నిద్ర లేమి

దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ ఒక రాత్రి కనిష్టంగా లేదా నిద్రపోని తర్వాత జోంబీ లాంటి అనుభూతిని ఎదుర్కొన్నారు. తగినంత విశ్రాంతి లేకుండా కేవలం ఒక రాత్రి తర్వాత కూడా, ఆలోచన మందగించడం, శక్తి లేకపోవడం మరియు చికాకు కలిగించే మానసిక స్థితితో మనం పగటిపూట మగతగా అనిపించవచ్చు.

నిద్ర లేమి అనేది మీకు అవసరమైన నిద్రను పొందనప్పుడు, మరియు ఇది చుట్టూ ప్రభావితం చేస్తుందని అంచనా వేయబడింది అమెరికన్ పెద్దలలో మూడింట ఒకవంతు , ఇటీవలి సంవత్సరాలలో మరింత తీవ్రరూపం దాల్చిన సమస్య.

కిమ్ కర్దాషియన్ ముక్కు ముందు మరియు తరువాత

నిద్ర లేకపోవడం మన ఆలోచన మరియు అనుభూతిని నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. స్వల్పకాలిక ప్రభావాలు మరింత గుర్తించదగినవి అయినప్పటికీ, దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమి శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్య సమస్యల యొక్క దీర్ఘకాలిక ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

ఈ సమస్యలను నివారించడానికి, నిద్ర లేమిని నివారించడం చాలా ముఖ్యం. ఈ పరిస్థితిని అర్థం చేసుకోవడం, దాని కారణాలు, లక్షణాలు, రోగనిర్ధారణ మరియు చికిత్సతో సహా మీరు మీకు అవసరమైన నిద్రను పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మిమ్మల్ని మెరుగైన స్థితిలో ఉంచవచ్చు.

నిద్ర లేమి అంటే ఏమిటి?

నిద్ర లేమి అనే పదం అవసరమైన మొత్తం కంటే తక్కువ నిద్ర పొందడాన్ని సూచిస్తుంది, ఇది పెద్దలకు, దీని పరిధిలో ఉంటుంది. ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటలు రాత్రికి నిద్ర. పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కులకు పెద్దల కంటే ఎక్కువ రాత్రి నిద్ర అవసరం.

నిద్ర లేమికి సంబంధించిన అన్ని నిర్వచనాలు ఒకేలా ఉన్నాయా?

స్లీప్ మెడిసిన్‌లో, నిద్ర లేమి అనేది నిద్ర వ్యవధి ఆధారంగా నిర్వచించబడుతుంది, ఇది ఒక వ్యక్తి నిద్రపోయే మొత్తం సమయం. వాస్తవానికి, బాగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం అనేది మీరు ఎన్ని గంటలు నిద్రపోతారనే దానికంటే ఎక్కువ. ఫలితంగా, నిబంధనలు నిద్ర లోపం లేదా నిద్ర లోపం నిద్ర యొక్క పరిమాణం మరియు/లేదా నాణ్యతను తగ్గించే కారకాలను వివరించడానికి మరియు ఒక వ్యక్తిని రిఫ్రెష్‌గా మేల్కొనకుండా ఉంచడానికి తరచుగా ఉపయోగించబడతాయి.

ఈ విధంగా, నిద్ర లోపం విస్తృత అప్లికేషన్ కలిగి ఉంది. ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి మొత్తం ఎనిమిది గంటల పాటు నిద్రపోతాడు, అయితే వారి నిద్రను విచ్ఛిన్నం చేసే అనేక మేల్కొలుపులతో వారి నిద్ర వ్యవధి సాంకేతికంగా సిఫార్సు చేయబడిన మొత్తంలో ఉన్నప్పటికీ తగినంత నిద్ర ఉండదు.

ఈ పదజాలం రోజువారీ సంభాషణ నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది, దీనిలో నిద్ర లేమి అనే పదాన్ని విస్తృతమైన అర్థంతో ఉపయోగించవచ్చు, ఇది మొత్తం నిద్ర వ్యవధిని మాత్రమే కాకుండా మొత్తం నిద్రను సూచిస్తుంది.

వైద్య రంగంలో కూడా, అధ్యయనాలు నిద్ర లేమికి వివిధ సాంకేతిక నిర్వచనాలను ఉపయోగించవచ్చు, కొందరు దీనిని ఏడు గంటల నిద్ర లేదా తక్కువ అని వర్గీకరిస్తారు, మరికొందరు ఆరు గంటలను కటాఫ్‌గా ఉపయోగిస్తారు.

నిద్ర లేమిలో వివిధ రకాలు ఉన్నాయా?

నిద్ర లేమి మరియు నిద్ర లోపం అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క పరిస్థితులను బట్టి వివిధ రకాలుగా వర్గీకరించబడవచ్చు.

• తీవ్రమైన నిద్ర లేమి ఒక వ్యక్తి వారి నిద్ర సమయంలో గణనీయమైన తగ్గింపును కలిగి ఉన్నప్పుడు, సాధారణంగా కొన్ని రోజులు లేదా అంతకంటే తక్కువ వ్యవధిని సూచిస్తుంది.
• దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమి , తగినంత నిద్ర సిండ్రోమ్ అని కూడా పిలుస్తారు, దీనిని నిర్వచించారు అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్ మూడు నెలలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం పాటు ఉండే నిద్రను తగ్గించడం.
• దీర్ఘకాలిక నిద్ర లోపం లేదా తగినంత నిద్ర లేకపోవడం కొనసాగుతున్న నిద్ర లేమిని అలాగే నిద్ర విచ్ఛిన్నం లేదా ఇతర అంతరాయాల కారణంగా సంభవించే పేలవమైన నిద్రను వివరించవచ్చు.

నిద్రలేమి నిద్రలేమికి భిన్నంగా ఉందా?

రెండు ఉండగా నిద్రలేమి మరియు నిద్ర లేమి అనేది తగినంత నిద్రను పొందడంలో విఫలమవడాన్ని కలిగి ఉంటుంది, స్లీప్ సైన్స్‌లో చాలా మంది నిపుణులు వాటి మధ్య తేడాను గుర్తించారు. నిద్రలేమితో బాధపడేవారు నిద్రపోవడానికి ఎక్కువ సమయం దొరికినా నిద్ర పట్టడం లేదు. మరోవైపు, నిద్ర లేమి ఉన్న వ్యక్తులు ప్రవర్తన ఎంపికలు లేదా రోజువారీ బాధ్యతల ఫలితంగా నిద్ర కోసం తగినంత సమయం కేటాయించబడరు.

ఈ వ్యత్యాసానికి ఉదాహరణ ఏమిటంటే, బిజీ వర్క్ షెడ్యూల్ కారణంగా నిద్ర లేమితో బాధపడే వ్యక్తులు సాధారణంగా వారాంతాల్లో ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం వల్ల నిద్రను పట్టుకోవడానికి ఎలాంటి సమస్యలు ఉండవు. నిద్రలేమితో ఉన్న ఎవరైనా, అలా చేయడానికి అవకాశం ఉన్నప్పటికీ ఇప్పటికీ నిద్రించడానికి కష్టపడతారు.

నిద్ర లేమి మరియు నిద్రలేమిని వివరించే విధానం మధ్య గణనీయమైన అతివ్యాప్తి ఉండవచ్చు, అయితే రోగులు వారి వైద్యుడు లేదా నిద్ర నిపుణుడు మరింత నిర్దిష్టమైన నిర్వచనాలను ఉపయోగించవచ్చని తెలుసుకోవాలి.

నిద్ర లేమికి కారణం ఏమిటి?

సంబంధిత పఠనం

ఎడ్ షీరాన్ సోమరితనం కలిగి ఉన్నారా?

నిద్ర లేమి తరచుగా అందుబాటులో ఉన్న నిద్ర సమయాన్ని తగ్గించే స్వచ్ఛంద ఎంపికల ద్వారా నడపబడుతుంది. ఉదాహరణకు, టీవీ సిరీస్‌ను అతిగా వీక్షించడానికి ఆలస్యంగా ఉండాలని నిర్ణయించుకున్న వ్యక్తి తీవ్రమైన నిద్ర లేమిని అనుభవించవచ్చు. అస్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్ ఈ నిర్ణయాలను సులభతరం చేస్తుంది మరియు ఈ సమయంలో వాటిని తక్కువ ఉద్దేశపూర్వకంగా భావించేలా చేయవచ్చు.

పని బాధ్యతలు నిద్ర లేమికి మరొక సాధారణ సహకారం. బహుళ ఉద్యోగాలు లేదా ఎక్కువ గంటలు పని చేసే వ్యక్తులు తగినంత నిద్ర కోసం తగినంత సమయాన్ని కలిగి ఉండకపోవచ్చు. రాత్రిపూట పని చేయాల్సిన షిఫ్ట్ కార్మికులు వారికి నిజంగా అవసరమైన నిద్రను పొందడం కూడా కష్టమవుతుంది.

ఇతర నిద్ర రుగ్మతలు లేదా వైద్య పరిస్థితుల వల్ల నిద్ర లోపం సంభవించవచ్చు. ఉదాహరణకి, స్లీప్ అప్నియా , డజన్ల కొద్దీ రాత్రిపూట మేల్కొలుపులను ప్రేరేపించే శ్వాస రుగ్మత, నిద్ర వ్యవధి మరియు నాణ్యత రెండింటినీ అడ్డుకోవచ్చు. నొప్పి లేదా సాధారణ ఆందోళన రుగ్మత వంటి ఇతర వైద్య లేదా మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు నిద్ర నాణ్యత మరియు పరిమాణంలో జోక్యం చేసుకోవచ్చు.

నిద్ర లేమి యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?

నిద్ర లేమి యొక్క ప్రాథమిక సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు అధిక పగటిపూట నిద్రపోవడం మరియు తగ్గిన ఏకాగ్రత, నెమ్మదిగా ఆలోచించడం మరియు మానసిక స్థితి మార్పులు వంటి పగటిపూట బలహీనత.

పగటిపూట విపరీతమైన అలసటగా అనిపించడం అనేది నిద్ర లేమి యొక్క ముఖ్య లక్షణాలలో ఒకటి. అధిక పగటిపూట నిద్రపోయే వ్యక్తులు మగతగా అనిపించవచ్చు మరియు వారికి అవసరమైనప్పుడు కూడా మేల్కొని ఉండటం చాలా కష్టం. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఇది ఫలితాన్ని ఇస్తుంది మైక్రోస్లీప్స్ దీనిలో ఒక వ్యక్తి కొన్ని సెకన్ల పాటు నిద్రపోతాడు.

తగినంత నిద్ర లేకపోవడం ఒక వ్యక్తి మేల్కొనే సమయంలో ఎలా ఉంటుందో నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ లక్షణాల ఉదాహరణలు:

ఒక పోర్నోలో కామెరాన్ డియాజ్

• ఆలోచన మందగించింది
• తగ్గిన శ్రద్ధ పరిధి
• జ్ఞాపకశక్తి క్షీణించింది
• పేలవమైన లేదా ప్రమాదకర నిర్ణయం తీసుకోవడం
• శక్తి లేకపోవడం
• మూడ్ మారుతుంది ఒత్తిడి, ఆందోళన లేదా చిరాకు వంటి భావాలతో సహా

ఒక వ్యక్తి యొక్క లక్షణాలు వారి నిద్ర లేమి యొక్క పరిధి మరియు అది తీవ్రమైనదా లేదా దీర్ఘకాలికమైనదా అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కొంతమంది వ్యక్తులు నిద్రలేమి తర్వాత లక్షణాలను అనుభవించే అవకాశం ఉందని మరియు ఇది ఒకదానితో ముడిపడి ఉండవచ్చని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. వ్యక్తి యొక్క జన్యుశాస్త్రం . కెఫిన్ వంటి ఉద్దీపనలు కూడా నిద్ర లేమి యొక్క లక్షణాలను దాచగలవు, కాబట్టి మీరు ఈ పదార్థాలపై మరియు వెలుపల ఎలా భావిస్తున్నారో గమనించడం ముఖ్యం.

నిద్ర లేమి యొక్క పరిణామాలు ఏమిటి?

నిద్ర లేమి మరియు నిద్ర లోపం యొక్క ప్రభావాలు తీవ్రమైనవి మరియు చాలా దూరం కావచ్చు.

తీవ్రమైన నిద్ర లేమి అనుకోకుండా లోపాలు మరియు ప్రమాదాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మగత డ్రైవింగ్ , ఇది మందగించిన ప్రతిచర్య సమయం మరియు మైక్రోస్లీప్‌ల ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది ప్రాణాంతకమవుతుంది. నిద్ర లేమి ఉన్న వ్యక్తులు పాఠశాల మరియు పని సెట్టింగ్‌లలో కష్టపడే అవకాశం ఉంది లేదా వ్యక్తిగత సంబంధాలను ప్రభావితం చేసే మానసిక మార్పులను అనుభవించవచ్చు.

దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమి అనేక రకాల ఆరోగ్య సమస్యలకు దోహదపడుతుంది. యొక్క సమర్థవంతమైన పనితీరులో నిద్ర ప్రాథమిక పాత్ర పోషిస్తుంది శరీరంలోని దాదాపు అన్ని వ్యవస్థలు , కాబట్టి నిరంతర నిద్ర లేకపోవడం శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి గణనీయమైన ప్రమాదాలను సృష్టిస్తుంది:

• హృదయ సంబంధ వ్యాధులు: నిద్ర లోపం మరియు మధ్య బలమైన అనుబంధాలను అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి హృదయ సంబంధ సమస్యలు అధిక రక్తపోటు, కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్, గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్‌తో సహా.
• మధుమేహం: తగినంత నిద్ర శరీర సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రిస్తాయి , మధుమేహం వంటి జీవక్రియ పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
• ఊబకాయం: ప్రజలు ఎక్కువగా వినియోగిస్తున్నారని పరిశోధనలో తేలింది కేలరీలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు వారికి తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, పేద నిద్ర ఊబకాయం మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును కొనసాగించడంలో సమస్యలతో ముడిపడి ఉండే అనేక మార్గాలలో ఇది ఒకటి.
• రోగనిరోధక శక్తి: నిద్రలేమికి దారితీస్తుందని తేలింది రోగనిరోధక పనితీరు క్షీణించింది , వ్యాక్సిన్‌లకు పేలవమైన ప్రతిస్పందనతో సహా.
• హార్మోన్ల అసాధారణతలు: నిద్ర శరీరాన్ని సరిగ్గా ఉత్పత్తి చేయడానికి మరియు స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది వివిధ హార్మోన్లు , నిద్ర లేమి ఉన్నవారిలో హార్మోన్ల సమస్యలకు సంభావ్యతను పెంచే అవకాశం ఉంది.
• నొప్పి: నిద్ర లేమి వ్యక్తులు ఉన్నారు అధిక ప్రమాదం నొప్పిని అభివృద్ధి చేయడం లేదా వారి నొప్పి మరింత తీవ్రమవుతున్నట్లు భావించడం. నొప్పి మరింత నిద్రకు అంతరాయం కలిగించవచ్చు, ఇది నొప్పి మరియు నిద్ర యొక్క ప్రతికూల చక్రాన్ని సృష్టిస్తుంది.
• మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతలు: నిద్ర మరియు మానసిక ఆరోగ్యం ఒకదానితో ఒకటి ముడిపడి ఉన్నాయి మరియు పేద నిద్ర బలమైన అనుబంధాలను కలిగి ఉంటుంది నిరాశ, ఆందోళన మరియు బైపోలార్ డిజార్డర్ వంటి పరిస్థితులతో.

నిద్ర లేమి యొక్క ఈ వైవిధ్యమైన మరియు ముఖ్యమైన ప్రభావాలను దృష్టిలో ఉంచుకుని, అధ్యయనాలు నిద్రలేమితో ముడిపడి ఉండటంలో ఆశ్చర్యం లేదు. మరణం యొక్క ఎక్కువ మొత్తం ప్రమాదం అలాగే a తక్కువ జీవన నాణ్యత .

సమాజ వ్యాప్త స్థాయిలో, నిద్ర లేమి యొక్క ప్రభావాలు అపారమైనవి. CDC అంచనా ప్రకారం ప్రతి సంవత్సరం 6,000 మరణాలు సంభవిస్తున్నాయి మగత డ్రైవింగ్ వల్ల , మరియు నిద్ర లేమికి అదనంగా వందల బిలియన్లు ఖర్చు అవుతుందని లెక్కించారు ఆరోగ్య సంరక్షణ ఖర్చులు అలాగే 0B కంటే ఎక్కువ సంవత్సరానికి ఉత్పాదకత నష్టాలు యునైటెడ్ స్టేట్స్ లో మాత్రమే.

నిద్ర లేమిని ఎలా నిర్ధారిస్తారు?

రోగి యొక్క లక్షణాలు మరియు నిద్ర విధానాలను చర్చించడం ద్వారా వైద్యులు తరచుగా నిద్ర లేమిని నిర్ధారించవచ్చు. ఇది నిద్ర డైరీని సమీక్షించడం లేదా నిద్ర నమూనాలు మరియు పగటిపూట లక్షణాలపై వివరణాత్మక రూపాన్ని అందించే నిద్ర ప్రశ్నపత్రాన్ని తీసుకోవడం వంటివి కలిగి ఉండవచ్చు.

కొన్ని సందర్భాల్లో, యాక్టిగ్రఫీ అని పిలువబడే స్లీప్ ట్రాకింగ్ టెక్నాలజీతో లేదా ఓవర్‌నైట్‌తో అదనపు పరీక్ష నిద్ర అధ్యయనం మరింత సమాచారం అవసరమైతే లేదా రోగికి అంతర్లీన నిద్ర రుగ్మత ఉందని వైద్యుడు అనుమానించినట్లయితే నిర్వహించవచ్చు.

నిద్ర లేమిని ఎలా నివారించాలి మరియు చికిత్స చేయాలి

మీకు తగినంత నిద్ర లేకపోవటం లేదా పగటిపూట నిద్రలేమితో కొనసాగుతున్న లేదా అధ్వాన్నమైన సమస్యలు ఉన్నట్లయితే, మీ వైద్యునితో కలిసి పనిచేయడం అనేది ఉపశమనం పొందడానికి మంచి మొదటి అడుగు. మీ డాక్టర్ మీ పరిస్థితిని అంచనా వేయవచ్చు మరియు మీ అవసరాలకు బాగా సరిపోయే చికిత్సను సిఫారసు చేయవచ్చు.

చాలా సందర్భాలలో, దృష్టి నిద్ర పరిశుభ్రత - మీ నిద్ర వాతావరణం మరియు రోజువారీ అలవాట్లు - నిద్ర లేమిని నివారించడం మరియు చికిత్స చేయడంలో ప్రధాన భాగం. కింది విభాగాలు తగినంత నిద్ర పొందని వ్యక్తుల కోసం కొన్ని ముఖ్య నిద్ర పరిశుభ్రత మెరుగుదలలను వివరిస్తాయి.

నిద్ర లేమిని అడ్రస్ చేయండి, దానిని భరించవద్దు

చాలా మంది నిద్ర లేమిని సాధారణమైనదిగా అంగీకరించడం వల్ల తగినంత నిద్ర పోదు. ఎక్కువ నిద్రపోవడానికి అవసరమైన చర్యలు తీసుకునే బదులు, వారు కెఫీన్ లేదా ఎనర్జీ డ్రింక్స్ తాగుతారు, నిద్రపోతారు లేదా శక్తిని పొందేందుకు ప్రయత్నిస్తారు.

ఈ విధానాలు ఏవీ నిద్ర లేమికి స్థిరమైన పరిష్కారం కాదు. అవి రోజు గడపడానికి సహాయపడవచ్చు, కానీ నిద్ర లోపం యొక్క సంచిత ప్రభావాలు స్వల్పకాలిక మరియు దీర్ఘకాలిక రెండింటిలోనూ నష్టాన్ని కలిగిస్తాయి.

ఈ కారణంగా, నిద్ర లేకపోవడాన్ని సాధారణమైనదిగా అంగీకరించడానికి నిరాకరించడం మరియు బదులుగా ఎక్కువ నిద్రపోవడం మరియు అధిక నాణ్యత గల విశ్రాంతి తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టడం చాలా ముఖ్యం.

నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి

ప్రజలు పని, విశ్రాంతి లేదా ఇతర బాధ్యతల కోసం నిద్రను త్యాగం చేయడానికి ఎంచుకున్నప్పుడు దీర్ఘకాలిక తగినంత నిద్ర తరచుగా సంభవిస్తుంది. దీన్ని ఎదుర్కోవడానికి, నిద్రకు ప్రాధాన్యతనిచ్చేలా చర్యలు తీసుకోవడం చాలా అవసరం:

• స్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్ను కలిగి ఉండండి: మీరు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో పడుకోవడానికి మరియు మేల్కొలపడానికి ప్రయత్నించాలి. ఆ సమయాలను ప్లాన్ చేయడంలో, తగినంత నిద్ర పొందడానికి బడ్జెట్ సమయాన్ని నిర్ధారించుకోండి. మీరు మీ షెడ్యూల్‌లో స్థిరపడిన తర్వాత, వారాంతాల్లో కూడా దాన్ని దగ్గరగా అనుసరించండి. మీ నిద్ర దినచర్యలో స్థిరత్వం మీ రాత్రి నిద్రలో హెచ్చుతగ్గులను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
• మీ పని మరియు సామాజిక జీవితంలో సరిహద్దులను సెట్ చేయండి: మీ వ్యక్తిగత లేదా వృత్తిపరమైన జీవితంలోని డిమాండ్‌లు నిద్ర కోసం మీరు కేటాయించిన సమయానికి దూరంగా ఉండటం చాలా సులభం, కాబట్టి మీరు ప్రతి రాత్రి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అవసరమైన పూర్తి సమయాన్ని భద్రపరచడానికి సరిహద్దులను సెట్ చేయడం సహాయకరంగా ఉంటుంది.
• నిద్రవేళ దినచర్యను కలిగి ఉండండి: నిశ్శబ్దంగా చదవడం లేదా సాగదీయడం, పైజామా ధరించడం మరియు పళ్ళు తోముకోవడం వంటి అదే దశలతో ప్రతి రాత్రి మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోండి. ఒక స్థిరమైన నిద్రవేళ దినచర్య ప్రతి రాత్రి బాగా నిద్రపోవడానికి మిమ్మల్ని సరైన మనస్సులో ఉంచుతుంది.

మీ పడకగది వాతావరణాన్ని అనుకూలీకరించండి

మీ విశ్రాంతికి అనువైనదిగా మీ పడకగది వాతావరణాన్ని డిజైన్ చేయండి. మీ స్లీప్ సెట్టింగ్ ఆహ్వానించదగినది మరియు మీ సౌలభ్యం ప్రాధాన్యతలకు సరిపోతుంటే మీరు పడుకోకుండా ఉండే అవకాశం తక్కువ.

మీ mattress మరియు దిండ్లు పుష్కలంగా మద్దతును అందించాలి మరియు మీ పరుపు మితమైన ఉష్ణోగ్రతను కొనసాగించేటప్పుడు మీకు హాయిగా అనిపించడంలో సహాయపడుతుంది. సంభావ్య నిద్ర అంతరాయాలను తగ్గించడానికి, మీ పడకగది వీలైనంత నిశ్శబ్దంగా మరియు చీకటిగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

రొమ్ము ఇంప్లాంట్లు ముందు మరియు తరువాత కాలే క్యూకో

నిద్రకు అంతరాయం కలిగించే వాటిని నివారించండి

నిద్ర లేమిని పరిష్కరించడంలో ఉపయోగకరమైన దశ ఏమిటంటే, తరచుగా మీకు తెలియకుండా, మీ నిద్రను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే విషయాలను నివారించడం:

• ఎలక్ట్రానిక్ పరికరములు: టీవీలు, సెల్ ఫోన్‌లు, టాబ్లెట్‌లు మరియు కంప్యూటర్‌లు మీ మనస్సును ఉత్తేజితం చేయగలవు, మీరు పడుకోవాలనుకున్నప్పుడు వైర్‌డ్‌గా ఉంచవచ్చు. ఈ పరికరాలు విడుదల చేసే కాంతి కూడా మీతో జోక్యం చేసుకోవచ్చు సిర్కాడియన్ రిథమ్ . ఫలితంగా, పడుకునే ముందు ఒక గంట లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఉపయోగించకుండా ఉండటం మంచిది.
• మద్యం: మద్యపానం, ముఖ్యంగా రాత్రి సమయంలో, మీ సాధారణ నిద్ర చక్రానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది, మొత్తం నిద్ర నాణ్యత మరియు స్థిరత్వాన్ని తగ్గిస్తుంది.
• కెఫిన్: ఉద్దీపనగా, కెఫీన్ మిమ్మల్ని అప్రమత్తం చేస్తుంది మరియు ఇది మీ సిస్టమ్‌లో చాలా గంటల పాటు అతుక్కోగలదు కాబట్టి, మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం దీన్ని నివారించడం ఉత్తమం.
• నిద్ర: రాత్రిపూట నిద్రకు అంతరాయం కలిగించకుండా ఉండటానికి, వాటిని తక్కువగా (30 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే తక్కువ) ఉంచండి మరియు మధ్యాహ్నం లేదా తర్వాత వాటిని ఎప్పుడూ తీసుకోకండి. మీరు నిద్రలేమితో పోరాడుతున్నట్లయితే, పూర్తిగా నిద్రపోవడాన్ని నివారించడం మంచిది.

రోజుని సద్వినియోగం చేసుకోండి

పగటిపూట తరచుగా సూర్యరశ్మిని బహిర్గతం చేయడం ఆరోగ్యకరమైన సిర్కాడియన్ రిథమ్‌కు మద్దతు ఇస్తుంది, ఇది పగటిపూట అప్రమత్తంగా మరియు రాత్రి నిద్రపోయేలా సహాయపడుతుంది. రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ కూడా సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్‌కు దోహదం చేస్తుంది, కాబట్టి ప్రతిరోజూ కనీసం మితమైన వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

• ఈ కథనం ఉపయోగకరంగా ఉందా?
• అవును సంఖ్య