నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ కొత్త స్లీప్ టైమ్‌లను సిఫార్సు చేసింది

తక్షణం & విడుదల కోసం

నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్
ఇమెయిల్:[ఇమెయిల్ రక్షించబడింది]

వాషింగ్టన్ డిసి, ( ఫిబ్రవరి 2, 2015)– నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ (NSF), బహుళ-క్రమశిక్షణా నిపుణుల ప్యానెల్‌తో పాటు, తగిన నిద్ర వ్యవధి కోసం దాని కొత్త సిఫార్సులను జారీ చేసింది. చాలా వయో వర్గాల కోసం విస్తృత తగిన నిద్ర పరిధులను నివేదిక సిఫార్సు చేస్తుంది. ఫలితాలు ప్రచురించబడ్డాయి స్లీప్ హెల్త్: ది జర్నల్ ఆఫ్ ది నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ . నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ స్లీప్, అనాటమీ మరియు ఫిజియాలజీ, అలాగే పీడియాట్రిక్స్, న్యూరాలజీ, జెరోంటాలజీ మరియు గైనకాలజీకి చెందిన నిపుణులను విస్తృత శ్రేణి శాస్త్రీయ విభాగాల నుండి ఏకాభిప్రాయాన్ని చేరుకోవడానికి సమావేశమైంది. మొత్తం ఆరుగురు పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కుల కోసం సిఫార్సు చేయబడిన నిద్ర పరిధులను ప్యానెల్ సవరించింది. కొత్త సిఫార్సుల సారాంశంలో ఇవి ఉన్నాయి:



  • నవజాత శిశువులు (0-3 నెలలు): నిద్ర పరిధి ప్రతిరోజూ 14-17 గంటలకు తగ్గింది (గతంలో ఇది 12-18)
  • శిశువులు (4-11 నెలలు): నిద్ర పరిధి రెండు గంటల నుండి 12-15 గంటల వరకు పెరిగింది (గతంలో ఇది 14-15)
  • పసిపిల్లలు (1-2 సంవత్సరాలు): నిద్ర పరిధి ఒక గంట నుండి 11-14 గంటల వరకు పెరిగింది (గతంలో ఇది 12-14)
  • ప్రీస్కూలర్లు (3-5): నిద్ర పరిధి ఒక గంట నుండి 10-13 గంటల వరకు పెరిగింది (గతంలో ఇది 11-13)
  • పాఠశాల వయస్సు పిల్లలు (6-13): నిద్ర పరిధి ఒక గంట నుండి 9-11 గంటల వరకు పెరిగింది (గతంలో ఇది 10-11)
  • టీనేజర్స్ (14-17): నిద్ర పరిధి ఒక గంట నుండి 8-10 గంటల వరకు పెరిగింది (గతంలో ఇది 8.5-9.5)
  • యువకులు (18-25): నిద్ర పరిధి 7-9 గంటలు (కొత్త వయస్సు వర్గం)
  • పెద్దలు (26-64): నిద్ర పరిధి మారలేదు మరియు 7-9 గంటలు ఉంటుంది
  • పెద్దలు (65+): నిద్ర పరిధి 7-8 గంటలు (కొత్త వయస్సు వర్గం)

ఆరోగ్యం, పనితీరు మరియు భద్రతకు సంబంధించిన నిద్ర వ్యవధికి సంబంధించిన ప్రపంచ శాస్త్రీయ సాహిత్యం యొక్క కఠినమైన, క్రమబద్ధమైన సమీక్ష ఆధారంగా ఏ వృత్తిపరమైన సంస్థ వయస్సు-నిర్దిష్ట సిఫార్సు చేసిన నిద్ర వ్యవధులను అభివృద్ధి చేయడం ఇదే మొదటిసారి అని ఛార్లెస్ ఎ. సీజ్లర్, PhD, MD, చైర్మన్ చెప్పారు. నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ యొక్క బోర్డు, బ్రిఘం మరియు ఉమెన్స్ హాస్పిటల్‌లో స్లీప్ మరియు సిర్కాడియన్ డిజార్డర్స్ చీఫ్, మరియు హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్‌లో బాల్డినో ప్రొఫెసర్ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్. నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ ఈ సమాచారం కోసం మనపై ఆధారపడే లక్షలాది మంది వ్యక్తులు మరియు తల్లిదండ్రుల నిద్ర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ప్రతి రాత్రి మనకు ఎంత నిద్ర అవసరమో శాస్త్రీయంగా గ్రౌన్దేడ్ మార్గదర్శకాలను అందిస్తోంది.



సముచితమైన నిద్ర వ్యవధిలో వ్యక్తిగత వైవిధ్యాన్ని గుర్తించడానికి కొత్త పరిధి, సముచితంగా ఉండవచ్చు, జోడించబడింది. సిఫార్సులు ఇప్పుడు సమయాలను నిర్వచించాయి (ఎ) సిఫార్సు చేయబడినవి (బి) కొంతమంది వ్యక్తులకు తగినవి కావచ్చు లేదా (సి) సిఫారసు చేయబడలేదు.



khloe kardashian butt ముందు మరియు తరువాత

నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ స్లీప్ డ్యూరేషన్ సిఫార్సులు వ్యక్తులు ఆరోగ్యకరమైన పరిధిలో ఉండే నిద్ర షెడ్యూల్‌లను రూపొందించడంలో సహాయపడతాయి. వ్యక్తులు తమ నిద్ర గురించి వారి ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతలతో చర్చించడానికి ఇవి ఉపయోగకరమైన ప్రారంభ బిందువుగా కూడా పనిచేస్తాయని నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ CEO డేవిడ్ క్లౌడ్ తెలిపారు.

నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ యొక్క స్లీప్ డ్యూరేషన్ సిఫార్సులు :

వయస్సు



సిఫార్సు చేయబడింది

తగినది కావచ్చు

సిఫార్సు చేయబడలేదు

నవజాత శిశువులు

0-3 నెలలు

14 నుండి 17 గంటలు

11 నుండి 13 గంటలు

18 నుండి 19 గంటలు

11 గంటల కంటే తక్కువ

19 గంటల కంటే ఎక్కువ

శిశువులు

4-11 నెలలు

12 నుండి 15 గంటలు

10 నుండి 11 గంటలు

16 నుండి 18 గంటలు

10 గంటల కంటే తక్కువ

18 గంటల కంటే ఎక్కువ

రామోనా సింగర్ ఆమె డబ్బు ఎలా సంపాదించింది

పసిపిల్లలు

1-2 సంవత్సరాలు

11 నుండి 14 గంటలు

9 నుండి 10 గంటలు

15 నుండి 16 గంటలు

9 గంటల కంటే తక్కువ

16 గంటల కంటే ఎక్కువ

ప్రీస్కూలర్లు

3-5 సంవత్సరాలు

10 నుండి 13 గంటలు

8 నుండి 9 గంటలు

మైలీ సైరస్కు జంట ఉందా?

14 గంటలు

8 గంటల కంటే తక్కువ

14 గంటల కంటే ఎక్కువ

పాఠశాల వయస్సు పిల్లలు

6-13 సంవత్సరాలు

9 నుండి 11 గంటలు

7 నుండి 8 గంటలు

12 గంటలు

7 గంటల కంటే తక్కువ

12 గంటల కంటే ఎక్కువ

టీనేజర్స్

14-17 సంవత్సరాలు

8 నుండి 10 గంటలు

7 గంటలు

11 గంటలు

7 గంటల కంటే తక్కువ

11 గంటల కంటే ఎక్కువ

యువకులు

18-25 సంవత్సరాలు

7 నుండి 9 గంటలు

6 గంటలు

10 నుండి 11 గంటలు

6 గంటల కంటే తక్కువ

11 గంటల కంటే ఎక్కువ

టీన్ తల్లి తారాగణం ఎంత చేస్తుంది

పెద్దలు

26-64 సంవత్సరాలు

7 నుండి 9 గంటలు

6 గంటలు

10 గంటలు

6 గంటల కంటే తక్కువ

10 గంటల కంటే ఎక్కువ

పెద్దలు

≥ 65 సంవత్సరాలు

7 నుండి 8 గంటలు

5 నుండి 6 గంటలు

9 గంటలు

5 గంటల కంటే తక్కువ

9 గంటల కంటే ఎక్కువ

నిద్ర మరియు ఆరోగ్యంపై ప్రచురించబడిన శాస్త్రీయ అధ్యయనాల యొక్క సమగ్ర సమీక్ష తర్వాత అనేక రౌండ్ల ఏకాభిప్రాయ ఓటింగ్ ఫలితంగా సిఫార్సులు ఉన్నాయి. నిపుణుల ప్యానెల్‌లో ఆరుగురు నిద్ర నిపుణులు మరియు కింది వాటాదారుల సంస్థలకు చెందిన నిపుణులు ఉన్నారు:

- అమెరికన్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ అనాటమిస్ట్స్
- అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ పీడియాట్రిక్స్
- అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ ఛాతీ వైద్యులు
- అమెరికన్ జెరియాట్రిక్స్ సొసైటీ
- అమెరికన్ న్యూరోలాజికల్ అసోసియేషన్
- అమెరికన్ ఫిజియోలాజికల్ సొసైటీ
- అమెరికన్ సైకియాట్రిక్ అసోసియేషన్
- అమెరికన్ థొరాసిక్ సొసైటీ
- జెరోంటోలాజికల్ సొసైటీ ఆఫ్ అమెరికా
– హ్యూమన్ అనాటమీ అండ్ ఫిజియాలజీ సొసైటీ
– సొసైటీ ఫర్ రీసెర్చ్ ఇన్ హ్యూమన్ డెవలప్‌మెంట్
- అమెరికన్ కాంగ్రెస్ ఆఫ్ ప్రసూతి వైద్యులు మరియు గైనకాలజిస్ట్స్

శాస్త్రీయంగా కఠినమైన సిఫార్సులను క్రమం తప్పకుండా సమీక్షించడానికి మరియు అందించడానికి NSF కట్టుబడి ఉందని నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ సైంటిఫిక్ అడ్వైజరీ కౌన్సిల్ చైర్ మాక్స్ హిర్ష్‌కోవిట్జ్, PhD చెప్పారు. ఈ సిఫార్సులు నిద్ర వ్యవధి మరియు ఆరోగ్యానికి ఉత్తమ మార్గదర్శకాలను సూచిస్తాయని ప్రజలు విశ్వసించగలరు.

శస్త్రచికిత్సకు ముందు మరియు తరువాత జెఫ్రీ స్టార్

నివేదిక యొక్క పూర్తి ఫలితాలు మరియు పద్దతిని వీక్షించడానికి, దయచేసి సందర్శించండి sleephealthjournal.org .

నిపుణుల ఇంటర్వ్యూలు మరియు వనరులు మీడియాకు అందుబాటులో ఉన్నాయి. దయచేసి మరింత సమాచారం కోసం లేదా ఇంటర్వ్యూని షెడ్యూల్ చేయడానికి NSFని సంప్రదించండి[ఇమెయిల్ రక్షించబడింది].

నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ గురించి

నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ నిద్ర విద్య మరియు న్యాయవాదం ద్వారా ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి అంకితం చేయబడింది. స్లీప్ మెడిసిన్‌లో నాయకులచే 1990లో స్థాపించబడింది, NSF అనేది నిద్ర శాస్త్రం, ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అలవాట్లు మరియు వైద్య నిపుణులు, రోగులు మరియు ప్రజలకు నిద్ర రుగ్మతల కోసం విశ్వసనీయ వనరు. మరింత సమాచారం కోసం gov-civil-aveiro.pt లేదా sleep.orgని సందర్శించండి.

ఆసక్తికరమైన కథనాలు

ప్రముఖ పోస్ట్లు

ఏదైనా బికినీని రాక్ చేయగలను! నికెలోడియన్ స్టార్ మిరాండా కాస్గ్రోవ్ యొక్క ఉత్తమ స్విమ్‌సూట్ చిత్రాలను చూడండి

ఏదైనా బికినీని రాక్ చేయగలను! నికెలోడియన్ స్టార్ మిరాండా కాస్గ్రోవ్ యొక్క ఉత్తమ స్విమ్‌సూట్ చిత్రాలను చూడండి

హేమ్స్‌వర్త్ బ్రదర్స్! జాకబ్ ఎలోర్డి హాలీవుడ్ యొక్క న్యూ ఆస్ట్రేలియన్ క్రష్ - అతనిని తెలుసుకోండి

హేమ్స్‌వర్త్ బ్రదర్స్! జాకబ్ ఎలోర్డి హాలీవుడ్ యొక్క న్యూ ఆస్ట్రేలియన్ క్రష్ - అతనిని తెలుసుకోండి

‘ఆధునిక కుటుంబం’ నుండి ఆధునిక మహిళ వరకు! సంవత్సరాలుగా ఏరియల్ వింటర్ ఎంత మారిందో చూడండి

‘ఆధునిక కుటుంబం’ నుండి ఆధునిక మహిళ వరకు! సంవత్సరాలుగా ఏరియల్ వింటర్ ఎంత మారిందో చూడండి

అమేలియా గ్రే హామ్లిన్ యొక్క సోదరి డెలిలా బెల్లె బాయ్ ఫ్రెండ్ ఈయల్ బుకర్‌తో బహిరంగ పోరాటంలో కన్నీళ్లతో కనిపించింది

అమేలియా గ్రే హామ్లిన్ యొక్క సోదరి డెలిలా బెల్లె బాయ్ ఫ్రెండ్ ఈయల్ బుకర్‌తో బహిరంగ పోరాటంలో కన్నీళ్లతో కనిపించింది

భారీ పరుపుల పరిమాణాలు

భారీ పరుపుల పరిమాణాలు

ఎమ్మీ అవార్డ్స్ 2022 ఆఫ్టర్ పార్టీ ఫోటోలు: జెండయా, సిడ్నీ స్వీనీ మరియు మరిన్ని సెలబ్రేట్ ది నైట్

ఎమ్మీ అవార్డ్స్ 2022 ఆఫ్టర్ పార్టీ ఫోటోలు: జెండయా, సిడ్నీ స్వీనీ మరియు మరిన్ని సెలబ్రేట్ ది నైట్

ఎమ్మా స్టోన్ ఒక మేజర్ క్లూని వదులుతుంది ఆమె మరియు కాబోయే డేవ్ మెక్కారీ రహస్యంగా వివాహం చేసుకున్నారు

ఎమ్మా స్టోన్ ఒక మేజర్ క్లూని వదులుతుంది ఆమె మరియు కాబోయే డేవ్ మెక్కారీ రహస్యంగా వివాహం చేసుకున్నారు

జంటలకు ఉత్తమ పరుపు

జంటలకు ఉత్తమ పరుపు

షీట్‌ల కోసం ఉత్తమ థ్రెడ్ కౌంట్

షీట్‌ల కోసం ఉత్తమ థ్రెడ్ కౌంట్

‘ఎమిలీ ఇన్ పారిస్’ స్టార్ లిల్లీ కాలిన్స్ డేటింగ్ ఎవరు? హౌ షీ మెట్ కాబోయే చార్లీ మెక్‌డోవెల్

‘ఎమిలీ ఇన్ పారిస్’ స్టార్ లిల్లీ కాలిన్స్ డేటింగ్ ఎవరు? హౌ షీ మెట్ కాబోయే చార్లీ మెక్‌డోవెల్