రోడ్డుపై మేల్కొని ఉండడం ఎలా

2017లో మాత్రమే U.S.లో నిద్రమత్తులో డ్రైవింగ్ అనేది ఒక ప్రధాన భద్రతా ప్రమాదం నేషనల్ హై ట్రాఫిక్ సేఫ్టీ అడ్మినిస్ట్రేషన్ (NHTSA) సుమారు 91,000 వాహన ప్రమాదాలు - మరియు దాదాపు 800 మరణాలు - నిద్రమత్తులో డ్రైవింగ్‌తో కూడిన క్రాష్‌లకు కారణమని అంచనా వేసింది. ఈ ప్రమాదాలకు కారణమైన చాలా మంది డ్రైవర్లకు, నిద్ర లేకపోవడం అనేది ఒక ప్రధాన అంశం.

ప్రతి రాత్రి తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం వల్ల ఈ ప్రమాదాలలో కొన్నింటిని నిరోధించవచ్చు, డ్రైవింగ్‌లు నిద్రమత్తులో డ్రైవింగ్ యొక్క హెచ్చరిక సంకేతాలపై తమకు తాము అవగాహన కల్పించుకోవాలి మరియు చక్రం వెనుక వారు అప్రమత్తంగా మరియు జాగ్రత్తగా ఉండేలా చర్యలు తీసుకోవాలి. మీరు డ్రైవింగ్ చేయాలనుకుంటే మద్యం, నొప్పిని తగ్గించే మందులు లేదా నిద్రను కలిగించే మందులకు దూరంగా ఉండటం మరియు ప్రజలు నిద్రమత్తుకు ఎక్కువగా గురయ్యే రోజు సమయంలో రోడ్డుకు దూరంగా ఉండటం వంటివి ఇందులో ఉన్నాయి. కొన్ని సందర్భాల్లో, మగత డ్రైవింగ్ అనేది అంతర్లీన నిద్ర రుగ్మత యొక్క హెచ్చరిక చిహ్నంగా పనిచేస్తుంది.

డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు నిద్రమత్తుకు కారణమేమిటి?

మగత డ్రైవింగ్ అనేది అలసటగా లేదా నిద్రలో ఉన్నప్పుడు వాహనం నడిపే ఏదైనా సందర్భాన్ని సూచిస్తుంది. డ్రైవర్ మద్యం సేవించనప్పటికీ, నిద్ర లేమితో డ్రైవింగ్ చేయడం వల్ల కలిగే ప్రభావాలు తాగి డ్రైవింగ్ చేయడంతో సమానంగా ఉంటాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఈ ప్రభావాలలో బలహీనమైన శ్రద్ధ మరియు సమన్వయం, నెమ్మదిగా ప్రతిచర్య సమయం మరియు పేలవమైన తీర్పు ఉన్నాయి. నిద్ర లేకుండా 24 ఏళ్లు వెళ్లడం అనేది 0.10% రక్త-ఆల్కహాల్ కంటెంట్‌తో పోల్చదగినదని నమ్ముతారు. చట్టపరమైన పరిమితిని మించిపోయింది మొత్తం 50 రాష్ట్రాల్లో డ్రైవింగ్ కోసం.



సరిపోని నిద్ర యొక్క ప్రభావాలను ఎవరైనా అనుభవించవచ్చు, కానీ కొంతమంది వ్యక్తులు మగత డ్రైవింగ్‌కు ఎక్కువ అవకాశం ఉంటుంది. వీటితొ పాటు:



  • టో ట్రక్కులు, సెమీ ట్రక్కులు, ట్రెయిలర్లు మరియు ఇతర పెద్ద వాహనాలను నిర్వహించే వాణిజ్య డ్రైవర్లు.
  • రాత్రిపూట పనిచేసే షిఫ్ట్ కార్మికులు లేదా వారి షిఫ్టులు చాలా పొడవుగా ఉంటాయి
  • నిద్రలేమి మరియు/లేదా నిద్ర-అస్తవ్యస్తమైన శ్వాసక్రియకు కారణమయ్యే నిద్ర రుగ్మతలు ఉన్న వ్యక్తులు
  • నిద్రమత్తు కలిగించే మందులు వేసుకునే వారు

అదనంగా, కొన్ని డ్రైవింగ్ వాతావరణాలు మగత డ్రైవింగ్-సంబంధిత ప్రమాదాల యొక్క అధిక ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఈ ఘర్షణలు చాలా వరకు మధ్యాహ్నం లేదా 12 గంటల నుండి ఉదయం 6 గంటల మధ్య జరుగుతాయి. ఈ రెండు సమయాలు మీ సిర్కాడియన్ గడియారం ద్వారా నియంత్రించబడే సహజ శక్తి డిప్‌లతో సమానంగా ఉంటాయి, ఇది నిద్ర, ఆకలి మరియు ఇతర శారీరక ప్రక్రియలను నియంత్రించే అంతర్గత సమయపాలన వ్యవస్థ. చాలా మంది నిద్రమత్తులో ఉన్న డ్రైవర్లు తమ ప్రమాదాలు సంభవించినప్పుడు ప్రయాణీకులను కలిగి ఉండరు మరియు ఈ ప్రమాదాలలో గణనీయమైన సంఖ్యలో గ్రామీణ రోడ్లు మరియు హైవేలపై సంభవిస్తాయి.



హెచ్చరిక సంకేతాలు మీరు నిద్రమత్తులో డ్రైవింగ్ చేయడం గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే చూడడానికి:

  • తరచుగా ఆవులించడం లేదా రెప్పవేయడం
  • తల ఊపిన అనుభూతి
  • మీ తల నిటారుగా ఉంచడం కష్టం
  • మీరు నడిపిన గత కొన్ని మైళ్లను గుర్తుంచుకోవడంలో సమస్య ఏర్పడింది
  • నిష్క్రమణ లేదా రహదారి గుర్తు లేదు
  • ఇతర కార్లను చాలా దగ్గరగా అనుసరిస్తోంది
  • ఇతర లేన్‌లోకి వెళ్లడం లేదా రంబుల్ స్ట్రిప్‌లను కొట్టడం

మైక్రో స్లీప్‌లు నిద్రమత్తులో డ్రైవింగ్ చేయడం వల్ల కలిగే మరో ప్రమాదకరమైన ప్రభావం. ఈ క్లుప్తంగా నిద్రపోవడం సాధారణంగా నాలుగు నుండి ఐదు సెకన్ల వరకు ఉంటుంది. గంటకు 55 మైళ్ల వేగంతో, ఒక డ్రైవర్ వారి మైక్రో స్లీప్ నుండి మేల్కొనే ముందు 100 గజాలు ప్రయాణించగలడు.

డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు మీరు నిద్రపోతే ఏమి చేయాలి

మీరు డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు అకస్మాత్తుగా నిద్రపోవడం లేదా పైన పేర్కొన్న ఇతర హెచ్చరిక సంకేతాలలో ఒకదానిని గమనించినట్లయితే, మీరు వీలైనంత త్వరగా డ్రైవింగ్‌ను ఆపివేయాలి. తదుపరి విశ్రాంతి స్థలం లేదా ఇతర సురక్షితమైన, బాగా వెలుతురు ఉన్న ప్రదేశంలోకి లాగండి, అది మిమ్మల్ని సురక్షితంగా పార్క్ చేయడానికి మరియు రహదారికి ఆటంకం కలిగించకుండా అనుమతిస్తుంది. 20 నిమిషాల నిద్ర మిమ్మల్ని తగినంత రిఫ్రెష్‌గా మరియు అప్రమత్తంగా ఉంచుతుంది, అయితే అవసరమైతే మరింత సమయం పడుతుంది. మా వార్తాలేఖ నుండి నిద్రలో తాజా సమాచారాన్ని పొందండిమీ ఇమెయిల్ చిరునామా gov-civil-aveiro.pt వార్తాలేఖను స్వీకరించడానికి మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది.
మరింత సమాచారం మా గోప్యతా విధానంలో చూడవచ్చు.



గుర్తుంచుకోవలసిన విషయం ఏమిటంటే, కాఫీ మరియు ఇతర కెఫిన్ పానీయాలు తాత్కాలిక శక్తిని పెంచుతాయి. కెఫిన్ యొక్క ప్రభావాలు అరిగిపోయిన తర్వాత, మగత భావనలు తిరిగి రావచ్చు. ఒక కప్పు కాఫీ లేదా రెండు, రోడ్డు పక్కన క్లుప్తంగా నిద్రపోవడం సిఫార్సు చేయబడింది, అయితే డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు మిమ్మల్ని మెలకువగా ఉంచడానికి పానీయాలు తగినంత చురుకుదనాన్ని అందించలేకపోవచ్చు.

మీరు ప్రమాదకరమైన పరిస్థితిలో ఉన్నట్లయితే, ఈ చర్యలు స్వల్పకాలిక జోక్యాలుగా పరిగణించబడాలి. మీరు చక్రం తిప్పే ముందు కొన్ని చర్యలు తీసుకోవడం ద్వారా మగతగా ఉన్నప్పుడు డ్రైవింగ్ చేసే ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించుకోవచ్చు.

చిట్కా #1: తగినంత నిద్ర పొందండి

18 మరియు 64 సంవత్సరాల మధ్య ఉన్న చాలా మంది పెద్దలు రోజుకు ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటలు నిద్రపోవాలి. 65 ఏళ్లు పైబడిన వారికి ఎక్కువ నిద్ర అవసరం ఉండకపోవచ్చు, కానీ సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ కేటాయింపు ఇప్పటికీ ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటలు. రోజూ ఏడు గంటలు నిద్రపోని వ్యక్తులు మగత డ్రైవింగ్ ప్రమాదానికి గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది.

డ్రైవింగ్ వయస్సులో ఉన్న టీనేజర్లకు ప్రతిరోజూ ఎనిమిది నుండి 10 గంటల నిద్ర అవసరం. చాలా మంది యుక్తవయస్కులు ఈ బెంచ్‌మార్క్‌ను అందుకోలేరు మరియు ఫలితంగా చక్రం వెనుక మరింత అలసిపోయినట్లు భావిస్తారు. మీకు డ్రైవింగ్ చేసే పిల్లలు ఉన్నట్లయితే, తగినంత నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యతను మరియు అలసిపోయినప్పుడు లేదా మగతగా ఉన్నప్పుడు చక్రం వెనుకకు వెళ్లడం వల్ల కలిగే ప్రమాదాలను నొక్కి చెప్పండి.

చిట్కా #2: మీరు డ్రైవ్ చేయాలనుకుంటే ఆల్కహాల్‌కు దూరంగా ఉండండి

మద్యం సేవించి డ్రైవింగ్ చేయడం వలన మీకు, మీ ప్రయాణీకులకు మరియు రహదారిపై ఇతర వాహనదారులకు భద్రతకు హాని కలుగుతుంది. వాహనాన్ని ఆపరేట్ చేయడానికి చట్టపరమైన మొత్తంలో మద్యం కూడా చక్రం వెనుక మగతను కలిగిస్తుంది. మీరు ఇప్పటికే అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే మీరు ప్రత్యేకంగా జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

సంబంధిత పఠనం

  • మనిషి తన కుక్కతో పార్క్ గుండా నడుస్తున్నాడు
  • రోగితో మాట్లాడుతున్న వైద్యుడు
  • స్త్రీ అలసిపోయి ఉంది

ప్రిస్క్రిప్షన్ మరియు ఓవర్-ది-కౌంటర్ మందులు, ముఖ్యంగా యాంటీ-అలెర్జీ మాత్రలు, నిద్రలేమి భావాలను ప్రేరేపించే విషయంలో కూడా ఇదే వర్తిస్తుంది. డ్రైవింగ్ చేయడానికి ముందు ఏదైనా కొత్త ఔషధాల యొక్క దుష్ప్రభావాలను తనిఖీ చేయండి. ఈ ప్రభావాలు మగతను కలిగి ఉంటే, బదులుగా ప్రజా రవాణాను ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి.

చిట్కా #3: మీ డ్రైవ్‌లను పీక్ స్లీప్‌నెస్ పీరియడ్స్‌లో టైమ్ చేయండి

అత్యధిక సంఖ్యలో నిద్రమత్తు సంబంధిత ప్రమాదాలు సంభవించినప్పుడు మధ్యాహ్నం లేదా 12 గంటల నుండి ఉదయం 6 గంటల మధ్య డ్రైవింగ్ చేయడం మానుకోండి. ఇది సాధ్యం కాకపోతే, మీరు రహదారిపై ఉన్నప్పుడు వీలైనంత అప్రమత్తంగా ఉండండి. లేన్ల మీదుగా డ్రిఫ్టింగ్ లేదా రంబుల్ స్ట్రిప్స్ కొట్టడం వంటి మీకు మగతగా అనిపించే హెచ్చరిక సంకేతాల కోసం చూడండి మరియు అదే ప్రవర్తనల కోసం ఇతర డ్రైవర్లపై నిఘా ఉంచండి.

చిట్కా #4 మీ నిద్ర పరిశుభ్రతను మెరుగుపరచండి

నిద్ర పరిశుభ్రత అనేది ప్రతి రాత్రి తగిన మొత్తంలో అధిక-నాణ్యత నిద్రను నిర్ధారించడంలో సహాయపడే అలవాట్లు మరియు అభ్యాసాలను సూచిస్తుంది. మంచి నిద్ర పరిశుభ్రతను పాటించడం వలన మీరు ఉదయం మరింత అప్రమత్తంగా మరియు బాగా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. సరైన నిద్ర పరిశుభ్రత యొక్క ముఖ్య అంశాలు ఉన్నాయి:

    స్థిరమైన నిద్రవేళలు: మీరు వారాంతాల్లో మరియు మీరు ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు సహా ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో నిద్రించడానికి మరియు మేల్కొలపడానికి ప్రయత్నించాలి. మీ నిద్ర స్థలాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయండి: అధిక-నాణ్యత నిద్ర కోసం ఉత్తమ బెడ్ రూమ్ చీకటి మరియు నిశ్శబ్దంగా ఉంటుంది. గది ఉష్ణోగ్రత కూడా ముఖ్యం. చాలా మంది నిపుణులు 65 డిగ్రీల ఫారెన్‌హీట్ (18.3 డిగ్రీల సెల్సియస్) సరైన నిద్ర ఉష్ణోగ్రత అని అంగీకరిస్తున్నారు, అయితే 60-67 డిగ్రీల ఫారెన్‌హీట్ (15.6-19.4 డిగ్రీల సెల్సియస్) చాలా మందికి సహేతుకమైన పరిధి. పోర్టబుల్ ఎలక్ట్రానిక్స్‌ను పడకగది నుండి దూరంగా ఉంచండి: సెల్ ఫోన్లు, కంప్యూటర్లు మరియు టాబ్లెట్‌లు మరియు టెలివిజన్‌లు అన్నీ నీలి కాంతిని విడుదల చేస్తాయి, ఇవి నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి. మీరు దానిని తగ్గించడానికి మీ ఫోన్/టాబ్లెట్‌లో అంతర్నిర్మిత బ్లూ-లైట్ స్క్రీన్‌ని ఉపయోగించవచ్చు. అదనపు ముందుజాగ్రత్తగా, నిద్రపోయే 30 నిమిషాలలోపు ఈ పరికరాలలో దేనినీ ఉపయోగించవద్దు. నిద్రవేళకు ముందు కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ మానుకోండి: కెఫీన్ మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది, కాబట్టి మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం కెఫిన్ కలిగిన ఆహారాలు మరియు పానీయాలను నివారించడం ఉత్తమం. నిద్రవేళకు ముందు ఆల్కహాల్ కూడా రాత్రి సమయంలో నిద్రకు అంతరాయం కలిగించవచ్చు. మీరు బాత్రూమ్‌కి రాత్రిపూట ప్రయాణాలను తగ్గించుకోవడానికి ఇతర ద్రవాలను కూడా నివారించాలనుకోవచ్చు. మంచం మీద ఉడకబెట్టవద్దు: మీరు 20 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం పాటు మంచం మీద పడుకుని ఉండి, ఇంకా నిద్రించడానికి సిద్ధంగా లేనట్లయితే, లేచి మీ నివాసంలోని మరొక ప్రాంతానికి మార్చడాన్ని పరిగణించండి. పడుకునే ముందు మీరు అలసిపోయే వరకు వేచి ఉండండి మరియు మీరు వేచి ఉన్నప్పుడు బ్లూ-లైట్ ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను నివారించండి. ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను పాటించండి: పగటిపూట క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం రెండూ మీ మంచి రాత్రి నిద్ర అవకాశాలను మెరుగుపరుస్తాయి. సమస్యలు తలెత్తితే వైద్యుడిని సంప్రదించండి: నిద్ర సమస్యలు నిద్రలేమి లేదా ఇతర నిద్ర రుగ్మతలను సూచిస్తాయి. మీరు పేలవమైన లేదా తగినంత నిద్ర యొక్క పునరావృత నమూనాలను గమనించినట్లయితే, మీ లక్షణాలను చర్చించడానికి మీ వైద్యునితో అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకోండి.
  • ప్రస్తావనలు

    +4 మూలాలు
    1. 1. నేషనల్ హై ట్రాఫిక్ సేఫ్టీ అడ్మినిస్ట్రేషన్. (n.d.). మగత డ్రైవింగ్. సెప్టెంబర్ 22, 2020 నుండి తిరిగి పొందబడింది https://www.nhtsa.gov/risky-driving/drowsy-driving
    2. 2. నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ క్రానిక్ డిసీజ్ ప్రివెన్షన్ అండ్ హెల్త్ ప్రమోషన్, డివిజన్ ఆఫ్ పాపులేషన్ హెల్త్. (2017, మార్చి 21). మగత డ్రైవింగ్. వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాలు. సెప్టెంబర్ 22, 2020 నుండి తిరిగి పొందబడింది https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/drowsy_driving.html
    3. 3. గవర్నర్స్ హైవే సేఫ్టీ అసోసియేషన్. (n.d.). మద్యం సేవించి డ్రైవింగ్ చేయడం. సెప్టెంబర్ 22, 2020 నుండి తిరిగి పొందబడింది https://www.ghsa.org/state-laws/issues/alcohol%20impaired%20driving
    4. నాలుగు. అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్. (2019, అక్టోబర్ 30). చాలా మంది అమెరికన్లు మగతగా ఉన్నప్పుడు డ్రైవింగ్ చేస్తున్నట్లు అంగీకరిస్తున్నారు. సెప్టెంబర్ 22, 2020 నుండి తిరిగి పొందబడింది https://aasm.org/too-many-americans-admit-to-driving-while-drowsy/

ఆసక్తికరమైన కథనాలు

ప్రముఖ పోస్ట్లు

ఎస్కార్ట్ Mattress సమీక్ష వ్యాఖ్యలు

ఎస్కార్ట్ Mattress సమీక్ష వ్యాఖ్యలు

కొత్త దుప్పట్లు మరియు దిండ్లు ఎప్పుడు కొనుగోలు చేయాలి

కొత్త దుప్పట్లు మరియు దిండ్లు ఎప్పుడు కొనుగోలు చేయాలి

ఆస్తమా మరియు నిద్ర

ఆస్తమా మరియు నిద్ర

వారి మొదటి రెడ్ కార్పెట్ Vs లో ‘ది ఫాల్ట్ ఇన్ అవర్ స్టార్స్’ యొక్క తారాగణం చూడండి. ఇప్పుడు

వారి మొదటి రెడ్ కార్పెట్ Vs లో ‘ది ఫాల్ట్ ఇన్ అవర్ స్టార్స్’ యొక్క తారాగణం చూడండి. ఇప్పుడు

క్వీన్ బెడ్ ఫ్రేమ్ పరిమాణం ఎంత?

క్వీన్ బెడ్ ఫ్రేమ్ పరిమాణం ఎంత?

నిక్కీ మినాజ్ ఆమె బెల్ఫీ రాణి అని నిరూపిస్తుంది - ప్లస్ ఆల్ టైమ్స్ చూడండి ఆమె బట్ హాస్యాస్పదంగా భారీగా చూసింది!

నిక్కీ మినాజ్ ఆమె బెల్ఫీ రాణి అని నిరూపిస్తుంది - ప్లస్ ఆల్ టైమ్స్ చూడండి ఆమె బట్ హాస్యాస్పదంగా భారీగా చూసింది!

CPAP యంత్రాల ధర ఎంత?

CPAP యంత్రాల ధర ఎంత?

డామన్, గర్ల్! బార్కిరా పాల్విన్ బికినీ ఫోటో షూట్ సమయంలో సిజల్స్ - జగన్ చూడండి

డామన్, గర్ల్! బార్కిరా పాల్విన్ బికినీ ఫోటో షూట్ సమయంలో సిజల్స్ - జగన్ చూడండి

ఏరియల్ వింటర్ తన తాజా బూటీ-బేరింగ్ బికిని జగన్ లో కర్దాషియన్లకు వారి డబ్బు కోసం పరుగులు ఇస్తుంది

ఏరియల్ వింటర్ తన తాజా బూటీ-బేరింగ్ బికిని జగన్ లో కర్దాషియన్లకు వారి డబ్బు కోసం పరుగులు ఇస్తుంది

రాబర్ట్ ప్యాటిన్సన్, ఆబ్రే ప్లాజా మరియు మరిన్ని స్టార్స్ యు హాడ్ నో ఐడియా హాడ్ రియల్ సెక్స్ ఆన్ స్క్రీన్

రాబర్ట్ ప్యాటిన్సన్, ఆబ్రే ప్లాజా మరియు మరిన్ని స్టార్స్ యు హాడ్ నో ఐడియా హాడ్ రియల్ సెక్స్ ఆన్ స్క్రీన్