ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అంటే ఏమిటి?

మంచి నాణ్యమైన నిద్రను పొందడం వలన మీరు మీ ఉత్తమ స్వీయ అనుభూతిని పొందవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర విధానాలు మెరుగుపడతాయి నేర్చుకోవడం, జ్ఞాపకశక్తి, సృజనాత్మకత మరియు మానసిక స్థితి . ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడం సులభం చేస్తుంది.



దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు ఆరోగ్యకరమైన నిద్రను పొందకపోతే, మీరు నెమ్మదిగా, పొగమంచు, అణగారిన మరియు తక్కువ శక్తితో బాధపడవచ్చు. కొన్నిసార్లు, మీరు సరిగ్గా నిద్రపోనప్పుడు ఇది స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. ఇతర సందర్భాల్లో, పేలవమైన నిద్ర మరియు దాని ప్రతికూల ప్రభావాలు క్రమంగా పేరుకుపోతాయి, కాబట్టి అవి మీ ఆరోగ్యం మరియు జీవితంపై చూపుతున్న ప్రభావాన్ని గుర్తించకుండానే వాటికి అలవాటు పడవచ్చు.

ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోండి మరియు మీ నిద్ర అలవాట్లను మరియు మీ రాత్రి నిద్ర అనుభవాన్ని పరిగణించండి. ఆరోగ్యకరమైన నిద్రకు నిర్దిష్ట సంఖ్యలో గంటలు విజయవంతంగా నిద్రపోవడమే కాకుండా, ఆ గంటల వ్యవధిలో నాణ్యమైన, నిరంతరాయమైన నిద్రను పొందడం మరియు స్థిరత్వంతో అలా చేయడం కూడా దీని అర్థం.



ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర నమూనా అంటే ఏమిటి?

నిద్ర అనేది ఒక క్లిష్టమైన ప్రక్రియ అది మన మొత్తం శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు, తేలికపాటి నిద్ర (దశలు 1 మరియు 2) నుండి గాఢ నిద్ర (దశ 3) మరియు ఆ తర్వాత వేగవంతమైన కంటి కదలిక (REM) నిద్ర వరకు నిద్ర దశల శ్రేణిలో మనం చక్రం తిప్పుతాము. ప్రతి రాత్రి ఈ నిద్ర దశలన్నింటిని విజయవంతంగా సైక్లింగ్ చేయడం వల్ల నిద్ర మన శరీరాలు మరియు మనస్సులను పునరుద్ధరించే కీలకమైన పనిని నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది. మీరు ప్రతి రాత్రి తగినంత గంటలు నిద్రపోయినప్పుడు, సాపేక్షంగా అంతరాయం లేని నిద్రను కలిగి ఉన్నప్పుడు మరియు మీ సహజంగా సరిపోయే స్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌ను నిర్వహించినప్పుడు మీరు నిద్ర నుండి గొప్ప ప్రయోజనాలను పొందుతారు. సిర్కాడియన్ లయలు . దిగువ ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర నమూనా యొక్క ఈ భాగాలలో ప్రతి దాని గురించి మరింత తెలుసుకోండి.



నిద్ర వ్యవధి

ఆరోగ్యకరమైన నిద్రను పొందడం అనేది మంచి నిద్ర నమూనాలో కీలకమైన భాగం. ది నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ సిఫార్సు చేస్తోంది చాలా మంది పెద్దలు ప్రతి రాత్రి 7 మరియు 9 గంటల మధ్య నిద్రపోతారు మరియు 65 ఏళ్లు పైబడిన పెద్దలు 7 మరియు 8 గంటల మధ్య నిద్రపోతారు. యువత యొక్క వేగవంతమైన పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి అంటే పిల్లలకు అదనపు గంటల నిద్ర అవసరం, నిర్దిష్ట సిఫార్సులు వయస్సును బట్టి మారుతూ ఉంటాయి . శిశువులకు రాత్రికి 17 గంటల సమయం అవసరం కావచ్చు, అయితే టీనేజ్‌ల పరిధి 8 నుండి 10 గంటలు.



మీకు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అంటే ఏమిటో మీరు ఆలోచించినప్పుడు ఈ మార్గదర్శకాలు ప్రారంభ ప్రదేశంగా ఉపయోగపడతాయి, అయితే ప్రతి వ్యక్తికి నిద్రావసరాలు మారుతూ ఉంటాయని గుర్తుంచుకోండి. కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది మీ జన్యుపరమైన అలంకరణ, రోజువారీ షెడ్యూల్ మరియు కార్యాచరణ స్థాయి వంటివి, మీకు మార్గదర్శకాలు సూచించిన దానికంటే ఎక్కువ నిద్ర అవసరం కావచ్చు లేదా మీరు తక్కువగా వృద్ధి చెందవచ్చు.

స్లీప్ కంటిన్యుటీ

నాణ్యమైన నిద్ర నిరంతరం ఉంటుంది. మీ రాత్రి నిద్రకు తరచుగా లేదా ఎక్కువ కాలం అంతరాయం కలిగించడం కంటే తక్కువ అంతరాయంతో రాత్రిపూట నేరుగా నిద్రపోవడం మరింత పునరుద్ధరణ. చెదిరిన నిద్ర నిద్ర యొక్క నాలుగు దశలలో సైక్లింగ్ చేసే సహజ ప్రక్రియకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు మీరు ఆరోగ్యకరమైన మొత్తంలో గాఢ నిద్ర మరియు REM నిద్రను పొందకుండా నిరోధించవచ్చు. ఉదాహరణకు, స్లీప్ అప్నియా అనుభవం ఉన్న వ్యక్తులు సంక్షిప్త పాక్షిక మేల్కొలుపులు రాత్రి సమయంలో శ్వాస తీసుకోవడంలో లోపం కారణంగా. ఈ వ్యక్తులకు నిద్ర వ్యవధి తరచుగా సాధారణమైనదిగా కనిపిస్తుంది, కానీ వారు నిద్రలో అంతరాయాలను అనుభవిస్తున్నందున, వారు నిద్ర లేమి ప్రభావాలతో బాధపడుతున్నారు.

నిరంతర నిద్రను పొందడం అనేది మన మెదడు మరియు శరీర పనితీరుకు మద్దతుగా కీలక పాత్ర పోషిస్తుందని మరియు నిరంతర నిద్ర అని ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి. కనీసం ముఖ్యమైనది నిద్ర వ్యవధిగా. ఒక పరిశోధన అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు ఎక్కువ నిద్ర కొనసాగింపును కలిగి ఉన్నారని కనుగొన్నారు మెరుగ్గా ప్రదర్శించారు మరుసటి రోజు జ్ఞానపరమైన పనులపై, నిద్ర మొత్తం మీద స్వతంత్రంగా ఉండే ప్రభావం.



స్లీప్ టైమింగ్

24 గంటల వ్యవధిలో మీ నిద్ర సమయం కూడా ముఖ్యమైనది. సిర్కాడియన్ రిథమ్‌లు మీ శరీరం యొక్క అంతర్గత గడియారం మరియు పర్యావరణం నుండి వచ్చే సూచనల మధ్య ఏకీకరణను కలిగి ఉంటాయి. కాంతి అంటే అత్యంత ముఖ్యమైన నియంత్రకం సర్కాడియన్ లయలు. కాంతి జీవ ప్రక్రియలను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది మనకు మేల్కొనే అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, అయితే మసక వెలుతురు లేదా చీకటి నిద్రను ప్రోత్సహించే రసాయన మార్పులను ప్రారంభిస్తుంది. చాలా మంది షిఫ్ట్ వర్కర్లు లేదా జెట్ లాగ్‌ను ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తుల మాదిరిగానే, సిర్కాడియన్ రిథమ్‌లతో నిద్ర సమయం సమలేఖనం కానప్పుడు, ఇది మరింత కష్టం నిద్రపోవడం, నిద్రపోవడం మరియు తగినంత గంటలు నిద్రపోవడం.

అదనంగా, సాధారణ నిద్రవేళను నిర్వహించడం ఆరోగ్యకరమైన నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఎలుకలలో సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను మార్చిన పరిశోధకులు ఎలుకలు తమ సాధారణ నిద్ర వ్యవధిని నిలుపుకున్నప్పటికీ, వారి నిద్ర నాణ్యత దెబ్బతింది . ప్రజలలో, ఒక సాధారణ నిద్రవేళను నిర్వహించడం అనేది a తగ్గిన ప్రమాదం ఊబకాయం మరియు మధుమేహం వంటి ప్రతికూల ఆరోగ్య ప్రభావాలకు.

మా వార్తాలేఖ నుండి నిద్రలో తాజా సమాచారాన్ని పొందండిమీ ఇమెయిల్ చిరునామా gov-civil-aveiro.pt వార్తాలేఖను స్వీకరించడానికి మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది.
మరింత సమాచారం మా గోప్యతా విధానంలో చూడవచ్చు.

మీ నిద్ర ఆరోగ్యంగా ఉందా?

సంబంధిత పఠనం

  • రివెంజ్ బెడ్‌టైమ్ వాయిదా
  • కాఫీ కప్పుతో డెస్క్ వద్ద కూర్చున్న వ్యక్తి
  • లైబ్రరీలో నిద్రిస్తున్న వ్యక్తి
నిద్ర యొక్క మీ రాత్రి అనుభవాన్ని వ్యవధి, కొనసాగింపు మరియు సమయ పరంగా అంచనా వేయడంతో పాటు, ఆరోగ్యకరమైన నిద్రకు అనేక స్వల్పకాలిక మరియు దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. క్రింద కొన్ని ఉన్నాయి పగటి సూచికలు మీరు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర విధానాన్ని ఏర్పాటు చేసుకున్నారు:

  • ఉదయం లేవడం రిఫ్రెష్‌గా అనిపిస్తుంది
  • పగటిపూట చాలా శక్తిని కలిగి ఉంటుంది
  • మంచి మూడ్‌లో ఉండటం
  • క్లియర్ హెడ్ ఫీలింగ్

మరోవైపు, ఆరోగ్యంగా లేని నిద్ర విధానం లక్షణ సూచికలతో కూడా వస్తుంది. మీరు దీర్ఘకాలికంగా నిద్రలేమితో బాధపడుతున్నట్లయితే లేదా ప్రతి రాత్రి మీ నిద్ర నాణ్యత తక్కువగా ఉంటే, మీరు చూపవచ్చు కొన్ని లక్షణాలు , కిందివి వంటివి:

  • ఉదయం లేవడానికి ఇబ్బంది పడుతున్నారు
  • ఏకాగ్రత కోసం కష్టపడుతున్నారు
  • చిరాకు, నిరాశ లేదా ఆందోళన
  • పగటిపూట నిద్రపోతున్నట్లు అనిపించడం లేదా పగటి నిద్రను షెడ్యూల్ చేయడం అవసరం
  • నిర్మాణాత్మకమైన రోజులలో ఎక్కువ సమయం లేదా తర్వాత నిద్రపోవడం

ఈ సంకేతాలలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మీలా అనిపిస్తే, మీ గురించి పరిశీలించడం ద్వారా ప్రారంభించండి నిద్ర పరిశుభ్రత మీ వాతావరణాన్ని మార్చడం, మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను సర్దుబాటు చేయడం మరియు నిద్రవేళ దినచర్యను ఏర్పాటు చేయడం ద్వారా మీరు మెరుగైన నిద్రను ప్రోత్సహించగలరో లేదో తెలుసుకోవడానికి అభ్యాసాలు.

సహాయం అందుబాటులో ఉంది

మీ జీవితంలో ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అలవాట్లను ఎలా అమలు చేయాలో మీకు తెలియకపోతే, మీ వైద్యునితో మాట్లాడండి . మీరు ఇప్పటికే మంచి నిద్ర పరిశుభ్రత పద్ధతుల్లో నిమగ్నమై ఉంటే మరియు నిద్రతో పోరాడుతూ ఉంటే లేదా మీకు నిద్ర రుగ్మత ఉందని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే ఆరోగ్య నిపుణులతో మాట్లాడటం కూడా చాలా ముఖ్యం. మీ నిద్రను ప్రభావితం చేసే కారకాలను అంచనా వేయడానికి మీ డాక్టర్ మీకు సహాయం చేయగలరు మరియు మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి వ్యూహాలు లేదా జోక్యాలను చర్చించగలరు.

  • ప్రస్తావనలు

    +12 మూలాలు
    1. 1. నేషనల్ హార్ట్ లంగ్ అండ్ బ్లడ్ ఇన్స్టిట్యూట్. (2011, సెప్టెంబర్). సంక్షిప్తంగా: ఆరోగ్యకరమైన నిద్రకు మీ గైడ్. డిసెంబర్ 21, 2020 నుండి తిరిగి పొందబడింది https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/sleep/healthysleepfs.pdf
    2. 2. హిర్ష్‌కోవిట్జ్, M., విటన్, K., ఆల్బర్ట్, SM, అలెస్సీ, C., బ్రూనీ, O., డాన్‌కార్లోస్, L., హాజెన్, N., హెర్మన్, J., కాట్జ్, ES, ఖైరాండిష్-గోజల్, L., Neubauer, DN, O'Donnell, AE, Ohayon, M., Peever, J., Rawding, R., Sachdeva, RC, Setters, B., Vitiello, MV, Ware, JC, & Adams Hillard, PJ (2015) . నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ యొక్క నిద్ర సమయ వ్యవధి సిఫార్సులు: పద్దతి మరియు ఫలితాల సారాంశం. నిద్ర ఆరోగ్యం, 1(1), 40–43. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
    3. 3. చపుట్, J. P., డ్యూటిల్, C., & సంపాస-కనింగా, H. (2018). నిద్రవేళలు: ఆదర్శ సంఖ్య ఏమిటి మరియు వయస్సు దీన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?. నేచర్ అండ్ సైన్స్ ఆఫ్ స్లీప్, 10, 421–430. https://doi.org/10.2147/NSS.S163071
    4. నాలుగు. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూరోలాజికల్ డిజార్డర్స్ అండ్ స్ట్రోక్. (2019, మార్చి 27). స్లీప్ అప్నియా సమాచార పేజీ. డిసెంబర్ 21, 2020 నుండి తిరిగి పొందబడింది https://www.ninds.nih.gov/Disorders/All-Disorders/Sleep-Apnea-Information-Page
    5. 5. వాన్ సోమరెన్, E. J., సిరెల్లి, C., డిజ్క్, D. J., వాన్ కాటర్, E., స్క్వార్ట్జ్, S., & చీ, M. W. (2015). చెదిరిన నిద్ర: అణువుల నుండి జ్ఞానం వరకు. ది జర్నల్ ఆఫ్ న్యూరోసైన్స్ : సొసైటీ ఫర్ న్యూరోసైన్స్ యొక్క అధికారిక పత్రిక, 35(41), 13889–13895. https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.2592-15.2015
    6. 6. విల్కెన్స్, K. A., వూ, S. G., కిర్క్, A. R., Erickson, K. I., & Wheeler, M. E. (2014). పెద్దల జీవితకాలం అంతటా ఎగ్జిక్యూటివ్ ఫంక్షన్‌లో నిద్ర కొనసాగింపు మరియు మొత్తం నిద్ర సమయం పాత్ర. సైకాలజీ అండ్ ఏజింగ్, 29(3), 658–665. https://doi.org/10.1037/a0037234
    7. 7. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూరోలాజికల్ డిజార్డర్స్ అండ్ స్ట్రోక్ (NINDS). (2019, ఆగస్టు 13). బ్రెయిన్ బేసిక్స్: నిద్రను అర్థం చేసుకోవడం. డిసెంబర్ 21, 2020 నుండి తిరిగి పొందబడింది https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep
    8. 8. కరుసో C. C. (2014). షిఫ్ట్‌వర్క్ మరియు సుదీర్ఘ పని గంటల ప్రతికూల ప్రభావాలు. పునరావాస నర్సింగ్ : అసోసియేషన్ ఆఫ్ రిహాబిలిటేషన్ నర్సుల అధికారిక పత్రిక, 39(1), 16–25. https://doi.org/10.1002/rnj.107
    9. 9. ఫిలిప్స్, D. J., Savenkova, M. I., & Karatsoreos, I. N. (2015). సిర్కాడియన్ గడియారం యొక్క పర్యావరణ అంతరాయం మౌస్‌లో నిద్ర మరియు రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనలను మార్చడానికి దారితీస్తుంది. మెదడు, ప్రవర్తన మరియు రోగనిరోధక శక్తి, 47, 14–23. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2014.12.008
    10. 10. లన్స్‌ఫోర్డ్-అవెరీ, J. R., ఎంగెల్‌హార్డ్, M. M., Navar, A. M., & Kollins, S. H. (2018). కార్డియోమెటబోలిక్ రిస్క్‌తో పెద్దలు మరియు అసోసియేషన్లలో స్లీప్ రెగ్యులారిటీ ఇండెక్స్ యొక్క ధ్రువీకరణ. శాస్త్రీయ నివేదికలు, 8(1), 14158. https://doi.org/10.1038/s41598-018-32402-5
    11. పదకొండు. లిబ్మాన్, E., ఫిచ్టెన్, C., క్రెటి, L., కాన్రోడ్, K., ట్రాన్, DL, గ్రాడ్, R., జోర్గెన్సెన్, M., అమ్సెల్, R., రిజ్జో, D., బాల్ట్జాన్, M., పావిలానిస్ , A., & Bailes, S. (2016). రిఫ్రెష్ స్లీప్ మరియు స్లీప్ కంటిన్యుటీ గ్రహించిన నిద్ర నాణ్యతను నిర్ణయించండి. నిద్ర రుగ్మతలు, 2016, 7170610. https://doi.org/10.1155/2016/7170610
    12. 12. మెడ్‌లైన్‌ప్లస్: నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్ (US). (2017, ఏప్రిల్ 26). ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర. డిసెంబర్ 21, 2020 నుండి తిరిగి పొందబడింది https://medlineplus.gov/healthysleep.html

ఆసక్తికరమైన కథనాలు

ప్రముఖ పోస్ట్లు

జో జోనాస్ ప్లాస్టిక్ సర్జరీ చేయించుకున్నారా? జోనాస్ బ్రదర్ యొక్క ముందు మరియు తరువాత ఫోటోలను చూడండి

జో జోనాస్ ప్లాస్టిక్ సర్జరీ చేయించుకున్నారా? జోనాస్ బ్రదర్ యొక్క ముందు మరియు తరువాత ఫోటోలను చూడండి

50కి పైగా మరియు అద్భుతమైనది! బికినీలు మరియు స్విమ్‌సూట్‌లను రాకింగ్ చేయడం ద్వారా వయస్సు కేవలం ఒక సంఖ్య అని నిరూపించే సెలబ్రిటీలు

50కి పైగా మరియు అద్భుతమైనది! బికినీలు మరియు స్విమ్‌సూట్‌లను రాకింగ్ చేయడం ద్వారా వయస్సు కేవలం ఒక సంఖ్య అని నిరూపించే సెలబ్రిటీలు

క్రిస్టెన్ స్టీవర్ట్ 'లవ్ లైస్ బ్లీడింగ్' ప్రీమియర్‌లో రివీలింగ్ బాడీసూట్ మరియు షీర్ టైట్స్ ధరించాడు [ఫోటోలు]

క్రిస్టెన్ స్టీవర్ట్ 'లవ్ లైస్ బ్లీడింగ్' ప్రీమియర్‌లో రివీలింగ్ బాడీసూట్ మరియు షీర్ టైట్స్ ధరించాడు [ఫోటోలు]

'ఎల్లోస్టోన్' ఎందుకు రద్దు చేయబడింది? షో యొక్క డ్రామా మరియు దాని వివాదాస్పద కాలక్రమం లోపల

'ఎల్లోస్టోన్' ఎందుకు రద్దు చేయబడింది? షో యొక్క డ్రామా మరియు దాని వివాదాస్పద కాలక్రమం లోపల

సంవత్సరాలుగా LGBTQIA+ సభ్యులుగా వచ్చిన బ్యాచిలర్ నేషన్ స్టార్స్: గాబీ విండీ మరియు మరిన్ని

సంవత్సరాలుగా LGBTQIA+ సభ్యులుగా వచ్చిన బ్యాచిలర్ నేషన్ స్టార్స్: గాబీ విండీ మరియు మరిన్ని

ఒత్తిడి మరియు నిద్రలేమి

ఒత్తిడి మరియు నిద్రలేమి

షకీరా మరియు మాజీ గెరార్డ్ పిక్ విడిపోయిన 3 నెలల తర్వాత కొడుకు బేస్‌బాల్ గేమ్‌లో ఇబ్బందికరంగా కూర్చున్నారు: ఫోటోలు

షకీరా మరియు మాజీ గెరార్డ్ పిక్ విడిపోయిన 3 నెలల తర్వాత కొడుకు బేస్‌బాల్ గేమ్‌లో ఇబ్బందికరంగా కూర్చున్నారు: ఫోటోలు

కాబట్టి, ‘డాన్స్ తల్లులు’ స్క్రిప్ట్ చేయబడిందని మరియు మేము ప్రతిదాన్ని ప్రశ్నిస్తున్నామని ఇది చాలా ధృవీకరించబడింది

కాబట్టి, ‘డాన్స్ తల్లులు’ స్క్రిప్ట్ చేయబడిందని మరియు మేము ప్రతిదాన్ని ప్రశ్నిస్తున్నామని ఇది చాలా ధృవీకరించబడింది

‘ఐ డూ’ నుండి బేబీ నెంబర్ 1 వరకు! యాష్లే గ్రాహం మరియు భర్త జస్టిన్ ఎర్విన్ యొక్క సంబంధం కాలక్రమం చాలా స్వచ్ఛమైనది

‘ఐ డూ’ నుండి బేబీ నెంబర్ 1 వరకు! యాష్లే గ్రాహం మరియు భర్త జస్టిన్ ఎర్విన్ యొక్క సంబంధం కాలక్రమం చాలా స్వచ్ఛమైనది

అది న్యూయార్క్ డబ్బు! ‘RHONY’ స్టార్ రామోనా సింగర్ యొక్క నెట్ వర్త్ చాలా బాగుంది

అది న్యూయార్క్ డబ్బు! ‘RHONY’ స్టార్ రామోనా సింగర్ యొక్క నెట్ వర్త్ చాలా బాగుంది