మహిళలు మరియు నిద్ర

మన శారీరక, మానసిక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి మంచి నిద్ర అవసరం. సగటు వయోజన వ్యక్తికి ప్రతి రాత్రి ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటల నిద్ర అవసరం. దురదృష్టవశాత్తు, మూడింట రెండు వంతుల కంటే తక్కువ మహిళలు వాస్తవానికి ప్రతి రాత్రి (CDC) ఎక్కువ నిద్రపోతారు.

ఒక రాత్రి కూడా పేద నిద్ర పగటిపూట నిద్రపోవడం, జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రతతో ఇబ్బంది, పాఠశాల మరియు పనిలో పనితీరు దెబ్బతింటుంది. అధ్వాన్నంగా, దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమి గాయం, ప్రమాదాలు, అనారోగ్యం మరియు మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది మరణం కూడా .

మంచి నిద్ర పొందడం చాలా ముఖ్యమైనది, కానీ మంచిగా పొందడం నాణ్యత నిద్ర. ఋతు చక్రం, గర్భం మరియు రుతువిరతి వంటి మహిళలకు ప్రత్యేకమైన జీవసంబంధమైన పరిస్థితులు స్త్రీ ఎంత బాగా నిద్రపోతున్నాయో ప్రభావితం చేస్తాయి. స్త్రీల అనుభవం హార్మోన్ల స్థాయిలను మార్చడం , ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ వంటివి, నెల మొత్తం మరియు ఆమె జీవితకాలంలో. ఈ హార్మోన్ల ప్రభావాలను, పర్యావరణ కారకాలు మరియు జీవనశైలి అలవాట్లను అర్థం చేసుకోవడం మహిళలు మంచి రాత్రి నిద్రను ఆస్వాదించడానికి సహాయపడుతుంది.



జెన్నిఫర్ లవ్ హెవిట్ ఇప్పుడు మరియు తరువాత

స్త్రీకి ఎంత నిద్ర అవసరం?

సగటు వయోజన స్త్రీ నిద్రపోతుంది ఎనిమిది గంటల 27 నిమిషాలు ఒక రాత్రికి. వేతనం మరియు చెల్లించని పనిలో తేడాలు, పెరిగిన సంరక్షణ బాధ్యతలు మరియు కుటుంబ మరియు సామాజిక పాత్రల కారణంగా నిద్రించడానికి తక్కువ సమయం ఉన్నప్పటికీ, స్త్రీలు పురుషుల కంటే సుమారు 11 నిమిషాలు ఎక్కువగా నిద్రపోతారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.



అయినప్పటికీ, మొత్తంగా ఎక్కువ నిద్రపోతున్నప్పటికీ, పురుషుల కంటే స్త్రీలు తక్కువ నాణ్యత గల నిద్రను అనుభవిస్తున్నారని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. ఒక కారణం ఏమిటంటే, స్త్రీలు ఇతరులను చూసుకోవడానికి లేవడం, వారి నిద్రకు అంతరాయం కలిగించడం. మహిళలు పగటిపూట నిద్రపోయే అవకాశం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది రాత్రి వారి నిద్ర నాణ్యతకు మరింత భంగం కలిగిస్తుంది.



మహిళలకు సాధారణ నిద్ర సమస్యలు

70 మిలియన్ల అమెరికన్లు నిద్ర సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు, కానీ పురుషులు మరియు మహిళలు సమానంగా బాధపడరు. స్త్రీలు ఉన్నారు నిద్ర సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఎక్కువ పురుషుల కంటే. నిద్రలేమి మరియు రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్‌తో సహా కొన్ని నిద్ర రుగ్మతలను అభివృద్ధి చేయడానికి పురుషుల కంటే స్త్రీలు ఎక్కువగా ఉంటారు.

మహిళలను ప్రభావితం చేసే అత్యంత సాధారణ నిద్ర సమస్యలను మేము క్రింద సమీక్షిస్తాము.

నిద్రలేమి

సంబంధిత పఠనం

  • మంచం మీద నిద్రిస్తున్న స్త్రీ
  • పెద్ద స్త్రీ మంచం మీద పడుకుంది
తో ప్రజలు నిద్రలేమి క్రమం తప్పకుండా పడిపోవడం లేదా నిద్రపోవడం కష్టం. ఫలితంగా, వారు మేల్కొన్న తర్వాత రిఫ్రెష్‌గా ఉండరు మరియు పగటిపూట పని చేయడంలో ఇబ్బంది పడతారు. నిద్రలేమి అనేది అత్యంత సాధారణ నిద్ర రుగ్మత, కానీ స్త్రీలు 40 శాతం ఎక్కువ అవకాశం ఉంది పురుషుల కంటే దానితో బాధపడటం. వారు పగటిపూట నిద్రపోయే లక్షణాలను కూడా అనుభవించే అవకాశం ఉంది.



మహిళలు అనేక కారణాల వల్ల నిద్రలేమిని అనుభవించే అవకాశం ఉంది. ఋతుస్రావం, గర్భం మరియు రుతువిరతితో సంబంధం ఉన్న హార్మోన్ల మార్పులు స్త్రీని మార్చగలవు సిర్కాడియన్ రిథమ్ , మరియు తత్ఫలితంగా నిద్రలేమికి దోహదం చేస్తుంది. మహిళల్లో నిద్రలేమి యొక్క ప్రాబల్యం వృద్ధాప్యంలో గణనీయంగా పెరుగుతుంది, ఎందుకంటే వారు రుతువిరతి ద్వారా పరివర్తన చెందుతారు. వేడి ఆవిర్లు మరియు రాత్రి చెమటలు నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది మరియు అనుభవిస్తారు 75 నుంచి 85 శాతం మంది మహిళలు రుతువిరతితో. స్త్రీలు కూడా పురుషుల కంటే దాదాపు రెండు రెట్లు ఎక్కువ నిరాశను నివేదించండి మరియు ఆందోళన - రెండు షరతులు దగ్గరగా కనెక్ట్ చేయబడింది నిద్రలేమితో.

నిద్రలేమికి చికిత్స తరచుగా మంచి నిద్ర అలవాట్లతో ప్రారంభమవుతుంది, సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను అనుసరించడం, కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం తగ్గించడం మరియు నిద్ర వాతావరణాన్ని మెరుగుపరచడం వంటివి. ఒక అంతర్లీన పరిస్థితి నిద్రలేమికి దోహదపడుతుంటే - నిరాశ, మూత్రాశయ సమస్యలు లేదా నొప్పి వంటివి - మొదట మందులు, చికిత్స మరియు జీవనశైలి మార్పుల ద్వారా వైద్యుడు చికిత్స చేయడంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.

నొప్పి మరియు నిద్ర

నొప్పి బలంగా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది నిద్రలేమి . నొప్పి నిద్రపోయేంత సుఖంగా ఉండటాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది. నొప్పితో మేల్కొనకుండా ఉండటానికి కొన్ని పరిస్థితులు రాత్రి సమయంలో మీరు సరిదిద్దడానికి బలవంతం చేయవచ్చు కాబట్టి ఇది నిద్రపోవడాన్ని కూడా సవాలు చేస్తుంది.

దీర్ఘకాలిక నొప్పికి సంబంధించిన కొన్ని పరిస్థితులు మహిళల్లో మరింత సాధారణం , మైగ్రేన్, టెన్షన్ తలనొప్పి, గుండెల్లో మంట, ఆర్థరైటిస్ మరియు ఫైబ్రోమైయాల్జియా .

నా 600 పౌండ్ల జీవిత నవీకరణ నుండి పెన్నీ

నొప్పి-సంబంధిత నిద్ర సమస్యలకు చికిత్స నొప్పి యొక్క మూలం, నిద్ర కష్టం లేదా రెండింటిపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. సడలింపు పద్ధతులు, కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ, జీవనశైలి మార్పులు మరియు ఓవర్-ది-కౌంటర్ మరియు ప్రిస్క్రిప్షన్ ఔషధాల కలయిక సహాయపడవచ్చు.

నాక్టర్నల్ స్లీప్-రిలేటెడ్ ఈటింగ్ డిజార్డర్ (NS-RED)

నాక్టర్నల్ స్లీప్-రిలేటెడ్ ఈటింగ్ డిజార్డర్ (NS-RED) a పారాసోమ్నియా ఇక్కడ వ్యక్తులు రాత్రిపూట నిద్రలో ఉన్నప్పుడు ఆహారం తింటారు మరియు మేల్కొన్న తర్వాత అది గుర్తుకు రాదు. స్త్రీలు ఉన్నారు గణనీయంగా ఎక్కువ అవకాశం ఉంది NS-RED కలిగి ఉండాలి. NS-RED స్లీప్ వాకింగ్ సమయంలో సంభవించవచ్చు మరియు నిద్రాహారాన్ని ప్రేరేపించే ఇతర నిద్ర రుగ్మతలతో కలిసి ఉండవచ్చు.

NS-REDని మందులు, చికిత్స, ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులు మరియు కెఫీన్ మరియు ఆల్కహాల్ పరిమితం చేయడం వంటి జీవనశైలి మార్పులతో చికిత్స చేయవచ్చు.

రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్ (RLS) మరియు పీరియాడిక్ లింబ్ మూవ్‌మెంట్ డిజార్డర్ (PLMD)

రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్ (RLS) కాళ్ళలో అసహ్యకరమైన క్రాల్ మరియు జలదరింపు అనుభూతులను కలిగిస్తుంది, ఇది పడుకున్నప్పుడు సంభవిస్తుంది మరియు కాళ్ళను కదిలించాలనే అనియంత్రిత కోరికతో కూడి ఉంటుంది. పడుకున్నప్పుడు లక్షణాలు సంభవిస్తాయి మరియు కదలిక ద్వారా మాత్రమే ఉపశమనం పొందవచ్చు, RLS ఉన్న చాలా మంది మహిళలు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది పడుతున్నారు. ఈ నిద్ర సమస్యలు పగటిపూట నిద్రపోవడం, మూడ్ స్వింగ్‌లు, ఆందోళన మరియు నిరాశకు దారితీయవచ్చు - ఇవన్నీ క్రమంగా నిద్ర సమస్యలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.

వాయిస్ విజేతలు అందరూ

స్త్రీలు పురుషుల కంటే రెండు రెట్లు RLS కలిగి ఉంటారు మరియు పురుషుల కంటే కొమొర్బిడిటీలను అనుభవించే అవకాశం ఉంది. బహుళ పిల్లలతో ఉన్న మహిళల్లో RLS ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు గర్భం నుండి మెనోపాజ్ వరకు రెండు రెట్లు పెరుగుతుంది.

ఇనుము లోపము , ఇది మహిళల్లో సర్వసాధారణం, RLSకి ప్రమాద కారకంగా ఉండవచ్చు. చికిత్సలో ఐరన్ సప్లిమెంట్స్, ఇతర మందులు మరియు నిద్రను మెరుగుపరచడానికి జీవనశైలి మార్పులు ఉండవచ్చు.

గురించి 80% మంది RLSలో పీరియాడిక్ లింబ్ మూవ్‌మెంట్ డిజార్డర్ (PLMD) కూడా ఉంటుంది, ఇది నిద్ర రుగ్మత, ఇక్కడ వ్యక్తి నిద్రలో అసంకల్పిత కాలు కుదుపులను లేదా మెలికలు అనుభవిస్తాడు. ఈ కదలికలు ప్రతి 20 నుండి 30 సెకన్లకు సంభవించవచ్చు మరియు RLS లాగా నిద్ర నాణ్యతకు భంగం కలిగిస్తుంది.

పని మరియు నిద్రను మార్చండి

దాదాపు 15 మిలియన్ల అమెరికన్లు సాధారణ 9 గంటల నుండి సాయంత్రం 5 గంటల వరకు సాంప్రదాయేతర పని గంటలు. షిఫ్ట్ కార్మికులు, ముఖ్యంగా నైట్ షిఫ్ట్‌లో పనిచేసే వారు తరచుగా సాంప్రదాయేతర గంటలలో నిద్రించవలసి ఉంటుంది. ఇది వారి సహజ నిద్ర-మేల్కొనే చక్రానికి అంతరాయాలను కలిగిస్తుంది, దీని వలన తక్కువ ప్రశాంతమైన నిద్ర, మొత్తంగా తక్కువ నిద్ర మరియు మరిన్నింటికి దారి తీయవచ్చు. నిద్ర సంబంధిత ప్రమాదాలు మరియు అనారోగ్యాలు , ముఖ్యంగా నైట్ షిఫ్ట్‌లో పనిచేసే వారికి.

ఉదాహరణకు, ఒక పెద్ద అధ్యయనంలో ఆడ నైట్ షిఫ్ట్ కార్మికులు రొమ్ము క్యాన్సర్ మరియు అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం చాలా ఎక్కువగా ఉందని కనుగొన్నారు హృదయ సంబంధ వ్యాధి . వారికి కూడా వచ్చే అవకాశం ఎక్కువ క్రమరహిత ఋతు చక్రాలు . తదుపరి పరిశోధన అవసరం అయితే, శాస్త్రవేత్తలు కాంతికి గురికావడం మరియు షిఫ్ట్ పని వల్ల నిద్రను కోల్పోవడం వల్ల నిద్ర-మేల్కొనే చక్రానికి అంతరాయం కలిగించే జీవసంబంధమైన లేదా హార్మోన్ల ప్రభావాలు ఉండవచ్చు. సక్రమంగా పని చేయని షెడ్యూల్‌లు కుటుంబం మరియు సామాజిక జీవితంలో కూడా ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి, ఇది ఒత్తిడి మరియు నిద్రను మరింత దిగజార్చే ఇతర భావోద్వేగ సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

నక్షత్రాలతో డ్యాన్స్ చేసిన గత విజేతలు

లైట్ థెరపీ, మందులు మరియు జీవనశైలి మార్పులను చికిత్సగా ప్రతిపాదించవచ్చు. షిఫ్ట్ వర్క్ కారణంగా నిద్ర సమస్యలు మరియు ఇతర సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్న మహిళలు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

స్లీప్ అప్నియా

స్లీప్ అప్నియా నిద్ర సమయంలో శ్వాస తీసుకోవడంలో తాత్కాలిక విరామం ద్వారా వర్ణించబడిన నిద్ర రుగ్మత. ఈ పాజ్‌ల వల్ల బిగ్గరగా గురక, ఉక్కిరిబిక్కిరి మరియు ఊపిరి పీల్చుకునే శబ్దాలు నిద్రకు భంగం కలిగిస్తాయి మరియు అధిక పగటి నిద్రకు దారితీస్తాయి. స్లీప్ అప్నియా పురుషులలో రెండు రెట్లు సాధారణం, అయినప్పటికీ ఇది 50 ఏళ్ల తర్వాత మహిళల్లో పెరుగుతుంది. మహిళలు కూడా కోమోర్బిడ్ డిప్రెషన్‌కు గురయ్యే అవకాశం ఉంది.

ఊబకాయం మరియు వృద్ధాప్యం రెండు అతిపెద్దవి స్లీప్ అప్నియాకు ప్రమాద కారకాలు . రుతువిరతి సమయంలో, మహిళలు ఉదర కొవ్వు పెరుగుదలను ప్రేరేపించే హార్మోన్ల మార్పులను అనుభవిస్తారు, అలాగే తక్కువ ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలు . ఈ రెండూ స్లీప్ అప్నియా యొక్క వారి ప్రమాదాన్ని వివరించవచ్చు.

స్లీప్ అప్నియా ఉందని భావించే మహిళలు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. CPAP థెరపీతో సహా అనేక ప్రభావవంతమైన చికిత్స ఎంపికలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. రుతువిరతి కోసం హార్మోన్ల పునఃస్థాపన చికిత్స వారి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, అలాగే వారి ఆహారం మరియు వ్యాయామాన్ని మార్చవచ్చు.

మా వార్తాలేఖ నుండి నిద్రలో తాజా సమాచారాన్ని పొందండిమీ ఇమెయిల్ చిరునామా gov-civil-aveiro.pt వార్తాలేఖను స్వీకరించడానికి మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది.
మరింత సమాచారం మా గోప్యతా విధానంలో చూడవచ్చు.

స్త్రీ జీవితాంతం నిద్ర ఎలా మారుతుంది

జీవసంబంధమైన వ్యత్యాసాలు స్త్రీలు మరియు పురుషుల మధ్య కొన్ని నిద్ర వ్యత్యాసాలను వివరిస్తాయి. మహిళలు నిద్రపోవడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటారు మరియు పునరుద్ధరణలో ఎక్కువ సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు స్లో-వేవ్ గాఢ నిద్ర పురుషుల కంటే. వృద్ధ మహిళలు కూడా అధిక స్థాయి నిద్రను నివేదించే అవకాశం ఉంది మరియు రాత్రికి 20 నిమిషాలు తక్కువ నిద్రపోయే అవకాశం ఉంది.

కిమ్ కర్దాషియాన్ ముక్కు ఉద్యోగం పొందారా

యుక్తవయస్సులో నిద్రలో లింగ భేదాలు కనిపిస్తాయి. హైస్కూల్ విద్యార్థులలో, ఆడవారు వారి మగవారి కంటే రాత్రికి సిఫార్సు చేసిన ఎనిమిది గంటల నిద్రను పొందే అవకాశం చాలా తక్కువ. వీరికి కోమోర్బిడ్ డిప్రెషన్ వచ్చే అవకాశం కూడా ఎక్కువ. ఈ నిద్ర సమస్యలు స్త్రీ జీవితంలో ఋతుస్రావం, గర్భం మరియు రుతువిరతి వంటి ఇతర ప్రధాన హార్మోన్ల మార్పులలో కొనసాగుతాయి.

మూడింట ఒక వంతు స్త్రీలు తిమ్మిరి, తలనొప్పి మరియు ఉబ్బరాన్ని అనుభవిస్తారు, ఇది వారి ఋతు చక్రంలో నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది. మరియు ఋతు చక్రం అంతటా మొత్తం నిద్ర సమయం దాదాపు ఒకే విధంగా ఉన్నప్పటికీ, మహిళలు వారి కాలానికి ముందు వారంలో తక్కువ నిద్ర నాణ్యతను నివేదించే అవకాశం ఉంది. ఈ సమయంలోనే తీవ్రమైన PMS ఉన్న స్త్రీలు తరచుగా కలతపెట్టే కలలు, నిద్రలేమి, అలసట మరియు ఏకాగ్రతతో ఇబ్బంది పడుతున్నారని నివేదిస్తారు.

గర్భధారణ సమయంలో మహిళలకు నిద్ర సమస్యలు ఎక్కువగా ఉంటాయి, ముఖ్యంగా వారి మూడవ త్రైమాసికంలో RLS, OSA, నొప్పి మరియు ఆపుకొనలేని లక్షణాలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు. హార్మోన్ స్థాయిలు తగ్గినప్పుడు, ప్రసవానంతరం నిద్రకు ఆటంకాలు కొనసాగుతాయి. హార్మోన్లలో ఈ ఆకస్మిక మార్పు, నవజాత శిశువును పెంచడంతో పాటు, నిద్ర నాణ్యత మరియు పగటి నిద్రను మరింత దిగజార్చవచ్చు.

స్త్రీలు తమ నిద్ర సమస్యలను పురుషుల కంటే భిన్నంగా గ్రహించి నివేదిస్తారు. ఉదాహరణకు, స్లీప్ అప్నియా కోసం చికిత్స పొందే స్త్రీలు అలసట మరియు డిప్రెషన్ వంటి లక్షణాలపై ఎక్కువగా దృష్టి సారిస్తారు, అయితే పురుషులు గురక మరియు ఊపిరి పీల్చుకోవడం గురించి వివరిస్తారు. ఇది దారితీయవచ్చు తక్కువ మంది మహిళలు రోగనిర్ధారణ చేస్తున్నారు , లేదా స్లీప్ అప్నియా అనేది అంతర్లీన స్థితి అయినప్పుడు నిద్రలేమి యొక్క తప్పు నిర్ధారణ.

మహిళల్లో నిద్ర సమస్యలు సర్వసాధారణం, జీవితాంతం మారవచ్చు లేదా తీవ్రత మారవచ్చు, అయితే మంచి నిద్ర కోసం ఆశ ఉంది. మంచితో ప్రారంభించండి నిద్ర పరిశుభ్రత . పగటిపూట నిద్రను నివారించండి మరియు మీ కెఫిన్, ఆల్కహాల్ మరియు నికోటిన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. సాధారణ వ్యాయామంలో పాల్గొనండి మరియు స్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌ను అనుసరించండి. మీ పడకగదిని వీలైనంత చల్లగా, చీకటిగా మరియు నిశ్శబ్దంగా చేయండి (మరియు అయోమయ మరియు ఎలక్ట్రానిక్‌లను తీసివేయండి). చివరగా, మీరు ఎదుర్కొంటున్న నిద్ర సమస్యల గురించి డాక్టర్తో మాట్లాడండి. వారు సహాయం చేయగలరు.

ఆసక్తికరమైన కథనాలు

ప్రముఖ పోస్ట్లు

‘కర్దాషియన్లతో కొనసాగించడం’ సీజన్ 1 నుండి కర్దాషియన్లు చాలా మార్పు చెందారు

‘కర్దాషియన్లతో కొనసాగించడం’ సీజన్ 1 నుండి కర్దాషియన్లు చాలా మార్పు చెందారు

ఒక Mattress పారవేసేందుకు ఎలా

ఒక Mattress పారవేసేందుకు ఎలా

హేమ్స్‌వర్త్ బ్రదర్స్! జాకబ్ ఎలోర్డి హాలీవుడ్ యొక్క న్యూ ఆస్ట్రేలియన్ క్రష్ - అతనిని తెలుసుకోండి

హేమ్స్‌వర్త్ బ్రదర్స్! జాకబ్ ఎలోర్డి హాలీవుడ్ యొక్క న్యూ ఆస్ట్రేలియన్ క్రష్ - అతనిని తెలుసుకోండి

పిల్లో-టాప్ మరియు యూరో-టాప్ మధ్య తేడా ఏమిటి?

పిల్లో-టాప్ మరియు యూరో-టాప్ మధ్య తేడా ఏమిటి?

'రోనీ' స్టార్ లువాన్ డి లెస్సెప్స్‌కి బికినీని ఎలా రాక్ చేయాలో తెలుసు: ఆమె హాటెస్ట్ ఫోటోలను చూడండి

'రోనీ' స్టార్ లువాన్ డి లెస్సెప్స్‌కి బికినీని ఎలా రాక్ చేయాలో తెలుసు: ఆమె హాటెస్ట్ ఫోటోలను చూడండి

క్యాన్సర్ మరియు నిద్ర

క్యాన్సర్ మరియు నిద్ర

మూర్ఛ మరియు నిద్ర

మూర్ఛ మరియు నిద్ర

నమూనా స్లీప్ లాగ్

నమూనా స్లీప్ లాగ్

కోల్ మరియు డైలాన్ స్ప్రౌస్ మా టెలివిజన్లను 20 ఏళ్ళకు పైగా ఆకర్షించినప్పుడు ఇది ‘సూట్ లైఫ్’!

కోల్ మరియు డైలాన్ స్ప్రౌస్ మా టెలివిజన్లను 20 ఏళ్ళకు పైగా ఆకర్షించినప్పుడు ఇది ‘సూట్ లైఫ్’!

వ్యాయామం మరియు నిద్ర

వ్యాయామం మరియు నిద్ర