సంగీతం మరియు నిద్ర

సంగీతం ఒక శక్తివంతమైన కళారూపం. నృత్యం చేయడానికి ప్రజలను ప్రేరేపించినందుకు ఇది మరింత క్రెడిట్‌ను పొందినప్పటికీ, ఇది మెరుగుపరచడానికి సులభమైన మార్గాన్ని కూడా అందిస్తుంది నిద్ర పరిశుభ్రత , త్వరగా నిద్రపోవడానికి మరియు మరింత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

సంగీతం మీకు రిలాక్స్‌గా మరియు హాయిగా ఉండేందుకు సహాయం చేయడం ద్వారా నిద్రకు సహాయపడుతుంది. స్ట్రీమింగ్ యాప్‌లు మరియు పోర్టబుల్ స్పీకర్‌లతో, మీరు ఎక్కడికి వెళ్లినా సంగీతం యొక్క శక్తిని పొందడం గతంలో కంటే సులభం. సంగీతం యొక్క యాక్సెసిబిలిటీ మరియు సంభావ్య నిద్ర ప్రయోజనాల దృష్ట్యా, దీన్ని మీ రాత్రిపూట దినచర్యకు జోడించడానికి ప్రయత్నించడానికి ఇది మంచి సమయం కావచ్చు.

నిద్రపోవడానికి సంగీతం మీకు సహాయపడుతుందా?

లాలిపాటలు మరియు సున్నితమైన లయలు పిల్లలు నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయని తల్లిదండ్రులకు అనుభవం నుండి తెలుసు. సైన్స్ ఈ సాధారణ పరిశీలనకు మద్దతు ఇస్తుంది, అన్ని వయసుల పిల్లలను చూపుతుంది అకాల శిశువులు కు ప్రాథమిక పాఠశాల పిల్లలు , మెత్తగాపాడిన మెలోడీలు విన్న తర్వాత బాగా నిద్రపోండి.



శరీరానికి ముందు మరియు తరువాత కైలీ జెన్నర్

అదృష్టవశాత్తూ, నిద్రవేళకు ముందు లాలిపాటల నుండి ప్రయోజనం పొందగలిగే వారు పిల్లలు మాత్రమే కాదు. వయస్సు గల వ్యక్తులు ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని విన్న తర్వాత మెరుగైన నిద్ర నాణ్యతను నివేదిస్తారు.



ఒక అధ్యయనంలో, నిద్రపోయే ముందు 45 నిమిషాల సంగీతాన్ని విన్న పెద్దలు మెరుగైన నిద్ర నాణ్యతను కలిగి ఉన్నట్లు నివేదించారు మొదటి రాత్రి నుండి ప్రారంభమవుతుంది . మరింత ప్రోత్సాహకరమైన విషయం ఏమిటంటే, అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు తమ రాత్రిపూట రొటీన్‌లో సంగీతాన్ని ఎంత తరచుగా చేర్చుకుంటే అంత మంచి నిద్రను నివేదించడం ద్వారా ఈ ప్రయోజనం సంచిత ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.



సంగీతాన్ని ఉపయోగించడం వల్ల నిద్రపోవడానికి పట్టే సమయాన్ని కూడా తగ్గించవచ్చు. నిద్రలేమి లక్షణాలతో ఉన్న మహిళలపై జరిపిన అధ్యయనంలో, పాల్గొనేవారు మంచంపైకి వచ్చినప్పుడు స్వీయ-ఎంపిక చేసిన ఆల్బమ్‌ను ప్లే చేశారు. వరుసగా 10 రాత్రులు . వారి సాయంత్రం రొటీన్‌కు సంగీతాన్ని జోడించే ముందు, పాల్గొనేవారు నిద్రపోవడానికి 27 నుండి 69 నిమిషాలు పట్టింది, సంగీతాన్ని జోడించిన తర్వాత 6 నుండి 13 నిమిషాలు మాత్రమే పట్టింది.

త్వరగా నిద్రపోవడం మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంతోపాటు, పడుకునే ముందు సంగీతాన్ని ప్లే చేయడం వల్ల నిద్ర సామర్థ్యం మెరుగుపడుతుంది, అంటే మీరు బెడ్‌పై ఉన్న ఎక్కువ సమయం నిద్రపోవడానికి వెచ్చిస్తారు. మెరుగైన నిద్ర సామర్థ్యం మరింత స్థిరమైన విశ్రాంతి మరియు రాత్రి సమయంలో తక్కువ మేల్కొలపడానికి సమానం.

సంగీతం నిద్రను ఎందుకు ప్రభావితం చేస్తుంది?

సంగీతాన్ని వినగల సామర్థ్యం చెవిలోకి వచ్చే ధ్వని తరంగాలను మార్చే దశల శ్రేణిపై ఆధారపడి ఉంటుంది మెదడులో విద్యుత్ సంకేతాలు . మెదడు ఈ శబ్దాలను వివరించినప్పుడు, శరీరంలో భౌతిక ప్రభావాల క్యాస్కేడ్ ప్రేరేపించబడుతుంది. ఈ ప్రభావాలు చాలా నేరుగా నిద్రను ప్రోత్సహిస్తాయి లేదా నిద్రకు అంతరాయం కలిగించే సమస్యలను తగ్గిస్తాయి.



వాయిస్ కోచ్‌లు గెలిచినందుకు బోనస్ లభిస్తుందా?

ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్‌తో సహా హార్మోన్ల నియంత్రణపై దాని ప్రభావం కారణంగా సంగీతం నిద్రను మెరుగుపరుస్తుందని అనేక అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ఒత్తిడికి గురికావడం మరియు కార్టిసాల్ స్థాయిలు పెరగడం వల్ల చురుకుదనాన్ని పెంచుతుంది మరియు పేలవమైన నిద్రకు దారితీస్తుంది. సంగీతం వింటూ కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది , ఇది ప్రజలను తేలికగా ఉంచడంలో మరియు ఒత్తిడిని విడుదల చేయడంలో ఎందుకు సహాయపడుతుందో వివరించవచ్చు.

సంగీతం డోపమైన్ విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది, ఆహారం, వ్యాయామం మరియు సెక్స్ వంటి ఆహ్లాదకరమైన కార్యకలాపాల సమయంలో విడుదలయ్యే హార్మోన్. ఈ విడుదల నిద్రవేళలో మంచి భావాలను పెంచుతుంది మరియు నిద్ర సమస్యలకు మరొక సాధారణ కారణం అయిన నొప్పిని పరిష్కరించగలదు. సంగీతానికి శారీరక మరియు మానసిక ప్రతిస్పందనలు తీవ్రమైన మరియు దీర్ఘకాలిక రెండింటినీ తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి శారీరక నొప్పి .మా వార్తాలేఖ నుండి నిద్రలో తాజా సమాచారాన్ని పొందండిమీ ఇమెయిల్ చిరునామా gov-civil-aveiro.pt వార్తాలేఖను స్వీకరించడానికి మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది.
మరింత సమాచారం మా గోప్యతా విధానంలో చూడవచ్చు.

స్వయంప్రతిపత్త నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడం ద్వారా సంగీతాన్ని వినడం కూడా విశ్రాంతికి దోహదం చేస్తుంది. స్వయంప్రతిపత్త నాడీ వ్యవస్థ స్వయంచాలక లేదా అపస్మారక ప్రక్రియలను నియంత్రించడానికి మీ శరీరం యొక్క సహజ వ్యవస్థలో భాగం. గుండె, ఊపిరితిత్తులు మరియు జీర్ణవ్యవస్థ . సంగీతం స్వయంప్రతిపత్త నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ప్రశాంతత భాగాల ద్వారా నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది నెమ్మదిగా శ్వాస, తక్కువ హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.

పేలవమైన నిద్ర ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు తమ బెడ్‌రూమ్‌లను నిరాశ మరియు నిద్రలేని రాత్రులతో అనుబంధిస్తారు. సంగీతం దీనిని నిరోధించగలదు, దృష్టిని మరల్చగలదు ఇబ్బందికరమైన లేదా ఆందోళనకరమైన ఆలోచనలు మరియు నిద్రపోవడానికి అవసరమైన శారీరక మరియు మానసిక విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది.

రాత్రివేళ శబ్దం, అది రోడ్లు, విమానాలు లేదా ధ్వనించే పొరుగువారి నుండి అయినా, నిద్ర సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు అనేక ప్రతికూలతలతో ముడిపడి ఉంటుంది ఆరోగ్య పరిణామాలు హృదయ సంబంధ వ్యాధులతో సహా. సంగీతం ఈ పర్యావరణ శబ్దాలను అణిచివేసేందుకు మరియు నిద్ర సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

నిద్ర కోసం ఏ రకమైన సంగీతం ఉత్తమం?

నిద్రకు ఉత్తమమైన సంగీతం గురించి ఆశ్చర్యం కలగడం సహజం. పరిశోధనా అధ్యయనాలు విభిన్న కళా ప్రక్రియలు మరియు ప్లేజాబితాలను పరిశీలించాయి మరియు నిద్ర కోసం సరైన సంగీతం గురించి స్పష్టమైన ఏకాభిప్రాయం లేదు. మనకు తెలిసిన విషయమేమిటంటే, అధ్యయనాలు సాధారణంగా స్వీయ-నియమించబడిన ప్లేజాబితాని లేదా నిద్రను దృష్టిలో ఉంచుకుని ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడిన ప్లేజాబితాని ఉపయోగించాయి.

సంగీతం ఒక వ్యక్తి యొక్క శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందనే దానిలో అత్యంత ముఖ్యమైన అంశాలలో ఒకటి వారి స్వంత సంగీత ప్రాధాన్యతలు. ప్రభావవంతమైన కస్టమ్ ప్లేజాబితాలలో విశ్రాంతిని కలిగించే లేదా గతంలో నిద్రకు ఉపకరించిన పాటలు ఉండవచ్చు.

ప్లేజాబితా రూపకల్పన చేసేటప్పుడు, పరిగణించవలసిన ఒక అంశం టెంపో. సంగీతాన్ని ప్లే చేసే టెంపో లేదా వేగం తరచుగా నిమిషానికి బీట్స్ (BPM)లో కొలుస్తారు. చాలా అధ్యయనాలు 60-80 BPM ఉన్న సంగీతాన్ని ఎంచుకున్నాయి. ఎందుకంటే సాధారణ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు నుండి ఉంటుంది 60 నుండి 100 BPM , శరీరం నెమ్మదిగా సంగీతంతో సమకాలీకరించవచ్చని తరచుగా ఊహిస్తారు.

రాబ్ కర్దాషియన్ జూనియర్ ఎంత ఎత్తు

వారి స్వంత ప్లేజాబితాను డిజైన్ చేయకూడదనుకునే వారి కోసం, ఆన్‌లైన్ సంగీత సేవలు అందుబాటులోకి వచ్చాయి మరియు సాధారణంగా నిర్దిష్ట కార్యకలాపాల కోసం ముందుగా ప్యాక్ చేయబడిన ప్లేజాబితాలను అందిస్తాయి. సహాయకరమైన ప్లేజాబితాలు నిద్ర లేదా విశ్రాంతి కోసం క్యూరేట్ చేయబడవచ్చు. క్లాసికల్ లేదా పియానో ​​ముక్కల వంటి ప్రశాంతమైన కళా ప్రక్రియలపై దృష్టి సారించే ప్లేజాబితాలను కనుగొనడం చాలా సులభం కావచ్చు.

మీకు సరైనది కనుగొనే వరకు విభిన్న పాటలు మరియు ప్లేజాబితాలతో ప్రయోగాలు చేయడానికి సంకోచించకండి. పగటిపూట కొన్ని ప్లేజాబితాలు మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి కూడా ప్రయత్నించడం సహాయకరంగా ఉండవచ్చు.

మ్యూజిక్ థెరపీ

చాలా మంది వ్యక్తులు తమ స్వంత ప్లేజాబితాలను తయారు చేయడం లేదా ముందుగా మిశ్రమాన్ని కనుగొనడం ద్వారా ప్రయోజనం పొందవచ్చు, ఇతరులు మరింత అధికారిక విధానం నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. సర్టిఫైడ్ మ్యూజిక్ థెరపిస్ట్‌లు మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సంగీతాన్ని ఉపయోగించడంలో శిక్షణ పొందిన నిపుణులు. ఒక సంగీత చికిత్సకుడు ఒక వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిగత అవసరాలను అంచనా వేయవచ్చు మరియు సంగీతాన్ని వినడం మరియు సృష్టించడం రెండింటినీ కలిగి ఉండే చికిత్స ప్రణాళికను రూపొందించవచ్చు. సంగీత చికిత్స గురించి మరింత సమాచారం కోసం, మీ వైద్యునితో మాట్లాడండి లేదా సందర్శించండి అమెరికన్ మ్యూజిక్ థెరపీ అసోసియేషన్ .

సంగీతం మరియు ఆరోగ్యం గురించి విజ్ఞాన శాస్త్రం అభివృద్ధి చెందుతోంది

శరీరంపై సంగీతం యొక్క ప్రభావాలపై ఆసక్తి పెరుగుతూనే ఉంది మరియు సంగీతం ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే కొత్త మార్గాలను వెలికితీసేందుకు ప్రధాన పరిశోధన కార్యక్రమాలు అంకితం చేయబడ్డాయి. ఉదాహరణకు, 2017లో నేషనల్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ జాన్ ఎఫ్. కెన్నెడీ సెంటర్ ఫర్ ది పెర్ఫార్మింగ్ ఆర్ట్స్‌తో భాగస్వామ్యం కలిగి ఉంది సౌండ్ హెల్త్ ఇనిషియేటివ్ . ఈ ప్రోగ్రామ్ చొరవ ఆరోగ్య సంరక్షణ సెట్టింగ్‌లలో సంగీత వినియోగంపై దృష్టి సారించే పరిశోధనకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు ఇప్పటికే అనేక ప్రాజెక్ట్‌లకు నిధులు సమకూర్చింది.

మీ నిద్ర పరిశుభ్రతలో సంగీతాన్ని ఎలా భాగం చేసుకోవాలి

సంగీతం ఆరోగ్యానికి గొప్ప భాగం నిద్ర పరిశుభ్రత . నిద్రను ప్రోత్సహించే సాయంత్రం రొటీన్‌లో సంగీతాన్ని చేర్చేటప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

  • దీన్ని అలవాటు చేసుకోండి: రొటీన్ నిద్రకు చాలా మంచిది. ప్రశాంతంగా మరియు స్థిరంగా ఉండే విధంగా సంగీతాన్ని కలుపుతూ శరీరానికి తగినంత సమయం ఇచ్చే సాయంత్రం ఆచారాలను సృష్టించండి.
  • ఆనందించే పాటలను కనుగొనండి: ముందుగా రూపొందించిన ప్లేజాబితా పని చేయకపోతే, మీరు ఆనందించే పాటలను మిక్స్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. చాలా మంది వ్యక్తులు నెమ్మదిగా టెంపోతో పాటల నుండి ప్రయోజనం పొందుతున్నారు, మరికొందరు మరింత ఉల్లాసమైన సంగీతంతో విశ్రాంతి పొందవచ్చు. ప్రయోగాలు చేయడానికి సంకోచించకండి మరియు ఏది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందో చూడండి.
  • బలమైన భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలను కలిగించే పాటలను నివారించండి: మనందరికీ బలమైన భావోద్వేగాలను కలిగించే పాటలు ఉన్నాయి. నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు వాటిని వినడం గొప్ప ఆలోచన కాకపోవచ్చు, కాబట్టి తటస్థ లేదా సానుకూల సంగీతాన్ని ప్రయత్నించండి.
  • హెడ్‌ఫోన్‌లతో జాగ్రత్తగా ఉండండి: హెడ్‌ఫోన్‌లు మరియు ఇయర్‌బడ్‌లు నిద్రపోతున్నప్పుడు చెవి కాలువకు హాని కలిగించవచ్చు, ఒకవేళ వాల్యూమ్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటే. ఇయర్‌బడ్స్‌తో నిద్రించడం కూడా ఇయర్‌వాక్స్ పేరుకుపోవడానికి దారితీస్తుంది మరియు చెవి ఇన్‌ఫెక్షన్ల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. బదులుగా, బెడ్‌కి దగ్గరగా ఎక్కడో ఒక చిన్న స్టీరియో లేదా స్పీకర్‌ని సెటప్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రకాశవంతమైన కాంతి లేకుండా స్పీకర్లను ఎంచుకోవడం, ఇది నిద్రకు అంతరాయం కలిగించవచ్చు మరియు ఓదార్పునిచ్చే మరియు అంతరాయం కలిగించని వాల్యూమ్‌ను కనుగొనండి.
  • ప్రస్తావనలు

    +11 మూలాలు
    1. 1. లోవీ, J., Stewart, K., Dassler, A. M., Telsey, A., & Homel, P. (2013). అకాల శిశువులలో ముఖ్యమైన సంకేతాలు, ఆహారం మరియు నిద్రపై సంగీత చికిత్స యొక్క ప్రభావాలు. పీడియాట్రిక్స్, 131(5), 902–918. https://doi.org/10.1542/peds.2012-1367
    2. 2. టాన్ L. P. (2004). ప్రాథమిక పాఠశాల పిల్లలలో నిద్ర నాణ్యతపై నేపథ్య సంగీతం యొక్క ప్రభావాలు. జర్నల్ ఆఫ్ మ్యూజిక్ థెరపీ, 41(2), 128–150. https://doi.org/10.1093/jmt/41.2.128
    3. 3. లై, H. L., & గుడ్, M. (2005). సంగీతం పెద్దవారిలో నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. జర్నల్ ఆఫ్ అడ్వాన్స్‌డ్ నర్సింగ్, 49(3), 234–244. https://doi.org/10.1111/j.1365-2648.2004.03281.x
    4. నాలుగు. జాన్సన్ J. E. (2003). వృద్ధ మహిళల్లో నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి సంగీతాన్ని ఉపయోగించడం. కమ్యూనిటీ హెల్త్ నర్సింగ్ జర్నల్, 20(1), 27–35. https://doi.org/10.1207/S15327655JCHN2001_03
    5. 5. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆన్ డెఫ్నెస్ అండ్ అదర్ కమ్యూనికేషన్ డిజార్డర్స్. (2018, జనవరి). మనం ఎలా వింటాం?. అక్టోబర్ 2, 2020 నుండి తిరిగి పొందబడింది https://www.nidcd.nih.gov/health/how-do-we-hear
    6. 6. Koelsch, S., Fuermetz, J., Sack, U., Bauer, K., Hohenadel, M., Wiegel, M., Kaisers, U. X., & Heinke, W. (2011). స్పైనల్ అనస్థీషియా సమయంలో కార్టిసాల్ స్థాయిలు మరియు ప్రొపోఫోల్ వినియోగంపై సంగీతం వినడం యొక్క ప్రభావాలు. మనస్తత్వశాస్త్రంలో సరిహద్దులు, 2, 58. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2011.00058
    7. 7. చై, PR, కారీరో, S., రన్నీ, ML, కరణం, K., Ahtisaari, M., Edwards, R., Schreiber, KL, Ben-Ghaly, L., Erickson, TB, & Boyer, EW (2017) . ఓపియాయిడ్-ఆధారిత అనల్జీసియాకు అనుబంధంగా సంగీతం. జర్నల్ ఆఫ్ మెడికల్ టాక్సికాలజీ, 13(3), 249–254. https://doi.org/10.1007/s13181-017-0621-9
    8. 8. తక్కువ, P. (2020, ఏప్రిల్). మెర్క్ మాన్యువల్ కన్స్యూమర్ వెర్షన్: అటానమిక్ నాడీ వ్యవస్థ యొక్క అవలోకనం. అక్టోబర్ 6, 2020 నుండి తిరిగి పొందబడింది https://www.merckmanuals.com/home/brain,-spinal-cord,-and-nerve-disorders/autonomic-nervous-system-disorders/overview-of-the-autonomic-nervous-system
    9. 9. జాంగ్, J. M., వాంగ్, P., యావో, J. X., జావో, L., డేవిస్, M. P., Walsh, D., & Yue, G. H. (2012). క్యాన్సర్‌లో మానసిక మరియు శారీరక ఫలితాల కోసం సంగీత జోక్యాలు: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ. క్యాన్సర్‌లో సపోర్టివ్ కేర్: మల్టీనేషనల్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ సపోర్టివ్ కేర్ ఇన్ క్యాన్సర్, 20(12), 3043–3053 అధికారిక పత్రిక. https://doi.org/10.1007/s00520-012-1606-5
    10. 10. హ్యూమ్, K. I., బ్రింక్, M., & Basner, M. (2012). నిద్రపై పర్యావరణ శబ్దం యొక్క ప్రభావాలు. నాయిస్ & హెల్త్, 14(61), 297–302. https://doi.org/10.4103/1463-1741.104897
    11. పదకొండు. ఎ.డి.ఎ.ఎం. మెడికల్ ఎన్సైక్లోపీడియా. (2019, ఫిబ్రవరి 7). పల్స్. అక్టోబర్ 6, 2020 నుండి తిరిగి పొందబడింది https://medlineplus.gov/ency/article/003399.htm

ఆసక్తికరమైన కథనాలు

ప్రముఖ పోస్ట్లు

మీ స్లీప్ పొజిషన్ ఆధారంగా CPAP మాస్క్‌ని ఎలా ఎంచుకోవాలి

మీ స్లీప్ పొజిషన్ ఆధారంగా CPAP మాస్క్‌ని ఎలా ఎంచుకోవాలి

ఇంటర్నెట్ ట్రోల్స్ బాడీ సిగ్గుపడే మరియా కారీ, కానీ ఆమె డహ్హ్లింగ్‌ను చూసుకోవటానికి చాలా అద్భుతంగా ఉంది

ఇంటర్నెట్ ట్రోల్స్ బాడీ సిగ్గుపడే మరియా కారీ, కానీ ఆమె డహ్హ్లింగ్‌ను చూసుకోవటానికి చాలా అద్భుతంగా ఉంది

నాన్-24 గంటల స్లీప్-వేక్ డిజార్డర్‌తో జీవించడం మరియు నిర్వహించడం

నాన్-24 గంటల స్లీప్-వేక్ డిజార్డర్‌తో జీవించడం మరియు నిర్వహించడం

కోకో ఆస్టిన్ ఆమె బూటిలిసియస్ బికినీ బాడీని చూపిస్తుంది - ప్లస్, ఆమె ఎక్కువగా వెల్లడించే జగన్ చూడండి!

కోకో ఆస్టిన్ ఆమె బూటిలిసియస్ బికినీ బాడీని చూపిస్తుంది - ప్లస్, ఆమె ఎక్కువగా వెల్లడించే జగన్ చూడండి!

COPD మరియు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది

COPD మరియు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది

‘ది కర్దాషియన్లతో కొనసాగించడం’ కోసం సీజన్ 16 ట్రైలర్ ఇక్కడ ఉంది మరియు మేము. ఆర్. కదిలింది.

‘ది కర్దాషియన్లతో కొనసాగించడం’ కోసం సీజన్ 16 ట్రైలర్ ఇక్కడ ఉంది మరియు మేము. ఆర్. కదిలింది.

జంతువు మరియు మానవ నిద్ర మధ్య కనెక్షన్

జంతువు మరియు మానవ నిద్ర మధ్య కనెక్షన్

కేరీ హిల్సన్ మరియు బెయోన్స్ మధ్య ఏమి జరిగింది? సయోధ్యకు ముందు వారి దీర్ఘకాల వైరం లోపల

కేరీ హిల్సన్ మరియు బెయోన్స్ మధ్య ఏమి జరిగింది? సయోధ్యకు ముందు వారి దీర్ఘకాల వైరం లోపల

నిద్ర యొక్క దశలు

నిద్ర యొక్క దశలు

అరియానా గ్రాండే యొక్క ‘మీ ప్రేయసితో విడిపోండి, నేను విసుగు చెందాను’ గురించి మేము ప్రాథమికంగా గుర్తించాము

అరియానా గ్రాండే యొక్క ‘మీ ప్రేయసితో విడిపోండి, నేను విసుగు చెందాను’ గురించి మేము ప్రాథమికంగా గుర్తించాము