వివిడ్ డ్రీమ్స్

మేము సుమారు ఖర్చు చేస్తాము రాత్రికి రెండు గంటలు కలలు కంటారు . చాలా మందికి వారి కలలు గుర్తుండవు లేదా ఏమి జరిగిందో అస్పష్టమైన జ్ఞాపకం మాత్రమే ఉంటుంది. అయితే, కొన్నిసార్లు, మీరు మీ కలల స్పష్టమైన జ్ఞాపకాలతో మేల్కొలపవచ్చు.

స్పష్టమైన కల యొక్క కంటెంట్ ఆనందం లేదా ఓదార్పు భావాలను కలిగిస్తుంది. మీరు కలలోకి తిరిగి రావాలని కోరుకుంటూ మీరు మేల్కొనవచ్చు. స్పష్టమైన కలలు అద్భుతంగా ఉండవచ్చు, మీ మెదడు అటువంటి వింత దృష్టాంతాన్ని ఎలా కల్పించిందో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. స్పష్టమైన కలలు కూడా కలత చెందుతాయి లేదా కలవరపరుస్తాయి మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో నాణ్యమైన నిద్రను అనుభవించడంలో జోక్యం చేసుకోవచ్చు.

స్పష్టమైన కలలు రావడానికి కారణం ఏమిటి?

నిద్ర యొక్క రెండు ప్రధాన దశలు వేగవంతమైన కంటి కదలిక (REM) మరియు REM కాని నిద్ర. REM నిద్ర మరియు REM కాని నిద్ర రెండింటిలోనూ కలలు కనవచ్చు, అయితే REM నిద్రలో అనుభవించే కలలు మరింత స్పష్టంగా ఉంటాయి. అదనంగా, REM చక్రాలు సాధారణంగా ఉదయం పొడవుగా మరియు లోతుగా ఉంటాయి (నిద్ర ముగిసే సమయానికి).



స్పష్టమైన కలలు కనడానికి దోహదపడే అంశాలు:



  • ఛిన్నాభిన్నమైన నిద్ర : స్పష్టమైన కలలు REM నిద్రలో, REM నిద్ర సమయంలో లేదా వెంటనే లేచినప్పుడు సంభవిస్తాయి అవకాశాలను పెంచుతుంది మీరు మీ కలను మరింత స్పష్టంగా గుర్తుంచుకుంటారు.
  • నిద్ర లేమి : ఒక అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు కనుగొన్నారు REM నిద్రను కోల్పోయింది ఒక రాత్రి ఎక్కువ కాలం REM నిద్రను అనుభవించింది మరియు మరుసటి రాత్రి కలల తీవ్రత పెరిగింది.
  • ఒత్తిడి : యొక్క లక్షణాలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు అని ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి ఆందోళన రోజులో కలతపెట్టే కంటెంట్‌తో కలలు కనే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది ఆందోళన మరియు నిరాశ వంటి మానసిక ఆరోగ్య ఆటంకాలకు కూడా దారితీయవచ్చు.
  • ఔషధం : కొన్ని మందులు కలల తేజాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. ఉదాహరణకు, ఒక అధ్యయనం SSRIలు (యాంటిడిప్రెసెంట్ యొక్క వర్గం) రోగులు వారి కలలను ఎంత తరచుగా గుర్తుంచుకుంటారో తగ్గిపోతాయని సూచించింది. కలల స్పష్టత వారు గుర్తుకు వచ్చినప్పుడు. ఇతర మందులు ఉండవచ్చు పీడకలలను కలిగిస్తాయి , బీటా-బ్లాకర్స్ (అధిక రక్తపోటుకు చికిత్స) మరియు పార్కిన్సన్స్ వ్యాధికి మందులు వంటివి.
  • నిద్ర రుగ్మతలు: ఇందులో ఉన్నాయి నార్కోలెప్సీ , ఇది అధిక పగటిపూట నిద్రపోవడం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. నార్కోలెప్సీ ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా అనుభవిస్తారు స్పష్టమైన, విచిత్రమైన కలలు .
  • గర్భం : గర్భధారణ సమయంలో సంభవించే శారీరక మరియు హార్మోన్ల మార్పులు నిద్రలేమి మరియు నిద్ర భంగం కలిగించవచ్చు. గర్భం యొక్క మూడవ త్రైమాసికంలో మహిళలు ఎక్కువగా అనుభవించినట్లు ఒక పరిశోధనా అధ్యయనం కనుగొంది కలతపెట్టే కల చిత్రాలు కాని గర్భిణీ స్త్రీలతో పోలిస్తే.

స్పష్టమైన కలలు ఆందోళనకు కారణమా?

సంబంధిత పఠనం

  • మనిషి తన కుక్కతో పార్క్ గుండా నడుస్తున్నాడు
  • రోగితో మాట్లాడుతున్న వైద్యుడు
  • స్త్రీ అలసిపోయి ఉంది

సాధారణంగా, స్పష్టమైన కలలు ఆందోళనకు కారణం కాదు. కలల యొక్క నిర్దిష్ట పనితీరు లేదా అర్థాన్ని పరిశోధకులు ఇంకా పూర్తిగా అర్థం చేసుకోనప్పటికీ, కలలు సహజమైన భాగమని కొందరు అభిప్రాయపడ్డారు. భావోద్వేగ ప్రాసెసింగ్ మరియు మెమరీ నిర్మాణం .మా వార్తాలేఖ నుండి నిద్రలో తాజా సమాచారాన్ని పొందండిమీ ఇమెయిల్ చిరునామా gov-civil-aveiro.pt వార్తాలేఖను స్వీకరించడానికి మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది.
మరింత సమాచారం మా గోప్యతా విధానంలో చూడవచ్చు.



చెడు కలలు భయపెట్టే లేదా కలవరపెట్టే కంటెంట్‌తో స్పష్టమైన కలలు. చాలా మంది వ్యక్తులు అప్పుడప్పుడు పీడకలలను అనుభవిస్తారు, అది వారి స్వంతంగా పరిష్కరించబడుతుంది. అయితే, పీడకల రుగ్మత అనేది నిద్ర రుగ్మత, దీనిలో పీడకలలు తగినంత నిద్ర పొందడంలో ఒకరి సామర్థ్యానికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి. మీరు దీర్ఘకాలిక పీడకలల కారణంగా నిద్రను కోల్పోతున్నట్లయితే, ఇది చాలా ముఖ్యం మీ వైద్యునితో మాట్లాడండి .

స్పష్టమైన కలలను ఎలా ప్రచారం చేయాలి

స్పష్టమైన కలలను ఎలా ఆపాలి

  • మంచి నిద్ర పరిశుభ్రత పాటించండి : ఒక సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను నిర్వహించండి మరియు మీ బెడ్‌రూమ్ వాతావరణం నిద్రకు అనుకూలంగా ఉండేలా చూసుకోండి.
  • మనశ్శాంతిని పెంపొందించుకోండి : మనశ్శాంతి కొలమానాలపై ఎక్కువ స్కోర్లు ఉన్న వ్యక్తులు సానుకూల కల కంటెంట్‌ను కలిగి ఉంటారని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. మనశ్శాంతి అంటే రోజువారీ జీవితంలో ఎదురయ్యే మంచి మరియు కష్టమైన అనుభవాలు రెండింటినీ అంగీకరించగలగడం. మనశ్శాంతిని పెంపొందించుకోవడానికి, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్ మరియు రిలాక్సేషన్ వ్యాయామాలు వంటి ఒత్తిడి-ఉపశమన అభ్యాసాలలో పాల్గొనడానికి ఇది సహాయపడవచ్చు.

మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్స్ మరియు వివిడ్ డ్రీమ్స్

మెలటోనిన్ అనేది శరీరం సహజంగా ఉత్పత్తి చేసే హార్మోన్, ఇది నిద్ర-మేల్కొనే చక్రానికి మద్దతు ఇస్తుంది. మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్స్ మరియు కలల ప్రభావాలపై విరుద్ధమైన డేటా ఉంది. ఇది కొన్ని నిద్ర ఆటంకాలలో స్పష్టమైన కలలను తగ్గిస్తుందని చూపబడింది. ఉదాహరణకు, వ్యక్తుల అధ్యయనం REM నిద్ర ప్రవర్తన రుగ్మత మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లను కనుగొన్నారు భయపెట్టే కలలు మరియు ఇతర లక్షణాలను తగ్గించింది .

ఇతర సందర్భాల్లో, మెలటోనిన్ REM నిద్రను పెంచుతుంది మరియు తదనంతరం స్పష్టమైన కలలను అనుభవించే అవకాశం ఉంటుంది. మెలటోనిన్ వాడకం యొక్క దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలు తెలియవు, కాబట్టి ఇది మీకు సురక్షితమైనదా మరియు సముచితమా అనే దాని గురించి వైద్యుడిని తప్పకుండా అడగండి.



  • ప్రస్తావనలు

    +13 మూలాలు
    1. 1. నేషనల్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూరోలాజికల్ డిజార్డర్స్ అండ్ స్ట్రోక్ (NINDS). (2019, ఆగస్టు 13). బ్రెయిన్ బేసిక్స్: నిద్రను అర్థం చేసుకోవడం. ఆగస్టు 31, 2020 నుండి తిరిగి పొందబడింది https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep
    2. 2. పాగెల్ J. F. (2000). కలలు కనే పీడకలలు మరియు రుగ్మతలు. అమెరికన్ కుటుంబ వైద్యుడు, 61(7), 2037–2044. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10779247/
    3. 3. నీల్సన్, T., స్టెన్స్ట్రోమ్, P., టేకుచి, T., సాసియర్, S., లారా-కరాస్కో, J., సోలోమోనోవా, E., & మార్టెల్, E. (2005). పాక్షిక REM-నిద్ర లేమి REM నిద్ర మరియు నిద్ర ప్రారంభం నుండి మెంటేషన్ యొక్క కల-వంటి నాణ్యతను పెంచుతుంది. స్లీప్, 28(9), 1083–1089. https://doi.org/10.1093/sleep/28.9.1083
    4. నాలుగు. సిక్కా, పి., పెసోనెన్, హెచ్., & రెవోన్సువో, ఎ. (2018). మేల్కొనే స్థితిలో మనశ్శాంతి మరియు ఆందోళన కలల యొక్క ప్రభావవంతమైన కంటెంట్‌కు సంబంధించినవి. శాస్త్రీయ నివేదికలు, 8(1), 12762. https://doi.org/10.1038/s41598-018-30721-1
    5. 5. పేస్-షాట్, E. F., గెర్ష్, T., సిల్వెస్ట్రీ, R., స్టిక్‌గోల్డ్, R., సాల్జ్‌మాన్, C., & హాబ్సన్, J. A. (2001). SSRI చికిత్స డ్రీమ్ రీకాల్ ఫ్రీక్వెన్సీని అణిచివేస్తుంది కానీ సాధారణ విషయాలలో ఆత్మాశ్రయ కల తీవ్రతను పెంచుతుంది. నిద్ర పరిశోధన జర్నల్, 10(2), 129–142. https://doi.org/10.1046/j.1365-2869.2001.00249.x
    6. 6. నోవాక్, M., & షాపిరో, C. M. (1997). డ్రగ్-ప్రేరిత నిద్ర ఆటంకాలు. నాన్‌సైకోట్రోపిక్ మందులపై దృష్టి పెట్టండి. ఔషధ భద్రత, 16(2), 133–149. https://doi.org/10.2165/00002018-199716020-00005
    7. 7. షియప్ప, C., స్కార్పెల్లి, S., D'Atri, A., Gorgoni, M., & De Gennaro, L. (2018). నార్కోలెప్సీ మరియు భావోద్వేగ అనుభవం: సాహిత్యం యొక్క సమీక్ష. ప్రవర్తనా మరియు మెదడు విధులు : BBF, 14(1), 19. https://doi.org/10.1186/s12993-018-0151-x
    8. 8. Lara-Carrasco, J., Simard, V., Saint-Onge, K., Lamoureux-Tremblay, V., & Nielsen, T. (2014). గర్భం యొక్క మూడవ త్రైమాసికంలో కలలు కనడం కలత చెందుతుంది. స్లీప్ మెడిసిన్, 15(6), 694–700. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2014.01.026
    9. 9. స్కార్పెల్లి, S., బార్టోలాకి, C., D'Atri, A., Gorgoni, M., & De Gennaro, L. (2019). మెంటల్ స్లీప్ యాక్టివిటీ మరియు లైఫ్‌స్పాన్‌లో కలతపెట్టే కలలు. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎన్విరాన్మెంటల్ రీసెర్చ్ అండ్ పబ్లిక్ హెల్త్, 16(19), 3658. https://doi.org/10.3390/ijerph16193658
    10. 10. అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్. (2014) ది ఇంటర్నేషనల్ క్లాసిఫికేషన్ ఆఫ్ స్లీప్ డిజార్డర్స్ – థర్డ్ ఎడిషన్ (ICSD-3). డేరియన్, IL.
    11. పదకొండు. ష్రెడ్ల్, M. (2002). డ్రీమ్ రీసెర్చ్‌లో పరిశోధనా సాధనాలుగా ప్రశ్నాపత్రాలు మరియు డైరీలు: మెథడాలాజికల్ ఇష్యూస్. డ్రీమింగ్, 12, 17–26. https://doi.org/10.1023/A:1013890421674
    12. 12. Colrain, I. M., Nicholas, C. L., & Baker, F. C. (2014). మద్యం మరియు నిద్ర మెదడు. హ్యాండ్‌బుక్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూరాలజీ, 125, 415–431. https://doi.org/10.1016/B978-0-444-62619-6.00024-0
    13. 13. McGrane, I. R., Leung, J. G., St Louis, E. K., & Boeve, B. F. (2015). REM నిద్ర ప్రవర్తన రుగ్మత కోసం మెలటోనిన్ థెరపీ: సాక్ష్యం యొక్క క్లిష్టమైన సమీక్ష. స్లీప్ మెడిసిన్, 16(1), 19–26. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2014.09.011

ఆసక్తికరమైన కథనాలు

ప్రముఖ పోస్ట్లు

ఎప్పటికన్నా సెలెనా గోమెజ్ స్కిన్నియర్ - ఇటీవలి బరువు తగ్గడంపై అభిమానులు ఆందోళన చెందుతున్నారు!

ఎప్పటికన్నా సెలెనా గోమెజ్ స్కిన్నియర్ - ఇటీవలి బరువు తగ్గడంపై అభిమానులు ఆందోళన చెందుతున్నారు!

చాలా వేడిగా ఉంది! 2020 వేసవి నుండి సెక్సీయెస్ట్ స్విమ్సూట్ క్షణాల్లో తిరిగి చూడండి - కైలీ జెన్నర్, అడిసన్ రే మరియు మరిన్ని

చాలా వేడిగా ఉంది! 2020 వేసవి నుండి సెక్సీయెస్ట్ స్విమ్సూట్ క్షణాల్లో తిరిగి చూడండి - కైలీ జెన్నర్, అడిసన్ రే మరియు మరిన్ని

థైరాయిడ్ సమస్యలు మరియు నిద్ర

థైరాయిడ్ సమస్యలు మరియు నిద్ర

మిలే సైరస్ మరియు లియామ్ హేమ్స్‌వర్త్ రెడ్ కార్పెట్ మీద అతని మాజీ ఈజా గొంజాలెజ్‌ను తృటిలో నివారించండి

మిలే సైరస్ మరియు లియామ్ హేమ్స్‌వర్త్ రెడ్ కార్పెట్ మీద అతని మాజీ ఈజా గొంజాలెజ్‌ను తృటిలో నివారించండి

తీసుకున్న? ‘రివర్‌డేల్’ స్టార్ కెజె అపా కొత్త మోడల్ గర్ల్‌ఫ్రెండ్‌తో ఇన్‌స్టాగ్రామ్ అఫీషియల్‌గా వెళుతుంది

తీసుకున్న? ‘రివర్‌డేల్’ స్టార్ కెజె అపా కొత్త మోడల్ గర్ల్‌ఫ్రెండ్‌తో ఇన్‌స్టాగ్రామ్ అఫీషియల్‌గా వెళుతుంది

మూర్ఛ మరియు నిద్ర

మూర్ఛ మరియు నిద్ర

‘రివర్‌డేల్’ స్టార్ లిలి రీన్‌హార్ట్ మిస్టరీ మ్యాన్‌తో మచ్చలు 8 నెలలు కోల్ మొలకెత్తిన తరువాత

‘రివర్‌డేల్’ స్టార్ లిలి రీన్‌హార్ట్ మిస్టరీ మ్యాన్‌తో మచ్చలు 8 నెలలు కోల్ మొలకెత్తిన తరువాత

నిక్కీ బెల్లా చెప్పినదంతా భార్య షే షరియాత్జాదేతో జాన్ సెనా సంబంధం గురించి

నిక్కీ బెల్లా చెప్పినదంతా భార్య షే షరియాత్జాదేతో జాన్ సెనా సంబంధం గురించి

ప్లాస్టిక్ సర్జరీ? అరియానా గ్రాండే యొక్క ఫేస్ ట్రాన్స్ఫర్మేషన్ త్రూ ఇయర్స్ చూడండి

ప్లాస్టిక్ సర్జరీ? అరియానా గ్రాండే యొక్క ఫేస్ ట్రాన్స్ఫర్మేషన్ త్రూ ఇయర్స్ చూడండి

కోస్టార్స్ నుండి ఫరెవర్ లవ్ వరకు: బ్లేక్ లైవ్లీ మరియు ర్యాన్ రేనాల్డ్స్ రిలేషన్షిప్ టైమ్‌లైన్ చూడండి

కోస్టార్స్ నుండి ఫరెవర్ లవ్ వరకు: బ్లేక్ లైవ్లీ మరియు ర్యాన్ రేనాల్డ్స్ రిలేషన్షిప్ టైమ్‌లైన్ చూడండి