పిల్లల కోసం నిద్ర వ్యూహాలు

పిల్లల అభివృద్ధికి సరైన నిద్ర అవసరమని అందరికీ తెలుసు. కానీ కోసం 15-25 శాతం నిద్రపోవడానికి లేదా నిద్రపోవడానికి కష్టపడే పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కులు, తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా ఇబ్బందిగా అనిపిస్తుంది.



నిస్సహాయులైన తల్లిదండ్రులు నిద్రవేళలో భయపడటం ప్రారంభించవచ్చు, వారి చిన్న పిల్లవాడికి ఎలా సహాయం చేయాలో తెలియక మరియు ఆహ్లాదంగా నిద్రపోతారు. స్లీపింగ్ మాత్రలు, సాధారణంగా మారినవి వయోజన నిద్రలేమి , పిల్లలలో నిరుత్సాహపడతారు. ఫార్మాస్యూటికల్ స్లీప్ ఎయిడ్స్ పిల్లలలో దుష్ప్రభావాల యొక్క గణనీయమైన ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు అందువల్ల డాక్టర్ యొక్క జాగ్రత్తగా మార్గదర్శకత్వంలో మాత్రమే ఉపయోగించాలి. పిల్లల కోసం విటమిన్లు మరియు సప్లిమెంట్‌లు గుర్తించబడవచ్చు, కానీ FDA వారు మందులు చేసే విధంగానే వాటిని పర్యవేక్షించదు, కాబట్టి వీటిని ప్రయత్నించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

ప్లాస్టిక్ సర్జరీకి ముందు మరియు తరువాత కిమ్ కర్దాషియాన్ చిత్రాలు

అదృష్టవశాత్తూ, నిర్దిష్ట ప్రవర్తనా మార్పులు మరియు నిద్ర వాతావరణంలో సర్దుబాట్లు చాలా మంది పిల్లలకు నిద్రలేమితో సహాయపడతాయి. పిల్లలు నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయని నిరూపించబడిన అగ్ర చిట్కాలను మేము సంకలనం చేసాము. ఇక్కడ వివరించిన సిఫార్సులు ప్రారంభ కౌమారదశలో ఉన్న పసిబిడ్డలకు బాగా సరిపోతాయి. పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కులు ఇద్దరూ వారి స్వంత నిర్దిష్ట పరిశీలనలను కలిగి ఉంటారు.



ఈ జాబితాలు చాలా పొడవుగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు వాటిని ఒకేసారి అమలు చేయవలసిన అవసరం లేదు. కొన్ని చిన్న మార్పులను ప్రయత్నించడం, వారికి పని చేయడానికి సమయం ఇవ్వడం, ఆపై మీ బిడ్డ ఎలా స్పందిస్తారనే దాని ఆధారంగా మీ విధానాన్ని సర్దుబాటు చేయడంపై దృష్టి పెట్టడం మంచిది.



ప్రతి పిల్లల నిద్ర అవసరాలు వారి వయస్సు, జన్యుశాస్త్రం మరియు సాంస్కృతిక వ్యత్యాసాల ఆధారంగా మారుతాయని గుర్తుంచుకోండి. అందువల్ల, అన్ని విధానాలు పిల్లలందరికీ సమానంగా పని చేయవు మరియు విచారణ మరియు లోపం యొక్క మూలకం ఉండవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీ చిన్నారి త్వరగా నిద్రపోవడం మరియు రాత్రంతా బాగా నిద్రపోవడం నేర్చుకుంటే మీ సహనానికి తగిన ప్రతిఫలం లభిస్తుంది.



పిల్లల కోసం నిద్ర పరిశుభ్రత

నిద్ర పరిశుభ్రత - మంచి నిద్రను ప్రోత్సహించే అలవాట్లు మరియు ప్రవర్తనల సమాహారం - పిల్లలకు చాలా ముఖ్యమైనది. చాలా నిద్ర పోరాటాలు పేలవమైన నిద్ర పరిశుభ్రత కారణంగా సంభవిస్తాయి లేదా అధ్వాన్నంగా తయారవుతాయి. నిద్ర పరిశుభ్రతను పాటించేటప్పుడు, స్థిరత్వం కీలకమని గుర్తుంచుకోండి. నిద్ర వ్యూహాలు ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి సమయం మరియు పునరావృతం పడుతుంది.

    దినచర్యను సృష్టించండి: మానవులు అలవాటు జీవులు. ఎ స్థిరమైన నిద్రవేళ దినచర్య మీ పిల్లల శరీరం మరియు మనస్సు స్థిరపడటానికి మరియు నిద్రకు సిద్ధం కావడానికి ఇది సమయం అని తెలియజేస్తుంది. అసలు దినచర్య మీ పిల్లల కోసం ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది, అయితే ఇది దాదాపు 20 నిమిషాల పాటు కొనసాగాలి మరియు PJలు ధరించడం, పళ్ళు తోముకోవడం, వెచ్చని స్నానం చేయడం మరియు చదవడం వంటి మూడు నుండి నాలుగు నిశ్శబ్ద, ఓదార్పు కార్యకలాపాలను కలిగి ఉండాలి. నిద్రలేమి యొక్క అనిశ్చితికి ప్రత్యక్ష విరుద్ధంగా పనిచేసే నిద్రవేళ దినచర్యలు పిల్లలకు పరిచయము మరియు సౌకర్యాన్ని అందిస్తాయి. నిద్రవేళను సెట్ చేయండి: నిద్ర షెడ్యూల్ మీ పిల్లల సహజమైన జీవ గడియారంతో క్రమబద్ధంగా నిద్రపోవడాన్ని ప్రోత్సహించడానికి పని చేస్తుంది. నిద్రవేళలు స్థిరంగా ఉన్నప్పుడు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి, కాబట్టి పాఠశాల రాత్రుల మాదిరిగానే వారాంతాల్లో అదే నిద్రవేళను ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. వారాంతంలో నిద్రవేళలను మార్చడం వలన పిల్లలు వారి సాధారణ వారాంతపు షెడ్యూల్‌లను నిర్వహించడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. స్క్రీన్ కర్ఫ్యూను అమలు చేయండి: స్క్రీన్‌ల సర్వవ్యాప్తి ఈ నియమాన్ని అమలు చేయడం కష్టతరం చేస్తుంది, అయితే ఇది విలువైనదే. మొబైల్ పరికరాలు, టీవీలు మరియు టాబ్లెట్‌లు ఒక రకమైన బ్లూ లైట్‌ను విడుదల చేస్తాయి, ఇది మెలటోనిన్, నిద్రను ప్రోత్సహించే హార్మోన్‌ను అణిచివేస్తుంది. పిల్లలు కావచ్చు ముఖ్యంగా హాని తెరల నుండి కాంతి ప్రభావాలకు. స్క్రీన్ సమయం మెదడును కూడా ప్రేరేపిస్తుంది, నిద్ర కోసం గాలిని కష్టతరం చేస్తుంది. ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను పడకగది నుండి దూరంగా ఉంచాలి మరియు నిద్రవేళ నుండి ఒక గంటలోపు ఉపయోగించకూడదు. ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి కుటుంబ మీడియా ప్రణాళిక అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ పీడియాట్రిక్స్ రూపొందించింది. వ్యాయామం పొందండి: శారీరక శ్రమ అన్ని వయసుల వారికి సహాయపడుతుందని నిరూపించబడింది వేగంగా నిద్రపోండి మరియు నిద్రపోండి . చాలా మంది పిల్లలకు కనీసం అవసరం ఒక గంట రోజుకు వ్యాయామం. నిద్రవేళ నుండి రెండు గంటలలోపు తీవ్రమైన కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండేలా చూసుకోండి. లేకపోతే, మీ బిడ్డ గాయపడినట్లు అనిపించవచ్చు మరియు నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది. భయానక లేదా హింసాత్మక కంటెంట్‌ను నివారించండి: పిల్లలు నిద్రపోకపోవడానికి భయపడటం లేదా ఆందోళన చెందడం ఒక సాధారణ కారణం. కాబట్టి భయానక లేదా హింసాత్మక చలనచిత్రాలు, టీవీ, వీడియో గేమ్‌లు మరియు సాయంత్రం పుస్తకాలు కూడా ఉండటంలో ఆశ్చర్యం లేదు నిద్ర ఆటంకాలు లింక్ పిల్లలలో. మీ పిల్లవాడు భయంకరమైన లేదా భయానక అంశాలను ఇష్టపడితే, దానిని పగటిపూట సేవ్ చేయండి. కెఫిన్ లేదు: ఇది ఒక ఆలోచన కాదు. కెఫీన్ ఒక ఉద్దీపన, ఇది నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది మరియు నిద్ర నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది. సోడా, కాఫీ మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్స్ వంటి సాధారణ అనుమానితులతో పాటు, టీ, డికాఫ్ కాఫీ (ఇప్పటికీ కెఫిన్ యొక్క ట్రేస్ మొత్తాలను కలిగి ఉంది) మరియు చాక్లెట్ వంటి మరింత వివేకవంతమైన మూలాల కోసం చూడండి. చిన్న మొత్తంలో కెఫిన్ కూడా కలిగి ఉంటుంది పెద్ద ప్రభావం ఒక చిన్న శరీరంలో. మీ బిడ్డ కెఫిన్ తిననివ్వవద్దు నిద్రపోయే ఆరు గంటలలోపు , లేదా ప్రాధాన్యంగా, అన్నింటినీ కలిపి నివారించండి. పెంపుడు జంతువుతో నిద్రించవద్దు: ఫిడోను బెడ్‌పై పడుకోబెట్టడం టోట్స్‌కి ఉత్సాహం కలిగిస్తున్నప్పటికీ, రాత్రి సమయంలో పెంపుడు జంతువు కదలికలు మరియు శబ్దాలు వారిని ప్రశాంతమైన నిద్ర నుండి మేల్కొల్పగలవు. మీ బొచ్చుగల కుటుంబ సభ్యుడు మీ పిల్లల బెడ్‌రూమ్ వెలుపల కొన్ని రాత్రులు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి, అది సహాయపడుతుందో లేదో చూడండి. పరివర్తనను సులభతరం చేయడానికి, నిద్రవేళ దినచర్యలో పెంపుడు జంతువులకు గుడ్‌నైట్ చెప్పడాన్ని చేర్చండి.

స్లీపీ బెడ్‌రూమ్‌ని తయారు చేయడం

మీ పిల్లల పడకగదిని ఆప్టిమైజ్ చేయడం అనేది త్వరిత మరియు అతుకులు లేని షట్‌ఐని ప్రేరేపించడంలో అంతర్భాగం. నిద్రలేమి ఉన్నవారు ఎక్కువగా ఉంటారు అసౌకర్య బెడ్‌రూమ్ ద్వారా పరధ్యానంలో ఉంది , ఇది నిద్రను మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. ఈ చిట్కాలు మీ చిన్నారి కోసం సరైన నిద్ర సెటప్‌ను రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడతాయి:

  • గది ఉష్ణోగ్రత: శరీరం మరియు మెదడు రెండూ శాంతించు నిద్ర కోసం తయారీలో, మరియు ఇది ఒక stuffy బెడ్ రూమ్ ద్వారా అంతరాయం కలిగించవచ్చు. దీన్ని నివారించడానికి, థర్మోస్టాట్‌ను 65 డిగ్రీల చుట్టూ ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
  • శబ్దం : తేలికపాటి ధ్వని ఆటంకాలు కూడా సంభవించవచ్చని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది , స్లీపర్ ఎప్పుడూ మేల్కొనకపోయినా. వీధి శబ్దాన్ని తగ్గించడానికి శబ్దం నిరోధించే కర్టెన్‌లను పరిగణించండి. మీరు ఊహించలేని లేదా అపసవ్య శబ్దాలను తగ్గించడానికి ఫ్యాన్ లేదా వైట్ నాయిస్ మెషీన్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
  • కాంతి స్థాయి: నిద్రవేళ సమీపిస్తున్న కొద్దీ ఇండోర్ లైట్లను డిమ్ చేయడం ప్రారంభించండి మరియు మీ పిల్లల పడకగదిని వీలైనంత చీకటిగా ఉంచండి. ఈ మెలటోనిన్ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన స్థాయిలను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మీ పిల్లల సహజ జీవ గడియారానికి మద్దతు ఇస్తుంది . మీ బిడ్డ చీకటికి భయపడితే, ఒక చిన్న నైట్‌లైట్ ఫర్వాలేదు.
  • ఓదార్పు వాసనలు: వంటి ప్రశాంతమైన సువాసనలు లావెండర్ తేలికపాటి ఉపశమన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. మీరు ఓదార్పు, నిద్రను కలిగించే వాసనను అందించడానికి ముఖ్యమైన నూనెలు, గది డిఫ్యూజర్ లేదా ఎండిన పాట్‌పూరీ సాచెట్‌ని ఉపయోగించి ప్రయత్నించవచ్చు.

నిద్రవేళ ఆందోళనను అధిగమించడం

దురదృష్టవశాత్తు, చిన్ననాటి ఆందోళన క్రమంగా పెరుగుతోంది . ఒత్తిడి ఉంది నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది అన్ని యుగాలలో, కాబట్టి నిద్రపోయే ముందు చింతించడాన్ని తగ్గించగల ఏదైనా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఈ వ్యూహాలతో మీ పిల్లల ఆందోళనలను నిర్వహించడం నేర్చుకోవడంలో సహాయపడండి:



జూయ్ డెస్చానెల్ ఎమిలీ మొద్దుబారినట్లు కనిపిస్తుంది
    ఒక పత్రికలో వ్రాయండి: మీ పిల్లల ఆత్రుత ఆలోచనలను వారి తల నుండి మరియు కాగితంపైకి వచ్చేలా ప్రోత్సహించండి. రోజులో జరిగిన మంచి విషయాల గురించి వ్రాయడానికి కూడా ఇది వారికి సహాయపడుతుంది. పాజిటివ్‌పై దృష్టి పెట్టడం వల్ల పిల్లలు మరింత సురక్షితంగా ఉంటారు. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ వ్యాయామాలు:ధ్యానం వంటి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ వ్యాయామాలు నిరూపించబడ్డాయి నాడీ వ్యవస్థను ప్రశాంతపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గిస్తుంది . తల్లిదండ్రులు మరియు పిల్లలు కలిసి చేయగలిగే అనేక పిల్లల-స్నేహపూర్వక ధ్యానాలు ఉన్నాయి. ఇవి తరచుగా సాధారణ శ్వాస పద్ధతులు, శరీర అవగాహన లేదా మార్గదర్శక చిత్రాలను కలిగి ఉంటాయి. ఆలోచనల కోసం పుస్తకాలు, టేప్‌లు మరియు స్మార్ట్‌ఫోన్ యాప్‌లను కూడా చూడండి. ఆందోళన సమయాన్ని సృష్టించండి:నిద్రవేళలో కాకుండా ఆందోళనల గురించి చర్చించడం సరైంది. మీ పిల్లలు వారి ఆందోళనలను మరియు వాటిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో చర్చించడానికి రోజులో ఒక నిర్దిష్ట సమయాన్ని కేటాయించండి. ఇది నిద్రపోయే ముందు చింతల గురించి ఆలోచించాల్సిన అవసరం నుండి పిల్లలను విడిపిస్తుంది.
మా వార్తాలేఖ నుండి నిద్రలో తాజా సమాచారాన్ని పొందండిమీ ఇమెయిల్ చిరునామా gov-civil-aveiro.pt వార్తాలేఖను స్వీకరించడానికి మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది.
మరింత సమాచారం మా గోప్యతా విధానంలో చూడవచ్చు.

ది ఆర్ట్ ఆఫ్ ది రూమ్ చెక్

ఉత్తమంగా నిద్రిస్తున్న చిన్న పిల్లలు కూడా నిద్ర నుండి మేల్కొలపడం మరియు తల్లిదండ్రుల కోసం అడగడం సాధారణం. మీ బిడ్డ మీ కోసం ఏడ్చినప్పుడు, వారికి మొగ్గు చూపడం మంచిది. అయితే, మీరు ఉద్దేశ్యంతో అలా చేయాలి. డిమాండ్‌లకు లొంగిపోయే సమయం ఇది కాదు, అలా చేయడం వల్ల ఉద్దీపన పెరుగుతుంది మరియు నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది. మీ పిల్లల ప్రతి అభ్యర్థనను నెరవేర్చడం వలన నిద్ర కోసం తల్లిదండ్రుల సహాయంపై ఆధారపడే అసహాయ పద్ధతిని కూడా బలోపేతం చేయవచ్చు.

బట్ ముందు మరియు తరువాత ఖ్లో కర్దాషియన్

బదులుగా, చెక్కులను చిన్నగా మరియు సరళంగా ఉంచండి. మీ పిల్లలకి వారు సురక్షితంగా మరియు శ్రద్ధ వహిస్తున్నారనే భరోసాను అందించడం, అదే సమయంలో వారి స్వీయ-ఓదార్పు మరియు సొంతంగా నిద్రపోయే సామర్థ్యాన్ని పెంపొందించడం. కొంతమంది తల్లిదండ్రులు కాల్‌కు సమాధానమివ్వడానికి ముందు కొన్ని సెకన్లపాటు వేచి ఉండవచ్చు, తద్వారా వారి బిడ్డ తిరిగి నిద్రపోయే అవకాశం ఉంటుంది.

మీ పిల్లల రాత్రిపూట తనిఖీలు సముచితంగా ఉన్నాయా లేదా అనే దానిపై మీకు ఏదైనా సందేహం ఉంటే, మార్గదర్శకత్వం కోసం మీ పిల్లల వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

వైద్యుడిని ఎప్పుడు చూడాలి

మీరు ఎంత ప్రయత్నించినప్పటికీ, మీ బిడ్డకు నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, వారి శిశువైద్యునితో తనిఖీ చేయడానికి ఇది సమయం కావచ్చు. అసాధారణమైనప్పటికీ, చిన్ననాటి నిద్రలేమికి మరింత తీవ్రమైన కారణాలు ఉండవచ్చు చిన్ననాటి స్లీప్ అప్నియా లేదా రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్ .

ఈ కారణాలలో ఏవైనా డాక్టర్‌ని సంప్రదించడానికి కారణం:

  • ముఖ్యమైన పగటి నిద్రలేమి
  • నిద్రలో తరచుగా లేదా తీవ్రమైన గురక లేదా ఇతర అసాధారణ శ్వాస
  • అనుమానిత మానసిక లేదా అభివృద్ధి స్థితి
  • నిద్రలో సహాయపడటానికి మందులు లేదా సప్లిమెంట్లను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం

డాక్టర్ అపాయింట్‌మెంట్‌కు కొన్ని వారాల ముందు, ఇది నిద్ర డైరీని ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీ పిల్లల పడుకునే సమయం, నిద్రపోయే సమయాలు, నిద్ర పొడవు మరియు కార్యకలాపాల యొక్క రాత్రిపూట రికార్డింగ్. స్లీప్ డైరీ నమూనాలను మరియు పరిష్కరించడానికి సాధ్యమయ్యే సమస్యలను గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది.

  • ప్రస్తావనలు

    +18 మూలాలు
    1. 1. Esparham, A. (2020, జనవరి 2). మెలటోనిన్ మరియు పిల్లల నిద్ర. HealthyChildren.Org. https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/sleep/Pages/Melatonin-and-Childrens-Sleep.aspx
    2. 2. Mindell, J. A., Li, A. M., Sadeh, A., Kwon, R., & Goh, D. Y. (2015). చిన్న పిల్లలకు నిద్రవేళ రొటీన్‌లు: నిద్ర ఫలితాలతో మోతాదు-ఆధారిత అనుబంధం. స్లీప్, 38(5), 717–722. https://doi.org/10.5665/sleep.4662
    3. 3. లెబోర్జియోస్, M. K., హేల్, L., చాంగ్, A. M., Akacem, L. D., Montgomery-Downs, H. E., & Buxton, O. M. (2017). డిజిటల్ మీడియా మరియు బాల్యం మరియు కౌమారదశలో నిద్ర. పీడియాట్రిక్స్, 140(సప్ల్ 2), S92–S96. https://doi.org/10.1542/peds.2016-1758J
    4. నాలుగు. కుటుంబ మీడియా వినియోగ ప్రణాళిక. (n.d.). సెప్టెంబర్ 23, 2020 నుండి తిరిగి పొందబడింది https://www.healthychildren.org/English/media/Pages/default.aspx
    5. 5. ఎ.డి.ఎ.ఎం. మెడికల్ ఎన్సైక్లోపీడియా. (2017, ఆగస్టు 30). వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు. ఆగస్టు 30, 2020 నుండి తిరిగి పొందబడింది https://medlineplus.gov/benefitsofexercise.html
    6. 6. ఎ.డి.ఎ.ఎం. మెడికల్ ఎన్సైక్లోపీడియా. (2017, ఆగస్టు 30). నాకు ఎంత వ్యాయామం అవసరం?. ఆగస్టు 30, 2020 నుండి తిరిగి పొందబడింది https://medlineplus.gov/howmuchexercisedoineed.html
    7. 7. Garrison, M. M., Liekweg, K., & Christakis, D. A. (2011). మీడియా ఉపయోగం మరియు పిల్లల నిద్ర: కంటెంట్, సమయం మరియు పర్యావరణం యొక్క ప్రభావం. పీడియాట్రిక్స్, 128(1), 29–35. https://doi.org/10.1542/peds.2010-3304
    8. 8. టెంపుల్ J. L. (2019). సమీక్ష: పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో కెఫిన్ వాడకం కోసం ట్రెండ్‌లు, భద్రత మరియు సిఫార్సులు. జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ చైల్డ్ అండ్ అడోలెసెంట్ సైకియాట్రీ, 58(1), 36–45. https://doi.org/10.1016/j.jaac.2018.06.030
    9. 9. డ్రేక్, సి., రోహర్స్, టి., షాంబ్రూమ్, జె., & రోత్, టి. (2013). నిద్రపై కెఫిన్ ప్రభావాలు పడుకునే ముందు 0, 3 లేదా 6 గంటలు తీసుకుంటాయి. జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ స్లీప్ మెడిసిన్ : JCSM : అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్ అధికారిక ప్రచురణ, 9(11), 1195–1200. https://doi.org/10.5664/jcsm.3170
    10. 10. నరిసావా హెచ్. (2013). నిద్రవేళలో ఆందోళన మరియు దాని సంబంధిత కారకాలు నిద్రపోవడంలో ఇబ్బందితో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. ది తోహోకు జర్నల్ ఆఫ్ ఎక్స్‌పెరిమెంటల్ మెడిసిన్, 231(1), 37–43. https://doi.org/10.1620/tjem.231.37
    11. పదకొండు. హార్డింగ్, E. C., ఫ్రాంక్స్, N. P., & Wisden, W. (2019). నిద్ర యొక్క ఉష్ణోగ్రత ఆధారపడటం. న్యూరోసైన్స్‌లో సరిహద్దులు, 13, 336. https://doi.org/10.3389/fnins.2019.00336
    12. 12. వాన్ డెర్ వెర్ఫ్, Y. D., Altena, E., Schoonheim, M. M., Sanz-Arigita, E. J., Vis, J. C., De Rijke, W., & Van Someren, E. J. (2009). తదుపరి హిప్పోకాంపల్ పనితీరుకు నిద్ర ప్రయోజనాలు. నేచర్ న్యూరోసైన్స్, 12(2), 122–123. https://doi.org/10.1038/nn.2253
    13. 13. Burgess, H. J., & Molina, T. A. (2014). సాధారణ నిద్రవేళకు ముందు ఇంటి లైటింగ్ సర్కాడియన్ సమయాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది: ఒక క్షేత్ర అధ్యయనం. ఫోటోకెమిస్ట్రీ మరియు ఫోటోబయాలజీ, 90(3), 723–726. https://doi.org/10.1111/php.12241
    14. 14. గూలీ, J. J., ఛాంబర్‌లైన్, K., స్మిత్, K. A., ఖల్సా, S. B., రాజరత్నం, S. M., వాన్ రీన్, E., Zeitzer, J. M., Czeisler, C. A., & Lockley, S. W. (2011). నిద్రవేళకు ముందు గది కాంతికి గురికావడం మెలటోనిన్ ప్రారంభాన్ని అణిచివేస్తుంది మరియు మానవులలో మెలటోనిన్ వ్యవధిని తగ్గిస్తుంది. ది జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ ఎండోక్రినాలజీ అండ్ మెటబాలిజం, 96(3), E463–E472. https://doi.org/10.1210/jc.2010-2098
    15. పదిహేను. కౌలివాండ్, P. H., ఖలేఘి గాదిరి, M., & Gorji, A. (2013). లావెండర్ మరియు నాడీ వ్యవస్థ. ఎవిడెన్స్-బేస్డ్ కాంప్లిమెంటరీ అండ్ ఆల్టర్నేటివ్ మెడిసిన్ : eCAM, 2013, 681304. https://doi.org/10.1155/2013/681304
    16. 16. జనన లోపాలు మరియు అభివృద్ధి వైకల్యాలపై జాతీయ కేంద్రం. (2020, జూన్ 15). పిల్లల మానసిక ఆరోగ్యంపై డేటా మరియు గణాంకాలు. వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాలు. https://www.cdc.gov/childrensmentalhealth/data.html
    17. 17. ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ అమెరికా. (n.d.). స్లీప్ డిజార్డర్స్. ఆగస్టు 31, 2020 నుండి తిరిగి పొందబడింది https://adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/sleep-disorders
    18. 18. ఓంగ్, J. C., Manber, R., Segal, Z., Xia, Y., Shapiro, S., & Wyatt, J. K. (2014). దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి కోసం మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్ యొక్క యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్. స్లీప్, 37(9), 1553–1563. https://doi.org/10.5665/sleep.4010

ఆసక్తికరమైన కథనాలు

ప్రముఖ పోస్ట్లు

జస్ట్ ది క్యూటెస్ట్! జాన్ లెజెండ్ మరియు క్రిస్సీ టీజెన్ బేబీ డాటర్ ఎస్టీ యొక్క మధురమైన ఫోటోలను చూడండి

జస్ట్ ది క్యూటెస్ట్! జాన్ లెజెండ్ మరియు క్రిస్సీ టీజెన్ బేబీ డాటర్ ఎస్టీ యొక్క మధురమైన ఫోటోలను చూడండి

నాపిల్లో

నాపిల్లో

నిద్రపోవడం

నిద్రపోవడం

నిద్రవేళలో ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించుకోవాలి

నిద్రవేళలో ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించుకోవాలి

హైడ్రేషన్ మరియు నిద్ర

హైడ్రేషన్ మరియు నిద్ర

నిద్రలేమి చికిత్సకు స్లీప్ ఎయిడ్స్

నిద్రలేమి చికిత్సకు స్లీప్ ఎయిడ్స్

మీ బెస్టీలతో వాలెంటైన్స్ డేను జరుపుకోవడానికి ఒక ఖచ్చితమైన గైడ్: అర్థం, బహుమతులు, ఆలోచనలు మరియు మరిన్ని!

మీ బెస్టీలతో వాలెంటైన్స్ డేను జరుపుకోవడానికి ఒక ఖచ్చితమైన గైడ్: అర్థం, బహుమతులు, ఆలోచనలు మరియు మరిన్ని!

కార్డి బి యొక్క టాటూ ఆమె 'స్పైసీ మామీ' అని నిరూపించింది: రాపర్ యొక్క డేరింగ్ బాడీ ఇంక్ యొక్క ఫోటోలను చూడండి!

కార్డి బి యొక్క టాటూ ఆమె 'స్పైసీ మామీ' అని నిరూపించింది: రాపర్ యొక్క డేరింగ్ బాడీ ఇంక్ యొక్క ఫోటోలను చూడండి!

ఈ స్టార్స్ 2024 SAG అవార్డ్స్‌లో అద్భుతంగా కనిపించారు! ప్రముఖుల దుస్తులు మరియు రాక [ఫోటోలు]

ఈ స్టార్స్ 2024 SAG అవార్డ్స్‌లో అద్భుతంగా కనిపించారు! ప్రముఖుల దుస్తులు మరియు రాక [ఫోటోలు]

పురుషుల కంటే మహిళలకు ఎక్కువ నిద్ర అవసరమా?

పురుషుల కంటే మహిళలకు ఎక్కువ నిద్ర అవసరమా?