స్లీప్ డ్రైవ్ మరియు మీ బాడీ క్లాక్

మీరు రోజులోని నిర్దిష్ట సమయాల్లో మరింత అప్రమత్తంగా ఉన్నట్లు మరియు ఇతర సమయాల్లో మరింత అలసిపోయినట్లు మీరు ఎప్పుడైనా గమనించారా? ఆ నమూనాలు ఫలితంగా ఉన్నాయి రెండు శరీర వ్యవస్థలు : నిద్ర/వేక్ హోమియోస్టాసిస్ మరియు మీ సిర్కాడియన్ రిథమ్ , లేదా అంతర్గత శరీర గడియారం. ఈ వ్యవస్థలు ఏ సమయంలోనైనా మీ స్లీప్ డ్రైవ్ లేదా మీ శరీరం యొక్క నిద్ర అవసరాన్ని నిర్ణయిస్తాయి.

స్లీప్/వేక్ హోమియోస్టాసిస్ మరియు స్లీప్ డ్రైవ్

హోమియోస్టాసిస్ ఒక జీవి లేదా సమూహంలోని వివిధ అంశాల మధ్య సమతౌల్య స్థితిని వివరిస్తుంది. . స్లీప్/వేక్ హోమియోస్టాసిస్ మన నిద్ర అవసరాన్ని స్లీప్ డ్రైవ్ లేదా స్లీప్ ప్రెజర్ అని పిలుస్తారు, మన మేల్కొలుపు అవసరంతో సమతుల్యం చేస్తుంది. మనం ఎక్కువసేపు మేల్కొని ఉన్నప్పుడు, నిద్రపోయే సమయం ఆసన్నమైందని మన స్లీప్ డ్రైవ్ చెబుతుంది. మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు, మనం హోమియోస్టాసిస్‌ని తిరిగి పొందుతాము మరియు మన నిద్ర డ్రైవ్ తగ్గుతుంది. చివరగా, మన అప్రమత్తత అవసరం పెరుగుతుంది, ఇది మేల్కొలపడానికి సమయం అని మాకు తెలియజేస్తుంది.

స్లీప్/వేక్ హోమియోస్టాసిస్ మాత్రమే మన స్లీప్ డ్రైవ్‌ని నియంత్రిస్తే, మనం ప్రతి రోజు నిద్ర మరియు చురుకుదనం మధ్య యో-యోయింగ్‌గా ఉండవచ్చు. మేము కూడా ఉదయాన్నే చాలా అప్రమత్తంగా ఉంటాము, మనం మెలకువగా ఉన్నంత సేపు ఆ చురుకుదనం తగ్గిపోతుంది. బదులుగా, మనం సాయంత్రం 4:00 గంటలకు అప్రమత్తంగా ఉండగలము. మేము గంటల తరబడి మేల్కొని ఉన్నప్పుడు కూడా ఉదయం 10:00 గంటలకు భావించినట్లుగా. ఎందుకంటే మన నిద్ర షెడ్యూల్‌ను నియంత్రించడంలో స్లీప్/వేక్ హోమియోస్టాసిస్ ఒంటరిగా పనిచేయదు, మన సిర్కాడియన్ రిథమ్ కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది.

స్లీప్ డ్రైవ్ మరియు సిర్కాడియన్ రిథమ్

సంబంధిత పఠనం

  • మంచం మీద నిద్రిస్తున్న వ్యక్తి
  • NSF
  • అమ్మ కూతురితో పడుకుంది

మా సర్కాడియన్ రిథమ్ సుమారుగా a హోమియోస్టాసిస్ సూర్యకాంతి వంటి పర్యావరణ సూచనలతో సమన్వయంతో. మా సర్కాడియన్ రిథమ్ కారణంగా, మా అప్రమత్తత స్థాయి ప్రతి 24-గంటల వ్యవధిలో తగ్గుతుంది మరియు పెరుగుతుంది, ఇది రోజులో మనం అనుభవించే నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు మొత్తాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.



సగటున, ప్రజలు కేవలం అర్ధరాత్రి తర్వాత మరియు మధ్యాహ్నం తిరోగమనం అని పిలవబడే సమయంలో చాలా అలసిపోయినట్లు భావిస్తారు, ఇది భోజన సమయం తర్వాత సంభవించవచ్చు. వాస్తవానికి, స్లీప్/వేక్ హోమియోస్టాసిస్ మనం ఎంత అలర్ట్‌గా లేదా అలసిపోయామో కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. మనం ఉన్నప్పుడు అలసట మరింత తీవ్రంగా అనిపిస్తుంది నిద్ర లేమి , మరియు మనకు తగినంత నిద్ర ఉన్నప్పుడు తక్కువ.



కాంతి ఎక్కువగా ప్రభావితం చేస్తుంది సిర్కాడియన్ రిథమ్ , మరియు చాలా మంది వ్యక్తుల అంతర్గత శరీర గడియారం సూర్యుని నమూనాలను దాదాపుగా అనుసరిస్తుంది. తత్ఫలితంగా, పగటిపూట వెలుపల కృత్రిమ కాంతికి గురికావడం వల్ల మన సిర్కాడియన్ రిథమ్‌కు అంతరాయం ఏర్పడుతుంది మరియు క్రమంగా మన నిద్ర డ్రైవ్‌కు భంగం కలిగిస్తుంది.

మన సర్కాడియన్ రిథమ్‌ను ఏది నియంత్రిస్తుంది?

మన శరీర గడియారానికి అది రోజులో ఏ సమయమో ఎలా తెలుస్తుంది? సిర్కాడియన్ బయోలాజికల్ క్లాక్ మెదడులోని సుప్రాచియాస్మాటిక్ న్యూక్లియస్ (SCN) అని పిలువబడే ఒక భాగం ద్వారా నియంత్రించబడుతుంది, ఇది కాంతి మరియు చీకటి సంకేతాలకు ప్రతిస్పందించే హైపోథాలమస్‌లోని కణాల సమూహం. మన కళ్ళు కాంతిని గ్రహించినప్పుడు, మన రెటీనాలు మన SCNకి సంకేతాన్ని పంపుతాయి. SCN శరీర ఉష్ణోగ్రత, ఆకలి, నిద్ర డ్రైవ్ మరియు మరిన్నింటిని ప్రభావితం చేసే హార్మోన్ ఉత్పత్తి మరియు అణచివేత యొక్క గొలుసు ప్రతిచర్యను సెట్ చేస్తుంది.

ప్రతి ఉదయం, సూర్యకాంతి లోపలికి ప్రవేశించినప్పుడు, మన శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు కార్టిసాల్ విడుదల అవుతుంది, మన చురుకుదనాన్ని పెంచుతుంది మరియు మనం మేల్కొనేలా చేస్తుంది. సాయంత్రం, బయట చీకటిగా మారినప్పుడు, మెలటోనిన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రత తగ్గుతుంది. మెలటోనిన్ రాత్రంతా పెరుగుతుంది, నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది . మన కళ్ళు కాంతిని గ్రహించినంత కాలం, మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని అణచివేయడం ద్వారా SCN ప్రతిస్పందిస్తుంది. ఇది ఎందుకు వివరిస్తుంది సాయంత్రం కాంతికి గురికావడం , ఇండోర్ లైట్ లేదా కంప్యూటర్ లేదా టెలివిజన్ వంటి నీలి కాంతిని విడుదల చేసే ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల నుండి నిద్రపోవడం కష్టతరం చేస్తుంది.



మా వార్తాలేఖ నుండి నిద్రలో తాజా సమాచారాన్ని పొందండిమీ ఇమెయిల్ చిరునామా gov-civil-aveiro.pt వార్తాలేఖను స్వీకరించడానికి మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది.
మరింత సమాచారం మా గోప్యతా విధానంలో చూడవచ్చు.

వయసు పెరిగే కొద్దీ స్లీప్ డ్రైవ్ మారుతుందా?

చాలా మందికి, సిర్కాడియన్ రిథమ్ మన జీవితంలో మూడు కీలకమైన పాయింట్లలో మారుతుంది - బాల్యంలో, కౌమారదశలో మరియు వృద్ధాప్యంలో.

పిల్లలు పుట్టినప్పుడు, వారు ఇంకా సర్కాడియన్ రిథమ్‌ను అభివృద్ధి చేయలేదు. నవజాత శిశువు యొక్క నిద్ర చక్రం వరకు అవసరం 18 గంటల నిద్ర , బహుళ స్వల్ప కాలాలుగా విభజించబడింది. పిల్లలు నాలుగు నుండి ఆరు నెలల వయస్సులో సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను అభివృద్ధి చేస్తారు, ఆ సమయంలో వారు నిద్రపోతారు సమయం యొక్క పెద్ద బ్లాక్స్ .

కౌమారదశలో, 16% మంది యువకులు ఎ నిద్ర దశ ఆలస్యం . ఇందుచేత సర్కాడియన్ షిఫ్ట్ , వారి మెలటోనిన్ స్థాయిలు సాయంత్రం వరకు పెరగడం ప్రారంభించవు. ఫలితంగా, వారు సహజంగా రాత్రిపూట మరింత అప్రమత్తంగా ఉంటారు, రాత్రి 11:00 గంటలలోపు నిద్రపోవడం వారికి కష్టతరం చేస్తుంది. పాఠశాల ప్రారంభ సమయాలు అంత తొందరగా ఉండకపోతే ఇది సమస్య కాదు, ఇది టీనేజ్‌లకు సిఫార్సు చేయబడిన రాత్రికి 8 నుండి 9 గంటల నిద్రను పొందడం కష్టతరం చేస్తుంది. తక్కువ నిద్రతో, టీనేజర్లు పాఠశాల సమయంలో ఏకాగ్రతతో ఉండకుండా ఇబ్బంది పడవచ్చు.

మేము మా వయస్సులో ఉన్న వయస్సులో మా నిద్ర డ్రైవ్ మళ్లీ మారుతుంది. వృద్ధాప్యం సంభవించినప్పుడు, అంతర్గత నిద్ర గడియారం ప్రారంభమవుతుంది దాని స్థిరత్వాన్ని కోల్పోతుంది . వృద్ధులు సాయంత్రం త్వరగా అలసిపోతారు మరియు ఉదయాన్నే మేల్కొంటారు, ఫలితంగా మొత్తంగా తక్కువ నిద్ర వస్తుంది మరియు అభిజ్ఞా క్షీణత ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అల్జీమర్స్, డిమెన్షియా లేదా ఇతర న్యూరోడెజెనరేటివ్ వ్యాధులను ఎదుర్కొంటున్న సీనియర్లు స్లీప్ డ్రైవ్‌లో మరింత తీవ్రమైన మార్పులను అనుభవిస్తారు.

మీ స్లీప్ డ్రైవ్ ఆఫ్‌లో ఉంటే ఏమి జరుగుతుంది?

మీ స్లీప్ డ్రైవ్ ఆఫ్‌లో ఉన్నప్పుడు, మీరు పగటిపూట అలసిపోయినట్లు మరియు రాత్రి వైర్‌డ్‌గా అనిపించవచ్చు. నిద్రలేమి మరియు పగటిపూట నిద్రపోవడం పగటి వెలుగులో మార్పు వలన సంభవించవచ్చు, పగటిపూట ఆదా చేసే సమయం మరియు జెట్ లాగ్ సమయంలో అనుభవించినవి. మీరు కొత్త టైమ్ జోన్‌కి ప్రయాణించినప్పుడు, మీ సిర్కాడియన్ రిథమ్ ఆధారపడే సమయం మరియు తేలికపాటి సూచనలు అకస్మాత్తుగా భిన్నంగా ఉంటాయి, మీ మెదడు మరియు శరీరాన్ని సర్దుబాటు చేయవలసి వస్తుంది. మీ స్లీప్ డ్రైవ్ ఈ సర్కాడియన్ అంతరాయానికి అనుగుణంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు అలసిపోయినట్లు లేదా అనారోగ్యంగా అనిపించవచ్చు మరియు ఫోకస్ చేయడంలో ఇబ్బంది పడవచ్చు.

మీరు సక్రమంగా పని చేయని గంటలు లేదా రాత్రిపూట షిఫ్ట్‌లలో పని చేస్తే త్రో-ఆఫ్ సిర్కాడియన్ రిథమ్ కూడా సంభవించవచ్చు. షిఫ్ట్ వర్క్ డిజార్డర్ నిద్రలేమి, అధిక పగటిపూట నిద్రపోవడం, మానసిక సమస్యలు మరియు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది ఉద్యోగంలో ప్రమాదాలు లేదా గాయాలు . షిఫ్ట్ కార్మికులు కార్టిసాల్, టెస్టోస్టెరాన్ మరియు మెలటోనిన్ స్థాయిలతో సంబంధం ఉన్న హార్మోన్ల అసమతుల్యతను కూడా కలిగి ఉండవచ్చు.

ఇది కష్టం మీ సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ని మార్చండి . అయినప్పటికీ, మీరు సాధారణ నిద్ర మరియు మేల్కొనే సమయాలను అనుసరించడం ద్వారా మీ స్లీప్ డ్రైవ్‌ను సర్దుబాటు చేయవచ్చు, ప్రతి రాత్రి 7 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గంటలు నిద్రించడానికి మరియు మీ భోజన సమయాలను మరియు కెఫిన్ తీసుకోవడం సర్దుబాటు చేయవచ్చు. నైట్ షిఫ్ట్ కార్మికులు బ్రైట్ లైట్ థెరపీని కూడా పరిగణించవచ్చు. మీరు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌ను ప్రోత్సహించడానికి జీవనశైలిలో మార్పులు చేస్తే మరియు నిద్ర సమస్యలు కొనసాగితే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

  • +12 మూలాలు
    1. 1. బోర్బెలీ, A. A., & Achermann, P. (1992). నిద్ర నియంత్రణ యొక్క భావనలు మరియు నమూనాలు: ఒక అవలోకనం. జర్నల్ ఆఫ్ స్లీప్ రీసెర్చ్, 1(2), 63–79. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10607028/
    2. 2. మెరియం-వెబ్‌స్టర్. (n.d.). హోమియోస్టాసిస్. Merriam-Webster.com నిఘంటువులో. జనవరి 20, 2021 నుండి తిరిగి పొందబడింది https://www.merriam-webster.com/dictionary/homeostasis
    3. 3. డఫీ, J. F., & Czeisler, C. A. (2009). మానవ సిర్కాడియన్ ఫిజియాలజీపై కాంతి ప్రభావం. స్లీప్ మెడిసిన్ క్లినిక్‌లు, 4(2), 165–177. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20161220/
    4. నాలుగు. వాల్డెజ్, పి. (2019). శ్రద్ధలో సర్కాడియన్ రిథమ్స్. యేల్ జర్నల్ ఆఫ్ బయాలజీ అండ్ మెడిసిన్, 92(1), 81–92. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30923475/
    5. 5. ఫిస్క్, A. S., Tam, S., బ్రౌన్, L. A., Vyazovskiy, V. V., Bannerman, D. M., & Peirson, S. N. (2018). కాంతి మరియు జ్ఞానం: సిర్కాడియన్ లయలు, నిద్ర మరియు ఉద్రేకం కోసం పాత్రలు. న్యూరాలజీలో సరిహద్దులు, 9, 56. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29479335/
    6. 6. గ్రీన్, ఎ., కోహెన్-జియాన్, ఎం., హైమ్, ఎ., & డాగన్, వై. (2017). కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌లకు సాయంత్రం వెలుతురు బహిర్గతం కావడం వల్ల మానవుని నిద్ర, జీవసంబంధమైన లయలు మరియు శ్రద్ధ సామర్థ్యాలకు అంతరాయం కలుగుతుంది. క్రోనోబయాలజీ ఇంటర్నేషనల్, 34(7), 855–865. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28548897/
    7. 7. వైలెక్, టి., డెల్ గియుడిస్, ఆర్., లాంగ్, ఎ., విస్లోవ్స్కా, ఎం., ఓట్, పి., & స్కాబస్, ఎం. (2019). జీవితం యొక్క మొదటి వారాలలో నిద్ర రాష్ట్రాల అభివృద్ధిపై. PloS One, 14(10), e0224521. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31661522/
    8. 8. సదేహ్, A., మైండెల్, J. A., లుడ్ట్కే, K., & Wiegand, B. (2009). మొదటి 3 సంవత్సరాలలో స్లీప్ అండ్ స్లీప్ ఎకాలజీ: వెబ్ ఆధారిత అధ్యయనం. జర్నల్ ఆఫ్ స్లీప్ రీసెర్చ్, 18(1), 60–73. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19021850/
    9. 9. గ్రాడిసర్, M., & క్రౌలీ, S. J. (2013). యువతలో ఆలస్యమైన నిద్ర దశ రుగ్మత. సైకియాట్రీలో ప్రస్తుత అభిప్రాయం, 26(6), 580–585. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24060912/
    10. 10. విటటెర్నా, M. H., తకహషి, J. S., & Turek, F. W. (2001). సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ల అవలోకనం. ఆల్కహాల్ రీసెర్చ్ & హెల్త్ : ది జర్నల్ ఆఫ్ ది నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆన్ ఆల్కహాల్ అబ్యూజ్ అండ్ ఆల్కహాలిజం, 25(2), 85–93. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11584554/
    11. పదకొండు. లెంగ్, Y., Musiek, E. S., Hu, K., Cappuccio, F. P., & Yaffe, K. (2019). సిర్కాడియన్ రిథమ్స్ మరియు న్యూరోడెజెనరేటివ్ వ్యాధుల మధ్య అనుబంధం. ది లాన్సెట్ న్యూరాలజీ, 18(3), 307–318. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30784558/
    12. 12. Ryu, J., Jung-Choi, K., Choi, K. H., Kwon, H. J., Kang, C., & Kim, H. (2017). దక్షిణ కొరియాలోని ఎలక్ట్రానిక్స్ ఫ్యాక్టరీ కార్మికులలో పని-సంబంధిత గాయంతో షిఫ్ట్ వర్క్ మరియు దాని వ్యవధి యొక్క సంఘాలు. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎన్విరాన్మెంటల్ రీసెర్చ్ అండ్ పబ్లిక్ హెల్త్, 14(11), 1429. https://doi.org/10.3390/ijerph14111429

ఆసక్తికరమైన కథనాలు

ప్రముఖ పోస్ట్లు

క్రిస్ జెన్నర్ కర్దాషియన్‌లతో సరదాగా కనిపించే కాస్ట్యూమ్ బర్త్‌డే పార్టీని ఆస్వాదిస్తున్నాడు! ఫోటోలు చూడండి

క్రిస్ జెన్నర్ కర్దాషియన్‌లతో సరదాగా కనిపించే కాస్ట్యూమ్ బర్త్‌డే పార్టీని ఆస్వాదిస్తున్నాడు! ఫోటోలు చూడండి

పెరుగుతున్న కుటుంబం! లైటన్ మీస్టర్ మరియు ఆడమ్ బ్రాడీ కుమార్తె అర్లో డే గురించి తెలుసుకోండి

పెరుగుతున్న కుటుంబం! లైటన్ మీస్టర్ మరియు ఆడమ్ బ్రాడీ కుమార్తె అర్లో డే గురించి తెలుసుకోండి

అలర్జీలు మరియు నిద్ర

అలర్జీలు మరియు నిద్ర

అంబర్ ప్లాస్టిక్ సర్జరీ చేశారా? 'పైనాపిల్ ఎక్స్‌ప్రెస్' నుండి ఇప్పటి వరకు స్టార్ యొక్క పరివర్తన

అంబర్ ప్లాస్టిక్ సర్జరీ చేశారా? 'పైనాపిల్ ఎక్స్‌ప్రెస్' నుండి ఇప్పటి వరకు స్టార్ యొక్క పరివర్తన

శ్వేతపత్రం: మగత డ్రైవింగ్ యొక్క పరిణామాలు

శ్వేతపత్రం: మగత డ్రైవింగ్ యొక్క పరిణామాలు

ఆన్-స్క్రీన్ సెక్స్ సన్నివేశాల సమయంలో ప్రేరేపించబడటానికి అంగీకరించిన జో జోనాస్, హెన్రీ కావిల్ మరియు మరిన్ని స్టార్స్

ఆన్-స్క్రీన్ సెక్స్ సన్నివేశాల సమయంలో ప్రేరేపించబడటానికి అంగీకరించిన జో జోనాస్, హెన్రీ కావిల్ మరియు మరిన్ని స్టార్స్

COVID-19 మహమ్మారి సమయంలో నిద్ర మార్గదర్శకాలు

COVID-19 మహమ్మారి సమయంలో నిద్ర మార్గదర్శకాలు

జాన్ సెనా యొక్క డేటింగ్ చరిత్రలో షే షరియాత్జాదే, నిక్కి బెల్లా మరియు మరిన్ని ఉన్నాయి

జాన్ సెనా యొక్క డేటింగ్ చరిత్రలో షే షరియాత్జాదే, నిక్కి బెల్లా మరియు మరిన్ని ఉన్నాయి

మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ శరీరం కేలరీలను ఎలా ఉపయోగిస్తుంది

మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ శరీరం కేలరీలను ఎలా ఉపయోగిస్తుంది

రాబ్ కర్దాషియాన్ తన ‘KUWTK’ జీతం మరియు మరెన్నో నుండి అద్భుతమైన నికర విలువను కలిగి ఉన్నాడు

రాబ్ కర్దాషియాన్ తన ‘KUWTK’ జీతం మరియు మరెన్నో నుండి అద్భుతమైన నికర విలువను కలిగి ఉన్నాడు