COVID-19 మహమ్మారి సమయంలో నిద్ర మార్గదర్శకాలు

ఈ వ్యాసం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. సలహా కోసం మీ స్థానిక వైద్య అధికారిని సంప్రదించండి. COVID-19 వ్యాప్తి మరియు వ్యాక్సిన్ గురించి తాజా సమాచారం కోసం, సందర్శించండి cdc.gov.

నవల కరోనావైరస్ (COVID-19 అని కూడా పిలుస్తారు) ప్రపంచాన్ని నిర్దేశించని నీటిలోకి తీసుకువచ్చింది. దేశాలు వివిధ స్థాయిల లాక్‌డౌన్‌లను ఏర్పాటు చేశాయి, ఆర్థిక వ్యవస్థలు ఆగిపోయాయి మరియు చాలా మంది ప్రజలు తమ గురించి మరియు వారి ప్రియమైనవారి కోసం భయపడుతున్నారు.

అటువంటి అపూర్వమైన మార్పులు చాలా త్వరగా రావడంతో, నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యత రాడార్ కింద ఎగురుతున్నదని అర్థం చేసుకోవచ్చు. కానీ మేము ఇంట్లోనే ఉండే ఆర్డర్‌లకు సర్దుబాటు చేస్తూ, COVID-19 సమయంలో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తాము, బాగా నిద్రపోవడంపై దృష్టి పెట్టడం వల్ల అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి.



శారీరక ఆరోగ్యానికి మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క సమర్థవంతమైన పనితీరుకు నిద్ర కీలకం. ఇది మానసిక ఆరోగ్యం మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి కీలకమైన ప్రమోటర్, ఒత్తిడి, నిరాశ మరియు ఆందోళనను అధిగమించడంలో సహాయపడుతుంది.



COVID-19కి ముందు మీకు నిద్ర సమస్యలు ఉన్నా లేదా అవి ఇటీవలే వచ్చినా, ఈ ప్రపంచ మహమ్మారి సమయంలో మీ నిద్రను మెరుగుపరచుకోవడానికి మీరు తీసుకోవలసిన నిర్దిష్ట దశలు ఉన్నాయి.



మా వివరణాత్మక నిద్ర మార్గదర్శకాలను చదవడానికి క్రిందికి వెళ్లండి

మహమ్మారి సమయంలో నిద్రించడానికి సవాళ్లు ఏమిటి?

లక్షలాది మంది ప్రజలు ఇబ్బందులు పడ్డారు నిద్రలేమి కరోనావైరస్కు ముందు, మరియు దురదృష్టవశాత్తు, మహమ్మారి కొత్త సవాళ్లను సృష్టిస్తుంది - ఇంతకుముందు నిద్ర సమస్యలు లేని వ్యక్తులకు కూడా.

ముద్ర మరియు హెడీ క్లమ్ ఎందుకు విడిపోయాయి

కరోనావైరస్ మహమ్మారి అందరినీ ఒకే విధంగా ప్రభావితం చేయదు. వాస్తవానికి, వైరస్ ఉన్న రోగులు మరియు ఫ్రంట్-లైన్ వైద్య కార్మికులు వ్యాధి యొక్క ప్రత్యక్ష ప్రభావాలను ఎదుర్కొంటారు. కానీ పరిణామాలు - ఆర్థికంగా, మానసికంగా మరియు మానసికంగా - చాలా దూరం వ్యాపించాయి మరియు నిద్రకు ముఖ్యమైన అడ్డంకులుగా ఉన్నాయి.

రోజువారీ జీవితానికి అంతరాయం

సామాజిక దూరం, పాఠశాల మూసివేతలు, నిర్బంధాలు మరియు ఇంటి నుండి పని చేయడం వంటివి అన్ని వయస్సుల మరియు జీవిత వర్గాల ప్రజలకు సాధారణ దినచర్యలలో తీవ్ర మార్పులను తీసుకువస్తాయి.



  • కొత్త రోజువారీ షెడ్యూల్‌కు సర్దుబాటు చేయడం లేదా షెడ్యూల్ లేకపోవడం కష్టం.
  • పిల్లలను పాఠశాలలో వదిలివేయడం, ఆఫీసుకు చేరుకోవడం, పునరావృతమయ్యే సామాజిక కార్యక్రమాలకు హాజరు కావడం లేదా జిమ్‌కి వెళ్లడం వంటి సాధారణ సమయ యాంకర్లు లేకుండా సమయాన్ని మరియు రోజును కూడా ట్రాక్ చేయడం కష్టంగా ఉంటుంది.
  • ఇంట్లో ఇరుక్కుపోయి ఉండటం, ప్రత్యేకించి అది తక్కువ స్థాయి సహజ కాంతిని కలిగి ఉన్నట్లయితే, మేల్కొలుపు మరియు నిద్ర కోసం కాంతి-ఆధారిత సూచనలను తగ్గించవచ్చు, వీటిని జైట్‌గేబర్స్ అని పిలుస్తారు, ఇవి మనకు కీలకమైనవి. సిర్కాడియన్ రిథమ్ .
  • మీరు ప్రస్తుతం పని చేయకుంటే లేదా కోవిడ్-19 కారణంగా మీ వారపు పనివేళలు తగ్గిపోయినట్లయితే, మీరు శోదించబడవచ్చు అతి నిద్ర ప్రతి ఉదయం. రాత్రికి ఏడెనిమిది గంటల కంటే ఎక్కువ నిద్రపోవడం వలన మీరు అలారం ఉపయోగించినప్పటికీ, సమయానికి మేల్కొలపడం చాలా కష్టం. ఓవర్ స్లీపర్‌లు రోజంతా గజిబిజిగా, చిరాకుగా మరియు దృష్టి సారించకుండా ఉంటారు.

ఆందోళన మరియు ఆందోళన

కోవిడ్-19 మహమ్మారిలో చాలా ఆందోళనలు ఉన్నాయి. సహజంగానే, చాలా మంది ప్రజలు కరోనావైరస్ను పట్టుకుంటారని భయపడతారు ఎందుకంటే వారు అనారోగ్యానికి గురికావడం లేదా అనుకోకుండా ఇతర వ్యక్తులకు సోకడం ఇష్టం లేదు. చాలా మంది వ్యక్తులు సన్నిహిత స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులను కలిగి ఉంటారు, వారు ముందుగా ఉన్న పరిస్థితుల కారణంగా, వారి ఆరోగ్యం మరియు భద్రత గురించి ఆందోళనలను పెంచుతున్నారు.

ఆర్థిక ఆందోళనలు దాదాపు ప్రతి ఒక్కరినీ ప్రభావితం చేస్తున్నాయి. ఆర్థిక కార్యకలాపాలు నిలిచిపోవడం మరియు ఉద్యోగ నష్టాలు పెరుగుతున్నందున, ఆదాయం, పొదుపులు మరియు అవసరాలను తీర్చడం గురించి ఆందోళన చెందడం సాధారణం.

ఈ మహమ్మారి గురించి ఇంకా చాలా తెలియదు - లాక్‌డౌన్‌లు ఎంతకాలం కొనసాగుతాయి, ఆసుపత్రులు సంక్షోభాన్ని నిర్వహించగలవా, జీవితం ఎప్పుడు సాధారణ స్థితికి వస్తుందో - మరియు అలాంటి అనిశ్చితి తరచుగా ఆందోళనను తెస్తుంది, రేసింగ్ మైండ్ శరీరాన్ని అల్లకల్లోలంగా ఉంచుతుంది.

డిప్రెషన్ మరియు ఐసోలేషన్

ఈ సంక్షోభం ఒంటరితనం మరియు నిస్పృహ యొక్క భావాలను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది అనారోగ్యంతో ఉన్న లేదా COVID-19 నుండి మరణించిన ప్రియమైన వారిని కలిగి ఉన్న వ్యక్తులకు మరింత అధ్వాన్నంగా ఉండవచ్చు. ఇంట్లో ఒంటరిగా ఉండటం వల్ల దుఃఖం మరియు నిరాశ తీవ్రతరం అవుతాయి మరియు రెండూ ముఖ్యమైన నిద్ర సమస్యలను కలిగించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

డిప్రెషన్ కేవలం విచారం యొక్క భావాలు కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇతర లక్షణాలలో కార్యకలాపాలలో ఆసక్తి లేదా ఆనందం కోల్పోవడం, నిస్సహాయత లేదా పనికిరాని భావన మరియు తక్కువ ఆకలి లేదా అతిగా తినడం వంటివి ఉండవచ్చు. పరిశోధకులు నివేదించారు డిప్రెషన్ రేట్లు మూడు రెట్లు పెరిగాయి మహమ్మారి అంతటా, నిద్రలో తగ్గుదల మరియు మద్యం మరియు పొగాకు వినియోగం పెరగడానికి దారితీసింది రేట్లు పెరిగాయి మాంద్యం యొక్క.

మహమ్మారి మన మానసిక ఆరోగ్యంపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపింది, ఇది సాధారణ నిద్ర విధానాలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.

ఎక్కువ కుటుంబం మరియు పని ఒత్తిడి

కరోనా కారణంగా చాలా కుటుంబాలు తీవ్ర ఒత్తిడికి గురవుతున్నాయి. రద్దు చేయబడిన ప్రయాణాలు, స్నేహితుల నుండి ఒంటరిగా ఉండటం మరియు ఇంట్లో ఎక్కువ సమయం గడపడం ఎవరికైనా ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. ఇంటి నుండి పని బాధ్యతలను కొనసాగించడం లేదా పాఠశాలలో ఉండటానికి అలవాటు పడిన పిల్లలతో నిండిన ఇంటిని నిర్వహించడం నిజమైన సమస్యలను కలిగిస్తుంది, నిద్రకు అడ్డంకులుగా చూపబడిన ఒత్తిడి మరియు అసమ్మతిని సృష్టించవచ్చు.

అదనపు స్క్రీన్ సమయం

మీ ఫోన్‌లో వార్తలను తనిఖీ చేయడం, కుటుంబ సభ్యులతో కలిసి జూమ్‌లో చేరడం, నెట్‌ఫ్లిక్స్‌ని అతిగా చూడడం లేదా ఇంటి నుండి పని చేస్తున్నప్పుడు కంప్యూటర్‌ను చూస్తూ అదనపు గంటలు ఉంచడం వంటివి చేసినా, సామాజిక దూరం అనేది స్క్రీన్ టైమ్‌లో భారీ పెరుగుదలను సూచిస్తుంది.

చిత్రాలకు ముందు మరియు తరువాత జోసెలిన్ వైల్డ్‌స్టెయిన్

అదనపు స్క్రీన్ సమయం, ముఖ్యంగా సాయంత్రం తర్వాత, నిద్రపై హానికరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇది గాలిని తగ్గించడానికి కష్టతరం చేసే మార్గాల్లో మెదడును ఉత్తేజపరచడమే కాకుండా, స్క్రీన్‌ల నుండి వచ్చే నీలి కాంతి మెలటోనిన్ యొక్క సహజ ఉత్పత్తిని అణిచివేస్తుంది, ఇది మనకు నిద్రపోవడానికి శరీరం చేసే హార్మోన్.

ఒత్తిడి-సంబంధిత అలసట

మహమ్మారి యొక్క అనిశ్చితి ద్వారా జీవనం యొక్క దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి నిరంతర తలనొప్పి, జ్ఞాపకశక్తి లోపాలు మరియు జీర్ణ సమస్యలతో సహా అనేక శారీరక లక్షణాలకు దారి తీస్తుంది. ఒత్తిడి-సంబంధిత అలసట మరొక సాధారణ దుష్ప్రభావం. ది మాయో క్లినిక్ అలసట అనేది కాలక్రమేణా అభివృద్ధి చెందుతుంది మరియు మీ శక్తి, ప్రేరణ మరియు ఏకాగ్రతను తగ్గిస్తుంది.

మీరు రాత్రిపూట తగినంత మొత్తంలో నిద్రపోయినప్పటికీ, అలసట వలన మీరు ఉదయం అలసట మరియు ప్రేరణ లేకుండా ఉండవచ్చు.

ప్లాస్టిక్ సర్జరీకి ముందు మరియు తరువాత కిమ్

మహమ్మారి సమయంలో నిద్ర ఎందుకు ముఖ్యమైనది?

నిద్ర అనేది ఒక క్లిష్టమైన జీవ ప్రక్రియ, మరియు మహమ్మారి యొక్క మానసిక, శారీరక మరియు భావోద్వేగ డిమాండ్లను మనం మోసగిస్తున్నప్పుడు, ఇది గతంలో కంటే చాలా ముఖ్యమైనది. ఉదాహరణకి:

  • నిద్ర సమర్థవంతమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది. దృఢమైన రాత్రి విశ్రాంతి మన శరీరం యొక్క రక్షణను బలపరుస్తుంది మరియు అధ్యయనాలు కూడా కనుగొన్నాయి నిద్ర లేకపోవడం వల్ల కొన్ని టీకాలు తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
  • నిద్ర మన మెదడు పనితీరును పెంచుతుంది మరియు మన మనకు మంచి నిద్ర వస్తే మనస్సు బాగా పని చేస్తుంది . సంక్లిష్టమైన ఆలోచన, అభ్యాసం, జ్ఞాపకశక్తి మరియు నిర్ణయం తీసుకోవడానికి ఒక ఘనమైన రాత్రి విశ్రాంతి దోహదపడుతుంది. ఇంట్లో పని మరియు పాఠశాలకు అనుగుణంగా పెద్దలు మరియు పిల్లలు, మంచి నిద్ర వారు పదునుగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది .
  • నిద్ర మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. నిద్ర లేకపోవడం ఒక వ్యక్తిని చికాకు కలిగిస్తుంది, వారి శక్తి స్థాయిని తగ్గించవచ్చు మరియు నిరాశ భావాలను కలిగించవచ్చు లేదా మరింత దిగజార్చవచ్చు.
  • నిద్ర మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. నిరాశతో పాటు, ఆందోళన రుగ్మత, బైపోలార్ డిజార్డర్ మరియు పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) వంటి మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులతో నిద్ర లేకపోవడం ముడిపడి ఉందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.

స్థిరమైన, అధిక-నాణ్యత గల నిద్రను పొందడం వల్ల ఆరోగ్యం యొక్క అన్ని అంశాలను మెరుగుపరుస్తుందని నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారు, అందుకే కరోనావైరస్ మహమ్మారి సమయంలో ఇది మన దృష్టికి అర్హమైనది.

మా వార్తాలేఖ నుండి నిద్రలో తాజా సమాచారాన్ని పొందండిమీ ఇమెయిల్ చిరునామా gov-civil-aveiro.pt వార్తాలేఖను స్వీకరించడానికి మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది.
మరింత సమాచారం మా గోప్యతా విధానంలో చూడవచ్చు.

COVID-19 వ్యాప్తి సమయంలో బాగా నిద్రపోవడానికి మా మార్గదర్శకాలు

భయంకరమైన సవాళ్లు ఉన్నప్పటికీ, కరోనావైరస్ మహమ్మారి సమయంలో మెరుగైన నిద్రను ప్రోత్సహించే కొన్ని దశలు ఉన్నాయి.

ఈ ప్రయత్నాలు వెంటనే ఫలించకపోతే, వదులుకోవద్దు. మీ నిద్రను స్థిరీకరించడానికి సమయం పట్టవచ్చు మరియు మీ నిర్దిష్ట పరిస్థితికి బాగా సరిపోయేలా మీరు ఈ సూచనలను స్వీకరించాలని మీరు కనుగొనవచ్చు.

మీ షెడ్యూల్ మరియు దినచర్యను సెట్ చేయండి

రొటీన్‌ను ఏర్పాటు చేయడం అసాధారణ సమయాల్లో కూడా సాధారణ స్థితిని సులభతరం చేస్తుంది. మీ మనస్సు మరియు శరీరం స్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌కు అలవాటుపడటం సులభం, అందుకే ఆరోగ్య నిపుణులు మీ రోజువారీ నిద్ర సమయాలలో పెద్ద వైవిధ్యాన్ని నివారించాలని చాలా కాలంగా సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

మీ రోజువారీ షెడ్యూల్‌లోని నిద్ర-నిర్దిష్ట అంశాలు వీటిని కలిగి ఉండాలి:

  • మేల్కొనే సమయం: మీ అలారంను సెట్ చేయండి, స్నూజ్ బటన్‌ను దాటవేయండి మరియు ప్రతిరోజూ ప్రారంభించడానికి ఒక నిర్ణీత సమయాన్ని కలిగి ఉండండి.
  • విండ్-డౌన్ సమయం: విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు పడుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉండటానికి ఇది ముఖ్యమైన సమయం. పైజామాలు ధరించడం మరియు పళ్ళు తోముకోవడం వంటి బెడ్ కోసం సన్నాహకాలతో పాటు లైట్ రీడింగ్, స్ట్రెచింగ్ మరియు మెడిటేషన్ వంటి వాటిని కలిగి ఉంటుంది. కరోనావైరస్ మహమ్మారి ఒత్తిడిని దృష్టిలో ఉంచుకుని, ప్రతి రాత్రి మీకు అదనపు విండ్-డౌన్ సమయాన్ని కేటాయించడం తెలివైన పని.
  • నిద్రవేళ: వాస్తవానికి లైట్లు ఆర్పడానికి మరియు నిద్రపోవడానికి ఒక స్థిరమైన సమయాన్ని ఎంచుకోండి.

నిద్రించడానికి మరియు మంచానికి సిద్ధమయ్యే సమయానికి అదనంగా, రోజంతా సమయ సూచనలను అందించడానికి స్థిరమైన రొటీన్‌లను చేర్చడం సహాయకరంగా ఉంటుంది, వాటితో సహా:

  • మీరు ఇంటి నుండి బయటకు రాకపోయినా స్నానం చేయడం మరియు దుస్తులు ధరించడం.
  • ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి భోజనం చేయడం.
  • పని మరియు వ్యాయామం కోసం నిర్దిష్ట సమయ వ్యవధిని నిరోధించడం.

నిద్ర కోసం మీ బెడ్ రిజర్వ్ చేయండి

నిద్ర నిపుణులు మీ మంచం మరియు నిద్ర మధ్య మీ మనస్సులో అనుబంధాన్ని సృష్టించడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను నొక్కి చెప్పారు. ఈ కారణంగా, నిద్ర మరియు సెక్స్ మాత్రమే మీ బెడ్‌లో జరిగే కార్యకలాపాలు అని వారు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

దీనర్థం వర్కింగ్ ఫ్రమ్ హోమ్ బెడ్ నుండి పని చేయకూడదు. చలనచిత్రం లేదా సిరీస్‌ని చూడటానికి ల్యాప్‌టాప్‌ను బెడ్‌పైకి తీసుకురావడాన్ని నివారించడం కూడా దీని అర్థం.

ఏదైనా రాత్రిలో, మీకు నిద్ర పట్టడం చాలా కష్టంగా అనిపిస్తే, 20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం పడేయకండి. బదులుగా, మంచం నుండి లేచి, చాలా తక్కువ వెలుతురులో రిలాక్స్‌గా ఏదైనా చేయండి, ఆపై నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి.

మీ షీట్‌లను తరచుగా మార్చడం, మీ దిండ్లను మెత్తగా చేయడం మరియు మీ బెడ్‌ను తయారు చేయడం ద్వారా మీ బెడ్‌ను తాజాగా ఉంచవచ్చు, నిద్రపోవడానికి సౌకర్యవంతమైన మరియు ఆహ్వానించదగిన సెట్టింగ్‌ను సృష్టించవచ్చు. మీరు మీ బెడ్‌రూమ్ సెటప్‌ను సరికొత్త mattress , షీట్‌లు లేదా అప్‌గ్రేడ్ చేయాల్సిన ఏదైనా ఇతర నిద్ర ఉత్పత్తులతో రిఫ్రెష్ చేయాలని ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, ఇప్పుడు అలా చేయడం గురించి ఆలోచించాల్సిన సమయం ఆసన్నమై ఉండవచ్చు.

లైట్ చూడండి

మన శరీరాలు నిద్రను ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో నియంత్రించడంలో సహాయపడటంలో కాంతికి గురికావడం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. మీరు దైనందిన జీవితానికి అంతరాయాలను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, కాంతి ఆధారిత సూచనలు మీపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపేలా మీరు చర్యలు తీసుకోవలసి ఉంటుంది. సిర్కాడియన్ రిథమ్ .

కైలీ జెన్నర్ వక్రతలు ఎలా పొందారు
  • మీకు వీలైతే, సహజ కాంతిలో కొంత సమయం గడపండి. సూర్యుడు ప్రకాశవంతంగా ప్రకాశించకపోయినా, సహజ కాంతి ఇప్పటికీ సిర్కాడియన్ రిథమ్‌పై సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. చాలా మంది వ్యక్తులు ఉదయం పూట బహిరంగ సమయం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని భావిస్తారు మరియు అదనపు బోనస్‌గా, స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందేందుకు ఇది ఒక అవకాశం.
  • పగటిపూట మీ ఇంట్లోకి వెలుతురు వచ్చేలా వీలైనంత వరకు కిటికీలు మరియు బ్లైండ్‌లను తెరవండి.
  • స్క్రీన్ సమయం గురించి జాగ్రత్త వహించండి. మొబైల్ ఫోన్‌లు, టాబ్లెట్‌లు మరియు కంప్యూటర్‌లు వంటి ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన బ్లూ లైట్ శరీరం యొక్క సహజ నిద్రను ప్రోత్సహించే ప్రక్రియలకు ఆటంకం కలిగిస్తుందని కనుగొనబడింది. వీలైనంత వరకు, పడుకునే ముందు ఒక గంట పాటు ఈ పరికరాలను ఉపయోగించకుండా ఉండండి. మీరు బ్లూ లైట్‌ని తగ్గించే లేదా ఫిల్టర్ చేసే పరికర సెట్టింగ్‌లు లేదా ప్రత్యేక యాప్‌లను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

న్యాప్స్‌తో జాగ్రత్తగా ఉండండి

మీరు రోజంతా ఇంట్లోనే ఉన్నట్లయితే, మీరు ఎక్కువ నిద్రించడానికి శోదించబడవచ్చు. ప్రమాదవశాత్తు నిద్రపోయే బదులు, మరింత ఉద్దేశపూర్వకంగా మరియు స్థిరమైన నాపింగ్ షెడ్యూల్‌ను పరిగణించండి.

నిద్రలేమిని తగ్గించడంతో పాటు, నిద్రపోవడం నేర్చుకోవడం మెరుగుపరుస్తుంది, జ్ఞాపకశక్తి ఏర్పడటానికి సహాయపడుతుంది మరియు మన భావోద్వేగ నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది. న్యాప్స్ కేవలం 10-20 నిమిషాలకే పరిమితం చేయబడాలని గమనించడం ముఖ్యం, అయితే ఎక్కువ సేపు నిద్రపోవడం వల్ల ఒకరికి ఇబ్బందిగా అనిపించవచ్చు, అయితే తక్కువ నిద్రలు ప్రయోజనాలను పొందేందుకు ఎక్కువ సమయం సరిపోవు.

చురుకుగా ఉండండి

ప్రపంచంలో జరుగుతున్న ప్రతిదానితో వ్యాయామాన్ని విస్మరించడం చాలా సులభం, కానీ రోజువారీ రోజువారీ కార్యకలాపాలు నిద్రతో సహా అనేక ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. నిద్రవేళకు ముందు అధిక కార్యాచరణ నిద్రను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

మీరు ఇతర వ్యక్తుల నుండి సురక్షితమైన దూరాన్ని కొనసాగిస్తూ నడకకు వెళ్లగలిగితే, అది గొప్ప ఎంపిక. కాకపోతే, అన్ని రకాల మరియు వ్యాయామ స్థాయిల కోసం ఆన్‌లైన్‌లో వనరుల సంపద ఉంది. సామాజిక దూరాన్ని పాటించే ఈ కాలంలో అనేక జిమ్‌లు మరియు యోగా మరియు డ్యాన్స్ స్టూడియోలు ఉచిత తరగతులను ప్రత్యక్ష ప్రసారం చేస్తాయి.

దయ మరియు ఫోస్టర్ కనెక్షన్‌ని ప్రాక్టీస్ చేయండి

ఇది మీ నిద్రకు క్లిష్టంగా అనిపించకపోవచ్చు, కానీ దయ మరియు కనెక్షన్ మానసిక స్థితి మరియు నిద్రపై ఒత్తిడిని మరియు దాని హానికరమైన ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది.

చెడ్డ వార్తలు ఒక్కసారిగా విపరీతంగా మరియు అన్నింటినీ తినేసేవిగా అనిపించవచ్చు, ప్రజలు మహమ్మారి ద్వారా ఒకరికొకరు ఎలా మద్దతు ఇస్తున్నారు వంటి కొన్ని సానుకూల కథనాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. సామాజిక దూరం అవసరం ఉన్నప్పటికీ సామాజిక సంబంధాలను కొనసాగించడానికి మీరు స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సన్నిహితంగా ఉండటానికి సాంకేతికతను ఉపయోగించవచ్చు.

ఎవరు కోర్ట్నీ కర్దాషియన్ డేటింగ్ ఆగస్టు 2016

రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ ఉపయోగించండి

కనుగొనడం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మార్గాలు మీ నిద్రను మెరుగుపరచడానికి ఒక శక్తివంతమైన సాధనం కావచ్చు. లోతైన శ్వాస, సాగదీయడం, యోగా, బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం, ప్రశాంతమైన సంగీతం మరియు నిశ్శబ్దంగా చదవడం వంటివి మీరు మీ దినచర్యలలో రూపొందించుకోగల సడలింపు పద్ధతులకు కొన్ని ఉదాహరణలు. ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మీకు తెలియకుంటే, కొత్తగా ధ్యానం చేసే వ్యక్తుల కోసం రూపొందించిన ప్రోగ్రామ్‌లను కలిగి ఉన్న హెడ్‌స్పేస్ మరియు ప్రశాంతత వంటి స్మార్ట్‌ఫోన్ యాప్‌లను అన్వేషించండి.

ఈ మహమ్మారి సమయంలో మరొక సడలింపు వ్యూహం ఏమిటంటే, కరోనావైరస్ సంబంధిత వార్తల ద్వారా మునిగిపోకుండా ఉండటం. ఉదాహరణకు, మీరు వీటితో సహా సాంకేతికతలను ప్రయత్నించవచ్చు:

  • ఒకటి లేదా రెండు విశ్వసనీయ వార్తల సైట్‌లను బుక్‌మార్క్ చేయడం మరియు ప్రతిరోజు పరిమితమైన, ముందుగా సెట్ చేయబడిన సమయంలో మాత్రమే వాటిని సందర్శించడం.
  • మీరు సోషల్ మీడియాలో స్క్రోలింగ్ చేసే మొత్తం సమయాన్ని తగ్గించడం. మీరు ఈ ప్రయత్నంలో చేయి చేయాలనుకుంటే, అనేక యాప్‌లు ప్రతిరోజూ సోషల్ మీడియా సైట్‌లు లేదా యాప్‌లలో మీ సమయాన్ని పర్యవేక్షించగలవు మరియు బ్లాక్ చేయగలవు.
  • స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో ఫోన్ లేదా వీడియో కాల్‌లను షెడ్యూల్ చేయడం మరియు కరోనావైరస్ కాకుండా ఇతర అంశాలపై దృష్టి పెట్టడానికి ముందుగానే అంగీకరించడం.

మీరు ఏమి తింటున్నారో చూడండి

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం పాటించడం వల్ల మంచి నిద్ర వస్తుంది. అధిక ఒత్తిడి మరియు అనిశ్చితి ఉన్న సమయాల్లో, కొవ్వు లేదా చక్కెర పదార్ధాల కోసం సులభంగా చేరుకోవచ్చు లేదా రోజులో ముందుగా రక్తస్రావం ప్రారంభించడానికి సంతోషకరమైన సమయం ఉంటుంది.

ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ తీసుకోవడంతో జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఎందుకంటే రెండూ మీ నిద్ర పరిమాణం మరియు నాణ్యతకు భంగం కలిగిస్తాయి.

నిర్దిష్ట ఆహారాలు వ్యక్తిని బట్టి మారుతూ ఉండగా, మీరు సాధారణంగా కూరగాయలు మరియు పండ్లు, అలాగే లీన్ మాంసాలతో కూడిన ఆహారాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోవాలి.

అవసరమైతే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి

మీకు తీవ్రమైన లేదా అధ్వాన్నమైన నిద్ర లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. చాలా మంది వైద్యులు తమ కార్యాలయాన్ని భౌతికంగా సందర్శించకుండానే రోగులు ఆందోళనలను చర్చించుకునేందుకు టెలిమెడిసిన్ ద్వారా లభ్యతను పెంచుతున్నారు.

COVID-19 గురించి విశ్వసనీయ వనరులు

నవల కరోనావైరస్ - మరియు అభివృద్ధి చెందుతున్న వ్యాక్సిన్‌లు - నిమిషానికి ఒక మైలు వేగంతో కదులుతున్న వార్తలతో, విశ్వసనీయమైన, సాక్ష్యం ఆధారిత సమాచారం కోసం వనరులను కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం. మేము క్రింద అనేక నాణ్యతా వనరులను జాబితా చేస్తాము. ఈ సైట్‌లు మీ కుటుంబాన్ని మరియు సంఘాన్ని ఎలా సురక్షితంగా ఉంచాలి మరియు కరోనావైరస్ అపోహలను ఎలా నివారించాలి అనే వాటితో సహా COVID-19 గురించి కీలక సమాచారాన్ని అందిస్తాయి.

ఆసక్తికరమైన కథనాలు

ప్రముఖ పోస్ట్లు

‘బాయ్ మీట్స్ వరల్డ్’ నుండి అడల్ట్ ఫిల్మ్ నటి వరకు! మైట్లాండ్ వార్డ్ యొక్క మొత్తం పరివర్తన సంవత్సరాల్లో

‘బాయ్ మీట్స్ వరల్డ్’ నుండి అడల్ట్ ఫిల్మ్ నటి వరకు! మైట్లాండ్ వార్డ్ యొక్క మొత్తం పరివర్తన సంవత్సరాల్లో

ఆస్తమా మరియు నిద్ర

ఆస్తమా మరియు నిద్ర

ఒకప్పుడు సిండి క్రాఫోర్డ్‌కు చెందిన కిమ్ కర్దాషియాన్ యొక్క కొత్త $70 మిలియన్ల మాలిబు ఎస్టేట్‌ను సందర్శించండి

ఒకప్పుడు సిండి క్రాఫోర్డ్‌కు చెందిన కిమ్ కర్దాషియాన్ యొక్క కొత్త $70 మిలియన్ల మాలిబు ఎస్టేట్‌ను సందర్శించండి

పీరియాడిక్ లింబ్ మూవ్మెంట్స్ డిజార్డర్

పీరియాడిక్ లింబ్ మూవ్మెంట్స్ డిజార్డర్

మెమరీ ఫోమ్ మరియు లాటెక్స్ మధ్య తేడా ఏమిటి?

మెమరీ ఫోమ్ మరియు లాటెక్స్ మధ్య తేడా ఏమిటి?

స్లీప్ అప్నియా మరియు టీత్ గ్రైండింగ్ మధ్య లింక్

స్లీప్ అప్నియా మరియు టీత్ గ్రైండింగ్ మధ్య లింక్

‘ట్విలైట్’ నుండి ఈ రోజు వరకు! క్రిస్టెన్ స్టీవర్ట్ చాలా సంవత్సరాలుగా రూపాంతరం చెందాడు

‘ట్విలైట్’ నుండి ఈ రోజు వరకు! క్రిస్టెన్ స్టీవర్ట్ చాలా సంవత్సరాలుగా రూపాంతరం చెందాడు

డ్రీమ్ కర్దాషియాన్ పింక్ సీతాకోకచిలుక నేపథ్య పార్టీతో 6వ పుట్టినరోజును జరుపుకున్నారు! ఫోటోలు చూడండి

డ్రీమ్ కర్దాషియాన్ పింక్ సీతాకోకచిలుక నేపథ్య పార్టీతో 6వ పుట్టినరోజును జరుపుకున్నారు! ఫోటోలు చూడండి

కైట్లిన్ జెన్నర్ కుమార్తె కైలీ తన లుమాసోల్ బ్రాండ్‌కు ‘నిజంగా సహాయకారి’ అని సోఫియా హచిన్స్ చెప్పారు

కైట్లిన్ జెన్నర్ కుమార్తె కైలీ తన లుమాసోల్ బ్రాండ్‌కు ‘నిజంగా సహాయకారి’ అని సోఫియా హచిన్స్ చెప్పారు

మొదటి సంవత్సరం! గెర్బర్ ఫోటో శోధన విజేత ఇసా స్లిష్ — సంఖ్యల ద్వారా

మొదటి సంవత్సరం! గెర్బర్ ఫోటో శోధన విజేత ఇసా స్లిష్ — సంఖ్యల ద్వారా