మెలటోనిన్ మరియు నిద్ర

మెలటోనిన్, తరచుగా నిద్ర హార్మోన్ అని పిలుస్తారు, ఇది శరీరం యొక్క నిద్ర-మేల్కొనే చక్రంలో కేంద్ర భాగం. సాయంత్రం చీకటితో దీని ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది, ఆరోగ్యకరమైన నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మన సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను ఓరియంట్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

శరీరం సహజంగా మెలటోనిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, అయితే పరిశోధకులు మరియు ప్రజలు దాని యొక్క బాహ్య వనరులైన ద్రవాలు లేదా క్యాప్సూల్స్ వంటి వాటిపై ఎక్కువగా ఆసక్తిని కనబరిచారు. యునైటెడ్ స్టేట్స్లో, మెలటోనిన్ ఒక ఆహార పదార్ధంగా విక్రయించబడింది మరియు నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ ద్వారా 2012 సర్వేలో ఇది రెండింటిలోనూ సాధారణంగా ఉపయోగించే సప్లిమెంట్లలో ఒకటిగా గుర్తించబడింది. పెద్దలు మరియు పిల్లలు .

మెలటోనిన్ కొన్ని సందర్భాల్లో నిద్రను మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి, అయితే ఇది అందరికీ కాదు. మెలటోనిన్ యొక్క సంభావ్య ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు గురించి తెలుసుకోవడం మరియు జాగ్రత్తగా పరిశీలించడం చాలా ముఖ్యం. మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్‌ను ఉపయోగించాలనుకునే వ్యక్తులు మోతాదు మరియు సప్లిమెంట్ల నాణ్యతకు సంబంధించిన సమస్యల గురించి కూడా తెలుసుకోవాలి.



మెలటోనిన్ అంటే ఏమిటి?

మెలటోనిన్ అనేది ఎ సహజ హార్మోన్ అది మెదడులోని పీనియల్ గ్రంధి ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది మరియు రక్తప్రవాహంలోకి విడుదల చేయబడుతుంది. చీకటి మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రారంభించేలా పీనియల్ గ్రంధిని ప్రేరేపిస్తుంది, అయితే కాంతి ఆ ఉత్పత్తిని నిలిపివేస్తుంది. ఫలితంగా, మెలటోనిన్ నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది సిర్కాడియన్ రిథమ్ మరియు మా నిద్ర-నిద్ర చక్రాన్ని రాత్రి మరియు పగలుతో సమకాలీకరించండి. అలా చేయడం, అది నిద్రకు పరివర్తనను సులభతరం చేస్తుంది మరియు స్థిరమైన, నాణ్యమైన విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది.



శరీరంలో ఏర్పడే మెలటోనిన్‌ను ఎండోజెనస్ మెలటోనిన్ అంటారు, అయితే హార్మోన్ బాహ్యంగా కూడా ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది. ఎక్సోజనస్ మెలటోనిన్ సాధారణంగా కృత్రిమంగా తయారు చేస్తారు ఒక ప్రయోగశాలలో మరియు, పథ్యసంబంధమైన సప్లిమెంట్‌గా, చాలా తరచుగా ఒక మాత్ర, క్యాప్సూల్, నమలదగిన లేదా ద్రవ రూపంలో విక్రయించబడుతుంది.



మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్స్ నిద్రను మెరుగుపరుస్తాయా?

శరీరం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన మెలటోనిన్ నాణ్యమైన నిద్రను పొందడంలో ప్రాథమిక పాత్ర పోషిస్తుందని బాగా స్థిరపడింది, కాబట్టి నిద్ర సమస్యలను పరిష్కరించడానికి మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించవచ్చో లేదో పరిశీలించడం సహజం.

పెద్దలు మరియు పిల్లలకు కొన్ని సందర్భాల్లో మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లు ఉపయోగపడతాయని ఇప్పటి వరకు జరిగిన పరిశోధనలో తేలింది.

పెద్దలలో మెలటోనిన్

పెద్దవారిలో, డిలేడ్ స్లీప్-వేక్ ఫేజ్ డిజార్డర్ (DSWPD) మరియు జెట్ లాగ్‌కు సంబంధించిన నిద్ర సమస్యలు ఉన్నవారికి మెలటోనిన్ నుండి స్పష్టమైన సంభావ్య ప్రయోజనాలను పరిశోధన అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.



హుడ్డ్ కంటి శస్త్రచికిత్స ముందు మరియు తరువాత

DSWPD అనేది సిర్కాడియన్ రిథమ్ డిజార్డర్, దీనిలో ఒక వ్యక్తి యొక్క నిద్ర షెడ్యూల్ తర్వాత కొన్ని గంటల వ్యవధిలో మార్చబడుతుంది. ఈ రాత్రి గుడ్లగూబ షెడ్యూల్ ఉన్న వ్యక్తులకు, వారు ఉదయం త్వరగా మేల్కొనేలా చేసే పని లేదా పాఠశాల వంటి బాధ్యతలను కలిగి ఉంటే తగినంత నిద్ర పొందడం కష్టం. కావలసిన నిద్రవేళకు ముందు తక్కువ మోతాదులో మెలటోనిన్ తీసుకోవచ్చని అధ్యయనాలు సూచించాయి DSWPD ఉన్న వ్యక్తులు వారి నిద్ర చక్రం సర్దుబాటు చేయడంలో సహాయపడండి ముందుకు.

ఒక వ్యక్తి ఖండాంతర విమానం వంటి బహుళ సమయ మండలాల్లో వేగంగా ప్రయాణించినప్పుడు జెట్ లాగ్ సంభవించవచ్చు, ఎందుకంటే వారి శరీరం యొక్క అంతర్గత గడియారం స్థానిక పగలు-రాత్రి చక్రంతో తప్పుగా అమర్చబడుతుంది. చిన్న పరిశోధన అధ్యయనాల నుండి వచ్చిన సాక్ష్యం మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లను సూచిస్తుంది స్లీప్-మేల్ సైకిల్‌ని రీసెట్ చేయడానికి సమర్థవంతంగా సహాయపడుతుంది మరియు జెట్ లాగ్ ఉన్నవారిలో నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది.

షిఫ్ట్ కార్మికులు - రాత్రి సమయంలో పనిచేసే వ్యక్తులు - తరచుగా తప్పుగా అమర్చబడిన సిర్కాడియన్ రిథమ్‌కు సంబంధించిన నిద్ర సమస్యలతో పోరాడుతున్నారు. షిఫ్ట్ వర్కర్లలో మెలటోనిన్ యొక్క అధ్యయనాలు అసంపూర్తిగా ఫలితాలను కలిగి ఉన్నాయి, అయితే కొందరు వ్యక్తులు ప్రయోజనాన్ని నివేదించారు.

నిద్రలేమితో బాధపడే ఆరోగ్యవంతమైన పెద్దలలో మెలటోనిన్ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందా లేదా అనేదానిపై చర్చ జరుగుతోంది, ఇది నిద్రలేమి లేదా నిద్రపోవడంలో ఇబ్బందిగా గుర్తించబడుతుంది. ప్రస్తుతం ఉన్న పరిశోధన నిశ్చయాత్మకమైనది కాదు. కొందరు నిపుణులు దీనిని సమీక్షిస్తున్నారు మెలటోనిన్‌కు అనుకూలంగా కొన్ని ఆధారాలను కనుగొనండి అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్ (AASM) వంటి సంస్థలు ఉన్నట్లు నిర్ధారించాయి తగినంత శాస్త్రీయ మద్దతు లేదు నిద్రలేమిని తగ్గించడంలో మెలటోనిన్ కోసం.

చాలా మంది పెద్దలకు, మెలటోనిన్ కొన్ని ముఖ్యమైన దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి దాని ప్రయోజనాలు స్పష్టంగా స్థాపించబడనప్పటికీ, నిద్ర సమస్యలు ఉన్న కొందరు దీనిని ప్రయత్నించడానికి మొగ్గు చూపుతారు. మెలటోనిన్ తీసుకునే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం మరియు ప్రయోజనాలు మరియు నష్టాల గురించి లోతైన సంభాషణ చేయడం ఉత్తమ అభ్యాసం.

పిల్లలలో మెలటోనిన్

సంబంధిత పఠనం

  • మద్యం మరియు నిద్ర
  • కెఫిన్ మరియు నిద్ర

నిద్ర సమస్యలు ఉన్న పిల్లలకు మెలటోనిన్ ఉపయోగపడుతుంది, అయితే యువకులలో దాని సరైన ఉపయోగాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి మరింత పరిశోధన అవసరమని నిపుణులు సాధారణంగా అంగీకరిస్తున్నారు.

మెలటోనిన్ నిద్రలేమితో బాధపడుతున్న పిల్లలకు సహాయపడుతుందని అనేక పరిశోధన అధ్యయనాలు సూచించాయి మరింత త్వరగా నిద్రపోతారు . ఇది కూడా కావచ్చు వారి మొత్తం నిద్ర సమయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది . అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ పీడియాట్రిక్స్ (AAP) మెలటోనిన్ లాభదాయకంగా ఉంటుందని పేర్కొంది స్వల్పకాలిక సాధనం పిల్లలు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌కు సర్దుబాటు చేయడం మరియు మంచి నిద్ర అలవాట్లను ఏర్పరచుకోవడంలో సహాయపడటానికి.

చిన్న అధ్యయనాల నుండి వచ్చిన సాక్ష్యం మెలటోనిన్ ముఖ్యంగా కొన్ని పరిస్థితులతో సహా పిల్లలలో ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని సూచించింది మూర్ఛరోగము మరియు కొన్ని న్యూరో డెవలప్‌మెంటల్ డిజార్డర్స్ వంటివి ఆటిజం స్పెక్ట్రమ్ డిజార్డర్ (ASD).

ఇప్పటికే ఉన్న సైన్స్ యొక్క దాదాపు అన్ని సమీక్షలు పిల్లలలో మెలటోనిన్ వాడకం గురించి సరైన మోతాదు మరియు ఉపయోగం యొక్క వ్యవధి మరియు దీర్ఘకాలిక దుష్ప్రభావాల ప్రమాదాలతో సహా కీలక సమస్యలను స్పష్టం చేయడానికి అదనపు పరిశోధన అవసరమని అంగీకరిస్తున్నాయి.

పిల్లలు మెలటోనిన్ వాడకానికి సంబంధించి మిగిలి ఉన్న అనిశ్చితి కారణంగా, మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లను అందించే ముందు తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లల వైద్యుడితో సన్నిహితంగా పనిచేయాలని AAP సిఫార్సు చేస్తుంది.

నిద్రను మెరుగుపరచడానికి అదనపు దశలు

నిద్ర సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయడానికి చర్యలు తీసుకోవడం ద్వారా ప్రయోజనం పొందవచ్చు. మెలటోనిన్ ఉపశమనాన్ని అందించినప్పటికీ, వారి నిద్ర దినచర్యలు మరియు వాతావరణాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది (mattress మరియు పరుపు) — సమిష్టిగా పిలుస్తారు నిద్ర పరిశుభ్రత - మన్నికైన నిద్ర నాణ్యత మెరుగుదలను ప్రోత్సహించవచ్చు.

మెలటోనిన్ మరియు నిద్ర సమస్యల గురించి వైద్యుడితో మాట్లాడటం కూడా ఒక వ్యక్తికి అంతర్లీన నిద్ర రుగ్మత ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, పేలవమైన నిద్ర సమస్యలు లేదా అధిక నిద్రావస్థను పెంచడం వల్ల స్లీప్ అప్నియా వంటి సమస్యను కనుగొనవచ్చు. మెలటోనిన్ చికిత్స కాదు స్లీప్ అప్నియా , కానీ ఈ దృష్టాంతంలో, డాక్టర్తో పనిచేయడం మరింత సరైన మరియు సమర్థవంతమైన చికిత్సలకు దారి తీస్తుంది.

మా వార్తాలేఖ నుండి నిద్రలో తాజా సమాచారాన్ని పొందండిమీ ఇమెయిల్ చిరునామా gov-civil-aveiro.pt వార్తాలేఖను స్వీకరించడానికి మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది.
మరింత సమాచారం మా గోప్యతా విధానంలో చూడవచ్చు.

మెలటోనిన్ యొక్క దుష్ప్రభావాలు ఏమిటి?

మెలటోనిన్ యొక్క స్వల్పకాలిక ఉపయోగం ఉంది సాపేక్షంగా కొన్ని దుష్ప్రభావాలు మరియు దానిని తీసుకునే మెజారిటీ ప్రజలు బాగా తట్టుకోగలరు. ది అత్యంత సాధారణంగా నివేదించబడిన దుష్ప్రభావాలు పగటిపూట మగత, తలనొప్పి మరియు మైకము, కానీ ఇవి మెలటోనిన్ తీసుకునే వ్యక్తులలో కొద్ది శాతం మాత్రమే అనుభవించబడతాయి.

పిల్లలలో, స్వల్పకాలిక ఉపయోగం యొక్క నివేదించబడిన దుష్ప్రభావాలు పెద్దలలో మాదిరిగానే ఉంటాయి. కొంతమంది పిల్లలు మెలటోనిన్‌ను ఉపయోగించినప్పుడు ఆందోళన లేదా బెడ్‌వెట్టింగ్ ప్రమాదాన్ని అనుభవించవచ్చు.

పిల్లలు మరియు పెద్దలు ఇద్దరికీ, మెలటోనిన్ తీసుకునే ముందు వైద్యునితో మాట్లాడటం వలన సాధ్యమయ్యే అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు లేదా ఇతర మందులతో హానికరమైన పరస్పర చర్యలను నివారించవచ్చు. యాంటీ-ఎపిలెప్సీ మరియు రక్తం సన్నబడటానికి మందులు తీసుకునే వ్యక్తులు, ప్రత్యేకించి, సంభావ్య ఔషధ పరస్పర చర్యల గురించి వారి వైద్యుడిని అడగాలి.

అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్ చిత్తవైకల్యం ఉన్నవారిలో మెలటోనిన్ వాడకానికి వ్యతిరేకంగా సిఫారసు చేస్తుంది మరియు గర్భిణీ లేదా తల్లిపాలు ఇచ్చే మహిళల్లో దాని భద్రత గురించి చాలా తక్కువ పరిశోధన ఉంది.

పిల్లలు లేదా పెద్దలలో మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్స్ యొక్క దీర్ఘకాలిక ప్రభావాల గురించి చాలా తక్కువ డేటా కూడా ఉంది. మెలటోనిన్ యొక్క నిరంతర ఉపయోగం పిల్లలలో యుక్తవయస్సు ప్రారంభాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందని కొంత ఆందోళన ఉంది, కానీ ఇప్పటివరకు పరిశోధన అసంపూర్తిగా ఉంది . దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలు తెలియనందున, ప్రజలు మెలటోనిన్ మరియు వారి నిద్ర నాణ్యత మరియు మొత్తం ఆరోగ్యం గురించి వారి వైద్యునితో నిరంతర సంభాషణను కొనసాగించాలి.

మెలటోనిన్ యొక్క సరైన మోతాదు ఏమిటి?

మెలటోనిన్ యొక్క సరైన మోతాదు గురించి ఏకాభిప్రాయం లేదు, అయితే చాలా మంది నిపుణులు అధిక మోతాదులను నివారించాలని సలహా ఇస్తున్నారు. అధ్యయనాలలో, మోతాదులు .1 నుండి 12 మిల్లీగ్రాముల (mg) వరకు ఉంటాయి. సప్లిమెంట్లలో ఒక సాధారణ మోతాదు ఒకటి మరియు మూడు మిల్లీగ్రాముల మధ్య ఉంటుంది, అయితే ఇది ఏదైనా నిర్దిష్ట వ్యక్తికి సముచితమా అనేది వారి వయస్సు మరియు నిద్ర సమస్యలు వంటి అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు మైక్రోగ్రాముల (mcg) మోతాదులలో మెలటోనిన్ కనుగొనవచ్చు, 1000 mcg 1 mgకి సమానం.

మెలటోనిన్‌ని స్లీప్ ఎయిడ్‌గా ఉపయోగించినప్పుడు కొందరు వ్యక్తులు పగటిపూట నిద్రపోతారు. మీరు దీన్ని అనుభవిస్తే, మీ మోతాదు చాలా ఎక్కువగా ఉండవచ్చు. సాధ్యమైనంత తక్కువ మోతాదుతో ప్రారంభించడం మరియు మీ వైద్యుని పర్యవేక్షణలో క్రమంగా మీ మార్గాన్ని పెంచడం మంచిది.

AAP పిల్లలకు 3-6 mg కంటే ఎక్కువ మోతాదులకు వ్యతిరేకంగా సలహా ఇస్తుంది మరియు చాలా మంది యువకులు .5 నుండి 1 mg చిన్న మోతాదులకు ప్రతిస్పందిస్తారని పేర్కొంది. కొన్ని అధ్యయనాలు పెద్దవారిలో కూడా తక్కువ మోతాదులకు ప్రయోజనాలను కనుగొన్నాయి.

ఓరల్ సప్లిమెంట్స్ రక్తంలో మెలటోనిన్ స్థాయిలను సాధారణంగా శరీరం ఉత్పత్తి చేసే దానికంటే చాలా ఎక్కువ స్థాయికి తీసుకురాగలవు. ఉదాహరణకు, 1-10 mg మధ్య మోతాదులు ఎక్కడైనా మెలటోనిన్ సాంద్రతలను పెంచుతాయి 3 నుండి 60 రెట్లు సాధారణ స్థాయిలు . ఈ కారణంగా, మెలటోనిన్ తీసుకునే వ్యక్తులు అధిక మోతాదులను తీసుకునే ముందు జాగ్రత్త వహించాలి.

మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లను ఎలా ఎంచుకోవాలి

మెలటోనిన్ U.S.లో ఆహార పదార్ధంగా విక్రయించబడుతోంది మరియు ఔషధంగా కాదు. ఇది చాలా ముఖ్యమైన వ్యత్యాసం ఎందుకంటే మెలటోనిన్ ఉత్పత్తులు ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ (FDA)చే దగ్గరగా నియంత్రించబడవు.

వివిధ రకాలైన ఫార్ములేషన్‌లు మరియు డోసేజ్‌లతో కూడిన విస్తృత శ్రేణి బ్రాండ్‌లు కిరాణా మరియు మందుల దుకాణాలలో కౌంటర్‌లో అందుబాటులో ఉన్నాయి, అయితే చూడవలసిన ముఖ్యమైన నాణ్యతా వ్యత్యాసాలు ఉన్నాయి. 31 మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లను సమీక్షించిన ఒక అధ్యయనం మోతాదు సమాచారంలో ప్రధాన దోషాలను కనుగొన్నారు 71% పరీక్షించిన ఉత్పత్తులు వాటి జాబితా చేయబడిన మోతాదులో 10% లోపు లేవు. మెలటోనిన్ యొక్క తప్పు మోతాదు ఉండవచ్చు అర్ధవంతమైన పరిణామాలు దుష్ప్రభావాల యొక్క అధిక ప్రమాదం మరియు తగ్గిన సప్లిమెంట్ ప్రభావంతో సహా.

మెలటోనిన్ మాత్రమే కలిగి ఉన్నట్లు లేబుల్ చేయబడిన కొన్ని ఉత్పత్తులు ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే మలినాలను లేదా సెరోటోనిన్ వంటి ఇతర సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటాయి. మెలటోనిన్ తరచుగా మెగ్నీషియం, వలేరియన్ రూట్ లేదా సప్లిమెంట్లలోని ఇతర సహజ నిద్ర సహాయాలతో కలిపి ఉంటుంది, ఇది మోతాదులు మరియు లేబులింగ్ యొక్క ఖచ్చితత్వాన్ని మరింత ప్రభావితం చేస్తుంది.

సప్లిమెంట్ల కొనుగోలుదారులు తప్పక షాపింగ్ చేసేటప్పుడు జాగ్రత్త వహించండి మరియు సహజమైనవి, ధృవీకరించబడినవి మరియు ధృవీకరించబడినవి వంటి లేబుల్‌లు ప్రామాణికమైనవి లేదా నియంత్రించబడవని గుర్తుంచుకోండి. భద్రతకు హామీ కానప్పటికీ, US Pharmacopeia (USP), ConsumerLab.com లేదా NSF ఇంటర్నేషనల్ డైటరీ సప్లిమెంట్ ప్రోగ్రామ్ వంటి సంస్థల నుండి ధృవీకరణ ఉత్పత్తులు కలుషితాలు లేదా తప్పుగా లేబులింగ్ కోసం పరీక్షించబడిందని నిర్ధారణను అందిస్తాయి.

ఆసక్తికరమైన కథనాలు

ప్రముఖ పోస్ట్లు

ఎప్పటికన్నా సెలెనా గోమెజ్ స్కిన్నియర్ - ఇటీవలి బరువు తగ్గడంపై అభిమానులు ఆందోళన చెందుతున్నారు!

ఎప్పటికన్నా సెలెనా గోమెజ్ స్కిన్నియర్ - ఇటీవలి బరువు తగ్గడంపై అభిమానులు ఆందోళన చెందుతున్నారు!

చాలా వేడిగా ఉంది! 2020 వేసవి నుండి సెక్సీయెస్ట్ స్విమ్సూట్ క్షణాల్లో తిరిగి చూడండి - కైలీ జెన్నర్, అడిసన్ రే మరియు మరిన్ని

చాలా వేడిగా ఉంది! 2020 వేసవి నుండి సెక్సీయెస్ట్ స్విమ్సూట్ క్షణాల్లో తిరిగి చూడండి - కైలీ జెన్నర్, అడిసన్ రే మరియు మరిన్ని

థైరాయిడ్ సమస్యలు మరియు నిద్ర

థైరాయిడ్ సమస్యలు మరియు నిద్ర

మిలే సైరస్ మరియు లియామ్ హేమ్స్‌వర్త్ రెడ్ కార్పెట్ మీద అతని మాజీ ఈజా గొంజాలెజ్‌ను తృటిలో నివారించండి

మిలే సైరస్ మరియు లియామ్ హేమ్స్‌వర్త్ రెడ్ కార్పెట్ మీద అతని మాజీ ఈజా గొంజాలెజ్‌ను తృటిలో నివారించండి

తీసుకున్న? ‘రివర్‌డేల్’ స్టార్ కెజె అపా కొత్త మోడల్ గర్ల్‌ఫ్రెండ్‌తో ఇన్‌స్టాగ్రామ్ అఫీషియల్‌గా వెళుతుంది

తీసుకున్న? ‘రివర్‌డేల్’ స్టార్ కెజె అపా కొత్త మోడల్ గర్ల్‌ఫ్రెండ్‌తో ఇన్‌స్టాగ్రామ్ అఫీషియల్‌గా వెళుతుంది

మూర్ఛ మరియు నిద్ర

మూర్ఛ మరియు నిద్ర

‘రివర్‌డేల్’ స్టార్ లిలి రీన్‌హార్ట్ మిస్టరీ మ్యాన్‌తో మచ్చలు 8 నెలలు కోల్ మొలకెత్తిన తరువాత

‘రివర్‌డేల్’ స్టార్ లిలి రీన్‌హార్ట్ మిస్టరీ మ్యాన్‌తో మచ్చలు 8 నెలలు కోల్ మొలకెత్తిన తరువాత

నిక్కీ బెల్లా చెప్పినదంతా భార్య షే షరియాత్జాదేతో జాన్ సెనా సంబంధం గురించి

నిక్కీ బెల్లా చెప్పినదంతా భార్య షే షరియాత్జాదేతో జాన్ సెనా సంబంధం గురించి

ప్లాస్టిక్ సర్జరీ? అరియానా గ్రాండే యొక్క ఫేస్ ట్రాన్స్ఫర్మేషన్ త్రూ ఇయర్స్ చూడండి

ప్లాస్టిక్ సర్జరీ? అరియానా గ్రాండే యొక్క ఫేస్ ట్రాన్స్ఫర్మేషన్ త్రూ ఇయర్స్ చూడండి

కోస్టార్స్ నుండి ఫరెవర్ లవ్ వరకు: బ్లేక్ లైవ్లీ మరియు ర్యాన్ రేనాల్డ్స్ రిలేషన్షిప్ టైమ్‌లైన్ చూడండి

కోస్టార్స్ నుండి ఫరెవర్ లవ్ వరకు: బ్లేక్ లైవ్లీ మరియు ర్యాన్ రేనాల్డ్స్ రిలేషన్షిప్ టైమ్‌లైన్ చూడండి