PMS మరియు నిద్రలేమి

అమెరికాలో నిద్ర సమస్యలు సర్వసాధారణం, 35% మంది పెద్దలు స్థిరమైన లక్షణాలను నివేదించారు నిద్రలేమి . స్త్రీలు ఉన్నారు పేలవమైన నిద్రను అనుభవించే అవకాశం ఉంది పురుషుల కంటే, మరియు ఒక అవకాశం కారణం ఋతు చక్రం సంబంధించిన హార్మోన్ల మార్పులు.

వారి కాలానికి దారితీసే రోజులలో, మహిళలు తరచుగా శరీరం యొక్క హార్మోన్ ఉత్పత్తిలో మార్పులతో పాటు సంభవించే శారీరక మరియు భావోద్వేగ మార్పులను గమనిస్తారు. చాలా మంది స్త్రీలలో, ఈ మార్పులు స్వల్పంగా ఉంటాయి, కానీ ఇతరులకు, అవి అంతరాయం కలిగించేవి మరియు ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ (PMS)కి దారితీస్తాయి. తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు, అవి ప్రీమెన్‌స్ట్రువల్ డైస్ఫోరిక్ డిజార్డర్ (PMDD)కి కారణమవుతాయి.

PMS మరియు PMDD ఉన్న స్త్రీలు తరచుగా చాలా తక్కువ లేదా ఎక్కువ నిద్రపోతారు మరియు తేలికపాటి లక్షణాలు ఉన్న స్త్రీలు కూడా అలసిపోయి ఉండవచ్చు లేదా వారి కాలానికి ముందు మరియు సమయంలో నిద్రలేమిని అనుభవించవచ్చు.



ఈ నిద్ర సమస్యలకు ఖచ్చితమైన కారణం పూర్తిగా అర్థం కాలేదు, కానీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి కేంద్ర నిద్ర ఎలా ఉంటుందో, ఋతు చక్రం మరియు నిద్ర గురించి మరియు మీ కాలంలో ఉత్తమంగా నిద్రపోవడం గురించి తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.



ఋతు చక్రం యొక్క ప్రాథమిక అంశాలు

పొడవు ఉండగా ఋతు చక్రం ప్రతి స్త్రీకి మారవచ్చు, సగటు చక్రం 28 రోజులు, ఈ సమయంలో మార్పులు ఉంటాయి హార్మోన్ల స్థాయిలు పెరగడం మరియు తగ్గడం ద్వారా ప్రేరేపించబడుతుంది ఈస్ట్రోజెన్, ప్రొజెస్టెరాన్, ఫోలికల్-స్టిమ్యులేటింగ్ హార్మోన్ మరియు లూటినైజింగ్ హార్మోన్‌తో సహా.



ఋతు చక్రం యొక్క దశలు ఏమిటి?

ఋతు చక్రం నాలుగు దశలను కలిగి ఉంటుంది:

    ఋతు దశ:ఈ దశ నెలవారీ రక్తస్రావం యొక్క మొదటి రోజున ప్రారంభమవుతుంది, దీనిని తరచుగా మీ కాలం అని పిలుస్తారు. ఈ సమయంలో, శరీరం గర్భం కోసం ఏర్పడిన గర్భాశయం యొక్క అదనపు లైనింగ్‌ను విస్మరిస్తుంది. సగటున, ఇది సుమారు ఐదు రోజులు ఉంటుంది. ఫోలిక్యులర్ దశ:ఇది అండాశయాల లోపల ఫోలికల్ లోపల గుడ్డు కణం అభివృద్ధి చెందుతుంది మరియు ఇది మీ పీరియడ్స్ మొదటి రోజున ప్రారంభమవుతుంది మరియు సాధారణంగా 13 రోజుల పాటు కొనసాగుతుంది. అండోత్సర్గము దశ:అండోత్సర్గము దశలో, అండాశయం ద్వారా పరిపక్వ గుడ్డు విడుదల అవుతుంది. 28-రోజుల చక్రంలో, ఇది సాధారణంగా 14వ రోజున జరుగుతుంది. లూటియల్ దశ:ఈ దశ అండోత్సర్గము తర్వాత దాదాపు రెండు వారాల పాటు కొనసాగుతుంది. ఒక స్త్రీ గర్భవతి కాకపోతే, లూటియల్ దశ రుతుస్రావం మరియు కొత్త చక్రం ప్రారంభంతో ముగుస్తుంది.

కొన్ని వనరులు ఋతు చక్రంగా వర్గీకరిస్తాయి మూడు దశలను మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది మరియు ఋతుస్రావం యొక్క రోజులను ఫోలిక్యులర్ దశలో భాగంగా పరిగణించండి.

ఋతు చక్రం సమయంలో హార్మోన్లు ఎలా మారుతాయి?

ఋతు చక్రం యొక్క ప్రతి దశ హార్మోన్ల ఉత్పత్తిలో మార్పులకు ప్రతిస్పందనగా సంభవిస్తుంది. ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ వంటి హార్మోన్లు ఫోలిక్యులర్ దశలో మరియు అండోత్సర్గము తర్వాత పెరుగుతాయి, కానీ గర్భం జరగకపోతే, ఈ హార్మోన్లు లూటియల్ దశ యొక్క ముగింపు రోజులలో గణనీయంగా తగ్గుతాయి.



ఈ హార్మోన్లు అండాశయాలు మరియు గర్భాశయాన్ని మాత్రమే ప్రభావితం చేయవు, అవి శరీరంలోని బహుళ వ్యవస్థలను సుదూర ప్రభావాలతో ప్రభావితం చేస్తాయి. మీ కాలానికి ముందు రోజులలో ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ క్షీణత మీరు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ఎలా భావిస్తున్నారో ప్రభావితం చేయవచ్చు.

పిల్లలుగా డైలాన్ మరియు కోల్ మొలకెత్తుతుంది

మీ కాలానికి ముందు శారీరక మరియు భావోద్వేగ మార్పులు

చుట్టూ 90% స్త్రీలు వారి కాలానికి ముందు కనీసం కొన్ని శారీరక లేదా భావోద్వేగ మార్పులను వారు గమనించినట్లు నివేదించండి. సంభవించే మార్పుల ఉదాహరణలు:

  • ఉబ్బరం లేదా వాయువు
  • లేత లేదా వాపు రొమ్ములు
  • మలబద్ధకం లేదా అతిసారం
  • తిమ్మిరి
  • తలనొప్పి
  • వికృతం
  • శబ్దం మరియు కాంతికి సున్నితత్వం
  • తగ్గిన ఏకాగ్రత మరియు జ్ఞాపకశక్తి
  • అలసట
  • విచారం, ఆందోళన, చిరాకు మరియు మానసిక కల్లోలం
  • సెక్స్ డ్రైవ్‌లో మార్పులు
  • ఎక్కువ నిద్రపోవడం లేదా సరిపోకపోవడం
  • ఆకలి మార్పులు

ఈ లక్షణాలు కనిపించినప్పుడు, అవి ఉంటాయి 10 రోజుల నుండి కొన్ని గంటల వరకు మాత్రమే మీ కాలానికి ముందు. ఋతుస్రావం ప్రారంభమైన కొద్దిసేపటికే అవి పోవచ్చు లేదా మీ రుతుస్రావం ప్రారంభమైన తర్వాత చాలా రోజుల వరకు ఉండవచ్చు.

దాదాపు అందరు స్త్రీలు తమ కాలానికి ముందు కొన్ని మార్పులను గుర్తించినప్పటికీ, వారు సాధారణంగా పరిమితంగా మరియు తేలికగా ఉంటారు. మార్పుల రకం మరియు తీవ్రత కాలానుగుణంగా మరియు వివిధ ఋతు చక్రాలలో మారవచ్చు.

కుటుంబ వ్యక్తిపై ఎవరు స్వరాలు చేస్తారు

PMS అంటే ఏమిటి?

బహిష్టుకు పూర్వ లక్షణంతో అనేది మీ కాలానికి ముందు రోజులలో ఉత్పన్నమయ్యే మరియు ఋతుస్రావంతో కొనసాగే విస్తృతమైన మరియు ఇబ్బందికరమైన లక్షణాల ద్వారా నిర్వచించబడిన పరిస్థితి. PMS యొక్క తీవ్రత మారుతూ ఉంటుంది, అయితే PMS ఉన్న కొంతమంది మహిళలు వారి దైనందిన జీవితం మరియు కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగిస్తున్నట్లు గుర్తించారు.

PMDD అంటే ఏమిటి?

ప్రీమెన్‌స్ట్రల్ డైస్ఫోరిక్ డిజార్డర్ అనేది మానసిక స్థితి లేదా భావోద్వేగ ఆరోగ్యానికి గణనీయమైన మార్పులతో సహా కనీసం ఐదు లక్షణాలతో కూడిన మరింత తీవ్రమైన పరిస్థితి. PMDD పనిలో, పాఠశాలలో లేదా సామాజిక మరియు కుటుంబ జీవితంలో ఎక్కువ సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

PMS మరియు PMDD ఎంత సాధారణం?

PMS వరకు ప్రభావం చూపుతుందని అంచనా వేయబడింది 12% మహిళలు , మరియు చాలా సందర్భాలలో, లక్షణాలు మితంగా ఉంటాయి. 1% నుండి 5% మంది మహిళలు PMDDని కలిగి ఉన్నారని నమ్ముతారు.

PMS లేదా PMDDని కలిగి ఉండే అవకాశం స్త్రీ జీవిత కాలంలో మారుతుంది. అవి 20ల చివరి నుండి 40ల వరకు సర్వసాధారణంగా ఉంటాయి, 30వ దశకం చివరిలో 40వ దశకంలో తరచుగా ఉత్పన్నమయ్యే అత్యంత తీవ్రమైన లక్షణాలు ఉంటాయి.

మహిళలు కొన్ని ఋతు చక్రాలలో PMS కలిగి ఉండవచ్చు మరియు ఇతరులు కాదు. కొన్ని మూలాల అంచనా ప్రకారం, వారి జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో, దాదాపు 75% మహిళలు PMS-వంటి లక్షణాలను అనుభవిస్తారు.

PMS కి కారణమేమిటి?

PMS యొక్క ఖచ్చితమైన విధానాలు తెలియవు. మారుతున్న హార్మోన్ స్థాయిలకు సంబంధించినదిగా విస్తృతంగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ, కొంతమంది స్త్రీలు ఎందుకు మరింత ముఖ్యమైన లక్షణాలను కలిగి ఉంటారో నిపుణులకు ఖచ్చితంగా తెలియదు.

ఉన్నాయి అని ఒక వివరణ స్త్రీ శరీరం ప్రతిస్పందించే వివిధ మార్గాలు ప్రొజెస్టెరాన్ మరియు ఈస్ట్రోజెన్ వంటి హార్మోన్లలో హెచ్చుతగ్గులకు. ఇది జీవక్రియ వంటి ఇతర హార్మోన్-నియంత్రణ వ్యవస్థలతో ఈ హార్మోన్ల పరస్పర చర్యకు సంబంధించినది కావచ్చు. మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థ ద్వారా సంకేతాలను చేరవేసే రసాయనం సెరోటోనిన్‌లో లోపం ఒక అనుమానాస్పద కారణం. కొన్ని ఆధారాలు కాల్షియం లేదా మెగ్నీషియం లోపాలను కూడా దోహదపడే కారకాలుగా సూచిస్తున్నాయి.

PMS నిద్రను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

PMS తరచుగా నిద్ర సమస్యలను కలిగిస్తుంది. PMS ఉన్న మహిళలు కనీసం రెట్టింపు అవకాశం వారి కాలానికి ముందు మరియు సమయంలో నిద్రలేమిని అనుభవించడానికి. పేలవమైన నిద్ర అధిక పగటిపూట నిద్రపోవడం మరియు వారి కాలంలో అలసట లేదా మగత అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

PMS కొంతమంది స్త్రీలు సాధారణం కంటే ఎక్కువ నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. వారి కాలంలో అలసట మరియు అలసట, అలాగే డిప్రెషన్ వంటి మూడ్ మార్పులు ఎక్కువగా నిద్రపోవడానికి దారితీయవచ్చు (హైపర్సోమ్నియా).

ఈ సమస్యలు ఉండవచ్చు PMDD ఉన్న మహిళలకు మరింత అధ్వాన్నంగా ఉంది ఈ పరిస్థితి ఉన్న స్త్రీలలో దాదాపు 70% మంది వారి కాలానికి ముందు నిద్రలేమి వంటి సమస్యలను కలిగి ఉంటారు మరియు 80% పైగా అలసిపోయినట్లు వర్ణించారు.

కిమ్కు ముక్కు ఉద్యోగం వచ్చింది

PMS నిద్రను ఎందుకు ప్రభావితం చేస్తుంది?

సంబంధిత పఠనం

  • సీనియర్ నిద్ర
  • నిద్రలేమి
  • నిద్రలేమి

PMS నిద్రను ఎందుకు ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందనే దాని గురించి పరిశోధకులు అనిశ్చితంగా ఉన్నారు, అయితే అధ్యయనాలు ఈ లక్షణానికి సంభావ్య కారణాలను గుర్తించాయి.

హార్మోన్ స్థాయిలను మార్చడం నిద్రపోవడంలో ఇబ్బందిని అలాగే ఎక్కువ నిద్ర అంతరాయాలను రేకెత్తించవచ్చు PMS ఉన్న మహిళల్లో. ఋతు చక్రంలోని ఇతర భాగాలతో పోల్చితే లేట్-లూటియల్ దశలో (PMS తలెత్తినప్పుడు) నిద్ర మరింత తీవ్రమవుతుందని అనేక అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.

ఋతుస్రావం ముందు మరియు సమయంలో హార్మోన్ల మార్పులు శరీర ఉష్ణోగ్రత మరియు మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిపై ప్రభావాల ద్వారా నిద్రకు హాని కలిగించవచ్చు. ప్రొజెస్టెరాన్, ఇది అండోత్సర్గము తర్వాత చివరి-లూటియల్ దశ వరకు పెరుగుతుంది, శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది ఛిన్నాభిన్నమైన నిద్రకు కారణం కావచ్చు. కొన్ని పరిశోధనలు ఋతు చక్రంలో మెలటోనిన్ స్థాయిలను మార్చినట్లు కనుగొన్నాయి మరియు మెలటోనిన్ అనేది సిర్కాడియన్ రిథమ్ మరియు సాధారణ నిద్ర విధానాల నియంత్రణకు అవసరమైన హార్మోన్.

ఫలితాలు అస్థిరంగా ఉన్నప్పటికీ, కొన్ని అధ్యయనాలు PMS ఉన్న స్త్రీలు కలిగి ఉన్నాయని కనుగొన్నారు మార్చబడిన నిద్ర నిర్మాణం , అంటే అవి నిద్ర చక్రం యొక్క దశల ద్వారా అసాధారణంగా పురోగమిస్తాయి. ఉదాహరణకు, కొంతమంది స్త్రీలు ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది తక్కువ వేగవంతమైన కంటి కదలిక (REM) నిద్ర చివరి-లూటియల్ దశలో. REM నిద్ర అనేది మెదడు కార్యకలాపాల యొక్క అధిక స్థాయిలను కలిగి ఉంటుంది మరియు స్పష్టమైన కలలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. నిద్ర నిర్మాణంలో ఈ మార్పులు PMS లేని మహిళల్లో కూడా సంభవించవచ్చు.

కొంతమంది మహిళలు వారి కాలానికి ముందు హార్మోన్లలో మరింత వేగంగా హెచ్చుతగ్గులను అనుభవిస్తారు మరియు పరిశోధన ఆ వేగవంతమైన మార్పులను మరింత విచ్ఛిన్నమైన నిద్రకు అనుసంధానించింది. మారుతున్న హార్మోన్ల వల్ల మాత్రమే కాకుండా, మార్పు రేటు ద్వారా నిద్ర కష్టాలు అనే భావన వివిధ స్త్రీలు తమ కాలానికి ముందు ఎందుకు అలాంటి ప్రత్యేక నిద్ర అనుభవాలను కలిగి ఉంటారో వివరించవచ్చు.

ప్రీ పీరియడ్ నిద్ర సమస్యలలో మూడ్ మార్పులు మరొక ముఖ్యమైన అంశం. PMS ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్‌ను పెంపొందిస్తుంది, ఈ రెండూ నిద్ర సమస్యలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. అదనంగా, ఈ మూడ్ మార్పులు స్త్రీలు తమకు నిద్రపోవడం చాలా కష్టంగా ఉందని లేదా బాగా విశ్రాంతి తీసుకోకుండా మేల్కొంటున్నారని గ్రహించవచ్చు.

వీలైనన్ని 14% మంది స్త్రీలు అధిక పీరియడ్స్ కలిగి ఉన్నారు ముఖ్యమైన ఋతు రక్తస్రావం కలిగి ఉంటుంది. ప్యాడ్‌లు లేదా టాంపాన్‌లను మార్చుకోవడానికి వారు మంచం నుండి లేవాల్సి రావచ్చు మరియు నిద్ర గురించి ఎక్కువ ఆందోళన కలిగి ఉండవచ్చు మరియు షీట్‌లు లేదా వారి పరుపులపై మరక కలిగించే రాత్రిపూట ప్రమాదాలు సంభవించవచ్చు.

మా వార్తాలేఖ నుండి నిద్రలో తాజా సమాచారాన్ని పొందండిమీ ఇమెయిల్ చిరునామా gov-civil-aveiro.pt వార్తాలేఖను స్వీకరించడానికి మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది.
మరింత సమాచారం మా గోప్యతా విధానంలో చూడవచ్చు.

మీ పీరియడ్‌కు ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత బాగా నిద్రించండి

మీ కాలంలో నిద్రలేమిని ఎదుర్కోవడం సాధారణమైనప్పటికీ, ఋతు చక్రం యొక్క ఏ దశలోనైనా మంచి నిద్ర పొందడానికి సహాయపడే దశలు ఉన్నాయి.

నిద్ర పరిశుభ్రత

నిద్రను మెరుగుపరచడానికి ఒక సాధారణ వ్యూహం ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర పరిశుభ్రత . అంటే మీ అలవాట్లు, రొటీన్‌లు మరియు వాతావరణాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయడం ద్వారా మీకు అవసరమైన నిద్రను పొందడానికి వాటిని మరింత అనుకూలంగా మార్చడం.

క్రిస్టియానో ​​రోనాల్డో మరియు ఇరినా షేక్ బేబీ

స్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌ను కలిగి ఉండటం, అదనపు కెఫిన్‌ను నివారించడం, పగటి వెలుగులోకి రావడం, మీ పడకగదిలో శబ్దం మరియు కాంతిని తగ్గించడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకునే నిద్రవేళ దినచర్యను అభివృద్ధి చేయడం వంటివి నిద్ర పరిశుభ్రతను బలోపేతం చేసే వ్యూహాలకు ఉదాహరణలు.

మీ పీరియడ్స్ ప్రారంభమయ్యే ముందు నివారణ చర్యగా నిద్ర పరిశుభ్రతపై దృష్టి పెట్టడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. నిద్ర పరిశుభ్రత అన్ని PMS-సంబంధిత నిద్ర సమస్యలను తొలగించదు, ఇది మీ నిద్రకు స్థిరత్వాన్ని తెస్తుంది మరియు త్వరగా నిద్రపోవడానికి మరియు నిద్రలేమిని నివారించడానికి సాధనాలను అందిస్తుంది.

మీ కాలానికి ముందు

మీ పీరియడ్స్ ప్రారంభమయ్యే రోజుల ముందు నిద్ర సమస్యలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. PMSని నిర్వహించడానికి దశలు , సాధారణ వ్యాయామం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, విశ్రాంతి పద్ధతులు మరియు పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం వంటివి మొత్తం లక్షణాలను తగ్గించవచ్చు మరియు PMSని సులభంగా ఎదుర్కోవచ్చు.

PMS మరియు PMDD యొక్క మరింత తీవ్రమైన లక్షణాల కోసం కొన్ని మందులు మరియు పోషక పదార్ధాలు కూడా సూచించబడవచ్చు మరియు ఇవి మెరుగైన నిద్రకు దోహదం చేస్తాయి. సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను ప్రభావితం చేయడానికి ప్రకాశవంతమైన దీపాన్ని ఉపయోగించే లైట్ థెరపీ, PDD ఉన్న కొంతమంది మహిళలకు ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చు.

నిద్ర సమస్యలతో సహా ఇబ్బందికరమైన PMS లక్షణాలను ఎదుర్కొంటున్న ఏ స్త్రీకైనా, వారి పరిస్థితిలో ఉత్తమమైన ఎంపిక గురించి సమాచారం ఇవ్వడంలో సహాయపడటానికి వివిధ చికిత్సల యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలను వివరించే వైద్యుడితో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం.

మీ పీరియడ్ సమయంలో మరియు తర్వాత

లక్షణాలు కొనసాగితే ఋతుస్రావం సమయంలో PMS చికిత్సను కొనసాగించవచ్చు, కానీ చాలా మంది మహిళలు వారి లక్షణాలు తగ్గుముఖం పట్టడం లేదా వారి పీరియడ్స్ ప్రారంభమైన తర్వాత ఒకటి లేదా రెండు రోజులలో తగ్గిపోతాయని గుర్తించారు.

అధిక పీరియడ్స్ ఉన్న మహిళలకు లేదా రాత్రిపూట రక్తస్రావం గురించి ఆందోళన చెందే మహిళలకు, రాత్రిపూట ఉపయోగం కోసం రూపొందించిన శోషక ప్యాడ్‌లు సహాయపడవచ్చు. mattress ప్యాడ్ లేదా ప్రొటెక్టర్ వారి mattress మరక గురించి ఆందోళన చెందుతున్న మహిళలకు మనశ్శాంతిని అందిస్తుంది.

PMS లక్షణాలు తగ్గిన తర్వాత, మీ కాలానికి ముందు మరియు సమయంలో అంతరాయాలను తగ్గించే లక్ష్యంతో సాధారణ, పునరుద్ధరణ నిద్రకు దోహదపడే ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అలవాట్లపై దృష్టి పెట్టడానికి ఇది అవకాశాన్ని అందిస్తుంది.

  • ప్రస్తావనలు

    +18 మూలాలు
    1. 1. జెహాన్, S., అగస్టే, E., హుస్సేన్, M., పాండి-పెరుమాల్, SR, బ్రజెజిన్స్కి, A., గుప్తా, R., అట్టారియన్, H., జీన్-లూయిస్, G., & McFarlane, SI (2016) . స్లీప్ మరియు ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్. జర్నల్ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్ అండ్ డిజార్డర్స్, 3(5), 1061. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28239684/
    2. 2. U.S. డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ హెల్త్ అండ్ హ్యూమన్ సర్వీసెస్‌లో మహిళల ఆరోగ్యంపై కార్యాలయం. (2018, మార్చి 16). మీ ఋతు చక్రం. జూలై 15, 2020న తిరిగి పొందబడింది. https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/your-menstrual-cycle
    3. 3. హోలేష్ JE, బాస్ AN, లార్డ్ M. ఫిజియాలజీ, అండోత్సర్గము. [2020 జూన్ 16న నవీకరించబడింది]. ఇన్: స్టాట్‌పెర్ల్స్ [ఇంటర్నెట్]. ట్రెజర్ ఐలాండ్ (FL): StatPearls పబ్లిషింగ్ 2020 జనవరి. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441996/
    4. నాలుగు. నడ్ట్సన్, J., & మెక్‌లాఫ్లిన్, J. E. (2019, ఏప్రిల్). MSD మాన్యువల్ కన్స్యూమర్ వెర్షన్: ఋతు చక్రం. జూలై 15, 2020న తిరిగి పొందబడింది. https://www.merckmanuals.com/home/women-s-health-issues/biology-of-the-female-reproductive-system/menstrual-cycle
    5. 5. U.S. డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ హెల్త్ అండ్ హ్యూమన్ సర్వీసెస్‌లో మహిళల ఆరోగ్యంపై కార్యాలయం. (2018, మార్చి 16). ప్రీమెన్‌స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ (PMS). జూలై 15, 2020న తిరిగి పొందబడింది. https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome
    6. 6. పింకర్టన్, J. V. (2019, జూలై). MSD మాన్యువల్ కన్స్యూమర్ వెర్షన్: ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ (PMS). జూలై 15, 2020న తిరిగి పొందబడింది. https://www.msdmanuals.com/home/women-s-health-issues/menstrual-disorders-and-abnormal-vaginal-bleeding/premenstrual-syndrome-pms
    7. 7. ఎ.డి.ఎ.ఎం. మెడికల్ ఎన్సైక్లోపీడియా [ఇంటర్నెట్]. అట్లాంటా (GA): A.D.A.M., Inc. c1997-2019. బహిష్టుకు పూర్వ లక్షణంతో. జూలై 2, 2020న నవీకరించబడింది. జూలై 15, 2020న తిరిగి పొందబడింది. https://medlineplus.gov/ency/article/001505.htm
    8. 8. Hofmeister, S., & Bodden, S. (2016). ప్రీమెన్‌స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ మరియు ప్రీమెన్‌స్ట్రువల్ డిస్ఫోరిక్ డిజార్డర్. అమెరికన్ కుటుంబ వైద్యుడు, 94(3), 236–240. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27479626/
    9. 9. స్టైనర్ M. (2000). ప్రీమెన్‌స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ మరియు ప్రీమెన్‌స్ట్రల్ డిస్పోరిక్ డిజార్డర్: మేనేజ్‌మెంట్ కోసం మార్గదర్శకాలు. జర్నల్ ఆఫ్ సైకియాట్రీ & న్యూరోసైన్స్ : JPN, 25(5), 459–468. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1408015/
    10. 10. పింకర్టన్, J. V. (2019, జూలై). MSD మాన్యువల్ ప్రొఫెషనల్ వెర్షన్: ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ (PMS). జూలై 15, 2020న తిరిగి పొందబడింది. https://www.merckmanuals.com/professional/gynecology-and-obstetrics/menstrual-abnormalities/premenstrual-syndrome-pms
    11. పదకొండు. బేకర్, F. C., సాసూన్, S. A., కహాన్, T., పళనియప్పన్, L., నికోలస్, C. L., Trinder, J., & Colrain, I. M. (2012). తీవ్రమైన ప్రీమెన్‌స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ ఉన్న మహిళల్లో పాలిసోమ్నోగ్రాఫిక్ నిద్ర భంగం లేనప్పుడు పేలవమైన నిద్ర నాణ్యతను గ్రహించారు. నిద్ర పరిశోధన జర్నల్, 21(5), 535–545. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2012.01007.x
    12. 12. U.S. డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ హెల్త్ అండ్ హ్యూమన్ సర్వీసెస్‌లో మహిళల ఆరోగ్యంపై కార్యాలయం. (2019, మార్చి 14). నిద్ర మరియు మీ ఆరోగ్యం. జూలై 15, 2020న తిరిగి పొందబడింది. https://www.womenshealth.gov/mental-health/good-mental-health/sleep-and-your-health
    13. 13. షార్కీ, K. M., Crawford, S. L., Kim, S., & Joffe, H. (2014). ఆబ్జెక్టివ్ స్లీప్ అంతరాయం మరియు ఋతు చక్రంలో పునరుత్పత్తి హార్మోన్ డైనమిక్స్. స్లీప్ మెడిసిన్, 15(6), 688–693. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2014.02.003
    14. 14. లీ, K. A., షేవర్, J. F., గిబ్లిన్, E. C., & వుడ్స్, N. F. (1990). ఋతు చక్రం దశ మరియు బహిష్టుకు ముందు ప్రభావిత లక్షణాలకు సంబంధించిన నిద్ర విధానాలు. స్లీప్, 13(5), 403–409. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2287852/
    15. పదిహేను. బేకర్, F. C., కహాన్, T. L., ట్రిండర్, J., & Colrain, I. M. (2007). తీవ్రమైన ప్రీమెన్‌స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ ఉన్న మహిళల్లో నిద్ర నాణ్యత మరియు నిద్ర ఎలక్ట్రోఎన్సెఫలోగ్రామ్. స్లీప్, 30(10), 1283–1291. https://doi.org/10.1093/sleep/30.10.1283
    16. 16. Shechter, A., & Boivin, D. B. (2010). ఋతు చక్రం అంతటా నిద్ర, హార్మోన్లు మరియు సిర్కాడియన్ లయలు ఆరోగ్యవంతమైన స్త్రీలు మరియు బహిష్టుకు పూర్వ డైస్ఫోరిక్ డిజార్డర్ ఉన్న మహిళల్లో. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎండోక్రినాలజీ, 2010, 259345. https://doi.org/10.1155/2010/259345
    17. 17. InformedHealth.org [ఇంటర్నెట్]. కొలోన్, జర్మనీ: ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఫర్ క్వాలిటీ అండ్ ఎఫిషియెన్సీ ఇన్ హెల్త్ కేర్ (IQWiG) 2006-. భారీ కాలాలు: అవలోకనం. [2017 మే 4న నవీకరించబడింది]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279294/
    18. 18. అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ అబ్స్టెట్రిషియన్స్ అండ్ గైనకాలజిస్ట్స్ (ACOG). (2015, మే). ప్రీమెన్‌స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ (PMS). జూలై 15, 2020న తిరిగి పొందబడింది. https://www.acog.org/patient-resources/faqs/gynecologic-problems/premenstrual-syndrome

ఆసక్తికరమైన కథనాలు

ప్రముఖ పోస్ట్లు

స్లీప్ అప్నియా రక్తపోటును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది

స్లీప్ అప్నియా రక్తపోటును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది

మీరు మీ షీట్లను ఎంత తరచుగా కడగాలి?

మీరు మీ షీట్లను ఎంత తరచుగా కడగాలి?

YouTube యొక్క ఫిట్‌నెస్ బ్లెండర్ స్టార్స్ డేనియల్ మరియు కెల్లీ సెగార్స్ షేర్ హాలిడేస్ చుట్టూ ఆకారంలో ఎలా ఉండాలో

YouTube యొక్క ఫిట్‌నెస్ బ్లెండర్ స్టార్స్ డేనియల్ మరియు కెల్లీ సెగార్స్ షేర్ హాలిడేస్ చుట్టూ ఆకారంలో ఎలా ఉండాలో

4-నెలల స్లీప్ రిగ్రెషన్

4-నెలల స్లీప్ రిగ్రెషన్

టాటమ్ స్ప్లిట్ చానింగ్ చేసిన 11 నెలల తర్వాత బాయ్‌ఫ్రెండ్ మాక్స్ ఫామ్‌తో జెస్సీ జె ఇన్‌స్టాగ్రామ్ అధికారికంగా వెళ్తాడు

టాటమ్ స్ప్లిట్ చానింగ్ చేసిన 11 నెలల తర్వాత బాయ్‌ఫ్రెండ్ మాక్స్ ఫామ్‌తో జెస్సీ జె ఇన్‌స్టాగ్రామ్ అధికారికంగా వెళ్తాడు

ప్రయాణం మరియు నిద్ర

ప్రయాణం మరియు నిద్ర

మీ ఇష్టమైన సెలబ్రిటీలు కనిపించే జి-స్ట్రింగ్ ట్రెండ్‌ను ఇష్టపడతారు! వారి ఉత్తమ బహిర్గత థాంగ్ క్షణాల ఫోటోలను చూడండి

మీ ఇష్టమైన సెలబ్రిటీలు కనిపించే జి-స్ట్రింగ్ ట్రెండ్‌ను ఇష్టపడతారు! వారి ఉత్తమ బహిర్గత థాంగ్ క్షణాల ఫోటోలను చూడండి

స్పూకీ సీజన్‌ని జరుపుకుంటున్నారు! 3వ వార్షిక అన్‌రూలీ ఏజెన్సీ హాలోవీన్ పార్టీ లోపల టైగా, ఎకాన్ మరియు మరికొందరు పాల్గొన్నారు

స్పూకీ సీజన్‌ని జరుపుకుంటున్నారు! 3వ వార్షిక అన్‌రూలీ ఏజెన్సీ హాలోవీన్ పార్టీ లోపల టైగా, ఎకాన్ మరియు మరికొందరు పాల్గొన్నారు

డబుల్ బెడ్ అంటే ఏమిటి?

డబుల్ బెడ్ అంటే ఏమిటి?

మయామిలోని పింక్ స్విమ్‌సూట్‌లో బికిని బాడీని దువా లిపా చూపిస్తుంది, బాయ్‌ఫ్రెండ్ అన్వర్ హదీద్‌తో పెదాలు లాక్ చేస్తున్నప్పుడు

మయామిలోని పింక్ స్విమ్‌సూట్‌లో బికిని బాడీని దువా లిపా చూపిస్తుంది, బాయ్‌ఫ్రెండ్ అన్వర్ హదీద్‌తో పెదాలు లాక్ చేస్తున్నప్పుడు