యోగా మరియు నిద్ర

యోగా అనేది శారీరక వ్యాయామంతో శ్రద్ధ మరియు దృష్టితో కూడిన శ్వాసను మిళితం చేసే ధ్యాన కదలిక యొక్క ఒక రూపం. ఈ అభ్యాసం 3,000 సంవత్సరాల క్రితం ప్రారంభమైంది మరియు ఉంది భారతీయ తత్వశాస్త్రంలో పునాది , అయితే అనేక పాఠశాలలు లేదా యోగా రకాలు ఉన్నాయి. ప్రతి వైవిధ్యం వేర్వేరు భంగిమలు లేదా వ్యాయామాలు, శ్వాస పద్ధతులు మరియు ధ్యాన అభ్యాసాలను నొక్కి చెబుతుంది.

అక్కడ చాలా ఉన్నాయి యోగా ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాలను చూపుతుంది , మెరుగైన మానసిక మరియు భావోద్వేగ ఆరోగ్యం మరియు ఒత్తిడి, కొన్ని రకాల నొప్పి నుండి ఉపశమనం, బరువు తగ్గడం మరియు మెరుగైన నిద్రతో సహా. ఈ వ్యాసం యోగా మరియు మంచి నిద్ర మధ్య ఉన్న సంబంధంపై దృష్టి పెడుతుంది.

రాబ్ కర్దాషియాన్ యొక్క నికర విలువ ఏమిటి

యోగా మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుందా?

పైగా 55% యోగా అభ్యాసకులు మెరుగైన నిద్రను నివేదించింది మరియు 85% పైగా ఒత్తిడిని తగ్గించింది. వివిధ రకాల జనాభాకు యోగా నిద్రను మెరుగుపరుస్తుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. ఈ అధ్యయనాలు సాధారణంగా పరిమాణంపై కాకుండా ఒకరి నిద్ర నాణ్యతపై దృష్టి సారిస్తాయి, ఎందుకంటే పెరిగిన నిద్ర మొత్తం నాణ్యమైన నిద్ర మరియు మొత్తం శ్రేయస్సుతో పరస్పర సంబంధం కలిగి ఉండదు. నాణ్యమైన నిద్ర యొక్క నిర్వచనం స్లీపర్‌ల మధ్య మారుతూ ఉంటుంది, ఇది సాధారణంగా రోజు కోసం శక్తిని పొందడం మరియు ఆటంకాలు లేకపోవడాన్ని కలిగి ఉంటుంది.



యోగాతో ఎవరు బాగా నిద్రపోతారు?

యోగా అన్ని వయస్సుల వారికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందని మరియు నిద్రను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని చూపబడింది. పిల్లల నుండి వృద్ధుల వరకు, యోగా అనేక ఆరోగ్య మరియు నిద్ర ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.



ఉదాహరణకు, పిల్లలలో నిద్ర రుగ్మతలు సాధారణం ఆటిజం స్పెక్ట్రమ్ డిజార్డర్ . ఒక ప్రవర్తన జోక్యంగా యోగా ASD ఉన్న పిల్లలకు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు వారి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది నిద్ర సమస్యలతో సహాయపడుతుంది. ఇది తల్లిదండ్రులకు మరియు తదనంతరం మొత్తం కుటుంబం యొక్క శ్రేయస్సుకు కూడా సహాయపడుతుంది.



వయోజన మహిళలు ముఖ్యంగా తరచుగా పురుషుల కంటే నిద్రపోవడానికి ఎక్కువ కష్టపడతారు. యోగా అనేక ఉప జనాభా మహిళలకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందని అధ్యయనాలు నిరూపించాయి. ఉదాహరణకు, యోగా సాధన చేసే గర్భిణీ స్త్రీలు తగ్గిన నిద్ర ఆటంకాలు తగ్గిన ప్రినేటల్ ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్‌తో పాటు. మెనోపాజ్‌లో ఉన్న మహిళలు యోగాను అభ్యసించే వారు కూడా ఇలాంటి ఫలితాలను కనుగొన్నారు మెరుగైన నిద్ర మరియు తగ్గిన నిరాశ మరియు ఆందోళన .

వృద్ధుల జనాభా కూడా తరచుగా నిద్ర భంగం కలిగి ఉన్నట్లు నివేదిస్తుంది. ఈ ఆటంకాలు గురక నుండి నిద్రలేమి వరకు రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్ (RLS) వరకు ఉంటాయి, ఇది ఒకరి మొత్తం జీవన నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా యోగా చేసే వృద్ధులకు ఈ రెండూ ఉంటాయని ప్రాథమిక పరిశోధనలో తేలింది మెరుగైన నిద్ర నాణ్యత మరియు మొత్తం జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరిచింది .

నిద్రను మెరుగుపరచడానికి మీరు ఎంత తరచుగా యోగా సాధన చేయాలి?

అప్పుడప్పుడు యోగా అభ్యాసం ఎటువంటి అభ్యాసం కంటే నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. అయితే, రెగ్యులర్, దీర్ఘకాలిక అభ్యాసకులు మెరుగైన నిద్ర నాణ్యతను అనుభవించండి .



మీరు మీ నిద్రను మెరుగుపరచడానికి యోగాను సాధనంగా ఉపయోగించాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నట్లయితే, మీరు క్రమం తప్పకుండా ప్రాక్టీస్ చేసే షెడ్యూల్‌ను రూపొందించుకోండి. ఇందులో వారానికోసారి తరగతులకు హాజరుకావడం, ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేయడానికి రోజులో కొంత సమయాన్ని కేటాయించడం లేదా రెండింటి కలయిక ఉండవచ్చు.

ప్రసిద్ధ నక్షత్రాలు మరియు పట్టీలు నికర విలువ

యోగా మీకు నిద్రపోవడానికి ఎలా సహాయపడుతుంది?

నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో యోగా సహాయపడే అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి:

    మైండ్‌ఫుల్‌నెస్.ఈ క్షణంలో తీర్పు-రహిత అవగాహన యొక్క అభ్యాసం. అనేక రకాల యోగాలలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఒక సాధారణ భాగం. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెలటోనిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు రాత్రిపూట నిద్ర భంగం తగ్గుతుంది పెద్దలలో. శ్వాస అవగాహన మరియు నియంత్రణ.ఇవి కూడా యోగాలోని అంశాలే. లోతైన శ్వాస అనేది నిద్రను ప్రేరేపించే ఒక రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం.తరచుగా కదలిక అనేది ఒక ముఖ్యమైన అంశం నిద్ర పరిశుభ్రత . వారానికి చాలా సార్లు మితమైన వ్యాయామం మొత్తం నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది. బరువు తగ్గడం.కొంతమంది యోగా అభ్యాసకులకు బరువు తగ్గడం ప్రాథమిక లక్ష్యం కానప్పటికీ, బరువు తగ్గడం నిద్రపై సానుకూల ప్రభావాలను చూపుతుంది. బరువు తగ్గడం వల్ల స్లీప్ అప్నియా వంటి అనేక రకాల నిద్ర సమస్యలను తగ్గించవచ్చు లేదా తొలగించవచ్చు.

సాధారణ యోగా అభ్యాసం ద్వారా సానుకూలంగా ప్రభావితం చేయగల ప్రత్యేక నిద్ర రుగ్మతలు కూడా ఉన్నాయి.

యోగా మరియు నిద్రలేమి

నిద్రలేమి నిద్రపోవడం లేదా నిద్రపోవడానికి అసమర్థత. నిద్రలేమి పగటిపూట నిద్రపోవడం మరియు బలహీనత, జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం మరియు మానసిక స్థితి మార్పులతో సహా అనేక దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. యోగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు నిరూపించాయి నిద్ర సమస్యలను నిర్వహించడం నిద్రలేమి వంటివి. యోగా ముఖ్యంగా నిద్రలేమి ఉన్న వ్యక్తుల యొక్క నిర్దిష్ట సమూహాలకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది రుతుక్రమం ఆగిపోయిన స్త్రీలు మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్ ఉన్న మహిళలు.

మా వార్తాలేఖ నుండి నిద్రలో తాజా సమాచారాన్ని పొందండిమీ ఇమెయిల్ చిరునామా gov-civil-aveiro.pt వార్తాలేఖను స్వీకరించడానికి మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది.
మరింత సమాచారం మా గోప్యతా విధానంలో చూడవచ్చు.

యోగా మరియు రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్ (RLS)

రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్ (RLS) అనేది a కాళ్ళు కదిలించమని బలవంతం ఇది తరచుగా అసహ్యకరమైనది లేదా బాధాకరమైనది. రాత్రిపూట వంటి నిష్క్రియాత్మక సమయాల్లో ఈ కోరిక తరచుగా జరుగుతుంది. RLS పురుషుల కంటే మహిళలను ఎక్కువగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

RLS ఉన్న మహిళల పైలట్ అధ్యయనంలో, కేవలం ఎనిమిది వారాల యోగా తరగతుల తర్వాత, వారి RLS లక్షణాలు గణనీయంగా తగ్గాయి. నిద్ర, ఒత్తిడి మరియు మొత్తం మానసిక స్థితి కూడా బాగా మెరుగుపడింది. తదుపరి అధ్యయనం అవసరం అయితే, RLS ఉన్న రోగులలో నిద్రను మెరుగుపరచడానికి యోగా ఒక సానుకూల సాధనం అని ఈ ఫలితాలు సూచిస్తున్నాయి.

ఏ రకమైన యోగా మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది?

ఆరోగ్య మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించే అనేక రకాల యోగాలు ఉన్నాయి. పగటిపూట, వినియోగదారు సౌకర్యవంతంగా ఉన్నంత వరకు, ఏ విధమైన యోగాభ్యాసం సరైనది. విన్యాసా లేదా హాట్ యోగా వంటి యోగా యొక్క హై-యాక్టివిటీ రూపాలు మితమైన మరియు అధిక వ్యాయామం యొక్క మంచి రకం. అలాంటి వ్యాయామం, నిద్రవేళకు కనీసం కొన్ని గంటల ముందు చేస్తే, మీరు రాత్రి బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.

హై-యాక్టివిటీ యోగా ఫారమ్‌లు హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతాయి కాబట్టి, నిద్రవేళకు ముందు ఈ అభ్యాసాలను నివారించడం ఉత్తమం. నిద్రవేళకు దగ్గరగా యోగాను అభ్యసించాలనుకునే వ్యక్తులు నెమ్మదిగా మరియు పునరుద్ధరణ రకం యోగాను మరింత అనుకూలంగా కనుగొంటారు:

నిద్రవేళకు ముందు మీరు ఏ యోగాసనాలు చేయాలి?

నిద్రవేళకు ముందు చేసే భంగిమలు శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు నిద్రించడానికి ప్రోత్సహిస్తాయి. యోగా శిక్షకులు మరియు వైద్యుల మధ్య సిఫార్సులు మారుతూ ఉంటాయి, అయితే ఈ క్రింది భంగిమలు సాధారణంగా సూచించబడతాయి:

ఇగ్గీ అజలేయాకు ప్లాస్టిక్ సర్జరీ ఉంది
  • స్టాండింగ్ ఫార్వర్డ్ బెండ్ (ఉత్తనాసనం). నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి, మీ కాళ్ళ ముందు మీ మొండెంను నెమ్మదిగా ముందుకు వంచండి. మీ చేతులు మీ మోచేతులు, షిన్‌లు లేదా నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.
  • వాలుగా ఉన్న సీతాకోకచిలుక (సుప్త బద్ధ కోనాసన). మీ వెనుక పడుకోండి. మీ పాదాల అరికాళ్ళను ఒకదానికొకటి నొక్కండి మరియు మీ మోకాళ్లను పక్కకు పడేలా చేయండి. మీరు మీ చేతులను మీ వైపులా లేదా మీ తల పైన ఉంచవచ్చు.
  • గోడ పైకి కాళ్ళు (విపరీత కరణి). మీ కాళ్ళను గోడకు ఆనుకుని మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, తద్వారా మీ శరీరం ఒక ఎల్‌ను తయారు చేస్తుంది. మీ చేతులను మీ వైపులా రిలాక్స్ చేయండి.
  • శవ భంగిమ (సవాసనా). ఇది తరచుగా యోగా అభ్యాసాల ముగింపు భంగిమ. మీ చేతులను మీ వైపులా, అరచేతులు పైకి, మరియు మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచి నేలపై పడుకోండి.

నిద్ర వాతావరణాన్ని ప్రధానంగా నిద్రించడానికి ఉపయోగించాలని గుర్తుంచుకోండి, మీరు నిద్రపోయే ముందు మీ యోగా భంగిమలను చేయడానికి మరొక నిశ్శబ్ద స్థానాన్ని కనుగొనండి. మీరు ఎటువంటి సంభావ్య ప్రమాదాలు లేని సురక్షితమైన స్థలంలో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి.

మీ యోగాభ్యాసం గురించి మీకు ఏవైనా ఆందోళనలు ఉంటే, యోగా శిక్షకుడు మరియు/లేదా వైద్యుడిని సంప్రదించండి. వైద్య చికిత్సకు యోగా ప్రత్యామ్నాయం కాదని గుర్తుంచుకోండి. నిరంతర నిద్ర ఆటంకాలు లేదా ఇతర ఆందోళనల సందర్భంలో, చికిత్స ప్రణాళికను రూపొందించడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

  • ప్రస్తావనలు

    +17 మూలాలు
    1. 1. Büssing, A., Michalsen, A., Khalsa, S. B., Telles, S., & Sherman, K. J. (2012). మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యంపై యోగా యొక్క ప్రభావాలు: సమీక్షల సంక్షిప్త సారాంశం. ఎవిడెన్స్-బేస్డ్ కాంప్లిమెంటరీ అండ్ ఆల్టర్నేటివ్ మెడిసిన్ : eCAM, 2012, 165410. https://doi.org/10.1155/2012/165410
    2. 2. నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ కాంప్లిమెంటరీ అండ్ ఇంటిగ్రేటివ్ హెల్త్ వెబ్‌సైట్. (2019 మే). యోగా: మీరు తెలుసుకోవలసినది. జనవరి 11, 2021 నుండి తిరిగి పొందబడింది https://www.nccih.nih.gov/health/yoga-what-you-need-to-know
    3. 3. స్టస్మాన్ BJ, బ్లాక్ LI, బర్న్స్ PM, క్లార్క్ TC, నహిన్ RL. పెద్దవారిలో సాధారణ పరిపూరకరమైన ఆరోగ్య విధానాల ఆరోగ్య-సంబంధిత ఉపయోగం: యునైటెడ్ స్టేట్స్, 2012. జాతీయ ఆరోగ్య గణాంకాల నివేదికలు సంఖ్య 85. హయాత్స్‌విల్లే, MD: నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ హెల్త్ స్టాటిస్టిక్స్. 2015. జనవరి 11, 2021 నుండి తిరిగి పొందబడింది https://www.cdc.gov/nchs/data/nhsr/nhsr085.pdf
    4. నాలుగు. కోహెన్, S., కండ్యూట్, R., లాక్లీ, S. W., రాజరత్నం, S. M., & Cornish, K. M. (2014). ఆటిజం స్పెక్ట్రమ్ డిజార్డర్ (ASD)లో నిద్ర మరియు ప్రవర్తన మధ్య సంబంధం: ఒక సమీక్ష. న్యూరో డెవలప్‌మెంటల్ డిజార్డర్స్ జర్నల్, 6(1), 44. https://doi.org/10.1186/1866-1955-6-44
    5. 5. నరసింగరావు, కె., ప్రధాన్, బి., & నవనీతం, జె. (2016). స్లీప్ డిజార్డర్, జీర్ణకోశ సమస్యలు మరియు ప్రవర్తనా సమస్యలు ఆటిజం స్పెక్ట్రమ్ డిజార్డర్ పిల్లలు మరియు యోగాగా థెరపీ: ఎ డిస్క్రిప్టివ్ రివ్యూ. జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ అండ్ డయాగ్నస్టిక్ రీసెర్చ్: JCDR, 10(11), VE01–VE03. https://doi.org/10.7860/JCDR/2016/24175.8922
    6. 6. ఫీల్డ్, T., డియెగో, M., Delgado, J., & Medina, L. (2013). తాయ్ చి/యోగా ప్రినేటల్ డిప్రెషన్, యాంగ్జయిటీ మరియు నిద్ర ఆటంకాలు తగ్గిస్తుంది. క్లినికల్ ప్రాక్టీస్‌లో కాంప్లిమెంటరీ థెరపీలు, 19(1), 6–10. https://doi.org/10.1016/j.ctcp.2012.10.001
    7. 7. లు, ఎక్స్., లియు, ఎల్., & యువాన్, ఆర్. (2020). రుతుక్రమం ఆగిన మహిళల డిప్రెషన్, ఆందోళన మరియు నిద్ర నాణ్యతపై యోగా వ్యాయామంతో కలిపి సమాచార మద్దతు పద్ధతి యొక్క ప్రభావం. సైకియాట్రియా డానుబినా, 32(3-4), 380–388. https://doi.org/10.24869/psyd.2020.380
    8. 8. హరిప్రసాద్, V. R., శివకుమార్, P. T., కోపర్డే, V., వరంపల్లి, S., తీర్థల్లి, J., వర్గీస్, M., బసవరద్ది, I. V., & Gangadhar, B. N. (2013). వృద్ధులలో నిద్ర మరియు జీవన నాణ్యతపై యోగా జోక్యం యొక్క ప్రభావాలు: యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్. ఇండియన్ జర్నల్ ఆఫ్ సైకియాట్రీ, 55(సప్ల్ 3), S364–S368. https://doi.org/10.4103/0019-5545.116310
    9. 9. బంకర్, M. A., చౌదరి, S. K., & చౌదరి, K. D. (2013). వృద్ధులలో నిద్ర నాణ్యత మరియు జీవన నాణ్యతపై దీర్ఘకాలిక యోగా సాధన ప్రభావం. జర్నల్ ఆఫ్ ఆయుర్వేద అండ్ ఇంటిగ్రేటివ్ మెడిసిన్, 4(1), 28–32. https://doi.org/10.4103/0975-9476.109548
    10. 10. వెరా, F. M., మంజానెక్, J. M., మాల్డోనాడో, E. F., కారంక్, G. A., రోడ్రిగ్జ్, F. M., బ్లాంకా, M. J., & మోరెల్, M. (2009). దీర్ఘ-కాల యోగా అభ్యాసకులలో సబ్జెక్టివ్ స్లీప్ క్వాలిటీ మరియు హార్మోన్ల మాడ్యులేషన్. బయోలాజికల్ సైకాలజీ, 81(3), 164–168. https://doi.org/10.1016/j.biopsycho.2009.03.008
    11. పదకొండు. Zeichner, S. B., Zeichner, R. L., Gogineni, K., Shatil, S., & Ioachimescu, O. (2017). నిద్రలేమి, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు యోగ కోసం కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ రొమ్ము క్యాన్సర్‌తో బాధపడుతున్న రోగులలో నిద్ర భంగం: ఒక సాహిత్య సమీక్ష. రొమ్ము క్యాన్సర్: ప్రాథమిక మరియు వైద్య పరిశోధన, 11, 1178223417745564. https://doi.org/10.1177/1178223417745564
    12. 12. బ్లాక్, D. S., O'Reilly, G. A., Olmstead, R., Breen, E. C., & Irwin, M. R. (2015). మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం మరియు నిద్ర నాణ్యతలో మెరుగుదల మరియు నిద్ర ఆటంకాలు ఉన్న వృద్ధులలో పగటిపూట బలహీనత: యాదృచ్ఛిక క్లినికల్ ట్రయల్. JAMA ఇంటర్నల్ మెడిసిన్, 175(4), 494–501. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4407465/
    13. 13. వాంగ్, W. L., చెన్, K. H., Pan, Y. C., Yang, S. N., & Chan, Y. Y. (2020). నిద్ర సమస్యలు ఉన్న మహిళల్లో నిద్ర నాణ్యత మరియు నిద్రలేమిపై యోగా ప్రభావం: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ. BMC సైకియాట్రీ, 20(1), 195. https://doi.org/10.1186/s12888-020-02566-4
    14. 14. అఫోన్సో, R. F., Hachul, H., Kozasa, E. H., Oliveira, D., Goto, V., Rodrigues, D., Tufik, S., & Leite, J. R. (2012). ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన స్త్రీలలో యోగా నిద్రలేమిని తగ్గిస్తుంది: ఒక యాదృచ్ఛిక క్లినికల్ ట్రయల్. మెనోపాజ్ (న్యూయార్క్, N.Y.), 19(2), 186–193. https://doi.org/10.1097/gme.0b013e318228225f
    15. పదిహేను. Innes, K. E., Selfe, T. K., Agarwal, P., Williams, K., & Flack, K. L. (2013). రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్ (RLS) లక్షణాలపై ఎనిమిది వారాల యోగా జోక్యం యొక్క సమర్థత: పైలట్ అధ్యయనం. జర్నల్ ఆఫ్ ఆల్టర్నేటివ్ అండ్ కాంప్లిమెంటరీ మెడిసిన్ (న్యూయార్క్, N.Y.), 19(6), 527–535. https://doi.org/10.1089/acm.2012.0330
    16. 16. వుడ్‌యార్డ్ సి. (2011). యోగా యొక్క చికిత్సా ప్రభావాలను మరియు జీవన నాణ్యతను పెంచే దాని సామర్థ్యాన్ని అన్వేషించడం. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ యోగా, 4(2), 49–54. https://doi.org/10.4103/0973-6131.85485
    17. 17. మోస్జెయిక్, E.N., వాన్ ఓర్ట్‌జెన్, T. & రెన్నెర్, KH. పెద్ద మరియు విభిన్న నమూనాలో ఒత్తిడి, నిద్ర మరియు శ్రేయస్సుపై చిన్న యోగ నిద్రా ధ్యానం యొక్క ప్రభావం. కర్ర్ సైకోల్ (2020). https://doi.org/10.1007/s12144-020-01042-2

ఆసక్తికరమైన కథనాలు

ప్రముఖ పోస్ట్లు

ఎలక్ట్రానిక్స్ నిద్రను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి

ఎలక్ట్రానిక్స్ నిద్రను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి

నిపుణుడిని అడగండి: డేవిడ్ వైట్, అప్నిక్యూర్ యొక్క చీఫ్ సైంటిఫిక్ ఆఫీసర్

నిపుణుడిని అడగండి: డేవిడ్ వైట్, అప్నిక్యూర్ యొక్క చీఫ్ సైంటిఫిక్ ఆఫీసర్

మేఘన్ ట్రైనర్ తన బరువు తగ్గించే ప్రయాణం గురించి బహిరంగంగా మరియు నిజాయితీగా ఉంది! ఆమె పరివర్తన ఫోటోలను చూడండి

మేఘన్ ట్రైనర్ తన బరువు తగ్గించే ప్రయాణం గురించి బహిరంగంగా మరియు నిజాయితీగా ఉంది! ఆమె పరివర్తన ఫోటోలను చూడండి

టిక్‌టాక్‌లో ప్రేమను కనుగొనడం! చార్లీ డి'అమెలియో యొక్క డేటింగ్ చరిత్ర తోటి ఇంటర్నెట్ స్టార్‌లతో నిండి ఉంది

టిక్‌టాక్‌లో ప్రేమను కనుగొనడం! చార్లీ డి'అమెలియో యొక్క డేటింగ్ చరిత్ర తోటి ఇంటర్నెట్ స్టార్‌లతో నిండి ఉంది

హాయ్, హలో - షాన్ మెండిస్ జస్ట్ ఎ బంచ్ ఆఫ్ జగన్ ఆస్ట్రేలియా చుట్టూ నడవడం షర్ట్‌లెస్ (మీరు స్వాగతం)

హాయ్, హలో - షాన్ మెండిస్ జస్ట్ ఎ బంచ్ ఆఫ్ జగన్ ఆస్ట్రేలియా చుట్టూ నడవడం షర్ట్‌లెస్ (మీరు స్వాగతం)

కొన్నేళ్లుగా కోర్ట్నీ కర్దాషియాన్ యొక్క శరీర రూపాంతరం: గర్భాల నుండి బికినీ ఫోటోల వరకు

కొన్నేళ్లుగా కోర్ట్నీ కర్దాషియాన్ యొక్క శరీర రూపాంతరం: గర్భాల నుండి బికినీ ఫోటోల వరకు

స్కాట్ డిస్క్ మరియు రూమర్డ్ ఫ్లేమ్ మేగాన్ బ్లేక్ ఇర్విన్ వాస్తవానికి తిరిగి వెళ్ళు - ఆమెను తెలుసుకోండి!

స్కాట్ డిస్క్ మరియు రూమర్డ్ ఫ్లేమ్ మేగాన్ బ్లేక్ ఇర్విన్ వాస్తవానికి తిరిగి వెళ్ళు - ఆమెను తెలుసుకోండి!

'డైసీ జోన్స్ & ది సిక్స్' నటి రిలే కీఫ్ బికినీ క్వీన్! నటి యొక్క ఉత్తమ స్విమ్‌సూట్ ఫోటోలు

'డైసీ జోన్స్ & ది సిక్స్' నటి రిలే కీఫ్ బికినీ క్వీన్! నటి యొక్క ఉత్తమ స్విమ్‌సూట్ ఫోటోలు

’13 కారణాలు ’నటుడు డైలాన్ మిన్నెట్ కేవలం నటన కంటే ఎక్కువ డబ్బు సంపాదిస్తాడు - అతని నికర విలువను తెలుసుకోండి

’13 కారణాలు ’నటుడు డైలాన్ మిన్నెట్ కేవలం నటన కంటే ఎక్కువ డబ్బు సంపాదిస్తాడు - అతని నికర విలువను తెలుసుకోండి

షిలో జోలీ-పిట్ యొక్క జుట్టు సంవత్సరాలుగా అనేక స్టైల్స్ ద్వారా పోయింది! పరివర్తన ఫోటోలను చూడండి

షిలో జోలీ-పిట్ యొక్క జుట్టు సంవత్సరాలుగా అనేక స్టైల్స్ ద్వారా పోయింది! పరివర్తన ఫోటోలను చూడండి