ఆల్-నైటర్స్ ఎందుకు హానికరం?

ప్రాజెక్ట్ కోసం, పాఠశాలలో పరీక్ష లేదా ముఖ్యమైన వ్యాపార ప్రదర్శన కోసం ప్రధాన గడువును ఎదుర్కొన్న ఎవరైనా, ఎక్కువ సమయం సిద్ధం చేయడానికి నిద్రను త్యాగం చేయాలని భావించారు. రాత్రిపూట ఒక రాత్రిని లాగడం - సాయంత్రం మొత్తం నిద్ర లేకుండా వెళ్లడం - ఈ త్యాగం యొక్క అత్యంత తీవ్రమైన రూపం.

పని చేయడానికి లేదా అధ్యయనం చేయడానికి ఎక్కువ సమయాన్ని అందించడం ద్వారా, ఆల్-నైటర్ మొదటి చూపులో సహాయకరంగా అనిపించవచ్చు. వాస్తవానికి, అయితే, రాత్రంతా మేల్కొని ఉండటం సమర్థవంతమైన ఆలోచన, మానసిక స్థితి మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి హానికరం. మరుసటి రోజు పనితీరుపై ఈ ప్రభావాలు మొత్తం-నైటర్‌ను లాగడం చాలా అరుదుగా చెల్లించబడుతుందని అర్థం.

ఆల్-నైటర్ అంటే ఏమిటి?

రాత్రంతా మేల్కొనే బదులు మీరు నిద్ర కోసం మీ సాధారణ సమయాన్ని దాటవేయడాన్ని ఆల్-నైటర్ అంటారు. నిద్ర శాస్త్రంలో, సున్నా నిద్రతో ఈ రకమైన పొడిగించిన కాలాన్ని మొత్తం నిద్ర లేమి అంటారు.



మీరు ఉదయం 8 గంటలకు మేల్కొని, ఆపై ఆల్-నైటర్ లాగితే, 8.am. మరుసటి రోజు ఉదయం మీరు మొత్తం 24 గంటల నిద్ర లేమిని అనుభవిస్తారు. మీరు నిద్రపోయే వరకు ఈ గడియారం లెక్కిస్తూనే ఉంటుంది.



సాంకేతిక పదం కానప్పటికీ, ఆల్-నైటర్ అనేది సాధారణంగా నిద్ర లేమి కంటే భిన్నంగా భావించబడుతుంది నిద్రలేమి , ఒక వ్యక్తి అలా చేయడానికి అవకాశం ఉన్నప్పటికీ నిద్రపోలేనందున ఇది సంభవిస్తుంది.



బదులుగా, ఆల్-నైటర్స్ స్వచ్ఛందంగా నిద్రను దాటవేయడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. వారు తరచుగా పాఠశాల లేదా పని కోసం గడువుతో ముడిపడి ఉంటారు. రాత్రి షిఫ్టులలో పని చేసే వ్యక్తులు మరియు పగటిపూట బాధ్యతలు నిర్వర్తించే వ్యక్తులు రాత్రిపూట వచ్చేవారిని లాగవలసి వస్తుంది. ఇతర సందర్భాల్లో, ఒక వ్యక్తి పుస్తకం లేదా టీవీ సిరీస్‌లో మునిగిపోవడం, వీడియో గేమ్‌లు ఆడడం లేదా స్నేహితులతో పార్టీ చేసుకోవడం వంటి విశ్రాంతి కోసం రాత్రంతా మేల్కొని ఉండవచ్చు.

ఆల్-నైటర్ మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

ఆల్-నైటర్‌లు విస్తృతమైన మరియు తీవ్రమైన ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. శరీరం యొక్క సరైన పనితీరుకు నిద్ర చాలా ముఖ్యమైనది మరియు ఒక రాత్రి నిద్రను పూర్తిగా దాటవేయడం మీ ఆలోచన మరియు జ్ఞానం, మీ మానసిక స్థితి మరియు భావోద్వేగాలు మరియు మీ శారీరక శ్రేయస్సుకు హాని కలిగిస్తుంది.

ఆల్-నైటర్స్ మరియు కాగ్నిటివ్ ఫంక్షన్

నిద్రలేమి వెంటనే ప్రభావం చూపుతుంది అనేక రకాల ఆలోచనలు మరియు మెదడు పనితీరు . నిద్ర పూర్తిగా లేకపోవడం శ్రద్ధ మరియు ఏకాగ్రతను తగ్గిస్తుంది. ఇది ప్రతిచర్య సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు నిర్మాణాత్మక ఆలోచనను బలహీనపరుస్తుంది, ఇది భావోద్వేగ మేధస్సులో భాగం మరియు మన చుట్టూ ఉన్నవారిని మనం ఎలా అర్థం చేసుకుంటాము మరియు ప్రతిస్పందిస్తాము. నిద్ర లేమి తగ్గుతుంది మానసిక స్థానంలో ఉంచడం , ఇది సూచనలు లేదా టాస్క్‌ల శ్రేణిని అనుసరించే సామర్థ్యం. ఇది సృజనాత్మక ఆలోచన మరియు వినూత్న సమస్య-పరిష్కారాన్ని కూడా పరిమితం చేస్తుంది.



నిద్ర లేని రాత్రి జ్ఞాపకశక్తికి కూడా ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ఇది పని జ్ఞాపకశక్తిని తగ్గిస్తుంది , ఇది మేము స్వల్పకాలిక అవసరాల కోసం ఉపయోగించే తాత్కాలిక మెమరీ బ్యాంక్. అదే సమయంలో, నిద్ర లేని వ్యక్తులు ఒక వద్ద ఉన్నట్లు పరిశోధనలో కనుగొనబడింది తప్పుడు జ్ఞాపకాలను సృష్టించే అధిక ప్రమాదం , వారు సాధారణ నిద్రకు తిరిగి వెళ్ళిన తర్వాత కూడా ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని వారి దీర్ఘకాలిక రీకాల్‌కు హాని చేస్తుంది.

ఆల్-నైటర్‌ను లాగడం వల్ల బలహీనత ఏర్పడుతుందని బహుళ అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి తాగుబోతుతో పోల్చవచ్చు . 24 గంటల నిద్ర లేమి తర్వాత, ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక పనితీరు 0.10% బ్లడ్ ఆల్కహాల్ కంటెంట్ (BAC) కలిగి ఉన్న వ్యక్తికి సమానంగా ఉంటుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు, యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో డ్రైవింగ్ చేయడానికి అత్యధిక చట్టపరమైన పరిమితి (0.08%) కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. .

మొత్తం నిద్ర లేమి యొక్క మరొక ప్రధాన ప్రభావం పగటిపూట నిద్రపోవడం. మెదడు మరియు శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అలవాటుపడతాయి మరియు కోలుకోవడానికి ఈ సమయాన్ని కోల్పోవలసి వచ్చినప్పుడు, మగత ఎపిసోడ్‌లను కలిగి ఉండటం సహజం. నిద్ర లేమి కూడా కావచ్చు మైక్రోస్లీప్స్ కలిగిస్తాయి , ఇది కొన్ని సెకన్ల పాటు క్లుప్తంగా డోజింగ్ ఆఫ్ కలిగి ఉంటుంది.

మేల్కొని ఉండటానికి జరుగుతున్న పోరాటం మొత్తం రాత్రిపూట మానసిక పనితీరులో మరింత అస్థిరతను సృష్టిస్తుంది మరియు మేల్కొని ఉండటానికి ఎక్కువ ప్రయత్నం చేతిలో ఉన్న పనుల నుండి ఇప్పటికే తగ్గిన దృష్టిని లాగవచ్చు.

సంబంధిత పఠనం

  • రివెంజ్ బెడ్‌టైమ్ వాయిదా
  • కాఫీ కప్పుతో డెస్క్ వద్ద కూర్చున్న వ్యక్తి
  • లైబ్రరీలో నిద్రిస్తున్న వ్యక్తి

ఈ నిద్ర లేమి పరిస్థితులలో ప్రజలు అన్ని రకాల తప్పులు మరియు తప్పులు చేసే అవకాశం ఉందని ఆశ్చర్యం లేదు. నిద్రమత్తులో డ్రైవింగ్ చేయడం వల్ల సంభవించే ప్రాణాంతక ప్రమాదాలతో సహా ప్రమాదాల ప్రమాదం పెరుగుతుంది. కార్యాలయ ప్రమాదాలు ముఖ్యంగా వైద్యులు, నర్సులు, పైలట్లు మరియు భారీ యంత్రాలతో పనిచేసే వ్యక్తులకు తీవ్రమైన ప్రమాదాలను కలిగిస్తాయి. మా వార్తాలేఖ నుండి నిద్రలో తాజా సమాచారాన్ని పొందండిమీ ఇమెయిల్ చిరునామా gov-civil-aveiro.pt వార్తాలేఖను స్వీకరించడానికి మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది.
మరింత సమాచారం మా గోప్యతా విధానంలో చూడవచ్చు.

ఆల్-నైటర్స్ మరియు మూడ్

ఆల్-నైటర్‌ను లాగడం అనేది సమర్థవంతమైన ఆలోచనకు అంతరాయం కలిగించదు, ఇది వివిధ మానసిక సమస్యలకు కూడా దోహదం చేస్తుంది. నిద్రలేని రాత్రులు ముడిపడి ఉన్నాయి కార్టిసాల్ హార్మోన్ స్థాయిలు పెరిగాయి , ఇది ఒత్తిడితో ముడిపడి ఉంటుంది. సంబంధితంగా, నిద్ర లేమి ఆందోళనతో ముడిపడి ఉంది ఇది మానసిక స్థితి మరియు ప్రవర్తన రెండింటినీ ప్రభావితం చేస్తుంది.

భావోద్వేగ మూడ్ యొక్క అనేక ఇతర అంశాలు నిద్ర లేకుండా ఒక రాత్రి తర్వాత మరింత తీవ్రమైంది . కోపం మరియు చిరాకు చాలా సాధారణం, మరియు ప్రజలు రాత్రిపూట కూడా నిరుత్సాహానికి మరియు అలసటకు గురవుతారు.

ఆల్-నైటర్స్ మరియు ఫిజికల్ వెల్ బీయింగ్

రాత్రంతా మేల్కొని ఉండడం వల్ల శారీరక ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుంది. శరీరం యొక్క కండరాలు మరియు అవయవాలు నిద్రలో కోలుకోవడానికి సమయం లేనప్పుడు అలసట మరియు తక్కువ శక్తి స్థాయిలు చాలా తరచుగా ఉంటాయి.

బలహీనమైన శారీరక సామర్థ్యాలు పరిశోధనలో స్పష్టంగా కనిపించాయి, వాటిలో పనితీరు మరింత దిగజారింది ఓర్పు అథ్లెట్లు ఒక రాత్రి మొత్తం నిద్ర లేమి తర్వాత. నిద్రలేమి కారణంగా వారు శక్తి మరియు శక్తిపై ఆల్-నైటర్ యొక్క ప్రభావాన్ని ప్రతిబింబిస్తూ, వారి గ్రహించిన శ్రమ స్థాయిని ఎక్కువగా అంచనా వేయడానికి కారణమైంది.

కర్దాషియన్ అమ్మాయిలు ఎంత పొడవుగా ఉన్నారు

అదనంగా, నిద్ర లేని రాత్రి నొప్పి సున్నితత్వాన్ని పెంచుతుంది , ఇది తీవ్రమైన నొప్పికి దారితీస్తుంది లేదా దీర్ఘకాలిక నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

నిద్ర లేమి యొక్క వేరియబుల్ ఎఫెక్ట్స్

వాస్తవంగా ప్రజలందరూ నిద్ర లేమి నుండి ప్రతికూల ప్రభావాలను అనుభవిస్తారు, కానీ ప్రతి ఒక్కరూ ఒకే విధంగా లేదా ఒకే స్థాయిలో ప్రభావాలను అనుభవించరు.

యుక్తవయస్సులో ఉన్నవారు మరియు యువకుల కంటే పెద్దలు రాత్రిపూట జ్ఞానపరమైన ప్రభావాలను బాగా ఎదుర్కోగలరని పరిశోధన సాధారణంగా కనుగొంది. స్త్రీలు నిద్రలేమిని పురుషుల కంటే మెరుగ్గా ఎదుర్కొంటారు కానీ సాధారణ నిద్ర విధానాలకు తిరిగి వచ్చిన తర్వాత నెమ్మదిగా కోలుకోవచ్చు.

నిద్ర లేమి యొక్క ప్రభావాలు వ్యక్తిగతంగా కూడా ఉండవచ్చు మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క జన్యుశాస్త్రం ఎలా ప్రభావితం చేయగలదో అధ్యయనాలు సూచించాయి. వారు తీవ్రంగా ప్రభావితమవుతారు ఒక రాత్రి నిద్ర లేకుండా.

సాధారణ నిద్ర విధానాలు ఎవరైనా రాత్రిపూట ఎలా ప్రభావితమవుతారనే దానిపై పాత్ర పోషిస్తాయి. ఉదాహరణకు, ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర రొటీన్ ఉన్న వారితో పోలిస్తే సాధారణంగా తగినంత నిద్ర పొందని వ్యక్తిలో ప్రభావాలు బలంగా ఉండవచ్చు. అయినప్పటికీ, రాత్రిపూట నిద్రపోయే ముందు రోజుల్లో అదనపు గంటలు నిద్రపోయే వ్యక్తులు కూడా ఇప్పటికీ అభిజ్ఞా లోపాల సంకేతాలను చూపుతుంది వారు రాత్రంతా మేల్కొని ఉన్నప్పుడు.

ఆల్-నైటర్ మీ నిద్ర విధానాలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

రాత్రిపూట నిద్రపోయే వ్యక్తి అనారోగ్యకరమైన నిద్ర విధానాలకు పూర్వగామి అయితే మరింత పెద్ద సమస్యలను కలిగిస్తుంది. నిపుణులు స్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌ను కలిగి ఉండాలని సిఫార్సు చేస్తారు ఎందుకంటే ఇది మీ నిద్ర సమయాన్ని సాధారణీకరిస్తుంది మరియు సానుకూలతకు దోహదం చేస్తుంది నిద్ర పరిశుభ్రత . ఆల్-నైటర్ అనేది మీ షెడ్యూల్ నుండి విపరీతమైన విరామం మరియు ఈ సిఫార్సుకు విరుద్ధంగా నడుస్తుంది.

ఏది ఏమైనప్పటికీ, ఒక ఆల్-నైటర్ అంటే ఒక వ్యక్తికి తర్వాత నిద్ర సమస్యలు ఉంటాయని అర్థం కాదు. ఒక రాత్రి నిద్ర లేమి తర్వాత, చాలా మంది వ్యక్తులు సాధారణంగా నిద్రపోవాలనే బలమైన కోరికను అనుభవిస్తారు, ఇది తరచుగా వారిని అనుమతిస్తుంది వారి పూర్వ నిద్ర విధానాన్ని పునరుద్ధరించండి .

ఆల్-నైటర్‌ని లాగడం ఎప్పుడైనా మంచి ఆలోచనేనా?

మీ మనస్సు మరియు శరీరంపై తక్షణ ప్రభావాలు రాత్రిపూట లాగడం చెడ్డదని చూపుతున్నాయి. రాత్రంతా మేల్కొని ఉండటం ఎప్పుడూ సానుకూలంగా లేదా ప్రయోజనకరంగా భావించకూడదు మరియు దూరంగా ఉండాలి.

మీకు చదువుకోవడానికి లేదా పని చేయడానికి అదనపు సమయాన్ని కేటాయించడం వంటి పరిస్థితులలో కూడా ఆల్-నైటర్‌ను లాగడం సహాయపడుతుందని అనిపించినప్పుడు, ఇది ఇప్పటికీ చెడ్డ ఆలోచన. నిద్ర లేమి యొక్క అభిజ్ఞా ప్రభావాలను బట్టి, ఆ అదనపు గంటలు తక్కువ సహాయకారిగా ఉంటాయి. అవి లోపాలు లేదా తప్పుడు జ్ఞాపకాలకు దారితీసినట్లయితే అవి ప్రతికూలంగా కూడా ఉండవచ్చు. ఇంకా ఘోరంగా, నిద్ర లేమి ఉన్న వ్యక్తులు వారి అభిజ్ఞా లోపాల గురించి తక్కువ అవగాహన కలిగి ఉంటారు, అవాంఛిత పొరపాట్ల అవకాశాలను పెంచుతారు.

పగటిపూట డ్రైవింగ్, ముఖ్యమైన నిర్ణయాలు తీసుకోవడం లేదా భారీ యంత్రాలను ఆపరేట్ చేయాల్సిన అవసరం ఉన్న ఎవరికైనా ఆల్-నైటర్ యొక్క ప్రమాదాలు ముఖ్యంగా ఆందోళన కలిగిస్తాయి. ఈ పరిస్థితులలో పగటిపూట నిద్రపోవడం, మైక్రోస్లీప్స్, బలహీనమైన శ్రద్ధ, ప్రతిస్పందన సమయం తగ్గడం మరియు రాత్రంతా లాగడం వల్ల వచ్చే ఆలోచన మందగించడం వంటి తీవ్రమైన పరిణామాలు ఉంటాయి.

ఆల్-నైటర్ సర్వైవింగ్ కోసం చిట్కాలు

మీరు ఆల్-నైటర్‌ని లాగకూడదని మీకు తెలిసినప్పటికీ, మరొక ఎంపిక కనిపించని పరిస్థితిలో మీరు మూసివేయవచ్చు. ఈ చిట్కాలు రాత్రంతా లాగేటప్పుడు మెలకువగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడతాయి.

  • కెఫిన్ యొక్క ప్రయోజనాన్ని తీసుకోండి: కెఫీన్ అనేది చురుకుదనాన్ని ప్రోత్సహించే ఒక ఉద్దీపన, అందుకే ఇది ప్రపంచంలో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఉదయం పానీయాలలో ఒకటి. ఆల్-నైటర్ మే లాగేటప్పుడు ప్రతి కొన్ని గంటలకు స్థిరమైన కెఫిన్ తీసుకోవడం ఆలోచనా సమస్యలను తగ్గిస్తుంది అయితే నిద్ర లేమి కారణంగా, నిద్రపోని వారు కూడా బాగా కెఫిన్‌తో కూడిన జ్ఞాన పనితీరును కలిగి ఉంటారు. బాగా విశ్రాంతి తీసుకునే వ్యక్తులు .
  • హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి: పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం వల్ల నిర్జలీకరణం నివారించబడుతుంది మరియు బాత్రూమ్‌కి వెళ్లడానికి లేవడం మిమ్మల్ని కదిలేలా చేస్తుంది మరియు ఊహించని విధంగా డోజింగ్‌ను నిరోధించవచ్చు.
  • లైట్లు ఆన్ చేయండి: మనం మెలకువగా ఉన్నామా లేదా నిద్రపోతున్నామా అనేదానికి కాంతి శక్తివంతమైన డ్రైవర్. రాత్రిపూట ప్రకాశవంతమైన లైట్లు వెలిగించడం వల్ల మగత తగ్గుతుంది మరియు మీరు అప్రమత్తంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
  • మీ ప్రేరణను గుర్తుంచుకో: మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి మీకు స్పష్టమైన లక్ష్యం ఉంటే, మెలకువగా ఉండటానికి మరియు నిద్ర లేమిని ఎదుర్కోవటానికి మీ సామర్థ్యం పెరుగుతుంది. మీరు ఆల్-నైటర్‌ని ఎందుకు లాగుతున్నారో మీకు గుర్తు చేసుకోవడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి మరియు దాని ద్వారా మిమ్మల్ని పొందడానికి ఇంధనంగా ఉపయోగించండి.
  • ఆరోగ్యంగా తినండి: మీరు భారీ భోజనం తినడానికి లేదా నిద్ర లేమి ఉన్నప్పుడు చిరుతిండి ఆహారాలు లేదా మిఠాయిలను చేరుకోవడానికి శోదించబడవచ్చు. ఇవన్నీ మీకు నిద్రపోయేలా చేస్తాయి లేదా మీ జీర్ణక్రియ మరియు జీవక్రియను విసిరివేస్తాయి. బదులుగా, నాణ్యమైన, దీర్ఘకాలిక పోషణ మరియు సంతృప్తిని అందించే సమతుల్య, ఆరోగ్యకరమైన భోజనం తినడానికి ప్రయత్నించండి.
  • నమిలే గం: చూయింగ్ గమ్ ఉంది మెరుగైన శ్రద్ధ మరియు ఉత్పాదకతతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది , ఇది నిద్ర లేమి యొక్క ప్రభావాలను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది. అవాంఛిత కేలరీలు మరియు చక్కెర తీసుకోవడం నివారించడానికి చక్కెర రహిత గమ్‌ను ఎంచుకోండి.
  • చురుకుగా ఉండండి: మీరు ఒక పనిని పూర్తి చేయడంపై దృష్టి కేంద్రీకరించినప్పటికీ, మీ శరీరాన్ని తరలించడానికి విరామాలకు సమయాన్ని కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం. మీ రక్తం ప్రవహించటానికి మరియు మీ శక్తి స్థాయిని పెంచుకోవడానికి లేచి నిలబడి సాగండి లేదా శీఘ్ర వ్యాయామాలు చేయండి.
  • కళ్లు తెరిచే అరోమాథెరపీని ఉపయోగించండి: నుండి వంటి కొన్ని వాసనలు రోజ్మేరీ మరియు పిప్పరమెంటు ఎసెన్షియల్ ఆయిల్స్, చురుకుదనంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి మరియు మీ ఆల్-నైటర్ ద్వారా శక్తిని అందించడంలో సహాయపడవచ్చు. మీరు కాఫీ గుజ్జు చేయకూడదనుకుంటే, దాని వాసన కూడా చురుకుదనం మరియు జ్ఞాపకశక్తిని ప్రోత్సహించవచ్చు .
  • మీ పనిని రెండుసార్లు తనిఖీ చేయండి: ఆల్-నైటర్‌ని లాగుతున్నప్పుడు, మీరు ఎప్పటిలాగే ఖచ్చితంగా పని చేస్తున్నారని భావించే ఉచ్చులో పడకండి. బదులుగా, నిద్ర లేమితో ఉన్నప్పుడు మీరు ఎర్రర్‌లకు గురయ్యే అవకాశం ఉందని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీ పనిని జాగ్రత్తగా సమీక్షించండి.
  • బృందంతో పని చేయండి: మీకు సామాజిక మద్దతు ఉంటే మిమ్మల్ని మీరు మెలకువగా ఉంచుకోవడం సులభం కావచ్చు. ఇతరులతో కమ్యూనికేట్ చేయడం మీ ప్రేరణను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు మీరు అప్రమత్తంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత, రాత్రంతా తిరిగిన వ్యక్తి నుండి కోలుకోవడానికి సరైన చర్యలు తీసుకోవడం తదుపరి సవాలు.

  • సురక్షితముగా ఉండు: మీరు నిద్రలేమితో నడుస్తున్నట్లయితే, మిమ్మల్ని లేదా ఇతరులను తీవ్రమైన ప్రమాదంలో పడేసే విధంగా డ్రైవ్ చేయకండి లేదా ఏదైనా చేయకండి.
  • సుదీర్ఘ మధ్యాహ్నం నిద్రను నివారించండి: మీరు రాత్రంతా మేల్కొని ఉన్నట్లయితే, మరుసటి రోజు మధ్యాహ్నం అదనపు సేపు నిద్రించడానికి మీరు శోదించబడవచ్చు. శీఘ్ర కాలం మూసుకుని ఉండటం మంచిది అయితే, దానిని తక్కువగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం వల్ల ఆ రాత్రి నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది మరియు మీ నిద్ర సమయాన్ని మరింత తీవ్రంగా కోల్పోవచ్చు.
  • ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌ను మళ్లీ ఏర్పాటు చేయండి: రాత్రిపూట నిద్రపోవడం చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి మీరు వీలైనంత త్వరగా స్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌ని పొందాలనుకుంటున్నారు. ఈ షెడ్యూల్ మీకు అవసరమైన నిద్రను పొందేలా చేస్తుంది, ఇది పెద్దలకు ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటలు మరియు యుక్తవయస్కులు మరియు యుక్తవయస్కులకు ఇంకా ఎక్కువ.
  • మీ నిద్ర లేమిని పొడిగించవద్దు: నిద్రలేమి యొక్క ప్రతికూల పరిణామాలు మీరు ఎక్కువసేపు మేల్కొని ఉంటాయి, కాబట్టి రాత్రిపూట అనేక సార్లు స్ట్రింగ్ చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు.

మీరు రాత్రిపూట ప్రాణాలతో బయటపడి, సమర్థవంతంగా కోలుకున్నట్లయితే, అదే పరిస్థితిలో మిమ్మల్ని మీరు కనుగొనకుండా ఎలా నిరోధించాలనే దాని గురించి ఎదురుచూడాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది.

  • ఆల్-నైటర్స్‌ని అలవాటుగా మార్చుకోకండి: మామూలుగా లేకుండా నిద్రపోవడం చాలా ముఖ్యం. ఈ కారణంగా, ఆల్-నైటర్‌లను పూర్తి చివరి ప్రయత్నంగా భావించండి మరియు వాటిని నివారించడానికి వివిధ విధానాలను చేర్చండి.
  • ముందస్తు ప్రణాళిక: మీరు పాఠశాల లేదా పని కోసం ప్రధాన ప్రాజెక్ట్‌లను కలిగి ఉంటే, వాటిని పూర్తి చేయడానికి చివరి నిమిషం వరకు వేచి ఉండకండి. మీరు పూర్తి చేయాల్సిన దాని గురించి ముందుగానే ఆలోచించండి మరియు సమయానికి ముందుగానే పని చేయడం ప్రారంభించండి. ఇది ఆల్-నైటర్‌లను నివారించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించడమే కాకుండా మీ పనిని సరిదిద్దడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి మీకు ఎక్కువ సమయాన్ని ఇస్తుంది.
  • రెగ్యులర్ వ్యాయామం పొందండి: రోజువారీ వ్యాయామం ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర విధానాలను ప్రోత్సహిస్తుంది. అదనంగా, మీరు ఆల్-నైటర్‌ను మళ్లీ లాగాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లయితే సాధారణ వ్యాయామం సహాయపడుతుంది నిద్రగా అనిపించలేదు మరియు కలిగి ఉంది తక్కువ భౌతిక ప్రభావం నిద్ర లేకుండా పోతున్నప్పుడు.
  • ప్రస్తావనలు

    +21 మూలాలు
    1. 1. రేనాల్డ్స్, A. C., & బ్యాంక్స్, S. (2010). మొత్తం నిద్ర లేమి, దీర్ఘకాలిక నిద్ర పరిమితి మరియు నిద్ర భంగం. మెదడు పరిశోధనలో పురోగతి, 185, 91–103. https://doi.org/10.1016/B978-0-444-53702-7.00006-3
    2. 2. స్టెపాన్, M. E., Altmann, E. M., & Fenn, K. M. (2020). విధానపరమైన ప్లేస్‌కీపింగ్‌పై మొత్తం నిద్ర లేమి యొక్క ప్రభావాలు: కేవలం శ్రద్ధ కోల్పోవడం కంటే ఎక్కువ. ప్రయోగాత్మక మనస్తత్వశాస్త్రం యొక్క జర్నల్. జనరల్, 149(4), 800–806. https://doi.org/10.1037/xge0000717
    3. 3. అల్హోలా, పి., & పోలో-కాంటోలా, పి. (2007). నిద్ర లేమి: అభిజ్ఞా పనితీరుపై ప్రభావం. న్యూరోసైకియాట్రిక్ వ్యాధి మరియు చికిత్స, 3(5), 553–567. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
    4. నాలుగు. లో, J. C., Chong, P. L., Ganesan, S., Leong, R. L., & Chee, M. W. (2016). నిద్ర లేమి తప్పుడు జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుతుంది. నిద్ర పరిశోధన జర్నల్, 25(6), 673–682. https://doi.org/10.1111/jsr.12436
    5. 5. డాసన్, D., & రీడ్, K. (1997). అలసట, మద్యం మరియు పనితీరు బలహీనత. ప్రకృతి, 388(6639), 235. https://doi.org/10.1038/40775
    6. 6. Poudel, G. R., Innes, C. R., Bones, P. J., Watts, R., & Jones, R. D. (2014). మేల్కొని ఉండేందుకు చేసే పోరాటాన్ని కోల్పోవడం: మైక్రోస్లీప్‌ల సమయంలో భిన్నమైన థాలమిక్ మరియు కార్టికల్ యాక్టివిటీ. హ్యూమన్ బ్రెయిన్ మ్యాపింగ్, 35(1), 257–269. https://doi.org/10.1002/hbm.22178
    7. 7. రైట్, K. P., Jr, Drake, A. L., Frey, D. J., Fleshner, M., Desouza, C. A., Gronfier, C., & Czeisler, C. A. (2015). కార్టిసాల్, ఇన్ఫ్లమేటరీ మార్కర్స్ మరియు సైటోకిన్ బ్యాలెన్స్‌పై నిద్ర లేమి మరియు సర్కాడియన్ తప్పుగా అమర్చడం ప్రభావం. మెదడు, ప్రవర్తన మరియు రోగనిరోధక శక్తి, 47, 24–34. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2015.01.004
    8. 8. Pires, G. N., Bezerra, A. G., Tufik, S., & Andersen, M. L. (2016). రాష్ట్ర ఆందోళన స్థాయిలపై తీవ్రమైన నిద్ర లేమి యొక్క ప్రభావాలు: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ. స్లీప్ మెడిసిన్, 24, 109–118. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2016.07.019
    9. 9. షార్ట్, M. A., & Louca, M. (2015). ఆరోగ్యకరమైన కౌమారదశలో నిద్ర లేమి మానసిక స్థితి లోపానికి దారితీస్తుంది. స్లీప్ మెడిసిన్, 16(8), 987–993. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2015.03.007
    10. 10. రాబర్ట్స్, S., Teo, W. P., Aisbett, B., & Warmington, S. A. (2019). అథ్లెట్ సంసిద్ధతను పర్యవేక్షించడానికి ఉపయోగించే ఎండ్యూరెన్స్ సైక్లింగ్ పనితీరు మరియు హృదయ స్పందన సూచికలపై మొత్తం నిద్ర లేమి యొక్క ప్రభావాలు. జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ సైన్సెస్, 37(23), 2691–2701. https://doi.org/10.1080/02640414.2019.1661561
    11. పదకొండు. స్టాఫ్, A. T., బెచ్, M. W., క్లెమెన్సెన్, S., నీల్సన్, H. T., లార్సెన్, D. B., & పీటర్సన్, K. K. (2019). మొత్తం నిద్ర లేమి నొప్పి సున్నితత్వాన్ని పెంచుతుంది, షరతులతో కూడిన నొప్పి మాడ్యులేషన్‌ను బలహీనపరుస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన పాల్గొనేవారిలో నొప్పి యొక్క తాత్కాలిక సమ్మషన్‌ను సులభతరం చేస్తుంది. PloS one, 14(12), e0225849. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0225849
    12. 12. కునా, S. T., Maislin, G., ప్యాక్, F. M., స్టాలీ, B., Hachadoorian, R., Coccaro, E. F., & Pack, A. I. (2012). కవలలలో తీవ్రమైన నిద్ర లేమి సమయంలో పనితీరు లోటు చేరడం యొక్క వారసత్వం. స్లీప్, 35(9), 1223–1233. https://doi.org/10.5665/sleep.2074
    13. 13. రబాట్, A., అర్నల్, PJ, మొనార్డ్, H., ఎర్బ్లాంగ్, M., వాన్ బీర్స్, P., బౌగార్డ్, C., డ్రోగౌ, C., గిల్లార్డ్, M., Sauvet, F., Leger, D., Gomez-Merino, D., & Chennaoui, M. (2019). మొత్తం నిద్ర లేమి సమయంలో కాగ్నిటివ్ లోపాలపై స్లీప్ ఎక్స్‌టెన్షన్ యొక్క పరిమిత ప్రయోజనం: రెండు కార్యనిర్వాహక ప్రక్రియలతో ఉదాహరణ. న్యూరోసైన్స్‌లో సరిహద్దులు, 13, 591. https://doi.org/10.3389/fnins.2019.00591
    14. 14. రాబిన్స్, R., గ్రాండ్‌నర్, MA, బక్స్టన్, OM, హేల్, L., బైస్సే, DJ, నట్సన్, KL, పటేల్, SR, ట్రోక్సెల్, WM, యంగ్‌స్టెడ్, SD, సీజీస్లర్, CA, & జీన్-లూయిస్, G. ( 2019). స్లీప్ మిత్స్: జనాభా నిద్ర ఆరోగ్య పద్ధతులపై ఆటంకం కలిగించే నిద్ర గురించి తప్పుడు నమ్మకాలను గుర్తించడానికి నిపుణుల నేతృత్వంలోని అధ్యయనం. నిద్ర ఆరోగ్యం, 5(4), 409–417. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2019.02.002
    15. పదిహేను. కమిమోరి, జి. హెచ్., జాన్సన్, డి., థోర్న్, డి., & బెలెంకీ, జి. (2005). తెల్లవారుజామున ఆపరేషన్ల సమయంలో బహుళ కెఫిన్ మోతాదులు అప్రమత్తంగా ఉంటాయి. ఏవియేషన్, స్పేస్ మరియు ఎన్విరాన్మెంటల్ మెడిసిన్, 76(11), 1046–1050. https://psycnet.apa.org/record/2005-14860-001
    16. 16. హాన్సెన్, D. A., రామకృష్ణన్, S., సాటర్‌ఫీల్డ్, B. C., వెసెన్‌స్టన్, N. J., లేటన్, M. E., Reifman, J., & Van Dongen, H. (2019). యాదృచ్ఛికంగా, డబుల్ బ్లైండ్, ప్లేసిబో-నియంత్రిత, మొత్తం నిద్ర లేమి యొక్క 48 h సమయంలో న్యూరో బిహేవియరల్ పనితీరుపై పునరావృత-మోతాదు కెఫిన్ యొక్క ప్రభావాలపై క్రాస్ఓవర్ అధ్యయనం. సైకోఫార్మాకాలజీ, 236(4), 1313–1322. https://doi.org/10.1007/s00213-018-5140-0
    17. 17. అలెన్, A. P., & స్మిత్, A. P. (2015). చూయింగ్ గమ్: అభిజ్ఞా పనితీరు, మానసిక స్థితి, శ్రేయస్సు మరియు అనుబంధ శరీరధర్మశాస్త్రం. బయోమెడ్ రీసెర్చ్ ఇంటర్నేషనల్, 2015, 654806. https://doi.org/10.1155/2015/654806
    18. 18. సయోర్వాన్, డబ్ల్యూ., రుయాంగ్రుంగ్సి, ఎన్., పిరియాపునీపోర్న్, టి., హోంగ్రాటనవోరకిట్, టి., కొట్చాభక్డి, ఎన్., & సిరిపోర్న్‌పనిచ్, వి. (2013). నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ఆత్మాశ్రయ భావాలు మరియు కార్యకలాపాలపై పీల్చే రోజ్మేరీ ఆయిల్ యొక్క ప్రభావాలు. సైంటియా ఫార్మాస్యూటికా, 81(2), 531–542 https://doi.org/10.3797/scipharm.1209-05
    19. 19. హవిసెట్ టి. (2019). ఆరోగ్యకరమైన యువ వాలంటీర్లలో పని జ్ఞాపకశక్తి, మానసిక స్థితి మరియు లాలాజల కార్టిసాల్ స్థాయిపై ఒక సారి కాఫీ సువాసన పీల్చడం యొక్క ప్రభావం: యాదృచ్ఛికంగా ప్లేసిబో నియంత్రిత ట్రయల్. ఇంటిగ్రేటివ్ మెడిసిన్ రీసెర్చ్, 8(4), 273–278. https://doi.org/10.1016/j.imr.2019.11.007
    20. ఇరవై. సావెట్, ఎఫ్., ఆర్నల్, పిజె, టార్డో-డినో, పిఇ, డ్రోగౌ, సి., వాన్ బీర్స్, పి., ఎర్బ్లాంగ్, ఎం., గిల్లార్డ్, ఎం., రబాట్, ఎ., మాల్గోయ్రే, ఎ., బౌరిల్‌హాన్, సి. , Léger, D., Gomez-Mérino, D., & Chennaoui, M. (2020). ఆరోగ్యకరమైన విషయాలలో మొత్తం నిద్ర లేమి సమయంలో అభిజ్ఞా ప్రదర్శనలపై వ్యాయామ శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలు. స్లీప్ మెడిసిన్, 65, 26–35. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2019.07.007
    21. ఇరవై ఒకటి. సావెట్, ఎఫ్., ఆర్నల్, పిజె, టార్డో-డినో, పిఇ, డ్రోగౌ, సి., వాన్ బీర్స్, పి., బౌగార్డ్, సి., రబాట్, ఎ., డిస్పెర్సిన్, జి., మాల్గోయ్రే, ఎ., లెగర్, డి. , Gomez-Merino, D., & Chennaoui, M. (2017). ఆరోగ్యకరమైన విషయాలలో మొత్తం నిద్ర లేమి ద్వారా ప్రేరేపించబడిన ఎండోథెలియల్ డిస్‌ఫంక్షన్‌పై వ్యాయామ శిక్షణ యొక్క రక్షణ ప్రభావాలు. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ కార్డియాలజీ, 232, 76–85. https://doi.org/10.1016/j.ijcard.2017.01.049

ఆసక్తికరమైన కథనాలు

ప్రముఖ పోస్ట్లు

ఎలక్ట్రానిక్స్ నిద్రను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి

ఎలక్ట్రానిక్స్ నిద్రను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి

నిపుణుడిని అడగండి: డేవిడ్ వైట్, అప్నిక్యూర్ యొక్క చీఫ్ సైంటిఫిక్ ఆఫీసర్

నిపుణుడిని అడగండి: డేవిడ్ వైట్, అప్నిక్యూర్ యొక్క చీఫ్ సైంటిఫిక్ ఆఫీసర్

మేఘన్ ట్రైనర్ తన బరువు తగ్గించే ప్రయాణం గురించి బహిరంగంగా మరియు నిజాయితీగా ఉంది! ఆమె పరివర్తన ఫోటోలను చూడండి

మేఘన్ ట్రైనర్ తన బరువు తగ్గించే ప్రయాణం గురించి బహిరంగంగా మరియు నిజాయితీగా ఉంది! ఆమె పరివర్తన ఫోటోలను చూడండి

టిక్‌టాక్‌లో ప్రేమను కనుగొనడం! చార్లీ డి'అమెలియో యొక్క డేటింగ్ చరిత్ర తోటి ఇంటర్నెట్ స్టార్‌లతో నిండి ఉంది

టిక్‌టాక్‌లో ప్రేమను కనుగొనడం! చార్లీ డి'అమెలియో యొక్క డేటింగ్ చరిత్ర తోటి ఇంటర్నెట్ స్టార్‌లతో నిండి ఉంది

హాయ్, హలో - షాన్ మెండిస్ జస్ట్ ఎ బంచ్ ఆఫ్ జగన్ ఆస్ట్రేలియా చుట్టూ నడవడం షర్ట్‌లెస్ (మీరు స్వాగతం)

హాయ్, హలో - షాన్ మెండిస్ జస్ట్ ఎ బంచ్ ఆఫ్ జగన్ ఆస్ట్రేలియా చుట్టూ నడవడం షర్ట్‌లెస్ (మీరు స్వాగతం)

కొన్నేళ్లుగా కోర్ట్నీ కర్దాషియాన్ యొక్క శరీర రూపాంతరం: గర్భాల నుండి బికినీ ఫోటోల వరకు

కొన్నేళ్లుగా కోర్ట్నీ కర్దాషియాన్ యొక్క శరీర రూపాంతరం: గర్భాల నుండి బికినీ ఫోటోల వరకు

స్కాట్ డిస్క్ మరియు రూమర్డ్ ఫ్లేమ్ మేగాన్ బ్లేక్ ఇర్విన్ వాస్తవానికి తిరిగి వెళ్ళు - ఆమెను తెలుసుకోండి!

స్కాట్ డిస్క్ మరియు రూమర్డ్ ఫ్లేమ్ మేగాన్ బ్లేక్ ఇర్విన్ వాస్తవానికి తిరిగి వెళ్ళు - ఆమెను తెలుసుకోండి!

'డైసీ జోన్స్ & ది సిక్స్' నటి రిలే కీఫ్ బికినీ క్వీన్! నటి యొక్క ఉత్తమ స్విమ్‌సూట్ ఫోటోలు

'డైసీ జోన్స్ & ది సిక్స్' నటి రిలే కీఫ్ బికినీ క్వీన్! నటి యొక్క ఉత్తమ స్విమ్‌సూట్ ఫోటోలు

’13 కారణాలు ’నటుడు డైలాన్ మిన్నెట్ కేవలం నటన కంటే ఎక్కువ డబ్బు సంపాదిస్తాడు - అతని నికర విలువను తెలుసుకోండి

’13 కారణాలు ’నటుడు డైలాన్ మిన్నెట్ కేవలం నటన కంటే ఎక్కువ డబ్బు సంపాదిస్తాడు - అతని నికర విలువను తెలుసుకోండి

షిలో జోలీ-పిట్ యొక్క జుట్టు సంవత్సరాలుగా అనేక స్టైల్స్ ద్వారా పోయింది! పరివర్తన ఫోటోలను చూడండి

షిలో జోలీ-పిట్ యొక్క జుట్టు సంవత్సరాలుగా అనేక స్టైల్స్ ద్వారా పోయింది! పరివర్తన ఫోటోలను చూడండి