నిద్రలేమి
అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్ యొక్క ICSD-3 మాన్యువల్ ప్రకారం, నిద్రలేమి నిర్వచించబడింది నిద్ర దీక్ష, వ్యవధి, ఏకీకరణ లేదా నాణ్యతతో నిరంతర కష్టంగా. నిద్రలేమికి అనేక సంభావ్య కారకాలు మరియు లక్షణాలు ఉన్నాయి, అయితే దాని నిర్ధారణ రెండు ముఖ్యమైన భాగాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది: సాధారణ నిద్రకు తగిన అవకాశాలు ఉన్నప్పటికీ సంభవించే నిద్ర ఇబ్బందులు మరియు పగటిపూట బలహీనత నేరుగా నిద్ర నాణ్యత లేదా వ్యవధి కారణంగా ఏర్పడుతుంది.
దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి కనీసం మూడు నెలల పాటు వారానికి కనీసం మూడు సార్లు సంభవించే లక్షణాల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. మూడు నెలల కంటే తక్కువ లేదా అంతకంటే తక్కువ కాలం ఉండే నిద్రలేమిని అంటారు స్వల్పకాలిక నిద్రలేమి . అరుదైన సందర్భాల్లో, రోగులు స్వల్పకాలిక నిద్రలేమికి సంబంధించిన ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా లేకుండా నిద్రలేమి లక్షణాలను ప్రదర్శించవచ్చు మరియు కొన్ని రకాల చికిత్సలకు హామీ ఇవ్వవచ్చు. దీనిని అంటారు ఇతర నిద్రలేమి .
కర్దాషియన్ల నుండి కోరి ఎంత పాతది
నిద్రలేమి వివిధ మార్గాల్లో మానిఫెస్ట్ అయితే, చాలా రోగనిర్ధారణలు వస్తాయి రెండు వర్గాలలో ఒకటి :
- నిద్ర-ప్రారంభ నిద్రలేమి నిద్రపోవడంలో ఇబ్బందిని సూచిస్తుంది. ఈ రకమైన నిద్రలేమి అనేది పడకపై విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి చాలా ఇబ్బందిగా ఉన్న వ్యక్తులతో పాటు జెట్ లాగ్ లేదా సక్రమంగా పని షెడ్యూల్‌ల వంటి కారణాల వల్ల సిర్కాడియన్ రిథమ్ సమకాలీకరించబడని వ్యక్తులతో సంభవించవచ్చు.
- నిద్ర నిర్వహణ నిద్రలేమి మొదట్లో తల ఊపిన తర్వాత నిద్రపోవడంలో ఇబ్బందిని సూచిస్తుంది. ఈ రకమైన నిద్రలేమి వృద్ధులలో, అలాగే పడుకునే ముందు ఆల్కహాల్, కెఫిన్ లేదా పొగాకు తినేవారిలో సాధారణం. వంటి కొన్ని రుగ్మతలు స్లీప్ అప్నియా మరియు ఆవర్తన అవయవాల కదలిక రుగ్మత కూడా నిద్ర నిర్వహణ నిద్రలేమికి కారణం కావచ్చు.
కొంతమందికి ఉండవచ్చు మిశ్రమ నిద్రలేమి ఇది నిద్ర-ప్రారంభం మరియు నిద్ర నిర్వహణ ఇబ్బందులు రెండింటినీ కలిగి ఉంటుంది మరియు దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి ఉన్న వ్యక్తులు ఈ లక్షణాలు కాలక్రమేణా మారుతున్నట్లు కనుగొనవచ్చు.
సంబంధిత పఠనం
నిద్రలేమి కారణాలు మరియు లక్షణాలు
నిద్ర-ప్రారంభం మరియు నిద్ర నిర్వహణపై ప్రభావం చూపే హైపర్‌రౌసల్ స్థితి కారణంగా నిద్రలేమి ఉద్భవించిందని నమ్ముతారు. హైపర్‌రౌసల్ అనేది మానసికంగా, శారీరకంగా లేదా రెండింటి కలయికగా ఉండవచ్చు. పర్యావరణ, శారీరక మరియు మానసిక కారకాలు అన్నీ కావచ్చు నిద్రలేమిలో పాత్ర పోషిస్తాయి . వీటిలో ఈ క్రిందివి ఉన్నాయి:
ఏ న్యాయమూర్తులు వాయిస్ గెలుచుకున్నారు
- నిద్రను పరిమితం చేయడం లేదా తొలగించడం, ముఖ్యంగా రోజులో ఆలస్యం
- సాయంత్రం పూట మద్యం, కెఫిన్ మరియు పొగాకు ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం
- అర్థరాత్రి భోజనానికి దూరంగా ఉండటం
- నిద్రవేళకు ముందు స్క్రీన్‌టైమ్‌ను పరిమితం చేయడం
- ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు రోజులో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం
- ప్రతిరోజూ ఒకే విధమైన నిద్రవేళలు మరియు మేల్కొనే సమయాలను కలిగి ఉండే స్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌ను అనుసరించండి
- నిద్ర మరియు సెక్స్ కోసం మీ పడకగది మరియు mattress ఉపయోగించండి - పని చేయడం, వీడియో గేమ్‌లు ఆడటం మరియు ఇతర ఉత్తేజపరిచే కార్యకలాపాలను నివారించండి
నిద్రలేమి అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు నిద్ర అలవాట్లతో కూడా ముడిపడి ఉంది. చాలా మంది చిన్నతనంలో ఈ అలవాట్లను అలవర్చుకుంటారు, పెద్దయ్యాక వాటిని విడిచిపెట్టడం కష్టం. ఈ అలవాట్లలో ప్రతి రాత్రి వేరే సమయంలో పడుకోవడం లేదా పగటిపూట ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం వంటివి ఉంటాయి. కంప్యూటర్‌లు, టెలివిజన్‌లు మరియు సెల్ ఫోన్‌ల వంటి స్క్రీన్ పరికరాలకు బహిర్గతం కావడం వల్ల కూడా నిద్ర సమస్యలు తలెత్తుతాయి, అలాగే సాయంత్రం లేదా రాత్రి షిఫ్ట్‌లలో కూడా పని చేయవచ్చు. పగటిపూట తగినంత వ్యాయామం చేయకపోవడం లేదా స్లీపర్ బెడ్‌రూమ్‌లో అధిక శబ్దం మరియు/లేదా వెలుతురు వంటి ఇతర కారకాలు పడిపోవడం లేదా నిద్రపోవడానికి ఇబ్బంది కలిగించవచ్చు.
దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి రోగులలో అత్యంత సాధారణ లక్షణాలు పడిపోవడం మరియు/లేదా నిద్రపోవడం, అనుకున్న సమయం కంటే ముందుగానే మేల్కొలపడం మరియు నిర్ణీత సమయాల్లో అలసిపోయినట్లు లేదా పడుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉండకపోవడం. పగటిపూట బలహీనత అనేది నిద్రలేమికి అవసరమైన భాగం, మరియు ఇది వివిధ మార్గాల్లో కూడా వ్యక్తమవుతుంది. సాధారణ బలహీనతలలో అలసట మరియు అనారోగ్యం, జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రత ఇబ్బందులు, మానసిక రుగ్మతలు మరియు చిరాకు మరియు హైపర్యాక్టివిటీ మరియు దూకుడు వంటి ప్రవర్తనా సమస్యలు ఉన్నాయి. మా వార్తాలేఖ నుండి నిద్రలో తాజా సమాచారాన్ని పొందండిమీ ఇమెయిల్ చిరునామా gov-civil-aveiro.pt వార్తాలేఖను స్వీకరించడానికి మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది.
మరింత సమాచారం మా గోప్యతా విధానంలో చూడవచ్చు.
ఖోలీ కర్దాషియాన్ ఇప్పుడు ఏ పరిమాణం
సంఖ్యల ద్వారా నిద్రలేమి
వివిధ నిద్ర సర్వేలు మరియు అధ్యయనాలు వివిధ స్లీపర్ సమూహాలలో నిద్రలేమి యొక్క ప్రాబల్యం గురించి మిశ్రమ ఫలితాలను అందించాయి. కొన్ని సాంప్రదాయిక అంచనాలు దానిని చూపుతాయి 10% నుండి 30% పెద్దలు దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమితో జీవిస్తారు. ఇతర అధ్యయనాల కోసం, ఈ సంఖ్య 50% నుండి 60%కి దగ్గరగా ఉంటుంది.
నిర్దిష్ట జనాభా సమూహాలలో కూడా నిద్రలేమి ఎక్కువగా ఉంటుంది. నిద్రలేమి ప్రభావం చూపుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి 30% నుండి 48% వృద్ధులు . ఇది దీర్ఘకాలిక వైద్య పరిస్థితులు, సామాజిక ఒంటరితనం మరియు ప్రిస్క్రిప్షన్ మందుల యొక్క అధిక వినియోగం, అలాగే అన్ని వయసుల వారికి నిద్రలేమికి కారణమయ్యే అనారోగ్యకరమైన నిద్ర అలవాట్లు మరియు ఒత్తిడి వంటి కారకాలు కారణమని చెప్పవచ్చు. ఇతర అధ్యయనాలు నిద్రలేమి వరకు సంభవించవచ్చు 23.8% యువకులు . మించి 50% గర్భిణీ స్త్రీలు నిద్రలేమి లక్షణాలైన నిద్ర సమస్యలను అనుభవించండి.
వేర్వేరు మధ్య నిద్రలేమి రేట్లు జాతి మరియు జాతి సమూహాలు పిన్ డౌన్ చేయడం కొంచెం కష్టం. కొన్ని అధ్యయనాలు శ్వేతజాతీయులతో పోలిస్తే మైనారిటీ సమూహాలలో నిద్రలేమికి అధిక ప్రాబల్యం రేటును చూపుతున్నాయి. ఇతర అధ్యయనాలు విరుద్ధమైన ఫలితాలను ఇచ్చాయి, ఇది నల్లజాతీయులు మరియు హిస్పానిక్స్ కంటే శ్వేతజాతీయులు నిద్ర-ప్రారంభం మరియు నిద్ర నిర్వహణతో పోరాడుతున్నారని సూచిస్తున్నాయి.
నిద్రలేమిని నివారించడానికి చిట్కాలు
దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమికి ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు, కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ మరియు ఇతర రకాల అధికారిక చికిత్స అవసరం కావచ్చు. కొంతమందికి, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాట్లు మరియు మంచిది నిద్ర పరిశుభ్రత నిద్రలేమి లక్షణాలను తగ్గించి, వారికి మరింత గాఢంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. కింది నిద్ర పరిశుభ్రత చర్యలు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది నిద్రలేమి ఉన్నవారికి:
ఆసక్తికరమైన కథనాలు
ప్రముఖ పోస్ట్లు
![క్రిస్ ఎవాన్స్, భార్య ఆల్బా బాప్టిస్టా 2024 వానిటీ ఫెయిర్ ఆస్కార్ ఆఫ్టర్‌పార్టీలో రెడ్ కార్పెట్ అరంగేట్రం చేసారు [ఫోటోలు]](https://gov-civil-aveiro.pt/img/couples/97/chris-evans-wife-alba-baptista-make-red-carpet-debut-at-2024-vanity-fair-oscars-afterparty-photos-1.jpg)