జ్ఞాపకశక్తి మరియు నిద్ర

శాస్త్రవేత్తలు మరియు పరిశోధకులు మధ్య సంబంధాన్ని అధ్యయనం చేశారు జ్ఞాపకశక్తి మరియు నిద్ర 100 సంవత్సరాలకు పైగా. ఈ రోజు సాధారణ ఏకాభిప్రాయం మెమరీ ఏకీకరణ – కీలక జ్ఞాపకాలను భద్రపరచడం మరియు అధిక సమాచారాన్ని విస్మరించడం – మీ నిద్ర చక్రంలో నాన్-రాపిడ్ ఐ మూమెంట్ (NREM) మరియు ర్యాపిడ్ ఐ మూమెంట్ (REM) దశలు రెండింటిలోనూ జరుగుతుంది.

ఇటీవలి అధ్యయనాలు కూడా సూచిస్తున్నాయి తగినంత మరియు అధిక నిద్ర మెమరీ ప్రాసెసింగ్ మరియు ఇతర అభిజ్ఞా ప్రక్రియలను ప్రభావితం చేయవచ్చు. మంచి రాత్రి విశ్రాంతి అనేది మంచి శారీరక ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడమే కాకుండా మన మెదడు సరిగ్గా పనిచేయడానికి కూడా వీలు కల్పిస్తుంది, కాబట్టి ప్రతి రాత్రి సిఫార్సు చేయబడిన నిద్రను పొందడం జ్ఞాపకాలను ఏకీకృతం చేయడంలో కీలకం.

మెమరీ మరియు స్లీప్ ఎలా కనెక్ట్ చేయబడ్డాయి?

నిద్ర మరియు జ్ఞాపకశక్తి సంక్లిష్ట సంబంధాన్ని పంచుకుంటాయి. తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం మీకు సహాయపడుతుంది కొత్త సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేయండి మీరు మేల్కొన్న తర్వాత, మరియు నేర్చుకున్న తర్వాత నిద్రపోవడం ఈ సమాచారాన్ని జ్ఞాపకాలుగా ఏకీకృతం చేస్తుంది, వాటిని మీ మెదడులో నిల్వ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

సంబంధిత పఠనం

  • మనిషి తన కుక్కతో పార్క్ గుండా నడుస్తున్నాడు
  • రోగితో మాట్లాడుతున్న వైద్యుడు
  • స్త్రీ అలసిపోయి ఉంది

ఆరోగ్యకరమైన వయోజన నిద్ర చక్రం నాలుగు విభిన్న దశలను కలిగి ఉంటుంది. మొదటి రెండు దశలు తేలికపాటి NREM నిద్రగా పరిగణించబడతాయి మరియు మూడవది లోతైన (లేదా స్లో-వేవ్) NREM నిద్ర. ఈ మూడు దశలు మరుసటి రోజు కొత్త సమాచారాన్ని తెలుసుకోవడానికి మీ మెదడును సిద్ధం చేస్తాయి. నిద్రపోకపోవడం లేదా తగినంత నిద్రపోవడం మీ అభ్యాస సామర్థ్యాలను 40% వరకు తగ్గిస్తుంది.



ఈ NREM దశల్లో, మెదడు మునుపటి రోజు నుండి మీ వివిధ జ్ఞాపకాలను క్రమబద్ధీకరిస్తుంది, ముఖ్యమైన జ్ఞాపకాలను ఫిల్టర్ చేస్తుంది మరియు ఇతర సమాచారాన్ని తొలగిస్తుంది. గాఢమైన NREM నిద్ర ప్రారంభమైనప్పుడు ఈ ఎంచుకున్న జ్ఞాపకాలు మరింత నిర్దిష్టంగా మారతాయి మరియు REM నిద్రలో ఈ ప్రక్రియ కొనసాగుతుంది. భావోద్వేగ జ్ఞాపకాలు కూడా REM దశలో ప్రాసెస్ చేయబడతాయి, ఇది మీకు కష్టమైన అనుభవాలను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది.



చాలా కలలు REM నిద్రలో సంభవిస్తాయి. మెదడు యొక్క థాలమస్ మీ ఐదు ఇంద్రియాల నుండి సెరిబ్రల్ కార్టెక్స్‌కు సూచనలను ప్రసారం చేస్తుంది, ఇది మీ జ్ఞాపకాల నుండి సమాచారాన్ని అర్థం చేసుకునే మరియు ప్రాసెస్ చేసే సెరెబ్రమ్ యొక్క పలుచని పొర. NREM దశల్లో థాలమస్ ఎక్కువగా క్రియారహితంగా ఉంటుంది, కానీ REM నిద్ర ప్రారంభమైనప్పుడు, అది మీ కలలలో కలిసిపోయే సెరిబ్రల్ కార్టెక్స్‌కు చిత్రాలు, శబ్దాలు మరియు ఇతర అనుభూతులను ప్రసారం చేస్తుంది.



నిద్ర లేమి మెదడు పనితీరు మరియు జ్ఞాపకశక్తిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

తగినంత నిద్ర లేని వ్యక్తులు దీని ప్రభావాలను అనుభవించవచ్చు నిద్ర లేమి . విషయాలను గుర్తుంచుకోవడం కష్టం అనేది ఒక సాధారణ లక్షణం. మీరు ఇటీవల నేర్చుకున్న సమాచారం కోసం కొత్త మార్గాలను రూపొందించడానికి మెదడుకు తగినంత సమయం లేనందున, నిద్ర లేమి తరచుగా జ్ఞాపకాలను ఎలా ఏకీకృతం చేస్తుందో ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇతర సంభావ్య అభిజ్ఞా ప్రభావాలలో ఇబ్బంది నేర్చుకోవడం మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించడం, తగ్గిన నిర్ణయాత్మక నైపుణ్యాలు మరియు పేలవమైన భావోద్వేగ మరియు ప్రవర్తనా నియంత్రణ ఉన్నాయి.

మీరు ప్రతి రాత్రి ఎంత నిద్రపోవాలి అనేది మీ వయస్సు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. పెద్దలతో పాటు, పిల్లలు బలంగా అనుభవిస్తున్నారని అధ్యయనాలు నిర్ధారించాయి మెమరీ ఏకీకరణ మంచి రాత్రి నిద్ర తర్వాత. అధిక నిద్ర కూడా అభిజ్ఞా బలహీనతకు దారితీస్తుందని పేర్కొంది. ప్రతి వ్యక్తి రాత్రిపూట నిద్ర యొక్క సరైన మొత్తం కోసం ప్రయత్నించాలి, ఎందుకంటే చాలా తక్కువ లేదా ఎక్కువ ప్రతికూల పరిణామాలను కలిగి ఉంటుంది.

వయస్సు ఆధారంగా రాత్రి నిద్ర కోసం మా సిఫార్సులు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:



వయో వర్గం వయస్సు పరిధి రోజుకు సిఫార్సు చేయబడిన నిద్ర మొత్తం
నవజాత 0-3 నెలలు 14-17 గంటలు
శిశువు 4-11 నెలలు 12-15 గంటలు
పసిపిల్ల 1-2 సంవత్సరాలు 11-14 గంటలు
ప్రీస్కూల్ 3-5 సంవత్సరాలు 10-13 గంటలు
పాఠశాల వయస్సు 6-13 సంవత్సరాలు 9-11 గంటలు
యుక్తవయస్సు 14-17 సంవత్సరాలు 8-10 గంటలు
యంగ్ అడల్ట్ 18-25 సంవత్సరాలు 7-9 గంటలు
పెద్దలు 26-64 సంవత్సరాలు 7-9 గంటలు
పెద్ద పెద్ద 65 సంవత్సరాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ 7-8 గంటలు

కొన్ని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి వయస్సుతో నిద్ర నాణ్యత తగ్గుతుంది . ఇది స్లో-వేవ్ స్లీప్‌తో ముడిపడి ఉంటుంది. మధ్యస్థ ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ అని పిలువబడే మెదడులోని ఒక ప్రాంతంలో నెమ్మదిగా తరంగాలు ఉత్పత్తి అవుతాయి. మధ్యస్థ ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ కాలక్రమేణా క్షీణిస్తుంది మరియు ఫలితంగా, వృద్ధులు సాధారణంగా సాధారణ నిద్ర చక్రంలో తక్కువ నెమ్మదిగా-వేవ్ నిద్రను అనుభవిస్తారు మరియు జ్ఞాపకాలను ప్రాసెస్ చేయడం కష్టం.

మా వార్తాలేఖ నుండి నిద్రలో తాజా సమాచారాన్ని పొందండిమీ ఇమెయిల్ చిరునామా gov-civil-aveiro.pt వార్తాలేఖను స్వీకరించడానికి మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది.
మరింత సమాచారం మా గోప్యతా విధానంలో చూడవచ్చు.

స్లీప్ అప్నియా మరియు మెమరీ నష్టం

జ్ఞాపకాల నిర్మాణం మరియు ఏకీకరణకు నిద్ర చాలా కీలకం కాబట్టి, కొన్ని నిద్ర రుగ్మతలు మెమరీ సమస్యలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. నిద్రలేమి , నిద్రను ప్రారంభించడం లేదా కొనసాగించడంలో నిరంతర కష్టంగా నిర్వచించబడింది, తగ్గిన జ్ఞాపకశక్తి పనితీరుతో సహా పగటిపూట అభిజ్ఞా బలహీనతలను కలిగిస్తుంది. దారితీసే నిద్ర రుగ్మతలు అధిక పగటి నిద్ర వంటివి నార్కోలెప్సీ జ్ఞాపకశక్తి లోపాలను కలిగిస్తుంది.

ఒక రుగ్మత, స్లీప్ అప్నియా , వాస్తవానికి జ్ఞాపకశక్తి నష్టాన్ని ప్రోత్సహించవచ్చు. స్లీప్ అప్నియా అనేది నిద్రలో వాయుమార్గం యొక్క తాత్కాలిక విరమణ ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది, దీని వలన ప్రజలు ఉక్కిరిబిక్కిరి లేదా గాలి కోసం ఊపిరి పీల్చుకుంటారు. భారీ గురక మరియు అధిక పగటిపూట నిద్రపోవడం స్లీప్ అప్నియా యొక్క ఇతర సాధారణ లక్షణాలు.

900 మిలియన్లకు పైగా ప్రజలు ప్రపంచవ్యాప్తంగా నివసిస్తున్నారు అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా (OSA) , శారీరక అవరోధం వాయుమార్గానికి ఆటంకం కలిగించినప్పుడు సంభవించే రుగ్మత యొక్క ఉప రకం. OSA దీర్ఘకాలిక మాంద్యంతో ముడిపడి ఉంది. డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు జ్ఞాపకాలను ప్రాసెస్ చేయడంలో చాలా కష్టమైన సమయాన్ని కలిగి ఉంటారు, ప్రత్యేకంగా వారి స్వంత అనుభవాలకు సంబంధించిన స్వీయచరిత్ర జ్ఞాపకాలు. OSA ఉన్న వ్యక్తులు కూడా మెమరీ కన్సాలిడేషన్‌లో కష్టాన్ని ప్రదర్శించారు.

ఒక అధ్యయనం అన్వేషించడానికి ప్రయత్నించింది OSA మరియు డిప్రెషన్ మధ్య సంబంధం మెమరీ ప్రాసెసింగ్ పరంగా. నియంత్రణ సమూహం కంటే సెమాంటిక్ జ్ఞాపకాలను లేదా వారి వ్యక్తిగత చరిత్ర నుండి వ్యక్తిగత వాస్తవాలను రూపొందించడానికి OSA ఉన్న సబ్జెక్టులు ఎక్కువ కష్టపడుతున్నాయని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి. సెమాంటిక్ జ్ఞాపకాలను సరిగ్గా ఏకీకృతం చేయడానికి ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అవసరం కాబట్టి ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించదు మరియు OSA నిద్ర చక్రానికి అంతరాయం కలిగించే స్లీప్ ఫ్రాగ్మెంటేషన్‌కు కారణమవుతుంది. ఆసక్తికరంగా, OSA ఎపిసోడిక్ జ్ఞాపకాల ఏకీకరణను - లేదా సంఘటనలు మరియు అనుభవాలకు సంబంధించిన వాటిని - అదే స్థాయిలో ప్రభావితం చేయలేదు.

ఈ ఫలితాలు స్లీప్ అప్నియా మెమరీ కన్సాలిడేషన్ ప్రక్రియలో జోక్యం చేసుకోవచ్చని సూచిస్తున్నాయి, దీని వలన ప్రజలు తమ స్వంత జీవితంలోని కొన్ని జ్ఞాపకాలను గుర్తుచేసుకోవడం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, OSA డిప్రెషన్ మరియు మెమరీ సమస్యలకు దారితీస్తుందా లేదా OSA మరియు డిప్రెషన్ స్వతంత్రంగా మెమరీ కన్సాలిడేషన్‌ను ప్రభావితం చేస్తుందా అనే విషయాన్ని అన్వేషించడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం.

  • ప్రస్తావనలు

    +10 మూలాలు
    1. 1. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్. (2019, సెప్టెంబర్ 19). కల నిద్రలో మెదడు చురుకుగా మర్చిపోవచ్చు [ప్రెస్ రిలీజ్]. నవంబర్ 11, 2020 నుండి తిరిగి పొందబడింది https://www.nih.gov/news-events/news-releases/brain-may-actively-forget-during-dream-sleep
    2. 2. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూరోలాజిక్ డిజార్డర్స్ అండ్ స్ట్రోక్. (2019, ఆగస్టు 13). బ్రెయిన్ బేసిక్స్: నిద్రను అర్థం చేసుకోవడం. నవంబర్ 11, 2020 నుండి తిరిగి పొందబడింది https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/understanding-Sleep
    3. 3. Ma Y, Liang L, Zheng F, Shi L, Zhong B, Xie W. స్లీప్ డ్యూరేషన్ మరియు కాగ్నిటివ్ డిక్లైన్ మధ్య అసోసియేషన్. JAMA నెట్ ఓపెన్. 20203(9):e2013573. గ్రహించబడినది https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2020.13573
    4. నాలుగు. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్. (ఏప్రిల్ 2013). స్లీప్ ఆన్ ఇట్: స్నూజ్ చేయడం జ్ఞాపకాలను ఎలా బలపరుస్తుంది [ప్రెస్ రిలీజ్]. నవంబర్ 11, 2020 నుండి తిరిగి పొందబడింది https://newsinhealth.nih.gov/2013/04/sleep-it
    5. 5. నేషనల్ హార్ట్, బ్లడ్ మరియు లంగ్ ఇన్స్టిట్యూట్. (n.d.). నిద్ర లేమి మరియు లోపం. నవంబర్ 11, 2020 నుండి తిరిగి పొందబడింది https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
    6. 6. పీఫెర్, A., బ్రిచెట్, M., డి టైజ్, X. మరియు ఇతరులు. పిల్లల నిద్ర యొక్క శక్తి - పెద్దలతో పోలిస్తే పిల్లలలో మెరుగైన డిక్లరేటివ్ మెమరీ కన్సాలిడేషన్. సైన్స్ ప్రతినిధి 10, 9979 (2020). గ్రహించబడినది https://doi.org/10.1038/s41598-020-66880-3
    7. 7. మందర్, బి., రావ్, వి., లు, బి. మరియు ఇతరులు. ప్రిఫ్రంటల్ క్షీణత, అంతరాయం కలిగించిన NREM స్లో వేవ్‌లు మరియు వృద్ధాప్యంలో హిప్పోకాంపల్-ఆధారిత జ్ఞాపకశక్తి బలహీనపడింది. నాట్ న్యూరోస్కీ 16, 357–364 (2013). గ్రహించబడినది https://doi.org/10.1038/nn.3324
    8. 8. అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్. (2014) ది ఇంటర్నేషనల్ క్లాసిఫికేషన్ ఆఫ్ స్లీప్ డిజార్డర్స్ – థర్డ్ ఎడిషన్ (ICSD-3). డేరియన్, IL. https://aasm.org/
    9. 9. సైన్స్ డైలీ. (2019, జనవరి 31). స్లీప్ అప్నియా జీవిత జ్ఞాపకాలలో అంతరాలను సృష్టిస్తుంది [ప్రెస్ రిలీజ్]. నవంబర్ 11, 2020 నుండి తిరిగి పొందబడింది https://www.sciencedaily.com/releases/2019/01/190131101103.htm
    10. 10. ఢిల్లీకర్, N., సోమర్స్, L., రేనర్, G., Schembri, R., రాబిన్సన్, S., విల్సన్, S., & జాక్సన్, M. (2019). అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా ఉన్న వ్యక్తులలో వివిధ జీవిత దశల నుండి స్వీయచరిత్ర జ్ఞాపకం. ఇంటర్నేషనల్ న్యూరోసైకలాజికల్ సొసైటీ జర్నల్, 25(3), 266-274. గ్రహించబడినది https://doi.org/10.1017/S1355617718001091

ఆసక్తికరమైన కథనాలు

ప్రముఖ పోస్ట్లు

స్లీప్ అప్నియా రక్తపోటును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది

స్లీప్ అప్నియా రక్తపోటును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది

మీరు మీ షీట్లను ఎంత తరచుగా కడగాలి?

మీరు మీ షీట్లను ఎంత తరచుగా కడగాలి?

YouTube యొక్క ఫిట్‌నెస్ బ్లెండర్ స్టార్స్ డేనియల్ మరియు కెల్లీ సెగార్స్ షేర్ హాలిడేస్ చుట్టూ ఆకారంలో ఎలా ఉండాలో

YouTube యొక్క ఫిట్‌నెస్ బ్లెండర్ స్టార్స్ డేనియల్ మరియు కెల్లీ సెగార్స్ షేర్ హాలిడేస్ చుట్టూ ఆకారంలో ఎలా ఉండాలో

4-నెలల స్లీప్ రిగ్రెషన్

4-నెలల స్లీప్ రిగ్రెషన్

టాటమ్ స్ప్లిట్ చానింగ్ చేసిన 11 నెలల తర్వాత బాయ్‌ఫ్రెండ్ మాక్స్ ఫామ్‌తో జెస్సీ జె ఇన్‌స్టాగ్రామ్ అధికారికంగా వెళ్తాడు

టాటమ్ స్ప్లిట్ చానింగ్ చేసిన 11 నెలల తర్వాత బాయ్‌ఫ్రెండ్ మాక్స్ ఫామ్‌తో జెస్సీ జె ఇన్‌స్టాగ్రామ్ అధికారికంగా వెళ్తాడు

ప్రయాణం మరియు నిద్ర

ప్రయాణం మరియు నిద్ర

మీ ఇష్టమైన సెలబ్రిటీలు కనిపించే జి-స్ట్రింగ్ ట్రెండ్‌ను ఇష్టపడతారు! వారి ఉత్తమ బహిర్గత థాంగ్ క్షణాల ఫోటోలను చూడండి

మీ ఇష్టమైన సెలబ్రిటీలు కనిపించే జి-స్ట్రింగ్ ట్రెండ్‌ను ఇష్టపడతారు! వారి ఉత్తమ బహిర్గత థాంగ్ క్షణాల ఫోటోలను చూడండి

స్పూకీ సీజన్‌ని జరుపుకుంటున్నారు! 3వ వార్షిక అన్‌రూలీ ఏజెన్సీ హాలోవీన్ పార్టీ లోపల టైగా, ఎకాన్ మరియు మరికొందరు పాల్గొన్నారు

స్పూకీ సీజన్‌ని జరుపుకుంటున్నారు! 3వ వార్షిక అన్‌రూలీ ఏజెన్సీ హాలోవీన్ పార్టీ లోపల టైగా, ఎకాన్ మరియు మరికొందరు పాల్గొన్నారు

డబుల్ బెడ్ అంటే ఏమిటి?

డబుల్ బెడ్ అంటే ఏమిటి?

మయామిలోని పింక్ స్విమ్‌సూట్‌లో బికిని బాడీని దువా లిపా చూపిస్తుంది, బాయ్‌ఫ్రెండ్ అన్వర్ హదీద్‌తో పెదాలు లాక్ చేస్తున్నప్పుడు

మయామిలోని పింక్ స్విమ్‌సూట్‌లో బికిని బాడీని దువా లిపా చూపిస్తుంది, బాయ్‌ఫ్రెండ్ అన్వర్ హదీద్‌తో పెదాలు లాక్ చేస్తున్నప్పుడు