రిస్తాయి?

స్లీప్-వేక్ హోమియోస్టాసిస్ మరియు సిర్కాడియన్ హెచ్చరిక వ్యవస్థ యొక్క మెకానిక్స్‌లో అనేక రసాయనాలు మరియు హార్మోన్లు పాల్గొంటాయి. మేల్కొలుపు మరియు నిద్ర మధ్య మారడం మెదడులోని వేలాది న్యూరాన్లలో మార్పులను సృష్టిస్తుంది మరియు శరీరంలో నిర్దిష్ట ప్రతిచర్యలను ఉత్పత్తి చేసే సంక్లిష్ట సిగ్నలింగ్ వ్యవస్థను సృష్టిస్తుంది.

ఈ రోజు వరకు, నిద్రను నియంత్రించే క్లిష్టమైన ప్రక్రియల గురించి ఇంకా చాలా తెలియనివి ఉన్నాయి, కానీ పరిశోధకులు నిద్ర యొక్క యంత్రాలలో ముఖ్యమైన కాగ్‌లుగా కనిపించే కొన్ని పదార్ధాలను కనుగొన్నారు.

నిద్ర-వేక్ హోమియోస్టాసిస్‌లో అడెనోసిన్ అనే రసాయనం ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుందని నమ్ముతారు. మనం మేల్కొని ఉన్నప్పుడు అడెనోసిన్ పెరుగుతుంది మరియు నిద్ర ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. మరోవైపు, కెఫీన్ అడెనోసిన్‌ను అణిచివేస్తుంది, ఇది మేల్కొలుపును ఎలా ప్రోత్సహిస్తుందో కొంత భాగాన్ని వివరిస్తుంది.

న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు కొన్ని కణాలను సక్రియం చేయడానికి లేదా నిష్క్రియం చేయడానికి నాడీ వ్యవస్థలో సంకేతాలను పంపే రసాయనాలు. మేల్కొలుపు లేదా నిద్రను ప్రోత్సహించడంలో పాల్గొన్న న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల ఉదాహరణలు GABA, ఎసిటైల్కోలిన్, ఓరెక్సిన్ మరియు సెరోటోనిన్.

సంబంధిత పఠనం

  • మనిషి తన కుక్కతో పార్క్ గుండా నడుస్తున్నాడు
  • రోగితో మాట్లాడుతున్న వైద్యుడు
  • స్త్రీ అలసిపోయి ఉంది

స్లీప్-మేల్ స్టేట్‌లను సిగ్నల్ చేయడంలో మరియు నియంత్రించడంలో హార్మోన్లు కూడా సమగ్ర పాత్ర పోషిస్తాయి. మెలటోనిన్, ఇది నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు కాంతి బహిర్గతం తగ్గినప్పుడు సహజంగా ఉత్పత్తి అవుతుంది, ఇది నిద్రకు సంబంధించిన అత్యంత ప్రసిద్ధ హార్మోన్లలో ఒకటి. ఇతర ముఖ్యమైన నిద్ర-సంబంధిత హార్మోన్లలో అడ్రినలిన్, కార్టిసాల్ మరియు నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ ఉన్నాయి. నిద్ర కూడా పట్టవచ్చు ముఖ్యమైన హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది , గ్రోత్ హార్మోన్ అలాగే లెప్టిన్ మరియు గ్రెలిన్ వంటివి ఆకలిని నియంత్రిస్తాయి, ఇవి నిద్ర-వేక్ హోమియోస్టాసిస్ మరియు సిర్కాడియన్ రిథమ్‌లపై ప్రభావం చూపుతాయి.

ఈ రసాయనాలు మరియు హార్మోన్ల పనితీరు కొంతమంది వ్యక్తులలో వారి జన్యుశాస్త్రం ఆధారంగా భిన్నంగా ఉండవచ్చు, అందుకే కొన్ని నిద్ర రుగ్మతలు కుటుంబాలలో నడుస్తాయి. పర్యావరణం మరియు జీవనశైలి ఎంపికలు నిద్రకు కారణమయ్యే రసాయన మరియు హార్మోన్ల సిగ్నలింగ్‌ను కూడా ప్రభావితం చేయవచ్చు.

నిద్ర ఎందుకు ముఖ్యం?

మనం ఎందుకు నిద్రపోతున్నాం అనేదానికి నిపుణులు కూడా ఏకాభిప్రాయ వివరణకు రానప్పటికీ, అనేక సూచికలు ఇది ఒక ముఖ్యమైన జీవసంబంధమైన పనితీరుకు ఉపయోగపడుతుందనే అభిప్రాయానికి మద్దతు ఇస్తుంది.

పరిణామ దృక్కోణం నుండి, దాదాపు అన్ని జంతు జాతులలో నిద్ర ఉందనే వాస్తవం - ఇది దుర్బలత్వాన్ని సృష్టిస్తుంది మరియు దాణా లేదా సంతానోత్పత్తికి సమయం పడుతుంది అనే వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ - ఇది బలమైన సూచన. శ్రేయస్సుకు ప్రాథమికమైనది .

మానవులలో, నిద్ర ఇద్దరికీ కీలకమైనదిగా కనిపిస్తుంది శారీరక మరియు మానసిక అభివృద్ధి పిల్లలు, పిల్లలు మరియు యువకులలో. పెద్దలలో, నిద్ర లేకపోవడం అనేక రకాల ప్రతికూల ఆరోగ్య పరిణామాలతో ముడిపడి ఉంటుంది హృదయ సంబంధ సమస్యలు , కు బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ , ఊబకాయం యొక్క అధిక ప్రమాదం మరియు టైప్ II మధుమేహం , బలహీనమైన ఆలోచన మరియు జ్ఞాపకశక్తి, మరియు డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన వంటి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు.

నిద్ర లేమి యొక్క ఈ వైవిధ్యమైన పరిణామాలు నిద్రకు కేవలం ఒక జీవసంబంధ ప్రయోజనం ఉండదనే అభిప్రాయానికి బలమైన మద్దతును అందిస్తాయి, అయితే వాస్తవానికి, దాని సంక్లిష్టత ద్వారా, శరీరంలోని దాదాపు అన్ని వ్యవస్థల యొక్క సరైన పనితీరుకు ఇది ముఖ్యమైన దోహదపడుతుంది.

ఆసక్తికరమైన కథనాలు

ప్రముఖ పోస్ట్లు

జస్ట్ ది క్యూటెస్ట్! జాన్ లెజెండ్ మరియు క్రిస్సీ టీజెన్ బేబీ డాటర్ ఎస్టీ యొక్క మధురమైన ఫోటోలను చూడండి

జస్ట్ ది క్యూటెస్ట్! జాన్ లెజెండ్ మరియు క్రిస్సీ టీజెన్ బేబీ డాటర్ ఎస్టీ యొక్క మధురమైన ఫోటోలను చూడండి

నాపిల్లో

నాపిల్లో

నిద్రపోవడం

నిద్రపోవడం

నిద్రవేళలో ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించుకోవాలి

నిద్రవేళలో ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించుకోవాలి

హైడ్రేషన్ మరియు నిద్ర

హైడ్రేషన్ మరియు నిద్ర

నిద్రలేమి చికిత్సకు స్లీప్ ఎయిడ్స్

నిద్రలేమి చికిత్సకు స్లీప్ ఎయిడ్స్

మీ బెస్టీలతో వాలెంటైన్స్ డేను జరుపుకోవడానికి ఒక ఖచ్చితమైన గైడ్: అర్థం, బహుమతులు, ఆలోచనలు మరియు మరిన్ని!

మీ బెస్టీలతో వాలెంటైన్స్ డేను జరుపుకోవడానికి ఒక ఖచ్చితమైన గైడ్: అర్థం, బహుమతులు, ఆలోచనలు మరియు మరిన్ని!

కార్డి బి యొక్క టాటూ ఆమె 'స్పైసీ మామీ' అని నిరూపించింది: రాపర్ యొక్క డేరింగ్ బాడీ ఇంక్ యొక్క ఫోటోలను చూడండి!

కార్డి బి యొక్క టాటూ ఆమె 'స్పైసీ మామీ' అని నిరూపించింది: రాపర్ యొక్క డేరింగ్ బాడీ ఇంక్ యొక్క ఫోటోలను చూడండి!

ఈ స్టార్స్ 2024 SAG అవార్డ్స్‌లో అద్భుతంగా కనిపించారు! ప్రముఖుల దుస్తులు మరియు రాక [ఫోటోలు]

ఈ స్టార్స్ 2024 SAG అవార్డ్స్‌లో అద్భుతంగా కనిపించారు! ప్రముఖుల దుస్తులు మరియు రాక [ఫోటోలు]

పురుషుల కంటే మహిళలకు ఎక్కువ నిద్ర అవసరమా?

పురుషుల కంటే మహిళలకు ఎక్కువ నిద్ర అవసరమా?