విశ్రాంతి లేని నిద్రకు కారణమేమిటి?
చాలా మంది ప్రజలు విరామం లేని నిద్ర యొక్క అనుభవంతో సంబంధం కలిగి ఉంటారు. అది ఎగరడం మరియు తిరగడం లేదా గాఢమైన నిద్రలోకి ఎప్పటికీ స్థిరపడకపోయినా, ఒక రాత్రి విరామం లేని నిద్ర తర్వాత మీరు రిఫ్రెష్గా భావించడం లేదని మీరు గమనించవచ్చు.
రెస్ట్లెస్ స్లీప్ అనేది వైద్య పదం కాదు, కానీ ఇది చాలా సాపేక్షంగా ఉండటం వలన దానిని మరింత దగ్గరగా పరిశీలించాల్సిన అవసరం ఉంది. కింది విభాగాలు చంచలమైన నిద్రను ఏర్పరుస్తాయి, దానికి కారణం ఏమిటి మరియు దానిని ఎలా పరిష్కరించవచ్చు అనే విషయాలను లోతుగా పరిశీలిస్తాయి.
రెస్ట్లెస్ స్లీప్ అంటే ఏమిటి?
విరామం లేని నిద్రకు ఖచ్చితమైన నిర్వచనం లేదు. ప్రకారం ఇది గుర్తించబడిన నిద్ర రుగ్మత కాదు అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్ (AASM), అంటే దాని అర్థం ఆత్మాశ్రయమైనది. అయినప్పటికీ, విరామం లేని నిద్ర ఎలా ఉంటుందో లేదా ఎలా అనిపిస్తుందో సాధారణ భావన ఉంది.
ఏరియల్ శీతాకాలపు శస్త్రచికిత్స ముందు మరియు తరువాత
రెస్ట్లెస్ స్లీప్ ఎలా కనిపిస్తుంది లేదా అనిపిస్తుంది?
రెస్ట్లెస్ స్లీప్ అనేది చూసేవారి కంటిలో ఉంటుంది, అది మీరు నిద్రించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారా లేదా మీరు మరొకరిని గమనిస్తున్నారా అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
రెస్ట్లెస్ స్లీప్ని అనుభవిస్తున్నారు
మీరు నిద్రించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, విరామం లేని నిద్ర క్రింది సమస్యలను కలిగి ఉండవచ్చు:
- ఎగరడం మరియు స్థిరపడటం మరియు సుఖంగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు
- సగం నిద్రపోతున్నట్లు లేదా మీరు గాఢంగా నిద్రపోవడం లేదని భావన
- మీ మైండ్ రేసింగ్లో ఉన్నందున నిరంతరం కదిలించడం
- హాయిగా నిద్రపోలేక నిరాశ
- అనుకోకుండా మెలకువ వచ్చిన తర్వాత మళ్లీ త్వరగా నిద్ర పట్టడం లేదు
అదనంగా, విరామం లేని నిద్ర యొక్క ప్రధాన సంకేతం లేదా లక్షణం తరచుగా మరుసటి రోజు కనుగొనబడుతుంది, మీరు అలసిపోయినట్లు, నిదానంగా లేదా మానసికంగా ఆఫ్లో ఉన్నప్పుడు. విరామం లేని నిద్ర క్రమం తప్పకుండా జరిగితే, ఈ సమస్యలు మీకు సమస్యగా మారవచ్చు మరియు ప్రమాదకరంగా మారవచ్చు డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు మగత లేదా భారీ యంత్రాలను ఆపరేట్ చేయడం.
రెస్ట్లెస్ స్లీప్ని గమనించడం
మీరు వాటిని మరొక వ్యక్తిలో చూసినట్లయితే, మీరు విరామం లేని నిద్రగా భావించే కొన్ని అంశాలు:
- తరచుగా ఎగరడం మరియు తిరగడం లేదా ఇష్టం లేకుండా మేల్కొలపడం
- ఊపిరి పీల్చుకోవడం లేదా ఉక్కిరిబిక్కిరి చేసే శబ్దాలతో కూడిన బిగ్గరగా గురక
- అవయవాల యొక్క గుర్తించదగిన కదలిక, మంచం నుండి లేవడం లేదా నిద్రలో నడవడం కూడా
- నిద్రపోతున్నప్పుడు మాట్లాడటం లేదా కేకలు వేయడం
- దంతాల గ్రైండింగ్ (నిద్ర సంబంధిత బ్రక్సిజం)
నిద్రలో మాట్లాడటం లేదా కదలడం వంటి ఈ చంచలత్వం యొక్క కొన్ని సంకేతాలతో, వ్యక్తికి వారి ప్రవర్తన గురించి పూర్తిగా తెలియకపోవచ్చు మరియు వారు మేల్కొన్నప్పుడు అది గుర్తుకు రాకపోవచ్చు. తత్ఫలితంగా, వారి నిద్ర అశాంతిగా ఉందని వారు గ్రహించలేరు.
నిద్రలేమికి రెస్ట్లెస్ స్లీప్ ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది?
విరామం లేని నిద్ర కాకుండా, నిద్రలేమి నిర్దిష్ట ప్రమాణాల ప్రకారం ఆరోగ్య నిపుణులచే అధికారికంగా నిర్వచించబడిన నిద్ర రుగ్మత. సాధారణ నిద్ర సమస్యలను సూచించడానికి కొంతమంది వ్యక్తులు నిద్రలేమి అనే పదాన్ని వాడుకలో ఉపయోగిస్తున్నప్పటికీ, ఈ పదానికి స్లీప్ మెడిసిన్లో ఖచ్చితమైన అర్థం ఉంది.
ఆచరణలో, నిద్రలేమి ఉన్నవారిలో ఎక్కువ మంది బహుశా విరామం లేని నిద్రను అనుభవిస్తారు, అయితే విరామం లేని నిద్ర ఉన్న వారందరికీ, ప్రత్యేకించి ఇది అప్పుడప్పుడు మాత్రమే జరిగితే, నిద్రలేమి ఉండదు.
విశ్రాంతి లేని నిద్రకు కారణాలు ఏమిటి?
సంబంధిత పఠనం
ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన , లాంఛనప్రాయ ఆందోళన రుగ్మతలతో సహా, ఒక వ్యక్తి యొక్క మైండ్ రేసింగ్ను ఉంచుతుంది మరియు వారు విశ్రాంతి తీసుకోలేక నాణ్యమైన నిద్రలో స్థిరపడలేరని భావించవచ్చు. దుఃఖం, విచారం మరియు నిరాశ నిద్రకు హాని కలిగించే విధంగా ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితిని కూడా ప్రభావితం చేయవచ్చు.
కెఫిన్, నికోటిన్ మరియు ఇతర ఉద్దీపనలు మెదడు మరియు శరీరాన్ని వైర్డ్గా మరియు నిద్రకు సిద్ధపడని అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. ఆల్కహాల్ మరియు మత్తుమందులు, అవి మగతను కలిగించినప్పటికీ, సాధారణ నిద్ర చక్రాలకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి మరియు త్వరగా నిద్రపోయిన తర్వాత కూడా విరామం లేని రాత్రి నిద్రను కలిగిస్తాయి.
వివిధ రకాల ఆరోగ్య సమస్యలు ప్రశాంతమైన నిద్ర కోసం ప్రణాళికలను అడ్డుకోవచ్చు. నొప్పి , తరచుగా మూత్ర విసర్జన అవసరం , ఊపిరితిత్తుల వ్యాధులు మరియు గుండె సమస్యలు నిద్రకు అంతరాయం కలిగించే పరిస్థితులకు ఉదాహరణలు. నొప్పి, ముఖ్యంగా, మరియు మంచం లో సౌకర్యవంతమైన పొందలేకపోవడం, తరచుగా విరామం లేని నిద్రతో సంబంధం కలిగి ఉండవచ్చు.
మంచి నిద్రకు అనుకూలంగా లేని బెడ్రూమ్ లేదా నిద్ర సెట్టింగ్ కూడా విరామం లేని నిద్రకు దోహదం చేస్తుంది. అసౌకర్య పరుపు, చాలా శబ్దం లేదా వెలుతురు, లేదా అధిక వేడి లేదా చలి డోజింగ్ ఆఫ్ లేదా నిద్రపోవడానికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి.
పేద నిద్ర అలవాట్లు, వీటిలో భాగం నిద్ర పరిశుభ్రత , తగినంత లేదా తక్కువ-నాణ్యత నిద్రకు సాధారణ కారణం. అస్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్ను కలిగి ఉండటం, బెడ్లో ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఉపయోగించడం మరియు రాత్రిపూట చాలా ఆలస్యంగా తినడం వంటివి అలవాట్లు మరియు అలవాట్లకు ఉదాహరణలు, అవి విరామం లేని నిద్రకు దారితీస్తాయి.
అస్థిరమైన లేదా చెదిరిన నిద్ర కూడా తప్పుగా అమర్చడం వల్ల సంభవించవచ్చు సిర్కాడియన్ రిథమ్ , ఇది తరచుగా రాత్రి షిఫ్ట్లో పని చేస్తున్నప్పుడు లేదా బహుళ సమయ మండలాల్లో ప్రయాణించిన తర్వాత జెట్ లాగ్తో బాధపడుతున్నప్పుడు సంభవిస్తుంది.
కొన్ని సందర్భాల్లో, విరామం లేని నిద్ర నిద్రలేమి వంటి అంతర్లీన నిద్ర రుగ్మతతో ముడిపడి ఉంటుంది, రెస్ట్లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్ (RLS) , లేదా నిద్ర సంబంధిత శ్వాస రుగ్మతలు వంటివి అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా (OSA) . RLSలో, ఒక వ్యక్తి తన అవయవాలను కదిలించాలనే బలమైన కోరికను అనుభవిస్తాడు, మరియు OSAలో, శ్వాస పదేపదే అంతరాయం కలిగిస్తుంది, దీని వలన క్లుప్తమైన మేల్కొలుపులు లోతుగా నిద్రపోయే సామర్థ్యాన్ని తప్పించుకుంటాయి.
మీరు వేరొకరిలో గమనించే రెస్ట్లెస్ స్లీప్ ఈ సమస్యల వల్ల సంభవించవచ్చు, కానీ ఇది ఇతర పరిస్థితులకు సంబంధించినది కావచ్చు పారాసోమ్నియాస్ . పారాసోమ్నియాలు నిద్రలో మాట్లాడటం, నిద్రలో నడవడం మరియు నిద్రలో ఉన్న అసాధారణ ప్రవర్తనలు మరియు కదలికలు కలల నటన .
మా వార్తాలేఖ నుండి నిద్రలో తాజా సమాచారాన్ని పొందండిమీ ఇమెయిల్ చిరునామా gov-civil-aveiro.pt వార్తాలేఖను స్వీకరించడానికి మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది.మరింత సమాచారం మా గోప్యతా విధానంలో చూడవచ్చు.
రెస్ట్లెస్ స్లీప్ వయస్సు ప్రకారం ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది?
విరామం లేని నిద్ర వయస్సు ఆధారంగా వివిధ మార్గాల్లో వ్యక్తమవుతుంది. పిల్లలు, చిన్నపిల్లలు, యుక్తవయస్కులు, పెద్దలు మరియు వృద్ధులకు నిద్ర విధానాలు మరియు నిద్ర అవసరాలు భిన్నంగా ఉంటాయి, కాబట్టి ఈ సమూహాల మధ్య విరామం లేని నిద్ర కారణాలు మారవచ్చు అని ఆశ్చర్యం లేదు.
శిశువులలో రెస్ట్లెస్ స్లీప్
నవజాత శిశువులు రోజుకు 18 గంటల వరకు నిద్రపోతున్నప్పటికీ, వారు చాలా అరుదుగా ఒకేసారి రెండు లేదా మూడు గంటల కంటే ఎక్కువ నిద్రపోతారు. కొంతమంది తల్లిదండ్రులు దీనిని విరామంగా భావించవచ్చు, కానీ అది సాధారణ మరియు ఊహించిన రెండూ .
పిల్లలు కొన్ని నెలల వయస్సులో ఉన్నందున, వారు ఎక్కువసేపు నిద్రపోతారు, తరచుగా పగలు-రాత్రి నిద్ర విధానాన్ని అవలంబిస్తారు. సుమారు ఆరు నెలలు . కానీ 12 నెలల పిల్లలలో ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, దాదాపు 28% మంది వరుసగా ఆరు గంటలు నిద్రపోరు మరియు 43% మంది వరుసగా ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోరు . తత్ఫలితంగా, రాత్రిపూట నిద్రపోలేకపోవడం శిశువులలో చాలా అరుదు మరియు వారి మానసిక లేదా శారీరక అభివృద్ధిని ప్రభావితం చేయదని తల్లిదండ్రులు తెలుసుకోవాలి.
కొంతమంది పిల్లలు మరింత విరామం లేని నిద్రను కలిగి ఉంటారు సుమారు తొమ్మిది నెలలు . నిద్రవేళలో విడిపోయే ఆందోళన, వారి పర్యావరణంపై ఎక్కువ గుర్తింపు మరియు నియంత్రణ, ఓవర్స్టిమ్యులేషన్ మరియు/లేదా నిద్రవేళకు ముందు చాలా త్వరగా నిద్రపోవడం వల్ల ఇది సంభవించవచ్చు.
నవజాత శిశువులు మరియు శిశువులు బాగా నిద్రపోవడానికి, తల్లిదండ్రులు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అలవాట్లను పెంపొందించుకోవాలి. మంచి అలవాట్లను పటిష్టం చేయడం వల్ల పిల్లల్లో కలత నిద్రను పరిష్కరించవచ్చు మరియు వారు పెద్దయ్యాక మంచి నిద్రకు మార్గం సుగమం చేయవచ్చు. తల్లిదండ్రులు కూడా జాగ్రత్తగా పాటించాలి ముందస్తు భద్రతా చర్యలు ఆకస్మిక శిశు మరణ సిండ్రోమ్ (SIDS) నిరోధించడానికి.
అసాధారణమైనప్పటికీ, శిశువులలో విరామం లేని నిద్ర అంతర్లీన ఆరోగ్య సమస్య వలన సంభవించవచ్చు. స్లీప్ అప్నియా , శ్వాస రుగ్మత, శిశువులను ప్రభావితం చేయవచ్చు, కానీ ప్రధానంగా నెలలు నిండని శిశువులలో లేదా తక్కువ బరువుతో పుట్టినవారిలో సంభవిస్తుంది , లేదా అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితులు ఉన్నవారు. అసాధారణ శ్వాసను గమనించిన లేదా వారి శిశువు నిద్ర గురించి ఇతర ఆందోళనలను కలిగి ఉన్న తల్లిదండ్రులు వారి వైద్యునితో మాట్లాడాలి.
పసిపిల్లల్లో రెస్ట్లెస్ స్లీప్
పసిపిల్లలలో, విరామం లేని నిద్ర స్వీయ-ఓదార్పు, ప్రశాంతత మరియు నిద్రలోకి జారుకోవడంలో అసమర్థతను ప్రతిబింబిస్తుంది. ఇది రాత్రి ప్రారంభంలో మరియు/లేదా వారు రాత్రి సమయంలో మేల్కొన్నప్పుడు సంభవించవచ్చు.
పసిపిల్లలలో విరామం లేని నిద్ర తరచుగా ప్రారంభమవుతుంది సుమారు 18 నెలలు మరియు విభజన ఆందోళన, అధిక ఉద్దీపన, పేద నిద్ర అలవాట్లు, నడవడానికి మరియు మాట్లాడటానికి ఎక్కువ సామర్థ్యం లేదా పెరిగిన ఫ్రీక్వెన్సీ ఫలితంగా ఉండవచ్చు చెడు కలలు .
తల్లిదండ్రులు అమలు చేసినప్పుడు ఈ విరామం లేని నిద్ర సాధారణంగా పరిష్కరించబడుతుంది స్థిరమైన పద్ధతులు ఇది స్థిరమైన నిద్రవేళ దినచర్యను, స్థిరమైన షెడ్యూల్ని మరియు తిరిగి నిద్రపోవడానికి స్వీయ-ఓదార్పుని ప్రోత్సహిస్తుంది.
పిల్లలలో రెస్ట్లెస్ స్లీప్
ఇతర వయస్సు సమూహాలలో వలె, చిన్న పిల్లలలో విరామం లేని నిద్ర తరచుగా నిద్ర పరిశుభ్రతతో గుర్తించబడుతుంది, అయితే ఇతర కారకాలు కూడా ప్రమేయం ఉండవచ్చు.
పిల్లలు పారాసోమ్నియాలను అనుభవించే అవకాశం ఉంది, ఇవి నిద్రలో అసాధారణ ప్రవర్తనలు. వీటిలో నిద్రలో మాట్లాడటం అలాగే గందరగోళ ఉద్రేకాలు లేదా నిద్ర భయాలు ఈ సమయంలో పిల్లవాడు పాక్షికంగా మెలకువగా మరియు బాధలో ఉన్నట్లు కనిపిస్తాడు కానీ కమ్యూనికేటివ్ లేదా ప్రతిస్పందించేవాడు కాదు. పారాసోమ్నియాలో స్లీప్ వాకింగ్ కూడా ఉంటుంది, ఇది ప్రభావితం చేస్తుంది 2-13 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి 29% వరకు పిల్లలు మరియు అధిక పీడకలలు.
అవి తల్లిదండ్రులకు బాధ కలిగించేవిగా ఉన్నప్పటికీ, చాలా పారాసోమ్నియాలు హానికరం కావు మరియు సాధారణంగా పిల్లలను మేల్కొల్పకుండా తిరిగి నిద్రపోయేలా మెల్లగా ఓదార్చడం ఉత్తమం. పిల్లలు చాలా అరుదుగా ఎపిసోడ్లను గుర్తుకు తెచ్చుకుంటారు మరియు అవి సాధారణంగా ఉంటాయి అప్పుడప్పుడు మాత్రమే సంభవిస్తాయి మరియు చివరికి వాటి స్వంతంగా ఆగిపోతాయి . పారాసోమ్నియాలు నిద్రకు అంతరాయం కలిగించడం ప్రారంభించినట్లయితే, తరచుగా లేదా పిల్లలకి హాని కలిగించే ప్రమాదం (స్లీప్వాకింగ్ ఎపిసోడ్లు వంటివి), అప్పుడు వారికి చికిత్స అవసరం కావచ్చు.
పిల్లలు అధిక నిద్రపోవడం, చిరాకు లేదా ప్రభావితమైన ఆలోచన మరియు శ్రద్ధ వంటి పగటిపూట బలహీనతలను కలిగి ఉన్నప్పుడు, సమస్యను డాక్టర్తో చర్చించాలి. ఈ లక్షణాలు సంబంధితంగా ఉండవచ్చు పీడియాట్రిక్ అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా , ముఖ్యంగా విరామం లేని నిద్ర బిగ్గరగా లేదా నిరంతరాయంగా గురకతో కూడి ఉంటే . రెస్ట్లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్తో పాటు శ్రద్ధ-లోటు/హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ (ADHD) మరియు ఆటిజం స్పెక్ట్రమ్ డిజార్డర్ (ASD) .
టీనేజ్లో రెస్ట్లెస్ స్లీప్
టీనేజ్లో విరామం లేని నిద్రకు దోహదపడే అంశం సహజమైనది, వారి నిద్ర సమయంలో జీవ మార్పు . యుక్తవయస్సులో, శరీరం తరువాతి, రాత్రి గుడ్లగూబ నిద్ర షెడ్యూల్ వైపు కదులుతుంది, కాబట్టి టీనేజ్ త్వరగా నిద్రించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు విరామం లేకుండా కనిపించవచ్చు.
ఈ మారుతున్న జీవశాస్త్రం నుండి నిద్ర సవాళ్లు పాఠశాల లేదా సామాజిక జీవితానికి సంబంధించిన ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనతో పాటు మొబైల్ ఫోన్లు మరియు బెడ్లో ఇతర ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఉపయోగించడం వంటి పేద నిద్ర అలవాట్లతో తీవ్రమవుతాయి.
చిన్న పిల్లల మాదిరిగానే, యువకులు OSA, RLS మరియు ADHD వంటి పరిస్థితుల ద్వారా ప్రభావితమవుతారు, అవి విరామం లేని లేదా తక్కువ నాణ్యత గల నిద్రను కలిగిస్తాయి.
యుక్తవయసులో విశ్రాంతి మరియు తగినంత నిద్ర లేకపోవడం అనేక కారణాల వల్ల ఆందోళన కలిగిస్తుంది. ఇది ప్రభావితం చేయవచ్చు క్లిష్టమైన మానసిక మరియు శారీరక అభివృద్ధి అలాగే నిర్ణయం తీసుకోవడం మరియు అధిక-ప్రమాదకర ప్రవర్తనలలో పాల్గొనే అవకాశం . ఈ కారణంగా, నిరంతర విరామం లేని నిద్ర మరియు టీనేజ్లో పేలవమైన నిద్ర యొక్క పగటిపూట లక్షణాలు డాక్టర్తో చర్చించబడాలి.
పెద్దలలో రెస్ట్లెస్ స్లీప్
గణనీయమైన సంఖ్యలో పెద్దలు విరామం లేని నిద్రతో పోరాడుతున్నారు మరియు ఈ వయస్సులో, అధిక శాతం కేసులు నిద్రలేమి, అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా మరియు ఇతర నిద్ర రుగ్మతలతో ముడిపడి ఉండవచ్చు.
పెద్దలు తరచుగా సహ-సంభవించే ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగి ఉంటారు, ఇవి నొప్పి లేదా నిద్రకు ఇతర అంతరాయాలను కలిగిస్తాయి. ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ పెద్దవారిలో నిద్రను దెబ్బతీస్తాయి. పని, కుటుంబం మరియు సామాజిక బాధ్యతలు నిద్ర కోసం కేటాయించిన సమయాన్ని తగ్గిస్తాయి మరియు ఈ సమస్యలు సరిపోని నిద్ర పరిశుభ్రత వలన మరింత తీవ్రమవుతాయి.
ఇతర వయసుల వారిలాగే, పెద్దలు తరచుగా విరామం లేని నిద్రను అనుభవిస్తే, పెద్దగా గురక లేదా శ్వాస తీసుకోవడంలో అంతరాయాలు ఉన్నట్లయితే లేదా వారు మగత, అలసట లేదా స్పష్టంగా ఆలోచించడం వంటి పగటిపూట ప్రభావాలతో బాధపడుతుంటే వారి ఆరోగ్య నిపుణులతో మాట్లాడాలి.
నిక్కి బెల్లా మరియు జాన్ సెనా తిరిగి కలిసి ఉన్నారు
సీనియర్స్లో రెస్ట్లెస్ స్లీప్
పెద్దలలో విరామం లేని నిద్రకు కారణమయ్యే అనేక అంశాలు ఎదుర్కొనే వృద్ధులకు వర్తిస్తాయి అదనపు సవాళ్లు కూడా . పెద్ద పెద్దలు నిద్ర యొక్క తేలికపాటి దశలలో ఎక్కువ సమయం గడపండి , వారికి అంతరాయం కలగడం సులభతరం చేయడం మరియు వారి నిద్ర తక్కువ పునరుద్ధరణ అనుభూతిని కలిగించడం.
వృద్ధుల సిర్కాడియన్ రిథమ్ తరచుగా ముందుకు మారుతుంది మరియు ఉదయం కోరుకున్న దానికంటే ముందుగానే మేల్కొలపడానికి దారితీయవచ్చు. ఇది సహజంగా సంభవించవచ్చు మరియు తగినంత పగటి వెలుతురును పొందడంలో ఎక్కువ కష్టంగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి నిర్వహించబడే సంరక్షణ సౌకర్యాలలో ఉన్న వ్యక్తులకు.
చాలా మంది వృద్ధులు అనేక శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగి ఉంటారు మరియు ఎక్కువ సంఖ్యలో ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులను తీసుకుంటారు, ఇవన్నీ విరామం లేని నిద్రకు దోహదం చేస్తాయి.
ఈ సమస్యల సంగమం పెద్దవారిలో నిద్ర సమస్యలను విస్తృతంగా చేస్తుంది, అయితే అంతర్లీన పరిస్థితులను పరిష్కరించడానికి మరియు నిద్ర పరిశుభ్రతను మెరుగుపరచడానికి చర్యలు మంచి నిద్రను ప్రారంభిస్తాయి. పడిపోకుండా ఉండేందుకు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు రాత్రిపూట లేదా ఉదయాన్నే మంచం మీద నుండి లేచేటప్పుడు గాఢంగా లేదా దిక్కుతోచని స్థితిలో ఉండే వృద్ధులను విశ్రాంతి లేని నిద్రతో చూసుకోవడంలో మరొక భాగం.
రెస్ట్లెస్ స్లీప్ని పరిష్కరించడానికి ఉత్తమ మార్గాలు ఏమిటి?
విరామం లేని నిద్రను పరిష్కరించడం దాని అంతర్లీన కారణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సులభంగా నిద్రపోవడానికి వ్యూహాలను ఆచరించడం వల్ల విసిరివేయడం మరియు తిరగడం నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది, అయితే విశ్రాంతి లేని నిద్రను ఆపడానికి మరియు అది పెరుగుతున్న సమస్యగా మారకుండా ఉండటానికి వైద్యునితో మాట్లాడటం సహా ఇతర దశలు అవసరం కావచ్చు.
డాక్టర్తో ఎప్పుడు మాట్లాడాలి
విరామం లేని నిద్ర తరచుగా, నిరంతరంగా లేదా అధ్వాన్నంగా ఉంటే, అది పెద్ద సమస్యకు సంకేతం కావచ్చు మరియు మీ డాక్టర్తో చర్చించాలి. అదేవిధంగా, అధిక పగటిపూట నిద్రపోవడం లేదా ఇతర పగటిపూట బలహీనత యొక్క సంకేతాలను ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యునికి తెలియజేయాలి, వారు చికిత్స కోసం అత్యంత సంభావ్య కారణాన్ని మరియు అత్యంత సరైన చర్యలను గుర్తించడంలో సహాయపడగలరు.
నిద్ర పరిశుభ్రత మెరుగుదలలు
ప్రతి వయస్సులో, నిద్ర నాణ్యతలో నిద్ర పరిశుభ్రత కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. మీ నిద్ర షెడ్యూల్లో స్థిరత్వాన్ని కనుగొనడం, నిద్రవేళ దినచర్యలు, ఆహారం మరియు వ్యాయామం వంటి ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర చిట్కాలు మంచి ప్రారంభ స్థానం. మీ పడకగదిని వీలైనంత తక్కువ పరధ్యానంతో సౌకర్యవంతంగా మార్చడం వల్ల విరామం లేని నిద్ర వచ్చే అవకాశాలను తగ్గించవచ్చు.
స్లీప్ జర్నల్ ఉంచండి
మీ నిద్ర పరిస్థితి గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి ఒక మార్గం ఉంచడం పత్రిక మీరు ప్రతి రాత్రి ఎంత బాగా మరియు ఎంతసేపు నిద్రపోతారు అనే దాని గురించి గమనికలతో. జర్నల్లో, మీరు విరామం లేని నిద్ర గురించి మరియు దానికి కారణమయ్యే ఏవైనా సమస్యల గురించి గమనికలు చేయవచ్చు. ఈ విధంగా మీ నిద్రను ట్రాక్ చేయడం వలన మీ నిద్ర విధానాలపై అంతర్దృష్టిని అందించడమే కాకుండా, విరామం లేని నిద్రకు కారణమయ్యే వాటి గురించి సంభావ్య పోకడలపై కూడా వెలుగునిస్తుంది.
-
ప్రస్తావనలు
+17 మూలాలు- 1. అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్. (2014) ది ఇంటర్నేషనల్ క్లాసిఫికేషన్ ఆఫ్ స్లీప్ డిజార్డర్స్ – థర్డ్ ఎడిషన్ (ICSD-3). డేరియన్, IL.
- 2. ఎ.డి.ఎ.ఎం. మెడికల్ ఎన్సైక్లోపీడియా. (2018, అక్టోబర్ 11). శిశువులు మరియు పిల్లలకు నిద్రవేళ అలవాట్లు. ఆగస్టు 28, 2020 నుండి తిరిగి పొందబడింది https://medlineplus.gov/ency/article/002392.htm
- 3. Gradisar, M., Jackson, K., Spurrier, N. J., Gibson, J., Whitham, J., Williams, A. S., Dolby, R., & Kennaway, D. J. (2016). శిశు నిద్ర సమస్యలకు ప్రవర్తనా జోక్యం: యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్. పీడియాట్రిక్స్, 137(6), e20151486. https://doi.org/10.1542/peds.2015-1486
- నాలుగు. Pennestri, M. H., Laganière, C., Bouvette-Turcot, A. A., Pokhvisneva, I., Steiner, M., Meaney, M. J., Gaudreau, H., & Mavan Research Team (2018). అంతరాయం లేని శిశువు నిద్ర, అభివృద్ధి మరియు తల్లి మానసిక స్థితి. పీడియాట్రిక్స్, 142(6), e20174330. https://doi.org/10.1542/peds.2017-4330
- 5. కన్సోలినీ, D. M. (2019, సెప్టెంబర్). మెర్క్ మాన్యువల్ కన్స్యూమర్ వెర్షన్: నవజాత శిశువులు మరియు శిశువులలో స్లీపింగ్. ఆగస్టు 28, 2020 నుండి తిరిగి పొందబడింది https://www.merckmanuals.com/home/children-s-health-issues/care-of-newborns-and-infants/sleeping-in-newborns-and-infants
- 6. యునిస్ కెన్నెడీ శ్రీవర్ నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ చైల్డ్ హెల్త్ అండ్ హ్యూమన్ డెవలప్మెంట్ (NICHD). (n.d.). శిశు మరణానికి SIDS మరియు ఇతర నిద్ర సంబంధిత కారణాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించే మార్గాలు. ఆగస్టు 28, 2020 నుండి తిరిగి పొందబడింది https://safetosleep.nichd.nih.gov/safesleepbasics/risk/reduce
- 7. కొండముడి NP, క్రటా L, విల్ట్ AS. ఇన్ఫాంట్ అప్నియా. [2020 జూలై 20న నవీకరించబడింది]. ఇన్: స్టాట్పెర్ల్స్ [ఇంటర్నెట్]. ట్రెజర్ ఐలాండ్ (FL): StatPearls పబ్లిషింగ్ 2020 జనవరి-. నుండి అందుబాటులో: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441969/
- 8. కన్సోలినీ, D. M. (2019, సెప్టెంబర్). మెర్క్ మాన్యువల్ ప్రొఫెషనల్ వెర్షన్: నవజాత శిశువులు మరియు శిశువులలో స్లీపింగ్. ఆగస్టు 28, 2020 నుండి తిరిగి పొందబడింది https://www.msdmanuals.com/professional/pediatrics/care-of-newborns-and-infants/sleeping-in-infants-and-children
- 9. అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ పీడియాట్రిక్స్ (AAP). (2011, డిసెంబర్ 6). పసిపిల్లల నిద్రవేళ సమస్య: తల్లిదండ్రులకు చిట్కాలు. ఆగస్టు 28, 2020 నుండి తిరిగి పొందబడింది https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/sleep/Pages/Bedtime-Trouble.aspx
- 10. డ్రాకాటోస్, పి., మార్పిల్స్, ఎల్., ముజా, ఆర్., హిగ్గిన్స్, ఎస్., గిల్డే, ఎన్., మకావీ, ఆర్., డోంగోల్, EM, నెస్బిట్, ఎ., రోసెన్జ్వీగ్, ఐ., లియోన్స్, ఇ., డి 'అంకోనా, G., స్టీయర్, J., విలియమ్స్, AJ, కెంట్, BD, & Leschziner, G. (2019). NREM పారాసోమ్నియాస్: 512 మంది రోగుల యొక్క రెట్రోస్పెక్టివ్ కేస్ సిరీస్ ఆధారంగా చికిత్సా విధానం. స్లీప్ మెడిసిన్, 53, 181–188. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2018.03.021
- పదకొండు. సుల్కేస్, S. B. (2020, మార్చి). మెర్క్ మాన్యువల్ కన్స్యూమర్ వెర్షన్: పిల్లలలో నిద్ర సమస్యలు. ఆగస్టు 28, 2020 నుండి తిరిగి పొందబడింది https://www.merckmanuals.com/home/children-s-health-issues/behavioral-problems-in-children/sleep-problems-in-children
- 12. దేవ్నాని, P. A., & హెగ్డే, A. U. (2015). ఆటిజం మరియు నిద్ర రుగ్మతలు. పీడియాట్రిక్ న్యూరోసైన్సెస్ జర్నల్, 10(4), 304–307. https://doi.org/10.4103/1817-1745.174438
- 13. రిక్టర్, R. (2015, అక్టోబర్ 8). యుక్తవయసులో, నిద్ర లేమి ఒక మహమ్మారి. ఆగస్టు 28, 2020 నుండి తిరిగి పొందబడింది https://med.stanford.edu/news/all-news/2015/10/among-teens-sleep-deprivation-an-epidemic.html
- 14. Tarokh, L., Saletin, J. M., & Carskadon, M. A. (2016). కౌమారదశలో నిద్ర: శరీరధర్మం, జ్ఞానం మరియు మానసిక ఆరోగ్యం. న్యూరోసైన్స్ అండ్ బయో బిహేవియరల్ రివ్యూస్, 70, 182–188. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2016.08.008
- పదిహేను. వీటన్, A. G., Olsen, E. O., Miller, G. F., & Croft, J. B. (2016). హై స్కూల్ విద్యార్థులలో నిద్ర వ్యవధి మరియు గాయం-సంబంధిత ప్రమాద ప్రవర్తనలు--యునైటెడ్ స్టేట్స్, 2007-2013. MMWR. అనారోగ్యం మరియు మరణాల వారంవారీ నివేదిక, 65(13), 337–341. https://www.cdc.gov/mmwr/volumes/65/wr/mm6513a1.htm
- 16. ఎ.డి.ఎ.ఎం. మెడికల్ ఎన్సైక్లోపీడియా. (2018, జూలై 12). నిద్రలో వృద్ధాప్య మార్పులు. ఆగస్టు 28, 2020 నుండి తిరిగి పొందబడింది https://medlineplus.gov/ency/article/004018.htm
- 17. డఫీ, J. F., Scheuermaier, K., & Loughlin, K. R. (2016). యురిన్ అవుట్పుట్ యొక్క సిర్కాడియన్ రిథమ్లో వయస్సు-సంబంధిత నిద్ర భంగం మరియు తగ్గింపు: నోక్టురియాకు సహకారం?. ప్రస్తుత వృద్ధాప్య శాస్త్రం, 9(1), 34–43. https://doi.org/10.2174/1874609809666151130220343