పోషకాహారం మరియు నిద్ర

పోషకాహారం మరియు నిద్ర రెండూ మన ఆరోగ్యంలో ప్రాథమిక పాత్ర పోషిస్తాయనేది రహస్యం కాదు, కానీ వాటి మధ్య సంక్లిష్టమైన మరియు ముఖ్యమైన సంబంధాలు తరచుగా విస్మరించబడతాయి.

ఆహారం మరియు పోషకాహారం మీ నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు కొన్ని ఆహారాలు మరియు పానీయాలు మీకు అవసరమైన నిద్రను పొందడం సులభం లేదా కష్టతరం చేస్తాయి. అదే సమయంలో, తగినంత నిద్ర పొందడం అనేది ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును నిర్వహించడంతో ముడిపడి ఉంటుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తులకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

నిద్ర మరియు పోషకాహారం మధ్య సంబంధాలను గుర్తించడం వలన తెలివిగా తినడానికి, బాగా నిద్రించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి రెండింటినీ ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి అవకాశాలను సృష్టిస్తుంది.

కెన్ బార్బీ లాగా కనిపించే మనిషి

న్యూట్రిషన్ అంటే ఏమిటి?

పోషకాహారం తయారు చేయబడింది ఆహారం మరియు ఇతర పదార్థాలు ఇది శరీరానికి శక్తిని కలిగి ఉండటానికి మరియు సరిగ్గా పనిచేయడానికి అనుమతిస్తుంది. మానవ పోషణ స్థూల పోషకాలు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో కూడి ఉంటుంది.

• స్థూల పోషకాలు కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్ మరియు అమైనో ఆమ్లాలు, కొవ్వులు, ఫైబర్ మరియు నీరు ఉన్నాయి.
• విటమిన్లు అనేక శారీరక ప్రక్రియలలో నిర్దిష్ట పాత్రలు పోషిస్తాయి మరియు 13 ముఖ్యమైన విటమిన్లు ఉన్నాయి.
• అనేక ఖనిజాలు శరీరం యొక్క వివిధ వ్యవస్థలను శక్తివంతం చేయడానికి అవసరం. ఖనిజాలను స్థూల ఖనిజాలు లేదా ట్రేస్ మినరల్స్‌గా మనకు ఎంత అవసరమో బట్టి వర్గీకరించబడతాయి.

సరైన పోషకాహారానికి మాక్రోన్యూట్రియెంట్స్ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన సంతులనం మరియు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల అవసరమైన తీసుకోవడం అవసరం. చాలా పోషకాహారం ఆహారం నుండి వస్తుంది, అయితే పానీయాలు మరియు ఆహార పదార్ధాలు వంటి ఇతర వనరులు కూడా సహకరిస్తాయి.

పోషకాహారం నిద్రను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

మీరు తినేది మీరు ఒక క్లిచ్ కావచ్చు, కానీ ఇది పోషకాహారం ఒక వలె పనిచేస్తుంది అనే వాస్తవాన్ని ప్రతిబింబిస్తుంది ఆరోగ్యానికి వెన్నెముక , మనకు అవసరమైన శక్తిని మరియు శరీరాన్ని సరిగ్గా పనిచేసేలా చేసే ఇతర ఇన్‌పుట్‌లను అందించడం. పోషణ మరియు మధ్య లింకులు ఊబకాయం, మధుమేహం మరియు గుండె ఆరోగ్యం బాగా తెలుసు, కానీ చాలా మందికి వారి ఆహారం కూడా నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుందని తెలియదు.

నిద్ర కోసం ఉత్తమ ఆహారం ఏమిటి?

సాధారణ నియమం ప్రకారం, ఎక్కువగా వివిధ రకాల కూరగాయలు మరియు పండ్లతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం విటమిన్లు మరియు పోషకాలను సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ తీసుకోవడం అందించగలదు, ఆరోగ్యకరమైన బరువును ప్రోత్సహిస్తూ మంచి నిద్రకు దోహదపడుతుంది.

నిద్ర మరియు పోషణ రెండూ చాలా క్లిష్టంగా ఉంటాయి మరియు శరీరంలోని బహుళ ఇంటర్‌కనెక్టడ్ సిస్టమ్‌లను కలిగి ఉన్నందున, నిద్రకు ఉత్తమమైన ఒకే ఆహారాన్ని నిశ్చయంగా ప్రదర్శించే పరిశోధన అధ్యయనాలను నిర్వహించడం సవాలుగా ఉంది. బదులుగా, చాలా ముఖ్యమైనదిగా కనిపించేది ఏమిటంటే, ఒక వ్యక్తి అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తీసుకోకుండా తగిన పోషకాహారాన్ని పొందుతాడు.

పోషకాహారం యొక్క ప్రధాన పాత్ర ఏమిటంటే, దాదాపు అన్ని రకాల శారీరక వ్యవస్థలు మరియు ప్రక్రియలను ఎనేబుల్ చేసే విస్తారమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల యొక్క తగినంత అధిక తీసుకోవడం.

సంబంధిత పఠనం

పెరుగుతున్న సాక్ష్యాలు నిద్రకు తగినంత పోషకాల వినియోగం ముఖ్యమని సూచిస్తున్నాయి. ఒక పెద్ద అధ్యయనం కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్లు A, C, D, E మరియు K వంటి కీలక పోషకాల కొరతను కనుగొంది. నిద్ర సమస్యలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది . ఈ పరిశోధన కారణం-మరియు-ప్రభావాన్ని రుజువు చేయనప్పటికీ, ఇది ఆహారం యొక్క సంభావ్యతకు మద్దతు ఇస్తుంది హార్మోన్ల మార్గాలను ప్రభావితం చేస్తుంది నిద్రలో పాల్గొంటుంది.

అధిక గ్లైసెమిక్ సూచికలతో కూడిన అధిక కార్బోహైడ్రేట్ భోజనం కూడా ఒకరి శక్తి స్థాయి మరియు నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది. అధిక కార్బోహైడ్రేట్ భోజనం తరచుగా మీకు మగత అనుభూతిని కలిగిస్తుందని బాగా స్థిరపడింది. అధిక కార్బోహైడ్రేట్ భోజనం మీ నిద్ర నాణ్యతను కూడా దెబ్బతీస్తుంది. వాస్తవానికి, అధిక కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం రాత్రిపూట మేల్కొలుపుల సంఖ్యను పెంచుతుందని మరియు పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది గాఢనిద్ర మీరు పొందుతారు. శక్తి పానీయాలు మరియు చక్కెర-తీపి పానీయాలు తరచుగా తీసుకోవడం వలన నిద్ర నాణ్యత తక్కువగా ఉండటంలో ఆశ్చర్యం లేదు.

అనేక రకాలైన ఆహారాలు ఈ రకమైన పోషక సమతుల్యతను అందించగలవు మరియు కొన్ని నిద్రను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయనే దాని గురించి మరింత దగ్గరగా విశ్లేషించబడ్డాయి. ఉదాహరణకు, ది మధ్యధరా ఆహారం లీన్ మాంసాలు మరియు అధిక ఫైబర్ ఆహారాలను కలుపుతూ మొక్కల ఆధారితమైనది, గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని కనుగొనబడింది మరియు నిద్ర నాణ్యత .

హైపర్‌టెన్షన్ డైట్‌ను ఆపడానికి డైటరీ అప్రోచెస్, లేదా DASH ఆహారం , ఫైబర్, పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం అధికంగా ఉన్న మొత్తం ఆహారాలపై దృష్టి సారించడంతో పాటు ఉప్పు మరియు సంతృప్త కొవ్వులను తగ్గించడం. DASH డైట్ రక్తపోటును తగ్గించడానికి రూపొందించబడింది, అయితే దానిని దగ్గరగా అనుసరించే వ్యక్తులు పరిశోధనలో కనుగొన్నారు మెరుగైన నిద్రను నివేదించడానికి ఉంటాయి .

మధ్యధరా మరియు DASH ఆహారాలు నిద్ర కోసం ప్రయోజనాలను చూపించినప్పటికీ, మాక్రోన్యూట్రియెంట్‌లను సమతుల్యం చేసే మరియు తగినంత విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను నిర్ధారించే ఇతర ఆహార విధానాలు ఇలాంటి ప్రభావాలను కలిగి ఉండవచ్చు. వివిధ ఆహారాల యొక్క నిద్ర ప్రయోజనాలను గుర్తించడానికి మరియు నిద్రపై ఆ ఆహారాల యొక్క తులనాత్మక ప్రభావాలను పరీక్షించడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం.

శరీరంలోని అనేక వ్యవస్థలపై ఆహార మార్పుల ప్రభావాల కారణంగా, కొత్త ఆహారాన్ని ప్రారంభించాలని భావించే ఎవరైనా వారి పోషకాహార ప్రణాళికను మరియు వారి నిర్దిష్ట పరిస్థితుల్లో దాని ప్రయోజనాలు మరియు నష్టాలను సమీక్షించగల వైద్యుడు లేదా పోషకాహార నిపుణుడితో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం.

అనారోగ్యకరమైన ఆహారం నిద్ర రుగ్మతలను ప్రభావితం చేస్తుందా?

కొన్ని నిద్ర సమస్యలు నేరుగా నిద్ర రుగ్మతల వల్ల వస్తాయి. అత్యంత తీవ్రమైన నిద్ర రుగ్మతలలో ఒకటి అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా (OSA) , ఇది బలహీనమైన శ్వాస మరియు అనేక రాత్రిపూట మేల్కొలుపులకు కారణమవుతుంది. ఊబకాయం ఒక OSA కోసం కీలక ప్రమాద కారకం , అంటే అధిక శరీర బరువుకు దోహదపడే అనారోగ్యకరమైన ఆహారం ఈ నిద్ర రుగ్మతకు కారణం కావచ్చు లేదా మరింత తీవ్రమవుతుంది.

ఆల్కహాల్ అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియాను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది రాత్రంతా వాయుమార్గ కండరాల స్థాయిని మరింత బలహీనపరుస్తుంది. ఇది నిద్రలో ఎగువ వాయుమార్గం యొక్క అడ్డంకికి దారితీస్తుంది.

నిద్ర పోషణను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

శరీరం సక్రమంగా పనిచేయాలంటే నిద్ర చాలా అవసరం. ఇది మెదడు మరియు శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు కోలుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు సరైన పోషకాహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును నిర్వహించడంలో దాని పాత్రను సూచించే సాక్ష్యాలు పెరుగుతున్నాయి.

నోహ్ సైరస్ ఎందుకు ఆసియాగా కనిపిస్తాడు

తగినంత నిద్ర లేకపోవడం అనేక అధ్యయనాలలో ఒకదానితో ముడిపడి ఉంది ఊబకాయం యొక్క అధిక ప్రమాదం . నిద్ర లేకపోవడం కూడా గ్రేటర్‌కి కనెక్ట్ చేయబడింది నడుము చుట్టుకొలత , ఇది అనేక హృదయనాళ సమస్యల యొక్క ఆందోళనకరమైన సూచికగా పరిగణించబడుతుంది.

బరువు మరియు శరీర కూర్పుపై నిద్ర ప్రభావం ఆకలి మరియు పోషణను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందనే దానితో ముడిపడి ఉండవచ్చు.

కాలే క్యూకోకు బూబ్ ఉద్యోగం వచ్చింది

తగినంత నిద్ర లేని వ్యక్తులు ఎక్కువగా ఉంటారని అనేక అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి వారి ఆహార వినియోగాన్ని పెంచుతాయి శక్తి వ్యయంలో సమానమైన పెరుగుదల లేకుండా. దీన్ని మరింత దిగజార్చడం వల్ల నిద్ర లేమి కూడా రెచ్చగొట్టేలా కనిపిస్తుంది అధిక కేలరీల ఆహారాలను ఎంచుకునే ధోరణి ఇది తక్కువ పోషకాహార ప్రయోజనాన్ని అందిస్తుంది మరియు బరువు పెరిగే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

నిద్ర లేమితో సంబంధం ఉన్న ఈ పేలవమైన పోషక ఎంపికల వెనుక కొన్ని హార్మోన్లు డ్రైవింగ్ కారకాలుగా పరిగణించబడతాయి. లెప్టిన్ మరియు గ్రెలిన్ యొక్క సాధారణ ఉత్పత్తి, ఆకలి మరియు ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడే హార్మోన్లు, తక్కువ సమయం తర్వాత కూడా విసిరివేయబడతాయి. సరిపోని నిద్ర యొక్క కాలాలు .

ఆహార ఎంపికలకు మార్గనిర్దేశం చేయడంలో సహాయపడే మెదడులోని ఇతర రసాయనాలు కూడా నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ప్రభావితం కావచ్చు. అదనంగా, నిద్ర ఏకాగ్రత, నిర్ణయం తీసుకోవడం మరియు మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుందని అంటారు, ఇవన్నీ మనం మన రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకునే ఆహార రకాల్లోకి వస్తాయి.

బరువు తగ్గడానికి నిద్ర మీకు సహాయపడుతుందా?

తగినంత గంటలు నాణ్యమైన నిద్రను పొందడం వలన ఆహార నిర్ణయాలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి చక్కటి ప్రణాళికకు దోహదపడుతుంది. బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నించే వారు మంచి ఫలితాలను పొందుతారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి మంచి నిద్ర పొందండి . బాగా నిద్రపోవచ్చు అతిగా తినడం తగ్గించండి , మరియు మీరు మరింత శక్తివంతంగా మరియు రిఫ్రెష్‌గా మేల్కొలపడంలో సహాయపడటం ద్వారా మరింత శారీరక శ్రమను సులభతరం చేయవచ్చు.

నిద్ర మరియు పోషకాహారాన్ని ఎలా మెరుగుపరచాలి

మీరు మీ నిద్ర మరియు పోషణను మెరుగుపరచాలనుకుంటే, మీ వైద్యునితో మాట్లాడటం మంచి ప్రారంభ స్థానం. మీ డాక్టర్ సంభావ్య నిద్ర రుగ్మతలతో సహా నిద్రకు మీ అడ్డంకులను గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ అవసరాలకు బాగా సరిపోయే పోషకాహార ప్రణాళికను సిఫార్సు చేయవచ్చు.

చాలా మంది ప్రజలు తమ పడకగది వాతావరణాన్ని మరియు వారి నిద్ర సంబంధిత అలవాట్లను మెరుగుపరచడం ద్వారా మంచి నిద్రను పొందవచ్చు. సమిష్టిగా, దీనిని అంటారు నిద్ర పరిశుభ్రత , మరియు స్థిరమైన నిద్రను మీ రోజువారీ దినచర్యలో భాగంగా చేసుకోవడంలో ఇది ముఖ్యమైన అంశం.

క్రమబద్ధమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌ను ఉంచడం అనేది నిద్ర పరిశుభ్రత యొక్క ప్రధాన భాగం, మరియు చాలా మంది వ్యక్తులు తమ నిద్రవేళను తరువాత మరియు తరువాత నెట్టకుండా నిరోధించవచ్చని కనుగొన్నారు. ఆలస్యంగా నిద్రపోయే షెడ్యూల్‌తో సహసంబంధం ఉందని పరిశోధన కనుగొంది బరువు పెరుగుట యొక్క అధిక ప్రమాదం , ఇది ఈ దశను నిద్ర మరియు పోషణ రెండింటికీ సంభావ్య ప్రయోజనంగా చేస్తుంది.

విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు పడుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉండటానికి మీకు ఎక్కువ సమయం ఇవ్వడం నిద్ర పరిశుభ్రత యొక్క మరొక అంశం. కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు లేదా స్పైసీ ఫుడ్స్ వంటి ఆహారాలు మరియు పానీయాలను నివారించడం కూడా ఇందులో ఉంది, ఇవి నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తాయి. నిద్రను దూరం చేసే రాత్రిపూట చాలా ఆలస్యంగా తినడం కూడా ప్రజలకు అధ్వాన్నంగా ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు .

ఇతర నిద్ర పరిశుభ్రత మెరుగుదలలు మీ పడకగది చీకటిగా మరియు నిశ్శబ్దంగా ఉండేలా చూసుకోవడం, పడుకునే ముందు ఒక గంట లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సేపు స్క్రీన్ సమయాన్ని నివారించడం, సౌకర్యవంతమైన పరుపు మరియు పరుపును కలిగి ఉండటం మరియు ప్రతిరోజూ పగటి వెలుతురు మరియు మితమైన వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించడం వంటివి ఉన్నాయి.

• ఈ కథనం ఉపయోగకరంగా ఉందా?
• అవును సంఖ్య