మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ శరీరం కేలరీలను ఎలా ఉపయోగిస్తుంది

నిద్రపోతున్నప్పుడు మనం ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తున్నామో తెలుసుకుని చాలా మంది ఆశ్చర్యపోతారు. చాలా పగటిపూట కార్యకలాపాల కంటే నిద్రించడానికి చాలా తక్కువ శక్తి అవసరం అయినప్పటికీ, ఇది మన మెదడు మరియు కొన్ని ఇతర శారీరక విధులకు ఇప్పటికీ చురుకైన కాలం.

నిద్ర, ఆహారం, వ్యాయామం మరియు ఇతర వేరియబుల్స్ మధ్య సంక్లిష్టమైన పరస్పర చర్యపై ఆధారపడి నిద్రపోయే కాలరీల ఖచ్చితమైన సంఖ్య ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు బరువు నిర్వహణ లేదా శక్తి స్థాయిలలో సమస్య ఉన్నట్లయితే, జీవక్రియను ప్రభావితం చేసే కారకాలపై అవగాహన మీ ఆరోగ్యంపై నియంత్రణను తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు.

మీరు నిద్రిస్తున్నప్పుడు మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు?

చాలా ఉజ్జాయింపు సంఖ్యగా, మేము చుట్టూ కాల్చేస్తాము గంటకు 50 కేలరీలు మేము నిద్రిస్తున్నప్పుడు. అయినప్పటికీ, ప్రతి వ్యక్తి నిద్రలో వారి క్యాలరీలను బట్టి వేర్వేరు మొత్తంలో కేలరీలను బర్న్ చేస్తాడు వ్యక్తిగత బేసల్ జీవక్రియ రేటు (BMR).

బేసల్ జీవక్రియ రేటు అనేది శ్వాస, ప్రసరణ, ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణ మరియు సెల్యులార్ పెరుగుదల మరియు మరమ్మత్తు వంటి ముఖ్యమైన విధులకు అవసరమైన శక్తిని సూచిస్తుంది. చాలా మంది వ్యక్తులలో, బేసల్ మెటబాలిక్ రేటు సుమారుగా ఉంటుంది 80% ఒక రోజులో ఖర్చయ్యే మొత్తం కేలరీలు. మెదడు స్వయంగా గ్లూకోజ్‌ను కాల్చేస్తుంది శక్తి కోసం, విశ్రాంతి సమయంలో మనం తినే కేలరీలలో 20% ఉంటుంది.

నిద్ర అనేది శరీరానికి ఒక సమయం మరమ్మత్తు మరియు పునరుత్పత్తి . దీన్ని మరింత ప్రభావవంతంగా చేయడానికి, మన శరీర ఉష్ణోగ్రత పడిపోతుంది, మన శ్వాస మందగిస్తుంది మరియు మన జీవక్రియ తగ్గుతుంది. పగటిపూట వారి బేసల్ మెటబాలిక్ రేటుతో పోలిస్తే, సగటున చాలా మంది నిద్రిస్తున్నప్పుడు 15% తక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు.

కొల్లగొట్టడానికి ముందు మరియు తరువాత నిక్కీ మినాజ్

బేసల్ మెటబాలిక్ రేటును ఏ కారకాలు ప్రభావితం చేస్తాయి?

బేసల్ జీవక్రియ రేటు అనేక కారణాలపై ఆధారపడి వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతుంది, వాటిలో కొన్ని మాత్రమే మార్చబడతాయి:

• ఎత్తు మరియు బరువు: ఒక వ్యక్తి యొక్క శరీరం ఎంత పెద్దదైతే, అది పనిచేయడానికి ఎక్కువ కేలరీలు అవసరం.
• ఫిట్‌నెస్: కండరాలు కొవ్వు కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి, కాబట్టి ఫిట్‌గా మరియు క్రమం తప్పకుండా చురుకుగా ఉండే వ్యక్తులు విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు కూడా ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు.
• లింగం: పురుషులు సాధారణంగా మహిళల కంటే ఎక్కువ BMRని కలిగి ఉంటారు, ఎందుకంటే వారు అధిక నిష్పత్తిని కలిగి ఉంటారు మరమ్మత్తు మరియు పునరుత్పత్తి .
• వయస్సు: పెరుగుతున్న పిల్లల్లో జీవక్రియ ఎక్కువగా ఉంటుంది, కానీ వయసు పెరిగే కొద్దీ జీవక్రియ అవసరాలు తగ్గుతాయి.
• ఆహారం: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం వల్ల శరీర కొవ్వు కూర్పును నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది.
• నిద్ర నాణ్యత: పేద నిద్ర నాణ్యత మరియు తగినంత నిద్ర జీవక్రియపై హానికరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
• జాతి: కొన్ని అధ్యయనాలు ఆఫ్రికన్-అమెరికన్లు సహజంగా తక్కువ BMR కలిగి ఉండవచ్చని చూపిస్తున్నాయి.
• జన్యుశాస్త్రం. జన్యుశాస్త్రం కొంతవరకు జీవక్రియను ప్రభావితం చేయవచ్చు.
• హార్మోన్లు మరియు వైద్య పరిస్థితులు: గర్భం, చనుబాలివ్వడం, రుతువిరతి, హైపోథైరాయిడిజం లేదా హైపర్ థైరాయిడిజం మరియు ఇతర పరిస్థితులు బేసల్ మెటబాలిక్ రేటును పెంచవచ్చు లేదా తగ్గించవచ్చు. అంతర్లీన పరిస్థితి మీ జీవక్రియను ప్రభావితం చేస్తుందని మీరు విశ్వసిస్తే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

నిద్రలో ఉన్నప్పుడు మీ కేలరీలను ఎలా లెక్కించాలి

మీ ఖచ్చితమైన బేసల్ మెటబాలిక్ రేటును గణించడానికి aని ఉపయోగించడం అవసరం కెలోరీమీటర్ . మీ శరీరం నుండి పీల్చే మరియు బహిష్కరించబడుతున్న ఆక్సిజన్ మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్‌ను విశ్లేషించడం ద్వారా మీరు వినియోగించే శక్తిని ఒక క్యాలరీమీటర్ కొలుస్తుంది.

సాధారణంగా, తమ బేసల్ మెటబాలిక్ రేటును అత్యంత ఖచ్చితమైన రీడింగ్‌ని పొందాలనుకునే వ్యక్తులు రాత్రంతా ప్రయోగశాలలో గడుపుతారు, 24 గంటలపాటు వ్యాయామానికి దూరంగా ఉంటారు, 12 గంటలు ఉపవాసం ఉంటారు మరియు పఠనానికి ముందు కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోతారు. ఈ వివరాలు ముఖ్యమైనవి ఎందుకంటే జీర్ణక్రియ మరియు వ్యాయామం జీవక్రియలో వచ్చే చిక్కులు కలిగించే శక్తి-ఆకలితో కూడిన ప్రక్రియలు. అప్పుడు కొలతలు చీకటి, ఉష్ణోగ్రత-నియంత్రిత అమరికలో ఉదయం నిర్వహించబడతాయి.

కర్దాషియన్లు ఎందుకు ప్రసిద్ది చెందారు

ఈ పరీక్ష యొక్క ఖరీదైన మరియు సంక్లిష్టమైన స్వభావం కారణంగా, సగటు వ్యక్తికి ఒకదాన్ని పూర్తి చేయడం ఆచరణాత్మకమైనది కాదు. అయితే, మీరు అనేక సమీకరణాలలో ఒకదాన్ని ఉపయోగించడం ద్వారా మీ బేసల్ మెటబాలిక్ రేటు గురించి స్థూలమైన ఆలోచనను పొందవచ్చు. అత్యంత సాధారణమైన వాటిలో ఒకటి హారిస్-బెనెడిక్ట్ సమీకరణం , ఇది బరువు, ఎత్తు, వయస్సు మరియు లింగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది:

పురుషుడు : BMR = 66.5 + (13.8 x బరువు కిలోలు) + (5 x ఎత్తు సెం.మీ.) – (సంవత్సరాలలో 6.8 x వయస్సు)

స్త్రీ : BMR = 655 + (కేజీలో 9.6 x బరువు) + (సెం.మీలో 1.8 x ఎత్తు) – (సంవత్సరాలలో 4.7 x వయస్సు)

ఫలితం 24 గంటల వ్యవధిలో మేల్కొని ఉన్నప్పుడు మీ బేసల్ మెటబాలిక్ రేటును అందిస్తుంది. మీరు ఒక గంటకు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తున్నారో లెక్కించేందుకు, గంట రేటును పొందడానికి సంఖ్యను 24తో భాగించండి, ఆపై నిద్రలో తక్కువ జీవక్రియ రేటును లెక్కించడానికి 0.85తో గుణించండి. మా వార్తాలేఖ నుండి నిద్రలో తాజా సమాచారాన్ని పొందండిమీ ఇమెయిల్ చిరునామా gov-civil-aveiro.pt వార్తాలేఖను స్వీకరించడానికి మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది.
మరింత సమాచారం మా గోప్యతా విధానంలో చూడవచ్చు.

ఉమ్మడి కవలలు ఎలా సెక్స్ చేస్తారు

ఇది పురుషులు మరియు స్త్రీల మధ్య తేడాను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, హారిస్-బెనెడిక్ట్ సమీకరణం జన్యుశాస్త్రం, జాతి, హార్మోన్లు, కండరాల నుండి కొవ్వు నిష్పత్తి లేదా వైద్య పరిస్థితులలో కారకం కాదు. మీ కండరాల నుండి కొవ్వు నిష్పత్తి గురించి స్థూల ఆలోచన పొందడానికి, మీరు మీ సంఖ్యను లెక్కించవచ్చు హారిస్-బెనెడిక్ట్ సమీకరణం (BMI):

BMI = బరువు (పౌండ్లు) / [ఎత్తు (లో)]2 x 703

BMI 18.5 కంటే తక్కువ బరువుగా పరిగణించబడుతుంది మరియు 25 కంటే ఎక్కువ ఉన్న BMI అధిక బరువుగా పరిగణించబడుతుంది. అయితే, ఆసియా లేదా ఆసియా అమెరికన్ జాతికి, 22.9 కంటే ఎక్కువ BMI అధిక బరువుగా పరిగణించబడుతుంది. సాధారణంగా, అధిక బరువు ఉన్నవారిలో కొవ్వు శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది కండరాల కంటే తక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. దయచేసి గమనించండి, ఈ BMI ఫార్ములా గర్భిణీ స్త్రీలు, బాడీబిల్డర్లు లేదా వైవిధ్యమైన శరీర కూర్పును కలిగి ఉన్న ఇతర వ్యక్తులకు ఖచ్చితమైనది కాకపోవచ్చు.

నిద్ర దశలు కేలరీలను ప్రభావితం చేస్తాయా?

అన్ని నిద్ర దశలు ఒకే మొత్తంలో కేలరీలను బర్న్ చేయవు. శ్వాస మరియు ప్రసరణ వంటి ప్రాథమిక విధులు రాత్రంతా కొనసాగుతున్నప్పటికీ, శరీరం యొక్క శక్తి అవసరాలు తగ్గిపోతాయి.

అత్యంత శక్తితో కూడిన నిద్ర దశ వేగవంతమైన కంటి కదలిక (REM) నిద్ర. REM నిద్రలో, మన హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది మరియు మన మెదడు పగటిపూట స్థాయిల మాదిరిగానే కార్యాచరణ నమూనాలను ప్రదర్శిస్తుంది. పెరిగిన మెదడు కార్యకలాపాలకు ఎక్కువ గ్లూకోజ్ అవసరం, ఇది అధిక జీవక్రియకు దారితీస్తుంది.

దీనికి విరుద్ధంగా, మూడవ దశలో లోతైన నిద్ర, హృదయ స్పందన రేటు, శ్వాసక్రియ, ప్రధాన శరీర ఉష్ణోగ్రత మరియు మెదడు కార్యకలాపాలు కనిష్ట స్థాయికి తగ్గుతాయి. గ్రోత్ హార్మోన్ విడుదలైనప్పుడు ఇది జరుగుతుంది మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థలో మూడవ దశ నిద్ర ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుందని భావించబడుతుంది. అయినప్పటికీ, మూడవ దశ నిద్రలో మెదడుకు తక్కువ గ్లూకోజ్ అవసరమవుతుంది, కాబట్టి జీవక్రియ అత్యల్పంగా ఉంటుంది.

మీరు నిద్రలో బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్యను పెంచగలరా?

నిద్రలో మీరు బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్యను పెంచడానికి, మీరు మీ బేసల్ మెటబాలిక్ రేటును పెంచాలి. దీన్ని చేయడానికి సులభమైన మార్గం సరిగ్గా తినడం, తగినంత వ్యాయామం చేయడం మరియు బాగా నిద్రపోవడం.

మేల్కొని ఉన్నప్పుడు మనం ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తాము కాబట్టి, ఒక రాత్రి నిద్ర మానేయడం వల్ల మనం తాత్కాలికంగా నిద్రపోవడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తాయి . అయినప్పటికీ, దీర్ఘకాలికంగా, దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేకపోవడం ఊబకాయంతో ముడిపడి ఉందని గణనీయమైన పరిశోధనలో తేలింది.

కిమ్ కర్దాషియన్ తేదీ ఏమి ఫుట్‌బాల్ ప్లేయర్ చేశాడు

నిద్ర లేకపోవడం కారణమవుతుంది హార్మోన్ లో హెచ్చుతగ్గులు మీరు అధిక కేలరీల ఆహారాలను కోరుకునేలా చేస్తుంది. నిద్రలేమి కార్టిసాల్ స్థాయిలను కూడా పెంచుతుంది, ఇది గ్లూకోజ్‌ను నియంత్రించే మీ శరీరం యొక్క సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు బరువు పెరగడానికి, ఇన్సులిన్ నిరోధకతకు మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు కూడా దోహదం చేస్తుంది. మరియు మేల్కొని ఉన్న అదనపు సమయం ఎక్కువ కేలరీలు కాలిపోవడానికి దారితీయవచ్చు, నిద్ర లేమి సమయంలో కేలరీలను పరిమితం చేయడం వల్ల కొవ్వుకు బదులుగా శరీరం లీన్ మాస్‌ను కాల్చేస్తుంది.

REM నిద్రలో మెదడు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది కాబట్టి, ఈ దశలో గడిపిన సమయాన్ని ప్రభావితం చేసే నిద్ర అంతరాయాలు మీరు బర్న్ చేసే కేలరీలపై ప్రభావం చూపుతాయి. సక్రమంగా స్వీకరించడం నిద్ర పరిశుభ్రత అలవాట్లు మరియు చల్లని, చీకటి, నిశ్శబ్ద పడకగది వాతావరణాన్ని సృష్టించడం వలన మీ శరీరాన్ని సహజంగా నిద్రా దశల ద్వారా సైకిల్ చేయడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ జీవక్రియను ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది.

సౌండ్ స్లీప్ మరియు మెటబాలిజం మధ్య లింక్ ఉన్న వ్యక్తులలో స్పష్టంగా చూపబడింది అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా (OSA), శ్వాస తీసుకోవడంలో పదేపదే లోపించడం వల్ల విచ్ఛిన్నమైన నిద్రకు కారణమయ్యే నిద్ర రుగ్మత. స్థూలకాయం మరియు OSA తరచుగా ఒకదానికొకటి కలిసి వెళ్తాయి, ఒక పరిస్థితి మరొకదానిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుందని సూచిస్తుంది (5).

వ్యాయామం, ఆహారం మరియు నిద్ర

అని కొన్ని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి నిద్రవేళకు చాలా దగ్గరగా తినడం బరువు పెరుగుటకు దారితీయవచ్చు, అయినప్పటికీ మీరు తినే ఆహార రకం చాలా ముఖ్యమైన అంశం. మీరు అర్ధరాత్రి చిరుతిండిని తినాలని భావిస్తే, జంక్ ఫుడ్‌కు దూరంగా ఉండండి మరియు బదులుగా తేలికపాటి మరియు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని ఎంచుకోండి. బోనస్‌గా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, క్రమంగా, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది .

రెగ్యులర్ వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను క్రమబద్ధీకరించడానికి, మీ కండరాల నుండి కొవ్వు నిష్పత్తిని మెరుగుపరచడంలో మరియు మీ జీవక్రియను పెంచడంలో మీకు సహాయపడతాయి. పడుకునే ముందు కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ తాగడం మానుకోండి. కెఫీన్ జీవక్రియలో తాత్కాలిక స్పైక్‌ను కలిగిస్తుంది, ఇది నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గించే వ్యూహం కాదు.

కేట్ మిడిల్టన్ తన బిడ్డను కలిగి ఉన్నారా?

• ఈ కథనం ఉపయోగకరంగా ఉందా?
• అవును సంఖ్య

• ప్రస్తావనలు

  +13 మూలాలు
  1. 1. హార్వర్డ్ హెల్త్ పబ్లిషింగ్. (2018, ఆగస్టు 13). మూడు వేర్వేరు బరువులు ఉన్నవారికి 30 నిమిషాల్లో కేలరీలు కరిగిపోతాయి. హార్వర్డ్ హెల్త్. నవంబర్ 6, 2020న తిరిగి పొందబడింది https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities
  2. 2. McMurray, R. G., Soares, J., Caspersen, C. J., & McCurdy, T. (2014). పెద్దల విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటు యొక్క వైవిధ్యాలను పరిశీలించడం: ప్రజారోగ్య దృక్పథం. క్రీడలు మరియు వ్యాయామంలో మెడిసిన్ మరియు సైన్స్, 46(7), 1352–1358. https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000000232
  3. 3. శర్మ, S., & కావూరు, M. (2010). నిద్ర మరియు జీవక్రియ: ఒక అవలోకనం. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎండోక్రినాలజీ, 2010, 270832. https://doi.org/10.1155/2010/270832
  4. నాలుగు. Mergenthaler, P., Lindauer, U., Dienel, G. A., & Meisel, A. (2013). మెదడుకు చక్కెర: శారీరక మరియు రోగలక్షణ మెదడు పనితీరులో గ్లూకోజ్ పాత్ర. న్యూరోసైన్సెస్‌లో ట్రెండ్స్, 36(10), 587–597. https://doi.org/10.1016/j.tins.2013.07.001
  5. 5. మెసర్వి, O., పోలాక్, J., జూన్, J., & Polotsky, V. Y. (2013). నిద్ర రుగ్మతలు మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు ఊబకాయం అభివృద్ధి. ఉత్తర అమెరికా యొక్క ఎండోక్రినాలజీ మరియు జీవక్రియ క్లినిక్‌లు, 42(3), 617–634. https://doi.org/10.1016/j.ecl.2013.05.001
  6. 6. బుచోల్జ్, A. C., Rafii, M., & Pencharz, P. B. (2001). పురుషులు మరియు స్త్రీల మధ్య విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటు భిన్నంగా ఉందా? ది బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్, 86(6), 641–646. https://doi.org/10.1079/bjn2001471
  7. 7. వాంగ్, X., స్పార్క్స్, J. R., బౌయర్, K. P., & Youngstedt, S. D. (2018). కేలరీల పరిమితితో సంబంధం ఉన్న బరువు తగ్గింపు ఫలితాలపై నిద్ర పరిమితి ప్రభావం. నిద్ర, 41(5), 10.1093/నిద్ర/zsy027. https://doi.org/10.1093/sleep/zsy027
  8. 8. విల్లీస్, E. A., హెర్మాన్, S. D., ప్టోమీ, L. T., హోనాస్, J. J., బెస్మెర్, C. T., డోన్నెల్లీ, J. E., & Washburn, R. A. (2016). యువకులలో విశ్రాంతి శక్తి వ్యయాన్ని అంచనా వేయడం. ఊబకాయం పరిశోధన & క్లినికల్ ప్రాక్టీస్, 10(3), 304–314. https://doi.org/10.1016/j.orcp.2015.07.002
  9. 9. అడల్ట్ BMI గురించి అన్నీ. (2020, సెప్టెంబర్). వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాలు. నవంబర్ 6, 2020 నుండి తిరిగి పొందబడింది https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html
  10. 10. జంగ్, C. M., మెలన్సన్, E. L., ఫ్రైడెండాల్, E. J., పెర్రోల్ట్, L., ఎకెల్, R. H., & రైట్, K. P. (2011). నిద్రలో శక్తి వ్యయం, నిద్ర లేమి మరియు వయోజన మానవులలో నిద్ర లేమి తర్వాత నిద్ర. ది జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజియాలజీ, 589(Pt 1), 235–244. https://doi.org/10.1113/jphysiol.2010.197517
  11. పదకొండు. కాపుసియో, ఎఫ్. పి., డి'ఎలియా, ఎల్., స్ట్రాజుల్లో, పి., & మిల్లర్, ఎం. ఎ. (2010). నిద్ర వ్యవధి మరియు అన్ని కారణాల మరణాలు: భావి అధ్యయనాల యొక్క క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ. స్లీప్, 33(5), 585–592. https://doi.org/10.1093/sleep/33.5.585
  12. 12. బారన్, K. G., రీడ్, K. J., కెర్న్, A. S., & Zee, P. C. (2011). కేలరీల తీసుకోవడం మరియు BMI లో నిద్ర సమయం యొక్క పాత్ర. ఊబకాయం (సిల్వర్ స్ప్రింగ్, Md.), 19(7), 1374–1381. https://doi.org/10.1038/oby.2011.100
  13. 13. నోల్డెన్, A. P., బర్న్స్, M., Harcrow, A., & Shewmake, M. E. (2016). ఆహార ఎంపిక ఫ్రీక్వెన్సీ యొక్క క్రాస్-సెక్షనల్ విశ్లేషణ, నిద్రను గందరగోళపరిచే పానీయాలు మరియు నిద్ర నాణ్యతను మానసిక క్షోభను అంచనా వేసింది. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ అడోల్సెంట్ మెడిసిన్ అండ్ హెల్త్, 30(1), /j/ijamh.2018.30.issue-1/ijamh-2015-0120/ijamh-2015-0120.xml. https://doi.org/10.1515/ijamh-2015-0120