గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు నిద్రపోవడం: మొదటి త్రైమాసికం

గర్భం మీ శరీరంపై ప్రభావం చూపడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు. బేబీ బంప్ కనిపించడానికి చాలా కాలం ముందు, మీరు ఉదయాన్నే అనారోగ్యం, తరచుగా మూత్రవిసర్జన మరియు నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేసే ఇతర లక్షణాలను అనుభవిస్తారు. చాలా మంది మహిళలకు, మొదటి త్రైమాసికం యొక్క అలసట వారు ఇప్పటికీ తమ గర్భాన్ని స్నేహితులు మరియు పరిచయస్తుల నుండి దాచడం వలన మరింత కష్టతరం అవుతుంది.

మొదటి త్రైమాసికంలో గర్భధారణ సమయంలో ఎలా నిద్రపోవాలో తెలియక బాధపడుతున్నారా? అత్యంత సాధారణమైన మొదటి త్రైమాసిక నిద్ర సమస్యలను ఎలా నిర్వహించాలనే దానిపై మేము సలహాలను సేకరించాము, తద్వారా మీరు ఆరోగ్యకరమైన బిడ్డగా ఎదగడానికి అవసరమైన విశ్రాంతిని పొందవచ్చు.

మొదటి త్రైమాసికంలో నిద్ర ఎలా మారుతుంది?

మొదటి త్రైమాసికంలో నిద్ర ఎక్కువగా ప్రభావితమవుతుంది ప్రొజెస్టెరాన్ యొక్క పెరుగుతున్న స్థాయిలు , ఇది గర్భధారణకు మద్దతు ఇవ్వడానికి అవసరమైనది కానీ మీకు అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరింత అలసిపోయి మరియు అసౌకర్యంగా వెచ్చగా ఉంటుంది . మీది అని కూడా మీరు కనుగొనవచ్చు శరీర గడియారం మారుతుంది , ముందు నిద్రవేళను స్వీకరించమని మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.



విరుద్ధంగా, చాలా మంది గర్భిణీ స్త్రీలు నివేదిస్తున్నారు రోజులో అలసటగా అనిపిస్తుంది మరియు రాత్రి నిద్రించడానికి కూడా ఇబ్బంది పడుతున్నారు. తలవంచుకునే వారికి, మహిళలు మొగ్గు చూపుతారని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి నాణ్యత లేని నిద్ర పొందండి మొదటి త్రైమాసికంలో, దారితీస్తుంది పగటిపూట అలసట . అయితే మాత్రమే 10 మంది గర్భిణీ స్త్రీలలో 1 మొదటి త్రైమాసికంలో క్లినికల్ నిద్రలేమికి సంబంధించిన ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా, నిద్ర సంబంధిత ఫిర్యాదుల ప్రాబల్యం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.



కిమ్ కర్దాషియన్ ముక్కు ముందు మరియు తరువాత

మీరు త్వరలో గుర్తించినట్లుగా, మార్నింగ్ సిక్‌నెస్ అనే పదం ఒక తప్పు పేరు. వికారం మరియు వాంతులు మొదటి త్రైమాసికంలో రోజంతా మరియు రాత్రంతా మిమ్మల్ని బాధించవచ్చు. ఇది మీ శక్తి నిల్వలను తగ్గించడమే కాకుండా, రాత్రి సమయంలో మిమ్మల్ని బలవంతంగా మంచం నుండి బయటకు పంపవచ్చు.



కైలీ జెన్నర్ ముందు మరియు తరువాత

ఎప్పుడూ లేని బాత్రూమ్ బ్రేక్‌లు మరియు మీ శరీరంలోని ఇతర మార్పులు కూడా సుఖంగా ఉండటాన్ని కష్టతరం చేస్తాయి. చాలా మంది మహిళలు ఫిర్యాదు చేస్తున్నారు తలనొప్పులు మరియు లేత రొమ్ములు మొదటి త్రైమాసికంలో, అలాగే ఉబ్బరం మరియు మలబద్ధకం కారణంగా a జీర్ణ వ్యవస్థలో మందగమనం . కొంతమంది మహిళలు ఇప్పటికే అనుభవించడం ప్రారంభించవచ్చు గుండెల్లో మంట మరియు స్లీప్ అప్నియా , అయితే ఇది మూడవ త్రైమాసికంలో చాలా తరచుగా అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది.

మీ మొదటి త్రైమాసికంలో నిద్ర ఎందుకు ముఖ్యమైనది

మొదటి త్రైమాసికంలో నిద్ర కంటే ముఖ్యమైనది మనలో చాలా మందికి తెలుసు, కానీ ప్రస్తుతానికి ఆ నిద్రలేని రాత్రులు శిశువు కంటే మిమ్మల్ని ఎక్కువగా ప్రభావితం చేస్తాయి. మొదటి త్రైమాసికంలో నిద్ర లేమితో ముడిపడి ఉంది గర్భధారణ మధుమేహం మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో అధిక రక్తపోటు , అలాగే స్వీయ-నివేదిత ఒత్తిడి మరియు నిరాశ . నిద్ర-అస్తవ్యస్తమైన శ్వాస అనేది ప్రమాద కారకంగా ఉండవచ్చని కొన్ని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి గర్భస్రావం .

మీ మొదటి త్రైమాసికంలో బాగా నిద్రపోవడం ఎలా

గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికం కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ మంచి నిద్ర అలవాట్లను సాధన చేయడం వలన మీరు మరింత గాఢంగా నిద్రపోవచ్చు మరియు మీ మొత్తం నిద్ర సమయాన్ని పెంచవచ్చు.



మొదటి త్రైమాసికంలో ఉత్తమంగా నిద్రపోయే స్థానం ఏమిటి?

మొదటి త్రైమాసికంలో మీరు మీకు నచ్చిన ఏ భంగిమలోనైనా పడుకోవచ్చు, అయితే పక్క నిద్రను ప్రాక్టీస్ చేయడం మంచిది. పరిశోధనల సంపద అది చూపిస్తుంది ఎడమ వైపు నిద్ర తర్వాత గర్భధారణలో మీకు మరియు పిండానికి ఉత్తమ నిద్ర స్థానం. శిశువు పెరిగేకొద్దీ, ఇది గర్భాశయం యొక్క ఒత్తిడిని సిరలు, వెనుక మరియు అంతర్గత అవయవాలపై పడకుండా నిరోధించడం ద్వారా ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. ముందుగా ఈ స్థానానికి మారడం వల్ల కడుపు లేదా వెనుక నిద్రకు అనుకూలంగా ఉండే వారికి పరివర్తన సులభతరం కావచ్చు.

మెగ్ ర్యాన్‌కు ప్లాస్టిక్ సర్జరీ ఉందా?

మరోవైపు, మొదటి త్రైమాసికంలో నిద్ర అనేది ఒక మంచి విషయం. మీరు మీ వైపుకు వెళ్లలేకపోతే చాలా చింతించకండి. ఇది అసౌకర్యంగా మారే వరకు మీరు మీ వెనుక లేదా పొట్టపై నిద్రపోవచ్చు. లేత రొమ్ములతో బాధపడే గర్భిణీ స్త్రీలు ఉపశమనం కోసం వదులుగా ఉన్న స్లీప్ బ్రా ధరించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

మొదటి త్రైమాసిక నిద్రలో సహాయపడే స్లీపింగ్ ఉత్పత్తులు

పిండం సరిగ్గా అభివృద్ధి చెందడానికి తగినంత పోషకాహారాన్ని పొందేలా చేయడానికి ప్రినేటల్ విటమిన్లు చాలా ముఖ్యమైనవి. జనన పూర్వ విటమిన్లు వంటి పరిస్థితులను నివారించడంలో సహాయపడవచ్చు విరామం లేని కాళ్ళ సిండ్రోమ్ , గర్భిణీ స్త్రీలలో నిద్రలేమికి ఒక సాధారణ కారణం. రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్‌కు కారణం తెలియదు, కాబట్టి ఈ పరిస్థితి ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ విటమిన్ లోపాల వల్ల సంభవించిందా లేదా తీవ్రతరం అవుతుందా అనేది అస్పష్టంగా ఉంది.

గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికం చాలా సున్నితమైన దశ, మరియు ఇది ఉత్తమం ఏదైనా మందులను, ముఖ్యంగా నిద్ర మాత్రలను నివారించండి .

మా వార్తాలేఖ నుండి నిద్రలో తాజా సమాచారాన్ని పొందండిమీ ఇమెయిల్ చిరునామా gov-civil-aveiro.pt వార్తాలేఖను స్వీకరించడానికి మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది.
మరింత సమాచారం మా గోప్యతా విధానంలో చూడవచ్చు.

మొదటి త్రైమాసికంలో నిద్ర చిట్కాలు

ఇప్పుడు చురుకుగా ఉండాల్సిన సమయం వచ్చింది నిద్ర పరిశుభ్రత , ఆశాజనక మంచి అలవాట్లను అవలంబించడం, అది గర్భం అంతా మీతోనే ఉంటుంది.

కిమ్ కర్దాషియాన్ యొక్క బట్ ఫోటో
    మంచి నిద్ర పరిశుభ్రత పాటించండి.మీరు పడుకునే ముందు మంచి రాత్రి నిద్ర ప్రారంభమవుతుంది. నిద్రవేళకు ఒక గంట ముందు స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు, టీవీ స్క్రీన్‌లు మరియు ల్యాప్‌టాప్‌లను నివారించేందుకు ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే బ్లూ లైట్ మీ మెదడును మేల్కొని ఉండటానికి ప్రేరేపిస్తుంది. బదులుగా, విశ్రాంతి తీసుకునే వెచ్చని స్నానం, మంచి పుస్తకం లేదా ఓదార్పు సంగీతం ప్లేజాబితాతో విశ్రాంతి తీసుకోండి. వికారం మరియు అలసట పని చేయనప్పుడు, మీ భాగస్వామితో సెక్స్ అనేది నిద్రను తీసుకురావడానికి సహాయపడే ఆరోగ్యకరమైన అవుట్‌లెట్. ఆహారం మీ అనుభూతిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో మరియు మీరు ఎంత బాగా నిద్రపోతారో పరిశీలించండి.మీరు మీ ఆహారంలో కూడా మార్పులు చేసుకోవచ్చు పడుకునే ముందు తినడం మానుకోండి రాత్రి సమయంలో అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి. మొదటి త్రైమాసికంలో వికారంతో బాధపడే గర్భిణీ స్త్రీలు పెద్ద భోజనానికి బదులుగా తరచుగా చిన్న మరియు పోషకమైన భోజనం తినడానికి ప్రయత్నించాలి. గుండెల్లో మంటను నివారించడానికి, మసాలా మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను నివారించండి. మీకు అవసరమైతే, పడుకునే ముందు తేలికపాటి అల్పాహారం తినండి లేదా అర్ధరాత్రి వికారం దాడులను నివారించడానికి మీ పడక పట్టికలో క్రాకర్స్ ఉంచండి. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి.గర్భిణీ స్త్రీలు సమృద్ధిగా నీరు త్రాగడానికి సలహా ఇస్తారు, అయితే వీలైతే పగటిపూట వీటిని తీసుకోవడం మంచిది. నిద్రవేళకు ముందు గంటలలో కెఫీన్ మరియు ఇతర ద్రవపదార్థాలను తగ్గించడం వలన మీరు రాత్రిపూట బాత్రూమ్‌కు వెళ్లవలసిన సంఖ్యను తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు. వాస్తవానికి, మొదటి త్రైమాసికంలో బాత్రూమ్‌కు కొన్ని అదనపు పర్యటనలు చేయడం అనివార్యం. లైట్‌ని ఆన్ చేయడానికి బదులుగా నైట్‌లైట్‌ని ఇన్‌స్టాల్ చేయడం ద్వారా, మీరు అంతరాయాన్ని తగ్గించవచ్చు మరియు మీ శరీరం వేగంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. చల్లగా మరియు చీకటిగా ఉన్న ప్రదేశంలో నిద్రించండి.మీరు సాధారణం కంటే వెచ్చగా నడుస్తుండవచ్చు, కాబట్టి మీ పడకగదిని చల్లగా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం. ఇయర్‌ప్లగ్‌లు వంటి సృజనాత్మక నిద్ర సహాయాలు, a తెలుపు శబ్దం యంత్రం , లేదా తక్కువ పరధ్యానంతో ప్రశాంతంగా నిద్రపోయే వాతావరణాన్ని నిర్ధారించడానికి కంటి ముసుగు శబ్దం మరియు కాంతిని నిరోధించగలదు. అలాగే, కొత్త mattress మరియు బ్రీతబుల్ షీట్లలో పెట్టుబడి పెట్టడాన్ని పరిగణించండి. మరియు మీరు ఇంకా చూపించనప్పటికీ, వదులుగా, సౌకర్యవంతమైన పైజామాలో పెట్టుబడి పెట్టడం చాలా తొందరగా ఉండదు.

కొన్నిసార్లు, మీరు ఏమి ప్రయత్నించినా, మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడం అసాధ్యం అనిపిస్తుంది. మొదటి త్రైమాసికంలో నిరంతరం అలసటతో బాధపడే స్త్రీలకు, చిన్న పగటి నిద్ర పరిష్కారం కావచ్చు. ఇది ఒక సున్నితమైన సంతులనం ఎందుకంటే నిద్రపోవడం జరిగింది హైపర్గ్లైసీమియాతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది , మరియు చాలా గంటల పాటు ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం లేదా నిద్రపోవడం రాత్రి నిద్రను కష్టతరం చేస్తుంది.

మానసిక ఆరోగ్య చిట్కాలు

మీరు మీ బిడ్డకు ఏది ఉత్తమమైనదో చేయాలనుకుంటే, మీ గురించి కూడా మీరు శ్రద్ధ వహించాలి. స్వీయ సంరక్షణ కోసం ఎక్కువ సమయం కేటాయించడానికి మీరు కొన్ని కట్టుబాట్లను వదులుకోవాల్సి వస్తే అపరాధ భావంతో ఉండకండి. మొదటి త్రైమాసికంలో ఇప్పటికీ పని చేస్తున్న వారు అదనపు బాధ్యతల నుండి ఒత్తిడిని జోడించి ఉండవచ్చు. నడవడానికి లేదా పనిలో కొంచెం సాగదీయడానికి చిన్న విరామాలు తీసుకోవడానికి ఏర్పాట్లు చేయడం భారాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు.

రెగ్యులర్ వ్యాయామం అలసటతో సహాయపడుతుంది మరియు రాత్రి బాగా నిద్రపోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. యోగా మరియు ఈత ప్రినేటల్ అవసరాలకు సరిపోయే విధంగా రూపొందించబడే రెండు మంచి ఎంపికలు. కొంతమంది గర్భిణీ స్త్రీలు జర్నలింగ్, ధ్యానం, గైడెడ్ ఇమేజరీ, లోతైన శ్వాస లేదా ప్రినేటల్ మసాజ్‌లో కూడా ఉపశమనం పొందవచ్చు.

మీ కోసం పని చేసే కొన్ని ఒత్తిడి-బస్టింగ్ టెక్నిక్‌లను కనుగొనండి మరియు మీరు నిరుత్సాహంగా ఉన్నట్లయితే మీ సపోర్ట్ సిస్టమ్ లేదా ప్రొఫెషనల్ నుండి సహాయం కోసం సంప్రదించండి. మరియు చింతించకండి, అది మరింత దిగజారడానికి ముందు అది మెరుగుపడుతుంది. రెండవ త్రైమాసికంలో సాధారణంగా చివరి కధనానికి ముందు చాలా అవసరమైన నిద్రను పొందే అవకాశం వస్తుంది.

  • ప్రస్తావనలు

    +30 మూలాలు
    1. 1. Ku, C. W., Allen, J. C., Jr, Lek, S. M., Chia, M. L., Tan, N. S., & Tan, T. C. (2018). 5 నుండి 13 వారాల గర్భధారణ బెదిరింపు గర్భస్రావంతో సంక్లిష్టమైన గర్భాలతో పోలిస్తే సాధారణ గర్భాలలో సీరం ప్రొజెస్టెరాన్ పంపిణీ: ఒక భావి సమన్వయ అధ్యయనం. BMC గర్భం మరియు ప్రసవం, 18(1), 360. https://doi.org/10.1186/s12884-018-2002-z
    2. 2. C. H. (2015) గెలిచింది. ఇద్దరి కోసం స్లీపింగ్: ది గ్రేట్ పారడాక్స్ ఆఫ్ ప్రెగ్నెన్సీ ఇన్ స్లీప్. జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ స్లీప్ మెడిసిన్ : JCSM : అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్ అధికారిక ప్రచురణ, 11(6), 593–594. https://doi.org/10.5664/jcsm.4760
    3. 3. మార్టిన్-ఫెయిరీ, CA, జావో, P., వాన్, L., రోన్నెబర్గ్, T., ఫే, J., Ma, X., మెక్‌కార్తీ, R., జంఘీమ్, ES, ఇంగ్లాండ్, SK, & హెర్జోగ్, ED (2019 ) గర్భం ఎలుకలు మరియు స్త్రీలలో మునుపటి క్రోనోటైప్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది. జర్నల్ ఆఫ్ బయోలాజికల్ రిథమ్స్, 34(3), 323–331. https://doi.org/10.1177/0748730419844650
    4. నాలుగు. Baumgartel, K. L., Terhorst, L., Conley, Y. P., & Roberts, J. M. (2013). ప్రసూతి జనాభాలో ఎప్‌వర్త్ స్లీపీనెస్ స్కేల్ యొక్క సైకోమెట్రిక్ మూల్యాంకనం. స్లీప్ మెడిసిన్, 14(1), 116–121. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2012.10.007
    5. 5. లీ, K. A., జాఫ్కే, M. E., & McEnany, G. (2000). గర్భధారణ సమయంలో మరియు తర్వాత సమానత్వం మరియు నిద్ర విధానాలు. ప్రసూతి శాస్త్రం మరియు గైనకాలజీ, 95(1), 14–18. https://doi.org/10.1016/s0029-7844(99)00486-x
    6. 6. Neau, J. P., Txier, B., & Ingrand, P. (2009). గర్భధారణ సమయంలో నిద్ర మరియు విజిలెన్స్ లోపాలు. యూరోపియన్ న్యూరాలజీ, 62(1), 23–29. https://doi.org/10.1159/000215877
    7. 7. Okun, M. L., Buysse, D. J., & Hall, M. H. (2015). ప్రారంభ గర్భధారణలో నిద్రలేమిని గుర్తించడం: గర్భిణీ స్త్రీలలో నిద్రలేమి లక్షణాల ప్రశ్నాపత్రం (ISQ) యొక్క ధ్రువీకరణ. జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ స్లీప్ మెడిసిన్ : JCSM : అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్ అధికారిక ప్రచురణ, 11(6), 645–654. https://doi.org/10.5664/jcsm.4776
    8. 8. Bai, G., Korfage, I. J., Groen, E. H., Jaddoe, V. W., Mautner, E., & Raat, H. (2016). వికారం, వాంతులు, అలసట మరియు ప్రారంభ గర్భధారణలో స్త్రీల ఆరోగ్యం-సంబంధిత నాణ్యత మధ్య అనుబంధాలు: ది జనరేషన్ R అధ్యయనం. PloS one, 11(11), e0166133. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0166133
    9. 9. ఓయింగో, డి., లూయిస్, ఎం., హాట్, బి., & బౌర్జీలీ, జి. (2014). గర్భధారణ సమయంలో నిద్ర రుగ్మతలు. ఛాతీ వైద్యంలో క్లినిక్‌లు, 35(3), 571–587. https://doi.org/10.1016/j.ccm.2014.06.012
    10. 10. గార్ట్‌ల్యాండ్, D., బ్రౌన్, S., డోనాత్, S., & పెర్లెన్, S. (2010). గర్భం ప్రారంభంలో మహిళల ఆరోగ్యం: ఆస్ట్రేలియన్ నల్లిపరస్ కోహోర్ట్ అధ్యయనం నుండి కనుగొన్నది. ది ఆస్ట్రేలియన్ & న్యూజిలాండ్ జర్నల్ ఆఫ్ ప్రసూతి & గైనకాలజీ, 50(5), 413–418. https://doi.org/10.1111/j.1479-828X.2010.01204.x
    11. పదకొండు. Nazik, E., & Eryilmaz, G. (2014). గర్భిణీ స్త్రీలలో గర్భధారణ-సంబంధిత అసౌకర్యాల సంభవం మరియు వాటిని తగ్గించడానికి నిర్వహణ విధానాలు. జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ నర్సింగ్, 23(11-12), 1736–1750. https://doi.org/10.1111/jocn.12323
    12. 12. బ్రాడ్లీ, C. S., కెన్నెడీ, C. M., Turcea, A. M., రావు, S. S., & Nygaard, I. E. (2007). గర్భధారణలో మలబద్ధకం: వ్యాప్తి, లక్షణాలు మరియు ప్రమాద కారకాలు. ప్రసూతి శాస్త్రం మరియు గైనకాలజీ, 110(6), 1351–1357. https://doi.org/10.1097/01.AOG.0000295723.94624.b1
    13. 13. గోమ్స్, C. F., Sousa, M., Lourenço, I., Martins, D., & Torres, J. (2018). గర్భధారణ సమయంలో జీర్ణశయాంతర వ్యాధులు: గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్ ఏమి తెలుసుకోవాలి? అన్నల్స్ ఆఫ్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ, 31(4), 385–394. https://doi.org/10.20524/aog.2018.0264
    14. 14. Malfertheiner, S. F., Malfertheiner, M. V., Kropf, S., Costa, S. D., & Malfertheiner, P. (2012). ఒక భావి రేఖాంశ సమన్వయ అధ్యయనం: గర్భధారణ సమయంలో GERD లక్షణాల పరిణామం. BMC గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ, 12, 131. https://doi.org/10.1186/1471-230X-12-131
    15. పదిహేను. బౌర్జీలీ, G., ఛాంబర్స్, A., సలామే, M., బబ్లిట్జ్, M. H., కౌర్, A., Coppa, A., Risica, P., & Lambert-Messerlian, G. (2019). ఆంత్రోపోమెట్రిక్ మెజర్స్ మరియు ప్రిడిక్షన్ ఆఫ్ మెటర్నల్ స్లీప్-డిజార్డర్డ్ బ్రీతింగ్. జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ స్లీప్ మెడిసిన్ : JCSM : అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్ అధికారిక ప్రచురణ, 15(6), 849–856. https://doi.org/10.5664/jcsm.7834
    16. 16. స్వీట్, ఎల్., అర్జ్యల్, ఎస్., కుల్లెర్, జె. ఎ., & డాటర్స్-కాట్జ్, ఎస్. (2020). గర్భధారణ సమయంలో స్లీప్ ఆర్కిటెక్చర్ మరియు స్లీప్ మార్పుల సమీక్ష. ప్రసూతి & స్త్రీ జననేంద్రియ సర్వే, 75(4), 253–262. https://doi.org/10.1097/OGX.0000000000000770
    17. 17. డోయాన్, M., పెల్లాండ్-సెయింట్-పియర్, L., అల్లార్డ్, C., బౌచర్డ్, L., పెరాన్, P., & Hivert, M. F. (2020). గర్భధారణలో తల్లి గ్లైసెమియాతో నిద్ర వ్యవధి, నిశ్చల ప్రవర్తనలు మరియు శక్తి వ్యయం యొక్క అనుబంధాలు. స్లీప్ మెడిసిన్, 65, 54–61. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2019.07.008
    18. 18. Okada, K., Saito, I., Katada, C., & Tsujino, T. (2019). ప్రైమిపారా మహిళల్లో మూడవ త్రైమాసికంలో రక్తపోటుపై మొదటి త్రైమాసికంలో నిద్ర నాణ్యత ప్రభావం. రక్తపోటు, 28(5), 345–355. https://doi.org/10.1080/08037051.2019.1637246
    19. 19. Okun, M. L., Kline, C. E., Roberts, J. M., Wettlaufer, B., Glover, K., & Hall, M. (2013). ప్రారంభ గర్భధారణలో నిద్ర లోపం యొక్క ప్రాబల్యం మరియు ఒత్తిడి మరియు నిస్పృహ లక్షణాలతో దాని అనుబంధాలు. జర్నల్ ఆఫ్ ఉమెన్స్ హెల్త్ (2002), 22(12), 1028–1037. https://doi.org/10.1089/jwh.2013.4331
    20. ఇరవై. లీ, E. K., గట్చర్, S. T., & డగ్లస్, A. B. (2014). నిద్ర-అస్తవ్యస్తమైన శ్వాస గర్భస్రావాలతో సంబంధం కలిగి ఉందా? ఉద్భవిస్తున్న పరికల్పన. వైద్య పరికల్పనలు, 82(4), 481–485. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2014.01.031
    21. ఇరవై ఒకటి. మెడికల్ ఎన్‌సైక్లోపీడియా: A.D.A.M మెడికల్ ఎన్‌సైక్లోపీడియా. (2018, ఏప్రిల్ 19). గర్భధారణ సమయంలో నిద్ర సమస్యలు. ఆగస్టు 27, 2020న తిరిగి పొందబడింది. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000559.htm
    22. 22. మిల్లర్, M. A., మెహతా, N., Clark-Bilodeau, C., & Bourjeily, G. (2020). గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడంలో సాధారణ నిద్ర రుగ్మతలకు స్లీప్ ఫార్మాకోథెరపీ. ఛాతీ, 157(1), 184–197. https://doi.org/10.1016/j.chest.2019.09.026
    23. 23. లీ, K. A., జాఫ్కే, M. E., & Baratte-Beebe, K. (2001). రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్ మరియు గర్భధారణ సమయంలో నిద్ర భంగం: ఫోలేట్ మరియు ఐరన్ పాత్ర. జర్నల్ ఆఫ్ ఉమెన్స్ హెల్త్ & జెండర్-బేస్డ్ మెడిసిన్, 10(4), 335–341. https://doi.org/10.1089/152460901750269652
    24. 24. మెక్‌పార్లిన్, సి., ఓ'డొన్నెల్, ఎ., రాబ్సన్, SC, బేయర్, ఎఫ్., మోలోనీ, ఇ., బ్రయంట్, ఎ., బ్రాడ్లీ, జె., ముయిర్‌హెడ్, CR, నెల్సన్-పియర్సీ, సి., న్యూబరీ-బిర్చ్ , D., Norman, J., Shaw, C., Simpson, E., Swallow, B., Yates, L., & Vale, L. (2016). గర్భధారణలో హైపెరెమెసిస్ గ్రావిడరమ్ మరియు వికారం మరియు వాంతులు కోసం చికిత్సలు: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష. JAMA, 316(13), 1392–1401. https://doi.org/10.1001/jama.2016.14337
    25. 25. Lindblad, A. J., & Koppula, S. (2016). గర్భం యొక్క వికారం మరియు వాంతులు కోసం అల్లం. కెనడియన్ కుటుంబ వైద్యుడు మెడెసిన్ డి ఫామిల్లె కెనడియన్, 62(2), 145. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26884528/
    26. 26. Quach, D. T., Le, Y. T., Mai, L. H., Hoang, A. T., & Nguyen, T. T. (2020). చిన్న భోజనం నుండి పడుకునే సమయం అనేది గర్భధారణలో గ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్ వ్యాధి యొక్క ప్రధాన ప్రమాద కారకం. జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ, 10.1097/MCG.0000000000001399. అడ్వాన్స్ ఆన్‌లైన్ ప్రచురణ. https://doi.org/10.1097/MCG.0000000000001399
    27. 27. Izci Balserak, B., Jackson, N., Ratcliffe, S. A., Pack, A. I., & Pien, G. W. (2013). నిద్ర-అస్తవ్యస్తమైన శ్వాస మరియు పగటిపూట నిద్రపోవడం తల్లి హైపర్గ్లైసీమియాతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. నిద్ర & శ్వాస = Schlaf & Atmung, 17(3), 1093–1102. https://doi.org/10.1007/s11325-013-0809-4
    28. 28. Gaston, A., & Prapavessis, H. (2013). అలసిపోయి, మూడీగా మరియు గర్భవతిగా ఉన్నారా? వ్యాయామం సమాధానం కావచ్చు. సైకాలజీ & హెల్త్, 28(12), 1353–1369. https://doi.org/10.1080/08870446.2013.809084
    29. 29. కుసాకా, M., మత్సుజాకి, M., షిరైషి, M., & Haruna, M. (2016). గర్భధారణ సమయంలో యోగా యొక్క తక్షణ ఒత్తిడి తగ్గింపు ప్రభావాలు: వన్ గ్రూప్ ప్రీ-పోస్ట్ టెస్ట్. మహిళలు మరియు జననం : ఆస్ట్రేలియన్ కాలేజ్ ఆఫ్ మిడ్‌వైవ్స్ జర్నల్, 29(5), e82–e88. https://doi.org/10.1016/j.wombi.2016.04.003
    30. 30. రోడ్రిగ్జ్-బ్లాంక్, R., సాంచెజ్-గార్సియా, J. C., సాంచెజ్-లోపెజ్, A. M., ముర్-విల్లార్, N., & Aguilar-Cordero, M. J. (2018). గర్భిణీ స్త్రీలలో నిద్ర నాణ్యతపై నీటిలో శారీరక శ్రమ ప్రభావం: యాదృచ్ఛిక విచారణ. మహిళలు మరియు జననం : ఆస్ట్రేలియన్ కాలేజ్ ఆఫ్ మిడ్‌వైవ్స్ జర్నల్, 31(1), e51–e58. https://doi.org/10.1016/j.wombi.2017.06.018

ఆసక్తికరమైన కథనాలు

ప్రముఖ పోస్ట్లు

ఎప్పటికన్నా సెలెనా గోమెజ్ స్కిన్నియర్ - ఇటీవలి బరువు తగ్గడంపై అభిమానులు ఆందోళన చెందుతున్నారు!

ఎప్పటికన్నా సెలెనా గోమెజ్ స్కిన్నియర్ - ఇటీవలి బరువు తగ్గడంపై అభిమానులు ఆందోళన చెందుతున్నారు!

చాలా వేడిగా ఉంది! 2020 వేసవి నుండి సెక్సీయెస్ట్ స్విమ్సూట్ క్షణాల్లో తిరిగి చూడండి - కైలీ జెన్నర్, అడిసన్ రే మరియు మరిన్ని

చాలా వేడిగా ఉంది! 2020 వేసవి నుండి సెక్సీయెస్ట్ స్విమ్సూట్ క్షణాల్లో తిరిగి చూడండి - కైలీ జెన్నర్, అడిసన్ రే మరియు మరిన్ని

థైరాయిడ్ సమస్యలు మరియు నిద్ర

థైరాయిడ్ సమస్యలు మరియు నిద్ర

మిలే సైరస్ మరియు లియామ్ హేమ్స్‌వర్త్ రెడ్ కార్పెట్ మీద అతని మాజీ ఈజా గొంజాలెజ్‌ను తృటిలో నివారించండి

మిలే సైరస్ మరియు లియామ్ హేమ్స్‌వర్త్ రెడ్ కార్పెట్ మీద అతని మాజీ ఈజా గొంజాలెజ్‌ను తృటిలో నివారించండి

తీసుకున్న? ‘రివర్‌డేల్’ స్టార్ కెజె అపా కొత్త మోడల్ గర్ల్‌ఫ్రెండ్‌తో ఇన్‌స్టాగ్రామ్ అఫీషియల్‌గా వెళుతుంది

తీసుకున్న? ‘రివర్‌డేల్’ స్టార్ కెజె అపా కొత్త మోడల్ గర్ల్‌ఫ్రెండ్‌తో ఇన్‌స్టాగ్రామ్ అఫీషియల్‌గా వెళుతుంది

మూర్ఛ మరియు నిద్ర

మూర్ఛ మరియు నిద్ర

‘రివర్‌డేల్’ స్టార్ లిలి రీన్‌హార్ట్ మిస్టరీ మ్యాన్‌తో మచ్చలు 8 నెలలు కోల్ మొలకెత్తిన తరువాత

‘రివర్‌డేల్’ స్టార్ లిలి రీన్‌హార్ట్ మిస్టరీ మ్యాన్‌తో మచ్చలు 8 నెలలు కోల్ మొలకెత్తిన తరువాత

నిక్కీ బెల్లా చెప్పినదంతా భార్య షే షరియాత్జాదేతో జాన్ సెనా సంబంధం గురించి

నిక్కీ బెల్లా చెప్పినదంతా భార్య షే షరియాత్జాదేతో జాన్ సెనా సంబంధం గురించి

ప్లాస్టిక్ సర్జరీ? అరియానా గ్రాండే యొక్క ఫేస్ ట్రాన్స్ఫర్మేషన్ త్రూ ఇయర్స్ చూడండి

ప్లాస్టిక్ సర్జరీ? అరియానా గ్రాండే యొక్క ఫేస్ ట్రాన్స్ఫర్మేషన్ త్రూ ఇయర్స్ చూడండి

కోస్టార్స్ నుండి ఫరెవర్ లవ్ వరకు: బ్లేక్ లైవ్లీ మరియు ర్యాన్ రేనాల్డ్స్ రిలేషన్షిప్ టైమ్‌లైన్ చూడండి

కోస్టార్స్ నుండి ఫరెవర్ లవ్ వరకు: బ్లేక్ లైవ్లీ మరియు ర్యాన్ రేనాల్డ్స్ రిలేషన్షిప్ టైమ్‌లైన్ చూడండి